История тяжелой атлетики

Реализация государственной программы по «Развитию физической культуры и спорта в 2020-2024 годах»

В рамках реализации государственной программы Минспорта РФ, объем бюджетных ассигнований, которые будут направлены на развитие данной инициативы в регионы, составляет по стране в целом:

• на 2021 год — 61084551,6 тыс. рублей;
• на 2021 год — 54401789,2 тыс. рублей;
• на 2022 год — 54383157,3 тыс. рублей;
• на 2023 год — 46540577,3 тыс. рублей;
• на 2024 год — 41292927,3 тыс. рублей.

Рассмотрим, что дает звание мастер спорта России, а также другие спортивные разряды в рамках реализации данной программы в регионах. Для примера также возьмем Москву, Санкт-Петербург, Свердловскую и Воронежскую области.

На основании Постановлений Правительства регионов, на март 2020:

Сколько стоит Олимпийская медаль

Помимо вознаграждения, устанавливаемого на государственном уровне, регионы вправе производить единовременные и стимулирующие ежемесячные выплаты за высокие достижения в личных и командных зачетах. Выплаты осуществляются по месту регистрации или пребывания спортсмена. На примере рассматриваемых регионов, по состоянию на март 2021 г. олимпийские медалисты могут получить:

По итогам последних Олимпийских игр, единовременные выплаты в регионах в долларах США (по старому курсу, 38 рублей) составили:

Резюме

Исходя из вышенаписанного, если вы НЕ ЯВЛЯЕТЕСЬ:

• Олимпийским призером (пожизненные выплаты установленного минимума);
• Не подходите под категорию ЗМС, ЗТ, МСМК России или СССР на пенсии или с выслугой не менее 20 лет;
• Действующим членом сборной команды области, региона, страны,

то, несмотря на имеющиеся достижения КМС, МС или будучи обладателем юношеских разрядов, ежемесячные надбавки, льготы и иные привилегии Вам недоступны. Не спешите разочаровываться. Кадры с хорошей физической подготовкой имеют право на ведомственные льготы и преференции. Служба в государственных силовых структурах дает право на льготы, преференции, надбавки и прочие стимулирующие материальные выплаты.

К силовым структурам относятся:

• МВД;
• МЧС;
• ФСБ;
• Нацгвардия;
• ФАПСИ;
• ФСКН;
• ФССП;
• ФСИН

И многие другие структуры. А также – Вооруженные силы.

Ходьба

Ходьба по своей сути является самым доступным для человека видом движения, при котором полностью задействован весь двигательный аппарат. Она подходит абсолютно каждому человеку, независимо от его здоровья и возраста, помогает поддерживать себя в постоянном тонусе и хорошем физическом состоянии. Ходьба – это отличная защита от сердечно-сосудистых заболеваний и прекрасный помощник в борьбе с излишними килограммами. Она бывает разных видов: обычная, ускоренная, оздоровительная, спортивная и др.

Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики и является олимпийской дисциплиной. При таком движении сохраняется постоянное соприкосновение с землей, и нога находится в выпрямленном положении. Спортивная ходьба бывает:

• На выносливость, для мужчин и женщин дистанция — 20 км.
• Олимпийская, только для мужчин – на 50 км.
• Состязание на дорожке в 400 м (на 10 000 м и 20 000 м).
• На стадионе. Дорожка 200 м (на 5000 м).

Оборудование и инвентарь для тяжелой атлетики

На соревнованиях используются штанги, отвечающие спецификациям Международной федерации тяжелой атлетики и разрешенные к использованию на соревнованиях. Штанги состоят из следующих частей:

Гриф для мужчин должен отвечать следующим условиям:

1. вес — 20 кг;
2. длина грифа — 2200 мм с погрешностью 1 мм;
3. диаметр грифа — 28 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа;
4. диаметр рукавов — 50 мм с погрешностью 0,2 мм;
5. расстояние между внутренними замками — 1310 мм с погрешностью 0,5 мм;
6. ширина внутренних замков, включая замки рукавов — 30 мм с погрешностью 0,5 мм.
7. чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена, на грифе должна быть насечка;
8. мужской гриф должен иметь цветную отметку — синюю. Это для того, чтобы легче различать гриф мужской и гриф женский, на женском грифе должна быть отметка — желтая.

Гриф для женщин должен отвечать следующим условиям:

1. вес — 15 кг;
2. длина грифа — 2010 мм с погрешностью 1 мм;
3. диаметр грифа — 25 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа;
4. диаметр рукавов — 50 мм с погрешностью 0,2 мм;
5. расстояние между внутренними замками — 1310 мм с погрешностью 0,5 мм;
6. ширина внутренних замков, включая замки рукавов — 30 мм с погрешностью 0,5 мм;
7. чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена, на грифе должна быть насечка.

Диски

Диски для штанги должны иметь следующие цвета и массу:

• 25 кг — красный;
• 20 кг — синий;
• 15 кг — желтый;
• 10 кг — зеленый;
• 5 кг — белый;
• 2,5 кг — черный;
• 1,25 кг — хромовый;
• 0,25 кг — хромовый.

Замки

Для закрепления дисков на грифе, должно быть два замка, весом по 2,5 кг каждый.

Ещё одной важной частью экипировки является пояс для тяжелой атлетики, он помогает спортсмену поднимать большие веса, при этом сохранять здоровье спины

Для чего нужны разряды и звания?

А что же дает получение разрядов и званий? Давайте рассмотрим:

Допуск на соревнования:

До недавнего времени наш спорт был еще “диким” и многие вопросы решались “по понятиям”, а не так как положено. Например, на чемпионат России мог поехать почти любой желающий, кто готов был оплатит стартовый взнос.  Какой либо отсев проводился организаторами либо формально, по рекомендации “старших товарищей” либо полностью отсутствовал. Это приводило к тому, что состав участников был очень “разношерстным”, на Чемпионат России попадали пилоты, не готовые летать спортивные задачи, особенно в сложных погодных условиях. Это приводило к повышенному травматизму, и сложности в организации процесса соревнований.

Ведь если пилот не готов летать по сложной (например горной задаче, в сильную погоду), и подогреваемый амбициями и спортивным азартом – все-таки полетит, то он рискует своим здоровьем и жизнью. Печальный опыт Курая 2014 – хорошее напоминание о том, насколько безопасность, жизнь и здоровье пилотов зависит от уровня их подготовки.

Слабый уровень некоторых участников на соревнованиях высшего национального уровня (Кубок и Чемпионат России) может приводить и к другим предпосылкам, например небольшой опыт некоторых пилотов по полетам в динамических восходящих потоках – создавало опасные ситуации на ЧР 2016 и 2017 г на Юце. Некоторые пилоты испытывали проблемы при старте в сильный ветер. Организаторам приходится учитывать их уровень подготовки, и сильно ограничивать тех участников, которые действительно готовы к соревнованиям высокого уровня. Однако, если не учитывать этих “слабых” пилотов, то можно получить много травм от них, так как пилоты склонны преувеличивать свои умения.

В идеале, уровень спортивной подготовки – должен определятся согласно полученному разряду или званию, тогда организаторы соревнований могут проводить допуск к соревнованиям не формально, а в соответствии с разрядом/званием. Сейчас идет процесс “обюрокрачивания” спорта, и придется жить в новых реалиях

Разряды и звания станут инструментом “допуска” (для того, чтобы поехать на соревнования определенного статуса, нужно будет иметь действующий разряд требуемого уровня), поэтому важно, чтобы пилоты последовательно получали их и подтверждали свои умения выполненными результатами

Конечно, само по себе получение разряда или звания не так много говорит об опыте спортсмена, но по крайней мере сможет установить хотя бы “минимально необходимый уровень” подготовки.

Конечно, по ряду норм их необходимо пересмотреть в сторону усложнения, чтобы соответствовать реалиям современных крыльев. Однако и перестараться, тоже нельзя. Ведь в отличии от большинства видов спорта, у нас спорт – очень “погодозависимый”, и само по себе выполнении норматива – немного говорит об умении и мастерстве спортсмена. Например пролететь 40 км на равнине в очень слабую погоду с кризой – намного сложнее чем ту же дистанцию в “сильную” погоду, и тем более “в сильную погоду в горах”.

Очень часто погода на соревнованиях может не позволить пролететь большую задачу. Проблем может быть много, начиная от отсутствия хорошего прогрева и кончая отсутствием дорог в нужном направлении, поэтому некоторые “простые нормы” на практике оказывается выполнить не так-то и просто.

Что еще могут дать звания и разряды кроме допуска к Российским соревнованиям?

Ну например, на некоторых соревнованиях (кубок России и Чемпионат России) пилоты, имеющие разряд КМС могут иметь скидку от стартового взноса, имеющий звание МС и МСМК часто имеют еще большую скидку. Далее, условием доступа в состав Сборной России тоже могут стать соответствующие разряд или звание.

Наконец, по правилам ФАС, для того чтобы получить лицензию FAI нужно иметь 1-й спортивный разряд :))) А не получив лицензию – вы не сможете выступать на международных иностранных соревнованиях и зарабатывать рейтинг FAI (WPRS). (О том что это такое и как его получать читайте ЗДЕСЬ).

В следующих статьях, будет пошагово рассмотрен порядок получения 1-го спортивного разряда, разряда Кандидат в Мастера спорта (КМС), и звания Мастера Спорта (МС).

Оборудование и инвентарь для тяжелой атлетики

На соревнованиях используются штанги, отвечающие спецификациям Международной федерации тяжелой атлетики и разрешенные к использованию на соревнованиях. Штанги состоят из следующих частей:

Гриф

Гриф для мужчин должен отвечать следующим условиям:

1. вес — 20 кг;
2. длина грифа — 2200 мм с погрешностью 1 мм;
3. диаметр грифа — 28 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа;
4. ширина внутренних замков, включая замки рукавов — 30 мм с погрешностью 0,5 мм.
5. чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена, на грифе должна быть насечка;
6. мужской гриф должен иметь цветную отметку — синюю. Это для того, чтобы легче различать гриф мужской и гриф женский, на женском грифе должна быть отметка — желтая.

Гриф для женщин должен отвечать следующим условиям:

1. вес — 15 кг;
2. длина грифа — 2010 мм с погрешностью 1 мм;
3. диаметр грифа — 25 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа;
4. диаметр рукавов — 50 мм с погрешностью 0,2 мм;
5. расстояние между внутренними замками — 1310 мм с погрешностью 0,5 мм;
6. ширина внутренних замков, включая замки рукавов — 30 мм с погрешностью 0,5 мм;
7. чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена, на грифе должна быть насечка.

Диски

Диски для штанги должны иметь следующие цвета и массу:

• 25 кг — красный;
• 20 кг — синий;
• 15 кг — желтый;
• 10 кг — зеленый;
• 5 кг — белый;
• 2,5 кг — черный;
• 1,25 кг — хромовый;
• 0,25 кг — хромовый.

Замки

Для закрепления дисков на грифе, должно быть два замка, весом по 2,5 кг каждый.

Ещё одной важной частью экипировки является пояс для тяжелой атлетики, он помогает спортсмену поднимать большие веса, при этом сохранять здоровье спины

Действующие нормативы по тяжелой атлетике

В 2020 году на всех российских соревнованиях любой спортсмен может получить разряд, выполнив следующий норматив. Норматив присваивается по сумме двух движений: рывка и толчка.

Таблица разрядных нормативов для мужчин

Таблица разрядных нормативов для женщин

Спортивные дисциплины

Весовые категории: Мужчины (элита и молодежь)

Весовые категории: Женщины (элита и молодежь)

Весовые категории: Юниоры и Юниорки

Весовые категории включенные во Всероссийский реестр видов спорта

Официальные соревнования проводятся в спортивных дисциплинах (весовых категориях) включенных во Всероссийский реестр видов спорта.

В поединках юношей и девочек 12 лет спортивные разряды не присваиваются. Пары составляются с таким расчетом, чтобы разница в весе у боксеров, имеющих вес в диапазоне:

• до 60 кг, не превышала 2-х кг;
• от 60 до 70 — 3-х кг;
• от 70 до 80 кг — 4-х кг;
• свыше 80 кг — 5 кг.

Участники командных соревнований могут выступать в смежной (более тяжелой) весовой категории с правом возврата в категорию, указанную в заявке при условии, если это оговорено Положением или Регламентом.

Как правильно делать тяжелоатлетический рывок?

Соблюдая технику при выполнении рывка штанги, вы будете прибавлять в результатах с каждой тренировкой, хотя прогрессия нагрузок может занять довольно продолжительное время. Для правильного выполнения рывка требуется хорошая растяжка. Поэтому перед каждой тренировкой, на которой вы собираетесь выполнять данное упражнение, вам следует сделать ряд упражнений, разогревающих мышцы. Сосредоточьтесь на растяжке мышц, которые будут участвовать в рывке. Делайте различные варианты шпагата, вис на перекладине, чтобы растянуть фасции разгибателей позвоночника и предохранить себя от нежелательных травм. Также необходима тщательная разминка ротаторной манжеты плеча. Предварительно размять стоит и бицепс бедра, выполнив пару подходов румынской тяги или упражнения good-morning с небольшим весом.

Все движение разбито на несколько этапов: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация в верхней точке. Давайте разберем каждый из них:

Срыв штанги с пола

Держим штангу максимально широко, насколько хватает растяжки в грудных и дельтовидных мышцах. Вы можете использовать либо классический хват сверху, либо брать штангу в замок – зажимать большой палец всеми остальными. Ноги ставим узко, но носки немного разворачиваем в стороны. Спина идеально прямая, горбиться недопустимо ни на одном из этапов рывка. Движение должно быть максимально мощным и взрывным. Главное здесь – скорость. Гриф следует держать как можно ближе к голени. Когда он окажется примерно на уровне середины бедра, переходим к следующей фазе рывка – подрыву.

Подрыв

Подрыв нужен для того, чтобы штанга максимально быстро прошла всю амплитуду. Делается это с небольшим прыжком или подъемом на носки. Некоторые советуют еще и делать удар грифом о бедра, чтобы придать грифу дополнительное ускорение. Так штанга буквально взлетит над вами. Самое главное при этом – с точность сохранять все биомеханические углы. Нельзя выводить штангу вперед, она должна подниматься строго вертикально. Спустя долю секунды после подрыва нужно резко опуститься вниз – сделать подсед.

Подсед

Важно выполнить подсед в подходящий момент. Нужно успеть сделать это до того момента, пока она не перестала набирать скорость, иначе Вам придется забрасывать штангу руками вверх

С большим весом сделать это нереально. Подсед должен быть быстрым, но это ни в коем случае не «падение» вниз. Во избежание травм нужно контролировать свое тело в каждом сантиметре амплитуды рывка штанги.

Подъем из подседа

Законы физики работают таким образом, что вставать из подседа намного сложнее, чем при обычных приседаниях. По этой же причине over-head приседания так тяжелы. Необходимо удерживать равновесие и не давать штанге наклониться в ту или иную сторону. И, конечно, без сильных ног и спины тут не обойтись.

Фиксация

В верхней точке нужно полностью выпрямиться и зафиксировать штангу в прямых руках. Для этого включаем в работу трицепсы и дельтовидные мышцы. Ждем секунду до полного погашения инерции и бросаем штангу на пол.

Упражнение рывок

Стартовая позиция представляет собой положение, когда штанга находится на помосте перед спортсменом. При этом гриф следует брать при помощи хвата сверху. Причем руки нужно широко расставить для удобного подъема.
Поднимать штангу следует разом, сразу с пола на вытянутых руках над головой

Причем одновременно с этим штангист может либо широко расставить ноги или слегка согнуть колени.
Подъем сопровождается с подсаживанием под штангу и медленным вставанием.
Штанга все время после подъема должна находиться на вытянутых руках.
Для того, чтобы рывок был засчитан очень важно удерживать вес, сохраняя руки вытянутыми и ровными. Удерживать нужно до знака, что вес принят.

Важно соблюдать всю последовательность упражнений:

1. движение начинается с элемента «тяга». При этом задействованы все мышцы ног и спины. С их помощью происходит разгон штанги, при этом создавая мощное усилие. На этой стадии руки выполняют только функцию удержания штанги;
2. элемент «подрыв» или завершающая стадия разгона. При этом спортсмен должен будет разогнать штангу таким образом, чтобы можно было легче поднырнуть под нее;
3. выполнение элемента «уход в сед», представляющий собой следующее: спортсмен поднимает штангу вверх, при этом сам уходит под нее, вытягивая руки вверх. При этом будет создаваться надежная опора для того, чтобы принять весь вес штанги при выпрямлении.

Для того, чтобы взятие веса произошло, спортсмену нужно будет сохранить не только контроль над штангой, но и равновесие. Только таким образом можно будет удержать штангу над головой. Сами штангисты считают рывок одним из сложных видов упражнений, называя его ювелирной работой.

Плюсы

Чтобы упражнения были полезными для мальчиков и девочек, важно соблюдать технику безопасности при их выполнении и четко следовать рекомендациям тренера. Физические нагрузки должны быть дозированными

До 12-13 лет тренировка юного атлета направлена на наращивание мышечной массы организма. Но польза тяжелой атлетики этим не ограничивается.

Она способствует:

• укреплению связок, суставов, костной структуры;
• развитию всех групп мышц;
• нормализации веса;
• стабилизации показателей АД и уровня холестерина;
• восстановлению обмена веществ;
• формированию должной самооценки;
• улучшению психо-эмоционального фона.

Занятия тяжелой атлетикой укрепляют работу сердечной мышцы и стабилизируют функциональность органов дыхания. Они делают тело гибким и выносливым.

Существуют стереотипы, что занятия со штангой увеличивают вероятность возникновения плоскостопия и заболеваний позвоночника. При соблюдении техники выполнения упражнений указанные риски минимальны. Напротив, тяжелая атлетика — это эффективный способ профилактики недугов в области поясничного отдела и спины. Силовые упражнения способствуют укреплению мышц кора, которые формируют правильную осанку.

Утверждение о том, что у юных атлетов, готовящихся поднимать штангу, замедляется рост — также не выдерживает критики. Щадящие нагрузки для мальчиков и девочек исключают риск дефицита в организме гормона соматотропина.

Во время тренировок у спортсмена развиваются такие качества, как уверенность в своих силах, способность к концентрации волевых усилий, сосредоточенность.

Этапы спортивной подготовки

В спортивных школах подготовка учащихся ведется по Федеральным стандартам спортивной подготовки (ФССП) по виду спорта «тяжелая атлетика». Переход спортсменов с одного этапа подготовки на очередной производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, сдачи тестирования по общей, специальной физической и технической подготовки.

Подготовка тяжелоатлета направлена на всестороннее развитие спортсменов и включает в себя несколько разделов:

• общая физическая подготовка;
• специальная физическая подготовка;
• техническая подготовка;
• тактическая подготовка;
• теоретическая подготовка;
• психологическая подготовка;
• инструкторская и судейская практика.

При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

1. Этап начальной подготовки.
2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации).
3. Этап совершенствования спортивного мастерства.
4. Этап высшего спортивного мастерства.

Будет полезно прочитать:

1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»
2. Тяжелая атлетика: присвоение спортивных разрядов и званий

Стадион для легкой атлетики

Как правило, соревнования практически по всем видам легкой атлетики проходят на стадионах. Эти специальные спортивные сооружения могут быть как открытыми, так и закрытыми. Первые по своим размерам значительно больше закрытых манежей. Они состоят из овального трека длиной 400 метров, который, в свою очередь, поделен на 8-9 индивидуальных дорожек, где проходят соревнования по бегу и спортивной ходьбе.

Здесь же находятся различные секторы для технических дисциплин, таких как прыжки в длину, в высоту и др. Такое разделение проводится, прежде всего, по соображениям безопасности во время проведения соревнований по метанию диска или молота.

Площадь внутри трека чаще всего используется как поле для игры в футбол, но там также можно проводить состязания по различным видам легкой атлетики. Что входит в нее, мы подробнее рассмотрим ниже.

В закрытых стадионах, или манежах, беговой овальный трек разделен всего на 4-6 дорожек, и его длина составляет 200 метров. Разметка всех стадионов является типовой и регламентируется все той же международной ассоциацией.