Советское железо: 9 упражнений с забытым снарядом

Тренировки и питание Виталия Дана

Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес и кардио.

Тренировка ног

    1. Жим ногами в тренажере с половиной рабочего веса    2. Жим ногами в тренажере с полным рабочим весом    3. Приседания в тренажере Смита    4. Подъем на носки стоя

Советы как накачать руки

После каждой тренировки выполнять подъем штанги на бицепс 20-30 раз 5 сетов с легким весом. На собственном опыте Виталий Дан убедился, что окружность бицепса увеличилась на 2-3 см. Через месяц рабочий вес нужно увеличить.Для дальнейшей прокачки рекомендуется выполнять частичные повторения с ограничением амплитуды. Такой подход позволяет взять больший рабочий вес.

Список эффективных упражнений для бицепса:

    1. Подъем штанги на бицепс    2. Подтягивания на бицепс    3. Попеременный подъем гантелей на бицепс    4. Молоток

Список самых эффективных упражнений для трицепса:

    1. Жим узким хватом    2. Французский жим    3. Отжимания на брусьях    4. Разгибание гантелей из-за головы    5. Отжимания

Тренировка груди

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. За 4-5 заходов Виталий Дан рабочий вес постепенно увеличивает до 111 кг.    2. Жим в хаммере    3. Сведение рук в кроссовере лежа    4. Сведение рук в кроссовере стоя

Принципы питания

Виталий Дан придерживается интервальной диеты с чередованием периодов набора массы и сушки. На время сушки спортсмен предпочитает придерживаться периодического голодания и кушает всего один раз в сутки. Набор продуктов не ограничивается, но обязательно учитывать количество калорий.

В фазе набора массы Виталий Дан кушает 7 раз в сутки. Размер порций увеличивается в несколько раз.  Основу рациона составляют богатые протеином продукты: яичный белок, куриная грудка, белая рыба и бобовые. Меню дополняют молочные продукты и творог. Отличным дополнением выступают каши. В качестве перекуса идеальны орехи и тыквенные семечки.  

Интересные факты и ответы на вопросы

Кем работает, сколько зарабатывает

Помимо работы в спортивной шоу-труппе «Силачи старой школы», Виктор Блуд работает тренером по кроссфиту в фитнесклубе Neva CrossFit. Атлет проводит индивидуальные тренирови на коммерческой основе по таким направлениям, как армлифтинг, растяжка, ОФП, ЛФК, гиревой спорт, пауэрлифтинг, сгибание металла, а также дает консультации по здоровому питанию.

Иногда Виктора Блуда приглашают выступать в качестве спикера на различных мероприятиях. Спорстмен и так выполняет функцию МС во время показательных щоу команды «Силачи старой школы», однако недавно атлета пригласили побыть ведущим на выставке VortexSport.

Личные рекорды Виктора Блуда и силовые показатели

» Погнул без подготовки на весу разными способами гвоздь 200 мм. » Выполняет щипковый хват двумя руками с крышкой люка весом в 50 кг и толщиной в 18 мм на уровне груди. » Сумел сжать эспандер COC2 4 раза спустя всего несколько месяцев тренировок. » Удерживает две гири по 16 кг накрест дном вниз 25 сек. » Выполняет становую тягу со 190 кг. » Выполнет швунг 70 кг мешка с песком над голой. » Жмет сидя 2 гири по 24 кг 15 раз. » Может выполнить толчок гири весом в 50 кг трижды каждой рукой. » Разрывание 3-х колод карт (108 карт в сумме).

Чем курсит, принимает ли стероиды?

Группа «Силачи старой школы» пропагандируют здоровый образ жизни и натуральность. Команда выступает против допинга и стероидов. Виктор Блуд отрицательно относится к наркотикам, алкоголю и курению.

Достижения в армреслинге (армлифтинг)

Виктор Блуд поставил мировой рекорд в армлифтинге:

90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг (собств. вес 84кг)

В 2014-2015 гг. Блуд завоевал звание чемпиона России по армреслингу. На данный момент Башун не выступает в связи с травмой мышц кисти (разрыв червеобразной мышцы).

Татуировки

Виктор Блуд – большой любитель татуировок. Тело На грудь нанесен изображение бараньей головы, слева на боку – русский богатырь (казак), и еще одна татуха размещается на правом предплечье.

Татуировки виктора блуда значение

Полное имя	Виктор Евгеньевич Башун
Род деятельности	блогер, спортсмен
Дата рождения	13.03.1991
Рост/вес	171 см/ 80 кг
Семейное положение	не афиширует
Instagram	Ссылка
Ссылка
Википедия	—

Виктор Блуд – спортсмен в силовом направлении, армлифтер, рекордсмен, блогер

Пропагандирует «старую школу» в тренировках, чем привлекает большое внимание к своей персоне

Заслуги и взгляды спортсмена

Взгляды Виктора на тяжелую атлетику, культуризм и железный спорт в целом сформировались под влиянием истории жизни выдающегося циркового силача, жившего в начале 20 века и выступавшего под псевдонимом «Железный Самсон», Александра Засса. Цирковое шоу этого атлета было поразительным, так как он поднимал вес в разы больше его собственного, хотя сам весил не более 75 кг. На особых коромыслах силач носил по арене, сидящих по обе стороны, львов. Засс создал систему тренировок, основанную на изометрических упражнениях с целью укрепления сухожилий, и описал это в автобиографической книге.

Цирковые трюки Самсона и других силачей дореволюционной России положены в основу выступлений спортивной труппы «Силачи старой школы», которую Виктор Блуд организовал вместе с Александром Капраловым. Грандиозное выступление талантливых силовых спортсменов поражает и завораживает экстремальными трюками, вызывая ажиотаж и восхищение зрителей.

Виктору Башуну (это настоящая фамилия Блуда) почти 30 лет и половину из них он связан со спортом. Занимался боксом, борьбой и карате. В 2005 году стал серебряным призером на турнире Санкт-Петербурга по карате. Его увлечение тяжелым спортом началось с жонглирования гирями и в дальнейшем стало образом жизни. В 2014 году Виктор выиграл чемпионат России по пауэрлифтингу. Он также является МСМК по армлифтингу и мировым рекордсменом в весе до 90 кг.

Натуральные атлеты 21 века

Евгений Кушнаренко
«Железная Шахта

Юрий Иванов

«Тяжёлая атлетика в Твери
»

Николай Жуков

Youtube канал

Алексей Рефрижератор
«Знамение Молота» (остался архив сайта от 2007 года — высылаю по запросу в ВК)

Михаил Соляник

«Динотренинг »

Виктор Блуд

«Силачи старой школы
»

В последнее время здоровый образ жизни
стал модным течением, к которому стали подключаться все больше и больше людей. Быть здоровых, хорошо сложенным физически и сильным вот чего хотят современные молодые люди.

А как известно, спрос рождает предложение, поэтому все больше людей создают свои блоги, которые посвящают именно здоровому образу жизни.

Одни из таких блогеров Виктор Блуд, который также является создателем известного многим движения под названием “Силачи Старой Школы”
Молодой человек помогает тысячам людей поверить в себя и свои силы, также, благодаря его проектам, многие люди смогли улучшить свои физические данные.

Виктор родился в культурной столице России, при этом точный год пользователям интернета неизвестен, но существуют предположения, что это произошло где-то в промежутке между 93 и 96 годами двадцатого столетия.

Однако, известно, что у родителей Виктора всего трое детей:
двое мальчиков и одна девочка. Также известно, что Виктор закончил лицей, у которого была художественная направленность, значит, молодой человек является достаточно творческим человеком. В настоящее время Виктор занимается не только тем, что учит других людей, но и учится сам.

Он проходит обучение на тренерском факультете, в университете физической культуры, его же заканчивали многие известные на всю Россию спортсмены. В своих воспоминаниях однажды Виктор уточнил, что в подростковом возрасте он был очень невысокого роста, к тому же, достаточно худым.

Молодой человек долгое время занимался жонглированием гирями, что является очень тяжелым занятием, для него нужна очень серьезная физическая подготовка. Это дело настолько затянуло Виктора, что он посвятил всю свою жизнь спорту.

Рост молодого человека, конечно, не сильно увеличился, ведь это предрасположено генетикой и изменить никак нельзя, зато его вес составляет 72 килограмма, большая часть этого веса мышцы, при этом Виктор способен поднимать около 150 килограмм веса.

Карьера Виктора началась в 2013 году, тогда судьба свела его с Александром Капраловым, они начали тренироваться вместе и у парней завязалась крепкая дружба. Вскоре они решили, что хотят показать свои возможности людям, поэтому решились выступить на городском гулянии в своем родном городе.

Вскоре молодые люди также создали свою группу, в которой они агитируют людей не принимать никакие допинги, а просто заниматься спортом по правильным программам и вести здоровый образ жизни. Также на данный момент у них есть свой магазин, имеющий такое же название, в котором продается различное дополнительное оборудование для тренажеров.

Также у Виктора есть свой канал
на видеохостинге под названием YouTube, туда он выкладывает различные видео, посвященные своей жизни и спорту. Там есть и видео о тренировках, и его интервью, и различные советы о том, как вести здоровый образ жизни.

Виктор говорит о том, что физического развития недостаточно, поэтому он постоянно старается развивать себя духовно, для этого читает много книг. Помимо этого, он очень любит татуировки.

В своих интервью Виктор не рассказывает о своей личной жизни, он посвящает их только спорту или своей истории о том, как из обычного мальчика он смог стать таким силачом, у которого на данный момент есть тысячи поклонников.

Путь в большой спорт, спортивные и блогерские достижения

Поступление в физкультурный вуз Санкт-Петербурга – такой путь выбрал выпускник-медик после работы по специальности. «Физрук я!» – бесхитростно заявляет Гога, когда его спрашивают, что записано у него в дипломе.

2013 год

К тому времени молодой человек уже избавился от болезней, получил несколько наград на спортивных соревнованиях города и области. «Тренировался, махался с парнями, прилетало, конечно, иногда мощно», – из его откровений о юности. «Пыл, когда тебя жестко «разматывают», пропал. Захотелось профессионально тренироваться, и потом показывать результаты в кайф, чтобы было весело и эффектно», – из рассказа атлета, как он пришел к нынешней деятельности.

Диплом инструктора тренажерного зала, сертификат на право работы классическим и спортивным массажистом – еще несколько документов, которые Гога Тупурия прибавил к вузовскому образованию. Его подопечные в питерском спортивном центре «Alex Fitness» рассказывали, что грузин – требовательный и строгий тренер, выжимал из клиентов все соки. Но и себя спортсмен не щадит, когда устраивает очередную жесткую «хурму» или отправляется на серьезную спортивную зарубу, а потом это выкладывает в интернете.

• Шейное комбо с гирей в 32 кг на брусьях;
• Силовой экстрим с железной трубой (90 кило) и блинами по 40 кг;
• Упражнения с «молчаливой гражданочкой Снежаной» (шина весом 255 кило):

Гога Тупурия и Виктор Блуд

это несколько эффектных демонстраций силы атлета-универсала из длинного списка его достижений. Гога Тупурия, несмотря на то, что производит впечатление агрессивного силача, на самом деле – добрейшей души человек. «Зло иногда побеждает, к сожалению, но старайтесь быть добрее, и мир станет лучше», – призывает он поклонников в интернете. Хейтерам, которые пишут спортсмену неадекватные и негативные комменты, он говорит: «Чел, ну не нравится тебе то, чем я занимаюсь – отпишись!» По поводу агрессии в свой адрес он высказывался: «Есть некий алгоритм жизни – не обращать внимания на негатив в твою сторону. Все, чего я достиг, случилось на положительной волне».

Интересные факты

с дочкой

1. «Наверно, я неправильный грузин: грузинскими танцами не владею, вино не пью, мясо не люблю. Традиции национальные подзабываю, за что регулярно получаю моральные подзатыльники от отца и мамы, и правильно!» – со смехом рассказывал Гога в интервью для канала «Раз на раз».
2. «А вот хачапури обожаю, особенно имеретинские!» – подробности кулинарных пристрастий спортсмена Тупурия. Его жена тоже любит грузинскую кухню, в ее ВК-аккаунте есть фотография блюда, полного хинкали, и подпись: «Мой личный наркотик!»
3. Атлет регулярно посещает историческую родину, у него в Грузии живет огромное количество родственников. «Правда, язык в совершенстве не знаю, и когда приезжаю туда, стараюсь особо рот не раскрывать, стесняюсь», – из откровений Гоги.
4. Удивительный факт: силач-спортсмен оказывается – практически веган! По его словам, вкус мяса мужчине не нравится, и он лет в шесть уже маме заявлял, что мясное не любит. Рыбу он кушает, крайне редко может поесть за компанию кусочек курицы.

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Программа тренировок

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

День 1:

    1. Жим лежа на горизонтальной скамье    2. Тяга штанги в наклоне    3. Французский жим    4. Тяга штанги вверх    5. Молоток

День 2:

    1. Подтягивания с весом    2. Приседания в Смите    3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов    4. Тяга гантелей на наклонной скамье    5. Кроссовер

День 3:

    1. Становая тяга    2. Отжимания на брусьях с весом    3. Сгибание рук со штангой стоя    4. Шраги на трапеции    5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

1. Жим лежа

    »  Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.Отдых 60 сек.Следующий сет – 90 кг за 8 раз.Отдых — 1,5 минут.Далее – 110 кг на 7 повторов.Отдых 2 минуты.Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.Отдых – 2,5 м.Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза.  Отдых 4 минуты.Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.Отдых 5 минут.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.  

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

количество рабочих подходов: 2-3.

4. Программа для плеч Алексея Шредера

Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:

    1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом    2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье    3. Разводка гантелей сидя    4. Тяга за спиной в Смите    5. Разведение гантелей в стороны стоя    6. Подъем грифа перед собой    7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Приход в силовой спорт

Виктор Блуд не отличался высоким ростом и мощным телосложением. В свои 15 лет спортсмен весил 49 кг при росте 156 см. На занятие силовыми видами спорта парня вдохновил Железный Самсон (русский силач и циркач XIX-ХХ вв). Конечно, у студента не было денег на тренировки в тренажерных залах, поэтому Виктор купил себе свою первую гирю в 24 кг. Благодаря активным тренировкам в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и кроссфите, Блуд при весе в 71 кг поднимает вес втрое больше себя и выполняет различные трюки. В 2014 г. Блуд завоевал звание чемпиона России по пауэрлифтингу.

В 2013 г. случайная встреча Блуда с Александром Капраловым привело к совместным тренировкам и выступлениям. Шоу программа включала в себя сгиание и разгибание арматуры, деформации металлических предметов голыми руками и требовала хороших навыков работы с публикой. Хорошие отзывы о силачах вдохновили дуэт на создание шоу-группы Силачи старой школы».

Виктор Блуд старается придерживается своих биоритмов и прислушивается к телу. Иногда он тренируется 3 раза в день, иногда раз в неделю. Четкой программы занятий у богатырей Старой школы нет. Каждая тренировка включает элементы акробатики и тяжелой атлетики, силовые упражнения, растяжку, кроссфит и гимнастику.

Жим лежа

Виктор Блуд совместно с Денисом Вовком готовились к Открытому Кубку Москвы. Для проработки грудных мышц Блуд выполняет жим лежа. Первый подготовительный заход делается с пустым грифом. После отдыха штанга дополняется блинами на 80 кг. Третий сет – 118 кг, четвертый – 136.

Упражнениями с гирями

Тренировка с гирями позволяет укрепить и проработать мышцы всего тела за недолгий срок. Комплекс от Виктора Блуда включает такие упражнения:

Тренировка на выносливость с гирей на 16 кг:

1. Рывок гири от пола наверх. 2. Опускание гири на грудь. 3. Толчко гири за голову. 4. Выпад.

Тренировка спины

С целью укрепления мышц спины (особенно поясницы) Виктор Блуд предпочитает следующий комплекс:

1. Подъем ноги и противоположной руки с положения стола 2. Гиперэкстензия на полу 3. Лодочка с перекатом 4. Планка с опорой на предплечья 5. Дотягивание стопой до противоположной руки лежа на животе 6. Складка 7. Серп

Тренировка ног

Тренировка ног в домашних условиях:

1. Прыжки на месте 2. Прыжки со скруткой 3. Прыжки на голенях 4. Прыжки с писеда 5. Ускорение на месте

Основной комплекс:

1. Выпады в сторону из глубокого приседа 2. Глубокие и узкие приседания с прыжком 3. Выпады в сторону с прыжком 4. Пистолет 5. Выведение ноги из низкого приседа 6. Стульчик возле стенки

Питание

Виктор Блуд кушает много и часто, старается питаться разнообразно. Атлет не придерживается здорового питания и часто употребляет фастфуд. У спортсмена нет ни плана питания, ни особенного рациона.

Десять советов от силачей

21.09.2017

Будь большим. Будь сильным. Следуй проверенным правилам.

Легенды бодибилдинга прошлых лет установили золотой стандарт физического развития. В наши дни лишь немногие бодибилдеры способны продемонстрировать такой же размер и симметрию, как у классиков. Мастерство силовых атлетов также очень редко достигает уровня силачей старой школы. История – это наш лучший учитель, но только в том случае, если внимательно следовать урокам, а не пытаться заново изобретать колесо. Упростите себе жизнь, усвоив эти проверенные временем уроки.

Георг Гаккеншмидт

«Здоровье неотделимо от силы».

Десятилетиями фитнесс придает первостепенное значение бегу, ходьбе, езде на велосипеде и другим способам улучшения аэробной формы. К счастью, в последнее время наметился разворот к силовым тренировкам

Занятно, что борец и силач старой школы Георг Гаккеншмидт говорил о важности силы и долголетия в течение всех 90 лет своей жизни. Теперь его слова наконец-то подкреплены исследованиями

Один из примеров – масштабное исследование, проводившееся в течение 44 лет с участием 2239 подэкспертных-мужчин, в ходе которого ученые изучали взаимосвязь между силой хвата и продолжительностью жизни. В числе долгожителей треть обладала сильным хватом, не курила, регулярно тренировалась на свежем воздухе и имела матерей долгожительниц.

Несомненно, биологические факторы играют важную роль в долголетии, однако, разумный образ жизни, силовые упражнения, физическая активность представляют собой защитный механизм от старения и потери мышечной массы. Тяжелые силовые тренировки способствуют более качественной и долгой жизни.

Рег Парк

«Многие бодибилдеры тратят слишком много времени на проработку небольших мышечных групп, например, бицепсов, вместо больших групп мышц, а потом удивляются, почему у них нет ни размеров, ни силы».

Прославившийся как актер, сыгравший Геракла, и наставник Арнольда Шварценеггера, Рег Парк был монстром тренажерного зала, он был настолько силен и симметричен, насколько это вообще возможно для человека. В наши дни его простые тренировки по-прежнему эффективны практически для любого лифтера. Не увлекайтесь изолированными упражнениями. Сначала выполняйте компаундные движения для проработки самых больших мышц. Постройте силовой фундамент, а затем продолжайте наращивать силу, если хотите увеличить мышцы.

Арнольд Шварценеггер

Возможно, Арнольд больше известен высоким объемом тренировок отдельных частей тела, но не дайте себя одурачить. В основе первых тренировок Арнольда была работа с тяжелым весом и системная проработка мышц всего тела. В действительности, это было до того, как Арнольд добавил анаболические стероиды и стал применять комплексный подход, скорректировав свой режим до безумного объема и сплитов которыми он знаменит по сей день. Сейчас Арнольд рекомендует новичкам начинать с тренировок всего тела трижды в неделю, например с программы «Золотой шестерки»: