Лучшие упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях на руки, ягодицы, ноги, плечи, спину и пресс

Дополнительные рекомендации

Повышать нагрузку следует постепенно, только в этом случае тренировки будут безопасными. Когда наступает время перерыва между подходами, следует выпивать большое количество негазированной воды комнатной температуры, чтобы восполнить потери жидкости. Также необходимо иметь в виду следующее:

• во время одной тренировки следует задействовать движения, заставляющие работать разные группы мышц;
• лучше заниматься по полчаса ежедневно, чем по часу два-три раза в неделю;
• одежда и обувь должны быть удобными, не стесняющими движения;
• выполнять упражнения с резинками для мужчин в домашних условиях рекомендуется во время проветривания помещения, чтобы улучшить вентиляцию легких. Летом (например, на даче) можно работать на свежем воздухе.

Не стоит начинать комплекс упражнений на пустой или голодный желудок. Оптимальное время — полчаса спустя после легкого завтрака. Начинающим лучше выбрать не эластичную резинку, а жгут, который обладает меньшей силой сопротивления. Его единственный минус заключается в том, что он не позволяет точно определить величину нагрузки. Во время тренировочного занятия жгут может перекатываться по телу, но это не доставляет спортсмену никакого дискомфорта. Для опытных атлетов подойдут специальные петли.

Для того чтобы тренировки были эффективными, следует ориентироваться не на количество, а на качество выполняемых упражнений с резиновыми петлями. Лучше сделать 2–3 подхода, но так, чтобы работали все мышцы, чем выполнить какое-то движение много раз, но вполсилы. Систематическая тренировка по заданному алгоритму поможет сделать мышцы рельефными и укрепить их без риска получить травму. При выборе фитнес-ленты следует учитывать ее максимально допустимую нагрузку.

Во время тренировки следует задействовать упражнения для разных групп мышцОдежда и обувь должны быть удобными, не стесняющими движенияЛучше заниматься по полчаса ежедневно, чем по часу два-три раза в неделю

Особенности и назначение

Механизм действия любого эспандера заключается в противодействии его упругой части (в большинстве случаев пружинной или каучуковой) движению. Отсюда и появляется нагрузка на мышцы. Существует два вида резинок, различных по виду нагрузки, — для растяжения и для сжатия в зависимости от того, каких усилий они требуют для приведения их в действие.

Также есть классификация изделий в зависимости от того, какие группы мышц оказываются задействованы при тренировке:

• локтевой — для запястья или армрестлинга;
• кистевой;
• плечевой;
• грудной;
• «бабочка»;
• латексная лента, резиновый жгут;
• эспандер боксера (лыжника);
• для ног;
• многофункциональные (универсальные).

Резинки — это отличное средство для укрепления мышц, поддержания их в тонусе во время вынужденных простоев и пауз в тренировке. Существенным достоинством таких приспособлений является возможность применения женщинами для упражнений даже в домашних условиях. Они не займут много места, могут поместиться даже в кармане. В народе они получили звание самых практичных тренажеров.

Резинки — отличное средство для укрепления мышц, поддержания их в тонусеКомпактный тренажер позволяет эффективно заниматься в домашних условиях

Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях

Такие тренировки с резинкой отлично подойдут для девушек, которые хотят подтянуть свое тело не тратить много времени на спорт, а также, как для начинающих, так и опытных. Достаточно заниматься с фитнес-резиной 30-40 минут в день.

Мы подобрали самые эффективные упражнения в домашних условиях с применением резинок для фитнеса. Каждое упражнение рекомендуется делать по 4 подхода.

Отведение ноги с резинкой

Как известно, внутрення часть бедра — самая труднопрорабатываемая. Именно она мешает получить ноги мечты! Такое упражнение срезинкой поможет вам приблизиться к своей мечте. Кстати, для наилучшего результата, после каждой тренировки рекомендуем пройтись сухой массажной щеткой для предотвращения целлюлита и отеков.

Резинку поместите над коленями, встаньте на четвереньки, опираясь на локти или на диван, стул (главное, чтобы мебель подходила по высоте). Каждую ногу отводите по 20 раз сначала в сторону, затем назад.

Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на внутренней части бедра, укрепляет не только внутреннюю, но и заднюю часть, помогает придать рельефность ягодицам.

Румынская тяга с резинкой

Один край фитнес-резинки закрепите под стопой, а второй возьмите в обе руки. Ногу без резинки чуть отставьте назад.

Наклоняйтесь вперед с прямой спиной до горизонтального положения. Вернитесь в исходное положение. Повторить по 30 раз на каждую ногу.

Это упражнение способно не только подтянуть мышечный каркас спины, поясницу и плечи, придавая им красивый рельеф, не говоря уже о хорошей осанке,  но и способствут похудению в целом, так как такое упражнение достаточно энергозатратное и входит во многие программы для похудения.

Подъем ноги на четвереньках

Чтобы увеличить попу, придать ей рельефности не обязательно ходить в тренажерный зал, с помощью фитнес-резинки это вполне можно сделать дома.

Резинку наденьте чуть выше колен и встаньте на четвереньки. Руки расположите под плечами, а ноги – на уровне таза. Одну ногу, согнутую в колене поднимите наверх и задержитесь в этом положении. Голову держите прямо. Верните ногу в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Это лучшее упражнение для увеличения попы! С помощью него можно эффективно проработать ягодичную мышцу, придав ей соблазнительную окружность.

Упражнения на плечи и руки с резинкой

Каждая девушка мечтает о красивых, подтянутых руках без дряблости. Следующее упражнение поможет не только подтянуть и укрепить верхнюю часть тела и руки, но и убрать лишний жир. Упражнение, сочетающее в себе укрепление рук и спины, считается наибоолее эффективным.

На одну часть резинки наступите обеими ногами, а другой конец возьмите в руки. Чуть приседая, натягивайте резинку, то поднимая руки перед собой, то отводя их назад.

Выполните 30 повторений.

Разведение ног лежа

Это упражнение для тех, кто хочет иметь идеальные ноги и бедра! Данное упражнение помогает убрать галифе на бедрах, сделать их утонченными и подтянутыми.

Наденьте резинку на ноги в области лодыжек. Одно ногу поднимите вверх, чувствуя натяжение резинки. Выполните по 30 раз на каждую ногу.

Занятие с резинкой для ягодиц

Еще одно упражнение для ягодиц, которое поможет подтянуть ягодицы в домашних условиях с минимум инвентарем. Также оно способствует укреплению мышц пресса, а пресс, как известно- это красивая осанка, подтянутое тело и плоский живот.

Резинку для фитнеса поместите над коленями, лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки положите вдоль туловища. Выдыхая, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Задержите это положение на несколько секунд, затем медленно, со вздохом – опустите таз. Повторите 30 раз.

Подъем таза на одной ноге

Очень эффективное упражнение для красивой попы, упругих ног и подтянутого живота.

Займите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и поставьте на полную стопу, руки вдоль тела. На выдохе выпрямите одну ногу и поднимите таз, опираясь на другую ногу, ягодицы сжимайте. Задержитесь в данном положении и со вздохом примите исходное положение. Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.

Где купить фитнес-резинки?

Мини-петли – это специфический снаряд, который не всегда можно встретить на полках магазина. Несмотря на это, существует множество вариантов, где можно приобрести фитнес-резинки. Читай наш обзор интернет-ресурсов и розничных магазинов. Не торопись с выбором, изучай отзывы и найди для себя более подходящий вариант!

Фитнес-резинки на aliexpress

Два варианта:

Фитнес-резинки SeekNfind. Стоимость – в зависимости от количества резинок в наборе от 300 до 645 ₽

Фитнес-резинки COPOZZ. Стоимость: 3 резинки – 365 ₽, 4 резинки – 520 ₽, 5 резинок – 640 ₽

Фитнес-резинки на atletika24

3 варианта:

Набор эспандеров Mini Bands (5 штук) 25*5 см. Стоимость – 1100 ₽

В комплект входят:

• Зеленая петля — 4 кг
• Голубая петля — 8 кг
• Розовая петля — 12 кг
• Фиолетовая петля — 14 кг 
• Оранжевая петля — 17 кг

Набор эспандеров Mini Bands PRO (5 петель) 30*7,5 см. Стоимость – 1600 ₽

В отличии от первого набора версия PRO шире и длиннее, благодаря чему во время выполнения упражнения петля не скатывается. Также они имеют нагрузку в 1.5 раза больше.

В комплект входят:

• Зеленая петля — 6 кг
• Голубая петля — 13 кг
• Розовая петля — 18 кг
• Фиолетовая петля — 21 кг 
• Оранжевая петля — 26 кг

Набор из 3 плотных фитнес-резинок Hip Bands. Стоимость – 1600 ₽

Плотные тканевые фитнес-резинки. Состоят из полиэстера с добавление латексных нитей, за счет чего резинки легко растягиваются. Не натирают кожу во время тренировки. Все резинки имеют одинаковую толщину и нагрузку, различаются длиной. Чем короче петля, тем тяжелее выполнять упражнение. Растягиваются максимально в 1.8 раз.

• Розовая – 32 x 8,5 см (длина окружности 64 см)
• Бирюзовая – 38 x 8,5 см (длина окружности 76 см)
• Оранжевая – 44 x 8,5 см (длина окружности 88 см) Ф24

Фитнес-резинки на Band4Power

Комплект из 4 мини-петель (Mini bands). Стоимость – 1100 ₽

Латексные ленты разной жёсткости:

• красная резинка – 25 процентов нагрузки;
• жёлтая петля – 50 процентов;
• фиолетовая лента – 75 процентов; 
• зелёная резинка – 100 процентов.

Фитнес-резинки в Декатлоне и Спортмастере

Декатлон

Комплект мини-лент из 3 штук domyos. Стоимость – 299 ₽

• зеленый: легкий уровень
• синий: средний уровень
• оранжевый: высокий уровень

Спортмастер

Набор мини-лент Set of mini-tapes. Стоимость – 499 ₽

5 уровня нагрузки:

• light — 5 кг,
• medium — 7 кг,
• heavy — 9 кг,
• x-heavy — 12 кг.

Тренировки с фитнес-резинкой на русском языке

Предлагаем вам отличную подборку тренировок с фитнес-резинкой в домашних условиях на русском языке и на английском языке, которые помогут вам акцентировано поработать над проблемными зонами бедер и ягодиц и всего тела целиком. Длительность видео составляет 10-40 минут, вы можете комбинировать несколько тренировок между собой либо выполнять один комплекс в несколько кругов. Рекомендуем вам заниматься с фитнес-резинкой 3-4 раза в неделю по 30-45 минут для достижения наилучших результатов.

1. Екатерина Кононова: Тренировка всего тела с резинкой (15 минут)

В этой программе вас ждут упражнения для всего тела, в том числе и комбинированного характера, в которых работает сразу несколько групп мышц. Вначале вас ждут несколько упражнений для ног (подтягивание колен к локтю, подъем ног + приседание, переставной шаг), упражнения для рук и спины (разведение рук в стороны, подтягивание резинки в наклоне), упражнения для живота и кора (велосипед, ножницы, альпинист в планке).

2. Екатерина Кононова: Тренировки с резинкой и скакалкой (25 минут)

Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки. В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

3. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для бедер и ягодиц (10 минут)

Несколько тренировок с фитнес-резинкой есть у Янелии Скрипник, которая ведет youtube-канал Fitnessomaniya. Все они посвящены главным женским участкам тела: бедрам и ягодицам. Вы можете чередовать их или объединить в одну супер-эффективную программу на 45 минут. В этом видео на 13 минут включены приседания, переставной шаг, мостик, подъем ног лежа на боку, ножницы.

4. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту интенсивную тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: приседания с разворотом на 180 градусов, прыжки на 180 градусов, приземистые прыжки, отведение ноги назад, подъем ног лежа на боку. Все упражнения выполняются с фитнес-резинкой. Для упражнений с отведением ног вам может понадобиться стул или мебель в качестве опоры.

5. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: пульсирующие приседания, переставной шаг, подъем ног в положении лежа на животе в нескольких вариациях.

6. Тренировка на все тело c двумя фитнес-резинками (13 минут)

А вот эта короткая тренировка интересна тем, что упражнения выполняются сразу с двумя фитнес-резинками. В первой половине видео у вас будет одновременно работать верхняя и нижняя часть тела. Например, вы будете отводить ногу в сторону и в то же время разжимать резинку. Во второй половине упражнения проходят на полу в основном с акцентом на живот и мышечный корсет (планка, лодочка, гиперэкстензия).

7. Тренировка с фитнес-резинкой для похудения и тонуса (25 минут)

Эта программа очень жиросжигающая, поэтому подойдет тем, кто хочет похудеть. Вас ждут интенсивные кардио-упражнения, поэтому для них можно использовать резинку меньшего сопротивления. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжигать больше калорий и тонизировать мышцы. Дополнительно вам понадобятся легкие гантели на 1-3 кг.

8. Fitberry: Комплекс с резинками (30 минут)

В этой программе не очень качественный звук воспроизведения, но зато это полноценная тренировка для похудения на 30 минут. Тренеры предлагают не только тонизирующие, но и кардио-упражнения с фитнес-резинкой. Программа очень динамичная, проходит в высоком темпе, что поможет вам сжечь дополнительное количество калорий. Последние 10 минут занятия включают в себя низкоударные упражнения, которые выполняется на полу.

Что нужно знать перед началом тренировок?

По сути, фитнес-резинка является самым неприхотливым спортивным инвентарем на сегодняшний день. Чтобы ее эксплуатировать, не требуется каких-то специальных знаний и умений. Просто подберите полоску в соответствии со своими предпочтениями и приступайте к занятиям. Также, большой популярностью сейчас пользуются эластичные ленты и резиновые петли. Все они схожи между собой по своей функциональности. И по необходимости вы можете заменить один инвентарь другим.

Отличный комплекс упражнений

• Во время занятий вы можете выполнять абсолютно все те же упражнения, к которым привыкли, фитнес-резинка ничему не помешает. Напротив, она принесет ощутимую пользу даже уже накаченным мышцам, добавив нагрузки. А еще с помощью эластичного эспандера можно убрать дряблость с проблемных зон и «прокачать» самые труднодоступные места.

Делая упражнения, вы также сможете контролировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Помимо этого, вам следует знать, что не все эспандеры одинаковы в своей эластичности и податливости. Так, новичкам лучше выбрать более мягкий вариант, растяжка которого потребует минимум усилий. А вот продвинутым спортсменам можно делать упражнения и с более жесткой фитнес-резинкой.

Также этот мягкий и податливый спортивный инвентарь могут использовать и те люди, кому противопоказаны более серьезные силовые нагрузки. Здесь минимальная возможность травмироваться, а еще он вполне бюджетный, и позволить себе его может каждый.

Прекрасные результаты

Фитнес-резинка в домашних условиях

Когда мы занимаемся на тренажерах, наши руки и ноги движутся по одной траектории. В занятиях же с резинками для фитнеса траектория движения конечностей может быть любой: вперед, назад, прямо, под углом или с наклоном. Благодаря чему прорабытваются мышцы, которые редко или практически не задействуются при выполнении других силовых упражнений. Фитнес-резинкой можно разнообразить и повысить эффективность других силовых тренировок, например, с гантелями.

Данный спортивный снаряд идеально подойдет для пилатеса или стретчинга. Фитнес-резинка позволит нагружать дополнительные группы мышц и увеличивать амплитуду движений. Благодаря слабому воздействию на суставы, такие упражнения еще и максимально безопасны. Поэтому фитнес с резинками популярен среди женщин после родов, когда еще нельзя выполнять упражнения с отягощениями. Но и тренироваться со спортивными лентами можно только после разрешения врача.

Еще один плюс занятий с резинкой для фитнеса — простота спортивных элементов. Необязательно разучивать новые комплексы упражнений, достаточно сделать элементарные:

• Разведение рук в стороны
• Подъем на бицепсы
• Вертикальный жим на плечи
• Махи ногами вверх

Фитнес-резинка отличается от эспандера отсутствием ручек, поэтому более универсальна. При выполнении упражнений можно использовать любой хват, складывать в несколько раз, по своему усмотрению увеличивая силу натяжения, а следовательно, и нагрузку на мышцы. Также этот спортивный снаряд можно завязывать кольцом вокруг ног или рук.

Резинки для фитнеса очень дешево стоят — в пределах 200-500 рублей, в зависимости от плотности. Поэтому можно позволить себе сразу несколько эластичных лент разной плотности. Немногие спортивные снаряды могут похвастаться таким достоинством.

В чем польза тренировок с фитнес резинками для женщин?

Упражнения с резинкой для фитнеса помогают достичь таких целей:

» Повысить показатели силы и выносливости » Прокачать любой мышечный сегмент » Улучшить выносливость » Укрепить мышечный корсет кора » Развить упругость мышц » Улучшить растяжку и мобильность

Тренировки с эластичными лентами имеют ряд преимуществ:

» Безопасность » Универсальность » Компактность » Доступность » Равномерность нагрузки » Отсутствие противопоказаний к использованию » Вариативность упражнений » Адаптивность степени сопротивления

Благодаря тому, что фитнес резинки снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, тренировки показаны при грыже любой локализации, поражениях опорно-двигательного аппарата, искривлении позвоночника, реабилитации после тяжелых травм, операций и заболеваний. Разработан комплекс лечебных упражнений по Бубновскому, однако эспандер подходит для плавцов, гимнастов и других людей, желающих укрепить мышцы тела.

Что такое резинка для фитнеса, виды эластичных лент и резинок

Резинка для фитнеса — широкая петля, изготовленная из эластичных материалов. Для изготовления аксессуара используются резина, латекс или полиуретан. Для прокачки мышц в домашних условиях можно выбрать любой вид спортивного инвентаря:

» Ленты. Аксессуаров представляет собой длинную эластичную полосу более 1 м. Идеальны для силовых тренировок. » Петли – замкнутый отрез эластичной ленты различной ширины и длинны. Подходят для проработки всего тела. » Мини-петли. Имеют небольшой диаметр и хорошую фиксацию. Идеальны для проработки конкретной группы мышц. » Трубчатые эспандеры удобны в использовании благодаря двум ручкам. » Петли для TRX и кроссфита.

По степени сопротивления выделают такие типы резинок для фитнеса:

» Зеленые (до 5 кг) считаются наиболее подходящей для новичков. » Синие (до 8 кг) подходят для разогрева. » Желтые (до 12 кг) обеспечивают средний уровень нагрузки. » Красные (до 18 кг) подходят для силовых тренировок. » Черные (до 23 кг) считаются идеальными для профессионалов.

Как выбрать фитнес резинку?

Выбор фитнес резинки зависит от таких факторов:

» Материал. Эластичные ленты рассчитаны на несколько лет активного использования. Предпочтительным является лента, изготовленная из латекса. Материал износостойкий и долговечный, однако может вызывать аллергии. » Стоимость. Дешевые спортивные аксессуары чаще всего изготавливаются из некачественных материалов без соблюдения технологий. » Желаемая степень нагрузки. Ленты продаются в наборе, что дает возможность выбрать эффективную степень сопротивления.

Правила выполнения домашней тренировки с фитнес резинкой

Комплекс состоит из 10 упражнений, по 20-30 повторений, в зависимости от Вашей физической подготовки. Советуем сделать два таких круга, повторяя тренировку по второму кругу, делайте все упражнения с тремя покачиваниями (пружинками) на усилении.

Жесткость резинки выбирайте так же в зависимости от подготовки. Для упражнений на мышцы рук можно взять фитнесс резинку слабее. Прорабатывая мышцы бедер и ягодиц, возьмите резинку с большим сопротивлением.

Во время выполнения упражнений движения должны быть плавными без рывков и надрывов. Старайтесь двигаться осознанно, не забывая о дыхании. На усилии делайте выдох, на расслаблении соответственно вдох. Перед тренировкой сделайте легкую разминку. Что бы тренировка прошла интересно можно включить любимую музыку, но концентрация должна остаться на технике выполнения упражнений.

Как выбрать фитнес резинку

Материал

1. Латексные — наиболее популярные и недорогие. Они хорошо растягиваются, но могут вызывать аллергические реакции и легко соскальзывают с тела.
2. Резиновые — самые дешевые. Поэтому у них довольно много недостатков и они довольно быстро растягиваются.
3. Тканевые — изготавливаются из полиэстера и латекса. Поэтому не сползают на теле, цена немного выше.
4. Полиуретановые — самое лучшее качество. Очень долго не выходят из строя и не вызывают аллергию. Главный недостаток — они дороже всех остальных.

Размеры

1. Лента. Ширина — 5-6 см. Длина — 120-250 см. Подходит для всех упражнений.
2. Мини-петля. Ширина — 5-10 см. Длина — 45-60 см. Основное преимущество — готова к применению, не сползает. Представляет собой замкнутую единую окружность.
3. Длинная петля. Ширина — 2-10 см. Также представляет собой замкнутую окружность, но намного длиннее — 150-200 см.
4. Восьмерка. Лучше всего подходит для бедер и ягодиц.
5. Резинки-эспандеры. Очень удобны в применении. Наилучший вариант для рук и спины.

(9-12 кг)(9-12 кг)

Фитнес резинка дает большую нагрузку, чем кажется на первый взгляд.

Если у вас не очень высокий уровень подготовки, то начните с легких, ярко-красные (6-8 кг), чтобы понять, что это такое.

Преимущества фитнес резинок

Регулярное выполнение упражнений со специальной резинкой способствует решению следующих задач:

• повышение уровня силы и выносливости;
• прокачка любого сегмента мышц;
• повышение уровня выносливости;
• укрепление корсета;
• развитие упругости;
• улучшение мобильности, в т. ч. растяжки.

Прохождение специальных тренировок с эластичными лентами подразумевает массу положительных моментов:

• абсолютная безопасность;
• универсальность использования;
• небольшие размеры;
• доступность в плане стоимости;
• равномерная степень нагрузки;
• отсутствие ограничений к применению;
• наличие множества упражнений;
• адаптивность сопротивления.

Посредством резинок для фитнеса можно снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому тренировки показаны даже в случае местных поражений (грыжа, искривление позвоночника, тяжелые операции, травмы и заболевания).

Резинки для фитнеса разной нагрузки

Лучшие тканевые резинки для фитнеса

Вторая категория рейтинга представляет резинки, изготовленные из тканых материалов. Они гипоаллергенные, а значит, безопасные. Сразу с первых сантиметров растяжения нагрузка будет высокой. Плюсы – отсутствие скольжения, раздражения, скручиваний. Минус – цена, риски натертостей. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 номинанта из ткани, получившие высокие оценки покупателей.

Luting Hip resistance bands

Пятое место топа – это набор резинок для фитнеса из ткани с противоскользящим латексным покрытием. Отличие номинанта – регулируемый размер, 3 единицы разной степени сопротивления. Производитель – китайская компания «Baziator».

Экспандеры производит завод медицинского оборудования, гарантирующий безопасность выпускаемой продукции. Основа – хлопок с добавлением терилена. Упаковка включает 3 единицы – зеленая Light с грузоподъемностью 8-14 кг, розовая Medium 14-22 кг, фиолетовая Heavy 22-31 кг. Также прилагается брошюра, чехол.

Длина одного изделия 43 см, ширина 8 см при весе 350 г. Максимально оно может растягиваться до 76 см, размер регулируется. Латексное модернизированное покрытие Antislip предотвращает скольжение.

Достоинства:

• Качество ткани;
• Противоскользящее покрытие;
• Разная степень нагрузки;
• Яркие цвета;
• Безопасность;
• Регулируемый размер.

Недостатки:

• Разница в силе натяжения не сильно ощущается;
• Требуют частой стирки.

Предназначение такого комплекта – занятия йогой, пилатесом, шейпингом. Аудитория взрослая. Пользователи хвалят то, что резинка не скатывается, не скручивается во время занятий, не вызывает раздражения кожи.

Yogamatic 338592

На шестой позиции находятся резинки из натурального хлопка и латекса для спорта в комплекте 2 штук. Они не имеют запаха, не рвутся, не скользят и подходят для любого способа тренировок. Производитель – российский эко-бренд «Art Yogamatic»

Главное отличие номинанта заключается в гипоаллергенности используемого сырья. 2 резинки разной жесткости выполнены из комбинации хлопка с натуральным латексом. Ткань прочная, выдерживающая большие нагрузки. Добавка латекса делает ее эластичной, предупреждает скольжение, скручивание.

Эта пара толще аналогов, но стандартной ширины 8 см. Длина 35 см, вес 400 г. Изготовитель поставляет товар в специальном мешочке для хранения, что очень удобно. Предназначение – универсальное, для любых видов физических упражнений.

Достоинства:

• Экологичность, гипоаллергенность;
• Толщина больше, чем у аналогов;
• Прочность, долговечность;
• Отсутствие запаха;
• Надежная фиксация;
• Удобный мешочек.

Недостатки:

• Не указана степень грузоподъемности;
• Цена.

Этого номинанта мы рекомендуем ценителя всего натурального и экологичного. Комплект компактный, долговечный, универсальный. Особенно ценится в области кроссфита, йоги, табаты.

Fitness Formula A3827

Завершает обзор седьмой номинанта – экспандеры разного сопротивления, которые можно комбинировать друг с другом. Это резинки для фитнеса для ног и ягодиц от российского производителя спорттоваров «Fitness Formula».

Набор включает сразу 3 изделия ярких расцветок. Натуральные материалы гарантируют надежную фиксацию без скольжения, устойчивость к растяжениям, эластичность. Особенно эффективны такие ленты во время тренировок области ягодиц и нижних конечностей.

Длина каждой единицы 34 см, ширина стандартная 8 см. Грузоподъемность соответственно до 5, 10, 15 кг. В комплекте прилагается практичный и удобный мешочек для хранения черного цвета.

Достоинства:

• 3 единицы с разным уровнем натяжения;
• Приятная цветовая гамма;
• Прочная ткань;
• Компактность;
• Возможность комбинации нескольких лент;
• Для разных категорий спортсменов.

Недостатки:

• Цена;
• Нагрузка только до 15 кг.

Это скорее фитнес резинка для женщин в силу невысоких показателей грузоподъемности. С нее можно начинать первые занятия, постепенно повышая степень сопротивления, что определяется цветовой гаммой.

Польза фитнес-резинок

Самый главный их плюс – вы можете проработать все виды мышц, не посещая тренажерный зал. Резинка для занятия фитнесом очень долговечна, практически не изнашивается и не теряет эластичности.

Ее преимущества:

• Без дополнительного веса помогает увеличить нагрузку на мышцы с помощью сопротивления;
• из-за повышения энергозатратности помогает сжигать больше калорий и увеличивает скорость метаболизма;
• резинка легко заменяет некоторый спорт-инвентрь, например, гантели;
• позволяет регулировать нагрузку на прорабатываемую область, благодаря различной жесткости резинок;
• легко заниматься в домашних условиях;
• практически не занимает места.

Упражнения с фитнес-резинкой для спины и шеи

1. Положите фитнес-резинку на пол и встаньте на нее сверху, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите края резинки в руки и сделайте неглубокое приседание. Спина должна быть ровной. Смотрите прямо перед собой. Потяните резинку вверх и назад, пока руки не окажутся за бедром. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

2. Положите резинку на пол. Встаньте на нее правой ногой. Спина ровная. Возьмите край резинки левой рукой, а правой слегка упритесь в колено. Немного наклонитесь вперед. Потяните резинку вверх и назад до тех пор, пока рука не окажется возле бедра. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 раз на каждую руку.
   ​​​​​​​

3. Расположите резинку под ногами. Сделав из резинки крестик, возьмитесь за ее края. Поднимайте правую руку вверх. Во время того, как поднимаете руку, поверните корпус и шею вправо. Выполните по 15 раз на каждую сторону.

4. Встаньте на резинку ногами. Другую сторону резинки держите руками. Поднимайте прямую правую руку вверх. Когда достигнете максимальной точки, наклоните корпус влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую руку.