Цитруллин

Содержание:

Что такое L-цитруллин?

Цитруллин является заменимой аминокислотой.

Заменимыми называются аминокислоты, которые не нужно получать из пищи, потому что организм сам их производит. Другим примером популярной заменимой аминокислоты является спортивная добавка глютамин.


Citrullusарбуз

Она состоит в том, что цитруллин-малат соединен с яблочной кислотой для увеличения его эффективности. Яблочная кислота содержится во многих ягодах и фруктах, таких как черника, вишня, виноград и абрикос. Это чем-то похоже на ситуацию с креатином: для повышения эффективности созданы креатина цитрат, креатина гидрохлорид и т.д. Креатина цитрат — это тот же моногидрат креатина, который соединен с лимонной кислотой, а креатина гидрохлорид — это креатин плюс соляная кислота.
Во всех этих случаях аргументация заключается в том, что разные комбинации помогают креатину лучше впитываться, что повышает его эффективность.
Однако, качественная спортивная добавка креатина моногидрата ничем не хуже его модных модификаций.

То же самое можно сказать и о простом цитруллине и цитруллине-малате.
Известно несколько исследований в которых доказано, что яблочная кислота благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Но прием цитруллина и цитруллин-малата дает приблизительно одинаковые результаты. И все же, учитывая, что подавляющее большинство исследований проводилось с использованием цитруллина-малата, то это именно та форма, которую следует предпочесть.

ТОП-5 L-цитруллина в капсулах

№5 Steel Power, L-CITRULLINE

от 1145 ₽

Цена 1 порции – 38 руб. 15 коп.

  • Страна-производитель – Россия;
  • концентрация – 750 мг;
  • объем упаковки – 120 капсул.

Российский препарат выпускается как эффективная пищевая добавка для спортсменов. В составе присутствует только цитруллин. Оболочка капсулы изготовлена из желатина.

Плюсы:

  • добавка помогает быстро увеличить массу мышц;
  • снимает усталость после тренировки;
  • улучшает кровообращение в тканях.

Минусы:

высокая цена.

№4 Irwin Naturals, Beet Root RED

Стоимость 1 порции – 33 руб. 20 коп.

  • Страна-производитель – США;
  • концентрация – 1 500 мг;
  • объем упаковки – 60 капсул.

В составе препарата присутствует цитруллин, поливитаминный комплекс, а также растительные экстракты, усиливающие фармакологическое действие аминокислоты. Добавка выпускается в виде мягких капсул с жидким содержимым внутри, которые максимально быстро усваиваются.

Плюсы:

  • препарат улучшает самочувствие;
  • заряжает энергией;
  • ускоряет метаболизм.

Минусы:

упаковки хватит всего на 15 дней.

№3 Source Naturals, L-цитруллин

Цена 1 порции – 17 руб. 45 коп.

  • Страна – США;
  • концентрация – 500 мг;
  • объем упаковки – 120 капсул.

Это диетическая биодобавка. Она содержит свободную химическую форму L-цитруллина и предназначена для эффективной детоксикации организма. Выпускается в виде капсул, в состав которых входят микрокристаллическая целлюлоза и желатин.

Плюсы:

  • БАД придает энергии для тренировок;
  • повышает пампинг;
  • уменьшает боли в мышцах после силовых нагрузок.

Минусы:

маленькая разовая доза.

№2 Now Foods, L-цитруллин

Стоимость 1 порции – 8 руб. 40 коп.

  • Страна-производитель – США;
  • концентрация – 750 мг;
  • объем упаковки – 90 капсул.

Капсулированное средство от Нау Фудс, помимо L-цитруллина, содержит кальций. Добавка поддерживает белковый метаболизм, улучшает работу иммунной системы. Существует 2 вариации упаковки: на 90 или на 180 капсул.

Плюсы:

  • продукт вегетарианский;
  • снижает артериальное давление;
  • придает энергии и повышает выносливость.

Минусы:

большой размер капсул.

№1 California Gold Nutrition, L-Citrulline, Kyowa Hakko

Цена 1 порции – 2 руб. 10 коп.

  • Страна – США;
  • концентрация – 500 мг;
  • объем упаковки – 60 капсул.

В составе биодобавки указан цитруллин Kyowa Hakko, который обладает наивысшей степенью фармацевтической чистоты. Качество подтверждено независимыми экспертами программы iTested.

Плюсы:

  • БАД имеет безглютеновый гипоаллергенный состав;
  • повышает энергичность;
  • производит эффект пампинга.

Минусы:

низкая дозировка.

Для чего нужен

Цитруллин выполняет функции:

  • образовывает аргинин, являющийся донатором оксида азота: улучшает кровоток в тканях организма;
  • увеличивает активность, выносливость, улучшает питание мышц;
  • укрепляет иммунитет, накапливает энергетический запас в организме;
  • поддерживает баланс азота.

Что такое Цитруллин Малат

Отзывы препарате Цитруллин Малат свидетельствуют, что он приобрел известность среди спортсменов. Бодибилдеры применяют его для того, чтобы ускорить восстановление и кровоток мышечных волокон, увеличить их производительность. Таблетки Цитруллин активно участвуют в устранении карбамида. Это соединение, образуемое в организме человека, более известно под названием мочевина.

Она помогает вывести токсины, которые образовываются у атлета во время занятия спортом, прохождения протеинового обмена, катаболизма. Токсины вредны для организма, так как ухудшают процессы восстановления тканей, а также могут негативно повлиять на тренировочные результаты атлетов.

Природные источники L-цитруллина

L-цитруллин является небелковой аминокислотой и, в отличие от L-аргинина, обычно присутствует не во всех белках. Самая высокая концентрация этого вещества содержится в арбузе, где составляет примерно 2,1 мг на грамм. 3,3 кг арбуза эквивалентно 10 г добавки L-аргинина. Другие пищевые источники L-цитруллина включают, например, тыкву и огурцы.

Большая часть L-цитруллина находится в крови или пассивно транспортируется в почки, где он превращается в аргинин.

В исследовании, в котором участвовали тяжелоатлеты, нужно было сделать как можно больше повторений. Эти штангисты принимали 8 г цитруллина малата с 10 г сахарозы. Тем не менее, они не смогли улучшить свои показатели на 1-м и 2-м сеансах, но количество повторов (52,92%) постепенно увеличивалось по сравнению с группой плацебо. В исследовании также было отмечено, что 73% спортсменов не было эффекта в 8-м сете.

Сочетание с другими добавками

Аминокислота отлично сочетается с другими добавками:

  • Аргинин: стимулирует синтез веществ в человеческом организме, сочетание аргинина и Цитруллина приводит к улучшению снабжения мышц кровью.
  • Цитруллин и креатин способны увеличить физические параметры атлета. В частности, выносливость, силу. Соединение веществ помогает снизить лишний вес, а также защитить сердце от перегрузок.
  • Глутатион – увеличивает синтез оксида азота. Ткани питаются и насыщаются кислородом.

Карнитин Цитруллин отлично сочетается с витаминными комплексами. А также минерами. Соединение с группой В позволяет оснастить человеческий организм веществами, которые активизируют обменные процессы.

Спортивное питание дополняется лучшими комбинациями:

  1. аргинин — цитруллин стимулирует естественный синтез вещества в организме человека, но совмещение двух добавок приведет к значительному улучшению кровоснабжения мышц;
  2. L-карнитин — значительно улучшаются физические параметры: увеличивается сила, выносливость. Комбинация способствует похудению, защищает сердечнососудистую систему;
  3. глутатион — максимально увеличивает синтез оксида азота, насыщая и питая мышечные ткани;
  4. карнозин — останавливает окисление мышц, снимает усталость и устраняет выработанную молочную кислоту;
  5. креатин — обеспечивает стабильное увеличение мышечной ткани.

Сочетание с витаминными комплексами и минералами, в особенности группой В, позволяет снабдить организм необходимыми для метаболизма веществами. Принимать с другими добавками нежелательно.

Аминокислота цитруллин повышает усвоение аргинина организмом при физических нагрузках, поэтому сочетание этих добавок оптимальный вариант для спортивного питания.

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

  • Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
  • L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
  • Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
  • Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
  • Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Цитруллин малат – ТОП-6

Качественные средства, которые содержат малат цитруллина, расположены согласно цене 1 порции.

№6 Maxler, L-Citrulline Malate

от 1160 ₽

Цена 1 порции – 29 руб.

  • Страна – США;
  • масса нетто – 200 г.

Препарат выпускается в форме порошка. Он популярен у спортсменов и бодибилдеров. В его составе присутствует чистый цитруллин без дополнительных примесей и калорий.

Плюсы:

  • добавка повышает пампинг во время тренировок;
  • выводит молочную кислоту из мышц;
  • улучшает сексуальную функцию.

Минусы:

высокая цена.

№5 WATT-N, L-Цитруллин DL-Малат

от 759 ₽

Стоимость 1 порции – 19 руб.

  • Страна – Россия;
  • вес – 200 г.

Препарат расфасован в пакеты с многоразовой застежкой. В комплект входит мерная ложка. Средство не содержит ароматизаторов и вкусовых добавок.

Плюсы:

  • БАД содержит донатор оксида азота;
  • способствует пампингу;
  • восстанавливает мышцы после силовых упражнений;
  • улучшает эректильную функцию.

Минусы:

кислый вкус.

№4 OstroVit, Citrulline

Стоимость упаковки – от 990 ₽

Цена 1 порции – 14 руб. 15 коп.

  • Страна-производитель – Польша;
  • масса нетто – 210 г.

Польская пищевая биодобавка отличается комплексным составом, куда помимо цитруллина входит витамин В6 и таурин. Средство предназначено для восстановления запасов энергетической молекулы АТФ и выведения молочной кислоты из организма.

Плюсы:

  • БАД имеет приятный лимонный вкус;
  • повышает физическую выносливость;
  • ускоряет восстановление мышц после тренировки;
  • стимулирует набор мышечной массы.

Минусы:

Нет

№3 My Protein, Аминокислота 100% цитруллина малат

от 1280 ₽

Стоимость 1 порции – 10 руб. 25 коп.

  • Страна-производитель – Россия;
  • вес – 250 г.

Отечественный препарат представлен в продаже в 2 объемах – 250 и 500 г. В каждой упаковке есть маленькая мерная ложка, чтобы быстро набрать разовую дозу.

Плюсы:

  • добавка поддерживает организм при интенсивных тренировках;
  • способствует увеличению объема мышечной массы;
  • повышает энергию.

Минусы:

Нет

№2 Be First, Citrulline Malate

от 490 ₽

Цена 1 порции – 4 руб. 10 коп.

  • Страна – Россия;
  • концентрация – 650 мг;
  • объем упаковки – 120 капсул.

Добавка популярного российского производителя содержит чистый цитруллин малат. В ней нет ароматизаторов и вкусовых добавок. Выпускается в мягких желатиновых капсулах.

Плюсы:

  • БАД увеличивает мышечную массу;
  • уменьшает крепатуру;
  • усиливает выносливость;
  • активизирует снабжение мышц кислородом.

Минусы:

Нет

№1 Be First, Citrulline Malate Powder

от 1070 ₽

Стоимость 1 порции – 3 руб. 55 коп.

  • Страна-производитель – Россия;
  • масса нетто – 300 г.

Добавка в виде порошка дешевле, чем капсулы, и более удобна для применения в составе спортивного питания. Средство необходимо смешивать с водой или натуральным соком.

Плюсы:

  • препарат повышает эффективность тренировок и даже потенцию;
  • усиливает пампинг;
  • снимает боли в мышцах.

Минусы:

Нет

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

  • Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
  • Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
  • Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
  • Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Какую роль играет в спорте?

Цитруллин в спорте — весьма известная биологически активная добавка. Она улучшает пампинг, выводит последствия метаболических процессов. Именно они вызывают усталость, снижая общую работоспособность организма.

Другими словами, цитруллин является природным энергетиком, позволяющим повысить интенсивность тренировок и развить силовые показатели. Доказаны анаболические функции вещества. Дополнительный прием цитруллина позволяет сохранять мышечную массу во время сброса веса. В бодибилдинге из-за этого качества добавку используют при сушке.

Цитруллин полезен как в обыденной жизни, так и в спорте:

  1. Устраняет аммиак, появляющийся как продукт расщепления. Он вызывает усталость, снижает работоспособность человека на тренировках;
  2. Ускоряет выработку оксида азота, насыщающего мышцы кислородом. В результате развивается пампинг (повышенная нагрузка), позволяющая вдвое увеличить время упражнений и количество подходов;
  3. Восстанавливает мышечные волокна за счет выведения молочной кислоты;
  4. Влияет на процесс кровообращения, ускоряя усвояемость питательных веществ мышцами и системой ЖКТ;
  5. Повышает общую энергию, снижает усталость;
  6. Предотвращает развитие смещения кислотно-щелочного баланса;
  7. Значительно влияет на артериальное давление, позволяя заниматься активным спортом людям с сердечными заболеваниями;
  8. Повышает работоспособность, эмоциональную стабильность;
  9. Улучшается потенция. Эрекция становится крепче, потому биодобавка рекомендована для укрепления мужского организма.

Результативность аминокислоты подтверждена многочисленными исследованиями. Например, прием 8 гр. цитруллина малата перед тренировкой приведет к 50% увеличению повторов упражнения. Мышечные боли снижаются в среднем на 40% в зависимости от интенсивности тренировки. Улучшение наступает спустя 24 часа, либо 2 дня.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

  1. За 30-90 минут перед тренировками.
  2. По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы

Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

  1. 1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
  2. Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
  3. 1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

  1. BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
  2. Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
  3. Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
  4. L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

В чем разница L-цитруллина и цитруллина малата?

Есть два вида аминокислот, что используются для производства добавок: в чистом виде (L-цитруллин) и в сочетании с яблочной кислотой, DL-малатом (цитруллина малат).

София Соколова

Фармацевт. Автор статей на сайте

Задать вопрос

Яблочная кислота способствует высвобождению клеточной энергии, что усиливает влияние цитруллина. Поэтому второй вариант считается более полезным и действенным.

Результат от применения цитруллина малата наблюдается практически сразу, в то время как L-цитруллин надо принимать более длительным курсом, это еще одна причина, по которой спортсмены отдают ему предпочтение.

Сочетание цитруллина с другими добавками

У разных производителей состав средства может дополняться различными вспомогательными веществами. Более того, некоторые из них можно принимать одновременно с цитруллином, дополняя и усиливая его действие:

  • Аргинин расслабляет стенки сосудов, снимает их спазм, улучшая кровообращение в целом, увеличивает выработку окиси азота, выполняет питательную функцию;
  • Л-карнитин активизирует процессы обмена веществ, нормализует расщепление липидов, предотвращая атеросклероз, улучшает физические показатели и снижает утомляемость;
  • Креатин аккумулирует энергию в мышечных тканях, ускоряя их рост, участвует в энергетическом обмене в мышцах и нервных клетках;
  • Бета-аланин увеличивает скорость и выдержку в легкоатлетических спортивных соревнованиях, и выносливость тяжелых атлетов, образует дипептид карнозин;
  • Карнозин увеличивает активность сердечно-сосудистой и иммунной системы, силу при анаэробных занятиях, а также показатели рабочей мощности за счет буферизации молочной кислоты;
  • Глутатион повышает выработку азота, что уменьшает восстановительный период после чрезмерных нагрузок, нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов;
  • Витамины группы B снижают негативное влияние стрессовых ситуаций, регулируют обменные процессы и уровень сахара в крови;
  • Цинк необходим для запуска регенерации кожи, нормализации работы сальных желез, иммунитета и нервной системы, кроветворения и т.п.

Дозировка L-цитруллина

Чтобы восполнить запасы L-цитруллина для здоровья или уменьшить эректильную дисфункцию, принимайте 1 г три раза в день. Чтобы повысить производительность, принимайте от 2 до 4 г два раза в день. Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы и постепенно увеличивать дозу до 8 г в день, чтобы организм смог привыкнуть к добавке.

До настоящего времени не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с приемом L-цитруллина. Однако его прием может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Поэтому не рекомендуется использовать эту добавку, если вы принимаете нитраты при заболеваниях сердца, лекарства, способствующие эрекции, такие как Сиалис, Виагра или Левитра. Сочетание цитруллина с этими лекарствами может вызвать опасное падение артериального давления.

Полезные свойства цитруллина

Многочисленные лабораторные и клинические исследования позволили выявить и подтвердить полезные свойства цитруллина малата , описанные ниже.

Поддержка мышц

Цитруллин одновременно участвует в нейтрализации аммиака и в синтезе АТФ. Это помогает снизить ощущение усталости мышц, которое возникает не только из-за продуктов нейтрализации мочевины, но и по другим причинам.

Как известно при бактериальных инфекциях, их токсины провоцируют мышечную усталость. Прием ЦМ в дозе 2,4 г на 1 кг массы тела уже спустя двое суток значительно улучшил мышечную производительность у пациентов, инфицированных  Klebsiella pneumonia.

ЦМ оказывает детоксикационный эффект в цикле обезвреживания мочевины, защищает организм от вредных продуктов ее разложения, предотвращает усталость и астению.

Однократный прием цитруллина малата (3г/кг) в ходе эксперимента повысил мышечную силу на 23%. Этот факт подтверждает целесообразность включения ЦМ в спортивное питание.

Испытания ЦМ на здоровых добровольцах  и спортсменах показали, что препарат в дозировке 3-6 г в течение 13 суток значительно снизил уровень лактата в крови, улучшил восстановление после интенсивных нагрузок. Поэтому использование цитруллина в спорте помогает достичь наилучших результатов.

Профилактика и лечение гипертонии

Ведущий к образованию аргинина цитруллин, приводит к продукции оксида азота (NO). Это вещество является важным фактором снижения напряжения кровеносных сосудов. Недостаток ЦМ приводят к дефициту NO, что вызывает жесткость сосудистых стенок и повышение АД. Пероральный прием ЦМ улучшает состояние эндотелия сосудов.

В ходе исследований цитруллин малат показал:

  • снижение колебания АД после физических нагрузок у пациентов с АД;
  • значительное улучшение работы левого желудочка.

Лечение астенических состояний у детей и взрослых

Цитруллин активно участвует в цикле мочевины, усиливая переработку и удаление аммиачных эндотоксинов. Прием ЦМ значительно уменьшает негативное влияние гипербелковой диеты, которое может привести к развитию астении.

В результате применения цитруллина малата удалось достичь следующих эффектов:

  • улучшение клинической картины и нормализации АД у пациентов с дистонией и гипотензией;
  • улучшение аппетита, устранение общего недомогания, нормализация температуры тела у детей с ацетонемическим синдромом (тубулопатия, почечная недостаточность, гломерулонефрит, пиелонефрит);

Лечение воспалительных заболеваний.

Цитруллин оказывает воздействие на регуляцию иммунного ответа (противовоспалительный эффект):

  • колебание уровня пептидов цитруллина и антител к ним служит биомаркером ревматоидного артрита;
  • ЦМ борется с воспалением при септическом поражении печени;
  • защищает эндотелий кровеносных сосудов от повреждения;
  • поддерживает активность макрофагов в борьбе с бактериями (стафилококк, пневмококк) и грибками.

Профилактика диабета

ЦМ нормализует метаболизм глюкозы и препятствует развитию сахарного диабета:

  • увеличивается чувствительность клеток печени к инсулину;
  • гепатоциты защищаются от неалкогольного стеатогепатита;
  • предотвращается развитие диабетической нефропатии;
  • снижается секреция глюкозы в кровь;
  • регулируется биосинтез NO, который отвечает за секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы

Защита и нормализация работы нервной системы

Цитруллин малат оказывает нейропротекторное действие:

  • производит ноотропный и мнестический эффект при цереброваскулярной ишемии;
  • регулирует дифференцировку нейронов;
  • повышает уровни дофамина и серотонина.

Лечение эректильных дисфункций

Исследования доказали пользу цитруллина для мужчин, которая заключается в лечение неострых эректильных дисфункций. Продолжительный регулярный прием ЦМ оказывает следующий эффект:

  • стимулирование роста новых кровеносных сосудов;
  • улучшение кровоснабжения полового члена;
  • улучшение эректильной функции.

Сочетание эффективности, отсутствия  побочных действий и доступности обуславливают перспективность использования цитруллина для увеличения потенции мужчин.

Кому подходит Цитруллин?

Цитруллин – чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время набора массы, сушки и похудения. Если ваша цель – улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц.

Цитруллин

Цитруллин (англ. L-citrulline) – это аминокислота, необходимая для выработки аргинина, который активизирует окись азота. Используется для детоксикации аммиака, который разрушает клетки печени. Цитруллин важен для метаболических процессов в организме. Недостаток аминокислоты выражается в упадке сил и мышечной усталости. Поэтому рекомендован дополнительный прием препарата.

  1. Цитруллин: аминокислота
  2. Цитруллин: формула
  3. Цитруллин: малат
  4. Цитруллин: состав
  5. Цитруллин: свойства
  6. Цитруллин: применение
  7. Цитруллин: для потенции
  8. Цитруллин: в спорте
  9. Цитруллин: в бодибилдинге
  10. Цитруллин: и аргинин
  11. Цитруллин: спортивное питание
  12. Цитруллин: в аптеке
  13. Цитруллин: инструкция
  14. Цитруллин: как принимать
  15. Цитруллин: противопоказания
  16. Цитруллин: отзывы
  17. Цитруллин: цена
  18. Цитруллин: купить

В каких продуктах содержится?

Цитруллин содержится во многих продуктах питания, но впервые он был выделен из арбузной кожуры. Арбуз – самый большой источник вещества, особенно его кожура. Например, огурец содержит его в гораздо меньшей концентрации. Аминокислота есть в следующих продуктах:

  • белой рыбе;
  • молоке;
  • яйцах;
  • красном мясе (свинина, говядина);
  • соевых бобах (в частности фасоль);
  • арахисе;
  • огурцах;
  • луке;
  • чесноке.

Спортивные добавки должны дополняться правильным рационом питания, особенно при похудении. Следующие продукты рекомендуется включить в рацион, чтобы получать натуральный цитруллин, способствующий выводу молочной кислоты.

https://youtube.com/watch?v=0GgeSDQyUgo

Сельдь

Лидирует по содержанию цитруллина, причем, не важно, как рыба приготовлена. Помимо данного вещества она содержит креатин, способствующий увеличению мышечной массы, что вкупе с цитруллином улучшает результаты тренировки

Грейпфрут

Цитрусовые помогают сжигать жиры, а цитруллин сохраняет мышечную массу. Содержащийся во фрукте флавонол, в совокупности с добавкой способствует повышенному метаболизму, поскольку не позволяет выводить из цитруллин из организма.

Брокколи и шпинат

Увеличивают накопление гормона тестостерона, необходимого для наращивания мышечной массы, содержат много аминокислот, включая цитруллин и глютамин, способствующие росту мышц.

Doctor’s Best, L-цитруллин Порошок, 200 г

Смотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

Данная добавка не содержит искусственных красителей и ароматизаторов. Одна банка содержит 66 порций, то есть ее вам хватит приблизительно на два месяца приема. Производитель советует принимать одну порцию в день перед тренировкой, запивая порошок водой.

Обсуждаемая аминокислота во многом содействует расширению сосудов, а значит, увеличивается снабжение органов кислородом. Многие, кто принимал добавку, отмечают значительное увеличение работоспособности во время тренировки, а также сокращение восстановительного периода. Значительно меньше болят мышцы после интенсивной физической нагрузки.

Что такое цитруллин?

Цитруллин — это аминокислота, в процессе распада которой получается всем известный аргинин, отвечающий за работу сердечно-сосудистой системы, питание головного мозга, нормальное глазное давление, рост мышц и т. д. Поэтому спортсмены, желающие нарастить мышечную массу, часто принимают различные добавки, в состав которых входит аргинин.

Также аминокислота обеспечивает приток крови ко всем органам и системам организма. А этот факт уже обуславливает особый интерес мужчин к БАДам, содержащим цитруллин или его производную аргинин.

Таким образом, спортсмен или любой другой человек, желающий устранить проблемы в организме или достигнуть определенных результатов, часто стоит перед выбором, что принимать: цитруллин или аргинин? Исследования ученых показали, что цитруллин способствует повышению аргинина в крови быстрее и в больших количествах, чем принятый чистый препарат. 

Аминокислота помогает выводить аммиак и молочную кислоту, появляющиеся во время интенсивных физических упражнений, снимает боль и усталость. Прием до начала физической нагрузки позволит отодвинуть сроки наступления усталости вследствие снижения количества водорода.

Primaforce, Цитруллина малат, без ароматизаторов, 200 г

Смотреть цену на iHerb
Отзывы на iHerb

Эта добавка производится в виде порошка. Производитель для более точной дозировки предлагает пользоваться мерной ложкой, которая находится в банке. В зависимости от желаемого результата рекомендуется принимать от одной дозы до трех в сутки. Порошок имеет кисловатый вкус, его следует растворить в воде при помощи шейкера.

Производитель  настоятельно не советует принимать добавку лицам, не достигшим 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Хранить банку нужно в прохладном, защищенном от света месте.

При приеме данного цитруллина  многие отмечают увеличение выносливости во время тренировочного процесса, уменьшение головных болей.

Цитруллин: выводы

Давайте с вами подытожим всё, что написал выше в статье:

Надеюсь, что эта статья оказалась интересной и полезной для вас, друзья. Я постоянно стараюсь изучать какие-либо новые материалы на интересные темы, чтобы вам было максимально полезно читать строчки моего блога.

Если вам хочется, чтобы я рассмотрел какую-то тему, то напишите мне, а я обязательно напишу своё мнение по этому вопросу.

А если вы, например, хотите видимый, шикарный результат, но под моим контролем, то успейте заказать у меня программу тренировок и питания.

Просто пишите мне на почту admin@snow-motion.ru: «Никита, хочу программу тренировок» или «Никита, хочу программу питания», а дальше я вам всё расскажу.

Если вы хотите худеть или набирать мышечную массу эффективнее, то вот вам мои крутые курсы:

  • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
  • Курс «Экстремальное жиросжигание»
  • Курс «Экстремальный набор массы»
  • Курс «Рациональное жиросжигание»

Всего вам самого доброго! До скорых встреч!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector