Дыхательная маска для бега

Польза и вред

Польза и вред гипоксической маски бурно обсуждается. До сих пор нет серьезных и четких научных доказательств того, что недостаток кислорода во время гонки приносит улучшения, которые превышают потенциальный ущерб для организма.

Все это приводит к увеличению анаэробного порога. Организм не воспринимает увеличение пульса как стресс, он учится работать с увеличенными характеристиками пульса без увеличения нагрузки на органы и системы. Кроме того, из-за увеличения глубины дыхания диафрагма растягивается, что приводит к росту мышц и тела в области груди, расширению плеч. Для мужчин такая особенность является одним из навыков получения привлекательной фигуры.

В итоге бег с маской значительно повышает сопротивляемость организма. Это, в свою очередь, позволяет улучшить спортивные характеристики у всех видов кардио, в силовых тренировках.

Несмотря на большое количество преимуществ, использование продукта такого типа имеет серьезные недостатки. В первую очередь это тяжелая гипоксия, которая может привести к летальному исходу для неподготовленного спортсмена или людей с ограниченными возможностями здоровья.

При недостатке кислорода нервная система подвергается огромной нагрузке, которая может проявляться в приступах паники во время бега с путанным сознанием.

Неизбежный дискомфорт во время тренировок, вызванный недостатком кислорода. Атлета сопровождают эмоции, как будто он не может дышать полностью, добровольно срывает маску, чтобы начать дышать полностью.

Занятия в масках также стимулирует значительное увеличение частоты сердечных сокращений, что небезопасно для пожилых людей, спортсменов, страдающих от одышки, болезней сердца, гипертонии и людей с ожирением. Увеличение сопротивления маски (то есть, большая тренировка и большая гипоксия) приводит к снижению уровня гемоглобина. Людям, склонным к анемии, лучше перестать бегать с маской.

С введением маски увеличивается вероятность развития патологий и плохих реакций организма: обморока, удушья, аритмии и гипоксии головного мозга. Многие из этих явлений с долговременными проявлениями могут быть необратимыми.

Какими бывают маски для зимнего бега?

Существует большое количество разновидностей масок для бега. Например, во многих спортивных магазинах можно встретить маску в виде повязки. Эта маска одевается довольно просто – ее просто нужно надеть через голову и натянуть на лицо. Фиксируется она на носу, не прикрытыми остаются только глаза.

Конечно это только один вид маски, имеется еще и другие виды, которые также стоит внимательно изучить.

Маски-балаклавы для бега

Балаклава это маска, которая предназначена для защиты лица во время забега зимой. По внешнему виду она похожа на маски, которые используют грабители во многих фильмах.

Эти маски бывают двух видов:

1. Первый вид моделей содержит два отверстия для глаз. Остальные части лица — нос, рот, лоб, горло, закрыты;
2. Второй вид моделей имеет большое отверстие для глаз, носа и рта. Другие части лиц — уши, лоб и шея, полностью прикрыты.

Стоит отметить, что обе модели отлично сохраняют тепло, несмотря на уровень мороза. В них одинаково тепло как при – 5 градусов, так и при -35 градусов.

В особо крепкие холода, рекомендуется одевать специальную горнолыжную балаклаву. Эти модели сделаны из технологичного материала, который защищает от промерзания и обветривания. Помимо этого вся структура этих балаклав состоит из эластичной поверхности, которая отлично отталкивает влагу. В этих масках есть не большие отверстия для носа и глаз, которые обеспечивают проникновение воздуха.

Интересные маски бафы: строение и особенности

Баф – это маска, которая имеет оригинальный и стильный дизайн. Также обеспечивает свободное и безопасное дыхание во время бега. Эти модели сделаны из шерстяного материала, поэтому их можно носить при морозе от 0 до -40 градусов.

Основная особенность этих масок состоит в том, что они носятся в разных вариантах.

1. Изделие можно надеть как капор или капюшон. При этом шея, затылок и лоб остаются закрытыми. Открытым остается овал лица;
2. Маска одевается, так же как и в первом варианте. Но свободная часть из складок одевается на носовую часть так, чтобы остались открытыми только глаза;
3. Маска одевается на голову в виде платка, при этом она полностью скрывает под собой все волосы.

Очень часто можно встретить бафы в виде толстых повязок на голову. Их можно использовать в качестве шапок, защиты от мороза шеи и рта, повязывать в виде платка или завязывать на руку и так далее.

Снуд, или шарф-трансформер

Это очень удобное средство для бега, поскольку оно выполняет несколько функций. Его можно использовать не только в качестве маски для лица, но и в виде шарфа или снуда. Также если нужно он может отлично заменить головной убор. Это средство выполнено из шерсти и поликолона, поэтому оно отлично сохраняет тепло и не пропускает холодный воздух. Его можно использовать при морозе от -1 до -40 градусов.

Маска для развития выносливости

По внешнему виду эта маска имеет сходства с противогазом или респиратором. Конструкции этих масок имеют специальные держатели для головы и ушей и клапаны сопротивления воздуха. Особенность этих средств состоит в том, что помимо защиты лица от мороза, они выполняют функции своеобразного тренажера системы дыхания и легких.

Принцип действия:

1. Во время интенсивных пробежек сужаются отверстия, предназначенные для передвижения и транспортировки кислорода при дыхании;
2. В результате тело получает максимальную нагрузку, которую можно сравнить с нагрузкой во время подъема на горы Альпы.

Что это и как работает тренировочная маска

Гипоксическая маска – это запатентованный тренажер со специальной системой ограничения поступления кислорода в легкие через клапаны. Такой тренажер заставляет дыхательные мышцы, в том числе диафрагму, нагружаться при вдохе, тем самым улучшая функции дыхательной системы.

Зачем это нужно? В экстремальных условиях или на соревнованиях высокого уровня, где необходима выносливость, тренировки в маске улучшают способность организма адаптироваться к последующим нагрузкам при нормальном поступлении кислорода, то есть уже без маски. Таким образом, после таких занятий легкие работают в полном объеме, насыщая каждую клетку кислородом в разы больше. Производители позиционируют свой товар как имитатор тренировок в горах. Но это не совсем так, ведь воздух через клапанную систему поступает неразряженный.

Важно! Гипоксия или кислородное голодание – это снижение поступления кислорода в организм – в ткани и органы. При длительной гипоксии развиваются патологические изменения, при этом страдает ЦНС, печень, почки, сердечная мышца, и даже наступает летальный исход.. Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма

Только при правильных гипоксических тренировках в маске устойчивость к гипоксии, вызванной условиями высокогорья, низким атмосферным давлением или плохо вентилируемым закрытым пространством, можно добиться стойкости к экстремальным ситуациям для организма.

Как выбрать респиратор

Во время работы, связанной с технологическими процессами, в большинстве случае используются не только руки, но и органы дыхания. Для защиты собственного здоровья рекомендуется использовать различные средства защиты.

Если речь идет о дыхательной системе, то, прежде всего, стоит позаботиться о респираторе. Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент средств защиты. Все модели имеют много отличий и целей. Чтобы понять, как выбрать респиратор, необходимо соблюдать всю систематизацию, следовать обычным советам и хитростям.

Основная классификация респираторов

На сегодняшний день все типы респираторов объединены в систематизацию. В нем 4 основных категории, в зависимости от:

• назначение (против газов, пыли и универсальных);
• устройства (с или без дыхательного клапана);
• время работы (одноразовое или многоразовое);
• тип защитного устройства (воздух, комбинирование и очистка).

Первая группа позволяет выполнять ремонтные, строительные и малярные работы, в частности, создавать окраски автомобилей. Если вам необходимо постоянное ношение респиратора, то следует купить модель многоразового использования, в которой вы можете время от времени менять фильтр (в зависимости от загрязнения).

В одноразовых моделях фильтр фиксируется, поэтому после его засорения респиратор выбрасывается.

Очень необходимой причиной, которая влияет на цену и право собственности на респиратор, является система фильтров. Он может иметь различную эффективность, которая рассчитывается по размеру и количеству задерживаемых частиц. При покупке следует внимательно изучить аннотацию модели, в которой указаны все данные и параметры.

Для грязных участков (производства) стоит использовать воздушные типы. Ваше устройство оборудовано так, что чистый воздух подается из неподвижного цилиндра. Его производительность напрямую зависит от производства химических реакций.

Фильтрующие системы

При выборе респиратора для ремонта необходимо выбрать модель со специальной системой фильтрации. Это не только задержит мелкие частицы пыли, но и поглотит вредные химические вещества.

Некоторые конструкции (например, RU-60M) включают в себя специальный короб, в который могут быть помещены различные аэрозольные фильтраты.

Стоит отметить, что специалисты используют только специальные детали фильтра для любой модели респиратора. Это позволяет поддерживать более высокий уровень защиты и не беспокоиться о безопасности вашей работы. Прежде чем брать систему, необходимо рассчитать перспективу ее внедрения, чтобы сэкономить деньги на разных компонентах.

Правила примерки респиратора

Визуально осмотрите респиратор и проверьте на наличие дефектов.
Выберите модель подходящего размера и попробуйте ее (без неприятных ощущений).
Если у вас есть возможность отрегулировать, выберите нормальное положение и натяжение лент.
Носовой зажим должен идеально подходить к носу, но не прижимать его.
Сделайте глубокий вдох и выдох

В этом случае важно проверить натяжение маски на лице.
Если модель протекает, выбирается другой размер.
Выбранный респиратор упакован и хранится в специальной сумке или коробке.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Рекомендации по использованию

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т. д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события – на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше – изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

iuricazac — stock.adobe.com

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Основные производители масок для бега

Маска респиратор фирмы Respro.

Respro это английская фирма, которая сочетает в своих изделиях самые лучшие качества и функции. Маски-респираторы данного производителя изготовлены на основе современных технологий. В конструкции этих средств содержится специальный фильтр, который очищает вдыхаемый воздух от грязи и пыли. Поэтому ее можно спокойно использовать при забегах в городской среде и не переживать за свое здоровье.

Также стоит обратить внимание на внешний вид, эти изделия имеют большое многообразие цветов и разнообразный дизайн. Каждый сможет найти наиболее удобную маску для тренировок

Еще очень важное свойство этих аксессуаров состоит в том, что он работает как высокогорный тренажер. Поэтому при небольших пробежках в этих масках значительно увеличивается биохимические показатели

Эти маски отлично сохраняют тепло, они могут выдерживать морозы до –35 градусов;

Поэтому при небольших пробежках в этих масках значительно увеличивается биохимические показатели. Эти маски отлично сохраняют тепло, они могут выдерживать морозы до –35 градусов;

Маска респиратор Сити Respro

Этот респиратор имеет угольный фильтр Dynamic ACC, который отлично очищает вдыхаемый воздух от грязи и пыли. Это фильтр предназначен для использования в крупных городах, где имеется высоких уровень загрязняющих веществ от выхлопных газов. Данный фильтр рассчитан на 30-дневный срок использования.

Если маска используется не каждый день, то его вполне хватит на сезон. Эта маска отлично подходит для бега, катание на лыжах, езды на велосипеде или мотоцикле и так далее.

Маска Craft Elite Protector.

Современная маска для защиты лица от мороза и ветра во время пробежек. Конструкция этой модели изготовлена из ветрозащитного и влагоотталкивающего мембранного материала. Эту маску можно использовать во время катания на лыжах, сноуборде, спортивных тренировок, горного спорта. Отлично выдерживает мороз до -40 градусов. Вся конструкция очень легкая и удобная;

Маска Satila Face Mask.

Данное изделие выполнено из теплого материала полиэстера флис. Отлично сохраняет тепло и защищает лицо в ветряную и холодную погоду.

В связи с тем, что вся конструкция выполнена в виде шестиканального плетения, влага не проникает внутрь, и голова и шея всегда находятся в тепле и свежести. Также материал маски имеет обработку против запаха пота, поэтому ее можно носить длительное время.

Рейтинг лучших моделей

Перейдем к разбору лучших масок для бега для выносливости, с ценами, преимуществами и недостатками каждой модели.

Elevation Training Mask 1.0

Стоимость около 55$.

Это одна из первых масок фильтров для бега, отзывы у нее противоречивые — у модели есть и ярые сторонники, и суровые критики.

Рассмотрим плюсы:

1. Отлично регулирует поступление воздуха;
2. Пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов;
3. Стоит дешевле остальных моделей.

Перечислим минусы:

• Она похожа на противогаз, так как полностью закрывает лицо;
• Ограничивает видимость;
• Тяжелая;
• Неудобная в носке.

Elevation Training Mask 2.0

Стоимость около 70$.

Зачем нужна маска для бега на все лицо, когда есть улучшенная, более компактная версия той же самой модели?

Ознакомьтесь с ее преимуществами:

1. Сделана из неопрена — материал, который славится дышащими свойствами;
2. Стильная;
3. В продаже есть белая и черная расцветки;
4. В комплекте идут 3 съемных клапана;
5. Легкая по весу;
6. Компактная по размеру;
7. Не ограничивает видимость.

Минус у устройства всего один, но он достаточно весомый и основан на том, что дает маска для бега, а именно — ограничение количества кислорода. Пользователи отмечают, что предшественник справляется с этой задачей лучше.

Bass Rutten O2 Trainer

Стоимость около 70-80$.

Главный ответ на вопрос «зачем бегать в маске» — для повышения выносливости, а этот показатель напрямую зависит от натренированности легких. Эта модель считается лучшим тренажером органов дыхания, а особенно, их внутреннего мышечного слоя и диафрагмы.

Внешне она похожа на трубку с отверстием 1,5 см, которую зажимают в зубах во время занятий. В комплекте идут насадки меньшего размера. Прибор затрудняет процесс вдыхания кислорода, никак не ограничивая его выдох.

Главный недостаток маски — ее нужно постоянно держать во рту, что не всем людям удобно.

Итак, давайте подведем итоги. Отзывы о спортивных масках для бега для выносливости (не балаклава) в основном хорошие — люди, которые действительно практикуют такие тренировки отмечают положительный эффект. Встречаются и скептики, но в основном, это категория «диванных» спортсменов. На наш взгляд — маска для бега — это отличный способ улучшить уровень физической подготовки, развить дыхательную систему, и, наконец, интересно разнообразить скучные пробежки. Помните, «Не узнаешь, пока не попробуешь» — поэтому, мы говорим гипоксической маске твердое «ДА»!

Что говорят исследования об эффективности тренировочных масок

Сначала рассмотрим испытание, которое представлено на сайте производителя trainingmask.com в качестве доказательства эффективности их продукта. Это исследование было проведено в 2014 году на базе Северного технологического института Альберты (NAIT) в Канаде.

Во время эксперимента 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) тренировались 2 раза в неделю по протоколу ВИИТ на протяжении 5 недель. На тренировках испытуемые крутили педали велотренажера: 2 минуты работы на уровне интенсивности 90% от максимальной сменялись 3 минутами на уровне 30% от максимума. Всего за тренировку выполнялось 5 таких кругов.

В заключении указано: использование Elevation Training Mask во время тренировок по протоколу ВИИТ значительно улучшило работоспособность у мужчин, особенно показатель выходной мощности. Повышение выходной мощности было связано с ростом VO2max, что впоследствии положительно отобразилось на функции легких и сердца.

У этого исследования есть очень много вопросов, но главный его недостаток – отсутствие контрольной группы, которая тренировалась бы по идентичному протоколу, но без использования маски. Так может за положительные изменения стоит благодарить сами по себе тренировки, а не маску? Ведь способность ВИИТ значительно улучшать показатели VO2max не вызывает сомнений (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

В 2016 году было представлено 2 исследования, которые изучали эффективность применения тренировочных масок. Первое из них было опубликовано в The Journal of Strength & Conditioning Research.

Целью исследователей было изучить эффективность тренировочных масок в отношении аэробных и анаэробных показателей. В 6-недельном эксперименте участвовало 17 офицеров запаса, которых поделили на 2 группы: первая тренировалась без маски, а вторая – в маске с имитацией высоты в 2750 метров над уровнем моря. Обе группы тренировались по стандартному протоколу физической подготовки.

В результате между группами не было обнаружено значительной разницы в показателях анаэробной работоспособности и VO2max.

Заключительное исследование было проведено при поддержке The American Council on Exercise (ACE) на базе Университета Висконсин-Ла Кросс. Целью ученых было проверить, соответствуют ли действительности заявления производителей масок о том, что их продукт помогает увеличить выносливость, а также улучшить показатель VO2max и функцию легких.

Как и в предыдущем исследовании, участников разделили на 2 группы: первая тренировалась в масках, а вторая – без. На протяжении 6 недель обе группы занимались по идентичному протоколу ВИИТ на велоэргометре. В первую неделю испытания маски имитировали высоту в 914 м, во вторую – 1 828 м, в 3-4 недели – 2743 м, а в заключительные 2 недели – 3658 м.

До начала и по завершении эксперимента были изучены гематологические показатели, функция легких, выходная мощность, вентиляционный порог (ВП) и порог респираторной компенсации (ПРК). В результате после 6 недель испытания ни у одной из групп параметры функции легких, гемоглобина и гематокрита существенно не изменились. При этом у обеих групп был отмечен одинаковый прирост показателей VO2max и выходной мощности.

Тем не менее у тренировавшейся в масках группы был отмечен значительный прирост показателей вентиляционного порога (ВП) и порога респираторной компенсации (ПРК). Параметры выходной мощности в границах ВП и ПРК также увеличились.

Данное исследование показывает, что тренировочная маска не эффективна как раз в плане повышения показателя VO2max. Хотя этот параметр и вырос, он незначительно отличался от результата контрольной группы. Также не было обнаружено улучшения функции легких.

По словам специалистов из ACE, снижение концентрации кислорода в крови вследствие тренировок в маске составило всего 2%. Это не идет ни в какое сравнение с действительно малым объемом кислорода в условиях высокогорья. По этой причине Elevation Mask не может рассматриваться в качестве спортивного аксессуара, имитирующего тренировки на высокогорье.

Полезные рекомендации

Для тех спортсменов, которые еще точно не знают, как работает маска для тренировок, следует ознакомиться с основными советами и рекомендациями профессионалов.

Придерживаясь их, шансы получить травму значительно сократятся, а достичь ожидаемого результата получится гораздо быстрее

Каждому новичку, не использовавшему этот аксессуар ни разу, нужно обратить внимание на следующие советы и особенности:

• перед использованием маски необходимо проконсультироваться с доктором, так как при наличии явных отклонений в здоровье или каких-либо патологиях применение ограничителя дыхания категорически запрещается;
• в любом случае после использования маски будет заметен эффект — мышцы будут прорабатываться гораздо лучше благодаря поглощению меньшего количества кислорода;
• любителям бега, велосипедного и лыжного спорта особенно понравится увеличение выносливости после регулярных занятий в маске;
• если со здоровьем все в порядке и никаких отклонений нет, то все же не стоит сразу начинать заниматься в маске, поскольку перед этим обязательно необходимо хорошенько изучить инструкцию, которая присутствует в каждом комплекте и описывает допустимые упражнения, а также варианты комбинаций клапанов;
• чем хуже физическая подготовка, тем меньше времени должна длиться тренировка в маске.

В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

Гипоксические маски основаны на принципе ограничения дыхания. Такое же состояние гипоксии у спортсмена наблюдается на высоте от 1500 м над уровнем моря. Однако на том схожесть тренировок заканчивается.

В горах, на указанной высоте, давление воздуха ниже, и кислорода в нём меньше, поэтому даже при полном сильном вдохе спортсмен не получает столько кислорода, сколько требуется организму.

Бегая в маске на уровне моря, вы вдыхаете воздух с обычным количеством кислорода, но получаете его лишь с сопротивлением. То есть вы прикладываете больше усилий, ваши мышцы работают мощнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью.

В среднегорье плотность воздуха примерно на 20% меньше, чем на уровне моря, а вот маска сокращает содержание кислорода только на 2%.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Здесь же стоит упомянуть, что для достижения тренировочного эффекта спортсмены находятся на высоте не менее 2-3 недель, так как около недели уйдёт только на акклиматизацию; в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

Как работает маска для дыхания

Как говорилось выше, тренировочная маска уменьшает поступление воздуха в легкие спортсмена. За счет этого достигается гипоксия, то есть кислородное голодание.

Фитнес тренировки, а также бег в маске дает возможность увеличить показатель выносливости. Поэтому ее также называют маской для выносливости.

Спортивный респиратор для бега применяется многими легкоатлетами, ведь бегать в них намного сложнее. А за счет этого можно уменьшить время, затрачиваемое на тренировки.

Принцип действия

Маска для дыхания имеет простой принцип действия и легко настраивается для условий среднегорий, а также имитации высокогорья.

Для этого аэробная тренировочная маска оснащена настраиваемыми клапанами и мембранами. При имитации занятий на высоте примерно в 1 километр над уровнем моря, мембрана открывается и устанавливаются клапана с 4-мя отверстиями. Для настройки на высоту в 2 километра – мембрана открыта, ставится клапана с 2-мя отверстиями. Для 3 километра – открытая мембрана и клапана с 1 отверстием.

А для того чтобы «подняться» в высокогорье, необходимо поставить мембрану в закрытое состояние. А также:

• применять клапана с 4-мя отверстиями – для высоты в 3,5 километра;
• использовать клапана с 2-мя отверстиями – для высоты в 4,5 километра;
• выбрать клапана с 1-м отверстием – для высоты в 5 километров.

При использовании маски для выносливости, атлет вынужден делать глубокие вдохи и выдохи. При регулярном применении, это поможет контролировать дыхание и в экстремальных ситуациях. Данное умение полезно как для спорта, так и в повседневной жизнедеятельности.

Негативные моменты

Дыхательная маска для тренировки имеет ряд противопоказаний. Также, неправильное обращение может привести к негативному воздействию на организм.

Не стоит тренироваться, одевая маску, людям:

• с хроническими болезнями органов дыхания;
• с наличием опухолей;
• в период гипертонического кризиса;
• с дыхательной недостаточностью;
• с соматическими или инфекционными заболеваниями.

Для спортсменов стоит уяснить, что только начиная тренироваться с использованием маски, не стоит сразу же настраивать ее на максимум. Тренироваться необходимо, с постепенным увеличением нагрузки.

При неправильном использовании девайса можно упасть в обморок, либо заработать гипоксию мозга. Поэтому следует тщательно ознакомиться с инструкцией по применению и строго ей следовать. А также помнить, что обдуманный подход к тренировкам, даст лучший результат, с минимальным риском для здоровья.

Как это работает?

Когда ты тренируешься, то на самом деле пытаешься достичь порога респираторной компенсации, который представляет собой переход от нагрузки высокой интенсивности к чрезмерной нагрузке в тот момент, когда наступает усталость. В это время организм начинает активно потреблять кислород.

Использование тренировочной маски в разы повышает порог респираторной компенсации, а это значит, что твое тело сможет генерировать еще больше усилий в течение длительного времени, прежде чем ты достигнешь полного истощения.

С маской органы дыхания работают активно, подобно другим мышцам: если  увеличивается нагрузка, то они становятся сильнее. Подобный рост дыхательной силы позволит дышать более эффективно в те часы, когда ты не используешь маску. Тренировка станет продолжительнее. А заниматься ты начнешь усерднее, чем кто-либо другой, став в итоге сильнее и быстрее. Так недалеко и до личных рекордов – постоянный прогресс в тренировочном процессе тебе обеспечен.

Принцип действия маски

Кислородная маска для бега закрепляется на голове посредством специальных фиксирующих резинок, застегивающихся на липучки. В комплекте идут входные клапаны с мембраной (6 штук) и один выходной клапан. На вид такая маска похожа на респиратор (остаются открытыми глаза) или противогаз (закрыта и верхняя, и нижняя части лица). Ухаживать за этим спортивным аксессуаром весьма просто: его можно стирать вручную, обрабатывать, применяя специальный спрей.

Принцип действия приспособления достаточно простой. При тренировке перекрытые клапаны ограничивают поступление кислорода. Спортсмен при этом может легко изменить уровень кислородного давления, и благодаря этому регулируется уровень условной высоты (1-5,5 км). Настроить маску можно посредством мембраны и клапанов. Для имитации высоты в 1 км мембраны открываются, и на них закрепляются клапаны в четыре отверстия. Для условной высоты 2 км берутся клапаны с двумя отверстиями. Для 3 км берется одно отверстие. Для имитации 3,5 км нужно использовать клапаны в четыре отверстия и закрыть одну мембрану. Для высоты в условных 4,5 км берут клапаны на 2 отверстия и закрывают одну из мембран. Для того чтобы преодолеть высоту в 5 км берут клапан в одно отверстие, и оставляют закрытой одну мембрану.

Купи и тренируйся по-новому уже завтра:

ТОП-3 масок для бега

На основании отзывов реальных покупателей мы составили список лучших гипоксических масок. Оцените плюсы и минусы каждой из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировки.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Каркас изготовлен из плотной резины, рукав из неопрена. На внутренней части каркаса дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес elevation mask составляет 158 г.

Плюсы:

• большая цветовая гамма
• 6 режимов сложности

Минусы:

• невозможность менять режимы в процессе тренировки
• неопрен со временем растягивается

Цена: на официальном сайте 70 $.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.

Плюсы:

• подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
• запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки

Минусы:

• за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
• разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: на официальном сайте 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.

Плюсы:

• маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
• можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
• для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
• дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки

Минусы:

промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.

Цена: на официальном сайте 80 $.