Массажный ролик (foam roller): для чего нужен, подборка упражнений + обзор лучших роликов

Правильный массаж с массажным валиком

С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).

1. Чтобы «промять» мускулатуру спины, нужно лечь на массажный цилиндр. Совершить плавные поступательно-возвратные покачивания телом по горизонтальной направляющей. «Кататься» нужно не по самому позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него.
2. Нескольких размашистых прокатов достаточно, чтобы ослабить жесткость мускулов и проработать глубокие зоны спины.

Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.

Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:

• 30 см – для рук, ног, шеи;
• 45, 50 см и более для проработки мышц спины.

Польза занятий с массажным роликом

С помощью ролика можно избавиться от закрепощенности мышц и болевых ощущений после тренировки. Спортсменам ролик будет полезен для расслабления мышц после силовой нагрузки. Людям с «сидячей» профессией и малоактивным образом жизни массажер поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность.

Польза упраженений с фитнес-роликом:

• расслабление и разогрев мышц
• улучшение кровообращения
• снижение риска травм из-за повышения эластичности мышц
• снятие болевых ощущений в мышцах после тренировки

При болях в мышцах и суставах, вызванных травмой, раскатка на ролике запрещена! Массаж допускается только при мышечной боли на фоне усталости.

Занятие с роликом не заменит массаж у специалиста. Самомассажем не добиться полного расслабления тела и не добраться до всех мышц, но для ежедневных восстановительных процедур и профилактики травм — одно из лучших доступных средств.

Ошибка № 3: Уделять слишком много времени отдельным проблемам

Очень часто мы слышим, что при болевых ощущениях необходимо провести достаточное количество времени на foam roller для устранения проблемы. Однако некоторые люди проводят 5-10 минут, работая с одной областью, переводя вес всего тела на foam roller. Если долгое время накладывать усилие на определенную часть тела, можно повредить нервы или ткани, что может вызвать синяки.

Решение проблемы: «Посвящайте массажу каждого участка по 20 секунд, после чего переходите к следующему участку», – рекомендует Васкез. Вы можете управлять давлением на поврежденный участок с помощью веса собственного тела. Например, работая над поврежденным илиотибиальный трактом, поместите ноги на пол, чтобы убрать часть нагрузки с роллера.

Разновидности массажных валиков

При выборе массажного валика для спины надо обратить внимание на следующие показатели:

Во-первых, размер ролика. Большой и длинный роллер предназначен как для массажного воздействия, так и упражнений, тренирующих чувство баланса и равновесия. Чаще всего его приобретают высокие и крупные мужчины. Валик среднего размера – выбор людей среднего роста. Популярен благодаря мобильности, возможности брать с собой. Маленькие ролики идеально подходят детям.
Во-вторых, фактура инвентаря. Для начинающих пользователей рекомендуют гладкие роллеры, чтобы массажное воздействие не травмировало неподготовленные слабые мышечные ткани. Для постоянного использования в профилактических и оздоровительных целях удобен ролик в небольшими рельефными выступами. Он приятен для спины, обеспечивает бережный и при этом эффективный массаж. Для спортсменов и любителей спортивных игр, активного образа жизни для достижения высоких результатов, увеличения выносливости, ускорения процесса восстановления после тренировок можно выбрать роллер с выступами и шипами. Он обеспечит глубокую проработку мышечной массы, усилит тонус, быстрее снимет напряжение и спазм.
В-третьих, жесткость валика. Это самая важная характеристика. На степень жесткости влияет материал, из которого сделан роллер. Для тех, кто только начал осваивать этот спортивный снаряд советуют отдать предпочтение мягкому валику. Его же рекомендуют представительницам женского пола. Ролик средней жесткости уникален тем, что подходит любому пользователю. А вот жесткий снаряд будет полезен мужчинам с накачанной мускулатурой.
В-четвертых, предназначение роллера

Важно понимать, для чего приобретается тренажер: массажа рук, укрепления спины, профилактика целлюлита, разогрева мышц. Дополнительные атрибуты добавляют полезные свойства, функциональность. Например, наличие ручек позволяет делать массаж другому человеку

Пустая внутренняя часть может служит сумкой или емкостью для аксессуаров.

Например, наличие ручек позволяет делать массаж другому человеку. Пустая внутренняя часть может служит сумкой или емкостью для аксессуаров.

Руководство по покупке массажных пенных роликов для фитнеса и йоги

Выбор правильного размера и формы

Ширина является наиболее заметным изменением. Каждый индивидуал имеет различные размеры и форму, поэтому, выбор помогает вам  выбрать лучший размер для вас.

Более узкие ролики не настолько интенсивны, но отлично подходят для проработки небольших групп мышц, которые могут быть труднодоступны с более широким роликом.

Ролики  из пены доступны в разнообразии длин которые варьируются   от 30,45 и 90 см. 30см и 40см используются для ног, рук, спины и плеч. Ролик 90 см помогает вам проработать все тело. Плоские  ролики блоки хороши для ладоней  а  заостренные формы  могут глубоко проникнуть в мышцы.

Выберите меньший диаметр для целенаправленного подхода

Обычно ролики из  пены приходят в диаметр 15 см, однако, если вы хотите проработать специфические части вашего тела, то более малый диаметр это все что вам нужно. Если вы выбираете ролик для того чтобы  расслабиться  то небольшой ролик пены и в длине и в диаметре должен быть рассмотрен.

Однако, если вы пытаетесь  использовать пенный ролик в первый раз, попробуйте придерживаться стандартных и более универсальных 14-15 сантиметровых.

Конструкция массажных роликов

Не все ролики из  пены созданы таким же образом. В это трудно поверить, но есть какая-то инженерия в создании роликов из пены. Способ его разработки помогает определить его долговечность- важный аспект, который следует учитывать перед совершением покупки.

Ролики из пены построенные с конструкцией открытой клетки главным образом подходят   для массажа и тренировки,  чем ролики с закрытыми ячейками.

Вы обычно найдете ролики с открытыми ячейками в вашем местном магазине  и хотя они доступны по низким ценам, есть более качественные варианты с закрытыми ячейками, доступные по доступным ценам. Ролики  из пены закрытыми  ячейками предлагают стойкость и доступны в 2 типах пены: EPP и Ева.

Пена EPP

Ролики сделанные из шариков пены EPP хорошего качества но все еще относительно недороги. Они универсальны и подходят для пользователей на всех уровнях.

В виду того что они предлагают хорошую  стойкость и доступность они  больше подходят для спортсмена среднего уровня но  все еще эффективны для более опытного потребителя.

Ролики EPP конструированы  более длинными чем ролики  с открытыми ячейками , хотя они точно не предлагают высшую стойкость пены Ева.

Пена Ева

Ролики сделанные  из пены Ева предлагают бесподобную стойкость. Эти высокопрочные ролики  часто найдены в спортзалах, клиниках или студиях  где много людей используют их в течении дня. Домашние пользователи также могут воспользоваться долговечностью этих роликов.

Как вы можете видеть, есть немного исследований  необходимые перед тем, как сделать вашу покупку пенных роликов. Начните с трех функций, таких как плотность, размер или форма и конструкция — и вы на своем пути чтобы сделать идеальный выбор.

Воротник Шанца — для чего он нужен, помогает ли при остеохондрозе?

Воротник Шанца — это специальное ортопедическое устройство, сделанное в виде толстого ошейника. Оно предназначено для того, чтобы удерживать голову и шею в одном положении, не давать им поворачиваться. Используется для фиксации поврежденных позвонков, снимает нагрузку со связок и мышц. Такую шину надевают на определенный период, чтобы позвонки не смещались. Это нужно для коррекции шейного отдела, лечения несложных переломов.

Виды воротников Шанца

Существует несколько видов воротников Шанца. Все они делятся по жесткости материала, его особенностей, способу применения:

1. Мягкие. Обычно используются для того, чтобы вытягивать шейные позвонки, снимать болевой синдром. При этом их еще применяют при невротических болях. Мягкие воротники изготавливают из медицинского поролона или же других прочных, но в то же время мягких материалов. Оно обязательно должны быть пористыми. Что касается внешнего вида, то воротник выглядит как плотная полоса со специальной выемкой для подбородка. В ней есть фиксаторы, которые держат позвоночник в правильном положении.
2. Надувные. Это достаточно прочный материал, но при этом эластичный и гибкий. В нем есть надувной механизм, к нему присоединена груша для регулировки плотности сдавливания. Такой воротник используется для улучшения кровообращения наряду с вытяжением шейных позвонков. Также он придерживает шею в одном положении и значительно ограничивает ее движения.
3. Жесткие. Есть несколько две степени жесткости — средний и высокий. Жесткий воротник предназначен для того, чтобы разгрузить мышцы шеи и создать стабильную фиксацию, полностью ограничить повороты головы. При несложных травмах связок, мышц, первой степени перелома позвоночника, различных хронических болезнях и их обострениях можно использовать полужесткие варианты. Полужесткий воротник делают из полиуретана и ткани. Жесткий создают из термопластика, изготавливают индивидуально.

Для чего нужен воротник

Воротник Шанца изначально был изобретен для того, чтобы зафиксировать сломанную шею и дать возможность позвонкам правильно срастись. Ведь если они не будут находиться в стабильном положении, есть риски неверного сращивания, что может повлиять на всю дальнейшую жизнь человека.

Воротник необходим, если человек получил травму, и ему нужно добраться до врача. Чтобы шея не двигалась, и позвонки не смещались и дальше, ее фиксируют. Шина является своего рода ограничителем для поворотов, так как при травмах и деформациях человек должен держать шею ровно. Любое неправильное движение может быть опасным не только для здоровья, но и для жизни. Фиксация предупреждает новые травмы, значительно ускоряет все процессы лечения. Помимо этого воротник согревает мышцы, тем самым позволяет им расслабиться и усилить кровоток.

Противопоказания

Воротник Шанца нельзя использовать без предварительного обследования и консультации у врача. Самостоятельное применение может причинить вред здоровью, ведь пациент может не знать, при каких патологиях его назначают. К тому же есть ряд противопоказаний, при которых недопустимо использовать воротник:

• осложненные переломы;
• серьезные заболевания кожи;
• выраженная нестабильность шеи, которая возникает после сложных травм, болезней позвоночника.

Также важно помнить, что воротник не должен пережимать шею. Он предназначен для поддерживания шейных позвонков

Поэтому нельзя допускать излишнее давление, но также фиксатор не должен быть разболтанным.

Можно ли применять воротник Шанца при остеохондрозе?

Несмотря на то, что воротник Шанца — достаточно удачная находка для фиксации шеи на начальном этапе лечения тех или иных патологий, деформаций, заболеваний шейного отдела, все же он может причинить вред. К сожалению, некоторые современные врачи применяют его не по назначению — в любых ситуациях жизни. Заболела шея? Наденьте воротник. Остеохондроз, грыжа? Воротник вас вылечит, ведь шее нужно отдохнуть.

Подобные советы раздают люди, которые не понимают, по какой причине возникает остеохондроз. Если шея и так застаивается, из-за чего возникают невралгии, спазмы, зажимы, то ни в коем разе нельзя ее фиксировать! В воротнике просто не будет смысла, если его применять для устранения болей. Разве что поначалу может уменьшиться болевой синдром. Но в целом это не решит проблему, поэтому воротник Шанца не рекомендуется применять для лечения шейного остеохондроза и грыжи.

Вопросы и ответы по выбору и использованию массажных роликов для фитнеса и йоги

Как часто и как долго можно пользоваться массажными роликами?

Нет никакого определенного периода времени для вас,  но прокатка в течение 5-10 минут каждый день рекомендуется. Найти время для этого может быть трудно, но две минуты раскатывания ног лучше, чем ничего не делать.

Какой оптимальный размер пенного ролика?

Поролоновые ролики должны быть шире самой широкой части вашего тела, поэтому типичная ширина ролика должна составлять от 30 см до 40 см (с диаметром от 7,6 до 10 см). Предположим, вы хотите разместить ролик пены по всей длине вашего позвоночника, вам понадобится ролик пены длиннее, чем ваш позвоночник.

Когда использовать ролик из пены?

Нет установленного времени, и вы можете свернуть его, когда вам нравится. Два наиболее распространенных периода включают прокатку перед тренировкой(чтобы улучшить мобильность) и после тренировки (чтобы ослабить узлы).

Кто может использовать пенные ролики?

Нет никаких исследований, которые предполагают, что пенный прокат опасен или вреден для кого-либо, но люди старше 50 лет должны проконсультироваться с врачом, прежде чем они решат использовать  пенный рулон. В этот период мышцы  становятся более похожими на паутину из-за уменьшения движения и растяжения.

Однако те, кто регулярно тренируется, должны кататься, потому что вы бросаете вызов мышцам, которые могут создавать узлы и болезненность.

В чем преимущества шипов на массажных роликах?

Преимущество в них заключается в том, что они глубже поражают мышцы и лучше сгибают мышечные ткани, чем те, у которых нет ямочек. Таким образом, попробуйте выбрать ролик  из пены, который имеет много ямочек и шипов на них.

Что такое ролики из пены EVA и чем они отличаются от стандартных роликов из пены EPP?

EVA стоит из ацетата этилен-винила и они высокой плотности  по сравнению с  роликами из пены EPP. Пена Ева используемая в роликах  закрытой клеточной структуры и таким образом гибкая для  изготовления.

Вызывают ли пенные ролики боль в мышцах

Да, это распространено, особенно для пользователей с жесткими мышцами. Когда вы прикладываете давление на больную или тугую мышцу, она может немного расшириться, вызывая боль, но это совершенно нормально и не будет длиться в течение длительного времени.

Как работает  пенный массажный ролик?

Поместите свое тело или конкретную мышцу, которую вы хотите расслабить на ролике, и медленно катите вверх и вниз по мышце. Это позволит расширить мышцы и медленно расслабить их. Выполнение правильного упражнения пенной прокатки важно для вас, чтобы достичь наилучших результатов

Ваш уровень знаний

Это важно, потому из-за риска травмы. Если вы никогда не использовали ролика пены до, затем выбрать ролик очень плотной пены, призваны дать вам массаж глубоких тканей может вызвать травмы и повреждения мышц

Я обычно рекомендую новым пользователям выбирать для менее плотной пены ролика для начала, чтобы получить повесить его перед переходом к более интенсивным валики пены. Однако если вы планируете использовать валик пены под наблюдением кого-то, кто хорошо осведомлен, вы можете начать с роликом густую пену, до тех пор, как этот «эксперт» направляет вам по пути. «Мягкие» ролики пена, как правило, EPE пены ролики, так что если вы только начинаете, EPE пены ролика будет отличное место для начала. Если у вас есть опыт работы с пеной роликов, то вы можете выбрать любой ролик пена.

Побочные эффекты

В литературе и статьях все чаще можно встретить мнение о вреде протеиновых добавок. Считается, что при усвоении белковой смеси выделяется аммиак, которые преобразуется печенью в безвредное соединение. Последнее, в свою очередь, нагружает почки, которые вынуждены бороться с переработкой лишнего белка (если вы превысили дозировку). Получается, что столь важным органам приходится терпеть двойную нагрузку? – Вовсе нет.

Эксперименты подтвердили, что прием протеина в объеме 3 грамм на кило веса никаких опасностей для почек не несет. Кроме этого, при активных тренировках шанс поправиться (именно в отношении жира) также минимален. Вы, безусловно, наберете вес, но это будут мышцы.

Наиболее часто встречающиеся ошибки во время занятий

Неискушенные пользователи часто выполняют упражнения слишком быстро, предполагая, что интенсивные действия окажутся более эффективными. Но таким образом на расслабление мышц рассчитывать не стоит. Более того, можно добиться обратного эффекта.  Движения должны быть медленными и продуманными.

Не менее распространенной ошибкой является массаж только проблемного участка. Но все мышцы тела между собой взаимосвязаны. И при появлении боли в определенной области источник неприятных ощущений может находиться где-нибудь в другом месте. Особенно часто такое наблюдается при болях в спине. Поэтому проработка болезненной зоны может быть усиленной, но ни в коем случае не изолированной.

Помните! Необходимо исключить воздействие ролика под шеей, в области груди, не раскатываются также суставы и кости

Для проработки мышц поясницы следует соблюдать максимум предосторожности, для этих целей больше подойдут массажные мячи

Если предстоит
соревнование в силовых видах спорта, то упражнения с массажным роликом лучше
проводить по его окончании, так как уже растянутые мышцы сокращаются хуже, что
может снизить показатели. Однако использование ролика в качестве разогрева и
подготовки к тренировке может снизить риск травмирования. Для спортсменов,
когда важен диапазон движений, миофасциальное расслабление окажется весьма
эффективным.

Где купить массажный ролик

• Массажные роллы стали популярными, продаются даже не в спортивных магазинах, а цена колеблется от 1000 до 8000 рублей. Хороший массажный ролик можно купить менее, чем за 2000 рублей и нет необходимости переплачивать за бренды в 3-4 раза.
• Мы пользуемся массажным роликом из Спортмастера за 999р. Он жестче многих аналогов, но за пару занятий привыкли. Мягкими роллами не получалось так глубоко промассировать мышцы. В комплект к роллу приобретите массажную скалку для самомассажа мест, недоступных роллу. Как правило, мы начинаем раскатку со скалки, а продолжаем роллом.

Подписывайтесь на нас в Telegram, и .

Комплекс упражнений с массажным роликом для ног

Массаж икроножных мышц

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под икры. Приподнимите таз, удерживая вес тела на руках и опираясь ногами на ролик. Медленно раскатывайте ролик от пяток до подколенной области, не заходя на нее, затем в обратном направлении. Если положить ногу на ногу — эффект от массажа будет сильнее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж задней поверхности бедра

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под заднюю поверхность бедра. Медленно раскатывайте мышцы от ягодичной области до подколенной, не заходя не нее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж внешней поверхности бедра

Исходное положение: положите ролик под боковую поверхность левого бедра, повернитесь на левый бок и обопритесь на левый локоть. Правую ногу тоже используйте как упор, поставив ее перед собой. Медленно раскатывайте мышцы от подколенной области до области таза. Повернитесь на другой бок и повторите прокатку. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Массаж передней поверхности бедра

Исходное положение: перевернитесь на живот, положите ролик под переднюю поверхность бедра, примите упор на локти, будто собираетесь делать планку. Медленно раскатывайте ролик по мышце от колена до тазобедренной области и обратно. Держите спину прямой, избегая прогибов. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж внутренней стороны бедра

Исходное положение: лежа на животе, упор на локти. Ноги чуть разведены в стороны, одна прямая, вторая согнута в колене. Под согнутую ногу положите ролик в области бедра. Медленно раскатывайте мышцы от колена до тазобедренного сустава. Затем повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждую ногу.

Массаж ягодичных мышц

Исходное положение: сидя на полу, ноги перед собой, согнуты в колене, упор на руки сзади. Положите ролик под ягодицы. Медленно катайтесь по ролику, массируя ягодицы сначала с правой стороны, затем с левой. Чтобы было удобнее переносить вес на бок, запрокиньте ногу на ногу. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Посмотрите на видео, как правильно выполнять этот комплекс упражнений

Важно! При массаже шеи не поворачивайте голову слишком быстро. Двигайтесь медленно, без резких движений

Это касается и массажа всей спины.

Как выбрать массажный ролл?

В продаже есть самые разные ролики: длинные и короткие (от 30 до 100 см), жесткие и мягкие, гладкие и с рельефом. Какой выбрать — зависит от цели. Для мышц ног лучше выбрать рельефный ролик, а для спины — гладкий. Выступы на ролике могут болезненно давить на позвонки при неправильном выполнении упражнений, гладкий ролик в этом плане безопаснее. По жесткости выбор индивидуален. В большинстве случаев начинать лучше не с самого жесткого, если со временем ролик покажется вам слишком мягким — переходите на более агрессивный. Мы начали сразу с жесткого, постепенно мышцы стали эластичнее и боль при массаже ушла.

Польза и вред массажного ролика

Существует абсолютно безграмотное и неверное утверждение, что роллеры предназначены для ленивых и занимаются с ними лишь «диванные зожники».

А если я скажу, что роллер первыми стали применять именно профессиональные спортсмены?  А используют они его для того, чтобы снять напряжение после тренировки, избавиться от последствий травм и болезней опорно-двигательной системы.

Конечно, если просто кататься на роллере и ничем больше не заниматься, особых успехов ждать не стоит. Но при правильном и регулярном применении этот агрегат способен принести неоценимую пользу для организма.

Так, массажный роллер для спины:

• Помогает снять излишнее напряжение мышц и купировать болевой синдром.
• Развивает гибкость и увеличивает подвижность позвоночника.
• Улучшает кровообращение в мягких тканях спины.
• Нормализует осанку.
• Расслабляет спину, снимает зажимы и улучшает настроение.
• Помогает избавиться от жировых отложений на спине – это особенно актуально для женщин, страдающих от «вдовьего горбика».

Массажный роллер способен принести вред только в случае занятий при наличии прямых противопоказаний либо при неправильной технике выполнения упражнений.

Противопоказания к использованию миофасциального валика

Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

• поражения кожи;
• дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
• аллергические реакции;
• варикозное расширение вен;
• повреждение связок, мышц;
• не окрепшие после перелома суставы;
• внутренние поражения органов;
• младший дошкольный возраст.

Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

Топ лучших мужских массажных пенных роликов для фитнеса

Пенный ролик TRXSport 

Ролик из  пены  сделан  из пены Eva с текстурированной пунктирной поверхностью и очень легкий. Этот ролик из  пены легко  очистить и  он прочный для того, чтобы использовать его для тренировок.

Этот ролик   плотный и доступен в 2 размерах: 30см и 40см. Идеально подходит для людей, которые сидят на работе весь день.

Специально конструированные поднятые шипы   твердые но гибкие и он улучшает циркуляцию крови к мягким тканям. Он является водонепроницаемым, противоскользящим, нетоксичным, без запаха и мягким на ощупь.

Плюсы

• Будучи портативным и легким, вы можете легко упаковывать и приносить его на занятия фитнесом
• Он универсален и, таким образом, помогает вам выполнять различные вариации упражнений
• Идеально подходит для начинающих и продвинутых спортсменов

Минусы

Малогабаритный и не поставляется с сумкой для переноски

Пенный ролик Рrimekraft

Этот ролик поставляется с 3-D массажными зонами, которые обеспечивают глубокий массаж тканей для восстановления фасции и расслабления мышц.

Он изготовлен из высококачественного материала, который не будет ломаться или терять свою форму даже после повторного использования. Этот ролик из пены высокой плотности имеет измерения 33 см (длина) x 13 см (диаметр). И шипы на ролике правильно выгравированы, чтобы дать хорошее ощущение телу.

Плюсы

• Весит  950 г , вы можете носить его везде, где хотите
• Он остается неподвижным и не скользит во время прокатки
• Изготовлен из высококачественного материала
• Поставляется с сумкой для переноски

Минусы

Может быть трудно использовать для избыточного веса или пожилых людей,  так как  им будет трудно свернуть его через спину

 Ролик для фитнеса Starfit FA-502

Этот массажный родик лучше всего использовать до и после тренировки на спине, бедрах, икрах и ягодицах. Премиум-дизайн идеально подходит для ваших триггерных точек и мышечного высвобождения. 

Этот ролик из  пены средней плотности сделан  из твердого полипропилена и  имеет размер 30 см.

Этот ролик  из пены может помочь любому кто ищет ролик  для массажа для уменьшения боли после разминки и для  протягивания  плотной задней части.

Плюсы

• Сделано с использованием формованного пропилена высокой плотности для лучших результатов
• Уменьшает судороги мышц
• Предлагается в двух разных размерах для удовлетворения ваших потребностей

Минусы

Можно столкнуться с качеством продукта

Топ лучших женских массажных пенных роликов для фитнеса

Ролик  из пены BRADEX Туба (SF0064/SF0065)

Это ролик из  пены  средней плотности который легок для использования.

Размер ролика  позволяет вам  проработать  специфические группы мышцы и болевые точки.

Он имеет длину около 33 см, что делает его эффективным для начинающих. Он активно используется спортсменами,  йогами и  для занятий пилатесом, пловцами, пациентами с физической или спортивной терапией и отдельными лицами, которые просто выполняют нормальную фитнес-тренировку.

По исключительной стоимости, вы получаете прочную конструкцию с тремя уникальными массажными зонами.

Плюсы

• Отличное соотношение цены и качества
• Не жесткий, но достаточно сильный, чтобы обеспечить глубокий массаж
• Легкий материал
• Компактный размер позволяет ва проработать   специфические мышцы
• Доступный в различных цветах

 Пенный  массажный ролик для фитнеса GO DO

Этот ролик имеет   19о шипов  для проникания  в мышцы. Размеры составляют 46 см х 14 см.

Ролик  из пены восстанавливает гибкость и облегчает   боль в мышцах.

Эта версия включает гибкую поверхность   которая работает над   контурами вашего тела, и его можно использовать  в различных направлениях.

Плюсы

• Выдерживает вес до  130 кг
• Поставляется с сумкой для переноски
•  194 шипа, которые мягко растягивают мышцы и помогают вам нацелиться на болевые точки.

Минусы

Может оказаться слишком жестким или грубым для некоторых пользователей

Массажный ролик для фитнеса JOINFIT

Ролик  контролирует количество давления  путем регулирования вашего положения тела.

Этот глубокий ролик из пены  эффективно уменьшает жесткие мышцы.

Высокопроизводительные ролики ослабляют  мышцы задней части, ног,  подколенных сухожилий,  икр,  плеча и уменьшают целлюлит. Размеры: 46 см х 14 см.

Плюсы

• Прочный и подходит для пользователей, которые хотят улучшить гибкость
• Идеально подходит для бегунов, спортсменов и танцоров

Пенный  массажный ролик для фитнеса  Pummelo Foam Roller

Эта модель  приходит с 2 мульти модными роликами  для массажа которые дают вам гибкость массажа с разной   интенсивностью.

Он доступен, эффективен и прост в переноске. Он цилиндрический и помогает в йоге, пилатесе и тренировках на  баланс. С конструкцией  2 в 1  вы можете выбрать интенсивность вашего глубокого массажа тканей. Размеры: 13см х 13см.

Когда вы слишком устали или хотите использовать ролик из  пены для разминки, вы можете хотеть уменьшить интенсивность массажа или когда вы завершите вашу разминку вы можете хотеть массажировать с большей интенсивности, с помощью ролика из  пены Pummelo.

Плюсы

• Ни слишком крепкий и  ни слишком мягкий- идеальной плотности
• Есть два ролика, которые можно носить с одним внутри другого
• Отличное качество транспортной сумки

Минусы

Дорого по сравнению с другими роликами