Чем полезны эксцентрические упражнения

Как остановить лицевой гиперкинез. Введение Ботулотоксина А

Ботулотоксин А (Ботокс, Диспорт) – средство, позволяющее уменьшить возбудимость вовлеченной в гиперкинез мышцы.Препарат является одним из самых удобных вариантов симптоматического лечения спазмов мышц лица и глаз, и других гиперкинезов. Мы вводим Ботулотоксин А с помощью шприца с очень тонкой иглой непосредственно в пострадавшую мышцу, после чего мышца перестает включаться в тик или другой гиперкинез. Эффект развивается в течение 3-5 дней и сохраняется до 4-8 месяцев. За это время выполняется курс лечения причин заболевания и реабилитационные процедуры (массаж, гимнастика, физиолечение, психотерапия, косметологические процедуры).

Почему возникает судорога?

Причины возникновения бывают физиологические (первичные) и патологические (вторичные). Относительно безопасные физиологические причины – это перенапряжение мышц, а также временные метаболические нарушения.

У здорового человека судороги мышц провоцируются такими факторами:

• непривычная длительная нагрузка высокой интенсивности;
• нефизиологическое напряжение мышц, вызванное болезнями позвоночника и суставов конечностей;
• злоупотребление алкоголем;
• недостаточный сон;
• курение;
• нарушение температурного режима – перегревание или переохлаждение;
• водно-электролитные нарушения (обильное потоотделение в жару, недостаточное потребление жидкости, употребление мочегонных препаратов и средств);

Патологические причины крампи – это различные болезни и состояния органов и нервной системы. К ним относятся:

• болезни периферических нервов – радикуло- и полиневропатии;
• болезнь Паркинсона;
• болезни центральной нервной системы – спинальные амиотрофии, боковой амиотрофический склероз, последствия полиомиелита;
• рассеянный склероз;
• болезни печени, особенно хронический гепатит и цирроз;
• болезни кишечника, особенно вирусный энтерит;
• болезни почек, особенно хроническая почечная недостаточность с уремией;
• болезни мышц – мышечные дистрофии, обменные миопатии;
• эндокринные болезни – , гипотиреоз, снижение функции паращитовидных желез;
• рост и развитие опухолей, доброкачественных и злокачественных;
• недостаточность в организме железа;
• облитерирующие болезни сосудов нижних конечностей;
• сердечная недостаточность, сопровождающаяся отеками;
• беременность.

Крампи могут развиваться после операций очищения крови – гемодиализа и плазмафереза. В некоторых случаях причину возникновения судорожных сокращений обнаружить не удается, такие состояния называются идиопатическими.

Существуют семейные формы, когда крампи возникают в подростковом или пожилом возрасте без видимой причины. Такие формы имеют волнообразное течение, переходят на мышцы бедер и передней брюшной стенки. Характерен спазм челюстно-подъязычной мышцы, когда после зевания развивается ее одностороннее сокращение. Исследователи считают, что механизм наследственной передачи этой формы – аутосомно-доминантный. Многие связывают крампи с дефицитом витаминов группы В и D, а также электролитов.

Отдых между подходами

Подобно продолжительности повторений, тренеры могут регулировать продолжительность восстановления между подходами для изменения баланса взаимосвязи «объём-нагрузка в тренировке». При коротких восстановительных периодах (<30 секунд) тренировочный объём можно повысить, так как увеличивается плотность занятия. Тем не менее, если восстановления недостаточно для полного восполнения анаэробных источников энергии (34), нагрузку следует уменьшить. При долгих восстановительных периодах можно использовать большие нагрузки в каждом подходе, пожертвовав плотностью занятия из-за дополнительного времени отдыха (24).

Согласно исследованиям, изучающим периоды отдыха между подходами, короткий отдых (≤60 секунд) потенциально снижает объём нагрузки, в связи с резким снижением используемого отягощения, по сравнению с более продолжительным восстановлением (три минуты) (74). Это подтверждается Buresh et al (17), показавшими больший прирост поперечника четырёхглавой мышцы при использовании долгого (2,5 минуты), а не короткого (60 секунд) восстановления между подходами

Однако при интерпретации этих данных нужна осторожность, так в каждом из упомянутых исследований уравнивали объём. Подобный контроль может устранить преимущества короткого отдыха, потому что плотность тренировки не повышается

До сих пор не изучено допустимое увеличение объёма тренировки при коротких интервалах отдыха. Поэтому нужны дополнительные исследования для более точных рекомендаций относительно регулирования периодов отдыха между подходами для увеличения гипертрофии мышц (35).

Связь между длиной саркомера и силой мышечных сокращений

Рис. 2.7. Зависимость силы сокращений от длины саркомера

Наибольшую силу сокращений мышечные волокна развивают при длине 2-2,2 мкм. При сильном растяжении или укорочении саркомеров сила сокращений снижается (рис. 2.7). Эту зависимость можно объяснить механизмом скольжения филаментов: при указанной длине саркомеров наложение миозиновых и актиновых волокон оптимально; при большем укорочении миофиламенты перекрываются слишком сильно, а при растяжении наложение миофиламентов недостаточно для развития достаточной силы сокращений.

рис. 2.9 Влияние предварительного растяжения на силу сокращения мышцы. Предварительное растяжение повышает напряжение мышцы. Результирующая кривая, описывающая взаимоотношения длины мышцы и силы ее сокращения при воздействии активного и пассивного растяжения, демонстрирует более высокое изометрическое напряжение, чем в покое

Важным фактором, влияющим на силу сокращений, является величина растяжения мышцы. Тяга за конец мышцы и натяжение мышечных волокон называются пассивным растяжением. Мышца обладает эластическими свойствами, однако в отличие от стальной пружины зависимость напряжения от растяжения не линейна, а образует дугообразную кривую. С увеличением растяжения повышается и напряжение мышцы, но до определенного максимума. Кривая, описывающая эти взаимоотношения, называется кривой растяжения в покое
.

Данный физиологический механизм объясняется эластическими элементами мышцы — эластичностью сарколеммы и соединительной ткани, располагающимися параллельно сократительным мышечным волокнам.

Также при растяжении изменяется и наложение друг на друга миофиламентов, однако это не оказывает влияния на кривую растяжения, т. к. в покое не образуются поперечные связи между актином и миозином. Предварительное растяжение (пассивное растяжение) суммируется с силой изометрических сокращений (активная сила сокращений).

Выделяют три
режимы мышечного сокращения:

Изотонический;

Изометрический;

Смешанный (ауксометрический).

Изотонический режим
мышечного сокращения характеризуется
преимущественным изменением длины
мышечного волокна, без существенного
изменения напряжения. Указанный режим
мышечного сокращения наблюдается,
например, при поднятии легких и средних
по массе грузов.

Изометрический режим
мышечного сокращения характеризуется
преимущественным изменением мышечного
напряжения, без существенного изменения
длины. Примером может служить изменения
состояния мышц при попытке человека
сдвинуть с места предмет большой массы
(например, при попытке сдвинуть с места
стену в комнате).

Смешанный (ауксометрический)
тип мышечного сокращения, наиболее
реальный, наиболее часто встречающийся
вариант. Содержит в себе компоненты
первого и второго вариантов в разных
соотношениях в зависимости от реальных
условий окружающей среды.

Для чего нужны эксцентрические упражнения

Эксцентрические тренинги помогают мышцам и сухожилиям при нагрузке растягиваться. При концентрических – укорачиваться. Если после удлинения мышцы не уменьшаются, энергия превращается в тепло.

При переходе к занятиям используется эластичное растяжение, чтобы увеличить силу сокращения. Резкий переход между сжатиями называется циклом сокращения-растяжения.

Эффективность стягивания мышц высокая. Примером такого действия будут упражнения со штангой. При поднятии веса происходят концентрические сокращения, при опускании эксцентрические.

В спортивной практике эксцентрическое растяжение тренеры предлагают использовать для достижения результатов в беге, прыжках, бросках. Мышца от тяжести груза удлиняется или укорачивается. Сила сокращений намного больше концентрических.

Фитнес-тренеры отмечают, что оба вида сокращений могут увеличить мышечную массу, но эксцентрическое действует лучше. Эксцентрические сжатия сильнее концентрической силы, мышцы при этом повреждаются, растет волокно мышц. Разрешено выполнять упражнения с большой нагрузкой.

Структурная организация мышцы

Мышцы формируются множеством волокон ткани, которые имеют узлы крепления к костям скелета. Они располагаются параллельно и в процессе мышечной работы взаимодействуют между собой. Именно волокна при поступлении импульсов обеспечивают механизм мышечного сокращения. Кратко структуру мышцы можно представить как систему, состоящую из молекул саркомер и миофибрилла

Важно понимать, что каждое мышечное волокно образуется множеством субъединиц миофибрилл, располагающихся продольно по отношению друг к другу. Теперь стоит отдельно рассмотреть саркомеры и филаменты

Поскольку они играют важную роль в двигательных процессах.

Формы сокращений

Рис. 2.5. Формы мышечных сокращений. Слева схематически представлено укорочение саркомеров, в середине — изменения силы и длины, справа — пример сокращений Выделяют различные функциональные формы мышечных сокращений (рис. 2.5).

При изотоническом сокращении мышца укорачивается, однако ее внутреннее напряжение (тонус!) остается неизменным во всех фазах рабочего цикла. Типичным примером изотонического мышечного сокращения является динамическая мышечная работа сгибателей и разгибателей без существенных изменений внутримышечного напряжения, например подтягивание.

При изометрическом сокращении мышечная длина не изменяется, а сила мышцы проявляется в повышении ее напряжения. Типичным примером изометрического сокращения является статическая мышечная активность при поднимании тяжестей (удерживание штанги).

Чаще всего наблюдаются комбинированные варианты сокращения мышц. Например, комбинированное сокращение, при котором мышцы сначала сокращаются изометрически, а затем изотонически, как при поднятии тяжести, называют удерживающим сокращением .

Установочным (изготовочным) называют сокращение, при котором, наоборот, после начального изотонического сокращения следует изометрическое. Примером является ротационное движение руки с рычагом — затягивание винта с помощью гаечного ключа или отвертки.

Различные формы мышечных сокращений выделяют для их описания и систематизации. На самом деле в большинстве динамических спортивных движений происходит как укорочение мышцы, так и повышение напряжения (тонуса) мышц — ауксотонические сокращения .

Использованные здесь термины нетипичны для русской литературы по мышечной активности. В отечественной литературе принято выделять следующие типы сокращений.

• Концентрическое сокращение — вызывающее укорачивание мышцы и перемещение места прикрепления ее к кости, при этом движение конечности, обеспечиваемое сокращением данной мышцы, направлено против преодолеваемого сопротивления, например силы тяжести.
• Эксцентрическое сокращение — возникает при удлинении мышцы во время регулирования скорости движения, вызванного другой силой, или в ситуации, когда максимального усилия мышцы не хватает для преодоления противодействующей силы. В результате движение происходит в направлении воздействия внешней силы.
• Изометрическое сокращение — усилие, противодействующее внешней силе, при котором длина мышцы не изменяется и движения в суставе не происходит.
• Изокинетическое сокращение — сокращение мышцы с одинаковой скоростью.
• Баллистическое движение — быстрое движение, включающее: а) концентрическое движение мышц-агонистов в начале движения; б) инерционное движение во время минимальной активности; в) эксцентрическое сокращение для замедления движения.

Сравнение эксцентрического и концентрического тренинга

Проводилось множество исследований, сравнивающих эффект от концентрической и эксцентрической силовых тренировок. Каждое из них доказывает преимущества эксцентрического тренинга для ускорения наращивания мышечной массы и мощности. К примеру, одно из исследований выявило, что через сутки после эксцентрической тренировки количество клеток-сателлитов возросло на 27%, в то время как после концентрической осталось неизменно. При этом сателлиты образуются исключительно в мышечных волокнах, способных к быстрому росту, то есть способствуют укоренной гипертрофии.

Эксцентрический тренинг эффективен для наращивания мышечной массы и абсолютной силы, способен адаптировать и защитить мышцы от серьезных травм. В то же время такие тренировки травмоопасны, их стоит делать исключительно подконтрольно, используя рекомендации тренера. При правильном подходе к тренировкам результат не заставит себя долго ждать.

Достоинства тренинга

Основные преимущества упражнений

• прирост мышечного объема. Для гипертрофии мышцам нужно сначала повреждаться. Во время интенсивной эксцентрической тренировки поврежденные участки восстанавливаются спутниковыми (сателлитовыми) клетками. Они отдают свое ядро, умножая концентрацию миозина и актина в саркомере. Таким образом, мышца растет в поперечнике;
• увеличение мускульной силы. В ходе эксцентрического тренинга увеличивается мощность, взрывная сила;
• улучшение гибкости. Регулярные эксцентрические нагрузки способны увеличивать диапазон движения сустава, а также длину мышцы;
• профилактика травм. Тренировки провоцируют мышцы адаптироваться к новым нагрузкам. Со временем мышцы достигают приемлемого растяжения, что снижает риск травмироваться;
• ускорение метаболизма. Эксцентрический тренинг разгоняет обмен веществ. Эта особенность тренинга будет полезна тем, кто хочет сбросить вес посредством силовых упражнений.

Физиологические механизмы [ править ]

Мышца имеет «вызывающую напряжение ткань, содержащую небольшие сократительные единицы, называемые саркомерами », каждая из которых содержит «толстую ( миозин ) и тонкую ( актин ) миофиламенты (мышечные волокна или белки), которые перекрываются, образуя поперечную мостиковую связь (прикрепление)». .

При выполнении концентрических упражнений происходит укорачивание мышцы, поскольку миозиновые и актиновые поперечные мостики неоднократно присоединяются и отсоединяются, протягивая актин через миозин, создавая силу. Каждый цикл присоединения и отсоединения поперечного мостика осуществляется за счет расщепления одной молекулы аденозинтрифосфата (АТФ). Примеры таких упражнений включают удар ногой по мячу или поднятие тяжести.

В обратных направлениях таких концентрических движений с контролируемым высвобождением эксцентрическое движение растягивает мышцу с противодействующей силой, которая превышает силу мышц. Когда миофиламенты мышечного волокна растягиваются при таких эксцентрических сокращениях, может быть уменьшено количество отслоений поперечных миозиновых и актиновых связей. Чем больше поперечных мостов остается прикрепленными, тем сильнее создается сила в мышцах. Примеры действий, связанных с эксцентрическим сокращением мышц, включают ходьбу с холма или сопротивление силе тяжести при опускании тяжелого предмета.

«Эксцентрические действия приводят к растягиванию саркомеров до такой степени, что миофиламенты могут испытывать напряжение, иначе известное как вызванная упражнениями мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS)» (Aaron Bubbico & Len Kravitz, 2010). Одна из областей исследований, которая имеет многообещающие результаты в отношении DOMS и эксцентрических упражнений, — это эффект повторных схваток (RBE). Чтобы помочь предотвратить или уменьшить DOMS от эксцентрических упражнений или облегчить восстановление после них, тренажер должен эксцентрически стимулировать мышцы, а затем повторять их с еженедельными интервалами, чтобы наращивать силу и позволять нагрузке (в ответ на заданный уровень силы) уменьшаться с течением времени. .

Хронический тендинит надколенника

Заболевание, возникающее при воспалении и раздражении сухожилия и окружающих его тканей. Обычно это происходит из-за чрезмерного использования, особенно из-за прыжков. По этой причине хронический тендинит надколенника часто называют «коленом прыгуна». В исследовании, проведенном Роальдом Бахром и его коллегами, изучалось, какой метод упражнений по реабилитации сухожилий — упражнение «эксцентрические приседания» или универсальный тренажерный зал «разгибание / сгибание ног» — дает больше результатов в плане восстановления при лечении хронического тендинита надколенника. . В рамках двенадцатинедельной программы упражнений участники были проверены на окружность бедра, четырехглавую мышцу и момент силы подколенного сухожилия . Не было существенной разницы между группами ни в четырехглавой мышце, ни в моменте силы подколенного сухожилия, и момент силы подколенного сухожилия значительно увеличился в обеих группах, но при эксцентрическом приседании оценка боли была значительно ниже, а количество испытуемых, «безболезненных» в конце упражнения, было в два раза больше. программа, чем другая группа.

Достоинства тренинга

Эксцентрические тренировки – действенный инструмент для наращивания мускулатуры, профилактики и избавления от последствий травм. Основные преимущества упражнений:

• прирост мышечного объема. Для гипертрофии мышцам нужно сначала повреждаться. Во время интенсивной эксцентрической тренировки поврежденные участки восстанавливаются спутниковыми (сателлитовыми) клетками. Они отдают свое ядро, умножая концентрацию миозина и актина в саркомере. Таким образом, мышца растет в поперечнике;
• увеличение мускульной силы. В ходе эксцентрического тренинга увеличивается мощность, взрывная сила;
• улучшение гибкости. Регулярные эксцентрические нагрузки способны увеличивать диапазон движения сустава, а также длину мышцы;
• профилактика травм. Тренировки провоцируют мышцы адаптироваться к новым нагрузкам. Со временем мышцы достигают приемлемого растяжения, что снижает риск травмироваться;
• ускорение метаболизма. Эксцентрический тренинг разгоняет обмен веществ. Эта особенность тренинга будет полезна тем, кто хочет сбросить вес посредством силовых упражнений.

Травмы сухожилий мышц

Вся система мышцы-сухожилия слаженно работает, чтобы замедлить движение конечностей . Тесная связь между мышцами и сухожилиями помогает рассеивать тепло или временно сохранять кинетическую энергию. Если силы, необходимые для замедления конечности, превышают возможности мышечно-сухожильной системы, вероятно возникновение травмы.

Спортсмены с повторяющимися травмами подколенного сухожилия и отводящих мышц имеют большее нарушение эксцентрической силы, что позволяет предположить, что улучшения в эксцентрической тренировке могут минимизировать риски травм за счет усиления групп мышц и сухожилий в областях тела с высоким уровнем стресса.

Эксцентрическая тренировка приносит огромную пользу тем, кто хочет предотвратить травмы, улучшая способность мышц поглощать больше энергии, прежде чем ее состояние ухудшится. Согласно одной статье: «Повышенная жесткость в сухожилиях, большая сила при отказе и улучшенная способность поглощать энергию в сухожилийном соединении являются результатом эксцентрической тренировки».

Саркопения [ править ]

Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы из-за старения. Мышечная масса начинает ухудшаться уже к 25 годам и неуклонно ухудшается к старости. К 80 годам «половина скелетных мышц потеряна» (Lastayo, Woolf, Lewek, Snyder-Mackler, Reich & Lindstedt, 2003). При таком значительном уменьшении массы уменьшается и сила. Эксцентрическая тренировка способна противодействовать саркопении посредством продолжительных тренировок. Уникальная особенность больших перегрузок мышц с меньшими нагрузками на организм, а также на сердечную и дыхательную системы представляет собой уникальный случай для пожилых людей. Высокая сила и недорогой набор атрибутов в эксцентрическом упражнении делает его идеальным для активно ослабленных.

Энергия [ править ]

Во время эксцентрической фазы движения мышца поглощает энергию. Эта работа выполняется «растягиванием мышцы, и в этом процессе мышца поглощает механическую энергию ».

Эта механическая энергия рассеивается или преобразуется в одну или комбинацию двух энергий.

• Высокая температура
• Упругая отдача

Жара

Энергия, поглощаемая мышцами, будет рассеиваться в виде тепла, если мышца используется в качестве « демпфера или амортизатора ». Это приводит к повышению температуры тела .

Упругая отдача

Энергия, поглощаемая мышцами, может быть преобразована в энергию упругой отдачи , а также может быть восстановлена ​​и повторно использована телом. Это создает большую эффективность, потому что тело может использовать энергию для следующего движения, уменьшая первоначальный удар или толчок движения.

Например, кинетическая энергия поглощается при беге каждый раз, когда чья-то нога ударяется о землю, и продолжается, когда чья-то масса догоняет стопу. В этот момент энергия упругой отдачи максимальна, и большая часть этой энергии поглощается и добавляется к следующему шагу.

Это движение похоже на действие пружин , когда мышца постоянно укорачивается и растягивается, что приводит к повышению эффективности и силы. Это может привести к восприятию «меньшего усилия» даже при работе с более высокой силой.

Но время имеет значение в упругой отдаче. Если эта энергия не используется быстро, она рассеивается в виде тепла . Роль эксцентрических тренировок заключается в использовании этих принципов преобразования энергии для укрепления групп мышц и сухожилий.

Источники [ править ]

• Бахр, Роальд; Фоссан, Бьорн; Локен, Сверре; Энгебретсен, Ларс; Август (2006). «Хирургическое лечение по сравнению с эксцентрической тренировкой при тендинопатии надколенника (прыгающее колено) — рандомизированное контролируемое испытание». Журнал костной и суставной хирургии . 88A (8): 1689–1698. DOI : . PMID   . S2CID   .
• Буббико, Аарон; Кравиц, Лен; Ph (2010). . Фитнес-журнал IDEA . 7 : 10.
• Гербер, Маркус; Parry, J .; Робин, Л .; Dibble, Leland E .; Грейс, Патрик Э .; Беркс, Роберт Т .; LaStayo, Paul C .; Март (2007). «Влияние ранних прогрессивных эксцентрических упражнений на структуру мышц после реконструкции передней крестообразной связки». Журнал костной и суставной хирургии . 89 (3): 559–57. DOI : . PMID   .
• LaStayo, Paul C .; Ewy, Gordon A .; Pierotti, David D .; Джонс, Ричард К .; Линдстедт, Стэн; Май (2003). . Журнал геронтологии . 58А (5): 419–424. DOI : . PMID   .
• ЛаСтайо, Пол К. доктор философии; Вульф, Джон М .; Левек, Майкл Д .; Снайдер-Маклер, Линн; Trude-Reich, Lindstedt; Стэн, Л. доктор философии; Октябрь (2003 г.). . Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии . 33 (10): 557–571. DOI : . PMID   .
• Линдстедт, SL; ЛаСтайо, ПК; Райх, TE; Декабрь (2001 г.). . Новости Physiol. Sci . 16 (6): 256–261. DOI : . PMID   .
• Roig, M .; О’Брайен, К .; Кирк, G .; Murray, R .; McKinnon, P .; Шадган, Б .; Рид, WD (2009). «Влияние эксцентрических и концентрических тренировок с отягощениями на силу и массу мышц у здоровых взрослых: систематический обзор с метаанализом». Британский журнал спортивной медицины . 43 (8): 556–568. DOI : . PMID   . S2CID   .
• Хоулетт К., Т. Кенистон, А. Грассл, А. Олссон, К. Эйдем и Д. Д. Макканн, январь 2011 г. Департамент науки о физических упражнениях, Университет Гонзага, Спокан, Вашингтон .

Лечение гиперкинезов

Традиционное лечение гиперкинезов подразумевает применение консервативной терапии. Пациенту подбирают необходимые лекарственные средства следующих групп:

• холинолитики – вещества, блокирующие возбужденное состояние нервной системы, эффективны при треморах, писчем спазме;
• вальпроаты — этот вид препаратов используется в лечении эпилепсии, а также эффективен для снятия спазмов при тиках, миоклониях, лицевых спазмах;
• нейролептики – препараты, оказывающие успокаивающее действие, снижают реакцию организма на внешние раздражители, эффективны при треморах, миоклониях, баллизме, хореи;
• Ботулотоксин в инъекциях – понижает сократительную способность мускулатуры, блокирует передачу возбуждения мышечным волокнам, эффективно устраняет блефароспазм;
• противосудорожные средства (Клонезепам) – применяют при лечении тремора, тиков, хореи.

В процессе лечения подбор препаратов осуществляется индивидуально, с учетом состояния пациента. Подбор лучше проводить в условиях стационарного лечения.

Помимо медикаментозной терапии в лечении применяются массажи, выполнение упражнений ЛФК, физиолечение. Пациентам с таким диагнозом показано санаторно-курортное лечение.

Лечение гиперкинезов у детей подразумевает назначение препаратов Пирацетам и Пантокальцин. Они снижают двигательную активность, нормализуют работу сосудистой системы головного мозга. Для улучшения метаболизма клеток головного мозга применяют Глицин, Гликозил, для расслабления мускулатуры – средство Ацедипрол. Для обеспечения клеток головного мозга кислородом принимают витамины группы В.

При гиперкинезах детям назначают массажи, водные и физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру. В особо сложных случаях показано хирургическое вмешательство.

В целом гиперкинезы не представляют опасности для жизни пациента, но вызывают значительные трудности в его нахождении в обществе и формировании взаимодействия с другими людьми. Полностью исключить самопроизвольные движения пациента нельзя, но при регулярном лечении можно достичь снижения их интенсивности, тем самым улучшив качество жизни человека.

На данный момент не существует эффективных профилактических мер, которые способны снизить риск развития патологии. Среди общих рекомендаций – своевременное выявление и лечение перинатальных, травматических и токсических поражений мозга, консультации генетиков лицам с наследственной предрасположенностью к патологии.

Хронический тендинит надколенника [ править ]

Состояние, которое возникает, когда сухожилие и окружающие его ткани воспаляются и раздражаются. Обычно это происходит из-за чрезмерного использования, особенно из-за прыжков. По этой причине хронический тендинит надколенника часто называют «коленом прыгуна». В исследовании, проведенном Роальдом Бахром и его коллегами, было изучено, какой метод упражнений по реабилитации сухожилий — упражнение «эксцентрические приседания» или универсальный тренажерный зал «разгибание / сгибание ног» — дает больше результатов в плане восстановления при лечении хронического тендинита надколенника. . В рамках двенадцатинедельной программы упражнений участники были проверены на окружность бедра, четырехглавую мышцу и момент силы подколенного сухожилия . Не было существенной разницы между группами в четырехглавой мышце.или момент силы подколенного сухожилия и момент силы подколенного сухожилия значительно увеличились в обеих группах, но эксцентрическое приседание показало значительно более низкие оценки боли и произвело вдвое больше испытуемых без боли в конце программы, чем в другой группе.

Травмы мышечных сухожилий [ править ]

Вся система мышцы-сухожилия слаженно работает, чтобы замедлить движение конечностей . Тесная связь между мышцами и сухожилиями помогает рассеивать тепло или временно сохранять кинетическую энергию. Если силы, необходимые для замедления конечности, превышают возможности мышечно-сухожильной системы, вероятно возникновение травмы.

Спортсмены с повторяющимися травмами подколенного сухожилия и отводящих мышц имеют большее нарушение эксцентрической силы, что позволяет предположить, что улучшения в эксцентрической тренировке могут минимизировать риски травм за счет укрепления групп мышц и сухожилий в областях тела с высоким уровнем стресса.

Эксцентрическая тренировка приносит огромную пользу тем, кто хочет предотвратить травмы, улучшая способность мышц поглощать больше энергии, прежде чем ее состояние ухудшится. Согласно одной статье: «Повышенная жесткость в сухожилиях, большая сила при отказе и улучшенная способность поглощать энергию в сухожилийном соединении являются результатом эксцентрической тренировки».

Саркопения [ править ]

Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы из-за старения. Мышечная масса начинает ухудшаться уже к 25 годам и неуклонно ухудшается к старости. К 80 годам «половина скелетных мышц потеряна» (Lastayo, Woolf, Lewek, Snyder-Mackler, Reich & Lindstedt, 2003). При таком значительном уменьшении массы уменьшается и сила. Эксцентрическая тренировка способна противодействовать саркопении посредством продолжительных тренировок. Уникальная особенность больших перегрузок мышц с меньшими нагрузками на организм, а также на сердечную и дыхательную системы представляет собой уникальный случай для пожилых людей. Высокая сила и недорогой набор атрибутов в эксцентрическом упражнении делает его идеальным для активно ослабленных.

Выводы [ править ]

Было исследовано несколько ключевых выводов относительно преимуществ эксцентрических тренировок:

• Эксцентрическая тренировка создает большую силу из-за «снижения скорости отслоения поперечных мышц». У пациентов и спортсменов будет больше мышечной силы для больших весов при эксцентрической тренировке.
• Эксцентрические сокращения потребляют меньше энергии и фактически поглощают энергию, которая будет использоваться в качестве тепла или упругой отдачи для следующего движения.
• Повышенный DOMS приводит к большей нежности при эксцентрической, а не чистой боли или опухании сухожилий у пациентов.
• Эффект повторной схватки заметно снижает DOMS . «Завершение серии эксцентрических тренировок с последующим повторением тренировки через 1 неделю (или более) приведет к уменьшению DOMS после второй тренировки».
• Пожилые люди менее уязвимы к травмам от эксцентрических упражнений, в первую очередь из-за меньшей нагрузки на группы мышц и сухожилий по сравнению с традиционными концентрическими упражнениями.
• Растяжка мышц и эксцентрическая тренировка обеспечивают защиту от травм или повторных травм.
• Эксцентрическая тренировка оказалась отличным средством после реабилитации при травмах нижней части тела.
• Субъекты сообщают о меньшей утомляемости от эксцентрической тренировки, чем от концентрической.
• Эксцентрическая тренировка всего тела может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя примерно на 9 процентов, причем наибольшая величина наблюдается в первые два часа.
• Хотя затраты на энергию остаются низкими, степень силы очень высока. Это приводит к тому, что мышцы реагируют значительным увеличением мышечной силы, размера и мощности.