Беговая дорожка для ходьбы дома

Как пользоваться беговой дорожкой

Мало просто включить дорожку и запустить первую попавшуюся программу. При работе на беговой дорожке стоит держать в голове несколько правил и советов:

Тренироваться можно по своей программе, если она есть. Беговая дорожка позволяет реализовать и темповые, и интервальные, и длительные, и восстановительные тренировки.

Чтобы приблизить условия работы к уличным, выставляйте угол уклона (если есть такая возможность) на 1,5-2 градуса. Это имитация сопротивления воздуха и трудности уличного рельефа.

Проветривайте комнату до тренировки, обеспечьте поступление кислорода во время бега, не ставьте дорожку в тёмной комнате, в тесноте, среди кучи вещей.

Отдельный вопрос – как выбрать кроссовки для беговой дорожки. При выборе беговых кроссовок ориентируйтесь на модели кроссовок для асфальта, лёгкие, с дышащим верхом. Для беговой дорожки не подойдут игровые модели и модели для пауэрлифтинга. Беговые кроссовки должны обязательно соответствовать типу пронации. Мощный протектор кроссовкам для беговой дорожки не нужен, сильная амортизация тоже.

Одежда для бега на беговой дорожке – как для тренировки в помещении. Носки лучше надевать специальные беговые, чтобы нога не потела.

Следите за безопасностью. Если есть шнур системы экстренного торможения, не игнорируйте – крепите его к одежде.

Соблюдайте общую безопасность. Разминка перед тренировкой и заминка после. Держите спину прямо и не смотрите во время бега под ноги – взгляд перед собой, как и при обычном беге.

Не соскакивайте с дорожки на полном ходу и не запрыгивайте на неё, если она включена на большую скорость.

Во время бега не прижимайтесь слишком близко к мониторам впереди. Держитесь примерно на середине полотна. У некоторых моделей беговых дорожек, кстати, по бокам от полотна на раме есть специальные метки – они как раз указывают, где нужно находиться во время бега.

Лучше не бегать босиком. Во-первых, никто не сможет гарантировать правильность техники. Во-вторых, это не гигиенично. В-третьих, это не по технике правил безопасности на беговой дорожке. 

Чек-лист по выбору беговой дорожки

Определите:

• Для каких тренировочных целей вам нужна беговая дорожка.
• Какие беговые тренировки вы будете отрабатывать на дорожке, а какие оставите для улицы.

Думая, как выбрать беговую дорожку, держите в голове:

• бюджет;
• размеры;
• насколько принципиально наличие продвинутых мониторов и навороченной «умной системы»;
• сколько членов вашей семьи будут бегать на ней, как часто, какой вес у бегунов;
• шум, который производит беговая дорожка.

Дальше имеют значения технические характеристики беговой дорожки:

Скорость разгона. От этого зависит выбор и реализация программ тренировок.
Размер бегового полотна.
Мощность двигателя. Определяет скорость работы полотна, износостойкость и срок службы.
Качество и точность мониторов, измеряющих темп, пульс, расстояние

Важно, если нет спортивных гаджетов.
Возможности менять угол наклона.
Внутренние и внешние материалы сборки.

Читайте по теме: Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Для правильного бегового занятия на дорожке необходимо следить за пульсом, который не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Оптимальная длительность тренировки – 40-60 минут. Перед бегом нужно обязательно размяться.

Для похудения используются несколько видов беговой тренировки:

• с интервалами (попеременный быстрый и медленный бег);
• на выносливость (около 10 минут спортсмен развивает максимальную скорость);
• бесперебойное движение на одной комфортной скорости.

Для лучшей продуктивности специалисты рекомендуют чередовать все три вида движения и обязательно следить за своим питанием.

Виды беговых дорожек. Особенности, плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Бывают обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется за счёт усилий спортсмена. У моделей с магнитным механизмом нагрузки ход более плавный. У обычных полотно иногда движется рывками.

Этот вид беговых дорожек максимально приближен к условиям бега на улице. Скорость задаёт сам спортсмен – не нужно взаимодействовать с монитором, что очень помогает при интервальном беге.

Ещё плюс – таким дорожкам не нужно электропитание. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами, людям с варикозом и очагами травм.

У механических дорожек либо нет, либо ограничен выбор угла уклона, и надо останавливаться, чтобы его поменять. Среди моделей встречаются компактные варианты весом в 20 кг, а есть громады полметра длиной и в 200 кг весом. Разброс цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Электрическая беговая дорожка

Приводится в движение электромотором и работает с параметрами, устанавливаемыми на мониторе. Позволяет контролировать и держать темп, выбрать предустановленную программу, настраивать угол наклона. Есть датчики пульса, иногда – встроенные мультимедиа.

Из минусов – чуть дальше от имитации уличного бега. Если не работает программа с интервалами, придётся переключать скорости вручную, что может быть неудобно. Больше в размерах, дороже, тяжелее. Ассортимент этого вида беговых дорожек, пожалуй, самый широкий. Цены – от 20 000 до 1 000 000 рублей и больше.

Складные и компактные беговые дорожки

Идеальны для дома, потому что для домашнего использования и созданы. Они менее шумные, меньше весят и занимают совсем мало места.

Встречаются модели без поручня. Появились даже дорожки толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кровать, убрать в шкаф.

Но и минусы очевидны – ограниченное количество программ, не у всех есть угол наклона, мониторы чаще всего с минимальным набором показателей (скорость, время, расстояние), а скорости на таких дорожках совсем низкие – некоторые не развивают темпа больше 6-8 км/ч, что делает их скорее тренажёрами для ходьбы. Цены – от 30 000 до 80 000 рублей.  

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип придуман для тренажёрного зала. Они сделаны из высокопрочных материалов, обладают высокой износостойкостью, напичканы сложными программами и мультимедиа.

Как беговая дорожка для дома, скорее всего, не подойдёт из-за габаритов, веса и цены: до полуметра в длину, около 200 кг весом, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Правильность подбора бегового тренажера для дома зависит в первую очередь от потребностей пользователя и суммы, которую он готов потратить на это приобретение.

Если речь идет не о систематических тренировках, а скорее об эпизодических, то стоит обратить внимание на недорогие механические беговые дорожки. Такая модель не займет много места дома, легко складывается и транспортируется в случае надобности

Для постоянных занятий или спортсменам, конечно, стоит купить домой более дорогие беговые дорожки, работающие от электричества.

При выборе тренажера нужно обратить особое внимание на:

размер полотна. На широком заниматься удобнее, но при ограниченном пространстве дома лучше брать узкие модели. 120-150 см считается комфортной длиной для ходьбы и бега разной интенсивности;
деку, по которой скользит полотно. Она должна быть хорошо смазана, иметь толщину свыше 2-3 см, а также хорошо отражать удары;
панель управления. В магазине стоит проверить, насколько она понятна, и удобно ли нажимать кнопки во время ходьбы или бега;
мощность. Для электронных моделей чем она больше, тем выше скорость можно развить на беговой дорожке;
наличие нескольких программ. Готовые режимы тренировок облегчают процесс занятий и могут задавать цели, что мотивирует для более продуктивного результата;
громкость работы. Чем тише работает двигатель, тем соответственно лучше;
безопасность и устойчивость конструкции

Особое внимание можно обратить на материалы и прочность беговой дорожки, а также на наличие защиты для детей;
толщину полотна. Оно должно состоять из двух-трех слоев

Однослойная лента быстро протирается и выходит из строя;
уровень амортизации. Для избежания травм специалисты рекомендуют беговые дорожки с самым высоким уровнем смягчения ударов.

Скорость беговой дорожки и мощность двигателя

У электрических моделей беговых дорожек важно оценивать двигатель. Он определяет срок службы тренажёра и скорости, которые он сможет выдавать

Максимальная скорость беговой дорожки – предельные значения движения полотна. Чем быстрее бег, тем выше нужна мощность. Мощность также связана с максимальным весом пользователя, указанным в характеристиках дорожки.

В характеристиках мощность мотора пишется в кВт или л.с. – это лошадиные силы. Оценивать надо два параметра двигателя – постоянная и пиковая мощность. Важнее всего постоянная мощность, потому что её дорожка выдаёт при постоянной работе. Её указывают в характеристиках модели и на самом моторе. Пиковая мощность возможна в моментах ускорения – решающего значения она не имеет, но зато часто именно её указывают в описаниях дорожек в рекламных целях.

Среднему потребителю подойдёт мотор в 1,5 л.с., примерно такой показатель у всех беговых дорожек для индивидуального использования – от 1 до 2,5 л.с. Профессиональным и коммерческим моделям из-за повышенной нагрузки ставят двигатели до 5 л.с.

Более мощные двигатели надёжнее в работе.

Всегда ищите указания скоростей в описании модели беговой дорожки. Иногда на сайтах её не указывают, и можно попасть впросак – купить, допустим, дешёвый тренажёр и только дома узнать, что его максимальная скорость 8 км/ч. 

Амортизация беговой дорожки

Бег на дорожке менее травмоопасен, чем бег по асфальту, благодаря встроенной амортизации. Нагрузка смягчается и становится подобна бегу по грунту.

За амортизацию беговой дорожки отвечает дека – прочная и гладкая многослойная плита под беговым полотном. Это отзывчивая к движениям основа дорожки, к которой крепятся амортизаторы, а последние – к раме беговой дорожки вокруг полотна.

Между декой и рамой встраиваются силиконовые, резиновые, пружинные или воздушные детали-компенсаторы с разной степени жесткости. Эта сложная система и гасит удары ног.

Рекомендуемая толщина, которая влияет на комфорт при долгих пробежках, – 1,5-2 см для беговых тренировок; 2-2,5 см – и для ходьбы, и для бега.

На жёсткой амортизации нога «отлетает», как положено при правильной технике бега, она же даёт динамику и экономичность бега. Для ходьбы подходит более пружинящая система.

Не упускайте параметр упругости дорожки при её выборе, если ею будут пользоваться пожилые люди, бегуны со слабыми связками или те, кто восстанавливается после травм – им особенно важна профилактика травм суставов и связок.

Хорошая дека сделает дорожку менее шумной. У деки нужно менять смазку каждые 300 км или 30 часов работы. Без этого начнётся «залипание» полотна, и повредится двигатель.

Характеристики тренажера для ходьбы

Беговая дорожка для ходьбы может обладать минимальными характеристиками. Абсолютно не нужно, чтобы тренажер обладал большой максимальной скоростью, большой мощностью мотора и прочим. Нужна беговая дорожка, достаточно удобная для ходьбы и надежной конструкции. Т.е. прежде всего, смотрим на размер бегового полотна и максимально допустимый вес пользователя.

Размер бегового полотна определяется исходя из комплекции занимающегося. К примеру, для бега комфортное беговое полотно начинается с 120 см в длину и 40 см в ширину для пользователей ростом до 180 см. Данные параметры можно уменьшить, так как ходьба требует меньше места для ее реализации.

Максимально допустимый вес пользователя беговой дорожки нужно подбирать с учетом того, что реальный вес пользователя будет меньше на 10 кг. Нужно это для того, чтобы тренажер не работал на износ, и дольше прослужил вам. При ходьбе нет такой ударной нагрузки на тренажер как при беге, поэтому и запас веса можно сделать небольшой (например, при выборе тренажера для бега нужно руководствоваться советом о 15-20 кг разницы между реальным и допустимым весом пользователя).

Одним из дополнительных параметров, который будет полезен всем, кто хочет эффективно ходить на беговой дорожке является функция изменение угла наклона беговой дорожки. Основная польза состоит в том, что при ходьбе в гору на беговой дорожке увеличивается нагрузка и сжигается больше калорий. Это будет полезно всем кто стремиться похудеть. Также положительный наклон бегового полотна дает акцентированную нагрузку на ноги, укрепляя мышечную группу. Пригодится всем, кто хочет укрепить мышцы ног за счет ходьбы.

Сравнение: что полезнее – беговая дорожка или велотренажер?

Разобравшись в пользе, действии и противопоказаниях для тренировок на этих тренажерах, следует приступить к оценке собственного состояния здоровья и желаемых результатов.

Кому подойдет дорожка?

Бег является показанием к тренировкам полностью здоровых молодых людей, которые не страдают дегенеративными нарушениями целостности межпозвоночных дисков и суставов. Тренировка на тренажере позволяет поддерживать физическую форму, вес и хорошее общее самочувствие. Тренировки разрешены при небольшом количестве лишних килограмм, которые не влияют на состояние суставов и позвоночника, а правильный темп бега будет способствовать эффективному и быстрому снижению веса

Для желающих похудеть – это отличный способ тренировки, важно держать правильный пульс. Дорожка помогает достичь высоких результатов для повышения выносливости организма, развития скорости на любые дистанции для спортсменов любого уровня

Дорожка запрещена

• При избыточном весе и ожирении.
• При дегенеративных состояниях суставов, хрящей и костей.
• При травмах и воспалительных процессах тканей и внутренних органов.
• При гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваниях, а также в пожилом возрасте.

Кому подойдет велотренажер?

• Велотренажер подходит в любом, даже преклонном, возрасте. Риск повышения артериального давления, ломкость костей из-за потери кальция и питательных веществ с возрастом, являются показаниями к умеренным нагрузкам на велотренажере.
• Тренировки также показаны после травм в период реабилитации. После переломов, ушибов и микротрещин костей нижних конечностей, умеренная нагрузка поможет быстрее восстановиться без лишнего давления на проблемные зоны. Тренажер не имеет противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата.
• Велотренажер подходит и для похудения. При правильном пульсе можно достичь эффективного жиросжигания, без нагрузки на суставы и позвонки.

Противопоказания для велотренажера – гипертония и пороки сердца, но при условии соблюдения ЧСС и допуск врача к нагрузкам, именно велотренажер будет правильным выбором.

Критерии выбора беговой дорожки

Критерии выбора беговой дорожки можно поделить на две части: подходящий вам продукт и подходящий вам тренажёр. С продуктом, в смысле его общих характеристик, относительно легко.

Определите свой бюджет. На российском рынке цены на беговые дорожки варьируются от 10 000 до 1 000 000 рублей.

Оцените размеры беговой дорожки и её вес. Мысленно поставьте беговую дорожку в комнате. Влезает? Пройдёт ли сквозь все двери? В лифт войдёт? Удастся притащить её своими силами? Возьмите ленту и измерьте свободную площадь – сразу отпадёт несколько вариантов для выбора.

Третий вопрос – нужны ли мониторы времени, темпа, пульса, скорости. Панели контроля есть у всех беговых дорожек, но нужно определить, насколько продвинутой она должна быть.

Продумайте, сколько человек и как часто будут пользоваться беговой дорожкой, какой вес она выдерживает. Это критерий для выбора срока службы, качества сборки, материалов и так далее.

Шум, который производит дорожка. Найдите возможность послушать дорожку перед покупкой, чтобы потом не конфликтовать с соседями снизу.

Из чего состоит беговая дорожка

• Полотно беговой дорожки.
• Поручни с разной длиной у разных моделей (либо поручней нет).
• Монитор с показателями скорости, дистанции, времени, с программами и мультимедиа.
• Пульсометры (либо их нет).
• Система безопасного отключения – ключ с прищепкой, который веревочкой тянется от дорожки и крепится на одежду (у механических дорожек не бывает, потому что скорость задаёт бегун).
• Механизм или двигатель-мотор.
• Внутреннее и внешнее «железо»: рама вокруг полотна, амортизирующий слой – дека, компенсаторы неровности пола.
• Дополнительные аксессуары, вроде транспортировочных колёсиков, держателя под гаджеты, отсека для бутылки или стакана воды.

Польза тренировок на беговой дорожке

Польза тренировок на беговой дорожке такая же, как и у бега на улице. Это тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, укрепление тела и иммунитета, снятие стресса, потеря лишнего веса. Но беговая дорожка – это всё-таки тренажёр, и в достижении ряда беговых целей он серьёзно помогает.

Преимущества беговой дорожки:

1. Возможность придерживаться одного и того же темпа выбранное время. Идеально для темповых тренировок.
2. Возможность бегать на ровном покрытии с амортизацией. Идеально для профилактики травм и при восстановлении после них.
3. Возможность тренировки бега в горку, если на улице горок нет.
4. Возможность развивать навык пить (и есть) на бегу.
5. Возможность настраивать и держать интервалы без стадиона.
6. Проще считать каденс, тренировать дыхание, контролировать технику, вручную считать пульс.
7. Отсутствие привязки к погоде за окном и любым ограничивающим обстоятельствам.

Устойчивость беговой дорожки

Перед покупкой хорошо бы проверить не только уровень шума, но и устойчивость беговой дорожки. Для этого опять же надо на ней побегать, но в целом параметр оценивается по весу самого тренажёра.

Чем тяжелее беговая дорожка, тем она устойчивее. Это ещё залог плавности хода и общей стабильности тренажёра, чтобы его не болтало из стороны в сторону и чтобы тренажёр не «убежал» с места установки.

За устойчивость отвечают также регуляторы высоты в опорах тренажёра – их можно подкручивать самому, заодно сглаживая неровности пола и избавляясь от качания. Также для большей устойчивости под тренажёр советуют класть мягкий коврик.