Как плавать под водой правильно и быстро: техника плавания и как ей научиться в бассейне?

Стили плавания

Всего существует четыре основных стилей плавания:

• кроль;
• кроль на спине;
• брасс;
• баттерфляй.

Есть еще два неофициальных стиля, которые оптимально подходят для новичков: по-собачьи и по-лягушачьи. Они подходят для любительского плавания на отдыхе. Можно начать с него, если ваша цель – купаться в отпуске недалеко от берега.

Выбирайте любой вариант, который вам понравится, ведь если вы учитесь плавать для себя, никто не будет вам указывать, как правильно плавать. Можно плавать вольным стилем – это сочетание элементов из разных стилей.

По-собачьи

Он не относится ни к какому профессиональному стилю – это, можно сказать, народное творчество. Практически инстинктивно люди плавают именно таким способом, и для купания во время отпуска его может быть достаточно.

1. Ложитесь на воду.
2. Вытяните прямые ноги.
3. Руки согните в локтях, ладошки сложите «ковшом» и поместите у груди.
4. Поочередно загребайте руками воду под грудь, как маленьким винтом.
5. Ногами выполняйте движение, как в упражнении молотьба – прямыми ногами

При этом стиле плавания голова остается над поверхностью, так что новичкам психологически проще находиться в воде.

По-лягушачьи

Требует мало усилий, так что его часто используют даже опытные пловцы, чтобы отдохнуть при заплыве на дальние дистанции.

1. Оттолкнуться от бортика или дна ногами, лечь грудью на воду и вытянуть руки вперед. Ноги приподнять к поверхности воды, чтобы тело приобрело горизонтальное положение.
2. Сделайте широкий гребок руками назад. В завершении согните руки в локтях и подведите к бокам.
3. Одновременно с гребком согните ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам как можно ближе. Бедра разведены в стороны.
4. В этот момент голова находится над поверхностью, делается вдох.
5. Руки сходят у груди клином. Ноги отталкиваются от воды, и вытягиваются в струну. Происходит выдох в воду.
6. Повторяйте ритмичные движения без остановки.

Самое сложное – скоординировать движения рук и ног, чтобы в момент толчка тело и верхние конечности занимали максимально обтекаемое положение.

Кроль

Считается самым простым из спортивных видов плавания. Так что начинать профессиональное обучение лучше с него.

1. Ложитесь на живот.
2. Закиньте одну руку над головой, согнув в локте. Ладонь держите ровной. Вторая рука отталкивается от воды под телом, на уровне таза.
3. Ноги прямые, носки вытянуты, поочередно бьют ногами в воде (упражнение молотьба).

Голова отклоняется в противоположную сторону от активной руки (правая делает гребок – голова влево).

Кроль на спине

В данном случае вам даже не придется думать о правильном дыхании – голова смотрит в вверх, и можно свободно дышать.

1. Ложитесь на спину, тело вытянуто в одну линию.
2. Корпус должен постоянно наклоняться в сторону руки, выполняющей гребок.
3. Голова остается в одном положении, не следуя за корпусом. Смотрит вверх.
4. Выпрямленные ноги с вытянутыми носками беспрестанно ходят вверх-вниз.
5. Выпрямленная прямо над головой рука входит в воду, разрезая ее ребром ладони (со стороны мизинца).
6. Потом рука сгибается в локте, захватывает воду, и выпрямляется вдоль тела.

Брасс

Довольно экономный в плане сил стиль. На сайте есть отдельная статья о том, как научиться плавать брассом. Исчерпывающие инструкции по обучению вы найдете в ней. А здесь вы можете найти краткий план действий:

1. Ложитесь на живот, примите горизонтальное положение.
2. Сложите ладони над головой, тыльными сторонами друг к другу.
3. Разведите руки в стороны, сделайте гребок к бедрам.
4. Верните их в исходное положение над головой.
5. Ноги сгибаются в коленях, пятки тянутся как можно ближе к ягодицам.
6. Отталкивайтесь ступнями от воды, чтобы придать телу ускорение.

Баттерфляй

Считается самым сложным и эффектным стилем плавания. Для него нужна развитая мускулатура, идеальная координация и правильная техника дыхания.

Движение пловца похоже на движение бабочки, именно с этим и связано название.

Так как самостоятельно научиться баттерфляй очень сложно, необходим взгляд со стороны опытного тренера. Почувствовать самому свои ошибки сложно, а еще сложнее исправить их.

1. Ложитесь на живот, приняв горизонтальное положение.
2. Голова опущена вниз. Вдох происходит ртом, когда голова поднимается над поверхностью. Выдох в воду.
3. Руки одновременно выбрасываются вперед, затем совершают мощный гребок на себя.
4. Руки опускаются вниз в прямом виде, отталкиваются от воды, и возвращаются для следующего мощного гребка.
5. Ноги двигаются плавными волнообразными движениями. Похоже на движение, выполняемое хвостом русалки.

Новичкам не стоит сразу переходить к этому непростому стилю, особенно если у вас нет опытного инструктора. Вы сможете научиться правильно двигаться, что может привести к болям в шее и плечах.

Как правильно двигать руками и ногами

Движение в воде происходит за счет движения рук и ног. В зависимости от выбранного стиля и техники движения могут различаться. Но в данный момент времени вам нужно не оттачивать определенные стили, а научиться двигаться под водой.

Попав в воду, люди рефлекторно двигают руками. Но основная сила кроется в движении ног – именно они удерживают тело на поверхности и отвечают за скорость.

Двигайте не только руками, но и ногами.

Для начала обратите внимание и запомните правила:

1. Двигайтесь уверенно, выверенными движениями.
2. Конечности не напрягайте, чтоб не уставать слишком быстро. Они должны быть наполовину расслабленными.
3. Движения рук и ног должны быть синхронизированы между собой и с дыханием.
4. Носки всегда вытянуты.
5. Все тело должно участвовать в движении, наклоняясь за руками. Посмотрите на рыб, змей и других водных животных – они двигаются всем телом, а не только руками и ногами.

Самое главное и сложное для начинающих пловцов – синхронизировать движения рук и ног. Они должны одновременно подталкивать тело вперед, прорываясь сквозь толщу воды. Если выбиться из ритма, вас будут тормозить ваши же движения.

Есть несколько упражнений, которые помогут освоить плавание.

Лягушачьи лапки

Упражнение направлено на развитие синхронности движений рук и ног. Дает равномерную нагрузку на мышцы.

Первые тренировки можно провести дома, лежа на полу. После перейти на мелководье в водоеме или бассейне.

1. Ложитесь на живот.
2. Согните ноги и разведите их, чтобы колени смотрели в разные стороны. Стопы направлены друг от друга.
3. Руки согните и подведите локти поближе к бедрам.
4. Одним мощным движением выпрямите руки и ноги. Руки выпрямляются над головой, ноги выпрямляются и носочки тянутся вниз.
5. Быстрым движением сгруппируйтесь обратно, заняв исходное положение.

Повторяйте движения, чтобы научиться одновременно двигать руками и ногами.

Молотьба

Упражнение развивает выносливость ног. Выполнять нужно в бассейне или в водоеме с опорой.

1. Возьмитесь за край бассейна или опору в водоеме.
2. Ложитесь горизонтально на воду.
3. Молотите в воде выпрямленными ногами с максимальной скоростью.

Делайте, пока что в ногах не появится жжение. Старайтесь каждый раз выполнять упражнение чуть-чуть дольше, чем в прошлый раз.

Учимся плавать в бассейне

Если вы ломаете голову над тем, как научиться плавать в бассейне самостоятельно, сделайте первый шаг по направлению к своей мечте – научитесь дышать правильно. Правильное дыхание строится на двух принципах:

1. глубокий вдох ртом;
2. выдох в воду.

Чем более глубокий вдох вы сделаете, тем проще вам будет держаться на воде. Тем не менее, старайтесь дышать максимально естественно. Стараясь набрать в легкие слишком много воздуха, вы создадите себе дискомфорт и не сможете нормально передвигаться.

У профессиональных пловцов есть эффективное упражнение для тренировки дыхания. Выполняется оно следующим образом:

1. Зайдите в воду.
2. Вдохните полной грудью.
3. Погрузитесь в воду с головой.
4. Сделайте полноценный выдох ртом.

Данное упражнение подходит и для начинающих, и для тех, кто мечтает освоить новые для себя стили, например, брасс или кроль.

Запомните одну простую вещь: чтобы избежать дискомфорта или удушья, вызванного попаданием воды в носоглотку, дышать нужно через открытый рот. Положение тела при этом менять не следует: достаточно поворачивать голову в ту или иную сторону.

Чтобы побороть страх перед водой, рекомендуется делать упражнение «звездочка». Выполняйте его так:

1. вдохните как можно глубже;
2. опустите лицо в воду, разведите ноги и руки в стороны;
3. лежите на водной глади как можно дольше, не выдыхая.

После того, как вы освоите это упражнение, обучение будет проходить легко и непринужденно.

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно

Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Total Immersion: человек не создан для того, чтобы плавать

Аквафобия – очень общее название. Оно включает в себя массу разновидностей.

Боязнь воды бывает разной: от аблютофобии (боязни любого соприкосновения с водой, вплоть до боязни мыться в ванной) до лимнофобии (боязнь больших объемов воды).

Если человек боится любого прикосновения с водой, то тут поможет только психолог, который выявит, что за травма в прошлом привела к такому страху и проведет соответствующие тренинги. Тоже самое касается омнофобии (страха попадания под дождь) и хионофобии (боязнь снега). Но если страх человека проявляется только при больших объемах воды, то здесь уже может помочь хороший тренер.

Методика Total Immersion распространена в современном плавании. Она сконцентрирована не на скорости, а на гармонии человека с водой.

Методика напоминает йогу, в ней главное — стать частью воды.

Задача тренера — научить человека плавать как рыба, скользя по воде с ее грациозностью. Цель методики заключается в освоении техники рационального и гармоничного движения. Когда человек добьется этой цели, проблем со скоростью передвижения не будет.

Татьяна Лопатина – руководитель школы I love swimming в SILA VOLI знает все об этой методике. Здесь взрослым людям, независимо от того умеют они плавать или нет, помогают преодолеть страх воды.

По словам руководителя, работа идет на определенную цель: заплыв на 1 км, который преодолевает каждый пловец в конце своего обучения. Тренер, кандидат в мастера спорта, Александр Прокопьев занимается с учениками в воде и постоянно контролирует правильное выполнение техники.

Вот несколько советов для аквафоба от руководителя школы Татьяны Лопатиной.

Учитесь дышать под водой. Если не пропускать воздух в легкие, то все тело будет напряжено, а это полностью тормозит процесс обучения.
Учитесь расслабляться в воде. Человек может спокойно лежать на воде, но он этого не делает из-за выдуманных стереотипов.
Не работайте на скорость, техника важнее. Плавание относится к такому виду спорта, в котором правильно выполненный взмах может в корне повлиять на конечный результат. Поэтому отрабатывайте технику, а скорость развивайте уже в процессе.
Слушайте тренера. Практически всегда основным барьером аквафоба является именно психологическая травма

Поэтому индивидуальный подход к каждому ученику является важной составляющей продуктивного обучения.

Брасс

Брасс

Breaststroke – 1

Breaststroke – 2

Вид плавания, при котором все движения проводятся под водой. В отличии от большинства других видов плавания, движения производятся не в вертикальной, а в горизонтальной плоскости. Из-за их характерности некоторые прозвали этот стиль лягушкой.

Самое сложное при освоении этого стиля плавания заключается в том, что пловец должен абсолютно симметрично производить отталкивающиеся движения рук и ног. Иначе движение резко замедляется.

Для начала движения руки, почти прикасающиеся друг к другу тыльной стороной ладони, резко выпрямляются и ладонями происходит отталкивание от воды. В это же время ноги под водой сгибаются в коленях и резко выпрямляются. После окончания движения руки должны быть прижаты к телу а ноги оставаться прямыми.

Кроль

Кроль

Freestyle swimming – 1

Freestyle swimming – 2

Freestyle swimming – 3

Самая популярная техника плавания, благодаря своей скорости и достаточной простоте освоения. Чем-то напоминает баттерфляй, но менее энергозатратная.

При выполнении этого вида плавания круговые движения руками (также как и ногами) идут не параллельно. То есть когда левая рука опускается в воду, правая из нее поднимается. То же самое касается и ног. Когда одна находится под водой, вторая должна быть над ней. Именно благодаря тому, что в любой момент времени происходит отталкивание от воды, достигается максимальная скорость.

Дыхание в основном боковое. То есть когда левая (или правая) рука опускается под воду, голова поворачивается в эту сторону и проводится вдох. Выдох осуществляется уже под водой.

Обычно инструкторы обучают в первую очередь именно этому виду плавания.

Плавание под водой

Плавание под водой

Под водой можно плавать либо уже упоминавшимся стилем лягушки, либо по-тюленьи.

Плавание по-тюленьи довольно простое и обучиться ему можно мгновенно. Просто сложите вместе ноги, руки плотно прижмите к телу, оттолкнитесь от дна и все. Движения руками совершать не нужно – они обязаны быть прижаты.

Теперь вы должны совершать последовательные движения передней и задней частью туловища. То есть опускаете голову и ноги вниз, а затем поднимаете их. Таким способом сложно нырять, но когда вы уже находитесь под водой им можно плыть по прямой.

Кроль на спине

Кроль на спине

Backstroke – 1

Backstroke – 2

Backstroke – 3

Движения и техника та же самая, что и при обычном кроле, отличие в том, что он проводится на спине, и руки движутся не вперед, а в обратном направлении. Тут самое главное прямо держать спину.

Посмотрите соревнования по плаванию у профессионалов

Обратите внимание, насколько прямое у них тело, двигается строго параллельно воде. Теперь придите в бассейн и сможете наблюдать кучу обратных примеров

Кто-то запрокидывает голову назад, кто-то излишне задирает ноги, кто-то старается поднять над водой поясницу. И не сильно обольщайтесь, скорее всего вы совершаете те же самые ошибки.

Правильное положение тела не только значительно облегчит вам процесс обучения, но также и поможет избежать травмирования.

Все части вашего тела – ноги, поясница, спина, шея и голова должны находить в горизонтальной плоскости. Не забывайте про закон действия и противодействия. Если сильно задерете голову вверх, вниз пойдут ноги. Задерете поясницу – опустится и голова и ноги. Поэтому первое упражнение, котором нужно научиться – просто ровно лежать на воде.

Еще одна ошибка связана с положением головы во время вздоха. При повороте ее вбок она не должна подниматься вверх. Это лишь поворот головы, а в вертикальном отношении голова должна сохранять спокойствие.

Теперь что касается вопроса о том, где учится плавать лучше – в бассейне или в речке. В бассейне более безопасно, но ведь летом вы все равно будете плавать не в бассейне с возможностью за что-то схватиться.

Самый лучший вариант – первые 5-6 занятий необходимо провести в бассейне. А уже потом, когда научитесь более-менее держаться на воде без дополнительной помощи, можете начинать заниматься в обыкновенной реке. Еще один недостаток уличных водоемов заключается в том, что вода там довольно грязная, и в некоторых случаях даже опасно плавать без дополнительной защиты для глаз.

К тому же, если вы еще не очень опытный пловец, проследите за тем, чтобы река была чистой, нигде не было водорослей, в которых можно запутаться ногами. И вообще, пока не сможете с уверенностью плавать на глубине в бассейне, даже не думайте делать то же самое в реке.

Как научиться плавать: взрослым и детям

Когда вы научились уверенно держаться на воде, начинайте пытаться делать первые плавательные гребки. Однако, все движения (гребки) производимые в воде и над ней, должны быть строго по технике, иначе, вы в пустую будите махать руками, как многие делают «пловцы», с нулевым КПД, то есть без поставленной техники, вы практически не будите отталкиваться от воды, только зарываться в ней.

В юном возрасте, когда ребенку 6-7 лет, двигательные, моторные навыки еще не устаканились, мозг с огромной скоростью впитывает и запоминает движения в воде, создаются новые связи, нейроны, которые в конечном счете откладываются до конца жизни (человек однажды, научившийся ходить или плавать, уже никогда не разучится), именно поэтому детей легко обучить плаванию, а взрослых очень проблематично, не говоря уже о постановке правильной техники движения в воде.

Обратите внимание, на сегодня есть много «пловцов» самоучек, которые думают, что они имеют хорошую технику плавания, и плавают быстро, однако это совсем не так. Проблема заключается, в том, что такие псевдо-пловцы, начинают учить плаванию, в результате чего, у новичка, закрепляется в мышечной памяти и на подсознательном уровне, ошибочная техника плавания, которая абсолютна, противоречит современным представления техники плавания, и такого начинающегося пловца, становится гораздо сложнее приучить к правильным движениям в воде

Прежде чем обучаться, плавательным движениям, надо определиться для начала, каким способом плавания, вы предпочитаете учиться. Всего есть 4 основных способа плавания, это баттерфляй (как бабочка), на спине, брасс (лягушка), и кроль (вольный стиль).

Как научиться плавать

По статистике, большинство людей, хотят научиться плавать самостоятельно кролем и брасом. Техника брасом довольна, сложна для новичка, и не такая скоростная, в отличие от вольного стиля (кроля), поэтому, будем вас учить кролю, который превосходит, как по скорости обучения, таки по скорости передвижения в воде все остальные стили плавания.

Теперь, когда, мы разобрались с теорией, переходим непосредственно к практике.

Кроль или вольный стиль (в размашку, для многих это будет более понятным), самый быстрый способ передвижения в воде, начинать учиться плавать им, будем с помощью различных упражнений, как на суши, так и в воде, которые вы будите долго и упорно выполнять, для того, чтобы самостоятельно быстро и красиво плавать.

Посмотрите ниже наглядно видеоролики, о том как разминаться, дышать и делать сальто (разворот) в бассейне.

Обучение плаванию кролем: видео

Видео, о том как освоить технику плавания кролем (вольным стилем): упражнения, дыхание и движения рук в воде.

https://youtube.com/watch?v=_qN4ymVVanA

Для чего нужна разминка перед плаванием в бассейне

Важной составляющей любой тренировки является разминка, в данном спорте, она необходима прежде всего, для того, чтобы предотвратить судороги, растяжения мышц в воде, а также настроится на спортивный лад. Посмотрите ниже, видео, от известного российского пловца, который рассказывает как правильно выполнять разминку перед плаванием, и какие упражнения лучше использовать для нее

Посмотрите ниже, видео, от известного российского пловца, который рассказывает как правильно выполнять разминку перед плаванием, и какие упражнения лучше использовать для нее.

https://youtube.com/watch?v=mIz_sLHYQsE

Как научиться дышать во время плавания

Ниже представлен видеоролик, о том, как освоить с помощью упражнений правильную технику дыхания во время плавания на груди (вольный стиль, баттерфляй и брасс). Основное правило, заключается, в том, что человек, должен совершать выдох во время того, как лицо погружено полностью под водой, а вдох над водой.

https://youtube.com/watch?v=_CqQ2lQh53I

Как делать поворот в бассейне

Видео ниже, покажет наглядно, как выполнить правильно сальто (поворот) в бассейне. Элемент относится уже к спортивному мастерству, поэтому, если вы не научились плавать самостоятельно, по техники, вам не стоит пока зацикливаться на повороте.

Если в вкратце, то сальто должно выполняться следующим образом:

• подготовка к повороту, за 2 метра, темная линия по центру заканчивается, во время того, как рука заходить за нее, начинаете готовится делать кувырок
• сгруппироваться, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди
• разогнуть ноги, совершить резкий толчок об бортик, вытянув руки вперед, так чтобы корпус оказался на груди, а не на спине

https://youtube.com/watch?v=G-bA9Kbp6Z4

Что мешает наращивать скорость и как плыть быстрее

Первая проблема, не позволяющая увеличивать скоростные показатели, — отсутствие физической силы и выносливости. Тренировки в бассейне важны. Но чтобы стать сильнее, придется ходить в тренажерный зал. Бег, укрепление мышц рук и корпуса, поднятие веса — все это поможет быстрее прийти к скоростным рекордам в плавании.

Очень стимулирует участие в соревнованиях. В любом виде спорта сила духа способна компенсировать некоторое физическое несовершенство. Жажда победы — лучшее «топливо» для работы над собой. Соревнуйтесь, бойтесь поражения и стремитесь к пьедесталу! Все это незаметно подведет вас к новым рекордам.

Регулярность — лучшая помощница в спорте. Нельзя пропускать тренировки или работать в бассейне вполсилы. Перед каждым занятием ставьте себе цель: улучшить собственные показатели на 2, 3 или 5 секунд. Целеполагание дает фантастические результаты. Вы и не заметите, как скоростная работа в плавании закалит ваше тело и приведет к новым вершинам.

Не стоит недооценивать теоретические знания. Ходите на семинары по плаванию, со всех сторон изучайте разные стили, прислушивайтесь к советам опытных спортсменов. Хороший багаж знаний поможет избежать многих распространенных ошибок новичков.

Отрабатывать технику в одиночестве хорошо, но только командная работа позволяет увидеть со стороны многие огрехи пловцов и не допускать их у себя. Тренируйтесь в команде. Это очень подстегивает.

Совершенствование техники

После того, как вы выполните все вышеуказанные задания и начнете плавать в полной координации на спине, следующий шаг – поставить правильную технику.

Здесь Вам нужно уже осознанно начать внедрять и следить за следующими нюансами:

• Рука над водой должна проноситься абсолютно прямой (то есть не сгибаем в локте никак), одна идет параллельно плечам и вкладывается за голову.
  Рука должна идти по такой траектории, как будто она в конце слегка задевает ухо.
• Рука за головой входит в воду мизинцем. Она вкладывается на глубину около 15-20 см и идет фаза скольжения (хотя бы небольшая), в этот момент вы как бы опираетесь кистью о воду и толкаетесь. Толчковое движение идет вплоть до перемещения руки к самому бедру. Там ладонь разворачивается к бедру и выходит на поверхность начиная с большого пальца, далее идет пронос.
• Плечи слегка разворачиваются (как будто соединены осью – одно уходит вниз, другое поднимается и наоборот), чтобы помогать гребкам. При этом голова и центральная ось позвоночника неподвижны.

  Разворот плеч показан на данной иллюстрации:

• Для более эффективного гребка производится сгиб в локте, как показано на этом фото:

• Движения рук должны быть синхронны: когда одна вкладывается в воду, другая в этот момент должна закончить гребок.

Советы по выбору экипировки для плавания

Как и в любом спорте, вам придется позаботиться о форме. К счастью, достаточно купить один раз все необходимое, после чего плавание будет полностью бесплатным (за исключением абонемента). Советую не экономить, потому что дешевая экипировка быстрее выйдет из строя и может создавать дискомфорт. В то же время товары хороших брендов служат годами без потери качества.

Что вам потребуется для посещения бассейна:

• Спортивный купальник (закрытый) для девушек и плавки для мужчин (лучше всего подходит экипировка из полиэстера).
• Шапочка и очки для плавания.
• Обувь для бассейна (любые удобные виды резиновых шлепанцев).
• Полотенце.

При правильном выборе экипировки вы будете плыть быстрее, потому что шапочка и купальник с плавками повышают скольжение в воде. Тем не менее основная задача экипировки – сохранение тепла, защита кожи и волос от хлора, который присутствует в большинстве бассейнов (даже в Москве найти бассейны без хлорки очень сложно).

Как быстро научиться плавать — где лучше всего тренироваться

Действенные тренировки для новичков / pinterest.ru

Мы рекомендуем идти в бассейн и ни в коем случае не пытаться погружаться в открытые водоемы. Причин несколько:

• В бассейне всегда “штиль”. На начальных этапах, когда человек совсем не понимает принцип плавания, даже малейшие волны будут ему мешать;
• Чистая вода (допустим, что с хлоркой — это “чистая”) всё же лучше, чем с какой-нибудь инфекцией. Вы все равно первое время будете “набирать” ее в рот и нос;
• Подстраховка в виде бортиков и досок для плавания, которая необходима новичку;
• Инструкторы, которые не дадут вам утонуть;
• Отсутствие разгоряченных отдыхающих и маленьких детей, которые не знают о том, что плавать вы не умеете, а действия их не всегда предсказуемы и безопасны.

Бассейн и здоровье

Пожалуй, самое главное отличие плавания от других видов спорта заключается в том, что оно не связано с серьезными перегрузками. Значит – не будет и травм. Во время занятий в бассейне задействуются практически все группы мышц, и противопоказаний для таких тренировок почти нет. Конечно, существуют заболевания, при которых физическую нагрузку необходимо строго дозировать, например, серьезные болезни сердца. Однако пациентов с такими диагнозами не так уж и много. Плавание – общеукрепляющий, стимулирующий работу многих систем нашего организма вид спорта. Однако полезнее всего оно, пожалуй, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

При выборе между спортзалом и бассейном предпочтение все же следует отдать последнему. Это легко объясняется строением нашего позвоночника, который представляет собой чередование позвонков и дисков между ними. Остеохондроз – дегенеративный процесс, он происходит как раз в межпозвонковых дисках, состоящих из пульпозного ядра и оболочки. С возрастом и под воздействием травм оболочка высыхает, изнашивается, а пульпозное ядро теряет свою упругость. В случае возникновения межпозвонковой грыжи оно выходит наружу и сдавливает нервы. Причина этого напрямую связана с «прямохождением» человека и той нагрузкой, которая ложится на позвоночный столб. Так, например, при занятиях бегом больше всего страдает позвоночник, в частности его поясничный отдел!

Вода в бассейне в прямо смысле «снимает» эти проблемы: мышцы расслабляются, сухожилия растягиваются, а позвоночник освобождается от дневного напряжения. Таким образом, вода помогает сбросить нагрузку с межпозвонковых дисков, что является прекрасным методом не только лечения, но и профилактики остеохондроза.

Помимо остеохондроза, бассейн эффективен при артрозах и артритах. Секрет заключается в том, что во время плавания мягко разрабатываются деформированные суставы. Что касается сколиозов, то оздоравливающим фактором, помимо «вытягивания» позвоночника, здесь является увеличение мышечной массы. Под влиянием тренировок формируется мышечный корсет (знаменитая фигура пловца!), который помогает поддерживать позвоночный столб.

Плавать можно даже при межпозвонковых грыжах. На начальной стадии заболевания это дает хороший эффект. Однако в случае такого серьезного заболевания все же следует проконсультироваться с врачом и тренироваться в индивидуальном порядке. Не нужно забывать о посещении врача и при наличии других заболеваний. И даже если вы отдали ребенка со сколиозом в бассейн, не следует пренебрегать лечебной физкультурой.

Кстати, по утверждению тренера, в последние годы наметилась четкая тенденция, когда в бассейн приходит все больше людей как раз для коррекции сколиоза, т.е. искривления позвоночника

Однако в лечении такого непростого заболевания очень важно не упустить нужный момент, когда сутулость еще можно победить. Во всех остальных случаях бассейн способен лишь не допустить прогрессирования недуга

Хотя и это немало!