Фитнес-тренировки дома: упражнения на все части тела

Инвентарь

Большинство домашних упражнений не требуют специального инвентаря, однако для того, чтобы разнообразить программу тренировок (так будет интереснее заниматься) желательно приобрести следующие оборудование:

• Напольный коврик для фитнеса. В ходе тренировки вам неоднократно придется ложиться спиной на пол и по спартански на жестком полу будет не комфортно. Конечно же вы побежите на палас или ковер, однако учтите, что с вас будет течь пот ручьями, который будет пропитывать мягкий ворс. Если вы не хотите через месяц занятий фитнесом получить характерный кислотный запах пота в своей квартире — обязательно купите коврик.
• Мяч для фитнеса. При помощи большого спортивного мяча можно выполнить массу интересных упражнений, которые привнесут разнообразие в программу. К тому же мяч постоянно будет напоминать собой о том, что неплохо бы подкачаться.
• Спортивная форма. Возможно, это самое первое, что требуется купить. Дело в том, что когда вы облачаетесь в специальную одежду — вы одеваете на себя не тряпочки, а образ спортсмена. Это отличное средств мотивации. Одежда позволяет себя ассоциировать с той или иной областью. В домашнем рванье не получится так настроиться, как в качественной и красивой форме.

Это все 😉 Для обретения прекрасной физической формы больше ничего не понадобится. Ах да, есть еще одно — пинок под зад. Вот прямо сейчас сходите в ванную, посмотритесь в зеркало и, оскалив зубы, скажите:р-р-р-р! Я смогу! Мне решать чем заниматься, а не дивану!

Можно ли похудеть дома, благодаря фитнесу?

У большинства людей, желающих похудеть дома, нередко встает вопрос «можно ли похудеть, занимаясь фитнесом дома».  Этот вопрос, конечно, не имеет однозначный ответ.

Безусловно, вы можете похудеть и держать свое тело в прекрасной и идеальной форме, если будете стабильно заниматься фитнесом в определенное время, к примеру, 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно, если тренировка будет проходить по времени около 40-60 мин. Но, если вы все время забываете и подсознательно откладываете занятие фитнесом на потом, то конечно в данном случае толку не будет.

Занимаясь фитнесом, необходимо придерживаться определенной тактики – и это «Планирование». Запланируйте график свободного времени на неделю и выделите в нем время для занятия фитнесом. Для того, чтобы ненароком не забыть о нем, поставьте за 2 часа до фитнеса звуковое напоминание или будильник на телефоне, который вас оповестит о предполагаемой тренировке.

Важным моментом будет также выбрать вид интересующего вас фитнеса. Я надеюсь, что с выбором вы определились, прочитав выше основные виды фитнеса. И, конечно, найдете для себя огромное количество видео на любой вкус.

Основные принципы фитнес тренировок для похудения дома

Долой лень. Позволять себе лениться категорически запрещено. Не потратив на абонемент в спорт.зал ни копейки, не договорившись с приятелем или подругой и т.д. найти себе оправдание легко.

Если Вы без проблем откладываете запланированное занятие «На завтра», значит мотивация Ваша слаба.

Но, если изменить свой образ жизни — цель определенная, выберете лучшие для себя фитнес тренировки для дома и не разрешайте себе лениться. Для эффективности занятий и улучшения самочувствия, регулярность должна стать обязательным условием.

Воздействуем на тело комплексно. Для того, чтобы после фитнеса чувствовать себя бодро, в работе должны быть задействованы все группы мышц.

«Сильнее! Выше! Быстрее!». Полный курс фитнес тренировок дома должен включает постепенное увеличение интенсивности. Рост количества подходов и подключение новых элементов прописывается в плане еще на начальном этапе. Его Вы и будете придерживаться.

Увеличивать нужно и продолжительность занятий. Если Вы начали с получасовой программы, через 2-3 недели она будет длиться не меньше 45 минут, а через 1,5-2 месяца — час.

Система. Систематический подход нужен во всем. В том числе и в фитнесе.

Каждая тренировка должна начинаться с разогрева и разминки. Только после этого можно приступить к силовым. В завершение рекомендуется растяжкой или кардио нагрузками.

DreamBodyClub — здоровье и фитнес для женщин

 

 
105 тысяч подписчиков, с ними обсуждают тренды фитнеса, тестируют новые упражнения и приспособления, комментируют последние исследования в области здоровья, спорта и медицины.  

В подборках расскажут, как вернуть режим после долгого перерыва, сделать хорошую интервальную тренировку, покажут комплекс на все тело, помогут прокачать ягодицы, руки, пресс, берда, разобраться с проблемными зонами. Есть активные тренировки, йога, растяжка. Авторы собрали рецепты и полезную информацию о еде в отдельный плей-лист, ответили на самые популярные вопросы зрителей.

 

+ БОНУС

20 сентября 2018

Сжечь 300 калорий за 30 минут

Категория Фитнес

Теги:

• Кардио Тренировка
• Кардио Тренировка Для Сжигания Жира
• Комплекс Упражнений Для Похудения
• Таня Федорищева
• Тренировки В Домашних Условиях
• Тренировки Для Похудения
• Фитнес Видео
• Фитнес Дома Для Похудения
• Фитнес Онлайн
• Эффективные Упражнения Для Похудения

Сжечь 300 калорий за 30 минут ‒ очередной онлайн видео-урок фитнес тренировки в домашних условиях для похудения с канала TGYM. Новая жиросжигающая тренировка Тани Федорищевой. И это не просто слова. Потому что сегодня у нас тренировка будет длиться 30 минут. И за эти 30 минут мы с вами сожжём 300 калорий.
Для выполнения сегодняшнего комплекса упражнений для похудения вам не потребуется никакого инвентаря. Более того, мы с вами не будем опускаться на пол, все упражнения будем выполнять стоя.

Комплекс упражнений с Юлией Богдан

Знаменитый супер-сжигающий комплекс упражнений от Юлии Богдан помог уже сотням девушек и женщин

Видео-уроки, распределенные для разных частей тела, все действенны и помогают в короткие сроки привести свое тело в порядок, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Впереди летний сезон, а значит, открытая одежда, выход на пляж

После занятий по рекомендациям Юлии Богдан, вам будет не стыдно за свою фигуру.

Супер-сжигающая тренировка для живота

Если работать циклично, выполняя эффективные упражнения в быстром темпе и отдыхая ровно отведенное время по таймеру (как на видео ниже), уже с первых минут начинается активное сгорание калорий, а значит, уйдут лишние сантиметры с живота, подтянется пресс. Прыжки, скручивания, велосипед, отжимание, выполняемые в несколько подходов, помогут в короткие сроки подтянуть животик, ягодицы. Улыбка и хорошее настроение, с которым вы будете делать комплекс, помогут справиться с небольшими трудностями в выполнении.

Супер-сжигающая тренировка живота. Как накачать пресс дома.
Смотреть видео

Тренировка для ног

Серию супер-сжигающих тренировок стоит продолжить упражнениями, направленными для подтягивание мышц ног. Занятия нужно проводить комплексно, а не только для какой-либо определенной проблемной зоны ног. При чередовании кардио нагрузок с силовыми в течение 40 секунд (по таймеру), на отдых дается 20 секунд. Бег на месте, махи ногами из различных положений, полуприседания – все это делает ваши ноги красивыми. Правильность выполнения упражнений отслеживайте, включая видео онлайн, где Юлия Богдан подробно рассказывает о каждом движении.

Супер-сжигающая тренировка ног. Упражнения для похудения ног.
Смотреть видео

Интервальная тренировка для верхней части тела

Не менее значима для женщин верхняя часть тела, которую можно усовершенствовать, выполняя третий блок комплекса упражнений от Юлии Богдан. Подтянуть мышцы спины, рук и груди вы сможете, правильно выполняя программу, о которой подробно рассказано в видео ниже. Запаситесь скакалкой, ковриком и секундомером и приступайте к выполнению интервальных упражнений. Нестандартные отжимания от пола, прыжки со скакалкой заставляют в комплексе усиленно работать мышцы спины, рук, груди.

Супер-сжигающая тренировка для верхней части тела. Упражнения для похудения.
Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 29.01.2020

Лечебная гимнастика

Комплексы упражнений с рекомендациями специалистов, в отличие от описания аппаратной физиотерапии, массажа и рекламы фармацевтической продукции, могут стать полноценной инструкцией для самостоятельного применения.

Усвоение правил самолечения посредством физических упражнений – актуальная задача современного человека.

Ограниченность в движении и боли возникают не только из-за дефицита движения, но и в результате однообразных нагрузок в процессе трудовой деятельности и тренировок.

Просмотр видео версий программ и семинаров доктора Бубновского помогает ознакомиться с методами самодиагностики и целевыми упражнениями, которые помогают справиться с травмами и болезнями в домашних условиях.

Профессор демонстрирует оригинальное использование мебели и спортивного инвентаря для избавления от зажатости и атрофии мышечных тканей – основной причины болевых ощущений в различных частях тела.

День 3: кардио для похудения полностью стоя

Третий день тренировок для начинающих направлен на общее похудение, тонус мышц всего тела, сжигание жировой прослойки в области живота и боков, стройность рук и ног. За счет интервального темпа вы будете ускорять метаболизм и сжигать калории. Эта кардио-тренировка отлично подходит для начинающих, проходит полностью стоя без прыжков.

Выполняйте упражнения в раунде последовательно друг за другом указанное количество повторений. После каждого упражнения сделайте перерыв 15-20 секунд. Более продвинутые могут повторить каждый раунд в два круга. Между кругами отдых 1 минута, между раундами – 2 минуты. Для тренировок по таймеру схема предлагается в конце статьи.

Рекомендуем посмотреть:

• Кардио-тренировка без прыжков (для начального и среднего уровня)
• Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)

Первый раунд

1. Ходьба с захлестами голени

Сколько выполнять: по 18-20 захлестов на каждую ногу (всего 35-40 захлестов).

2. Приседание с разведением рук и ног

Сколько выполнять: по 9-10 шагов на каждую ногу (всего 18-20 приседаний).

3. Колено-локоть с подъемами рук

Сколько выполнять: по 13-15 касаний на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

4. Подтягивание колена в стойке полубоком

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

5. Махи ногой с касанием стопы

Сколько выполнять: по 13-15 махов на каждую ногу (всего 25-30 касаний).

Второй раунд

1. Скрестные касания стоп рукой

Сколько выполнять: по 18-20 касаний на каждую сторону (всего 35-40 касаний).

2. Боковые наклоны колено-локоть

Сколько выполнять: по 13-15 наклонов на каждую сторону (всего 25-30 наклонов).

3. Проходка в полуприседе с руками вверх

Сколько выполнять: 12-15 подъемов рук.

4. Подтягивание колена к груди

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на каждую сторону.

5. Отведение ноги с руками вверх

Сколько выполнять: по 18-20 отведений на каждую ногу (всего 35-40 касаний).

Продвинутые могут повторить каждый раунд в 2 круга. 

Канал TGYM

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения,  фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. 

Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
 

Make body – Силовая тренировка для взрослых: Академия танца

Категория Фитнес

Теги:

• Make Body
• Академия Танца
• Силовые Тренировки
• Тренировки В Домашних Условиях
• Упражнения Для Живота
• Упражнения Для Пресса
• Физические Упражнения
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Начинающих

Силовая тренировка для взрослых на построение тела от онлайн школы „Академия танца“

В сложившейся эпидемиологической обстановке очень важно оставаться активными физически. Тренировки в домашних условиях позволяют и укреплять иммунитет, и бороться со стрессом.

Для тренировки нам понадобится коврик

Также обязательно запаситесь водой. Если у вас есть отягощение в виде гантелей, можете положить его рядом. Если нет – обойдёмся сегодня без этого.

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

• Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
• Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
• Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
• Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
• Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.

Направления тренировок

Я понимаю, что часто нашей приоритетной задачей стоит сброс веса, но все-таки интенсивное жиросжигание я рекомендую делать на продвинутом уровне.

Интенсивное жиросжигание

К этой фитнес тренировке, я бы отнесла круговую. Это когда вы делаете в быстром темпе большое количество повторений каждого упражнения, примерно 10 разных упражнений, направленных на определенную область тела и определенной группы мышц. Это будет один круг. После завершения круга, очень маленький отдых на попить воду и повторить круг, и  так 2-3 раза, после этого, круг упражнений можно заменить на другой и на другую группу мышц или мышцу.

Комплексная тренировка

В принципе, любую фитнес тренировку можно назвать комплексной. Потому, что все делается в комплексе.В основном, в комплексе прорабатываются мышцы антагонисты. Например, сочетаем упражнения на мышцы пресса и ягодичные мышцы в одном комплексе упражнений, или на мышцы груди и спины, бицепс и трицепс и т.д.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, это разновидность фитнеса со сменой быстрого темпа на медленный, то есть минуту прыгаем и минуту качаем пресс, или бегаем и приседаем с гантелями. Основная задача такой тренировки — удерживать пульс на высокой частоте. Рекомендую только продвинутому уровню. Вот тут, как раз и можно включить в свой тренировочный комплекс тренировку Табата

Тренировка Табата

Это супер интенсивная тренировка, она нарушает все устои, которые были зафиксированы в голове по поводу правильного построения занятия потому, что она  она эффективна и  при выполнении комплекса в течение 10 минут. Это сочетание 20/10 сек. То есть 20 сек. в быстром темпе выполняем упражнение, а 10 сек. дышим. И так работаем до 40 минут. Больше нет никакой необходимости. Основная задача Табата это раскрутить наш метаболизм на жиросжигание, на сброс веса, на похудение, не теряя при этом мышечную массу.

Фитнес упражнения для красивых ног

Теперь хочу с вами поделиться небольшим комплексом упражнений для красивых ног.С одной стороны эти упражнения вы увидите у любого тренера, но с другой, я вам дам такие наработки которые знают немногие, то-есть те мелкие детали, которые делают эти упражнения уникальными.

Двойной прыжок.

Для работы мышц ног, как и любых других мышцы, их необходимо разогреть. И для ног я предлагаю прыжки. Но, в нашем случае не просто прыжки, а двойные. То есть каждый прыжок повторяем дважды. Почему? Чтобы усилить нагрузку, чтобы усложнить толчок, чтобы заставить мышцу уже вначале тренировки вытаскивать ресурс из запасов.Если мы этими прыжками заменяем разминку, то прыгаем от 5 до 10 минут. Если разбавляем комплекс упражнений, то от минуты до трёх.

Приседания.

Всем известно правило, что при приседании угол в коленях должен быть 90°.При этом, таз стараемся опускать как можно ниже, максимально отводя его назад. При подъёме зажимаем ягодицы с самого низа и начала движения вверх. Добавляем изюминку. Попробуйте большие пальцы стоп слегка приподнять вверх, это усилит нагрузку и обеспечит правильную технику. Делаем в одном подходе 20-30 раз.

Выпады

Выпады могут быть разные:

• Выпад вперёд. Делаем шаг вперёд, присаживаемся удерживая в колене спереди угол 90°. Приподнимаем большой палец ноги вверх, переносим тяжесть корпуса на пятку и на выдохе совершаем подъем, подтягивая ногу в исходное положение.
• Выпад назад. Отводим ногу назад максимально, лучше ровную, а спереди угол в колене 90°, напрягая ягодицы, подтягиваем ногу в исходное положение.
• Выпад в сторону. Шаг в сторону, присесть на ту ногу которой шагнули, максимально отводя таз назад и удерживая в колене прямой угол, вторая нога ровная. Поднимаясь вверх подтягиваем ногу в исходное положение. Выпад на каждую ногу делать 10-15 раз.

Выпады с прыжком

Усиливают предыдущие и я рекомендую только продвинутому уровню. В конце каждого выпада добавляем прыжок.Можно делать чередуя правой и левой ногой 20-30 раз. 

Чего ожидать от тренировок с онлайн-тренером?

Когда мы говорим не просто об онлайн-тренировках, а о тренировках с персональным  онлайн-тренером и онлайн-коучинге, которое включает в себя:

Этап 1: Определение цели: обговариваем еще раз свои ожидания и цели с тренером, корректируем при необходимости, выявляем потребности. В конце этого этапа не должно остаться недосказанности и недопонимания.

Этап 2: Определение исходной позиции: функциональное тестирование, замеры. Так мы сможем отслеживать результаты и выявить эффективность подобранной онлайн-программы тренировок.

Этап 3: Составление программы онлайн-тренировок и ее осуществление.

Вы тренируетесь по предложенной программе тренировок онлайн, питаетесь по системе, если таковая предусмотрена программой.

Этап 4: Получение обратной связи, коррекция программы при необходимости, ее усложнение или упрощение. Даже если вы не устремились семимильными шагами к заветной цели спустя пару недель, это еще не повод бросать своего онлайн-тренера. Каждый человек индивидуален,  а тренер — не волшебник, который немедленно подбирает нужные ключи. Главное, уметь адаптировать программу тренировок онлайн, вовремя внести коррективы. А это обеспечивается постоянной обратной связью, мониторингом и контролем со стороны тренера. 

Желаем продуктивных онлайн-тренировок!

Аtmo by

 

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
 

Какую тренировку лучше всего выбрать для занятий дома?

Команда Motify рекомендует вам смешивать направления и выбирать разные упражнения для поддержания общего физического здоровья. Новые комбинации помогут не заскучать и в то же время будут достаточно сложными.

Упражнения, которые вы включаете в свои тренировки, должны развивать три основных качества: силу, выносливость и гибкость. Таким образом, эффективный план по поддержанию физической формы может выглядеть так: йога для гибкости, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для выносливости и упражнения из пилатеса для развития силы.

Внутри каждого из этих направлений есть бесконечное количество вариантов, которые можно комбинировать между собой. Меняйте последовательность, в которой вы их выполняете. Так тренировки станут более разнообразными и принесут максимальный результат.

Одним из основных преимуществ такого универсального фитнеса по сравнению с другими тренировками является его расслабленный характер. На тренировках с четко поставленными целями, такими как тренировки для потери веса, приходится постоянно себя перебарывать и заставлять, в то время как тренировки на поддержание общего физического здоровья сосредоточены на получении удовольствия от процесса.

Конкурентное преимущество Motify

Онлайн-тренировки с Motify предназначены для того, чтобы дать вам возможность прийти в форму и поддерживать ее, тренируясь прямо из дома. Они специально разработаны таким образом, чтобы количество свободного пространства у вас дома не имело большого значения. Для большинства наших занятий потребуются всего лишь освободить место, куда поместится ваш коврик.

Motify – это идеальная платформа для начала тренировок хотя бы потому, что здесь вы получаете доступ к огромному разнообразию уроков и направлений. Занятия в тренажерном зале и тренировки с личным тренером обычно сосредоточены на одном направлении или технике, а расширение выбора часто означает, что и платить вы будете больше. В Motify одна подписка включает все.

Каждый тренер Motify является сертифицированным экспертом в своей области. Мы тщательно проверяем всех, чтобы убедиться, что наши пользователи получают самые лучшие тренировки, благодаря которым они могут достичь своих целей быстро и безопасно.

Если вы уже не раз впустую тратили деньги на членство в тренажерном зале и оборудование, которое так и не используете, тогда вам нужен Motify. Мы предлагаем опыт, позитивный настрой и удобство выполнения тренировок прямо из дома. В вашей жизни наступило время Motify!

Что способствует занятиям по фитнесу дома

Для хорошего фитнеса дома надо знать важные секреты его организации, которые просты и легко выполнимы. В первую очередь стоить распланировать свои домашние дела на целый день вперед

Это поможет вам понять, в какой половине дня вы сможете уделить внимание спорту и при этом выполнить всю работу по хозяйству. Можно почитать советы и рекомендации о том, как занимаются фитнесом дома другие женщины

Но, скорее всего, вам придется столкнуться с выбором такого характера: вставать рано утром, уделяя время тренировкам, или поздно вечером. И, конечно, никаких поблажек в выходные дни, ведь, пропустив пару дней тренировок, вам уже вряд ли захочется опять вернуться к ним с понедельника.

Если вы занимаетесь фитнесом дома, упражнения для похудения не должны вызывать у близких людей, живущих вместе с вами, чувства непонимания, неодобрения или попросту смех. Они должны относится с пониманием к вашим занятиям и всячески помогать, например, подойдя вместо вас к телефону, дождавшись ужина, если его время немного сместилось, простить и понять, когда свежесваренный кофе не вызвал восхищения и восторга из-за того, что вы торопились и кофе получился неудачным. Такие банальные вещи играют весомую роль для домашнего фитнеса.

Фитнес дома, важные секреты которого заключаются также и в регулярности, и в продолжительности, и в интенсивности тренировок, должен быть желаемым. Это может и должно перейти в привычку, как, скажем, умываться и чистить зубы каждое утро. Иначе вы не добьётесь никаких результатов. С таким же успехом можно забыть и об оплаченном абонементе на полгода вперед в фитнес-центре.

Если фитнес дома — упражнения для похудения и поддержания фигуры, то самоконтроль и организация вам просто необходимы. Если ваши тренировки дойдут до двух недель, то это хорошая дисциплинированность и уверенность в поставленной цели. Постепенно к вам придет умение распланировать не только день, но и важную встречу, личное время. После занятий вы почувствуете себя моложе и намного энергичнее. Занимайтесь фитнесом дома, и плоский животик и осиная талия будут вам гарантированы!

Разминка перед упражнениями

Возьмите за правило начинать любую тренировку с разминки. Необходимо разогреть мышцы, разработать суставы, увеличить ритм биения сердца. Итак, начинаем.

• Если у вас есть кошка, то закройте ее сразу на балконе. Она будет либо путаться под ногами, либо смотреть тупым недоумевающим взглядом, что может вас рассмешить, а это собьет настрой и ритм.
• Включите в телевизоре свой любимый музыкальный канал.
• Повращайте голову 10-15 раз.
• Повращайте руки в разные стороны 10-15 раз.
• Повращайте туловище по кругу по 7 раз в каждую сторону. Ровно семь раз.
• Сделайте наклоны вперед-назад.
• Махи ногами по 9 раз на каждую ногу.
• Вращение коленей и ступней.
• Сделайте 20 приседаний (напоминаю, что это всего лишь разминка).
• Невысоко попрыгайте на месте расстанавливая ноги то в бок, то вперед.
• Легкий бег на месте 1 минуту (высоко поднимая колени и хлопая по ним ладошками).

Все, разминка закончена. Вы разогреты, организм примерно понял что ему предстоит, вы настроились, кровь начинает закипать, щечки красные. Кстати, не забудьте открыть окно — вам понадобится много свежего кислорода, иначе может закружиться голова.

Предварительно изучите все упражнения в картинках на нашем сайте и приступайте к работе над совершенствованием своего прекрасного тела. Не подкачайте 🙂

Лучшие приложения для онлайн тренировок дома

Далее представлены приложения для тренировок онлайн для самых популярных мобильных платформ — Android и iOS.

Приложения для Андроид

Фитнес для женщин: женская тренировка

Developer:

Price: Free

Разработчик: Leap Fitness Group.

Что дает приложение:

• Позволяет тренироваться бесплатно.
• Подходит для быстрого и эффективного похудения.
• Тренировки проходят без оборудования.
• Предоставляет упражнения на все группы мышц для женщин.
• Тренировки для начинающих и подготовленных.
• Отслеживает затраты калорий и изменения в весе.

Фитнес тренер Fitness Online: упражнения, тренировки

Developer:

Price: Free

Разрботчик: Fitness Online LLC.

Что предлагает приложение:

• Силовые тренировки, более 300 3D-упражнений.
• Тренировочный дневник.
• Энциклопедию фитнеса.
• Диеты.
• Рекомендации по спортивному питанию.
• Позволяет как похудеть, так и набрать мышечную массу, получить диету от тренеров приложения — чемпионов бодибилдинга.
• Возможность общения с другими пользователями, в том числе тренерами.
• Плату за услуги тренеров.

Аdidas Training — фитнес и тренировки дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Runtastic.

Предложения:

• Индивидуальная программа тренировок для похудения на 3 месяца.
• Выполнение упражнений без оборудования.
• Конструктор тренировок по группам мышц.
• Свыше 180 видео уроков с пояснением техники безопасности.
• Тренировки на большом экране через Chromecast.
• Дополнительные занятия.

Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Тимко Илья.

Теперь Илья демонстрирует упражнения и методики тренировок не только на своем канале Ютуб, но и в каждом смартфоне страны.

Что предлагает разработчик:

• 150 программ тренировок.
• Более 200 упражнений в видео формате для зала и дома.
• Программы для мужчин и женщин независимо от целей – набор массы или похудение.
• Калькуляторы питания и тренировок.
• Дневник тренировок.
• Диеты и статьи от специалистов в области спорта и медицины.

Приложения для iOS

Nike Training Club

Developer:

Price: Free

Разработчик: Nike, Inc.

Что предлагает:

• Бесплатные занятия по разным методикам тренировок — от йоги до ВИИТ.
• Свыше 185 тренировок от инструкторов Nike.
• Планы тренировок для всей семьи и любого уровня физической подготовки.
• Упражнения на все группы мышц.
• Тренировки с оборудованием и без.
• Персональные советы.

Жиросжигающие тренировки: худеем вместе, тренировка дома

Developer:

Price: Free+

Разработчик: ABISHKKING LIMITED.

Что предлагает приложение:

• Ежемесячная или годовая оплата: 799 р. в месяц, 3 150 р. в год.
• Жиросжигающие тренировки для мужчин и женщин.
• Программы тренировок на месяц, длительностью до 10 минут.
• Индивидуальные программы.
• Свыше 300 упражнений.