Тяжелая атлетика

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — принципиально разные виды спорта. Каждый из них имеет свои цели и задачи, системы и методы

На определенном этапе тренировок каждый атлет выбирает: либо основное внимание уделять формированию мощной, рельефной мышечной массы с тонкой проработкой всех деталей и выступлению в позировании, либо ориентироваться на достижение максимальных силовых показателей

Вместе с тем эти направления не исключают друг друга. Пауэрлифтеры в качестве “бесплатного приложения” к силе приобретают, как правило, могучую фигуру, пусть не всегда достаточно проработанную, зато мощную, а опытные культуристы отличаются завидной силой. Существуют и “совместители” — атлеты, достигающие высоких результатов и в том, и в другом виде спорта.

Упражнение рывок

Стартовая позиция представляет собой положение, когда штанга находится на помосте перед спортсменом. При этом гриф следует брать при помощи хвата сверху. Причем руки нужно широко расставить для удобного подъема.
Поднимать штангу следует разом, сразу с пола на вытянутых руках над головой

Причем одновременно с этим штангист может либо широко расставить ноги или слегка согнуть колени.
Подъем сопровождается с подсаживанием под штангу и медленным вставанием.
Штанга все время после подъема должна находиться на вытянутых руках.
Для того, чтобы рывок был засчитан очень важно удерживать вес, сохраняя руки вытянутыми и ровными. Удерживать нужно до знака, что вес принят.

Важно соблюдать всю последовательность упражнений:

1. движение начинается с элемента «тяга». При этом задействованы все мышцы ног и спины. С их помощью происходит разгон штанги, при этом создавая мощное усилие. На этой стадии руки выполняют только функцию удержания штанги;
2. элемент «подрыв» или завершающая стадия разгона. При этом спортсмен должен будет разогнать штангу таким образом, чтобы можно было легче поднырнуть под нее;
3. выполнение элемента «уход в сед», представляющий собой следующее: спортсмен поднимает штангу вверх, при этом сам уходит под нее, вытягивая руки вверх. При этом будет создаваться надежная опора для того, чтобы принять весь вес штанги при выпрямлении.

Для того, чтобы взятие веса произошло, спортсмену нужно будет сохранить не только контроль над штангой, но и равновесие. Только таким образом можно будет удержать штангу над головой. Сами штангисты считают рывок одним из сложных видов упражнений, называя его ювелирной работой.

«За день до смерти он смеялся». Брат Альберта Линдера раскрыл обстоятельства его трагической гибели и назвал виновного

Трагедия, случившаяся с бывшим казахстанским тяжелоатлетом Альбертом Линдером, в 25 лет покончившим жизнь самоубийством, убедительно просигнализировала всему нашему обществу о том, что в отечественном спорте явно творится что-то неладное. Если столь молодые и физически сильные ребята по собственной воле лезут в петлю — значит, надо думать, то, что происходит там, за кулисами рекордов и больших достижений, действительно, страшно…

О том, что происходило с его братом перед завершением им спортивной карьеры и после этого, корреспонденту республиканского интернет-портала Sports.kz рассказал Семен Линдер — сам известный в недавнем прошлом тяжелоатлет, приносивший Казахстану славу на международной арене.— Семен, чем в последнее время занимался Альберт? Хватало ли зарабатываемых им денег на жизнь?

— Альберт работал на стройке. Потом мы ходили вместе ко мне в зал в Алматы, я хотел, чтобы он работал со мной тренером, но он сказал, что это — не его. Уехал домой — и потом работал на СТО.

Он не нуждался в деньгах — он ими не пользовался. Деньги ему не были нужны. Он не покупал себе вещи — они ему, действительно, не были нужны!— Когда Вы в последний раз видели брата живым? Можно ли было предполагать, что он готовит что-то страшное?

— За день до смерти Альберта я звонил домой маме по видеозвонку, так как находился с сыном и женой в Алматы. Когда я разговаривал с мамой, он смеялся над шутками.

— Кто нашел Альберта мертвым? Как это произошло?

— Мне позвонила мама — сказала, что Альберта нету в живых. Я сразу же выехал с семьей в Талдыкорган. Альберта мертвым увидел его коллега на работе.

— Как я понимаю, открыто уголовное дело по поводу доведения до самоубийства. На основании чего? И — дело заведено на кого-то конкретного?

— Альберт не сам ушел из спорта. Он был не в себе и в неадекватном состоянии на сборах на протяжении целого года. На него давил психологически тренер Седов Сергей, он уже ни физически не мог тренироваться, ни психологически. Поэтому ему и пришлось уехать со сборов — видели бы Вы, в каком состоянии он приехал домой…— Вы демонстративно захоронили свои и Альберта медали. Считаете, он сам бы это одобрил?

— Да, я захоронил наши медали. Альберт сам разорвал и выкинул все свои спортивные карточки — кандидата в мастера, мастера спорта, мастера спорта международного класса… Также — дипломы и грамоты, все свои спортивные вещи: борцовку, штангетки и все остальное, что связанно было со спортом. Он точно бы это одобрил.

— Выходили ли на связь с вами после происшедшего спортивные власти? Помогали ли как-то с похоронами?

— Нет, спортивные власти не выходили со мной на связь.— Вы сами окончательно завершили спортивную карьеру? Где и кем работаете сейчас?

— Да, — я почти сразу же ушел за Альбертом. Не мог там находиться… Я очень сильно переживал, видел, в каком он состоянии находился в сборной Казахстана на протяжении длительного времени. Да и вся команда это видела… И я решил окончательно завершить карьеру.

Сейчас работаю в городе Алматы — фитнес-директор и фитнес-тренер.

— Верите ли Вы в то, что эта трагедия как-то изменит отношение государства к бывшим спортсменам в послеспортивной жизни?

— Я верю и очень сильно надеюсь, что эта трагедия изменит отношения не только к бывшим спортсменам, но и к действующим. И что виновные будут наказаны по законам РК.

sports.kz

Олимпийская тяжелая атлетика с 1928 по 1972 год.

Жим штанги одной рукой

Хоть в 1920 и 1924 году тяжелая атлетика получила должное внимание, но все же в дальнейшем ей пришлось претерпеть еще несколько изменений, прежде чем завоевать действительно большую популярность. Когда Олимпиада прибыла в Амстердам в 1928 году, весовые категории двух предыдущих игр были сохранены, но количество упражнений изменилось. К счастью, это стало последним изменением до начала 1970-х годов

К счастью, это стало последним изменением до начала 1970-х годов

Когда Олимпиада прибыла в Амстердам в 1928 году, весовые категории двух предыдущих игр были сохранены, но количество упражнений изменилось. К счастью, это стало последним изменением до начала 1970-х годов.

Теперь атлеты соревновались в рывке, толчке и жиме – это и была основная формула для победы. С тех пор изменялись только весовые категории: добавилась категория наилегчайшего веса в 1948 году, среднего веса в 1952 году и веса в полутяжелом и супертяжелом весе в 1972 году.

На то время популярность тяжелой атлетики среди населения была просто поразительна. Во всех мировых таблоидах обозревались как тренировки, так и повседневная жизнь атлетов. В английском журнале “Health and Strength” регулярно публиковались статьи о олимпийских спортсменах и их тренировочных программах.

Он был кумиром миллионов спортсменов

Невосполнимой потерей смерть легендарного спортсмена стала и для людей, которые лично знали его. Так, олимпийский чемпион 1996 года Андрей Чемеркин посетовал, что с уходом Власова закончилась эпоха великой советской тяжёлой атлетики.

«В нашем супертяжёлом весе он считался долгожителем, очень грустно, что такая легенда ушла из жизни. Не так давно умер Леонид Жаботинский, сегодня Юрий Власов», — приводит слова Чемеркина ТАСС.

В свою очередь, олимпийский чемпион — 1976 Давид Ригерт вовсе назвал Юрия Петрович «основоположником российской тяжёлой атлетики».

«Я его хорошо знал, мы его любили. Я с Власовым вместе работал. Очень жалко, но что поделать, он прожил хорошую жизнь. Безусловно, он был кумиром миллионов спортсменов», — подчеркнул Ригерт.

Наконец, главный тренер мужской сборной России по тяжёлой атлетике Олег Писаревский вспомнил, как Власов, будучи руководителем советской федерации, предсказал, что специалист в будущем возглавит отечественную национальную команду.

«Мне посчастливилось встретиться со своим кумиром летом 1987 года, когда в моём родном Архангельске проходил чемпионат Советского Союза по тяжёлой атлетике. Мы с ним общались на протяжении двух дней. Он больше говорил, а я слушал. Перед тем как покинуть Архангельск, сделали совместную фотографию, которую подписал великий штангист: «Олегу Глебовичу на память и с пожеланиями побед. Не сомневаюсь, что Вы будете главным тренером сборной СССР по тяжёлой атлетике. 03.07.1987. Архангельск», — рассказал тренер.

История возникновения.

Древняя Греция

Первые свидетельства наращивания силы датируются несколькими тысячелетиями. Рисунки на стенах древних египетских гробниц, относящиеся приблизительно к 2500 г. до н.э., изображают различные виды силовых соревнований. Большая мышечная сила была необходима, потому что войны все еще были распространены. Например, в Китае сложные испытания на физическую силу использовались в военных целях около 1100-250 гг до н.э..

Древние греки также были известны своим превосходством в спорте и физической культуре, строго придерживаясь таких дисциплин, как плавание, метание диска, метания копья, прыжки, бег и гимнастика. Олимпийские игры были впервые начаты около 776 г. до н.э., тогда практиковался бокс, конный спорт и борьба. Самым известным греческим олимпийцем был Мило из Кротоны, 22-кратный чемпион по силе и 5-кратный чемпион по борьбе.

Первые связи силовых тренировок с медициной и наукой возникли около 150 г. н.э., причем греческий врач Гален был одним из первых врачей, рекомендовавших силовые тренировки

Считается, что Мишель де Монтень также пропагандировал преимущество силовых тренировок, в то время как работа Андреаса Везалии и Бернарда Альбина была ориентирована на более глубокое понимание человеческой анатомии, подчеркивая важность костно-мышечной системы и положительных изменений, вызванных физическими упражнениями

Знаменательные события

• 1885 День рождения российского тяжелоатлетического спорта. В Петербурге под руководством доктора Владислава Краевского создан кружок тяжелоатлетов-любителей.

• 1897 (Петербург). Чемпионат России. Чемпионаты России по тяжелой атлетике стали проводиться с 1897 года. Первый чемпион России по тяжелой атлетике – Гвидо Мейер (Петербург).

• 1898 (Вена). Чемпионат мира. Российский атлет Георг Гаккеншмидт по сумме 14 упражнений завоевал 3 место.

• 1899 (Милан). Чемпионат мира. Первым чемпионом мира из российских тяжелоатлетов стал Сергей Елисеев (Уфа).

• 1905 Создан организационный комитет по созданию международной организации тяжелоатлетов (IWF).

• 1912 (Петербург). 31 декабря 1912 года в Петербурге представители клубов тяжелоатлетов городов Российской империи создали Всероссийский союз тяжелоатлетов (ВСТА). Председателем ВСТА избран Людвиг Чаплинский (Петербург).

• 1913 (Берлин). 5 июня 1913 года в Берлине создан Всемирный союз тяжелоатлетов.Президентом Союза избран венгр Петер Татич, секретарем — представитель Российского олимпийского комитета Людвиг Чаплинский. В 1913 году Всероссийский союз тяжелоатлетов вступил в ряды Всемирного союза тяжелоатлетов.

• 1918 (Москва). Первый чемпионат Советской Республики. В марте 1918 года Всероссийский союз тяжелоатлетов провел в Москве первый при советской власти чемпионат страны. Первый чемпион Советской Республики – российский тяжелоатлет Александр Бухаров (Москва).

• 1946 Федерация тяжелой атлетики СССР принята в Международную Федерацию тяжелой атлетики. Советские спортсмены впервые приняли участие в чемпионате мира и завоевали 1 золотую, 2 серебряные и 2 бронзовые медали. Первым советским чемпионом мира стал Григорий Новак.

• 1952 Иван Удодов стал первым среди советских тяжелоатлетом чемпионом Олимпийских игр в Хельсинки (Финляндия)

• 1960 Юрий Власов стал первым чемпионом Олимпийских игр в тяжелом весе (Рим, Италия). Он установил олимпийские рекорды во всех трех движениях, и мировые – в толчке и многоборье. За всю свою спортивную карьеру Юрий Власов четыре раза был чемпионом мира, шесть раз – чемпионом Европы, пять раз – чемпионом страны. На ОИ в Риме завоевал золотую медаль, а в Токио – серебряную. Установил 31 рекорд мира и 41 всесоюзный.

• 1969 Образована Европейская федерация тяжелой атлетики (ЕВФ).

• 1970 Василий Алексеев впервые в истории тяжелой атлетики набрал в сумме троеборья 600 кг. Василий Алексеев – заслуженный мастер спорта, двукратный Олимпийский чемпион, восьмикратный чемпион мира и Европы. Им установлены 79 рекордов мира и 81 рекорд СССР.

• 1985 в Санкт-Петербурге праздновался 100-летний Юбилей тяжелой атлетики. В честь этого состоялся торжественный пленум Федерации тяжелой атлетики СССР. На счету ее богатырей в общей сложности к данному времени значилось около 1000 мировых рекордов, 33 высшие олимпийские награды, 131 золотая медаль чемпионатов мира, 175 высших наград европейских первенств. Штангисты СССР в 31 чемпионате мира одержали 25 командных побед, а в 34 чемпионатах Европы 31 раз выходили на первое место.

• 1987 состоялся первый чемпионат мира по тяжелой атлетике среди женщин.

• 1991 В 1991 году Министерством юстиции Российской Федерации зарегистрирована Федерация тяжелой атлетики России с правом юридического лица.
  Президентом ФТАР избран Виктор Поляков.

• 1991 первый чемпионат России среди женщин.

• 2000 женская тяжелая атлетика включена в программу Олимпийских игр.

С какими трудностями можно столкнуться

В тяжелой атлетике любые нарушения режима дня, пропуски тренировок незамедлительно сказываются на работоспособности и результатах спортсмена

Особое внимание уделяется весу спортсмена, постоянно ведется контроль массы тела

Юному спортсмену с самых первых занятий придется научиться планировать свой день, строго соблюдать режимы питания и отдыха. Тяжелоатлет должен питаться не менее 4 раз в день. Наставники не рекомендуют своим подопечным приходить на тренировку голодными. Спортсмену тяжело будет выполнять сложные движения, так как чувство голода снижает концентрацию внимания и реакцию человека.

Состояние тяжелой атлетики как вида спорта

Материально-техническая база во многих регионах страны создана в середине ХХ века, низкий уровень зарплаты специалистов высшей категории — все это не способствует развитию тяжелой атлетике на должном уровне.

История

Изначально поднимать тяжести разрешалось только мужчинам. С 1896 года тяжелая атлетика — Олимпийский вид спорта. В программу соревнований были включены 2 элемента — поднятие штанги одной и двумя руками. В первой половине 20 века возникла Международная федерация тяжелой атлетики, которая дала дополнительный импульс к проведению состязаний мирового масштаба.

До 1928 года атлеты соперничали в следующих дисциплинах:

• рывок/толчок на одной руке;
• рывок/толчок на двух;
• жим.

С 1972 года количество упражнений сократили, и спортсмены стали соревноваться только в рывке и толчке штанги. Современный формат тяжелой атлетики дифференцируется по весовым категориям (8 — у мужчин, 7 — у женщин). Чтобы выполнить упражнение, спортсмену предоставляется 3 попытки, каждая из которых длится не более 1 минуты.

Характеристика вида спорта

Тяжелая атлетика — циклический скоростно-силовой вид спорта. Характеризуется проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложно координационной техникой выполнения. Спортсмены на тренировках развивают силовую способность мышц, которая дает возможность тяжелоатлету за наименьшее время проявить максимальную силу.

Спортивная цель для тяжелоатлета

Во время соревнований, соблюдая правила данного вида спорта, тяжелоатлету необходимо поднять над головой штангу как можно большего веса в:

• рывке — одним непрерывным движением сразу на прямые руки;
• толчке — вначале на грудь, затем от груди вверх над головой.

Выполнить поднятие штанги в рывке технически сложнее, но легче физически, чем в толчке. А вот вес в толчке можно поднять больше, чем в рывке.

Тяжелую атлетику часто отождествляют с бодибилдингом. Но это совершенно разные виды спорта. Главная цель для бодибилдеров — набрать мышечную массу. Основная задача для тяжелоатлета — развитие скоростных и силовых качеств, которые необходимы для взятия веса: гибкость и координация.

В тяжелой атлетике спортивные результаты сохраняются, как правило, в течение нескольких лет, если спортсмен продолжает тренировочный процесс.

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с делением спортсменов на весовые категории. Это большой плюс для спортсмена. Не показав отличный результат в одной весовой категории, тяжелоатлет сможет проявить себя при переходе в другую категорию. Еще один положительный момент — на соревновании спортсмен может проявить себя как в отдельно взятом упражнении, так и в сумме двоеборья.

Династия

На полу лежат толстые листы резины. На ней – старые металлические стойки со стёртой краской для грифов и дисков (не «блинов», об этом сразу предупредили). У входа стоит столик, за ним сидит парень в зелёной футболке – это тренер Евгений Косенко. В зале играет музыка, громче неё лязгают железки. Под музыку делают упражнения совсем юные ребята с серьёзными лицами в одном углу и довольно взрослые парни богатырского сложения в другом.

Ещё один тренер, Валерий Синяков (он тут главный), входит в зал и шутит, что про них наконец‑то расскажет «Спорт-Экспресс». Валерий Николаевич – коренастый лысый дядька лет 50, в спортивном костюме, с добрым лицом, но грозным голосом.

Степан Погребняк, двухметровый парень с широченными плечами и мощными руками, поднимает от земли огромную штангу. Мышцы его ног напрягаются, делая бёдра ещё больше. Самому Степану, кажется, не слишком тяжело.

Богдан уже уходит в раздевалку, его время тренироваться закончилось. Ему 21 год, разговаривает скромно, даже нехотя.

Как оскорбить тяжелоатлета

Евгений Косенко говорит, насчёт тяжелоатлетов много стереотипов. Например, будто из‑за больших весов они не растут. Глядя на Славика, самого Евгения и особенно Степана, убеждаешься, что это миф.

— А какие ещё мифы бывают?

— Что умрёшь рано, – шутит Евгений.

— Ты бы вот спросил, сколько пельменей мы на обед едим, – острит следом Степан.

— И сколько же?

— 35 где‑то, во‑от таких, – он показывает пальцами размер пельменя – сантиметров 15 в диаметре.

— А сколько ты от груди жмёшь?

— Вот, кстати, ещё один миф, будто мы качки. Смотри не напиши так! Это оскорбительно для тяжелоатлета. У нас основные группы мышц, которые задействуются, – это ноги, плечи, спина. Мы не качаем специально грудь, пресс и всё остальное. Только во время ОФП.

Несколько слов о правилах

Правила соревнований штангистов за более чем столетнюю историю тяжёлой атлетики неоднократно менялись и унифицировались. Ныне на всех соревнованиях под эгидой ФИХ спортсмены выполняют по две попытки в силовом двоеборье. Спортсмену засчитывается подход, если он в двух упражнениях (по три попытки в рывке и толчке):

• встал на прямые ноги;
• поднял вверх над собой штангу на вытянутые руки, без подседа и сгибов локтей.

Схематическое изображение правильного выполнения упражнений

Если двое судей из трёх не зафиксировали правильно выполненное упражнение, нажав красную кнопку «Подъём неудачный», попытка не засчитывается. При неудачном выполнении в одном из упражнений всех трёх попыток штангист получает нулевую оценку, и выбывает из борьбы за первенство.

С 1930 года была введена процедура определения контрольного веса  спортсменов перед началом соревнований. Штангист, чей вес не вписывается в установленные правилами параметры весовой категории, не допускается до участия в соревнованиях.

Жим из-за многочисленных судейских споров подвергся обструкции. По технике выполнения он очень похож на толчок. После приёма штанги на грудь спортсмен толкает штангу из подседа, а выжимать должен, стоя на прямых ногах, исключительно с помощью мышц рук. Штангисты пользовались различными уловками, и жим превращался в едва уловимый для взоров судей толчок. После мюнхенской Олимпиады 1972 года было принято решение об исключении жима из состава троеборья. История и возникновения и развития тяжёлой атлетики не раз изобиловала громкими скандалами.   После Олимпиады 1984 года в Лос-Анджелесе началась эра допинговых скандалов. Сильнейшие атлеты один за другим попадались на приёме анаболических стероидов для насыщения мышечной массы. С тех пор неоднократно перекраивались составы весовых категорий, аннулировались мировые рекорды в рывке, толчке и сумме двоеборья. 

Этапы спортивной подготовки

В спортивных школах подготовка учащихся ведется по Федеральным стандартам спортивной подготовки (ФССП) по виду спорта «тяжелая атлетика». Переход спортсменов с одного этапа подготовки на очередной производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, сдачи тестирования по общей, специальной физической и технической подготовки.

Подготовка тяжелоатлета направлена на всестороннее развитие спортсменов и включает в себя несколько разделов:

• общая физическая подготовка;
• специальная физическая подготовка;
• техническая подготовка;
• тактическая подготовка;
• теоретическая подготовка;
• психологическая подготовка;
• инструкторская и судейская практика.

При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

1. Этап начальной подготовки.
2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации).
3. Этап совершенствования спортивного мастерства.
4. Этап высшего спортивного мастерства.

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Возраст для зачисления в группы (лет)
Этап начальной подготовки	3	9
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	5	12
Этап совершенствования спортивного мастерства	Не ограничивается	14
Этап высшего спортивного мастерства	Не ограничивается	15

Будет полезно прочитать:

1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»
2. Тяжелая атлетика: присвоение спортивных разрядов и званий

Генетика спортсменов в силовых видах спорта

Восприимчивость человека к разной методике тренинга генетически обусловлена. Сравнение генетически унаследованных характеристик чемпионов в этих трех видах спорта позволило ученым выделить наиболее благоприятные черты, которые могут предопределить успех при выборе силового вида спорта.

Тяжелоатлеты

Преуспевающие тяжелоатлеты имеют, как правило, более длинный торс, по сравнению с длиной ног. Больший рычаг позволяет приложить и большее ускорение к грифу штанги при выполнении темповых движений, характерных для тяжелой атлетики. В некоторых упражнениях важнее скоростная, нежели силовая характеристика.

Генетически одаренный тяжелоатлет отличается:

• преобладанием в композиции мышц быстросокращающихся волокон;
• невыраженностью структуры таза или плечевого пояса;
• более длинным торсом по сравнению с длиной ног;
• невыраженностью тенденций в толщине (окружности) суставов;
• очень подвижными локтевыми и голеностопными суставами.

Пауэрлифтеры

Большинство пауэрлифтеров располагает более коротким торсом по сравнению с ногами. Это дает им преимущество при выполнении становой тяги и приседания.

Генетически одаренного пауэрлифтера отличают:

• пребладание быстросокращающихся волокон;
• широкая структура таза;
• широкая структура плечевого пояса;
• короткий торс по сравнению с ногами;
• невыраженность тенденций в толщине суставов;
• при выдающейся результативности в становой тяге
• более длинные (по сравнению со средними величинами) руки; для атлетов, ровно выступающих во всех трех движениях, эта тенденция не характерна.

Культуристы

Культуристы отличаются самым большим разнообразием форм, объемов и пропорций. У них встречаются разные соотношения длин торса и конечностей. Но лучшие атлеты в бодибилдинге выделяются идеальными пропорциями.

Генетически одаренного культуриста характеризуют:

• преобладание быстросокращающихся волокон;
• узкая структура тазовой кости;
• широкая структура плечевого пояса;
• эстетически приятные пропорции частей тела;
• относительно небольшие окружности суставов.

Однако в генотипах представителей этих трех силовых видов спорта имеются и общие черты. Прежде всего они все должны быть наделены высоким процентом быстросокращающихся мышечных волокон.

Техника упражнений в тяжелой атлетике

Рывок – это упражнение в тяжелой атлетике, в котором спортсмен должен осуществить подъем штанги над головой одним движением (с помоста на полностью выпрямленные руки), при этом подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен должен подняться, полностью выпрямив ноги.

Фазы рывка (более подробно):

1. старт — спортсмен принимает стартовую позу, а именно присаживается возле штанги и берется за гриф широким хватом;
2. тяга — спортсмен поднимает штангу немного выше колен;
3. подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, почти выпрыгивая вверх;
4. уход — во время движения штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках (низкий сед или разножка Попова);
5. подъём — из приседа спортсмен встает со штангой на прямых руках;
6. фиксация

Толчок – это упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением спортсмен должен оторвать штангу от помоста и положить её на грудь, одновременно подседая под неё, после чего он должен подняться на прямые ноги. Вторым движением спортсмен немного приседает затем посылает штангу вверх на прямые руки, при этом разбрасывая ноги чуть в сторону (швунг) или вперед-назад (ножницы). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

На соревнованиях первым упражнением всегда выполняется рывок, а уже потом толчок.

Не женское дело?

В зале появляется девушка. Она выглядит очень юной и развеивает ещё один стереотип о тяжёлой атлетике – это не сугубо мужской спорт. Девушку зовут Валя Костина, и она, в отличие от Славика, выглядит моложе своих лет – ей тоже 17.

— Я сменила лёгкую атлетику на тяжёлую, – говорит Валентина, заглядывая в листок с программой тренировки. – Был выбор: борьба либо тяжёлая атлетика. Выбрала второе.

— И как результаты?

— Хорошо, в Москве учусь, занимаюсь в школе олимпийского резерва.

Валя окончила десятый класс, в Белгород приехала на каникулы. Но всё равно ходит в зал, чтобы не терять форму.

— На последних соревнованиях я улучшила вес на 5 кг. Получилось 112 кг.

— А сколько ты весишь?

— 50 где‑то.

— Ого, и 112 кг подняла?..

— Это же в сумме, в двух упражнениях.

Упражнение толчок

Проходит в 2 этапа.

Этап 1

Происходит подъем штанги на уровень груди начинается с той же позиции, что и рывок.

Захватывать штангу нужно хватом, немного шире своих плеч. Выполнить все нужно разом. При этом штанга берется непосредственно с пола , приняв на грудь. Ноги нужно либо расставить или встав сразу в стойку, согнуть их в коленях. Штангу нужно держать так, чтобы она не касалась груди вплоть до окончания этого этапа. Заканчивается данный этап так, чтобы гриф располагался или в области ключиц, или на области груди. Разрешено держать на руках, при согнутых локтях.

1. элемент «тяга» служит для разгона штанги, для лучшего ее подъема;
2. выполнение элемента «подрыв» будет служить в качестве дополнительного подбрасывания штанги. При этом спортсмен готовится сразу уйти под нее. Визуально все это выглядит как своеобразный прыжок со штангой на руках.
3. Выполнение элемента «уход в сед». Поднимая штангу, спортсмен должен так повернуть руки, чтобы быстро уйти под нее и принять ее на грудь.

Этап 2

Стоит помнить, что перед выполнением 2 этапа – толчок, ноги спортсмена должны будут полностью выпрямленными. 2 часть носит название «толчок». При этом спортсмен должен будет согнуть ноги и разогнуть их с одновременным разгибанием рук. Это позволит вытолкнуть вес штанги. Причем руки должны быть полностью выпрямленными и находиться строго над головой.

Этапы выполнения:

1. Спортсмен становится ровно после окончания 1 части и держит штангу на уровне груди;
2. Штангист начинает выталкивать штангу, при этом его ноги уходят в положение «ножницы». Ноги нужно слегка согнуть, после чего происходит мощный рывок вверх, как бы выталкивая штангу. Руки нужно выпрямить. Ноги должны находиться в положении «ножницы», а сам он уходит под штангу;
3. Спортсмен выравнивается и фиксирует вес до ожидания команды «Вес взят».