Фоам роллер: что это такое, какие виды бывают, и как его использовать. ответы и упражнения в нашей статье

Виды массажных роликов для фитнеса и йоги по плотности

Самый важный выбор необходимо было сделать относительно вашего нового ролика  это  плотность.

Ролики можно расклассифицировать в 3 категории плотности; мягкий, средний или твердый.

Мягкий пенный ролик

Мягкие ролики  из пены имеют больше валика к ним. Они подходят для тех, кто ищет больше комфорта, а не более глубокого массажа.

Рекомендуется начать с чего-то более мягкого, если вы новичок. Мягкие ролики по плотности производят массаж который более нежен на мышцах, делая его полезным для потребителей которые предпочитают  менее интенсивный массаж.

Пенные ролики средней плотности

Эти ролики имеют среднюю твердость. Они обеспечивают достаточную упругость для глубокого массажа, все еще имея умеренную подушку.

Средние ролики могут также обеспечить среднее количество давления для массажа. Эти  ролики  из пены часто сделаны из  Ева и обыкновенно использованы в классах пилатес. Они также отлично подходят для обеспечения поверхности для основных укрепляющих и стабилизирующих упражнений.

Твердый пенный ролик для фитнеса

Твердые ролики идеально подходят для тех, кто ищет более глубокий и интенсивный массаж. Спортсмены и сильно активные индивидуалы вообще идут для этих твердых роликов пены так, что они смогут получить преимущество от прозорливой природы этих роликов.

Твердый пенистый валик с ямочной поверхностью даст более глубокий массаж целевым областям. Этот тип ролика отлично подходит для частей тела, которые склонны к мышечной тугости, таких как плечи. Ямочный валик, однако, может быть болезненным, если вы не привыкли к глубокому массажу.

Валик для спины – применение

Если есть проблемы с позвоночником, то рекомендуется иметь у себя дома валик для спины, с помощью которого можно решить много проблем, например, он снимает нагрузку с позвоночника, поддерживает естественный изгиб поясницы, тонизирует мышечный корсет и помогает справиться со сколиозом. Валик под спину для позвоночника можно использовать в любое время и в первое время следует ориентироваться на собственные ощущения и при дискомфорте делать перерыв.

Валики можно во время сна подкладывать под поясницу, что будет способствовать расслаблению мышц нижней части спины. С их помощью можно предупредить деформацию позвоночника. Валик для спины можно класть под шею и это поможет избавиться от головной боли, бессонницы и дискомфорта в области шеи и плеч. Есть специальные приспособления для стульев, и они особенно актуальны для людей занятых сидячей работой.

Специалисты дают несколько советов, которые нужно соблюдать, чтобы минимизировать риск нанесения вреда организму и усугубления ситуации.

Нельзя заниматься на валике при обострении проблем со спиной, например, при остеохондрозе и или грыже. Если возникает острая боль в спине, то также следует отложить занятия.
Если тренируясь, в пояснице появился сильный дискомфорт, тогда возьмите валик для спины меньшего диаметра.
Уменьшать длительность выполнения упражнения можно, а вот увеличивать не стоит, поскольку это не улучшит результат, но может принести вред. Максимальное время – 5 мин.
Результат можно получить, если заниматься регулярно

Положительные изменения будут ощущаться уже после первой тренировки.
Важно ознакомиться с осложнениями, которые могут возникнуть при выполнении упражнений, например, спазм мышц спины, приступ острой боли, тошнота и головокружение, потеря сознания и так далее. Если чувствуете себя плохо, то лучше обратиться к врачу.
Не забывайте о существующих противопоказаниях, так, запрещено заниматься при травмах позвоночника, грыже, кровотечениях, температуре и повышенном давлении

Нельзя выполнять упражнения, когда часто возникают мурашки на ногах и руках.

Массажный валик для спины

Изделия этой группы могут использоваться не только для спины, но и других частей тела, например, много положительных отзывов об их применении для массажа стоп. Валик массажер для спины имеет на своей поверхности специальные пазы, которые проводят глубокую стимуляцию мышц, улучшают кровообращение и лимфоток, а еще избавляют от спазмов

Важно аккуратно использовать такое приспособление, поскольку выступающие пазы оказывают сильное давление на позвонки, что может вызвать боль и другие проблемы

Валик для спины – фитнес

Для занятий фитнесом используются разные варианты валиков, которые имеют свои особенности.

Стандартные круглые модели. Валик для фитнеса может иметь длину от 90 см и до 1,5 м., а что касается толщины, то этот параметр находится в пределе от 6 до 15 см. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, то приходится удерживать равновесие, что повышает нагрузку на тело, и улучшает результат.
Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, представляющих собой разделенный вдоль цилиндр. Он не меняет форму даже при частом использовании.
Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используют люди, имеющие проблемы с позвоночником, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения с валиком для пилатеса помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник

Во время тренировки важно следить за правильным дыханием.

Валик под спину для похудения

При помощи валика для спины можно не только исправить осанку и улучшить здоровье, но и скорректировать фигуру. Спортивный валик для спины используют для разных упражнений, но самой эффективной является методика, предложенная доктором Фукуцудзи, о которой будет рассказано далее. С ее помощью можно нормализовать положение позвоночника, что будет способствовать уменьшению живота, а еще произойдет вытягивание межреберных мышц, а это приведет к правильному распределению жировой прослойки по брюшной зоне.

Виды массажных роликов для фитнеса и йоги

Некоторые уникально конструированные ролики из  пены используются  для  массажа или конкретных  областей. Ролики с гребнями, выпуклостями или точками могут обеспечить более глубокий массаж  даже в небольших  областях.

Ролик  из пены Ева

Ролики пены Ева будут более популярными и соответствующие для умеренной твердости и гибкости. Ролики EVA предлагают более удобную поверхность, которая является теплой на ощупь. Они будут более прочные чем ролики  из пены полиэтилена.

Вибрирующие пенные ролики 

Этот ролик  из пены сделан путем совмещения пены и   вибрации для более эффективного  массажа и таким образом  они будут  на один шаг впереди обычных  роликов  из пены. Идея этих вибрирующих роликов из пены  изменить наше восприятие боли. Рассмотрите лучшие спортивные рюкзаки и сумки.

Массажные ролики 2 в 1

Этот ролик использует более высокую плотность но гибкую шестиугольную форму  которая охватывают  больше зон сразу. Эти массажные ролики могут быть особенно полезны для прокатки менее чувствительных областей, таких как верхняя часть спины и задняя часть бедер.

Они заполнены пеной EVA для длительной самотерапии и, как правило, доступны в дизайне 2-в-1, что позволяет вам крутить его отдельно для двух отдельных роликов. Ролик пены Hexa идеально для ежедневного использования  и расслабления  мышц.

Спайковые массажные ролики

Ролики  для массажа  с шипами идеальны для опытных пользователей и спортсменов для ежедневного спасения плотных мышц. Этот ролик нацелен на глубокие узлы, обеспечивая наиболее проникающий и интенсивный массаж с его твердыми, но гибкими шипами

Решетчатые ролики

Ролики решетки отличают трехмерной поверхностью с разнообразной  шириной для того чтобы обеспечить глубокий массаж. Эти ролики недешевые  если вы используете их регулярно.

Мини-массажные ролики

Мини-массажные ролики-это крошечные ролики с большим количеством шипов. Его поверхность является треугольной и заостренной, что идеально подходит для наведения триггерных точек и придания создания глубоких массажных ощущений. Они полезны для  малых групп мышцы.

Топ лучших женских массажных пенных роликов для фитнеса

Ролик  из пены BRADEX Туба (SF0064/SF0065)

Это ролик из  пены  средней плотности который легок для использования.

Размер ролика  позволяет вам  проработать  специфические группы мышцы и болевые точки.

Он имеет длину около 33 см, что делает его эффективным для начинающих. Он активно используется спортсменами,  йогами и  для занятий пилатесом, пловцами, пациентами с физической или спортивной терапией и отдельными лицами, которые просто выполняют нормальную фитнес-тренировку.

По исключительной стоимости, вы получаете прочную конструкцию с тремя уникальными массажными зонами.

Плюсы

• Отличное соотношение цены и качества
• Не жесткий, но достаточно сильный, чтобы обеспечить глубокий массаж
• Легкий материал
• Компактный размер позволяет ва проработать   специфические мышцы
• Доступный в различных цветах

 Пенный  массажный ролик для фитнеса GO DO

Этот ролик имеет   19о шипов  для проникания  в мышцы. Размеры составляют 46 см х 14 см.

Ролик  из пены восстанавливает гибкость и облегчает   боль в мышцах.

Эта версия включает гибкую поверхность   которая работает над   контурами вашего тела, и его можно использовать  в различных направлениях.

Плюсы

• Выдерживает вес до  130 кг
• Поставляется с сумкой для переноски
•  194 шипа, которые мягко растягивают мышцы и помогают вам нацелиться на болевые точки.

Минусы

Может оказаться слишком жестким или грубым для некоторых пользователей

Массажный ролик для фитнеса JOINFIT

Ролик  контролирует количество давления  путем регулирования вашего положения тела.

Этот глубокий ролик из пены  эффективно уменьшает жесткие мышцы.

Высокопроизводительные ролики ослабляют  мышцы задней части, ног,  подколенных сухожилий,  икр,  плеча и уменьшают целлюлит. Размеры: 46 см х 14 см.

Плюсы

• Прочный и подходит для пользователей, которые хотят улучшить гибкость
• Идеально подходит для бегунов, спортсменов и танцоров

Пенный  массажный ролик для фитнеса  Pummelo Foam Roller

Эта модель  приходит с 2 мульти модными роликами  для массажа которые дают вам гибкость массажа с разной   интенсивностью.

Он доступен, эффективен и прост в переноске. Он цилиндрический и помогает в йоге, пилатесе и тренировках на  баланс. С конструкцией  2 в 1  вы можете выбрать интенсивность вашего глубокого массажа тканей. Размеры: 13см х 13см.

Когда вы слишком устали или хотите использовать ролик из  пены для разминки, вы можете хотеть уменьшить интенсивность массажа или когда вы завершите вашу разминку вы можете хотеть массажировать с большей интенсивности, с помощью ролика из  пены Pummelo.

Плюсы

• Ни слишком крепкий и  ни слишком мягкий- идеальной плотности
• Есть два ролика, которые можно носить с одним внутри другого
• Отличное качество транспортной сумки

Минусы

Дорого по сравнению с другими роликами

Как правильно выбрать валик?

Далеко не все ролики одинаковы. Учитывайте виды упражнений, необходимую интенсивность давления, а также неприятные ощущения, которые вы можете испытывать. Перед вами лучшие представители в своей категории.

Для начинающих

Этот, как и большинство других, изготовлен из пены EVA, но обладает более мягкой поверхностью, что делает его идеальным вариантом для новичков. Мягкая проработка нужных зон обеспечивает нежный массаж, который смягчает напряжение и успокаивает больные мышцы. Цена: 3,299 рублей.

Для продвинутого уровня

Поверхность этого валика была разработана таким образом, чтобы тренировка напоминала настоящий сеанс массажа. Небольшие углубления обеспечивают вашим тканям возможность дышать, способствуют притоку крови и кислорода, помогая мышцам быстрее восстановиться. Цена: 2,573 рублей.

Для тех, кто не любит тренировки

Такой вариант отлично подходит для тех, кто испытывает чувство дискомфорта во время «перекатываний» на ролике. Технология вибрации все сделает за вас. Производитель утверждает, что данный ролик способен увеличить диапазон движения до 40% против 18% которые предлагает обычный ролик. Цена: 13,130 рублей.

Для тех, кто занимается бегом

Этот валик создан для того, чтобы приносить дополнительное облегчение. Если вы страдаете от подошвенного фасциита или пяточной шпоры, вы можете нагреть ролик, чтобы расслабить мышцы или, наоборот, охладить его, чтобы снять отек. Эргономичная форма позволит вам проработать каждую мышцу ног. Цена: 594 рубля.

Многофункциональный гимнастический валик

Вы можете прокатываться по этому ролику во время тренировки, или массировать им свое тело — все зависит от вашего желания. Этот валик имеет не скользящее покрытие на ручках, что исключает возможность появления мозолей. Кроме того, его удобная форма с легкостью позволяет ему помещаться в сумке. Цена: 1,979 рублей.

Валик, который подойдет каждому

Если вы не можете найти подходящий вам массажный ролик, закажите свой собственный. Данная модель поставляется с набором насадок самых разных размеров и плотности, что позволяет вам прорабатывать всевозможные участки тела, например, голени, пятки, плечи и предплечья. Цена: 3,101 рубль.

Для усиленной тренировки

Данный валик изготовлен из пены высокой плотности, что оказывает дополнительное давление на прорабатываемые зоны, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, подвздошно-большеберцовый тракт и икры. Этот мяч поможет немного расслабить мышцы, не вызывая болезненных ощущений. Цена: 1,320 рублей.

Для спины

Rad Helix — это идеальный валик для спины. Два конусообразных конца открывают спину, одновременно сдерживая слишком сильное давление на позвоночник. Валик подходит для проработки икр, квадрицепсов, бедер и подколенных сухожилий. Цена: 3, 167 рублей.

Для путешественников

Валик Shark Tank — это ручной валик. Растяните его, и из валика круглой формы, он станет плоским за считанные секунды. Небольшие углубления способствуют усиленной тренировке. Цена: 4,487 рублей.

Для ноющих мышц

Массаж + тепло, возможно ли это? Конечно! Нагрейте этот шар и он сохранит тепло в течение 30 минут. Пока вы будете работать над мышцами, тепло поможет улучшить кровоток, облегчит болезненные ощущения и снимет напряжение. Цена: 2,639 рублей.

Вопросы и ответы по выбору и использованию массажных роликов для фитнеса и йоги

Как часто и как долго можно пользоваться массажными роликами?

Нет никакого определенного периода времени для вас,  но прокатка в течение 5-10 минут каждый день рекомендуется. Найти время для этого может быть трудно, но две минуты раскатывания ног лучше, чем ничего не делать.

Какой оптимальный размер пенного ролика?

Поролоновые ролики должны быть шире самой широкой части вашего тела, поэтому типичная ширина ролика должна составлять от 30 см до 40 см (с диаметром от 7,6 до 10 см). Предположим, вы хотите разместить ролик пены по всей длине вашего позвоночника, вам понадобится ролик пены длиннее, чем ваш позвоночник.

Когда использовать ролик из пены?

Нет установленного времени, и вы можете свернуть его, когда вам нравится. Два наиболее распространенных периода включают прокатку перед тренировкой(чтобы улучшить мобильность) и после тренировки (чтобы ослабить узлы).

Кто может использовать пенные ролики?

Нет никаких исследований, которые предполагают, что пенный прокат опасен или вреден для кого-либо, но люди старше 50 лет должны проконсультироваться с врачом, прежде чем они решат использовать  пенный рулон. В этот период мышцы  становятся более похожими на паутину из-за уменьшения движения и растяжения.

Однако те, кто регулярно тренируется, должны кататься, потому что вы бросаете вызов мышцам, которые могут создавать узлы и болезненность.

В чем преимущества шипов на массажных роликах?

Преимущество в них заключается в том, что они глубже поражают мышцы и лучше сгибают мышечные ткани, чем те, у которых нет ямочек. Таким образом, попробуйте выбрать ролик  из пены, который имеет много ямочек и шипов на них.

Что такое ролики из пены EVA и чем они отличаются от стандартных роликов из пены EPP?

EVA стоит из ацетата этилен-винила и они высокой плотности  по сравнению с  роликами из пены EPP. Пена Ева используемая в роликах  закрытой клеточной структуры и таким образом гибкая для  изготовления.

Вызывают ли пенные ролики боль в мышцах

Да, это распространено, особенно для пользователей с жесткими мышцами. Когда вы прикладываете давление на больную или тугую мышцу, она может немного расшириться, вызывая боль, но это совершенно нормально и не будет длиться в течение длительного времени.

Как работает  пенный массажный ролик?

Поместите свое тело или конкретную мышцу, которую вы хотите расслабить на ролике, и медленно катите вверх и вниз по мышце. Это позволит расширить мышцы и медленно расслабить их. Выполнение правильного упражнения пенной прокатки важно для вас, чтобы достичь наилучших результатов

Правильный массаж с массажным валиком

С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).

1. Чтобы «промять» мускулатуру спины, нужно лечь на массажный цилиндр. Совершить плавные поступательно-возвратные покачивания телом по горизонтальной направляющей. «Кататься» нужно не по самому позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него.
2. Нескольких размашистых прокатов достаточно, чтобы ослабить жесткость мускулов и проработать глубокие зоны спины.

Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.

Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:

• 30 см – для рук, ног, шеи;
• 45, 50 см и более для проработки мышц спины.

Противопоказания к использованию миофасциального валика

Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

• поражения кожи;
• дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
• аллергические реакции;
• варикозное расширение вен;
• повреждение связок, мышц;
• не окрепшие после перелома суставы;
• внутренние поражения органов;
• младший дошкольный возраст.

Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

Воротник Шанца — для чего он нужен, помогает ли при остеохондрозе?

Воротник Шанца — это специальное ортопедическое устройство, сделанное в виде толстого ошейника. Оно предназначено для того, чтобы удерживать голову и шею в одном положении, не давать им поворачиваться. Используется для фиксации поврежденных позвонков, снимает нагрузку со связок и мышц. Такую шину надевают на определенный период, чтобы позвонки не смещались. Это нужно для коррекции шейного отдела, лечения несложных переломов.

Виды воротников Шанца

Существует несколько видов воротников Шанца. Все они делятся по жесткости материала, его особенностей, способу применения:

1. Мягкие. Обычно используются для того, чтобы вытягивать шейные позвонки, снимать болевой синдром. При этом их еще применяют при невротических болях. Мягкие воротники изготавливают из медицинского поролона или же других прочных, но в то же время мягких материалов. Оно обязательно должны быть пористыми. Что касается внешнего вида, то воротник выглядит как плотная полоса со специальной выемкой для подбородка. В ней есть фиксаторы, которые держат позвоночник в правильном положении.
2. Надувные. Это достаточно прочный материал, но при этом эластичный и гибкий. В нем есть надувной механизм, к нему присоединена груша для регулировки плотности сдавливания. Такой воротник используется для улучшения кровообращения наряду с вытяжением шейных позвонков. Также он придерживает шею в одном положении и значительно ограничивает ее движения.
3. Жесткие. Есть несколько две степени жесткости — средний и высокий. Жесткий воротник предназначен для того, чтобы разгрузить мышцы шеи и создать стабильную фиксацию, полностью ограничить повороты головы. При несложных травмах связок, мышц, первой степени перелома позвоночника, различных хронических болезнях и их обострениях можно использовать полужесткие варианты. Полужесткий воротник делают из полиуретана и ткани. Жесткий создают из термопластика, изготавливают индивидуально.

Для чего нужен воротник

Воротник Шанца изначально был изобретен для того, чтобы зафиксировать сломанную шею и дать возможность позвонкам правильно срастись. Ведь если они не будут находиться в стабильном положении, есть риски неверного сращивания, что может повлиять на всю дальнейшую жизнь человека.

Воротник необходим, если человек получил травму, и ему нужно добраться до врача. Чтобы шея не двигалась, и позвонки не смещались и дальше, ее фиксируют. Шина является своего рода ограничителем для поворотов, так как при травмах и деформациях человек должен держать шею ровно. Любое неправильное движение может быть опасным не только для здоровья, но и для жизни. Фиксация предупреждает новые травмы, значительно ускоряет все процессы лечения. Помимо этого воротник согревает мышцы, тем самым позволяет им расслабиться и усилить кровоток.

Противопоказания

Воротник Шанца нельзя использовать без предварительного обследования и консультации у врача. Самостоятельное применение может причинить вред здоровью, ведь пациент может не знать, при каких патологиях его назначают. К тому же есть ряд противопоказаний, при которых недопустимо использовать воротник:

• осложненные переломы;
• серьезные заболевания кожи;
• выраженная нестабильность шеи, которая возникает после сложных травм, болезней позвоночника.

Также важно помнить, что воротник не должен пережимать шею. Он предназначен для поддерживания шейных позвонков

Поэтому нельзя допускать излишнее давление, но также фиксатор не должен быть разболтанным.

Можно ли применять воротник Шанца при остеохондрозе?

Несмотря на то, что воротник Шанца — достаточно удачная находка для фиксации шеи на начальном этапе лечения тех или иных патологий, деформаций, заболеваний шейного отдела, все же он может причинить вред. К сожалению, некоторые современные врачи применяют его не по назначению — в любых ситуациях жизни. Заболела шея? Наденьте воротник. Остеохондроз, грыжа? Воротник вас вылечит, ведь шее нужно отдохнуть.

Подобные советы раздают люди, которые не понимают, по какой причине возникает остеохондроз. Если шея и так застаивается, из-за чего возникают невралгии, спазмы, зажимы, то ни в коем разе нельзя ее фиксировать! В воротнике просто не будет смысла, если его применять для устранения болей. Разве что поначалу может уменьшиться болевой синдром. Но в целом это не решит проблему, поэтому воротник Шанца не рекомендуется применять для лечения шейного остеохондроза и грыжи.

Как пользоваться?

Большинство масажных роликов изготовлены из пены под названием EVA и имеют разную плотность – одни валики твердые, другие имеют среднюю или мягкую плотность. Их выбирают в зависимости от необходимого давления. Массаж мышц помогает увеличить приток крови к мышцам, что позволяет им нормально функционировать, — объясняет Багнер. Ролик может снять напряжение, успокоить больные мышцы и увеличить подвижность, как правило, способствуя повышению производительности.

Багнер утверждает, чтобы получить максимальный результат от упражнения с валиком, следует заниматься как можно медленнее. Это даст мышцам время расслабиться.

Однако тренировки с валиком подходят не для всех, а если давления слишком много или оно вызывает боль, попробуйте сменить ролик или вообще откажитесь от упражнений такого вида. Эти занятия должны помочь вам чувствовать себя лучше, а не хуже.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАССАЖНЫЙ ПЕННЫЙ РОЛИК?

1. Проконсультироваться с врачом

Если вы не уверены о том, какой тип ролика  из пены идеально подходит для вас, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам с выбором и использованием ролика из  пены. Врач поможет вам определить,  как  использовать ваш ролик из  пены  и поможет вам выбрать идеальный ролик для вас.

2. Подумайте о том, где купить ваш идеальный  пенный ролик 

Большинство людей считают, что  есть фитнес-магазины, чтобы купить ролик  из пены. Позвоните заранее или посетите магазин, чтобы убедиться, что у них есть ролик, который вы ищете. Еще один хороший вариант-купить пенный ролик онлайн,  после того, как вы выбрали и увидели его в известном магазине.

3. Научитесь пользоваться своим роликом

Помимо физической терапии, большинство пользователей учатся использовать пенные ролики в своем тренажерном зале или дома. Эти классы помогут вам с шагами, которые необходимо предпринять, чтобы эффективно использовать ролик  из пены и даже предоставить вам ролик, если у вас его нет.

4. Используйте  пенный ролик  до и после тренировки

Ролики  из пены помогают в подготовке ваших мышц перед интенсивной разминкой. Накатывание мышц помогает улучшить кровоток,гибкость и растяжение мышц. Ролики из  пены не только использованы людьми  для физической активности но могут также быть использованы для того чтобы выпустить напряжение между мышцами. Например, если вы будете стоять на ногах весь день на работе, используйте ролик  из пены, чтобы расслабить полученные мышечные узлы.

5. Выясните,  подходит ли вам пенный ролик

Ролик из  пены имеют различные полезные преимущества но к сожалению не могут быть использованы каждым индивидуалом. Твердые ролики которые предлагают глубокий массаж ткани могут чувствовать тяжелыми для   жестких мышц. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете боль при использовании пенных роликов.