Календарь забегов и марафонов россии

Идея

Благотворительные марафоны очень популярны во многих городах нашей планеты. Ежегодно тысячи людей преодолевают сотни километров для того, чтобы присоединиться к общему движению, покорить поставленную дистанцию и помочь тем, кто нуждается в помощи. В России культура благотворительных марафонов практически не развита. И именно это пытаются исправить фонды.

В 2014 году в Сочи с размахом и успехом прошла Олимпиада. И на волне пока еще не утихающих эмоций организаторы третьего забега решили привлечь еще больше участников, написав тематическое воззвание: «Олимпийские игры прошли, а вы не принимали в них участие? Но в вас еще теплится дух соревнований? Тогда мы приглашаем вас 28 сентября 2014 года в парк им. Горького, где в третий раз пройдет благотворительный Забег 5275!» Используя азарт Олимпиады, гордость за страну, стремление совершить благое дело и одновременно показать свои физические возможности, фонды пытаются не просто провести очередной проект, но создать целую традицию, которая из года в год будет приносить пользу.

Особенности подготовки к суточному бегу

Безусловно, каждый бегун должен объективно оценивать свои силы и возможности организма, прежде чем принять решение о подготовке к 24-часовому забегу. Суточный бег – это экстремальная нагрузка для организма, поэтому нужно для начала набраться бегового опыта, пробежав более короткие дистанции: 10 км, полумарафон, марафон.

Отложить тренировку, легкомысленно отнестись к какой-либо мелочи, не учесть особенности своей физиологии – всё это верный путь к серьёзным травмам и тяжёлым последствиям для организма.

Питание

Очень индивидуален при подготовке и во время суточного бега вопрос питания. Организм каждого спортсмена совершенно по-разному воспринимает то или иное соотношение белков, жиров и углеводов. Многие спортсмены соблюдают режим так называемой чередующейся углеводной загрузки и разгрузки, кто-то следует определённой диете. Необходимо учитывать свои особенности и опыт прошлых соревнований. Это касается и питания на дистанции.

Пробовать что-то новое, даже по хорошей рекомендации, – не слишком удачная идея. Расход энергии во время суточного забега очень внушителен для организма: речь порой идёт о более чем 10 тыс. потраченных калорий.

Экипировка

Ещё одна обязательная составляющая успеха на соревнованиях любого уровня – экипировка. Одежда и обувь для длительного бега должна быть изготовлена из качественных функциональных материалов, подобрана заранее и в обязательном порядке протестирована на тренировках. Дополнительное снаряжение подбирается на усмотрение спортсмена или тренера: компрессионные гольфы и бельё, верхняя одежда с учётом погодных условий, головной убор, спортивные очки и т.д.

Бывалые участники суточных забегов советуют не пренебрегать мазью от натирания и мозолей. Полезным гаджетом будет пульсометр, специальные спортивные часы и портативные зарядные устройства для них.

Психологическая подготовка

Как бы ни критиковали психологический аспект, он не менее важен для участника, чем беговые объёмы. Цикличный, монотонный, многочасовой бег, непростые погодные условия и неожиданные реакции организма – многих эти факторы заставляют сходить с дистанции досрочно.

Способы обретения внутренней гармонии и правильного настрояна соревнования разнообразны. Одной из наиболее эффективных практик является медитация, как на этапе подготовки, в статичном состоянии, так и во время бега

Умение абстрагироваться от однообразия окружающей среды или же наоборот зафиксировать внимание на чём-то одном помогут справиться с напряжением

А от некоторых бегунов зачастую можно услышать и совсем простой совет: расслабьтесь и получайте удовольствие. Ведь именно для этого мы бежим, не так ли?

Московский марафон: 22 сентября

• Где:
  Старт в «Лужниках»
• Когда:
  22 сентября
• Цена:
  3000-4000 руб.

22 сентября в Москве пройдет главное спортивное событие — марафон на 42,2 километра. Кроме того, участникам предложат выбрать маршрут покороче — в 10 километров. Обе трассы пройдут по центральным улицам: от «Лужников» до «Москвы-сити», по Тверскому, Цветному и Чистопрудному бульвару, по Новой и Старой площадям на Лубянке, прикремлевским набережным и другим достопримечательностям. 

Стоимость участия — до 4000 рублей: чем раньше зарегистрироваться на сайте Московского марафона, тем дешевле обойдется взнос. 20 и 21 сентября в «Лужниках» можно будет забрать стартовый пакет и узнать свой номер. Старт забега в 9:00. 

Московский марафон—2018

moscowmarathon.runc.run

Сколько времени требуется на подготовку к забегу

Подготовка к забегу зависит от выбранной вами дистанции и начального уровня вашей натренированности. Если вы ни разу не выходили на пробежку, вам лучше всего обратиться к тренеру или посетить групповые занятия. Чаще всего они бесплатны для всех желающих. Во многих городах существуют целые беговые сообщества, готовые принять новичков в свои ряды: например, Adidas Runners и Nike Box – самые масштабные беговые комьюнити в России.

Также в подготовке вам помогут книги, написанные опытными спортсменами и тренерами по легкой атлетике. Вот список из 35 книг, которые вдохновят вас на тренировки и участие в массовом забеге.

В среднем подготовка к первому забегу с нуля занимает от трёх до шести месяцев, марафонская дистанция потребует более долгого тренировочного периода (около года). Если вы уже поставили технику бега и готовы приступить к плану тренировок, мы рекомендуем соблюдать следующие рекомендации. Совершайте 80% пробежек на низком пульсе. Пульс не должен превышать тот порог, когда бежать вам становится некомфортно, а в организме начинает накапливаться молочная кислота. Чтобы оставаться в комфортной для себя пульсовой зоне, попробуйте тест на разговор: речь во время бега должна быть внятная, без отдышки и задержки дыхания.

Сочетайте силовые, скоростные и медленные тренировки на низком пульсе. Пойдут на пользу пробежки по холмистой и пересечённой местности. Не забывайте про дни восстановления и массаж.

Морщины

Морщины являются видимым признаком возрастных изменений кожи, которые начинают формироваться уже при рождении. Даже юные создания способны разглядеть на своей коже начинающие проявляться морщинки. Формирование морщин происходит постепенно, как бы исподволь. Сначала кожа теряет свою увлажненность и былую упругость, становясь более сухой, шероховатой и менее эластичной. И вот уже на ней обозначаются первые морщинки – вначале на лбу, затем в уголках глаз и идущие по направлению от носа к подбородку, и, наконец, на переносице, над верхней губой, в области шеи и декольте.

Как же с ними бороться, что предпринять для того, чтобы замедлить процесс увядания кожи? Прежде всего, следует познакомиться с видами морщин, их специфическими особенностями.

Миссия забега

Забег CorpRun проводился в 2020 году и в тот раз собрал 265 участников. Силами бегунов в благотворительный фонд было передано 80 735 рублей.

В 2021 году организаторы рассчитывают, что благотворительный забег объединит большее количество людей. Лимит участников на всех дистанциях – 500 бегунов

Неважно, сколько вы готовы пробежать: 5 км, 10 км или полумарафон. Главное то, что ваш бег послужит глобальной миссии – помощи тем, кому тяжелее, чем нам

Важно участие каждого спортсмена.

В благотворительном забеге CorpRun примет участие экс-капитан сборной России по футболу, финишёр марафонов-мейджоров и победитель Байкальского ледового марафона Алексей Смертин.

«На мой взгляд, любой человек, спортсмен в том числе, должен думать не только о себе. Я как командный игрок понимаю, что только с помощью командных действий можно достигнуть результата.

Любой забег — это праздник, где ты соревнуешься с самим собой. Но этот забег – особый. Он – благотворительный. И ты понимаешь, что делаешь добро не только себе, не только радуешься своему успеху, но можешь осчастливить и других людей».

Сам Алексей выйдет на старт дистанции 21,1 км.

Все собранные средства будут направлены в Благотворительный фонд Константина Хабенского для оказания помощи детям с онкологическими и другими тяжёлыми заболеваниями головного и спинного мозга, а также в Благотворительный фонд «Спорт для жизни» в поддержку развития спорта для лиц с ограниченными возможностями.

Стартовые взносы

Вот такие расценки представлены на сайте марафона на дистанцию 42 км.

Для граждан РФ:

• При регистрации до 16 февраля – 2000 рублей.
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня – 3000 рублей.
• При регистрации с 17 июня по 17 августа – 4000 рублей.
• При регистрации с 16 по 18 сентября – 5000 рублей.

Для юношей и девушек до 21 года, мужчин от 60 лет и женщин от 55 лет с гражданством РФ действуют скидки:

• При регистрации до 16 февраля – 1000 рублей.
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня – 1500 рублей.
• При регистрации с 17 июня по 17 августа – 2000 рублей.
• При регистрации с 16 по 18 сентября – 2500 рублей.

Для спортсменов с инвалидностью и ветеранов боевых действий с гражданством РФ регистрация бесплатная.

Для иностранных граждан:

• При регистрации до 16 февраля – 3500 рублей.
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня – 4500 рублей.
• При регистрации с 17 июня по 17 августа – 5500 рублей.
• При регистрации с 16 по 18 сентября – 6500 рублей.

Цена слота на 10 км для граждан РФ:

• При регистрации до 16 февраля — 1500 рублей. 
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня — 2300 рублей. 
• При регистрации с 17 июня по 17 августа — 3000 рублей. 
• При регистрации с 16 по 18 сентября — 4000 рублей.

Для юношей и девушек до 21 года, мужчин от 60 лет и женщин от 55 лет с гражданством РФ действуют скидки:

• При регистрации до 16 февраля — 750 рублей. 
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня — 1150 рублей. 
• При регистрации с 17 июня по 17 августа — 1500 рублей. 
• При регистрации с 16 по 18 сентября — 2000 рублей.

Для спортсменов с инвалидностью и ветеранов боевых действий с гражданством РФ регистрация бесплатная.

Для иностранных граждан:

• При регистрации до 16 февраля — 2000 рублей. 
• При регистрации с 17 февраля по 16 июня — 2800 рублей. 
• При регистрации с 17 июня по 17 августа — 3500 рублей. 
• При регистрации с 16 по 18 сентября — 4500 рублей.

Если вы хотите пробежать марафон и «десятку» среди элиты, вас попросят предоставить подтверждение, что на этих дистанциях вы выполнили соответствующий норматив:

Марафон

• мужчины: до 2:23:00 на марафоне или до 1:07:00 на полумарафоне;
• женщины: до 2:45:00 на марафоне или до 1:17:00 на полумарафоне.

10 км

• мужчины: до 32:00 на 10 км;
• женщины: до 37:00 на 10 км.

Трасса и дистанции

Забег пройдёт в парке 850-летия Москвы, который отлично подходит для беговых стартов. У организаторов есть большой опыт проведения забегов в этом месте. Бегунам предложены три основных дистанции: 5, 10 и 21,1 км.

Дистанции на 5 и 10 км пройдут в один круг. Полумарафонская дистанция – в три круга. На всех дистанциях будет работать система профессионального хронометража RaceTime, считывая результаты с номеров участников и передавая их на виртуальную платформу в режиме реального времени.

На благотворительном забеге CorpRun есть и детские трассы. Дистанция на 400 метров – для самых маленьких участников в возрасте от 3 до 8 лет. Дистанция 1 км – для участников в возрасте от 9 до 14 лет.

До 30 сентября регистрация на детские забеги бесплатная. Лимит участников каждого детского забега – 50 человек.

Особое место в беговой программе занимает экспериментальный «Забег вслепую». Вы надеваете повязку на глаза и в сопровождении другого человека пробегаете 1 километр. Можно лично убедиться, насколько тяжело преодолевать дистанцию людям с ограниченными возможностями.

Можно ли переходить на шаг во время забега

Определенно, да. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в небольшом восстановлении — замедлитесь, перейдите на шаг, только не останавливайтесь совсем. Сбитое дыхание, высокий пульс, потемнение в глазах и головокружение — явные признаки того, что вам пора сбавить темп и прийти в себя. Не волнуйтесь за потраченное время – несколько упущенных минут на марафоне не стоят потери сознания!

Лучший способ не попасть в неприятную ситуацию на забеге — добросовестно отнестись к тренировочному плану, заранее разработать план действий на грядущий забег, расписав, с каким темпом вам необходимо двигаться на каждом этапе, чтобы финишировать с желаемым результатом.

Ночной забег: 13 июля

Фото: Второй ночной Московский велопарад

13 июля в Москве вновь устроят Ночной забег: в этом году старт и финиш вновь вернулись в «Лужники». Участникам предстоит преодолеть 10 километров. Старт назначен на 22:30, а вся трасса будет освещаться мерцающими огнями. Присоединиться к забегу приглашают участников от 16 лет. Маршрут пройдет по московским набережным (Пречистенская и Фрунзенская) с видом на Андреевский и Крымский мосты, «Красный Октябрь», храм Христа Спасителя и другие достопримечательности исторического центра. На забег нужно зарегистрироваться на сайте проекта: до 26 июня участие обойдется в 2000 рублей. 

Результаты Московского марафона 2020 и рекорды трассы

Вернёмся к современности. С 2016 года марафон в Москве не знает рекорда трассы в мужском забеге. Победитель Московского марафона 2018 Степан Киселёв годом ранее отстал почти на 2 минуты от рекорда трассы, принадлежащего Артёму Алексееву (2:13:40 – 2016 год). Результат победителя в 2018 году – 2:15:22.

В 2019 году Киселёв не участвовал в соревновании, но даже если бы Степан бежал этот марафон, погодные условия вряд ли бы позволили чемпиону России по марафону вписать свое имя в книгу рекордов старта. Напомним, личный рекорд Киселёва – 2:11:28 (2014).

Марафон 2019 года получился медленнее 2018-го почти на 3 минуты, однако сенсация состоялась, ведь победителем стал один из самых известных бегунов-любителей России – программист Яндекса Искандер Ядгаров.

В 2020 году на Московском марафоне борьба развернулась между Ядгаровым и Юрием Чечуном. На финишной прямой победитель всех марафонов 2020 года Чечун вырвал победу у Ядгарова, опередив того на 9 секунд.

42 км, мужчины

1. Юрий Чечун – 02:16:07
2. Искандер Ядгаров – 02:16:16
3. Николай Волков – 02:18:30
4. Николай Чавкин – 02:19:13
5. Фёдор Шутов – 02:21:53
6. Артём Алексеев  – 02:22:18

А вот в женском забеге Сардана Трофимова и улучшила рекорд трассы (показанный в 2018 году ею же), и пробежала по олимпийскому нормативу. С отметки 2:28:31 Сардана подвинула рекорд трассы к 02:28:02.

42 км, женщины

1. Сардана Трофимова – 02:28:02
2. Елизавета Ерохина – 02:35:36
3. Ирина Сергеева – 02:41:15
4. Александра Морозова – 02:45:11
5. Александра Жаворонкова – 02:47:39
6. Мария Резниченко – 02:48:28

Лучший результат среди мужчин на дистанции-спутнике 10 км показал победитель прошлого года Владимир Никитин, попутно установив как рекорд трассы, так и рекорд России (!) — 28 минут 22 секунды.

Среди женщин очередной рекорд «десятки» сделала Елена Коробкина. Она улучшила время с 32:25 до 31:49.

10 км, мужчины

1. Владимир Никитин – 28:22
2. Ринас Ахмадеев – 29:01
3. Константин Плохотников – 29:18
4. Дмитрий Неделин – 29:52
5. Павел Адышкин – 29:54
6. Владимир Пономарёв – 29:54

10 км, женщины

1. Елена Коробкина – 31:49
2. Анастасия Александрова – 32:39
3. Алла Сидорова – 33:24
4. Светлана Симакова – 33:28
5. Светлана Аплачкина – 33:46
6. Анна Петрова – 33:57

Как организован забег

Чтобы попасть на забег, вам нужно получить стартовый пакет, в котором вы найдёте стартовый номер со встроенным чипом для фиксации времени на чек-поинтах, памятку участника и, как правило, небольшие подарки от спонсоров забега (например, скидка на продукцию, спортивное питание или сувенир).

Получить этот пакет можно на спортивной выставке или ЭКСПО, проводящимся накануне или в день соревнования. Выставка может проходить недалёко от старта или в любом другом месте, которое следует уточнить заранее в положении забега. На ЭКСПО вы можете купить экипировку и спортивное питание, познакомиться с другими проектами.

После выдачи стартовых номеров проводится небольшой брифинг, где организаторы доводят до участников основные моменты гонки, правила и возможные изменения. После брифинга можно подкрепиться на pasta-party, где по специальному пропуску вам полагается одна порция пасты на выбор.

В день забега вы прибываете к назначенному времени в стартовый городок, где у вас будет возможность оставить вещи в камере хранения, переодеться и сходить в туалет. К старту лучше всего прибыть заранее, изучив карту городка, чтобы быстро ориентироваться на месте.

После обратного отсчёта даётся старт, иногда участники делятся на кластеры, то есть группы, бегущие в определенном темпе. На самой дистанции вы сможете подкрепиться и пополнить запасы воды на специально оборудованных пунктах питания, их количество и расстояние между ними устанавливается организаторами. Этот момент стоит также изучить заблаговременно.

На финише вы получаете заслуженную медаль и можете принять душ и переодеться, поэтому лучшим решением будет положить в камеру хранения сухую тёплую одежду, ведь после нагрузки вас может немного знобить. Соревнования заканчиваются встречей последнего участника и закрытием дистанции.

Вот и всё, теоретически, вы уже специалист в данном вопросе, осталось применить знания на практике! Удачи!

Как настроиться морально на длительную пробежку

1.Подготовка

Длительная тренировка требует большего контроля, нежели повседневные пробежки. Вам нужно позаботиться о питании (гели, солевые таблетки, кофеин), питье (изотоник или вода) и более тщательно продумать экипировку, особенно в условиях изменчивой погоды. Зарядите часы и загрузите в них трек, если это требуется.

Если не стоит специальной задачи, бегать на голодный желудок не нужно, лучше как следует подкрепиться за 1-2 часа до тренировки углеводами в объёме 50-100 грамм.

Питание на тренировке необходимо преимущественно для того, чтобы справиться с дистанцией без потери мощности бега. Если вы таких опасений не испытываете, то можно обойтись и без дополнительной подпитки.

Важную роль играет экипировка. Если вам будет комфортно бежать, длительная пройдёт намного легче. Подбирайте одежду под погодные условия, не забудьте фонарик, если выходите бегать в темноте.

Читайте по теме: Как выбрать налобный фонарь для бега в тёмное время суток и В чём бегать осенью: правила выбора одежды для бега на улице

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

2. Разнообразие

Длительная тренировка пугает цифрами, но зато её можно наделить исследовательской функцией. Продумайте заранее маршрут по новым локациям: это может быть закольцованный трек или дорога туда-обратно, какие-то места, вызывающие интерес, где вы никогда не были.

Разбивка маршрута туда-обратно позволяет сконцентрироваться только на первой половине дистанции, а на обратный путь у вас особо вариантов не останется. К тому же, обратный путь пройдёт по ощущениям быстрее. Это довольно популярный психологический приём для облегчения восприятия длинных дистанций.

3. Разминка

Помимо стандартной суставной разминки и динамической растяжки, которую вы привыкли делать перед тренировкой, выполните пару активационных силовых упражнений. Например, быстрые полуприседы или подъёмы на носки.

Они позволят поднять тонус в рабочих мышцах, возбудить нервную систему, увеличить потребление кислорода, и с первых метров пробежки вы будете чувствовать себя более бодро.

4. Борьба с рутиной

Большой объём монотонной работы временно подавляет нервную систему. Многим скучно во время этого процесса, поэтому стоит найти дополнительное параллельное занятие на время пробежки.

Например, обдумать какую-нибудь идею, решить давний вопрос, что-то рассчитать. Во время низкоинтенсивного бега очень интересно работает голова: происходит некая дефрагментация накопленной информации (как во время сна, только осознанно), мысли гораздо легче систематизируются, а нужные формулировки рождаются одна за другой!

Тем, кто и от этого устал, советуем рассмотреть варианты прослушивания музыки или аудиокниги. Но бег в наушниках должен сопровождаться дополнительным визуальным контролем и бдительностью! И, конечно, начинающим бегунам не стоит увлекаться музыкой на тренировке, так как их основная задача – научиться прислушиваться к ощущениям и регулировать тем самым интенсивность и нагрузку.

5. Дополнительная мотивация

Есть масса вариантов, как дополнительно стимулировать себя выходить на длительные тренировки. Вам лишь стоит выбрать мотив, который больше всего вас бодрит:

• Бег в компании. Объединитесь с единомышленниками и разбавьте рутинный забег эмоциональной болтовнёй. Такой приём поможет ограничить интенсивность и бежать в рамках разговорного темпа.
• Предвкушение похвалы в Страве и соцсетях. Показать свою целеустремленность и дисциплинированность беговым друзьям, получить хвалебные отзывы и лайки – это приятная награда за труды.
• «Добить» объём до круглой цифры. Длительная тренировка даёт от 20 до 50% недельного объёма, и если вы стремитесь к конкретной «планке» километража, без этой тренировки вам не обойтись!

На самом деле большинство бегунов выходят на воскресные тренировки без всех этих приёмов, потому что по-настоящему любят бег и состояние, с ним связанное. Но при наличии неприятных внешних факторов будет не лишним прибегнуть к дополнительной стимуляции своей воли и мотивации.

Читайте далее: Бег в дождь: как одеваться, чтобы не простыть

Стартовый пакет

Полумарафон – это не марафон, а потому не ожидайте обнаружить в стартовом пакете приглашение на паста-пати. Но, как и полагается, пакет участника включает в себя стартовый номер с чипом хронометража, браслет и наклейку для камеры хранения.

Дополнительно можно приобрести футболку ASICS с символикой Московского полумарафона за 1290 рублей.

И, безусловно, после финиша вы сможете пополнить свою коллекцию памятной медалью Московского полумарафона.

Внимание! Когда соберётесь получать свой номер и пакет, обязательно имейте при себе как копию медицинской справки, так и её оригинал. Если вы получали справку только для Московского полумарафона и не планируете дальше её использовать, копия вам ни к чему, а вот если ваша справка рассчитана на несколько стартов, сделайте копию и покажите вместе с оригиналом, так как после забега забрать справку нельзя

Если вы получали справку только для Московского полумарафона и не планируете дальше её использовать, копия вам ни к чему, а вот если ваша справка рассчитана на несколько стартов, сделайте копию и покажите вместе с оригиналом, так как после забега забрать справку нельзя.

И не забывайте о сроке действия медсправки: 6 месяцев со дня выдачи.

Получение стартовых пакетов запланировано по адресу: Москва, Южный спортивный центр, Олимпийский комплекс «Лужники»

• Пятница, 14 мая: 11:00 – 21:00;
• Суббота, 15 мая: 10:00 – 19:00 (до 17:00 для эстафет).

Справка для участия в забеге

Без медицинской справки участие в российских забегах невозможно: ни один организатор не возьмёт на себя ответственность за ваше здоровье, поэтому от вас требуется подтверждение того, что вы достаточно натренированы и перенесёте беговую нагрузку. Такую справку выписывают практически в любом частном медицинском учреждении и в государственных поликлиниках после проверки основных критериев здоровья.

В среднем стоимость оформления справки в платной клинике составляет 500-1000 рублей. Есть и более дорогие варианты, предполагающие прохождение вами полной диагностики с использованием современного оборудования. Справка бывает одноразовой (выписывается для конкретного мероприятия) или долгосрочной (действует не больше 6 месяцев). Вас допустят к соревнованиям, только если разрешённая врачом дистанция не будет больше той, что вы собираетесь бежать, а период с даты её получения не будет превышать полгода.

Подробнее о том, зачем нужна справка на забег и как её получить, вы можете прочитать в нашей статье.

Рекорды в суточном беге

Развитие суточного бега и установление первых рекордов безраздельно принадлежит Великобритании. Первым рекордсменом суточного бега считается англичанин Джон Хаг. В далёком 1762 году он за сутки преодолел более 160 км. Его рекорд спустя почти 30 лет побил соотечественник Фостер Пауэлл – 180 км, а затем Чарльз Роуэлл – 235 км.

До создания Международной ассоциации сверхмарафона абсолютный рекорд суточного бега принадлежал испанцу Альфредо Уриа (1983 г.) – 275,2 км.

на фото слева Янис Курос, рекордсмен мира по суточному бегу

Читайте по теме: Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Героем нового времени и железным рекордсменом, достижение которого пока не смог никто оспорить, является австралийский бегун греческого происхождения Янис Курос. Его лучший результат на стадионе в 1997 году – 303,5 км. Среди женщин первенство удерживает Патриция Березновска из Польши – 259,9 км. В почетных рядах рекордсменок суточного бега побывали и россиянки – Елена Сидоренкова с результатом 248,9 км и Ирина Реутович – 242,6 км.

Д

Длительный бег

Длительный бег – непрерывный бег увеличенной продолжительности. В большинстве случаев длительной считается тренировка, продолжающаяся свыше 1,5 часов. Цель такого бега – увеличение липидной мощности, то есть способности выполнять тренировку с заданной интенсивностью на истощённом гликогене.

DNF

Маркер DNF или Did not finish в финишном протоколе означает, что спортсмен стартовал, но не финишировал, то есть сошёл с дистанции и не пересёк финишную линию. Не финишировать можно по разным причинам: от физиологических до технических (поломка оборудования), но чаще с дистанции сходят из-за неудовлетворительного самочувствия.

DNS

Маркер DNS или Did not start в финишном протоколе означает, что спортсмен не стартовал. То есть участник приобрел слот, зарегистрировался на соревнования, но потом передумал и в забеге не участвовал.

DSQ

Маркер DSQ или Disqualified в финишном протоколе означает, что спортсмен дисквалифицирован и снят с гонки. Обычно вместе с такой пометкой даётся ссылка на правило, которое нарушил участник. Это может быть неспортивное поведение, намеренный вред другим участникам или использование помощи команды поддержки там, где это запрещено.

Читайте по теме: Что такое DNS, DNS, DSQ в беге и триатлоне

М

«Марафонская стена»

«Марафонская стена» – состояние предельной усталости, вызванное утомлением во время заключительных километров гонки. Основной причиной является гипогликемия, то есть снижение запасов гликогена в организме. «Стена» чаще всего возникает после 30 км, но может случиться и раньше или позже в зависимости от уровня подготовленности и выбранного темпа по дистанции.

Манеж

Закрытое помещение, которое предназначено для занятий бегом и проведения соревнований по лёгкой атлетике. В легкоатлетическом манеже длина дорожки традиционно составляет 200 м, а в футбольно-легкоатлетическом (таком, где посередине расположено футбольное поле) – 400 м.

Полезный материал: Правила бега в манеже

Марафоны-мэйджоры

World Marathon Majors, «большая шестёрка» – серия самых крупных и престижных шоссейных марафонов в мире. К ним относятся три старта в Америке, два в Европе и один в Азии: Нью-Йорк, Бостон, Чикаго, Берлин, Лондон и Токио.

Максимальное потребление кислорода (МПК)

МПК или VO2max – показатель, сколько кислорода из вдыхаемого воздуха организм может потребить и переработать на критической, предельной скорости или мощности. МПК среднестатистического здорового тренированного человека может достигать 60-65 мл/кг/мин.

Но считается, что этот показатель – величина, данная конкретному человеку от природы, хотя до определённого уровня её всё-таки можно развить.

Регистрация и выдача стартовых номеров

Зарегистрироваться на забег можно на сайте goldenringrun.ru. Регистрация по текущей стоимости слотов продлится до 1 октября, 08:59 по московскому времени.

Зарегистрироваться можно будет и в предварительный день выдачи стартовых пакетов (3 октября) и в день старта, однако в связи с ограничениями этого года купить слот можно только онлайн. В день полумарафона регистрация завершается за час до старта каждой дистанции.

На детские забеги уже нет мест, но на взрослые дистанции их ещё достаточно. Успевайте за своим слотом! Общий лимит для всех дистанций: 4456 человек.

Стоимость слотов:

• 21,1 км – 2100 руб.,
• 10 км – 1900 руб.,
• 3 км – 1100 руб.,
• 300 м – 800 руб.,
• 600 м – 800 руб.,
• эстафета в 3 этапа – 1800 руб. с участника,
• 10 км – чемпионат России среди ветеранов – 1900 руб.

В день предварительной выдачи стартовых пакетов и в день полумарафона стоимость слотов будет выше.

Для каждого участника будет подготовлен стартовый пакет, в который входит стартовый номер с булавками, чип индивидуального хронометража, наклейка для камеры хранения и материалы спонсоров.

Через некоторое время после финиша на сайте goldenringrun.ru появится возможность скачать электронный сертификат участника и персональное видео финиша. Безусловно, на трассе будет много фотографов, так что никто не останется без снимков.

Программа

16 мая, воскресенье

• 07:00 – начало работы раздевалок и камер хранения (территория олимпийского комплекса «Лужники»);
• 08:15 – старт забега на 5 км;
• 09:00 – старт забега на 21,1 км и корпоративной эстафеты;
• 13:00 – окончание забега.

Поскольку стартовать из ворот Московского полумарафона будут более 10 тысяч человек, всех участников поделят на кластеры с поэтапным стартом через небольшие интервалы. О времени не беспокойтесь: отчёт вашего личного времени начнется только после того, как вы пробежите через ворота старта.

Полумарафонцам достичь намеченного результата помогут пейсмейкеры – опытные атлеты, которые пробегут дистанцию с определённым для финишного времени темпом. Ищите глазами бегунов в специальных футболках и с флагами, на которых отмечены темп и конечный результат.

Виды бега↑

Есть множество видов бега. Мы раз берем самые популярные. Технику бега и объяснения тренеров можно посмотреть в видеоматериалах внизу страницы.

Важно! Берите с собой на пробежку простую негазированую воду. Пить — обязательно

Интервальный бег

Начинающие бегуны, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать интервальный метод тренировки. Как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег, бег трусцой и шаг с заданными интервалами отдыха. Т.е. это сочетание разных нагрузок: интенсивная нагрузка — отдых — снова интенсивная нагрузка.

Повышение всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается уже через неделю регулярных пробежек. Для начала следует бегать интервально около 1,5 часов в неделю. При этом данной программе тренировок следует придерживаться не менее 3 месяцев, для повышения всех функциональных возможностей организма. Заниматься нужно три раза в неделю, бегая по 30 минут. Постепенно нагрузку следует увеличивать и постепенно переходить на бег без перерыва.

Бег трусцой

Бег, при котором поддерживается медленный темп и неширокие шаги, а скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. В беге трусцой гораздо короче, чем обычно, фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Весьма популярный вид бега среди непрофессионалов, он весьма эффективен для восстановительной тренировки или утренней пробежки. Данный вид бега также может помочь расслабиться после тяжелого дня.

Легкий бег

Это оздоровительно-укрепляющий тренировочный вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Его часто называют футинг (footing) — ходьба в скоростном темпе. Иногда футингом называют даже пешие прогулки в хорошем быстром темпе.

Легкий упругий бег со скоростью 10–12 км/ч. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Отталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание, толчок мягкий. Подобный вид бега не настолько легок, как кажется на первый взгляд. Для должного эффекта тренировка должна быть продолжительной.

Такой бег подходит людям всех возрастов.

Средний бег

Самый распространенный вид, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов. Это бег на средние дистанции с невысокой скоростью. Такой бег придает энергию и хорошо тонизирует.

Спринтерский бег

Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью на короткое расстояние. Этот вид хорош для развития физических данных. Можно сочетать в тренировке в качестве интервала: спринтерский бег — легкий бег — футинг.  

Фартлекс

В переводе со шведского языка «игра скоростью». Чередование разных скоростных режимов бега в одной тренировке. Этот вид бега похож на интервальный, но гораздо сложнее. В фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха. Фартлек — это бег по пересеченной местности: если вы занимаетесь фартлеком, то будете бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на быстрый шаг.

Естественный бег

Вид бега, мода на который пошла несколько лет назад. Спортсмен должен бегать босиком или в обуви на очень тонкой подошве. Овладеть техникой этого вида бега не сложно. Представьте, что стоите босиком (можно попробовать дома). Надо приподняться немного на пальцах и сместить равновесие вперёд — для того чтобы не упасть, придётся сделать шаг вперед. В этом положении невозможно шагнуть на пятку. С этого момента начните бежать с малой скоростью, шаги делайте маленькие, легкие, акцентируя их на пальцы. При этом вы должны ощущать, что бежите немного вприсядку, как утка, корпус при этом надо держать вертикально выпрямленным.

Подразумевается, что бегун подсознательно сперва ставит ногу на носок. В этом случае мышцы и связки стопы и голеностопа амортизируют удар приходящийся на ногу. С этим моментом связывают меньшую вероятность получения травм при беге.

Бег на месте

Вид бега, знакомый нам с детства. Им можно заниматься и дома и в маленьком зале. Техника бега на месте элементарна, но есть три вида пега на месте: обыкновенный, с высоко поднятыми коленями и «высокой пяткой», когда пятки стремятся дотронуться до ягодиц.

Бег на месте хорошо подходит для зарядки и разминки, часто используется в интервальных табата-комплексах.