Советы занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой

Экипировка↑

Для бега, также необходимо приобрести специальную экипировку, которая позволит бегать с комфортом.

Для начала следует купить беговые кроссовки. Первым и самым главным качеством беговых кроссовок является их способность амортизировать. Амортизаторы обычно располагают под пяткой и под носком беговой кроссовки. Под пяткой, чтобы снизить нагрузки, под носком, чтобы снизить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок. Также беговые кроссовки должны быть удобными, лёгкими и фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках. В кроссовках для бега обязательно должна быть хорошо зафиксирована пятка.

В хорошую жаркую погоду подходят открытые вещи, которые помогают телу «дышать», быстро сохнут и отводят влагу от тела (хлопчатобумажные вещи не очень подходят, т.к. долго сохнут). В этом плане идеально подходят шорты, майки и футболки с короткими рукавами. Если погода прохладная, то можно накинуть ветровку, балахон или надеть спортивный костюм, чтобы не замерзнуть во время пробежки. Многие девушки любят заниматься в леггинсах. Современные ткани, используемые в спортиндустрии, призваны обеспечить комфорт бегуна и в магазинах спортивных одежды представлен широкий выбор формы для бега.

Бегая зимой, вы должны одеваться не очень тепло, но плотно. Во время зимних пробежек лучше, чтобы ваша одежда состояла из двух слоев. Нижний слой, прилегающий к телу, в идеале должен быть из ткани, которая отводит пот от тела. Прекрасно подойдет термобельё, лучше спортивное, но оно достаточно дорогое (поэтому лучше покупать его летом, в сезон скидок на зимние товары). Верхняя одежда должна быть не продуваемой, чтобы не застудить спину и тазобедренные суставы. Это может быть спортивный костюм или комбинезон с курткой. Не забывайте про головной убор и перчатки. Специальные очки для бега тоже можно приобрести. Они будут полезны и летом от солнца, и зимой от снега.

Бег — это здорово! Бегайте с удовольствием.

Популярные темы сообщений

• Плавание
  Разминка перед бегом

  С древних времен люди уже умели держаться, передвигаться и нырять в воде. Но первые спортивные соревнования по плаванию появились только в начале ХV века. Плавание – вид спорта, в котором главной задачей является с помощью рук и ног

• Рукописные книги Древней Руси

  В настоящее время особую заинтересованность проявляют к старинным вещам, в особенности к древним рукописям, бережно хранившимся в музеях. Все они представляют собой старинные произведения, относившиеся в основном к XI веку.

• Творчество Софокла

  Древнегреческий драматург Софокл появился на свет в 496 году до н. э. в Колоне − предместье Афин. Его семья была состоятельной, и мальчик имел возможность получить хорошее образование.

Допинговые скандалы

Нередко в области всего спорта возникают различные скандалы из-за допинга, это его не красит и оголяет плохие стороны. Чего только стоят подозрения ВАДА (Всемирного антидопингового агентства) о массовом использовании стероидных препаратов российскими спортсменами. Агентство утверждало, будто в заговоре участвовало все спортивное сообщество: врачи, тренеры, атлеты. Можно подумать, будто бы это все носит политический характер, но спортсмены других стран тоже нередко попадаются на применении запрещенных препаратов.

В 1988 году на Олимпиаде в Сеуле Бен Джонсон побил мировой рекорд и пробежал «стометровку» за 9,79 секунд. Эта победа много значила для бега, был буквально повержен результат предыдущего чемпиона Карла Льюиса. Спустя три дня Джонсона поймали на допинге: спортсмен принимал станазолол. Чуть позднее выяснилось, что результаты шести финалистов того забега были под сомнениями, поэтому эту гонку окрестили «самой грязной в истории».

Американский бегун на спринтерские дистанции Тайсон Гэй стал знаменитым, когда выиграл Чемпионат Мира в забеге на 100, 200 и в эстафете 4 по 100 метров. В 2013 его поймали на применении допинга и отстранили на год. Об этой истории все бы забыли, если Гэй не вернулся с огромным успехом — он стал выигрывать одну гонку за другой.

На ЧМ 2015 в Пекине Гэй вышел на пике своей формы, и спортивное сообщество заговорило о возможной победе американца. Однако этого не произошло — Гэй поскользнулся недалеко от финиша и уступил знаменитому Усейну Болту. Журналисты потом называли ямайца спасителем репутации бега.

Катализатором скандала, потрясшего российскую атлетику, считают Лилию Шобухову и Евгению Печерину. Они дали интервью немецкой телекомпании ARD, за которым последовало расследование ВАДА. Шобухова утверждала, что она заплатила 450 тысяч евро ВФЛА, дабы спрятать положительные результаты на допинг. Печерина говорила о том, что почти все атлеты национальной команды принимают запрещенные препараты.

«Золотой» диск Игнатьевой

В эти же дни в Найроби проходит ещё одно важное для лёгкой атлетики событие — юниорский чемпионат мира для спортсменов не старше 20 лет. Долгое время российская команда не играла на таких соревнованиях заметной роли

В 2016-м на перенесённом из Казани в Быдгощ первенстве не выступил ни один отечественный легкоатлет, а два года спустя в Тампере команда из девяти человек не получила ни одной медали.

Но в Кении как минимум один повод для гордости за россиян был. Виолетта Игнатьева буквально разгромила всех своих соперниц в соревнованиях по метанию диска. Уроженка Краснодарского края, чей личный рекорд до состязаний составлял 62,54 м, уже в первой попытке метнула снаряд на 57,12 м, тогда как никто из соперниц не преодолел 50-метровой отметки.

В дальнейшем Игнатьева улучшила свой результат до 57,84 м и одержала победу, выиграв больше четырёх метров у ближайшей соперницы Мине де Клерк из ЮАР.

История появления и развития легкой атлетики

Археологические находки — вазы, медальоны, монеты, скульптуры помогают представить сегодня, как у древних греков, а позже римлян проходили состязания, которые теперь называются легкоатлетическими. Все физические упражнения древние греки называли атлетикой и делили ее на «легкую» и «тяжелую». К легкой они относили бег, прыжки, метание, стрельбу из лука, плавание и некоторые другие упражнения, развивающие ловкость, быстроту, выносливость.

Борьба, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота «легкими» физическими упражнениями.

Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег. Поразительно, что сегодня мы знаем имя первого олимпийского чемпиона древней Греции и дату, когда произошло это событие.Это случилось в 776 г. до н.э. В Олимпии, древнейшем религиозном центре Греции. Победитель был один, та как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192 м.) — отсюда слово «стадион». Победителя звали Короибос, кажется, он был поваром из города-полиса Элиды. В Эрмитаже, в Санкт-Петербурге, можно увидеть греческие и римские памятные медальоны, монеты с изображениями бегунов.

На красивой глиняной вазе, изготовленной и расписанной греческими мастерами в V в. до н.э. исключительно живо представлено четверо соревнующихся в беге. Есть в коллекции ваза с изображением атлета, прыгающего в длину. Любопытно, что в руках он держит что-то вроде современных гантелей. Они были каменными или металлическими, от 1,5 кг. и более весом. Древние считали, что такие гантели точнее направляли размах рук прыгуна, способствовали более точной его посадке. Летописи говорят, что, если у приземлившегося атлета одна нога оказывалась дальше другой, прыжок не засчитывался. В России в 1888 году был образован первый спортивный кружок в Тярлеве, близ Петербурга.

Широкое развитие современной легкой атлетики связано с возрождением Олимпийских игр (1896) как крупнейших международных соревнований; стали разыгрываться национальные чемпионаты по легкой атлетике (в России в 1908—16 ежегодно). В 1911 основан Всероссийский союз любителей легкой атлетики, объединивший около 20 спортивных лиг Петербурга, Москвы, Киева и др.

В 1912 рус. легкоатлеты впервые участвовали в Олимпийских играх. В 1912 создана Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ) — руководящий орган по развитию легкой атлетики и проведению международных соревнований. Первые соревнования сов. легкоатлетов состоялись в 1918 в Петрограде, в 1920 — олимпиады, в программе которых главное место занимала легкая атлетика: Сибирская (Омск), Приуральская (Екатеринбург), Среднеазиатская (Ташкент), Северокавказская (Минеральные Воды).

С 1946 сов. легкоатлеты участвуют в чемпионатах Европы (проводятся с 1934 в чётные годы между Олимпийскими играми), с 1952 — в Олимпийских играх. С 1958 регулярно проводятся легкоатлетические матчи между спортсменами СССР и др. стран (США, ГДР, Франции, Великобритании, Италии, Польши, Чехословакии), международные соревнования, посвящённые памяти выдающихся легкоатлетов (мемориалы — братьев Знаменских в СССР, Я. Кусочинского — в Польше, Е. Рошицкого — в Чехословакии и др.), на призы организаций и газет («Правды» и «Известий» в СССР, «Юманите» во Франции и др.), с 1964 — чемпионаты Европы по легкой атлетике для юниоров, с 1965 — соревнования на Кубок Европы, с 1966 — чемпионаты Европы в закрытом помещении.

В 1968 основана Европейская ассоциация легкой атлетики.— ЕАА, объединяющая 35 национальных федераций, в т. ч. СССР (1972), в конце 60 — начале 70-х гг. организованы федерации легкой атлетики Азии, Африки, латиноамериканских стран, Новой Зеландии и Океании.

Таблица разрядов по бегу на длинные дистанции

Бегом на длинные дистанции принято считать забеги на 5 км. и более. В российской спортивной классификации марафоны и полумарафоны называются «бегом по шоссе».

№ п/п Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц	Дистанция	Хронометраж, круги	Время (час.мин:сек,милисек)
МСМК	МС	КМС	Спортивные разряды	Юношеские разряды
I	II	III	I	II	III
1	5000 м.	руч.	—	—	14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0	—
авто.	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24	—
2	10000 м.	руч.	—	—	30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0	—	—	—
авто.	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24	—	—	—
3	15 км. (по шоссе)	авто./руч.	—	—	47:00	50:00	53:30	57:40	—	—	—
4	21,0975 км. (по шоссе)	авто./руч.	1.02:30	1.05:00	1.09:00	1.12:30	1.17:45	1.24:00	—	—	—
5	42,195 км. (по шоссе)	авто./руч.	2.13:00	2.20:00	2.28:30	2.38:00	2.50:00	Закончить дистанцию	—	—	—
6	100 км.	авто./руч.	6.40:00	6.55:00	7.20:00	7.50:00	Закончить дистанцию	—	—	—	—
7	24 часа	авто./руч.	255 км.	240 км.	220 км.	190 км.	—	—	—	—	—
8	5000 м.	руч.	—	—	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	—
авто.	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	—
9	10000 м.	руч.	—	—	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	—	—	—
авто.	32:00,24	34:00,24	36:10.24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	—	—	—
10	15 км. (по шоссе)	авто./руч.	—	—	55:00	59:00	1.04:00	1.10:00	—	—	—
11	21,0975 км. (по шоссе)	авто./руч.	1.13:00	1.17:40	1.22:00	1.27:30	1.34:30	1.43:00	—	—	—
12	42,195 км. (по шоссе)	авто./руч.	2.32:00	2.45.00	3.00:00	3.17:00	3.35:00	Закончить дистанцию	—	—	—
13	100 км.	авто./руч.	7.45:00	8.15:00	9.00:00	9.45:00	Закончить дистанцию	—	—	—	—
14	24 часа	авто./руч.	225 км.	210 км.	180 км.	150 км.	—	—	—	—	—

Как понять что вы бегаете правильно?

Мы подготовили для вас шпаргалку, которая позволит вам заполучить все полезные свойства бега!

Советы по технике

• Корпус держите ровно, не заваливая вперед;
• Голова смотрит прямо перед собой;
• Руки согнуты под углом 90 градусов, движутся возле корпуса;
• Приземление осуществляется под центром тяжести тела (тазом);
• Старайтесь приземляться на середину стопы или носок;
• Делайте частые шаги (каденс выше 160/мин);
• Плечевой пояс расслаблен.

Правильное дыхание

• Старайтесь дышать диафрагмой (брюшной тип дыхания);
• Польза бега будет выше, если дышать носом и ртом одновременно;
• Не подстраивайтесь дыханием под шаги, дышите интуитивно;
• При ощущении одышки — сбавьте темп;
• Зимой прижимайте кончик языка к верхнему небу, чтобы согревать холодный воздух.

Пульс

Чтобы понять, правильный ли выбран темп — обратите внимание на пульс;
Бегите в 1—2 пульсовой зоне (до 75% от МЧСС = до 135 уд/мин);
Измерить целевой уровень ЧСС можно по формуле: (220 — возраст)*0,75;
При повышении пульса — снижайте скорость.

Экипировка

Кроссовки должны соответствовать выбранному покрытию. Чем тверже покрытие (асфальт, тротуар) — тем больше амортизация. При беге по пересеченной местности, грунте — выбирайте трейловые кроссовки

Зимой — обращайте внимание на шипы, “кошки”. В сезон дождей лучше выбрать кроссовки с мембранным покрытием;
Одежду выбирайте на 10—15 градусов холоднее, чем оделись бы на прогулку в такую погоду;

Зимой соблюдайте принцип трехслойности: термобелье + флисовая одежда + мембранная куртка;
В холод надевайте перчатки, бафф, шапку, очки. 

Разминка и заминка

• Влияние бега на состояние здоровья человека будет положительным при правильной подготовке и завершении тренировки;
• Разминка должна длиться от 15 минут и включать в себя упражнения на динамическую растяжку, чтобы разогреть мышцы + связки;
• Заминка должна длиться 10—15 минут и включать упражнения на статическую растяжку для расслабления мышц + ускорения восстановления;
• Зимой разминку и заминку лучше выполнять в помещении.

Чемпионаты по легкой атлетике

• Летние Олимпийские игры.
• Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
• Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
• Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
• Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
• Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
• Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
• Континентальный кубок ИААФ  — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
• Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности – проводится раз в два года.
• Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

• Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
• 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Прыжки

В легкой атлетике прыжки принято делить на два вида:

• вертикальные;
• горизонтальные.

Все результаты прыжков во время соревнований измеряются в метрах и сантиметрах. Их можно выполнять с места или с разбега, использовать дополнительные приспособления, например шест, или не применять ничего. В последнее время прыжки как вид отдельных состязаний в программу не включаются, а используются только как тренировочные упражнения. Разновидности прыжков:

В высоту с разбега – это дисциплина легкой атлетики. Состоит из разбега, отталкивания, преодоления планки и приземления. Спортсмен должен обладать хорошей прыгучестью и координацией.

• Прыжок с использованием шеста относится к вертикальным, входящим в легкоатлетические программы техническим видам. Спортсмен должен обладать прыгучестью, кроме того, иметь качества спринтера и хорошую координацию. Эта дисциплина включена в состав многоборий по легкой атлетике.
• Прыжки в длину – результат такого соревнования во многом зависит от возможности разбега. Для мужчин он состоит из 22 шагов, у женщин – 20.

Мировой рекорд Жоя

В возрастной категории до 18 лет мировой рекорд, на который ещё может нацелиться Волков, составляет 5,56 м и принадлежит бывшему австралийскому десятиборцу Саше Жоя. Он тоже выступил в Найроби, но уже представлял Францию, откуда родом его мама, и состязался только в беге на 110 м с барьерами.

Сосредоточившись на одной дисциплине, Жоя не прогадал и в итоге стал одной из главных звёзд юниорского чемпионата мира. Ещё в полуфинале он побил мировой рекорд для спортсменов до 20 лет, пробежав дистанцию за 12,93 секунды. В решающем забеге Жоя и вовсе остановил секундомер на отметке 12,72, более чем на четверть секунды улучшив старые достижения.

Конечно, нужно учитывать, что спортсмен преодолевал более низкие, чем у взрослых, барьеры. Теперь весь легкоатлетический мир будет с нетерпением ждать, когда молодой француз будет состязаться уже по общим правилам.

Легкая атлетика — основа физического воспитания.

В нашей стране легкая атлетика составляет основную часть программы школьного  физического  воспитания. И это не случайно, так как эти упражнения развивают организм наиболее равномерно и гармонично. Системы легкоатлетических упражнений имеют оздоровительный эффект для всего организма в целом. Помимо мышечной активности они развивают сердечно – сосудистую систему, дыхание, вестибулярный аппарат, реакцию. Совершенствуются все группы мышц, равномерные нагрузки  доставляют удовольствие в процессе урока.

Урок легкой атлетики в школе воспитывает командный дух, чувство коллективизма. В дальнейшей жизни навыки, полученные на уроках легкой атлетики,  пригодятся в трудовой деятельности, в армейской жизни.

урок легкой атлетики в школе

Кроме физической подготовки в ребенке воспитывается настойчивость, сила воли, укрепляется характер.

Популярность легкой атлетики как вида спорта объясняется тем, что ее основу составляют естественные для человека формы движения – бег, прыжки, метание, ходьба. Этим могут заниматься самые неподготовленные физически люди. Эти занятия не требуют специального  оборудования и помещения, это доступно всем.
Виды легкой атлетики в школе включают в себя занятия этими упражнениями.

виды легкой атлетики в школе

Развитие в России

Легкая атлетика России не имеет слишком большой истории. Российская империя не желала принимать участие в олимпиадах, а вот СССР делал на это большую ставку. Ближе к 50-м годам XX столетия Советский союз воспитал спортсменов, способных конкурировать на самом высоком уровне. Основными конкурентами наших спортсменов были американцы.

Тот факт, что Россия не участвовала в олимпиадах, не означает, что в стране не было спорта. Развитие спорта здесь началось с организации «Общества любителей спорта». Действие происходило в 1888 году в Петербурге.

Питерский кружок стал популярным, число фанатов и спортсменов увеличивалось, а уже через год его переделали в спортивный центр Российской империи. Ближе к 1900 году организация выросла настолько, что начала организовывать кружки и по другим видам спорта. В стране были проведены масштабные игры, на которые пришли посмотреть около 10 тысяч зрителей.

Одними из самых популярных легкоатлетов в истории России являются братья Знаменские. Например, они первыми преодолевали рубежи:

• Четырехминутный на дистанции 1,5 км.
• Девятиминутный на 3 км.
• Пятнадцатиминутный в забеге на 5 км.
• 10 тыс. метров за 31 минуту.

Биография братьев очень увлекательна, например, они стали чемпионами страны всего через год после появления в российском спорте. Когда они пришли в спорт, Серафиму было 27 лет, а Георгию — 30. Сейчас в таком возрасте спортсмены заканчивают карьеру. Братья Знаменские выступали на протяжении 8 лет и за это время завоевали следующие награды: 11 побед в чемпионате СССР и еще 7 раз они были призерами. Ими были побиты 24 рекорда Советского союза.

Братья получили звания «Заслуженный мастер спорта СССР». Выступать на международных соревнованиях они не смогли, так как Советский союз не хотел признавать ИААФ. Спортсмены стран, которые не являлись членами ИААФ, не могли участвовать в соревнованиях.

Да, карьера Георгия и Серафима была недолгой, но она оставила неизгладимый след в истории отечественного и международного спорта. В зарубежной прессе писали, что братья Знаменские будто бы летают по воздуху, а не бегут. Таких высоких похвал не удостаивался ни один советский атлет в то время.

Кто стал заниматься атлетикой первым

Википедия четко отвечает на этот вопрос. Конечно, это были древние греки. Об этом свидетельствует археология: найденные специалистами предметы с изображениями бегущих людей, не оставляют в этом сомнений.

Между прочим, первые легкоатлеты совершали забеги на дистанцию 192 метра, которая в Греции именовалась стадией. Теперь вам будет несложно догадаться, откуда появилось всем знакомое слово «стадион».

К видам легкой атлетики наши предки относили все дисциплины, благодаря которым человек мог развить небывалое терпение и гибкость членов.

Греческие спортсмены занимались:

1. бегом;
2. плаванием;
3. прыгали в длину и высоту;
4. стреляли из лука.

Что касается современности, то первыми проводить соревнования в беге стали проводить англичане в начале XIX/ Спортсмены вызывали восторг болельщиков, когда показывали следующие упражнения:

1. бегали на короткие и длинные дистанции;
2. прыгали с разбега;
3. метали тяжести;
4. преодолевали полосу препятствий.

Почему вообще появилась легкая атлетика? Дело в том, что государства были заинтересованы в том, чтобы их воины были физически развиты. Поэтому с юных лет им прививали любовь к спорту. Хотя времена изменились, и сегодня легкая атлетика отлично подходит для детей. Приводить их в секции можно уже с 7-летнего возраста.

Легкая атлетика в наше время

Первые упоминания о легкой атлетике нашего времени датируются 1837 годом. В этом году в Англии в городе Регби состоялись состязания, где ученики одного из колледжей бегали дистанцию два километра. Эти соревнования привлекали довольно много людей и поэтому их сделали регулярными. Другие учебные заведения стали проводить похожие соревнования. По истечению нескольких лет участники состязаний стали соревноваться в спринтерском беге и метании снарядов. В пятидесятых годах девятнадцатого века добавились такие дисциплины как прыжки в длину и высоту, толкание и метание снарядов.

В 1865 году в Англии прошли крупные соревнования, поводом послужило открытие Лондонского атлетического клуба. Европейские страны намного позже стали проводить соревнования. Только к 1890 году регулярно стали проходить ежегодные соревнования и первенства. В 1896 году в Афинах состоялись первые Олимпийские игры. Соревнования включали в себя двенадцать дисциплин, но в них приняли участие всего несколько стран. Победу одержали американские спортсмены.Соревнования для женщин стали проводить в начале 20-го века по пяти дисциплинам, количество видов с каждым годом увеличивалось и к 1996 году достигло двадцати. В начале 21 века были добавлены следующие дисциплины: метание молота, прыжки с шестом и бег на 3000 метров с препятствиями.

Легкая атлетика в России

В России данный вид спорта стал популярным только в девяностых годах 19 века, с момента основания «Общества любителей бега», через четыре года он был переименован в «Петербургский кружок любителей бега». Организация разработала правила соревнований, и в 1908 году состоялось первенство страны. Российские легкоатлеты впервые приняли участие в Олимпийских играх в 1912 году в Стокгольме. Страну представляли сорок семь спортсменов, к сожалению никому не удалось завоевать призовое место. Это подтолкнуло Олимпийский комитет проводить Всероссийские Олимпийские игры каждый год. Уже на следующий год в Киеве была проведена своя Олимпиада.

В 20-х двадцатого века прошел чемпионат СССР по легкой атлетике, начали фиксироваться рекорды. Толчок в развитии массовой легкой атлетики дала Всесоюзная спартакиада 1928 года, которая прошла в Москве. В ней приняли участие более пятнадцати стран и полторы тысячи спортсменов. В тридцатых годах 20 века начался выпуск методической литературы и пособий. В ней был собран опыт сильнейших спортсменов и лучших тренеров. Эти события помогли спортсменам достичь высоких результатов, однако из-за Второй мировой войны все международные соревнования отменили. Только в 1952 году сборная СССР вновь оказалась на Олимпийских играх. Советские спортсмены завоевали две золотые, десять серебряных и семь бронзовых медалей.Большое количество медалей советские легкоатлеты забрали на Олимпиаде в Риме в 1960 году. Наши спортсмены завоевали золото в прыжках, метании и в беге на стайерских дистанциях.

После развала СССР, Россия стала самостоятельно выступать на Олимпийских играх, количество медалей значительно сократилось. Всего три золотые медали были завоеваны в Сиднее в 2000 году. В 2008 году их количество выросло до шести.

Уровень подготовки наших спортсменов уступает мировому. Причиной служит отсутствие хороших тренерских кадров и плохая система подготовки. Тренеры не могут привлечь детей для занятия спортом. Заработная плата тренеров полностью зависит от успеха своих учеников, никакого другого поощрения и стимулирования для них нет. Поэтому тренерский штаб состоит из пожилых людей, молодые люди не стремятся связать свою жизнь с этой профессией. В нашей стране отсутствуют центры подготовки легкоатлетов. Существует лишь две спортивные базы в Адлере и Кисловодске, но они не удовлетворяют современным требованиям. Из-за недофинансирования ремонт на базах не проводят, они плохо оснащены инвентарем и оборудованием, в результате часть спортсменов вынуждена уезжать на сборы в другие страны. Однако в крупных городах ремонтируют и строят стадионы, реконструируют спортивные комплексы, манежи.

Главной проблемой для профессиональных спортсменов является вопрос допинга. Химические препараты для искусственного повышения результатов использовали давно, их перечень ежегодно увеличивается. В ноябре 2015 года Совет Международной ассоциации легкоатлетических федераций за многочисленные нарушения антидопинговых правил отстранил российских спортсменов от участия в соревнованиях, в том числе в Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро. Вопрос допинга остается открытым.

https://youtube.com/watch?v=oBVSEDfto1w

Классификация

Всего выделяется 5 основных дисциплин:

1. Бег.
2. Ходьба.
3. Многоборья.
4. Метание.
5. Прыжки.

Существуют различные способы классификации дисциплин легкой атлетики. Сделать это можно по нескольким параметрам:

• возраст и пол спортсменов;
• место проведения тренировок и соревнований;
• группы видов легкой атлетики.

Классификация по признаку возраста и пола определяет мужские и женские виды спорта. Ими занимаются подростки, юноши и более зрелые люди. Для женщин отведено 64 дисциплины. 50 из них проводятся на свежем воздухе, а остальные 14 предполагают занятия в помещении. Для мужчин эти числа равны 56 и 15 дисциплин соответственно.

В зависимости от места проведения тренировки могут проходить в спортивном зале или на открытом стадионе, шоссе, проселочной дороге, пересеченной местности, манеже или в парке.

В зависимости от структуры виды легкой атлетики делятся на циклические, ациклические и смешанные. По принципу преобладающих физических качеств спортсмена дисциплины делятся на:

• силовые;
• скоростные;
• скоростно-силовые;
• скоростной выносливости;
• специальной выносливости.

Легкую атлетику подразделяют на классическую и неклассическую. К первой категории относятся направления, включенные в программу Олимпийских игр. Ко второй — все остальные. Классическая атлетика включает в себя 23 женские и 24 мужских дисциплины.

Польза бега для организма человека

Если немного углубиться в исследования учёных, можно найти много интересных открытий, подтверждающих пользу бега.

Влияние бега на работу мозга

Ученые достаточно давно наблюдали положительное влияние бега на память, внимательность, мышление, обучение и другие когнитивные функции мозга. Кроме того, был установлен позитивный эффект пробежек для мозга, в частности что касается профилактики деменции (старческого слабоумия).

Но только в конце ХХ столетия исследователи показали, что бег стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез). Да, оказывается нервные клетки восстанавливаются!

В мозге взрослого человека происходит образование новых нервных клеток. Около 700 новых нейронов каждый день появляются в особой структуре – гиппокампе.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Беговые тренировки создают дополнительную нагрузку нашему сердцу, укрепляя миокард и увеличивая объем крови, который оно может перекачивать за определенный промежуток времени. А значит, кислород быстрее попадёт к другим органам и тканям, а углекислый газ, токсины, продукты жизнедеятельности быстрее будут выведены.

Занятия бегом – это хорошее средство борьбы с гипертониями и гипотониями. За счёт повышения общего тонуса сосудов происходит нормализация артериального давления. Оказывается, благодаря улучшению циркуляции крови и нормализации уровня холестерола уменьшается риск атеросклероза сосудов. А здоровое сердце и сосуды – залог долгой и активной жизни.

Положительный эффект бега на сердечно-сосудистую систему трудно переоценить. До сих пор уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний самый высокий и, например, в странах ЕС составил около 45% в 2016 году.

Количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний:

Влияние бега на дыхательную систему

Во время бега улучшается вентиляция лёгких, что способствует увеличению их жизненной ёмкости, укрепляет диафрагму, а кроме того увеличивается их васкуляризация. Всё это позволяет получать больше кислорода, который клетки крови, эритроциты, транспортируют по всему организму.

Влияние бега на иммунную систему

Исследования показали, что бег низкой и средней интенсивности повышает защитные силы организма за счет увеличения продукции разных классов иммунных клеток, а также защитных белков. Это позволяет эффективней бороться с простудными и другими заболеваниями. А значит – регулярно тренируясь, можно существенно сэкономить на врачах и лекарствах.

В то же время, при беговых нагрузках большой длительности и высокой интенсивности (марафон, интервальные тренировки), работа иммунной системы угнетается от нескольких часов до нескольких дней.

Влияние бега на пищеварительнаую систему

Ритмичные движения во время бега в первую очередь положительно влияют на кишечник, производя своего рода массаж и улучшая его перистальтику. Как следствие исчезают расстройства, запоры, несварения. Кроме того, бег способствует устранению застоев в желчном пузыре, нормализует работу желудка, поджелудочной железы и печени.

Влияние бега на эндокринную систему

Бег оказывает комплексный эффект на такие структуры мозга как гипофиз и гипоталамус, таким образом влияя на метаболизм многих гормонов.

Как следствие для девушек и для женщин – улучшается состояние кожи, нормализуют менструальные циклы, для мужчин – повышается уровень тестостерона, что необходимо для потенции.

Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

Благодаря уникальной биомеханике, беговые тренировки не только полезны для ног, но и развивают ихнюю мускулатуру. В беговых движениях задействованы также мышцы: ягодиц, пресса, спины, а также рук, плечей и шеи. Особенно, если речь идёт не о беге по ровной дорожке стадиона, а о кроссе по пересеченной местности, трейловый или горный забеги, или, скажем, беге в гору, по лестнице или по ступенькам.

Но помимо того, что пробежки положительно влияют на связки, а также суставы (в том числе, коленного), показано, что есть позитивный эффект на позвоночник, в частности на его подвижность и состояние межпозвоночных дисков, что особенно важно для людей в возрасте. В то же время, нужно аккуратно дозировать беговые нагрузки, особенно людям в возрасте

Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок

В то же время, нужно аккуратно дозировать беговые нагрузки, особенно людям в возрасте. Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок.