Техника поворотов в плавании

Тренировочные комплексы для кроссфита

Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков. Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка берпи + сальто.

Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад.

Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

Задача:	Закончить за минимальное время 10 раундов
Задание:	Становая тяга – 3 повтора Сальто назад – 1 повтор

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Польза и вред

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего организма. Брасс позволяет задействовать одновременно почти все крупные группы мышц.

1. При условии соблюдения техники стиля плавания брасс, полностью разгружается позвоночник, поэтому он разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
2. Брасс улучшает выносливость, повышает уровень физической активности человека, выравнивает осанку.
3. Техника требует солидных затрат энергии, а значит, такой спорт способствует похудению.
4. Плавание активирует функционирование печени, почек, выделительной системы, а также повышает иммунитет, закаливает.
5. Благотворно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
6. Является разрешенным видом спорта для беременных женщин и пожилых людей;
7. Устраняет застойные явления в области малого таза. Таким образом, для женщин польза от плавания брассом заключается в положительном воздействии на репродуктивную систему, а для мужчин – на потенцию.

Может ли данная техника причинить вред? Только если будете плавать при наличии противопоказаний, к которым относят активную астму, повышенную температуру, обострения хронических заболеваний, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесенные полостные операции.

Брасс – это самый медленный стиль плавания, однако именно он позволяет без больших усилий преодолевать дальние расстояния. Плавать данным стилем можно и в одежде, и при высоких волнах, не теряя, при этом, обзора перед собой. При необходимости, можно плыть брассом, используя всего одну руку, к примеру, удерживая пострадавшего второй. Во время заплыва пловец может буксировать некрупный предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль, как самый лучший, с точки зрения безопасности в случае непредвиденных обстоятельств на воде.

Как выглядит плавание брассом?

Если вы хотите знать, как правильно плавать брасом, представьте себе лягушку. Посмотрите на нее сверху, когда она плывет. Как синхронно двигаются все 4 ее лапки. Именно так и выглядит человек, который плывет в данном стиле

Обратите внимание, движения конечностей осуществляются в горизонтальной плоскости. Вертикально перемещается лишь голова, последовательно ныряя и выпрыгивая наружу

Специально для начинающих мы объясним технику плавания брассом простыми словами. Для удобства разделим инструкцию на 4 фазы;

• Движение рук;
• Движение ног;
• Тело и дыхание;
• Разворот.

В завершение мы разберем самые часто встречающиеся ошибки при плавании брассом.

Выбираем водоем

Если есть несколько вариантов выбора, необходимо рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее проводить занятия по плаванию, ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер посоветует бассейн. Ровное дно, гладкая вода единой температуры, меньше риска утонуть, есть возможность держать под полным наблюдением несколько человек. Если бассейн закрытый, можно заниматься в любую погоду.

Море не всегда радует полным штилем. Небольшие волны и даже легкая рябь могут существенно затруднить отработку техники людям без опыта морских купаний. Неровное дно, медузы подпортят настроение

Но для человека, знающего и любящего море, это мелочи, на которые не стоит обращать внимание. К несомненным плюсам морской воды стоит отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, делает ногти крепче, избавляет от перхоти

Еще 5 причин научиться разворачиваться кувырком

В случае если 5 вышеописанных причин все еще недостаточно, вот еще несколько:

• Кувырок увеличивает объем легких.

  В то время как вы выполняете задержку дыхания во время кувырка для разворота вы тренируете легкие. Также тренируете свой мозг, которому необходимо привыкнуть к том, что задержка дыхания это нормально. Данный опыт очень поможет на открытой воде, когда вас накроет волна или кто-то из соперников по вам будет пробираться вперед.

• Кувырок в плавании — цикличный. Открытый разворот — прерывчатый.

  Поразмыслите вот о чем: что является эквивалентом открытого разворота в беге? Возможно таким же эффектом может обладать прерывание в беге, если вам нужно будет перепрыгивать препятствие каждые 30 секунд. Или пропуск пары шагов одной ногой, вместо бега.

• Кувырок превращает ваш ритм в ритм плавания профессионального пловца.

  Выполнение хорошего кувырка, удержание тела в водном потоке и сокращение времени отдыха между следующим гребком не просто удовольствие. Для пловцов сэкономленные секунды помогают улучшить чувство плавучести, каденса и количества гребков, к которому они стремятся на каждом отрезке бассейна.

• Открытый разворот излишне нагружает плечи.
• Ваше тело в открытом развороте находится слишком высоко.

  Положение тела при открытом развороте находится слишком близко к поверхности воды. Это вас замедляет и приводит к потере времени.

Техника плавания кролем на груди

В технике плавания способом кроль на груди (животе) значение имеет координация дыхания с движениями тела, рук и ног, так как поднятие головы из воды при неверном исполнении тормозит скорость движения и сбивает дыхание.

Тело изгибается вдоль оси, а плечо приподнимается в момент взмаха руки. Происходит поворот головы в сторону и появление лица над поверхностью для вдоха ртом. Плечо над водой в момент взмаха — увеличивает силу гребка, облегчает поворот головы и движение руки. Перенос руки по воздуху снижает сопротивление воды по сравнению с другими видами плавания. Положение тела с опущенным вниз лицом усиливает обтекаемость, снижает нагрузку на мышцы шеи, облегчает поворот руки под водой.

Фото 6. Скольжение корпуса в воде

В технике плавания кролем на животе в бассейне выделяют фазы:

• старт с тумбы,
• скольжение под водой до 15 метров,
• плавание на поверхности,
• отталкивание от противоположной стенки бассейна с поворотом,
• скольжение вблизи поверхности воды с помощью ног,
• выход на поверхность.

С 1964 года на соревнованиях разрешают поворот через кувырок, который совершается до касания бортика с выбрасыванием ног для отталкивания. Такой способ позволяет совершить поворот быстрее, но он опасен и рекомендуется профессиональным спортсменам, а не тем любителям, которые посещают бассейн в межсезонье или зимой.

Кроль на спине	Кроль на груди
Лицо большую часть времени находится над водой	Лицо большую часть времени находится в воде
Скорость передвижения — средняя	Скорость передвижения — высокая
Редко используется профессиональными спортсменами	Широко распространен среди профессиональных спортсменов

Сравнительная таблица стилей плавания

Техника подводного плавания: варианты передвижения

Различают несколько способов передвижения под водой, каждый из них имеет ряд отличительных особенностей.

Главное отличие подводного плавания от других стилей – передвижение осуществляется исключительно за счет движений ногами, стандартных гребков руками не совершается.

Наиболее распространенный способ передвижения – фрог, при котором ноги согнуты в коленных суставах, а стопы направлены вверх. Во время движения стопы должны сходиться навстречу друг другу, для удобства можно использовать плавательные ласты.

Следующий вариант передвижения называется дельфин: руки необходимо вытянуть перед собой, ладони опустить вниз, ноги должны быть прижаты друг к другу. Туловище совершает плавные поступательные движения, напоминающие движения дельфина. Такая техника передвижения в подводном плавании напоминает классический стиль дельфин.

Способ передвижения «плавание назад» напоминает классическую технику плавания брассом. Ноги при таком варианте совершают круговые движения, будучи согнутыми в коленях. Колени максимально разводятся в стороны, при этом стопы должны стремиться друг к другу. Сначала разводятся носки, за ними идут пятки, ноги следуют по направлению в стороны и вверх, после чего возвращаются в исходное положение.

Подводное плавание в бассейне

Во время занятий подводным плаванием не стоит забывать о технике безопасности.

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• инфекционные процессы различного рода;
• заболевания глаз;
• проблемы с дыхательной системой;
• гинекологические заболевания у женщин;
• наличие инфекционного заболевания, либо период восстановления после излечения;
• постоперационный период восстановления.

Если присутствует хотя бы один признак из вышеперечисленных, лучше перенести тренировку на другое время – до полного выздоровления.

Выше приведены лишь несколько видов передвижения при плавании под водой. Чтобы освоить технику подводного плавания, необходимо постоянно заниматься с опытным инструктором.

Я знаю немало людей, которые не умеют плавать под водой в сознательном возрасте. Лучше научиться этому, чтобы без проблем отправляться в путешествие на морские курорты. Знаете, сколько всего интересного можно увидеть на дне! Если больше не хотите упускать такую возможность, то срочно начинайте учиться плавать под водой.

Как делать сальто назад в воду с причала? Раскадровка прыжка в море с видео

Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой). Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.

Все фазы сальто с разбега назад с большой высоты

Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад.

безопасно

Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков — важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д

Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой «в заказного» (Козел).

предварительный большой опытпрыжки и сальто уже уверенно выполняете в море с подбрасывания

Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой. На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для сальто назад.

Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.

Прыжок назад прогнувшись с рук двух человек в воде хорошо готовит к выполнению сальто назад

Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности — действуйте.

Техника выполнения заднего сальто:

1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.

1. Исходное положение для сальто назад. Ступни ног на кромке отталкивания самой сильной частью — подушечками

2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.

2. Размах руками и корпусом для сальто назад

— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.

3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад

3. Вылет вверх с прогибанием назад

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

— Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).

5. Фаза кувырка назад в воздухе, колени к рукам, докручиваем сальто назад еще в воздухе

6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса

6. Завершаем оборот назад в воздухе с полной группировкой корпуса повыше над водой

7. Распрямляемся после кувырка назад

7. Распрямляемся после кувырка назад

— Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача — вовремя разгруппироваться.

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз,руки прижать к корпусу

10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.

10. Руки на погружении в воду после сальто надо свести ближе к туловищу

— Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее «остро». Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.

Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет — первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.

Сальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и флякважна постоянная видеосъемка

Повороты в брассе

Если осуществлять заплыв в водоеме, то можно не задумываться о перегруппировке тела, двигаясь постоянно прямо. Однако до занятий в бассейне следует ознакомиться с техникой поворотов у бортиков. В ее основе лежит скольжение после отталкивания ногами от стенки

Важно в это время сделать глубокий вдох, которого бы хватило на преодоление большой дистанции

Если нет возможности заниматься с инструктором, то можно посмотреть видеоматериалы о том, что такое брасс (плавание). Фото также помогут в изучении техники поворотов.

Главное в перегруппировке — это сохранить стартовую скорость. В профессиональном спорте поворот должен ознаменовываться касанием обеими руками бортика бассейна.

Дыхание и движения телом

Основная статья: Как дышать в брассе

Вдох

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее). Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Дыхание в брассе

Плавание Кролем на Груди: Простой Прием как Делать Пронос Руки над водой!

В своих видео уроках по кролю я не раз говорил, что когда плывете кролем длинную дистанцию, не на скорость, а для себя, для здоровья, то намного выгоднее при проносе рук над водой сгибать их в локтях, расслабляя кисти и предплечья.

Таким образом на доли секунды вы даете отдых рукам, и плавание от этого становится более легким и удобным.

Так вот, нередко в своем стремлении согнуть правильно локти при проносе рук над водой, любитель кроля так заносит их за ось позвоночника, что его чуть на спину не опрокидывает.

Посмотрите! При таком движении есть риск получить травму плеча, и конечно такие заносы локтей за ось спины – это неправильно с точки зрения техники: получаются лишние движения, которые сжигают энергию и гасят скорость.

Но проблема в том, что человек себя со стороны не видит, и к тому же до конца не понимает, а где должен находится локоть во время проноса руки, насколько высоко его поднимать.

И во,т чтобы исправить эту ошибку, есть очень простое упражнение:

Встаньте ровно в воде. Руки опущены вдоль тела. А далее поднимите правое плечо, как делаю это я. Предплечье и кисть при этом движении должны быть расслаблены. Заметьте, вы должны поднять плечо в пределах боковой оси тела, и ни в коем случае не отводить локоть назад.

Поделайте медленно такие подъемы и опускания правой рукой. Будет хорошо, если закроете глаза, и будете вслушиваться в свои ощущения.

Далее – поделайте левой рукой тот же самый прием.

Потом переходите ко второму упражнению. Встаньте в полунаклоне по отношению к плоскости воды, руки вытяните вперед, и медленно сделайте гребок правой рукой. Как вы уже помните из моих предыдущих уроков, одновременно с гребком нужно обязательно разворачивать корпус.

Как только завершили гребок, выполните подъем руки, как уже делали в первом упражнении, и при этом вовсе не обязательно поднимать руку так высоко, чтобы кисть вышла из воды. Подняли руку до комфортного ощущения в плече, а после – мягко вывели ее вперед. А затем – повторите этот же прием 5-10 раз.

Потом эти же движения нужно поделать левой рукой.

Третье упражнение:

Делаем гребки руками по очереди. Не торопитесь, и вслушивайтесь в ощущения в плечах, вам должно быть удобно. Кисти и предплечья расслаблены.

Движения мягкие и плавные, без рывков. Глаза можно закрыть, чтобы лучше запомнить все ощущения в теле. И как только почувствуете, что уже движения получаются хорошо, можно переходить к четвертому, заключительному упражнению: проплывы на задержке дыхания.

Ложитесь в стрелку, ногами подрабатывайте себе в стиле кроль, но не сильно. А руками работайте так, как делали в предыдущем упражнении. Проплывайте таким образом на задержке дыхания по 5-7 метров, затем вставайте на ноги, дышите, а после – продолжайте отработку таких гребков.

Запомните! У вас должно быть комфортные ощущения в руках при проносе их над водой, и если кисти задевают воду, потому что растяжка не очень позволяет поднять плечо выше, просто разверните чуть больше корпус на бок при гребке. Тогда руку будет проносить легче над водой, не задевая ее поверхность.

Таким образом надо потренироваться в ближайшие 3-4 тренировки, и скоро вы почувствуете, что Ваше плавание кролем на груди стало значительно более комфортным и приятным. Чего я вам и желаю, уважаемые любители плавания кролем на груди!

Ну а если вы хотите ознакомиться со всеми моими пошаговыми уроками в видеокурсе, переходите на ссылку «Как научиться плавать кролем». Кликнув на нее, Вы узнаете подробности, как можно приобрести этот видеокурс, а также – о моей личной поддержке для вас. А на этом пока прощаюсь и до встречи! Пока!!

Как не уставать?

Мы рассмотрели, как правильно работать ногами и руками при плавании кролем, также разобрали технику дыхания и разворота, изучили базовые ошибки. Теперь дадим пару советов, которые позволят вам научиться плавать долго и не уставая:

1. Соблюдайте правильную технику дыхания;
2. Убедитесь, что не совершаете типичных ошибок данного стиля плавания;
3. Выполняйте различные упражнения на улучшение выносливости;
4. Делайте дыхательную гимнастику, направленную на увеличение объема легких;
5. Совершайте длинные гребки, выбрасывая руку как можно дальше;
6. Не стремитесь делать слишком частые гребки – пусть они просто будут ритмичными и длинными;
7. Плывите легко и расслабленно. Не старайтесь удерживать корпус на воде с помощью рук и ног – за это отвечает ваше равновесие. Не придумывайте себе ненужную нагрузку, доверьтесь своему телу.

Среди пловцов есть такая поговорка – «Брасс – это ноги, кроль – это руки», и мы не можем не согласиться с ее справедливостью. В водном стиле плавания руки действительно выполняют 80% всей работы. Научиться этому плаванию совсем не сложно, даже легче, чем вышеупомянутому брассу. Другое дело, что многие пловцы «не любят трудиться» и отказываются от слишком энергозатратного стиля в пользу более расслабленной «лягушки»

Мы же рекомендуем уделять обоим видам плавания одинаковое внимание. Так вы сможете задать организму более комплексную, а значит, и полезную нагрузку

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Положение тела пловца и работы ног при плавании способом кроль на груди

Лицо опущено в воду, тело пловца вытянуто, для придания максимальной обтекаемости. Бедра должны находиться у самой поверхностью воды, мышцы живота и поясницы в тонусе. Движения ногами способствуют поддержанию правильного положения тела и сохранения необходимой степени обтекаемости, что в свою очередь помогает избежать потери скорости. Движения ног напоминают упражнение ножницы, в вертикальной поверхности выполняются встречные, в меру размашистые движения. За счет динамики происходит незначительное сгибание в коленном суставе, стопы и голени по возможности максимально расслаблены и не скованны. Начало движение лежит у бедра, затем в движение вступает голень и стопа. Движение ноги вниз, по сути, представлено захлестом голени и является основной рабочей фазой. В специализированном сленге такое движение принято называть «удар». Движение ноги вверх – подготовительная фаза.

Согласование движений в стиле дельфин

В начальном положении пловец располагается на груди с плечами, параллельными поверхности воды, и лицом, опущенным вниз. В стиле дельфин руки являются главной движущей силой.

Если плыть, делая движения только руками, то происходит достижение 90% скорости движения при наличии полной координации.

Самым распространенным способом согласования движений в этом стиле плавания является двухударный метод.

Его суть заключается в том, что на каждый цикл приходится одно движение руками и два удара ногами (в виде хлыстообразного движения вниз), а также по одному вдоху и выдоху.

Ноги делают первый удар, когда руки оканчивают гребок. Второй удар совпадает с моментом нахождения рук впереди и захватывания воды кистями.

Вдох приходится на заключительную часть гребка при самом высоком положении тела. Выдох происходит в момент гребка руками.

Благодаря двухударному варианту обеспечивается максимальная равномерность перемещения пловца внутри каждого цикла.

Итак, стиль плавания баттерфляй появился от изменения движений рук в стиле брасс. В свою очередь, дельфин как вид баттерфляя возник из-за перемен в движениях ногами.

плаванию этим стилем обучаются после приобретения навыков в остальных стилях

Это объясняется энергозатратностью баттерфляя, который проще усвоить тем, кто уже умеет плавать другими способами.

Небольшое видео по технике плавания баттерфляем:

Особенности стиля

Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

• Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
• Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
• При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
• Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

Самый быстрый стиль

Занятия спортом – одна из важнейших составляющих правильного полноценного физического и духовного развития личности. И в жизни практически каждого жителя нашей планеты бывал такой момент, когда он твердо решал начать вести здоровый образ жизни, отказаться от разрушающих здоровье и жизнь привычек и начать заниматься спортом.

Идеально было бы заниматься всем понемногу — это привело бы к появлению действительно гармонично развитой личности, но на деле это практически невозможно.

И тут встает немного странный, но довольно важный и каверзный вопрос – чем конкретно заниматься, куда направлять большую часть своих усилий? Во-первых, банальная нехватка времени, ведь нужно ещё учиться или работать, да и личное время никто терять не захочет.

Во-вторых – сложность

Сложно развиваться сразу во всех направлениях, сложно уделять одинаковое внимание и самым интересным для вас видам спорта, и менее интересным, не говоря уже о том, что у разных людей разнятся и склонности – кому-то доставляет невероятное удовольствие бег во всех его проявлениях, но таскать железо вверх-вниз такого человека просто раздражает. Или, например, кому-то очень нравится заниматься какими-либо видами единоборств, а с мячом побегать и палкой не заставишь

В таком случае идеальным решением будет плавание. Почему именно оно? Да потому что плавать любят все, как и воду вообще. Кроме того, плавание – уникальный вид спорта: оно развивает практически все группы мышц, ведь для преодоления сопротивления воды нужно прилагать большие усилия, а значит, интенсивность выше, чем у занятий спортом «на воздухе».

А из этого следует, что плавание – эффективный способ избавиться от лишних калорий, сжечь лишние килограммы, сделать свою фигуру стройной и мускулистой. Плавание улучшает работу сердечно сосудистой системы организма, улучшает насыщение организма кислородом, предотвращает преждевременное старение кожи, повышая ее упругость и эластичность, помогает бороться со стрессами и депрессиями. И, главное — плавание доставляет огромное удовольствие и не имеет практически никаких противопоказаний, то есть, им может заниматься любой желающий.

Итак, плавание – это особый и уникальный вид спорта, связанный с преодолением водной преграды за максимально короткое время.

Если говорить о плавании, как о профессиональном виде спорта, то в нем разделяют четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс. Все стили отличаются между собой сложностью изучения и освоения, энергозатратностью, скоростью и другими нюансами.

К примеру, кроль на груди или спине считается одним из наиболее простых по технике выполнения и изучению стилем плавания. При этом он является самым быстрым. Баттерфляй – один из наиболее сложных для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс – самый медленный и при этом – самый энергозатратный способ преодоления водных преград. Поговорим о кроле, как о самом простом и быстром стиле плавания.

Схема дыхания

Основная статья: Как правильно дышать в кроле

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Выдох носом также полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Плавание техникой кроль

Техника плавания способом кроль подразумевает гребки руками вдоль тела с одновременным попеременным опусканием ног. Техника плавания кролем на груди и техника плавания способом кроль на спине имеют общее:

• пловцы лежат на поверхности воды;
• лицо или затылок погружают в воду;
• руки и ноги движутся попеременно;
• размашистые гребки рук напоминают работу крыльев мельницы;
• движения ног имитируют ножницы;
• часть движения руки проходит на воздухе, что снижает сопротивление воды;
• вдох выполняют на 3-й или 5-й взмах руками;
• ноги работают чаще рук минимум в 2 раза.

Техника плавания способом кроль на груди сложнее, чем на спине, так как пловец вынужден для вдоха поднимать из воды голову. Для начинающего, кроль на спине техника плавания не представляет сложности, если он научился лежать на спине, вытянув или раскинув ноги и руки. Стиль кроль — техника плавания, упражнения для обучения которому отрабатывают до мелочей и позволяют достичь результатов.

Фото 1. Плавание кролем на груди

Техника плавания кролем на животе имеет ряд отличий от плавания на спине кроме положения тела. Техника плавания кролем в обоих случаях похожа, но имеет очевидные различия.

• Стартовая скорость при заплыве на груди возникает от прыжка с тумбы, а при заплыве на спине — от толчка ногами от стенки бассейна.
• Для дыхания при плавании на груди приходится поднимать голову из воды, а при плавании на спине рот и нос находятся над водой.
• При плавании на спине при взмахе рука прямая, а не согнутая.

Кроме этих основных, способы имеют еще множество технических отличий, которые учитываются при обучении.

Фото 2. Старт с тумбы на соревновании

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.