Как бегать в дождь: советы и основные ошибки

Чем отличается беговая куртка от обычной

Куртка, созданная для бега, всегда будет лучше любой, даже самой функциональной верхней одежды. Беговая куртка обладает рядом отличительных свойств, которые делают её подходящей для активного спорта.

Анатомический крой

У беговых курток особенный покрой – он называется артикулированный. Это означает, что куртка сделана с учётом особенности механики тела при беге, потому что она должна создавать минимум помех при движениях, не раздражать, не задираться.

Лёгкость

На длительных пробежках будет чувствоваться вес даже тонкой футболки, не говоря о весе куртки.

Верхняя одежда, как и вся беговая экипировка, должна обладать минимальным весом и быть максимально компактной. Это нужно и для того, чтобы её можно было снять, повесить на пояс, свернуть и убрать в рюкзак – а иногда куртку проектируют так, чтобы её можно было свернуть и убрать в карман этой же куртки.

Дышащие свойства

Беговая куртка минимально препятствует отводу влаги от тела и умеет «выпускать» влагу на поверхность материала – то есть пот испаряется, при этом не происходит ни перегрева, ни переохлаждения.

Во время бега чаще жарко, чем холодно. Если одежда будет мокрой от пота, то подхватить простуду можно элементарно. Материал беговой куртки выполнен таким образом, чтобы пропускать испаряющуюся влагу, а не копить её под одеждой.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Бег по утрам для похудения

Что дает бег по утрам для людей, желающих избавиться от лишнего веса, мы уже рассказали — он способствует быстрому сжиганию жиров, накопленных ранее. Однако, не думайте, что если вы начнете регулярно заниматься, стрелка весов тут же сдвинется влево.

Существует масса важных нюансов:

• Жир — это энергия, которую организм отложил «про запас», на случай «голода». Этот процесс обусловлен генетически и ничего мы с ним сделать не сможем;
• Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии, чем потребляется с пищей;
• Если вы будете бегать по утрам, но при этом, не начнете контролировать свой рацион — результата не будет.
• Согласно отзывам, результаты бега по утрам для похудения напрямую зависят диеты, которая должна быть низкокалорийной, но, одновременно питательной.

Итак, вот основные правила успешного похудения:

1. Регулярные тренировки с постепенным повышением нагрузки;
2. Изучите правильную технику бега — так вы повысите выносливость, не потянете мышцы. Кстати, а Вы уже знаете, какие мышцы работают при беге? Если нет, то обязательно ознакомьтесь с нашей статьей на эту тему;
3. Здоровое питание;
4. Пейте много воды — от 2 л в сутки;
5. Чередуйте разные виды бега — интервальный, в гору, челночный бег, спринт, кросс на длительную дистанцию, бег трусцой.
6. Добавьте в программу силовые тренировки;
7. Поощряйте себя за каждый потерянный килограмм, но только не «Наполеоном» или не «жареной картошкой»).

Сонник — Дождь

Видеть во сне дождь – к досадному случаю. Если дождик слепой – к возможному выигрышу. Дождь с громом предвещает, что можете оказаться свидетелем семейного скандала своих друзей. Дождь без ветра и бури – к выигрышу и прибыли. Сильный дождь с ветром, молнией и громом – наяву вас оскорбят, могут даже обобрать. Осенний, мелко накрапывающий дождик – к оправданию. Обильный летний ливень – к большой неудаче. Если дождь застал вас в лесу или в поле – наяву вас ждут приятные перемены. Вымокнуть под дождем до нитки – опасность серьезно заболеть. Стоять ночью под проливным дождем под дверью дома, в который вы не имеете возможности попасть, – наяву совершите поступки, в которых позже будете раскаиваться, кроме того, этот сон предвещает знакомство с легкомысленной особой.

К чему снится идти под дождем?

• Идти под дождем — к новым достижениям, успехам в работе благодаря приложенным к этому усилиям. Так же возможна долгожданная встреча с тем, что дорог.
• Идти под ливнем во сне — к везению во многих делах.
• Если человек во сне шел под дождем без зонта, в жизни у него нет людей, которые его поддерживают и помогают, на которых бы он мог рассчитывать.
• Холодная дождевая вода, под которую довелось попасть во сне, сулит шокирующую новость.
• Если сновидцу пришлось долго идти под дождем в своем ночном видении, в жизни его ждет стремительный финансовый доход. Однако если этот дождь был сильным ливнем, угрожающим сбить с ног, сон может предупреждать о возникновении препятствий и поступлении новых проблем.

Идти под дождем во сне

Грунт

Лесные, парковые, полевые тропинки и дорожки – ещё одно популярное место для беговых тренировок. Отличное сцепление в сухую погоду, небольшая ударная нагрузка – пожалуй, это самое щадящее и полезное покрытие для бегунов. Не говоря уже о постоянно меняющемся пейзаже, красотах природы и чистом воздухе!

Разнообразие рельефа, разный угол постановки стопы тоже можно засчитать за достоинство грунта. Мы учимся быстрее реагировать на меняющиеся условия: корректируем длину шага в зависимости от ситуации, активнее включаем в работу наши мышцы-стабилизаторы. И конечно, бег по грунту, с одной стороны, прощает спортсмену недостатки в технике бега, а с другой – учит правильному приземлению и толчку, принуждает выше поднимать бедро.

В то же время камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы повышают риск вывихов, а также травмирования голени и ахиллова сухожилия. К травмам может привести бег по грунту в дождливую погоду, когда поверхность становится скользкой

Если вы только начинаете бегать и ваши мышцы-стабилизаторы ещё недостаточно крепки, помочь тут может только повышенное внимание и низкий темп бега. Ну и, конечно, специальные кроссовки для бега по пересечённой местности

Что касается скорости, бег по грунту также проигрывает асфальту. При одинаковых значениях пульса темп на грунте будет немного ниже, чем на асфальтовой поверхности. Да и ровный темп удержать сложнее – аукается непредсказуемый, более сложный рельеф. Кроме того, если асфальт в городе найти проще простого, то до подходящего грунтового покрытия спортсменам чаще всего приходится специально ехать.

Бег на грунте хорош для начинающих бегунов, опорно-двигательный аппарат которых не готов к повышенным ударным нагрузкам. Тем не менее, даже если вы только начинаете бегать, стоит добавить в свою тренировочную неделю хотя бы одну пробежку по асфальту. Грунт подойдёт для выполнения специальных беговых упражнений, неспешных восстановительных тренировок или темповых кроссов, если вы готовитесь к трейлу.

Самый женский. La Parisienne

В 1997 году родился первый французский забег только для женщин. Тогда на старт вышло 1500 участниц. В наши дни в забеге ежегодно участвуют более 39 тысяч женщин, благодаря чему он стал настоящим феноменом – не каждый смешанный старт может похвастаться таким количеством участников.

Фото: La Parisienne

La Parisienne («Парижанка») – это целых три дня увлекательных мероприятий: собственно, сам забег по центру Парижа, массовая йога на Марсовом поле в тени Эйфелевой башни, бесплатная выставка, посвящённая женщинам, спорту и здоровью. 

В этом празднике участвуют 1200 артистов, танцоров, музыкантов и тренеров. 

Сонник — Бег

(Смотрите толкование: Соревнования) Сон, в котором вы сами бежите, не зная куда, означает утраты и бедность. Если богатый человек видит во сне, что он добежал до места, то его ждет разорение и скорая смерть. Если во сне вы бежали и устали, то вас ждут денежные потери и разочарования. Смотрите толкование: Цель. Однако если вы участвуете в соревнованиях и первым приходите к финишу, то вас ожидает успех в делах, прибыль и хорошие новости. Бежать во сне вместе с другими людьми — знак скорого успеха в делах. Убегать во сне от кого-то или от чего-то — знак того, что вам удастся избежать большой опасности. Сон, в котором вы увидите бегущих людей, предсказывает вам получение важных известий. Если в вашем сне люди пытаются спастись и убегают, то вас ждет много горя и разочарований. Если во сне вы хотите бежать и не можете тронуться с места, то вам предстоит вынести в жизни много тяжких испытаний, ваши дела еще долго будут топтаться на месте, ваши желания и амбиции никогда не осуществятся. Если во сне вы торопитесь добежать куда-то и благополучно добираетесь до места, то вас ожидает большой успех в хорошо спланированном деле. Бежать во сне за кем-то и догнать человека или животное — знак большой удачи и неожиданной радости. Смотрите толкование: Животное, Охота. Если во сне вы увидите знакомого человека, который бежит к вам, то ожидайте получения известия о скоропостижной смерти этого человека. Бегающие люди во сне — предвестье беспорядков и неразберихи. Смотрите толкование: Толпа. Увидеть во сне, как столкнулись два бегущих человека, предсказывает много проблем, склок и раздоров, с которыми вам придется столкнуться. Однако если столкнувшиеся были детьми, то сон очень благоприятен и обещает вам много хороших и радостных ощущений, приятную погоду и встречу с милыми людьми. Однако если в руках у детей были палки, то не ждите покоя и удачи. Такой сон может означать ссору, разногласия, междоусобицы и даже гражданскую войну или революцию. Смотрите толкование: Дети. Гнаться во сне за своим врагом и схватить его означает, что ваши дела пойдут успешнее, чем вы ожидаете. Гнаться во сне за кем-то и не поймать — плохой сон. Он предупреждает вас о том, что вы слишком самоуверенны и никому не доверяете. Однако на этот раз вам следует прислушаться к совету друга — иначе вы очень пожалеете о своем упрямстве. Если во сне вы убегаете от преследователей, то сон подсказывает вам, что вы не должны сидеть сложа руки и ждать у моря погоды. Вам нужно поднапрячься и попытаться найти выход из затруднительного положения, в котором вы оказались. Это будет непросто, потому что вам придется противостоять соблазну и отказаться от удовольствий, к которым вы привыкли. Смотрите толкование: Бандит, Милиция, Автомобиль. Сон, в котором вы бежите вверх по лестнице, означает, что вам удастся избежать опасности и удачно провернуть рискованное дельце. Если во сне вы бегаете вверх и вниз по лестнице, то вас ждет много работы и трудностей. Смотрите толкование: Лестница. Сон, в котором вы бежите и падаете, — знак обиды, неудач и огорчений. Споткнуться во время бега — предвестье неудач, которые произойдут из-за досадной ошибки или недоразумения. Бегать босиком во сне — к бедности и неудачам в делах. Смотрите толкование: Обувь, Мозоли. Видеть во сне бегущее дикое животное — предвестье скорого богатства и благополучия, которых вы добьетесь благодаря вашей ловкости и сноровке.

Как определиться бегать в дождь или не бегать

Как приятно бегать на открытом пространстве, свежем воздухе. Любители такого вида пробежек ждут с нетерпением окончания суровой зимы и стремятся провести время спользой для души и тела.

Погода не всегда благосклонна и временами возникает вопрос «бегать в дождь или не бегать».

Пусть пасмурность ассоциируется с душевным чувством спокойствия, однако ее можно насытить жизненной энергетикой бега и ощутить поднятие бодрости духа.

Тем не менее вопрос «бегать в дождь или не бегать» достаточно серьезный, как со стороны спорта, так и со стороны медицины. Бег — универсальный вид спорта, который не требует специальных способностей, сложного оборудования, знаний физиологии — достаточно обычного здоровья без серьезных противопоказаний.

При выборе — бегать в дождь или не бегать, решающим моментом может послужить «парниковый эффект», когда чрезмерная влажность сопровождается сильной жарой. В таких условиях и абсолютно здоровому человеку может не хватить количества кислорода для насыщения организма.

Во избежание перезагрузки организма тренировку все же лучше отложить.

Задумываясь о том, бегать в дождь или не бегать, обратите внимание, что изначально следует вооружиться подходящей по такому случаю экипировкой. Как вы сами понимаете, одежда для бега должна всегда быть удобной и соответствовать климатическим параметрам, чтобы не замерзать и не перегреваться, что тоже не очень хорошо. Внимание!

Внимание!

Основной принцип в подборе обуви основан на антискользящей подошве, верхняя часть, соответственно, должна быть непромокаемой. Самые обычные носки из хлопка не только в дождь, а в любую погоду подарят ногам комфорт и прекрасно впитают излишнюю влагу. Пригодится и какая-то несложная защита для головы.

Хорошо подойдет кепка, поскольку она предохранит одновременно и глаза, и голову. Небольшой физический разогрев во время дождя лучше проводить в помещении. Если вы решили впервые начать пробежки и не имеете к спорту никакого отношения, то на вопрос «бегать в дождь или не бегать» имеется лишь один правильный ответ — «нет».

Первый раз стоит начинать с легкой пробежки при комфортных условиях, лучше защититься от неожиданностей и возможных травм.

Лето более благосклонно к любителям бега на открытой местности, погода и природа способствует получению максимального физического удовольствия.

Несложно установить тренажер в квартире или дома. Это даст возможность в любое удобное время совершить пробежку. При этому никто вам не помешает остаться в ваших тренировках наедине со своим телом.

Если под рукой не найдется беговой дорожки, каквариант можно рассмотреть бег на месте. Он менее насыщен, но при правильном исполнении принесет хорошую физическую нагрузку на нужные группы мышц.

Можно начать с обычного легкого бега на месте, через время разнообразить его, добавив технику с поднимание коленок вперед, далее применить вариант с небольшим забрасыванием ног назад (эффект отталкивания).

Бегать в дождь или не бегать? Советуем мы, а решать вам. Приятной пробежки.

Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.Приятное положениеПрежде чем узнать, можно ли бегать бере…

Важно!

Очаг располагается с внутренней стороны коленного сустава. Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.

Частой причиной того, что после бега колено болит, является травмирование (хондромаляция надколенника)… Можно ли бегать при месячных? Советы и рекомендации

Многие женщины сегодня даже в период менструации желают заниматься спортом.

Однако некоторые переживают, так ли физическая активность безопасна для организма. Можно ли бегать при месячных? Именно на этот и многие другие смежные вопросы мы дадим ответ в данной статье. Покалывает сердце? Бегом к врачу!

Наверняка каждый человек не понаслышке знает о том, как неприятно, когда покалывает сердце.

Как правило, при незначительных болях в этой области люди не записываются на приём к врачу, не проходят электрокардиограмму, а просто принимают витамины в таблетках, надеясь, что этого достаточно.

Бег является одним из самых распространенных видов спорта среди любителей.

С появлением портативных звуковоспроизводящих устройств подавляющее большинство людей, бегущих «от инфаркта», использует их в качестве музыкального сопровождения, что полностью оправдано, если удачно подобранная музыка с нужным ритмом превращает бег в полезное удовольствие.

Аксессуары используемые для ночных пробежек

Ночные забеги часто проводят в местах, где освещения обычно недостаточно. Налобный фонарь для ночной пробежки должен светить довольно далеко, чтобы видеть, куда вы направляетесь. Также этот девайс должен максимально комфортно крепиться, чтобы не мешать естественному движению тела и не отвлекать от дороги.
На сегодняшний день, фонарей для ночной пробежки существует различное множество. Выбрать стоит фонарь с различными вариациями освещения, чтобы регулировать яркость по надобности. 

Одежду в ночное время стоит выбирать со светоотражающими элементами. Они обозначат ваше присутствие для других бегунов, водителей и велосипедистов. Особенно это будет актуально вблизи магистралей и проезжих частей.

Подбор одежды для тренировки в непогоду

Нужно знать, как одеться для бега под дождем, чтобы избежать переохлаждения и возможного заболевания. Первое правило подбора одежды для тренировок в дождливую погоду – одеваться так, как будто на улице на пять градусов теплее, чем на самом деле. Даже если поначалу может показаться холодно, через пару километров дистанции однозначно удастся достичь комфортной температуры. При этом следует отдавать предпочтение непромокаемой одежде из дышащих тканей, например ветровке и футболке. Это позволит избежать перегревания и гипертермии, а также защитит от ветра. В весенне-летний период можно бегать даже в шортах, но при этом не следует забывать о компрессионном белье.

Выбор головного убора

Главная задача этого предмета гардероба – защита глаз от капель дождя, а также сохранение сухости и тепла головы. Идеальный вариант – кепка, выполненная из быстросохнущей ткани. Это позволит защитить лицо и вместе с тем обеспечит достаточное обозрение. Если на улице холодно, лучше отдавать предпочтение более толстым изделиям, в частности различным шапкам, или хотя бы надевать повязку из флиса: такой головной убор гарантировано останется на голове даже во время сильных порывов ветра.

Одежда для бега осенью и зимой

Бег является одним их наиболее эффективных упражнений, позволяющих держать себя в форме. Совершать пробежки можно в любое время года, главное, правильно одеваться и следовать рекомендациям.

Одежда для бега осенью и зимой должна быть комфортной, но при этом соответствовать погодным условиям.

Специалисты рекомендуют ответственно подходить к выбору экипировки, чтобы обезопасить себя от переохлаждения.

В какой обуви бегать зимой на улице?

Считается, что именно от правильно подобранной обуви зависит успех тренировок, поэтому для зимних пробежек рекомендуется иметь отдельную пару, соответствующую всем требованиям. Ни в коем случае не надевайте кроссовки, которые вы используете для занятий в зале. Чтобы понять, в чем бегать зимой, рассмотрим важные характеристики обуви, предназначенной для этих целей:

Подошва должна быть мягкой и эластичной, которая не меняет свое состояние при низких температурах

На подошве должен быть четкий рисунок протектора, чтобы не бояться поскользнуться и не получить травмы во время бега.
Рекомендуется использовать дополнительные крепежные детали, задача которых – обеспечить максимальное удобное перемещение по дороге.
Разбираясь в том, в каких кроссовках бегать зимой, стоит сказать о такой важной детали – утепленной внутренней части с мехом. Сверху должен находиться слой, предназначенный защищать от промокания

Кроссовки для бега должны иметь дышащую мембрану и обязательно систему амортизации на каблуке.
Стоит отдавать предпочтение высоким вариантам, то есть которые закрывают голень. Хорошо если будет язычок, не дающий возможности снегу попасть внутрь.
Выбирайте размер таким образом, чтобы оставалось свободное место, то есть на 0,5 или 1 размер больше.
Обязательно приобретите сменные стельки, которые должны легко вставляться и выниматься.

Не стоит вестись на бренды, поскольку и среди более доступных вариантов можно найти модели, которые будут соответствовать выставленным критериям.

Что надеть сверху

Выбор верха одежды зависит от личных предпочтений, температурных ощущений и опыта. Рекомендации по выбору во многом похожи на правила подбора беговой одежды. Но некоторые особенности связаны со спецификой трассы гонок с препятствиями – это броды, грязь, преграды, на которых можно порвать одежду.

Никаких натуральных тканей

Футболка ли это, майка или лонгслив – только искусственные технологичные ткани, которые быстро сохнут, хорошо отводят пот, меньше рвутся и трутся. Одежда на гонках с препятствиями всегда мокнет – хлопок и любая натуральная ткань не подойдут.

Компрессия

Лучше надевать одежду с лёгкой компрессией, при этом она должна быть достаточно эластичной, не слишком тесной и не сковывающей движений.

Футболки или майки свободного кроя – это подходящая одежда, но надо учесть, что они будут задираться на препятствиях, где надо лезть параллельно земле или вверх ногами. Одежда оверсайз совсем не подойдёт.

Прежде чем выбирать экипировку на гонку, оцените условия, в которые вы попадёте

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Длинный или короткий рукав

Выбор зависит от температуры воздуха и личного удобства. На летнюю гонку с препятствиями лучше надевать короткий рукав, чтобы не перегреться. С другой стороны, длинный рукав лучше защитит от ссадин и грязи, а также от солнца и, соответственно, обгорания.

В прохладную погоду точно нужен длинный рукав. На зимний забег – три слоя одежды.

Три слоя экипировки для зимних гонок с препятствиями

Это правило отлично известно всем бегунам. Первый слой – термобельё или плотный лонгслив, он будет отводить пот от тела. Второй слой – флис или меринос, который греет. Третий – ветровка, защищающая от ветра и влаги.

Цвет

Белый цвет и вообще светлые тона лучше оставить для шоссейных забегов.

Главное правило – одежда на гонку с препятствиями должна быть спортивной, то есть специально сделанной для бега и спорта. Такая одежда не будет мокнуть, задираться, перекручиваться, раздражать и мешать во время гонки, она более прочная и лучше переживёт грязь.

Лайфхаки

• При коротком рукаве в качестве защиты локтей от ссадин можно использовать тейп, съёмные компрессионные рукава или тканевые налокотники.
• Возьмите с собой запасной полиэтиленовый пакет (а лучше несколько), чтобы сложить туда всю мокрую и грязную беговую экипировку.

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

После бега в дождь

заминку и растяжку, также, как и разминку лучше всего провести дома, переодевшись в сухую одежду

как сушить кроссовки? выньте стельки и напихайте сухую бумагу в кроссовки, чтобы высушить их

ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае не ставьте кроссовки на батарею или радиатор, так как это вредит резине и может ослабить клей, скрепляющий швы. Если вам срочно надо просушить кроссовки, то лучше использовать фен, но не на максимальной температуре.

Что делать, чтобы бег в дождь не вызвал гипотермию

• постарайтесь первую половину тренировки бежать против ветра, а вторую вместе с согревающим попутным ветром
• если на улице прохладно, то возьмите шапку и перчатки. В случае чего — положите их в карман.
• бегая вдоль дорог, будьте внимательными, чтобы проезжающая мимо машина не окатила вас из лужи с ног до головы
• на всякий случай возьмите с собой деньги и если вы начали мерзнуть из-за неправильно подобранной одежды — езжайте домой на транспорте. Или планируйте свой беговой маршрут недалеко от дома.
• после тренировки очень хорошо помогает и согревает горячий чай с малиной