Топ-10 популярных youtube-каналов по фитнесу и тренировкам дома на русском языке

Развивайте своё предложение

Расширение ассортимента видео откроет перед вашим каналом на YouTube совершенно новые возможности для увеличения числа зрителей.

Успешные создатели иногда публикуют фильмы, тематика которых относится к тому, что можно найти на их каналах. Таким образом, они дают зрителям целостный взгляд на фитнес и обеспечивают себе развитие канала в будущем.

Как это сделать:

В первую очередь, подумайте о своей нынешней аудитории – прежде, чем вы введете на своем канале новые темы или форматы видео, обратите внимание на демографию и подумайте, кто ваши зрители и что они любят смотреть. Убедитесь, что после размещения на канале новых материалов, ранее подписавшиеся зрители не почувствуют себя оказавшимися на обочине.

Задавайте вопросы своей аудитории – узнайте, какие ещё темы интересуют ваших зрителей

Спроси их об этом прямо.

Упражнения и тренировки для мужчин. Видеоканалы на русском языке

1	FitStars Спорт, фитнес, единоборства, здоровье и сила Канал FitStars рассказывает про ведущих звёзд мира спорта, фитнеса, кроссфита, боевых единоборств, методики тренировок, про всё что связано со здоровьем, красотой и силой и про неиссякаемое желание человека стать лучше и сильнее.Канал позиционирует себя как сообщество людей, которые создают лучшее будущее через спорт, здоровье и красоту и являются приверженцами прогрессивного образа жизни, нацеленными на максимальный результат «здесь и сейчас».
2	your fit Бодибилдинг, фитнес На канале представлены упражнения, питание, программы тренировок, в том числе программы тренировок дома и программы тренировок в тренажерном зале, а также информация о том как накачать мышцы и набрать массу, как похудеть.
3	Denis Semenikhin Силовые тренировки На канале представлены методы тренировок, программы упражнений, интервью с основными игроками в мире силовых тренировок. Здесь вы можете узнать многое о методиках тренировок, правильной технике упражнений, наборе мышечной массы, сжигании подкожного жира. Ведущий канала Денис Семенихин, эксперт и автор книг по фитнесу делится личным опытом и лучшими мировыми методиками
4	Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте Канал о фитнесе и бодибилдинге Видео, представленные на канале помогут снизить лишний вес и нарастить мышечную массу. Среди тренеров канала имеются абсолютные чемпионы не только России, но и зарубежных соревнований. Здесь вы можете следить за несколькими шоу: «Фитнес-гид» (видеоуроки по фитнесу для разных уровней подготовленности), «Хардкор» (бодибилдинг для продвинутой аудитории тренажёрного зала), «Мотивация» (шоу о людях, которые добились успеха в зале), «Не Вопрос» (наши тренера отвечают на вопросы зрителей видео), «На Кухне» (как готовить вкусно и полезно) и другими.
5	Игорь Войтенко Тренировки Домашние тренировки Автор канала предлагает изменить свою жизнь через тренировки, повторение за повторением.Здесь вы найдете эффективные методики чтобы прокачать грудь, плечи, убрать живот и накачать суперпресс, узнайте лучшие упражнения для дома и другое.
6	Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём Оптимальные способы тренировки мышц Для мышечного роста, необходимо рекрутировать высокопороговые мышечные волокна и создать в них правильное механическое напряжение. Рекрутирование высокопороговых МВ зависит от строго определенного мышечного усилия и определенной скорости выполнения.Автор канала считает, что большинство новичков тренируются не нагружая свои мышцы оптимальным способом (для получения гипертрофии и липолиза) и предлагает освоить способы «грамотного» проведения тренировок.
7	Тамир Шейх Авторский канал о тренировках и оздоровлении Автор канала имеет большой практический опыт в области оздоровления и рассказывает обо всем что ему интересно: тренировках, похудении, повышении тестостерона и потенции, методиках набора массы и программах питания, избавлении от зависимостей, восстановлении позвоночника и т.п
8	Твой Тренер Официальный канал проекта «Твой тренер» Цель проекта «Твой Тренер»: создание, распространение и донесение полезной и практически ценной информации до как можно большего количества людей в сфере фитнеса, бодибилдинга, любительского атлетизма и вообще, здорового образа жизни.

Помощь в выполнении упражнений

Присутствие инструктора может облегчить выполнение набора упражнений. Фильмы, авторы которых об этом помнят, чаще просматривают на YouTube и привлекают больше зрителей.

Как это сделать:

• Описывайте каждый шаг – ваш голос должен направлять зрителей, которые во время выполнения упражнения не могут постоянно смотреть на экран. Постарайтесь, чтобы советы были ясными и звучали четко.
• Показывайте изменения – разрешите зрителям использовать все упражнения, независимо от уровня подготовки. Вы можете им показать и объяснить внесенные изменения.
• Отображайте вспомогательную информацию – покажите в фильме названия упражнений, количество повторений, время до конца, название следующего упражнения в комплексе и другие полезные элементы, которые помогают зрителям ориентироваться в обучении и продержаться до конца.
• Покажите список упражнений и повторяйте его – в описании фильма Вы можете разместить список всех упражнений вместе с рекомендуемым количеством повторений. Это принесет двойную пользу: поможет зрителям в выборе подходящего фильма и будет работать как дополнительные метаданные, благодаря которым ваше видео будет чаще показываться через системы обнаружения YouTube.

Наглядное пособие помогает удерживать зрителей

График показывает, что фильмы, в которых нет визуальных подсказок, связанных выполнением упражнений (A), получают более низкий коэффициент удержания аудитории и более низкое время просмотра, чем фильмы, которые имеют эти элементы (B).

Стрелка (C) показывает 43-процентное увеличение среднего времени просмотра одного фильма, имеющего визуальную информацию о ходе выполнения упражнений.

Blogilates

Ванильный лос-анджелесский тренер Кэсси Хо и её поток Blogilates — это Cool Girl в мире фитнес-видео, от которого сводит челюсти, но он тем не менее приводит к результату. Кэсси и подружки громко смеются, когда не могут сделать ласточку, надевают на тренировку полосатые гольфики и улыбаются каждую секунду своих коротких тренировок.

При всей сладкой вате, розовых матиках и заставках с сердечками Кэсси Хо, как бы к ней ни относиться, делает из спортивных занятий дома заразительно счастливый процесс, в результате которого будут и стройные ноги, и хороший пресс. Каким-то образом с ней играючи можно сделать 1000 приседаний или растяжку для нижней части тела.

И если вы не окончательный мизантроп, через несколько передач вы привыкнете и к смеху Кесси, и к огромным искусственным цветам, на фоне которых она занимается.

Рэйчел Братен (Yoga Girl)

• 76,3 тыс. подписчиков
• 3 млн. просмотров
• С 12 июня 2011 г.

Рэйчел Братен — благодаря своими вдохновляющими учениями стала всемирно известным преподаватель йоги. Она является автором двух бестселлеров, в точку названым Yoga Girl, опубликованным в 2014 году, и «To Love and Let Go» в 2019 году.

Рэйчел основала Yoga Girl в 2018 году, но также она долгое время была фитнес-инфлюенсером в Instagram и YouTube. В дополнение к предложению бесплатных видеороликов по йоге на YouTube и бесплатных и платных занятий йогой на YogaGirl.com, Рэйчел также управляет крупнейшей студией йоги на Карибах, управляет двумя некоммерческими организациями и проводит ретриты по йоге в великолепных местах по всему миру.

Burn to the Beats

Кира ЛаШе — та самая героиня эпохи нового интернета, которая пишет и танцует r’n’b, а в перерывах делает сверхпопулярный ютьюб-канал про танцы в каменных джунглях и торгует рецептышами по сбалансированному питанию. Что совершенно не отменяет ее выдающихся занятий, на которых она и мертвого поднимет, постоянно шутит, смеется и начитывает тренерские указания на плотные попсовые биты.

Смысл тренировок Киры — 10 минут довольно непринужденных танцев с акцентом на задницу, в которых собраны бразильские и африканские традиции. За упражнение, когда Кира подражает птицам прерии, вообще нужно давать отдельный танцевальный «Оскар». 8 тренировок — идеальный разогрев для более трудных занятий или самый простой способ привести себя в чувство в ленивые выходные. И если их окажется мало, всегда можно обратиться к придуманному Кирой Superhero Fitness, где она тверкает и отжимается на фоне камина с подружками в классных кепках и кроссовках.

Помогайте формированию привычек

При отсутствии соответствующей мотивации и структуры упражнений шанс, что зрители, на самом деле, решаться на тренировку, очень маленький.

Попросите зрителей, чтобы они установили для себя четкий режим. Благодаря этому, они будут возвращаться к Вам и попытаться реализовать личные цели.

Как это сделать:

• Создайте календарь тренировок – хорошей идеей может быть подготовка плана ежедневных тренировок. Часть каналов, которые имеют такие планы, связывает ссылками каждое из приведенных там упражнений с соответствующим фильмом.
• Регулярные загрузки – попробуйте создать и сообщить зрителям расписание загрузок. Благодаря ему, зрители узнают, когда стоит снова заглянуть на ваш канал в поисках новых упражнений.
• Напоминайте поклонникам о деятельности – общаясь со своими зрителями, попросите их вернуться на канал. Вы можете использовать для этого социальные сети, такие как Google Plus. Действуйте хитро – чтобы подтолкнуть зрителей к действию, Вы можете публиковать ссылки на видео, обнадеживающие новости и рассказывать об успехах других.
• Упорядочивайте задачи тренировки – разработчики иногда дают поклонникам задачу пройти через весь цикл, включающий наборы упражнений.
• Заставьте пользователей составлять плейлисты – попросите зрителей создавать собственные плейлисты с вашими тренировками. Таким образом, их можно будет легко найти при каждом визите на YouTube.
• Используйте аннотации – комбинируя между собой отдельные видео с помощью аннотаций, Вы облегчите зрителям перемещение по всей серии тренировок.

Bodyrock

Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем домашней мини-штанги.

Для занятий в любом случае нужно будет докупить маленький спортзал, но если в квартире много места, а танцевать под музыку скучно и хочется в мир загорелых тел, которые способны парить в воздухе и отжимать большой вес — Bodyrock придумал развлечения минимум на полгода. Для тех, кто не хочет тратиться на спортгаджеты, есть выдающийся комплекс йоги из двух программ: обычные скручивания и приветствие солнцу делает совсем не миниатюрная, гибкая и очень приятная ведущая Диана, которая еще раз подтверждает, что здоровье — это необязательно быть skinny. И со складочками на животе тоже можно отлично складываться пополам и стоять на руках.

Читайте на Зожнике:

Urban Workout

Чтобы никто не отверг ваш тверк, надо научиться хорошенько трясти задницей, что в России — будем честны — мало кто умеет, но после того самого клипа Ники Минаж очень много кто хочет. Это сложно, но выполнимо, а самое главное — первые позорные шаги в этом деле можно пройти дома в тех самых джинсовых шортах, в которых уже несколько лет страшно выходить на улицу.

Огненный how to латиноамериканских мулаток объединения Urban Workout — одно из самых лучших пособий по тверку, после которого болят живот и бёдра, но кошачья растяжка становится всё более доступной. В довесок на канале висит тонна сомнительной музыки, под которую можно тверкать, — но мы-то с вами знаем, подо что надо начинать практиковаться.

Канал TGYM

На канал подписалось 804 тысячи человек. Ведут российские блогеры больше 5 лет, за это время они помогли подтянуть форму десяткам тысяч подписчиков. Больше 700 спорт-видео: интервальные тренировки, упражнения для поддержания формы или похудения,  фитнес-рецепты, советы для «сушки». Контент удобно разбит по плей-листам. Легко находить конкретные советы и программы: проблемные зоны, занятия для новичков, тренировки с инвентарем и другое. 

Узнаете, как убрать живот, подтянуть грудь, прокачать внутреннюю поверхность бедра, подберете комплекс для растяжки или разминки. Тренироваться с ребятами можно в live-формате. Они проводят массовые марафоны похудения, составляют календари тренировок.
 

Приглашайте друзей к сотрудничеству

Командная система работает на YouTube так же хорошо, как в спортзале. Популярные звезды фитнес-центров часто сотрудничают при производстве новых фильмов и рекомендуют фильмы друг друга.

Хорошо организованная совместная работа может эффективно привлечь новых зрителей и увеличить количество просмотров.

Как это сделать:

Стройте отношения на будущее – общайтесь с авторами каналов, которые вы цените, и принимайте во внимание их в качестве будущих партнеров. Сделайте это, прежде чем предложить им сотрудничество

В перспективе, это позволит Вам установить более долговечные и более плодотворные партнерские отношения.

Найдите каналы, с которыми вы похожи – если ваш канал имеет более тысячи подписчиков, Вы можете использовать отчет «Подписчики» и смотреть, какие ещё каналы любят смотреть ваши нынешние подписчики.
Для получения наилучших результатов, проверьте различные способы сотрудничества:

Визит гостя – создатели приглашают иногда популярных пользователей YouTube, чтобы они побыли в главной роли в одном эпизоде их материалов (например, вы можете попросить известную видео блогершу, автора канала о красоте, чтобы она выполнила один из ваших наборов упражнений).

Серия с участием гостей – хорошей идеей может оказаться производство серии видео с представлением, по крайней мере, одного гостя в каждом эпизоде (люди, знакомые с YouTube, могут, например, продемонстрировать изменения после ваших упражнений).

Обмен опытом – ищите такие формы сотрудничества, в которых каждая из сторон могла бы использовать навыки и/или ресурсы другого партнера (например, вы можете составить тренировку, которая будет сопровождаться аудио дорожкой с какого-то музыкального канала).

Совместное производство – иногда два или более разработчиков совместно разрабатывает, создает и продвигает видео (это могут быть, например, отдельные фильмы, которые публикуются в рамках серии на канале партнера и взаимосвязанные примечаниями, призывами к действию и т.д.).

Сотрудничество с фанатами – подумайте над публикацией видео самых преданных и влиятельных поклонников.

Лучшие приложения для онлайн тренировок дома

Далее представлены приложения для тренировок онлайн для самых популярных мобильных платформ — Android и iOS.

Приложения для Андроид

Фитнес для женщин: женская тренировка

Developer:

Price: Free

Разработчик: Leap Fitness Group.

Что дает приложение:

• Позволяет тренироваться бесплатно.
• Подходит для быстрого и эффективного похудения.
• Тренировки проходят без оборудования.
• Предоставляет упражнения на все группы мышц для женщин.
• Тренировки для начинающих и подготовленных.
• Отслеживает затраты калорий и изменения в весе.

Фитнес тренер Fitness Online: упражнения, тренировки

Developer:

Price: Free

Разрботчик: Fitness Online LLC.

Что предлагает приложение:

• Силовые тренировки, более 300 3D-упражнений.
• Тренировочный дневник.
• Энциклопедию фитнеса.
• Диеты.
• Рекомендации по спортивному питанию.
• Позволяет как похудеть, так и набрать мышечную массу, получить диету от тренеров приложения — чемпионов бодибилдинга.
• Возможность общения с другими пользователями, в том числе тренерами.
• Плату за услуги тренеров.

Аdidas Training — фитнес и тренировки дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Runtastic.

Предложения:

• Индивидуальная программа тренировок для похудения на 3 месяца.
• Выполнение упражнений без оборудования.
• Конструктор тренировок по группам мышц.
• Свыше 180 видео уроков с пояснением техники безопасности.
• Тренировки на большом экране через Chromecast.
• Дополнительные занятия.

Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома

Developer:

Price: Free

Разработчик: Тимко Илья.

Теперь Илья демонстрирует упражнения и методики тренировок не только на своем канале Ютуб, но и в каждом смартфоне страны.

Что предлагает разработчик:

• 150 программ тренировок.
• Более 200 упражнений в видео формате для зала и дома.
• Программы для мужчин и женщин независимо от целей – набор массы или похудение.
• Калькуляторы питания и тренировок.
• Дневник тренировок.
• Диеты и статьи от специалистов в области спорта и медицины.

Приложения для iOS

Nike Training Club

Developer:

Price: Free

Разработчик: Nike, Inc.

Что предлагает:

• Бесплатные занятия по разным методикам тренировок — от йоги до ВИИТ.
• Свыше 185 тренировок от инструкторов Nike.
• Планы тренировок для всей семьи и любого уровня физической подготовки.
• Упражнения на все группы мышц.
• Тренировки с оборудованием и без.
• Персональные советы.

Жиросжигающие тренировки: худеем вместе, тренировка дома

Developer:

Price: Free+

Разработчик: ABISHKKING LIMITED.

Что предлагает приложение:

• Ежемесячная или годовая оплата: 799 р. в месяц, 3 150 р. в год.
• Жиросжигающие тренировки для мужчин и женщин.
• Программы тренировок на месяц, длительностью до 10 минут.
• Индивидуальные программы.
• Свыше 300 упражнений.

CT Fletcher

• 1.48 млн. подписчиков
• 186 млн. просмотров
• С 26 января 2013 г.

CT Fletcher — никто другой, как мотиватор. Он публикует новые видео примерно раз в неделю, и они полны индивидуальности! CT занимается тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом с начала 80-х годов, и у него была своя доля медицинских проблем, кульминацией которых стала открытая операция на сердце в 2005 году.

CT говорит, что такой опыт научил его тому, что все основано на личном желании каждого быть лучше. И когда Вы видите, где он находится сегодня после операции на сердце 15 лет назад … Ну, ему трудно не поверить.

На его канале в YouTube есть множество видео, призванных помочь вам сохранить мотивацию. CT делится советами и рекомендациями, которые относятся к фитнесу, бодибилдингу, тяжелой атлетике и жизни.

Похожие посты

12 распространенных ошибок в инфлюенс маркетинге

Инфлюенс маркетинг похож на известного футболиста в школе — он завоевал сердца многих, но ему все еще нужно много практики,…

Как писать подписи в Instagram, чтобы привлечь внимание

Вы можете подумать, что Instagram — это только о фотографиях. Красивые изображения и увлекательные фотографии — несомненно, главное отличие Instagram….

Виртуальные инфлюенсеры. Кто они такие и зачем нужны?

Miquela Sousa, более известная под именем Lil Miquela, — 19-летняя бразильско-американская модель, музыкальный исполнитель и инфлюенсер с тремя миллионами подписчиков…

Тренировки для целевой аудитории

Фильмы, посвященные спортивным тренировкам, в целом, могут пригодиться каждому человеку. Однако, если вы хотите добиться успеха, Вам следует сосредоточиться на потребностях определенной группы зрителей.

Как это сделать:

• Изучите демографию – демографические данные из YouTubeAnalytics расскажет Вам, кто ваши зрители и подписчики вашего канала. Таких ли зрителей Вы ожидали увидеть?
• Выбирайте правильные темы и форматы – подумайте, какие типы фильмов имеют шанс найти отклик у аудитории и сможете ли Вы их регулярно создавать. Оба этих элемента важны, если канал намерен долго и качественно функционировать.
• Оформление фильмов – стоит постараться, чтобы миниатюры и метаданные были привлекательными для вашей основной аудитории.

Поддерживайте связь со зрителями

Близкие отношения со зрителями могут значительно способствовать развитию сообщества YouTube канала и сделать так, что обычные зрители превратятся в верных поклонников. Популярные фитнес-каналы регулярно поддерживают контакт со зрителями, не только с помощью видео, но и организуя съезды и встречи.

Как это сделать:

• Попросите зрителей делиться идеями – просите зрителей предлагать тематику будущих видео. Их отзывы могут дать Вам мощную дозу вдохновения, которую Вы используете при создании последующих фильмах.
• Проводите сессии вопросов и ответов в прямом эфире – функция «Hangouts в прямом эфире» позволяет встречаться на канале с фанатами со всего мира и отвечать на их вопросы.
• Используйте встречи – организуйте встречи с поклонниками в городах, которые вы посещаете. Таким образом Вы расширите контакты с ними в реальный мир. Фрагменты встреч Вы можете позже использовать в специальных сериях своих видео. Постарайтесь, чтобы зрители с нетерпением ожидали этих встреч.
• Рассказы об успехах – Вы можете попросить зрителей, чтобы они рассказали, как тренировки изменили их внешний вид или самочувствие. Такие истории вместе с фотографиями и видео (например, состояние до начала тренировки и после её завершения), будут источником вдохновения для зрителей и доказательством того, что Ваши программы эффективны.

Аtmo by

 

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
 

ФИТНЕС ДОМА — timestudy.ru — онлайн фитнес клуб

Это просто замечательный канал! Чем хорош?

Вот пример урока слинго-танцевального класса

Вообще-то этот канал попросту демо-версия онлайн-фитнес клуба timestudy.ru. Если на youtube-канале для каждого класса представлены 2-3 урока (для каких-то классов больше), то здесь такие правила: регистрируешься и на 5 дней получаешь доступ ко всем классам и ко всем урокам.

Ходишь, смотришь, пробуешь, ищешь свое направление, своего тренера. Затем оплачиваешь абонемент на месяц или полгода или год и занимаешься. Стоимость абонемента — 390 руб в месяц, если оплачиваешь сразу несколько месяцев, работает система скидок. Доступ опять же открыт ко всем классам и ко всем урокам (порядка 300 уроков!)

В общем — рекомендую!

Bipasha Basu Body Fitness

https://youtube.com/watch?v=ZqC7k8SJwg0

Болливудская звезда Бипаша Басу — одна из самых мягких и успокаивающих тренеров при довольно большой нагрузке, которую она дает. Кроме танцев, она разогревается, как и все, приседаниями с весом, махами, напряжением ног и рук при минимальной нагрузке и тренировками с частой сменой упражнений.

Базовое и очень полезное для каждого кардио разбавлено здесь небольшим количеством болливудских движений, в которых, как выясняется, атлетики куда больше, чем самого танца. Для того чтобы сжечь больше и напрячь тело сильнее, всегда можно попробовать табату — японскую технику повторения упражнений с небольшим перерывом до того момента, пока небо с овчинку покажется. Таких тренировок немало и для них нужны настырность, терпение и готовность повторять одно и то же до победного результата.

Popsugar Fitness

Тренування для підтримання гарної фізичної форми, втрати маси тіла, зняття стресу та переходу до здорового способу життя  – ось що пропонує цей суперпопулярний канал. Його засновниця Anna Renderer – фітнес-експертка з Каліфорнії, постійно запрошує на тренування зіркових гостей. Тренувань на каналі безліч і вони регулярно оновлюються, а тому можна обирати будь-що відповідно до свого рівня підготовки, а також вподобань. Адже тут є йога, танці, тренування для всього тіла, проблемних зон, з додатковим інвентарем або ж без нього, тренування для вагітних, а також фітнес-уроки від моделей Victoria’s Secret.

• Calorie-torching cardio – жироспалювальне кардіотренування
• Warm up an entire body – розігріти все тіло
• Tone up the stomach – пропрацювати живіт
• To get in shape – привести себе до форми
• Plie squat – присідання пліє
• Hip openers – розтяжка для стегон
• Hip flexor – м’язи стегна (згиначі)
• Lift your legs and arms – підняти ноги та руки
• Keep legs straight – тримати ноги прямо

30 Day Shred with Jillian Michaels

https://youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Говорят, у Джиллиан Майклс было трудное детство с трудными бессонницами и одноклассниками, которые ее дразнили. В общем, теперь всё в прошлом, а одноклассники могут заткнуться — потому что об пресс Джиллиан можно разбивать орехи. Она придумала с десяток тренировочных программ с названиями «lose», «burn» и «shred» и не слезет с вас живьем. Одна из самых эффективных ее тренировок, которая не убьет вас, а сделает сильнее — часовая 30 Days Shred, от которой уже на пятый день чувствуешь себя сверхчеловеком.

Джиллиан собирает в одно занятие пилатес, йогу и упражнения с прыжками (плиометрику), чтобы укрепить все мышцы по очереди. И если вам нужен непременно строгий тренер, который мало говорит и очень четко всё делает — пора сжигаться и уменьшаться вместе с Джиллиан, выбора нет: уважать себя с каждым днем вы точно будете больше. Мягкая и нежная версия Джиллиан с некоторым компромиссом к себе есть в занятиях отличного фитнес-инструктора Натали Джилл, ее можно иногда включать в дополнение к Джиллиан как доброго полицейского.

Преимущества и недостатки онлайн тренировок

Плюсы:

• В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Когда нет возможности посещать спортзал, такие тренировки становятся единственным вариантом для поддержания формы в том или ином направлении фитнеса.
• Такие тренировки могут быть бесплатными, например, видео-тренировки на каналах Ютуб или в приложениях для смартфона. Это причина сэкономить, при этом улучшить свое здоровье.
• Еще одно преимущество таких тренировок в отличие от самостоятельных в том, что на примере видео формата можно увидеть подробное объяснение техники упражнений, подобрать план питания и получить полезные рекомендации.

Минусы:

• Наверное, главный недостаток в том, что тренировки проходят без присутствия тренера, который подкорректирует технику или же оценит физическую подготовку и состояние здоровья, а это основные факторы, влияющие на правильный выбор программ и нагрузки. В таком случае есть риск выбора высокого уровня сложности или неподходящего вида нагрузки. Если, конечно, тренировки не проходят в видео-чате с тренером в реальном времени, в котором он будет наблюдать за тренирующимся.
• Стоимость занятий. Тренировки на удаленных олнайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени.
• Каким бы компетентным ни был тренер, в онлайн режиме он не может показать индивидуальную программу, адаптированную под потребности каждого, поэтому занятия могут быть как малоэффективными, так и опасными.

Ballet Beautiful

Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful — на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты до банального и трудны, как будни балерины. 

Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина и очень много повторений —  все, кто думал иначе, будут сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные, однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий день тело предательски болит, но уже через три повторения способно на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион, но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в неприятную загогулину.

Victoria’s Secret Workout

Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся «в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о существовании шпагата.

Обычный набор для просто подтянутого тела без кубиков и испытания себя — то, что нужно, чтобы войти в тренировочный режим с нуля, после болезни или другого долгого перерыва. Отличный аналог такого комплекса с красивыми девушками без наклеенных улыбок и разнообразным подходом к тренировках есть на Gym Ra.

Без музыки нет упражнений

Музыка может очень помогать во время тяжелых тренировок. Иногда, однако, важнее слышать указания инструктора.

Существует несколько стратегий, касающихся звука, и их эффективность близка. Если вы решите добавить в видео музыку, помните, что нельзя нарушать авторских прав исполнителей, лейблов и других компаний.

Как это сделать:

• Купите права на конкретные композиции – часть разработчиков выбирает музыку, которая, по их мнению, должна понравиться зрителям, и покупают её у внешних поставщиков.
• Предлагайте упражнения без музыки – Вы можете также сосредоточиться исключительно на упражнениях, а выбор музыки оставить за пользователями.
• Загрузите две версии – пусть зрители решают, что использовать. Вы можете загрузить на канал две версии фильма с одной тренировкой – одно с музыкой, другой без – и объединить их в примечаниях или ссылкой в описании.

Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн

ZoomClass

Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us.

Принцип работы:

• Необходимо оставить заявку на ZoomClass.
• Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время.
• Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка.

Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/

Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV

Yougifted

Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн-портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок.

На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие.

• Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/
• Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой.
• Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана.

Superslim

Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование.

Канал Анны Куркуриной

Анна Куркурина — украинская спортсменка и тренер, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 15 мировых рекордов. Более 17 лет ведет тренерскую деятельность. Проводит профессиональные мастер-классы и семинары для тренеров.

Это один из самых моих любимых каналов. Никто вам так не объяснит, как работает упражнение и почему нужно делать именно так, и для какой фигуры что лучше делать. Я  на своем блоге использовала несколько роликов с этого канала, например, в статье «Упражнения для исправления осанки у подростков». Если у вас есть проблемы со спиной или суставами, обязательно идите на этот канал — очень много видеороликов для решения проблем. Ну и конечно же, для худеющих здесь просто рай. Фактически в каждом ролике вы услышите и про питание, и про сушку, и поделаете упражнения до легкого изнеможения. Вот посмотрите самые популярные видео:

Есть проблемы? Решайте их вместе с Анной, не пожалеете.