Советы по проведению занятий спортом дома

Введение Какую роль играет спорт в жизни человека? Во всём мире люди видят её по-разному. Одни очень прохладно относятся к спорту (некоторые даже считают его бесполезной тратой времени).

Другие люди понимают смысл спорта и их, к счастью, больше, чем первых. Причём каждый из них может иметь разное отношение к спорту: кто-то предпочитает смотреть его по телевизору, кто-то — заниматься каким-либо видом спорта или общефизической подготовкой, ну а для кого-то спорт — это средство существования. Среди последних могут быть действующие спортсмены, тренеры, врачи, директора спортивных обществ, попечители спорта и др. И каждый из них вносит свой вклад в развитие спорта на нашей планете. Спорт обладает удивительными свойствами. Он может объединять людей, знакомить их между собой, в большинстве случаев спорт укрепляет здоровье, характер и даже умственные способности людей, которые им занимаются, развивает в них такие навыки как скорость, ловкость, реакция, координация, выносливость, терпение и сила. Спорт делает людей более устойчивыми к негативным факторам внешней среды. Он часто приносит людям массу положительных эмоций, например, при победе любимой команды или при достижении человеком какого-то результата в нём. Человек всегда старается упростить себе жизнь. Физический труд для него перестаёт иметь значение в связи с развитием техники. Человек постепенно теряет заложенный в нём физический потенциал, становясь дряхлым по сравнению со своими далёкими предками.

10 стр., 4813 слов

Здоровый образ жизни и его необходимость в жизни современного человека

… этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ. Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального ..

обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в кото­рой важное значение имеет правильное физическое воспитание, дол­жное сочетание труда и отдыха, развитие ..

На него очень плохо могут влиять такие соблазны, как спиртное, табак и наркотики. Спорт противоположен этим злым факторам и служит той альтернативой, которая не даст человеку стать алкоголиком, курильщиком и наркоманом. Роль спорта в нашей жизни очень велика.

Понятие спорта Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального англ. disport — «игра», «развлечение») — организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе. Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки, в сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков. Спорт — составная часть физической культуры. Это собственно соревновательная деятельность и подготовка к ней. В нём ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, мобилизация физических, психических и нравственных качеств человека. Массовый спорт даёт возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие. Спорт высших достижений — это единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физических и практических пределов здорового человека. Цель спорта высших достижений — это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях.

Соревнования

Что за спорт такой – силовой экстрим?

Это, прежде всего, уникальное зрелище! Так как у него нет общепринятых правил. Обычно они устанавливаются организаторами перед теми или иными соревнованиями.

Основой выступлений являются испытания на уровень силы участников. Часто для спортсменов является секретом та программа упражнений, которую приготовили для них организаторы.

Обычно в таких состязаниях принимают участие спортсмены из других силовых видов спорта, в которых они ранее добились отличных показателей. Но это не значит, что здесь им легко, так как можно воспользоваться уже имеющимися навыками. Это не так, в силовом экстриме отсутствуют обычные снаряды из тренажерного зала. Здесь в совокупности важны выносливость и сила.

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья – информатор и хронометрист.
2. Распорядители – посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Список видов спорта

Официальный список признанных в Украине видов спорта выглядит следующим образом:

Олимпийские виды спорта:

• Бадминтон;
• Баскетбол;
• Бейсбол;
• Бокс;
• Борьба вольная;
• Борьба греко-римская;
• Тяжелая атлетика;
• Велосипедный спорт трек;
• Велосипедный спорт шоссе;
• Велосипедный спорт маунтенбайк;
• Гребля академическая;
• Гребля на байдарках и каноэ;
• Гребной слалом;
• Парусный спорт;
• Водное поло;
• Волейбол;
• Волейбол пляжный;
• Гандбол;
• Гимнастика спортивная;
• Гимнастика художественная;
• Дзюдо;
• Конный спорт;
• Легкая атлетика;
• Плавание;
• Плавание синхронное;
• Софтбол;
• Прыжки в воду;
• Прыжки на батуте;
• Стрельба из лука;
• Стрельба пулевая;
• Стрельба стендовая;
• Современное пятиборье;
• Теннис;
• Теннис настольный;
• Триатлон;
• Тхэквондо (ВТФ);
• Фехтование;
• Футбол;
• Хоккей на траве;
• Велосипедный спорт БМХ;
• Бобслей;
• Горнолыжный спорт;
• Конькобежный спорт;
• Лыжные гонки;
• Лыжное двоеборье;
• Прыжки на лыжах с трамплина;
• Санный спорт;
• Сноуборд;
• Фигурное катание на коньках;
• Фристайл;
• Хоккей с шайбой;
• Шорт-трек.

Неолимпийские виды спорта:

• Акробатический рок-н-ролл;
• Альпинизм;
• Американский футбол;
• Армспорт;
• Айкидо;
• Бодибилдинг;
• Боулинг;
• Бильярдный спорт;
• Борьба самбо;
• Воднолыжный спорт;
• Гиревой спорт;
• Го;
• Городков спорт;
• Гольф;
• Джиу-джитсу;
• Киокушин каратэ;
• Каратэ JKS;
• Кегли;
• Кикбоксинг WАКО;
• Кикбоксинг WPKA;
• Казацкий поединок;
• Пауэрлифтинг;
• Пейнтбол;
• Полиатлону;
• Регби;
• Рукопашный бой;
• Рыболовный спорт;
• Скалолазание;
• Спортивная аэробика;
• Спортивная акробатика;
• Спортивное ориентирование;
• Спортивные танцы;
• Спелеология;
• Спортивный туризм;
• Спортивный бридж;
• Стрельба из арбалета;
• Ски-л;
• Сумо;
• Таиландский бокс Муэй Тай;
• Таэквондо (ИТФ);
• Универсальный бой;
• Ушу;
• Фитнес;
• Футзал;
• Шахматы;
• Шашки;
• Фри-файт;
• Перетягивание каната;
• Панкратион;
• Эстетическая гимнастика;
• Черлидинг;
• Борьба на поясах;
• Сквош;
• Гребля на лодках «Дракон»;
• Богатырское многоборье;
• Профессиональный бокс;
• Пляжный гандбол;
• Борьба Кураш;
• Французский бокс Саватье;
• Пляжный футбол;
• Боевое самбо;
• Борьба на поясах Алиш;
• Стритбол;
• Танцевальный спорт;
• Вейкбординг;
• Спортинг;
• Мини-гольф;
• Прыжки на акробатической дорожке;
• Украинский рукопашный «Спас»;
• Стрельба из блочного лука ;
• Хортинг;
• Аквабайк;
• Авиамодельный спорт;
• Автомобильный спорт;
• Автомодельный спорт;
• Многоборье телохранителей;;
• Вертолетный спорт;
• Военно-спортивные многоборья;
• Водно-моторный спорт;
• Голубиный спорт;
• Дельтапланерный спорт;
• Картинг;
• Самолетный спорт;
• Морские многоборью;
• Мотоциклетный спорт;
• Мотобол;
• Парашютный спорт;
• Парапланерный спорт;
• Планерный спорт;
• Воздухоплавательный спорт;
• Пожарно-прикладной спорт;
• Подводный спорт;
• Ракетомодельному спорту;
• Радиоспорт;
• Спорт с собаками;
• Спорт сверхлегких летательных аппаратов;
• Судомодельному спорту

Виды спорта инвалидов:

• Армспорт;
• Бадминтон;
• Баскетбол;
• Баскетбол на колясках;
• Борьба греко-римская;
• Борьба вольная;
• Биатлон;
• Бильярдный спорт;
• Боулинг;
• Бочча;
• Водное поло;
• Волейбол;
• Волейбол сидя;
• Велосипедный спорт трек;
• Велосипедный спорт шоссе;
• Гребля академическая;
• Парусный спорт;
• Гандбол;
• Голбол;
• Гимнастика спортивная;
• Гимнастика художественная;
• Горнолыжный спорт;
• Дзюдо;
• Каратэ;
• Конный спорт;
• Керлинг на колясках;
• Конькобежный спорт;
• Легкая атлетика;
• Лыжные гонки;
• Пауэрлифтинг;
• Плавание;
• Пляжный волейбол;
• Регби на колясках;
• Спортивное ориентирование;
• Спортивные танцы на колясках;
• Спортивный туризм;
• Стрельба пулевая;
• Стрельба из лука;
• Теннис;
• Теннис на колясках;
• Теннис настольный;
• Тхэквондо;
• Фехтование на колясках;
• Футбол;
• Футзал;
• Шахматы;
• Шашки.

Приказ был подготовлен Государственной службой молодежи и спорта Украины Госмолодежи по требованию Министерства образования и науки, молодежи и спорта от 25.11.2011 (№1371).

5 Окт, 6:45
Украинские дайверы торжествовали на чемпионате мира по фридайвингу →

5 Окт, 5:45
Двое игроков основного состава «Динамо» продлили контракты с клубом →

5 Окт, 4:59
Баскетбол: украинский клуб усилился сербским центровым →

Перенос живой лошади на плечах

Этот удивительный силовой рекорд принадлежит сразу двум русским богатырям – Григорию Кащееву (Косинскому) и Александру Зассу. Но если для первого, с его внушительными габаритами (вес 160 килограмм, при росте 215 сантиметров) выполнять подобные трюки было так же естественно, как дышать, то для Засса с его негероической внешностью – это настоящий подвиг. Вес Александра Ивановича в самый расцвет его цирковой карьеры достигал 75 килограмм, то есть, примерно в 9-10 раз меньше, чем у взрослой лошади. Невероятно, но факт. Рекорд был официально зафиксирован, и ни одна коняга при его выполнении не пострадала.

Вообще Александр Засс – это настоящий человек-феномен. Многие из поставленных им рекордов лучше не пытаться повторять, поскольку это опасно для здоровья и жизни. Он ловил голыми руками выпущенное из цирковой пушки ядро, оставался цел и невредим, после того, как по его телу проезжал многотонный грузовик, поднимал зубами (!) металлическую балку весом свыше 260 килограмм.

Распределение на группы на примере

Индивидуальные спортивные игры:

1. Ракетбол.
2. Сквош.
3. Крокет.
4. Го.

Командные игры:

1. Флорбол.
2. Регбол.
3. Пейнтбол.

Циклические игры

1. Дайвинг.
2. BMX.
3. Велокросс.
4. Роллер.

Сложные координационные игры:

1. Серфинг.
2. Виндсерфинг.
3. Катание на доске в песках, горах.

Экстремальный спорт:

1. Паркур.
2. Прыжки.
3. Сплавы.
4. Каньонинг.

Технические игры

1. Стрельба из арбалета.
2. Стритрейсинг.
3. Построение моделей ракет.
4. Картинг.

Прикладные игры:

1. Ориентирование под водой.
2. Ориентирование на местности.

Авиационный спорт:

1. Кайтинг.
2. Парашюты.
3. Параглайдинг.
4. Дельтапланы.
5. Скейсерфинг.

Прочие игры:

1. Йо-йо.
2. Компьютерные игры.
3. Сокс.

2-е место: крикет

Число зрителей: 2,5 миллиарда

Крикет экзотичен для постсоветского пространства, но это самый популярный спорт в странах Азии, которые когда-то были колониями Великобритании. Больше всего фанатов у крикета в Индии, стране с населением в 1,36 млрд человекПочти 10 Россий. .  Главная отличительная черта дисциплины — совершенно нереальная продолжительность матчей. ТестовыеОграниченные по времени, а не количеству набранных очков или оверов. игры могут продолжаться пять дней по шесть часов!

Крикет напоминает более известный в широких массах бейсбол: для игры также используются бита и мяч. В каждой команде по 11 игроков, которые делятся на подающих (боулеров) и отражающих (бэтсменов). Цель бэтсменов — отразить бросок так, чтобы мяч достиг границ поля или улетел достаточно далеко от противников, что позволило бы ему перебежать в другой конец питчаПрямоугольной площадки для игры. .

Один из самых зрелищных матчей в истории крикета, Англия — Южная Африка

Знаменательные события

• 1885 День рождения российского тяжелоатлетического спорта. В Петербурге под руководством доктора Владислава Краевского создан кружок тяжелоатлетов-любителей.

• 1897 (Петербург). Чемпионат России. Чемпионаты России по тяжелой атлетике стали проводиться с 1897 года. Первый чемпион России по тяжелой атлетике – Гвидо Мейер (Петербург).

• 1898 (Вена). Чемпионат мира. Российский атлет Георг Гаккеншмидт по сумме 14 упражнений завоевал 3 место.

• 1899 (Милан). Чемпионат мира. Первым чемпионом мира из российских тяжелоатлетов стал Сергей Елисеев (Уфа).

• 1905 Создан организационный комитет по созданию международной организации тяжелоатлетов (IWF).

• 1912 (Петербург). 31 декабря 1912 года в Петербурге представители клубов тяжелоатлетов городов Российской империи создали Всероссийский союз тяжелоатлетов (ВСТА). Председателем ВСТА избран Людвиг Чаплинский (Петербург).

• 1913 (Берлин). 5 июня 1913 года в Берлине создан Всемирный союз тяжелоатлетов.Президентом Союза избран венгр Петер Татич, секретарем — представитель Российского олимпийского комитета Людвиг Чаплинский. В 1913 году Всероссийский союз тяжелоатлетов вступил в ряды Всемирного союза тяжелоатлетов.

• 1918 (Москва). Первый чемпионат Советской Республики. В марте 1918 года Всероссийский союз тяжелоатлетов провел в Москве первый при советской власти чемпионат страны. Первый чемпион Советской Республики – российский тяжелоатлет Александр Бухаров (Москва).

• 1946 Федерация тяжелой атлетики СССР принята в Международную Федерацию тяжелой атлетики. Советские спортсмены впервые приняли участие в чемпионате мира и завоевали 1 золотую, 2 серебряные и 2 бронзовые медали. Первым советским чемпионом мира стал Григорий Новак.

• 1952 Иван Удодов стал первым среди советских тяжелоатлетом чемпионом Олимпийских игр в Хельсинки (Финляндия)

• 1960 Юрий Власов стал первым чемпионом Олимпийских игр в тяжелом весе (Рим, Италия). Он установил олимпийские рекорды во всех трех движениях, и мировые – в толчке и многоборье. За всю свою спортивную карьеру Юрий Власов четыре раза был чемпионом мира, шесть раз – чемпионом Европы, пять раз – чемпионом страны. На ОИ в Риме завоевал золотую медаль, а в Токио – серебряную. Установил 31 рекорд мира и 41 всесоюзный.

• 1969 Образована Европейская федерация тяжелой атлетики (ЕВФ).

• 1970 Василий Алексеев впервые в истории тяжелой атлетики набрал в сумме троеборья 600 кг. Василий Алексеев – заслуженный мастер спорта, двукратный Олимпийский чемпион, восьмикратный чемпион мира и Европы. Им установлены 79 рекордов мира и 81 рекорд СССР.

• 1985 в Санкт-Петербурге праздновался 100-летний Юбилей тяжелой атлетики. В честь этого состоялся торжественный пленум Федерации тяжелой атлетики СССР. На счету ее богатырей в общей сложности к данному времени значилось около 1000 мировых рекордов, 33 высшие олимпийские награды, 131 золотая медаль чемпионатов мира, 175 высших наград европейских первенств. Штангисты СССР в 31 чемпионате мира одержали 25 командных побед, а в 34 чемпионатах Европы 31 раз выходили на первое место.

• 1987 состоялся первый чемпионат мира по тяжелой атлетике среди женщин.

• 1991 В 1991 году Министерством юстиции Российской Федерации зарегистрирована Федерация тяжелой атлетики России с правом юридического лица.
  Президентом ФТАР избран Виктор Поляков.

• 1991 первый чемпионат России среди женщин.

• 2000 женская тяжелая атлетика включена в программу Олимпийских игр.

3-е место: баскетбол

Число зрителей: 2,2 миллиарда

Баскетбол был изобретен в XIX веке преподавателем колледжа в США, а в наше время стал одним из самых популярных видов спорта благодаря сумасшедшей динамике и зрелищности. География распространения спорта охватывает почти весь мир: США, Аргентина, Греция, Испания, Россия и даже Китай. 

Хайлайты финального матча по баскетболу на Олимпийских играх в Токио

Главная лига баскетбола — американская NBA, которая и привлекает большинство поклонников во всём мире. Сразу три клуба NBA входят в пятерку самых дорогостоящих команд мира: «Нью-Йорк Никс», «Лос-Анджелес Лэйкерс» и «Голден Стэйт Уорриорз».

Сотня лучших бросков сверху в NBA сезона-2020/21

Баскетбол хоть и не возглавляет рейтинг самых популярных видов спорта, но интерес к нему с каждым годом становится всё больше. Вряд ли он сможет догнать по популярности футбол, но вот потягаться с крикетом за вторую строчку баскетболу явно по силам.

Баскетбол замыкает пятерку самых популярных видов спорта в России среди спортсменов профессионалов и любителей — им занимается более 1,5 миллиона человек. 

Зачем лыжнику силовые тренировки?

Они помогают укрепить мускулатуру. «Конечно, можно просто кататься в свое удовольствие, но пиковых результатов вы не получите, для них нужно дополнительно укреплять мышцы, — говорит Александр Воронов, фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар». — Cиловая подготовка в лыжном спорте нужна для развития хорошей скорости и оттачивания всех элементов».

Какие мышцы требуют особого внимания? «В целом всем лыжникам нужно укреплять ноги, ягодицы, кор для выносливости: прямая и косые мышцы пресса, спина для толчка», — отмечает Александр Воронов.

А вот на чем делать акцент в тренировках, зависит от вида спорта, которым вы увлекаетесь. Так, силовая тренировка лыжника-гонщика будет включать в себя больше упражнений для развития мышц верха: рук, кора, спины. «Эти мышечные группы работают при отталкивании палками», — комментирует Александр Воронов. Также им необходимо включить в тренировки не только статодинамические упражнения, но и прыжковые движения (диагональные выпрыгивания).

«Каждый вид движения нуждается в своей подготовке, так если мы говорим про горные лыжи, то в первую очередь необходимо акцент делать на функциональную подготовку мышц, умение удерживать баланс при сложно координационных движениях, силовую подготовку мышц ног и кора. Для беговых лыж также необходим сильный кор и ноги, но дополнительно немаловажную роль играют мышцы спины и рук, так как в беговых лыжах они активно участвуют в толчковом движении», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Упражнения для горнолыжников будут направлены на развитие мышцы ног, ягодиц и кора — эта мускулатура помогает контролировать скорость, двигаться по склону и удерживаться в вертикальном положении.

Классические виды спорта.

Лёгкая атлетика по зрелищности сравнима с командными играми: бег на различные дистанции, прыжки в длину, высоту, прыжки с шестом. Метание снарядов: диска, копья, молота.

Тяжёлая атлетика ставит своей задачей рекордное поднятие веса в жиме, рывке и толчке штанги стоя. Сюда можно отнести гиревой спорт, бодибилдинг.

К единоборствам относятся все виды борьбы: классическая, самбо, дзюдо. Любительский и профессиональный бокс. Национальные боевые искусства: каратэ, тхэквондо, джиу джитсу, рукопашный бой. Фехтование на шпагах, рапирах, саблях.

Спортивная гимнастика — это исполнение сложной акробатической программы. Выступления на классических спортивных снарядах: коне, перекладине, брусьях, кольцах. Прыжки через снаряд с разбега, с выполнением акробатических элементов в воздухе.

Художественная гимнастика представлена среди женщин. Это выполнение гимнастических упражнений в музыкальном сопровождении, показывающих гибкость и грацию тела.

Преимущества силовой тренировки

Силовые нагрузки обладают потрясающим оздоровительным влиянием на организм: воздействуя на опорно-двигательный аппарат, они способствуют поддержанию функциональных возможностей, а также предотвращают и уменьшают боли в спине, помогают при заболеваниях.

Пропаганда здорового образа жизни преимущественно сводится к простым правилам: «Чтобы быть здоровым, откажись от вредных привычек, высыпайся, питайся правильно и занимайся спортом». Если с первыми пунктами более-менее понятно, то последний вызвал множество споров. Какой вид спорта считать самым полезным? Как быть с фитнесом и бодибилдингом? Танцами, борьбой или йогой? Разумеется, любая ваша физическая активность – уже огромный вклад в ваше здоровье. В идеале ваша программа должна включать в себя компоненты различных видов спорта, тем самым гармонично развивая ваше тело и дух. Сегодня в создании идеального тела наиболее популярны два метода: кардио, которое улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и легких, и оказывает влияние на телосложение, и силовой тренинг. При приблизительно равной эффективности доказано, что тренировки на сопротивление имеют более глубокое положительное (при условии соблюдения правильной техники!) воздействие на организм.

Здоровье

Согласно наблюдениям ученых, силовые тренировки положительно влияют на такие факторы риска, как резистентность к инсулину, стабилизацию скорости обмена веществ, метаболизм глюкозы, кровяное давление, жировые отложения и желудочно-кишечное время прохождение, которые связаны с диабетом, болезнями сердца и раком. Практически все эти преимущества тренировки с отягощениями можно получить от двух 15-20 минутных занятий в неделю.

• Повышает хороший холестерин ЛПВП – липопротеины высокой плотности и снижает плохой холестерин ЛНП – липопротеины низкой плотности
• Повышает хороший холестерин и снижает плохой холестерин
• Снижает риск развития диабета и потребности в инсулине
• Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
• Понижает высокое кровяное давление
• Уменьшает или сводит к минимуму риск остеопороза
• Снижает уровень стресса и тревоги
• Снижает количество простудных и других заболеваний

Девушкам особенно стоит обратить внимание на силовые тренировки хотя бы потому, что 2-3 энергичные тренировки в неделю уменьшает симптомы ПМС и снижают риск появления рака молочной железы

Сила

Силовая тренировка увеличивает мышечную силу, мощность, выносливость и размер. Повышает повседневную производительность. Вы сможете с большей легкостью выполнять такие повседневные дела, как подъемы, переносы тяжестей или ходьба по лестнице.

Гибкость

Прорабатывая мышцы с полным диапазоном движения, силовые тренировки могут улучшить вашу общую гибкость тела. Повышенная гибкость снижает риск растяжения мышц и болей в спине.

Вероятность получения травмы

Сильные мышцы, сухожилия и связки вряд ли будут подвержены напряжению и имеют меньше шансов быть травмированными. Увеличенная плотность костной ткани и мощность уменьшает боли в спине и коленях, формируя мышцы в этих областях.

Состав тела

Тренируясь на силу и на качество, в качестве приятного бонуса вы получаете повышенный метаболизм. Это означает сжигание большего количества калорий в состоянии покоя и, как следствие, более быстрое уменьшение жира в организме. Ваш общий вес может не меняться, зато вы сформируете мышцы и избавитесь от ненужного жира. Не зря лучшие тренеры рекомендуют в качестве средства для похудения силовой тренинг! Всю информацию о силовых тренировках для похудения вы найдете на нашем сайте!

Осанка

На то, как вы сидите и стоите, влияет состояние мышц шеи, плеч, спины, бедер и пресса. Сильные мышцы помогут вам стоять, сидеть прямо и более комфортно. Благодаря регулярным силовым тренировкам вы получите улучшенный баланс и стабильность.

Душевное состояние

Как только вы начнете проводить регулярные тренировки, то станете замечать положительные физические изменения в организме, и в настроении. Клинические исследования показали, что регулярные физические упражнения являются одним из трех лучших инструментов для эффективного управления стрессом. Тренинг на силу также позволяют улучшить сон: вы будете засыпать быстрее и спать более глубоким сном.

Психология в спорте

Единая классификация видов спорта уделяет немалое внимание индивидуальным видам. Они привлекают многочисленных зрителей, но спортсмены, выбирающие эти дисциплины, находятся под сильным психологическим давлением

Что бы человек ни сделал, это скажется на итоге, помощи ждать неоткуда.

Если всероссийская классификация видов спорта определяет игру как командную, то есть выступает двое, трое, больше спортсменов, при ошибке одного участника другие подстраховывают его. Конечно, серьезный промах сводит на нет усилия всех членов команды. Умение работать в группе, осознание себя частью коллектива – обязательные требования к спортсмену.

Круговая тренировка, что это

Круговая тренировка – это комплекс физических упражнений, который повышает выносливость и развивает динамическую (взрывную) силу мышц.

Тренировочный процесс исключает этап полного восстановления. Схема тренировки строится по принципу прогрессирующего утомления.

Методы круговой тренировки

Метод круговой тренировки – это тренинг всего тела, за одну тренировку. За один день прорабатывают все группы мышц. Упражнения на различные группы выполняют по очереди, по кругу.

Классическая модель круговой тренировки состоит из 5–10 упражнений. Сначала нагружают большие группы мышц. Затем выполняют изолированные упражнения. Отдых между упражнениями 30–60 сек. Это 1 круг.

Тренировку можно закончить или сделать ещё несколько кругов. Максимум 5–6. В неделю тренируются 2-3 раза.

Если круговую тренировку проводят для похудения, то время отдыха между подходами сокращают. Для развития силы время отдыха увеличивают, но добавляют веса.

Программ и методик круговых тренировок существует много. Рассмотрим два самых известных вида: фулбади и кроссфит.

Фулбади

Фулбади – это вид круговой силовой тренировки. Отличие от классической круговой – отдых между подходами увеличивают до 2 минут. Количество повторов (подтягиваний, жимов штанги) уменьшают, но отягощения увеличивают.Термин «фулбади» образован от английского «full body» – все тело.

Ещё один вид круговой тренировки – кроссфит. Это отдельная спортивная дисциплина, имеет собственный бренд.

Классические виды спорта.

Лёгкая атлетика по зрелищности сравнима с командными играми: бег на различные дистанции, прыжки в длину, высоту, прыжки с шестом. Метание снарядов: диска, копья, молота.

Тяжёлая атлетика ставит своей задачей рекордное поднятие веса в жиме, рывке и толчке штанги стоя. Сюда можно отнести гиревой спорт, бодибилдинг.

К единоборствам относятся все виды борьбы: классическая, самбо, дзюдо. Любительский и профессиональный бокс. Национальные боевые искусства: каратэ, тхэквондо, джиу джитсу, рукопашный бой. Фехтование на шпагах, рапирах, саблях.

Спортивная гимнастика — это исполнение сложной акробатической программы. Выступления на классических спортивных снарядах: коне, перекладине, брусьях, кольцах. Прыжки через снаряд с разбега, с выполнением акробатических элементов в воздухе.

Художественная гимнастика представлена среди женщин. Это выполнение гимнастических упражнений в музыкальном сопровождении, показывающих гибкость и грацию тела.

Механизм включения силы

Силовой тренинг – это не что иное, как практическое применение второго ньютоновского закона, в котором сила определяется как продукт ускорения массы. С позиции физиологии сила – это способность активировать моторные единицы мышц (мотонейроны) и прикрепленные к ним мышечные волокна для воспроизводства усилия, достаточного для достижения определенного результата.

Величина и темп производства силы определяется эффективностью, с которой моторные единицы мышц вовлекаются в работу. Для оптимального включения мышц в работу необходимо чтобы в равной степени в усилии принимали участие как внутримышечная координация, так и межмышечная координация (способность нескольких разных мышц работать в унисон).

Игровые виды спорта.

Игровые виды спорта наиболее популярны. Их аудитория и количество болельщиков не имеет себе равных. Нет в мире человека, который не знает о футболе, хоккее, баскетболе. Открытия мировых чемпионатов и финальные игры смотрят миллиарды зрителей.

Не менее известны американский футбол, регби, бейсбол, волейбол, хоккей с мячом. Главной отличительной чертой командных видов спорта является зрелищность. Этим объясняется популярность и количество людей занимающихся ими на любительском уровне. Открытие детско-юношеских школ, секций, клубов, дающих возможность заниматься командной игрой профессионально.

Смотрите по теме:

VN:F

please wait…

Rating: 2.0/5 (20 votes cast)

VN:F

Rating: -3 (from 11 votes)

Какие есть виды спорта, 2.0 out of 5 based on 20 ratings

Какой силовой вид спорта выбрать для своего дальнейшего физического прогресса?

Если вы только собираетесь начать свое физическое совершенствование или думаете о переключении между видами спорта, эта статья поможет вам узнать больше об этих трех видах спорта. Все три силовых вида спорта имеют принципиально разные цели, и вам нужно выбрать тот, который соответствует вашим целям.

Кроссфит

Если вы человек, который занимается функциональными движениями, кроссфит — это то, что вам нужно. Кроссфит — это высокоинтенсивная тренировочная программа, которая помогает людям всех типов телосложения наращивать силу и выносливость.

Кроссфит отличается от бодибилдинга и пауэрлифтинга тем, что он более приемлем и ободряющ. В кроссфите люди обычно тренируются в группах и следуют WOD (workout of the day). Тренажерные залы CrossFit радикально отличаются от коммерческих тренажерных залов тем, что в них нет эллиптиков, беговых дорожек или силовых тренажеров.

Бодибилдинг

Основная цель бодибилдинга — наращивание мышечной массы. Культуристы проходят высокоинтенсивную тренировку для наращивания мышечной массы и дальнейшей «сушки». Если вы поклонник эстетики мышц, бодибилдинг для вас.

Бодибилдинг впервые попал в центр внимания, когда Арнольд Шварценеггер, 7-кратный Мистер Олимпия, дебютировал в Голливуде. Бодибилдинг — это искусство строительства своего тела. Вы можете работать над своим телом и развивать отстающие группы мышц.

Бодибилдинг в первую очередь занимается наращиванием мышечной массы и силы. По сравнению с кроссфитом и пауэрлифтингом, бодибилдинг — самый популярный силовой вид спорта.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это испытание на прочность и имеет дело с поднятием тяжестей в трех движениях: жим лежа, становая тяга и присед. Многие путают пауэрлифтинг со стронгменом или тяжелой атлетикой.

В то время как пауэрлифтинг состоит из трех сложных движений, стронгмен (силовой экстрим) включает в себя больше движений. Соревнования силачей бросают вызов вашей силе и выносливости и включают в себя такие упражнения, как жим бревен, тяга грузовиков, подъемы различных грузов и т.д.

Тяжелая атлетика включает в себя два движения — рывок и толчок. Рывок и толчок — это упражнения, которые вы, возможно, видели у спортсменов во время Олимпийских игр.

Основное внимание в пауэрлифтинге уделяется тому, чтобы стать сильнее и поднимать более тяжелые веса. Соревновательный пауэрлифтер всегда тренируется, чтобы превзойти свой собственный рекорд

Если вы умеете поднимать тяжелые веса и вам это нравится, то пауэрлифтинг — это спорт для вас.

Хотя все три силовых вида спорта имеют разные цели, все они требуют дисциплины в виде тренировок, питания и восстановления.

Зимние виды спорта

В преддверии Сочинской олимпиады интерес к ним только возрастает. Особой популярностью пользуются:

• биатлон – соревнования стреляющих лыжников;
• фигурное катание – самый красивый, эстетичный и культурный зимний вид спорта;
• керлинг – молодой, но активно развивающийся вид зимнего спорта.

Но всех превзошел, безусловно, хоккей. По одной из версий это название произошло от древнефранцузского «hoquet», что обозначает «пастуший посох с крюком». Хоккей – командный вид спорта; игра, основной движущей силой которой есть стремление с помощью индивидуальных или командных действий забить в ворота соперника максимально возможное количество шайб.

Еще в XVI веке голландцы упражнялись в игре с клюшками и мячом на льду. Позже они обучили этому англичан и скандинавов. Но современный хоккей с шайбой своему происхождению обязан канадцам. Многочисленные водоемы и продолжительные зимы помогли жителям этой страны придумать доступное развлечение. Изначально вместо шайбы использовался тяжелый мяч, а количество игроков доходило до 50 и более.

В 1870 году хоккей с шайбой стал обязательным соревнованием на всех спортивных праздниках. Первые правила для игры придумали студенты университета Мак Гилла, а 1879 году канадец Робертсон предложил версию первых официальных правил, тогда же в игру была вброшена первая резиновая шайба.

Монреаль прославился тем, что именно здесь в 1899 году была построена первая в мире крытая площадка для игры в хоккей. И уже тогда она имела искусственный лед. Стадион мог поместить небывалое на то время количество зрителей – 10 000 человек. Все эти события происходили одновременно с регистрацией Канадской любительской хоккейной лиги. Стоит добавить, что первая команда профессиональных хоккеистов тоже канадская, и организована была в 1904 году.

Относительная сила

Величина силы, приходящаяся на 1 кг веса атлета, называется относительной. Если нейромышечная связь и максимальная сила повышаются, но при этом масса тела атлета остается неизменной, относительная сила растет.

Пример: 2 атлета с одинаковым весом выполняют становую тягу. Первый поднимает 220 кг, а второй – 235 кг. Так как второй атлет способен производить больше силы на 1 кг своего веса, его относительная сила выше, чем у первого спортсмена.

Преимущества развития относительной силы:

o   Повышение внутримышечной координации.

o   Улучшение нейромышечной связи.

o   Повышение функциональности в разных видах спорта.

Как тренировать:

Относительную силу можно увеличить, используя любой из представленных силовых стилей. Показателем ее роста является прогрессия в рабочих весах при поддержании или снижении веса атлета.