Беговая дорожка

Бег или ходьба – что лучше для похудения?

Когда внезапно захотелось сбросить «лишние кило», улучшить физическую кондицию или просто вспомнилось, что «жизнь – движение», первой преградой становится дилемма – с чего начать, с ходьбы или с бега? И что эффективнее для похудения?

Логично, что бег – более интенсивная нагрузка, а значит – процесс жиросжигания будет протекать быстрее и к нужному результату мы тоже придем быстрее, верно? Верно, но не все так просто, потому что в действительности липолиз (процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты) происходит каждую секунду, не только во время тренировки и даже во сне.

А определяющим для похудения фактором является не интенсивность, длительность и тип нагрузки, а дефицит калорий, который мы этой нагрузкой создаем. Нагрузкой и питанием.

Обслуживание беговой дорожки

Взгляните правде в глаза; беговая дорожка-это дорогостоящее оборудование, и вы не можете полностью полагаться на гарантию или ремонт для каждой проблемы, которую вы имеете с ней. Самый лучший путь предотвратить все вопросы иметь правильное обслуживание. Давайте пройдем и посмотрим на несколько пунктов о том, как вы можете поддерживать свою беговую дорожку лучше.

Размещение беговой дорожки

Место, где вы разместите беговую дорожку, является очень важным фактором для рассмотрения. Беговая дорожка должна быть размещена на ровном полу. В случае, если вы не можете найти стабильное выровненное место для размещения беговой дорожки, попробуйте отрегулировать ее положение, добавив или разместив какую-либо опору в задней или передней секции в нижней части беговой дорожки. Рассмотрите лучшие фирмы беговых дорожек по соотношению цены и качества.

Очистка беговой дорожки

Грязь, накапливающаяся на беговой дорожке, является одной из основных проблем для ее неисправности или повреждения. Большая часть грязи накапливается либо на ремне, либо на палубе, что приводит к ее повышенному износу.

Убедитесь, что вы чистите беговую дорожку по крайней мере один или два раза в месяц. Возьмите влажную губку или влажную ткань и протрите все стороны беговой дорожки, которая включает в себя как пояс, так и палубу и другие открытые области. Три раза в год убедитесь, что вы также очищаете моторную зону беговой дорожки, но будьте осторожны при этом. Либо проконсультируйтесь с производителем, либо следуйте инструкции по эксплуатации. Также убедитесь, что вы смазываете хорошо большинство частей беговой дорожки маслом время от времени

Это особенно важно для моторной части

Обслуживание ремня

Конвейерная лента в беговой дорожке является наиболее важной частью после двигателя

Большое внимание должно быть уделено этому и должны проводиться регулярное техническое обслуживание. Это включает, смазку, выравнивание и обслуживание напряжения

Смазка конвейерной ленты

Смазка позволяет беговой дорожке работать лучше. Многие беговые дорожки поставляются со специальным воском, который присутствует на их компонентах, что позволит им смазывать сами по себе. Для всех других беговых дорожек, которые нуждаются в смазке, используйте моторное масло или силиконовое масло для его смазки. Просмотрите руководство пользователя, чтобы найти другие конкретные инструкции

Выравнивание

При частом использовании лента конвейера беговой дорожки может стать невыровненной Поэтому очень важно ее перестроить. Такое выравнивание нужно не только для недорогих беговых дорожек но беговые дорожки премиум класса также нуждаются в регулировках

Во-первых, проверьте, нуждается ли пояс в выравнивании, и это можно найти, посмотрев, идет ли пояс прямо к центру или в сторону. Болты на задней стороне машины с двух сторон могут быть отрегулированы для выравнивания ремня. Вам просто нужно повернуть или затянуть эти болты для выравнивания. Если вы все еще находите проблемы, обратитесь к руководству владельца или обратитесь за помощью в сервисный центр.

Обслуживание напряжения

Напряжения в поясе не нужно касаться и в большинстве случаев, оно должно оставаться нетронутвм и совершенным. Но использование машины все больше и больше приведет к тому, что ремень станет свободным или он может проскользнуть. Чтобы увидеть, имеет ли ваша беговая дорожка свободную натяжную ленту конвейера, установите беговую дорожку в медленном темпе и поместите свои ноги жестко на ленту и попытайтесь проскользнуть дальше. Если она скользит, затяните болты сбоку, как вы только что сделали для выравнивания.

Замена ремня безопасности

Если ремень изношен после очень грубого использования или, возможно, из-за низкого качества устройства в целом, вам может потребоваться время от времени заменять ремень. Зачастую конвейерные ленты демонстрируют признаки износа примерно через три месяца. Но при правильном уходе и использовании, он может использоваться в течение года или даже выше. Всегда инвестируйте в прочный и высококачественный ремень.

Бег для похудения или сколько нужно бегать — таблица

С Кирой я познакомилась в 2021. Это девушка с красивой фигурой и хорошими пропорциями тела. Но 3-4 килограмма не дают Кире достичь совершенства. Кира много читает по теме фитнеса и правильного питания и пыталась решить свою проблему уже несколько лет — килограммы уходят и тут же возвращаются. Последняя ее находка по тематике тренировок: бег для похудения по таблице. То есть составляется или скачивается таблица, в которой расписан план беговых тренировок: сколько нужно бегать, интервалы ходьбы или бега, иногда дистанция. Например, вот такой:

Идея бега для похудения с использованием таблиц неплохая и подходит для людей, любящих все систематизировать и иметь четкий план, а еще подходит спортсменам и людям с крепкой мотивацией. Однако, для большинства людей такой подход на долгосрочную перспективу не сработает и они не смогут его долго придерживаться. Так произошло и с Кирой и вот почему.

Бег для похудения, как и любой вид физической активности происходит с затратой энергии. Эффективность тренировки в данном случае косвенно можно оценивать по энергозатратам. Более интенсивные тренировки, как правило, короче по времени, чем бег со скоростью 7-8 км/час, который человек может переносить более длительное время. В итоге, как правило расход энергии почти одинаковый, только длительность тренировки разная.

Во время бега любой направленности, интервального со взрывной силой по таблицам или медленного бега трусцой, задействуются одновременно три энергетических источника — гликоген печени, гликоген мышц и жировые запасы, но в большей или меньшей степени, в зависимости от типа тренировок. Взрывной, интенсивный бег на короткие дистанции в большей мере задействует гликоген, а при беге низкой интенсивности — жировые запасы. Но сейчас речь не об этом, а о том, почему трудно придерживаться такой программы человеку, который только начинает бегать.

Все просто — психологически это тяжело. До тех пор пока у человека не сформировался устойчивый паттерн, привычка бегать, для похудения или для других целей, не стоит себя загонять в строгие рамки. Бег должен стать привычкой, неотъемлемой частью вашей жизни и быть регулярным. Для этого вы должны бегать в том режиме, который вам комфортен сегодня, а не запланирован заранее. Да, в идеале вы должны регулярно, по-немногу увеличивать нагрузку, например, длительность дистанции. Но не это главное, главное — регулярность занятий и собственные ощущения. Это не «потакание» лени, это умение слышать свой организм. Расценивайте бег для похудения просто как хороший способ израсходовать калории, а каким образом вы это сделаете — большой роли не играет.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Экипировка

Для хорошей тренировки важно подобрать удобную одежду

Обратите внимание на одежду из специальных дышащих материалов. Длинные волосы лучше собрать в пучок или хвост, чтобы они не мешали при беге

При повышенном потоотделении, наденьте повязку, чтобы пот со лба не стекал в глаза.

Но самое большое внимание уделите обуви. Именно она больше всего важна для спортсмена-бегуна

Выбирайте обувь на толстой подошве, чтобы она немного амортизировала удар при соприкосновении ноги с полотном беговой дорожки. Лучше выбирать модель из линеек обуви, созданной специально для бега.

Разминка перед беговой дорожкой

Любую тренировку лучше начинать с разминки. Она помогает разогреть мышцы и подготовить их для дальнейших нагрузок. А это в свою очередь спасает спортсмена от растяжений.

Для разминки выбирают ходьбу, которая переходит в легкий бег продолжительностью от 3 до 8 минут. Без наклона бегового полотна.

До захода на беговую дорожку можно выполнить пару упражнений на растяжку ног, выполняя полуприседы на одну ногу согнув ее в колене, выпады с чередованием ног. Хорошо подойдут скручивания тела в разные стороны, наклоны и приседания.

В целом разминка должна занимать около 10 минут. Этого времени организму хватит для того, чтобы включиться в работу.

Контроль пульса

Заранее рассчитайте в каких пределах должен находиться ваш пульс и во время бега следите за ним. При тренировках в фитнес клубе вам это поможет сделать тренер, а дома придётся разбираться самостоятельно.

Предельную частоту сердечных сокращений можно посчитать исходя из формулы 220 минус количество лет. Но лучше бежать в диапазоне 65%-75% от этой частоты. То есть умножьте полученную цифру на 65% или на 75% и держите сердцебиение в этом диапазоне.

Пример:Если возраст спортсмена – 30 лет.220 – 30 = 190 ударов сердца в минуту – максимальное значение75% * 190 = 142 удара в минуту – оптимальный пульс

И во многом значение пульса зависит от результатов, которые вы ждёте от пробежки. В целях похудения, лучше придерживаться пульса в 130 ударов в минуту. Такой темп поможет дать нужную нагрузку организму, для начала сжигания калорий.

Если вы тренируете выносливость, то он должен быть в диапазоне 70-80 % от вашего максимального пульса. Считается, что в таком ритме организм максимально хорошо насыщается кислородом. Если он становится больше выбранного диапазона, то следует немедленно уменьшать нагрузку.

Нагрузка: скорость и угол наклона

Оптимальным диапазоном скорости для бега считается 5-7 км/ч. Повышение скорости на долгое время может сильно утомить спортсмена. Поэтому скорость лучше увеличивать постепенно от занятия к занятию.

Не повышайте скорость бега и уровень наклона одновременно. Это может привести к очень сильной нагрузке на организм. Лучше сначала увеличить уровень наклона, потом постепенно подстроить свой бег под него и плавно ее увеличивать. Рекомендуем статью – С какой скоростью бегать на беговой дорожке.

Преимущества ходьбы в гору

Медленную ходьбу по дорожке с высоким уклоном нередко используют профессиональные бодибилдеры для заминки и проработки икроножных мышц, однако подобный вид тренировки подойдет даже новичкам или людям с ожирением.

Ходьба по наклонной поверхности – подходящий вариант для тех, кому тяжело бегать. Она подходит людям с большим лишним весом, или тем, кому нельзя интенсивно тренироваться из-за травм или во время периода реабилитации. Небольшой наклон в 5% позволяет имитировать естественные движения при ходьбе со средней или высокой скоростью, поскольку заставляет человека иначе напрягать мышцы и немного наклонять корпус, благодаря чему прорабатываются дополнительные группы мышц.

Ходьба на беговой дорожке создает сложность и увеличивает интенсивность тренировки благодаря подъему, придает разнообразия – можно продумать множество вариантов занятий, не ускоряя движения и не переходя на бег. Эти преимущества дают возможность с уверенностью заявлять, что такая тренировка на тренажере гораздо результативнее, чем ходьба по горизонтальной поверхности.

Минусы беговых дорожек

Главным недостатком является монотонность тренировок на беговой дорожке. Если вы бежите по парку, к примеру, то можете любоваться деревьями, цветами. А дома просто смотрите на надоевший интерьер своей квартиры. Хотя можно включить телевизор, музыку или просто погрузиться в свои мысли.

Уже было сказано, что беговые дорожки являются хорошим решением для людей с ограниченным свободным временем, но тем, у кого есть время, лучше бегать на природе. Естественно, организму нужен кислород и в квартире получать его проблематично.

Еще один недостаток – ограниченное пространство. Бег практически на одном месте может вызывать головокружение у новичков. Хотя и это спустя некоторое время проходит. Также в идеально ровной поверхности беговой дорожки есть существенный минус – если бежать по такой поверхности тело расслабляется и уже не может полноценно тренироваться.

Вот основные преимущества и недостатки, которые нужно знать о беговых дорожках. Дальше уже выбор за вами.

📌 Неочевидные преимущества беговой дорожки

Дорожка — это страховка от пропуска тренировок из-за плохой погоды. Больше никаких прогулов из-за во-о-он того маленького облачка.

Легко контролировать и держать темп. Не будет никаких мельтешащих пешеходов, колясок и вечно красных светофоров.

Точные данные о тренировке, легкий мониторинг эффективности. Дисплей показывает скорость, время, темп, калории. Вы будете знать точные цифры, за которые можно себя хвалить.

Пробежка пройдет незаметно за просмотром фильма или сериала. Кто-то даже умудряется проходить онлайн-уроки. Поставьте телефон или планшет на подставку и бегите с удовольствием.

Противопоказания

Несмотря на то что польза беговых занятий для тела является очевидной, такие тренировки всё же имеют ограничения. Прежде всего, заниматься на дорожке для бега настоятельно не рекомендуется людям с заболеваниями:

• опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе любой этиологии;
• суставов нижних конечностей и спины;
• сердечно-сосудистой системы, а также при гипертонии;
• дыхательной системы.

Избегать беговых тренировок либо ограничить их количество нужно:

• в период беременности (особенно во 2 и 3 триместрах);
• при ОРВИ и гриппе;
• в случае ремиссии хронических недугов;
• если наблюдается варикозное расширение вен либо прочие патологии сосудов.

Важно! Перед усиленными кардиотренировками следует обязательно пройти комплексное медицинское обследование организма, поскольку резкое повышение физической активности может губительно сказаться на течении острых и хронических заболеваний

Какие мышцы работают?

Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса.

Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

@ Sebastian Kaulitzki – adobe.stock.com

Бег

Raúl González/Flickr.com Первое, что приходит на ум, когда говорят о кардио — бег. Казалось бы, это самая простая и естественная для организма нагрузка, однако бег подходит не всем. Конечно, любой человек может начать бегать, но получит ли он от этого пользу и удовольствие, придёт ли на пробежку второй раз, зависит от многих факторов.

Если у вас есть лишний вес, проблемы с суставами ног или плохая физическая подготовка, нужно очень осторожно подходить к выбору нагрузки. Если вы предпочли бег, то повышать интенсивность тренировок стоит постепенно

Какие мышцы работают

Бег укрепляет не только ноги и ягодицы. В работу включаются и мышцы корпуса, в том числе пресс. Но начнём всё же с ног.

Во время бега работают квадрицепсы (передняя поверхность бедра), мышцы задней поверхности бедра, передние и задние большеберцовые мышцы (голень), икроножные мышцы. Напрягаются все ягодичные мышцы: большая, средняя и малая, работает подвздошно-поясничная мышца, ответственная за сгибание бедра.

Кроме того, бег укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса, а также межрёберные мышцы, ответственные за сильный корпус. Работа рук во время бега обеспечивает небольшую нагрузку на бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины.

Конечно, бег не поможет вам накачать рельефные мышцы (рук и ног), но его вполне достаточно, чтобы держать их в тонусе.

Вам подойдёт бег, если:

вы хотите прокачать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепить (но не накачать) мышцы, увеличить выносливость; вы хотите похудеть и осторожно подходите к выбору нагрузки (быстрое повышение интенсивности может замедлить метаболизм); вы ищете самый дешёвый вид кардионагрузок — без спортзалов, бассейнов и тренажёров

Вам не подойдёт бег, если:

• у вас много лишних килограммов и проблемы с суставами ног. Во время бега большая нагрузка идёт на суставы ног, а в сочетании с лишним весом и неподготовленными мышцами и связками беговые сессии чреваты травмами;
• вы с детства ненавидите бег. Многие помнят бег по урокам физкультуры, и не всегда эти воспоминания приятные. Возможно, спокойная тренировка под любимую музыку изменит ваше мнение о беге, но если всё внутри вас протестует против пробежек, не нужно себя насиловать — выберите другие виды нагрузок.

Кому рекомендовано упражнение?

Быстрая ходьба на беговой дорожке идеальна для похудения. В среде спортсменов такую тренировку называют «сушкой» тела. Также это эффективный кардио тренинг для развития выносливости. Его полезное действие для организма в целом выражается в улучшении кровообращения без нежелательной нагрузки для коленных суставов.

Спортивная ходьба подходит следующим категориям спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни:

1. Всем, у кого проблемы с коленями. Это травмы и хронические заболевания. Ходьба на беговой дорожке позволит поддерживать стабильную физическую форму без усугубления состояния коленей.
2. Всем, кто только начинает осваивать тренировки в спортзале и подбирает персональный комплекс упражнений. Ходьба это отличная кардионагрузка для развития выносливости.
3. Всем спортсменам, которые страдают гипертонией. Интервальная ходьба позволяет удерживать пульс при ходьбе на беговой дорожке в пределах 115-130 ударов в мин.
4. Всем, кто только недавно избавился от пагубной привычки – курения, у кого дыхательная система не способна выдержать интенсивные нагрузки. Регулярная ходьба в течение месяца позволит забыть об одышке. Обеспечит нормализацию работы сердца и сосудов, необходимое кислородное питание мышечным клеткам. Что позволит в дальнейшем перейти к полноценным тренировкам в спортзале.

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил

Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Польза электрической беговой дорожки

Говоря об электрических моделях, стоит взять в качестве примера такую дорожку, которая с одной стороны будет типичным представителем этого типа, а с другой — раскроет его особенности и пользу с лучшей стороны.

При подготовке этого обзора мы остановились на беговом тренажере Henrik Hansson Model R. Он как раз соответствует необходимым требованиям.

Итак, давайте рассмотрим подробнее, какие возможности предлагает нам электрическая беговая дорожка.

У Henrik Hansson предусмотрены следующие опции:

• диапазон выбора скоростей — от 1 до 16 км/ч;
• автоматическая регулировка угла наклона бегового полотна;
• диапазон угла наклона — от 1° до 15°;
• 12 предустановленных программ тренировок с разной степенью интенсивности;
• возможность самостоятельной настройки целей тренировки по расстоянию, скорости, времени, потраченным калориям;
• простая система управления с возможностью настраивать и менять параметры во время тренировки разными способами (с консоли или кнопками на боковых поручнях);
• система амортизации, представленная четырьмя амортизирующими подушками и двумя эластомерами с регулируемой жесткостью;
• электрический двигатель мощность 2 л.с.;
• возможность выдерживать пользователя весом до 120 кг;
• сенсорные датчики для точного измерения пульса.

Исходя из широких возможностей тренажера, можно смело говорить о том, что занятия на таком устройстве будут полезны, эффективны, безопасны для пользователя.

И вот в чем основная польза от бега на электрической дорожке Henrik Hansson:

• для похудения. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется начать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Вариативность настроек дает возможность без труда сделать это, подобрать оптимальный режим на каждом этапе занятий бегом. При этом максимальный вес пользователя на этой дорожке — 120 кг. Так что начинать тренировки может даже человек со значительным лишним весом;
• для поддержания общего тонуса организма. Рекомендуется при сидячем образе жизни, также полезно для тех, кто занимается теми или иными видами спорта, чтобы постоянно быть в активном состоянии. Для таких тренировок главное — регулярность. При этом вовсе не обязательно пробегать большие расстояния. В этом случае тоже очень пригодится большое количество программ и возможность задавать индивидуальные цели. А то, что дорожка установлена прямо дома, избавит от препятствий перед регулярными тренировками;
• для повышения выносливости. Диапазон скоростей до 16 км/ч, автоматическая регулировка угла наклона до 15° дает широкие возможности для программирования тренировок с высокой интенсивностью. При этом система амортизации защитит суставы даже при высоких нагрузках;
• для укрепления мышц. Бег развивает не только ноги. При пробежке задействуются разные группы мышц. Особенно эффективно это происходит при беге по пересеченной местности либо при его имитации. Для этого в беговых дорожках как раз и предусмотрена смена наклона. В Henrik Hansson Model R, например, есть 12 предустановленных программ, которые настроены таким образом, что в процессе тренировки угол наклона изменяется, чтобы менять нагрузку. При таком беге хорошо работают мышцы ног, ягодиц, живота, рук, спины и груди. Так одно занятие развивает и тонизирует сразу большой комплекс мускулатуры;
• для борьбы со стрессом. Во время бега в организме вырабатываются эндорфины — так называемые «гормоны счастья», которые провоцирует положительные эмоции. Также в процессе бега организм насыщается кислородом, особенно если бегать по паркам и скверам. А если вы бегаете на тренажере, то не забывайте проветривать помещение, в котором у вас стоит дорожка. А еще бег рекомендован тем, кто страдает от бессонницы. Если бегать по вечерам, то израсходуется большое количество энергии, а организм насытится кислородом. Это способствует здоровому сну. Для комфортного бега у Model R, как и у других моделей, есть подставка под смартфон или планшет, а также разъем для подключения мультимедийных устройств. Во время бега можно смотреть видео или слушать музыку, чтобы окончательно отвлечься от посторонних мыслей. Это поможет еще лучше справиться со стрессом.

Как пользоваться беговой дорожкой

Мало просто включить дорожку и запустить первую попавшуюся программу. При работе на беговой дорожке стоит держать в голове несколько правил и советов:

Тренироваться можно по своей программе, если она есть. Беговая дорожка позволяет реализовать и темповые, и интервальные, и длительные, и восстановительные тренировки.

Чтобы приблизить условия работы к уличным, выставляйте угол уклона (если есть такая возможность) на 1,5-2 градуса. Это имитация сопротивления воздуха и трудности уличного рельефа.

Проветривайте комнату до тренировки, обеспечьте поступление кислорода во время бега, не ставьте дорожку в тёмной комнате, в тесноте, среди кучи вещей.

Отдельный вопрос – как выбрать кроссовки для беговой дорожки. При выборе беговых кроссовок ориентируйтесь на модели кроссовок для асфальта, лёгкие, с дышащим верхом. Для беговой дорожки не подойдут игровые модели и модели для пауэрлифтинга. Беговые кроссовки должны обязательно соответствовать типу пронации. Мощный протектор кроссовкам для беговой дорожки не нужен, сильная амортизация тоже.

Одежда для бега на беговой дорожке – как для тренировки в помещении. Носки лучше надевать специальные беговые, чтобы нога не потела.

Следите за безопасностью. Если есть шнур системы экстренного торможения, не игнорируйте – крепите его к одежде.

Соблюдайте общую безопасность. Разминка перед тренировкой и заминка после. Держите спину прямо и не смотрите во время бега под ноги – взгляд перед собой, как и при обычном беге.

Не соскакивайте с дорожки на полном ходу и не запрыгивайте на неё, если она включена на большую скорость.

Во время бега не прижимайтесь слишком близко к мониторам впереди. Держитесь примерно на середине полотна. У некоторых моделей беговых дорожек, кстати, по бокам от полотна на раме есть специальные метки – они как раз указывают, где нужно находиться во время бега.

Лучше не бегать босиком. Во-первых, никто не сможет гарантировать правильность техники. Во-вторых, это не гигиенично. В-третьих, это не по технике правил безопасности на беговой дорожке.