Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки

Рекорды на Тур де Ски

Многодневная лыжная гонка Тур де Ски для лыжников имеет такой же статус, как для велосипедистов Тур де Франс, поэтому из всех соревнований по лыжным гонкам мы хотим поделиться рекордами именно этого мероприятия.

Тур де Ски состоит из 7 или 8 этапов. Больше всего побед в общем зачёте у швейцарского лыжника Дарио Колоньи (4) и польской лыжницы Юстины Ковальчук (тоже 4). Дарио Колонья, кстати, настоящий завсегдатай Тура: из 15-ти сезонов он принимал участие в 13-ти.

А вот российские гонщики обладают рекордом побед на этапах подряд: у Сергея Устюгова в сезоне 2016/2017 их пять, у Александра Большунова в сезоне 2020/2021 тоже пять победных этапов один за другим. В женском зачёте такое же достижение принадлежит Марит Бьёрген – пять золотых этапов подряд.

Александр Большунов. Фото: championat.com

Кроме того, Александр Большунов, победив на Тур де Ски в 2021 году, стал рекордсменом по самому большому отрыву от второго места за всю историю многодневки. Российский лыжник опередил серебряного призёра из Франции Мориса Монифика на 3 минуты 23 секунды. Прежний рекордный отрыв значился за Мартином Сундбю – 3 минуты 15 секунд.

Техника марафонского бега

Техника марафонского бега не слишком отличается от техники забегов на длительные расстояния

Здесь важно сформировать навык выхода на ровный темп, который следует поддерживать на протяжении всей дистанции

Если говорить о профессиональных забегах, атлеты последовательно преодолевают 4 фазы:

Старт – мощный рывок с высокого старта; Разгон – главная его цель – оторваться от соперников, выработать стартовое преимущество

Однако на практике это не столь важно, ведь на протяжении дистанции лидеры будут не раз меняться; Основная дистанция марафонского бега должна пройти в спокойном темпе. Занимает 90% расстояния; Финиширование – на данном этапе спортсмен собирает оставшиеся силы и совершает финальное ускорение

Дистанция считается оконченной, когда спортсмен переступит финишную линию.

Победители и мировые рекорды

Лондонский марафон в 1981 году начался с двойной победы. Одновременно финиш пересекли Дик Бирдслей из США и Инге Симонсен из Норвегии (02:11:48). У женщин сильнейшей была Джойс Смит из Великобритании (02:29:57).

Дик Бирдслей и Инге Симонсен пересекают финишную черту.

На сегодня рекорд дистанции среди мужчин принадлежит кенийцу Элиуду Кипчоге, который в 2019 году финишировал за 02:02:37. С 2008 года этот марафон ни разу не был медленнее 02:06:04. Указанное время – самый «слабый» результат победителя за последние 12 лет. Его показал Тсегайе Кебеде из Эфиопии.

Рекорд дистанции для женщин установлен британкой Полой Рэдклифф в 2003 году – 02:15:25. До 2019 года этот результат был также мировым рекордом в женском марафоне, установленным при помощи мужчин-пейсмейкеров. 13 октября 2019 года рекорд, наконец, смогла обновить Бриджит Косгей (Кения) на Чикагском марафоне – 02:14:04.

Трасса Лондонского мейджора всегда способствовала женским мировым рекордам. Тут они устанавливались пять раз. Грета Вайц из Норвегии стала первой мировой рекордсменкой на гонке в Лондоне со временем 02:25:29. Её соотечественница Ингрид Кристиансен улучшила этот результат два года спустя до 02:21:06.

Мало кому известно, но Пола Рэдклифф дважды устанавливала мировой рекорд на этой же трассе. Первый мы уже упоминали. Второй же для сугубо женского марафона (без мужчин-пейсмейкеров) был показан в 2005 году со временем 02:17:42.

Следующий и действующий рекорд для женского марафона здесь был установлен в 2017 году Мэри Кейтани со временем 2:17:01.

Среди мужчин таким единственным мировым рекордсменом стал Халид Ханнуши из США, пробежавший 42,2 км в 2002 году за 02:05:38.

Дважды с победой из Лондона возвращались россияне: Яков Толстиков (02:09:17, 1991) и Лилия Шобухова (02:22:00, 2010). В 2013 году результат спортсменки был аннулирован на основании аномальных показателей гематологического профиля биологического паспорта.

Более того, в 2016 году суд обязал Лилию Шобухову вернуть £337 тысяч призовых организаторам Лондонского марафона. В год победы Шобуховой второй к финишу тоже пришла россиянка Инга Абитова (02:22:19), но, как и победительница, была дисквалифицирована. Сейчас победа значится за эфиопкой Аселефеш Мергиа (02:22:38).

В 2020 году 4 октября Лондонский марафон прошёл только для элиты и по изменённой трассе: 19,6 кругов протяжённостью 2,15 км вокруг парка Сент-Джеймс. Эфиопский марафонец Шура Китата финишировал спустя 02:05:41, опередив четырёхкратного победителя Лондонского марафона Элиуда Кипчоге, который закончил гонку на восьмой строчке.

Бриджит Косгей из Кении выиграла гонку с результатом 02:18:58, опередив ближайшую преследовательницу на три минуты.

В 2019 году победителям было вручено по 55 тысяч долларов, за второе место – 30 тысяч долларов, за третье – 22,5 тысячи долларов, но в 2020 году призовой фонд был урезан вдвое из-за финансовых ограничений, вызванных пандемией.

Виды длительного бега (Таблица)

Каждый вид длительного бега имеет свои плюсы/минусы для спортсменов разных дистанций. Давайте перечислим основные разновидности. 

Вид тренировки	Пример тренировки	Что развивает
Постоянный темп	2 часа со скоростью 4:50/км	Общая + специальная выносливость
С набеганием на финиш	15 км медленно + 5 км в целевом темпе	Общая выносливость + финальный рывок
Прогрессивный бег	Увеличение темпа на протяжении 1,5 часа с 5:40 до 4:20	Негативный или отрицательный сплит
Переменный бег	Серии 2 км медленно + 5 км в целевом темпе соревнования	Психологическая подготовка к соревнованию, скоростная выносливость
Ускорения внутри тренировки	15 км медленно 6-8 циклов: 500м быстро + 500м медленно 5 км медленно	Скоростная выносливость

Длительный бег подойдет для подготовки к любым стайерским дистанциям, но есть свои особенности тренировочного плана для разных дисциплин.

Как увеличивать километраж длительной тренировки

Прогрессия длительных тренировок подчиняется тем же законам, что и общий километраж:

• если вы выполняете подобную нагрузку впервые, то ступень прогресса не должна превышать 5-10% в неделю;
• если это лишь новый сезон подготовки, и вы уже справлялись с подобными объёмами, то прогресс может шагать по 10-20% в неделю.

С интенсивностью все немного сложнее. Специфика выполнения длительной тренировки должна соответствовать периоду подготовки, краткосрочным и долгосрочным целям сезона, поэтому однозначно ответить на этот вопрос нельзя.

Не стоит забывать, что длительные тренировки являются очень большим физическим стрессом для организма

Поэтому здесь важно соблюдать последующие режимы и инструменты восстановления: восполнять потери белка, выделять достаточно дней на отдых, выполнять упражнения для поддержания высокого качества мышц (растяжка и ОФП) и прочие восстановительные процедуры

Ну а если приближается целевой старт, то последнюю “ударную” длительную тренировку лучше выполнить не позднее, чем за 4 недели до заветного дня. Далее необходимо снижать объём и интенсивность каждой подобной тренировки в среднем на 15% в неделю.

Читайте по теме: Как понять, что вы готовы к ультрамарафону

Почему дистанция марафона – это 42,195 км?

Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлеченные марафонским бегом. Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон – это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.

Воин Фидиппид был отправлен в столицу, чтобы сообщить о победе греков в войне. Истощенный, он пробежал 42 км без остановки и, добравшись до Афин, успел лишь крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!», после чего упал замертво. В настоящее время более 5 тыс. атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишерами Афинского классического марафона – одного из самых тяжелых на шоссе.

Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности впервые в истории современного спорта состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам – 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех играх. Победитель – греческий водонос Спиридон Луис – пробежал с результатом 2:58:50.

Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы им было комфортно наблюдать за соревнованиями из окон Виндзорского замка.

Функции длительного бега

Давайте для наглядности сравним темповый бег с длительным. 

В первом случае выполняется тренировка на уровне анаэробного порога, продолжительностью 20—30 минут

Важно сохранять ровную скорость на всей дистанции

Во втором — спортсмен бежит со скоростью меньше целевой, на низком пульсе дольше 1,5 часов. 

И если темповая нагрузка позволяет спортсмену развить скоростные характеристики, улучшить выведение лактата, то в чем польза длительного бега? Ответ кроется в определении.

Когда мы начинаем тренировку в аэробном режиме, наш организм сжигает запасы гликогена. Однако, использует он его не полностью, чтобы приберечь на экстренный случай. Где-то через 40—45 минут тренировки включается расщепление жиров. Поэтому часовая тренировка чаще всего преследует цель — похудение. Однако, жиры — это медленный + сложный источник энергии.

Когда организм не успевает добыть нужное количество энергии из жиров, то опять переключается на остатки гликогена. Но в этот раз запасы сжигаются полностью. 

Через 1,5 часа гликогена не остается. Спортсменам приходится бежать полностью на жировом энергообеспечении. 

Такая техника позволяет:

• Максимально развить выносливость организма;
• Научиться “бегать на жирах”;
• Повысить уровень ПАНО;
• Бежать на пределе мышечной усталости;
• Укрепить центральную нервную систему перед соревнованием: марафон, ультрамарафон.

Где бегают быстрее?

В 2014 году среднее время финиша на марафоне в мире составило 4 часа 21 минуту и 21 секунду. С 2009 по 2014 год результат составлял 4 часа 22 минуты и 5 секунд: среди мужчин средним результатом были 4 часа 13 минут и 23 секунды, а среди женщин – 4 часа 42 минуты 33 секунды. В целом, марафонцы с каждым годом становятся медленнее. Со средним результатом на финише 3:55:35 испанцы являются самыми быстрыми марафонцами в мире (в период с 2009 по 2014 гг.). Самые медленные в этом списке – филиппинцы (5:05:13).

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В верхней части списка самых быстрых мужчин-марафонцев вы найдете представителей Исландии (3:52:11), Люксембурга (3:52:40) и Канады (3:52:44). Испанцы занимают 4-е место со средним результатом 3:53:45. Самые медленные – участники из Индии (5:00:34), Филиппин (4:57:53) и Японии (4:34:02).

Среди женщин на марафоне лидируют представительницы Исландии (4:18:29), Канады (4:19:12) и Португалии (4:19:17). Опять же, Испания находится на 4-м месте. Медленнее всего бегают женщины из Индии (5:27:04), Филиппин (5:18:57) и Японии (4:54:34).

Running Show

Беговая выставка Лондонского марафона – это событие, которое нельзя пропускать. Где ещё представится возможность посетить программы с участием величайших бегунов мира, знаменитостей и вдохновляющих экспертов-спикеров! В 2019 году британская олимпийская легенда сэр Мо Фара и самый быстрый марафонец всех времён Элиуд Кипчоге собрали огромные толпы на своих выступлениях.

На Running Show будет обширная площадка продажи аксессуаров для бега и сувениров от более чем 150 представителей индустрии. Представлен будет в том числе и эксклюзивный ассортимент продукции New Balance Virgin Money London Marathon 2021 года.

Выставка абсолютно бесплатна для посещения, поэтому прийти могут все ваши спутники, даже если они не участвуют в забеге.

Правильная техника

В идеальном мире все бегуны при беге приземлялись бы на переднюю или среднюю часть стопы. В идеальном мире все бегуны были бы худыми, здоровыми и проводили большую часть жизни, пролетая каждую милю за пять минут.

Да, приземление на переднюю часть стопы более эффективно, чем приземление на пятку. Оно использует пружинистость ахиллова сухожилия и свода стопы для того, чтобы перевести силу, направленную к поверхности земли, в силу, направленную на продвижение вперёд. При соприкосновении с землёй терялось бы меньше энергии. Без сомнения, приземление на переднюю часть стопы, как это делают бегуны при беге босиком, предотвращает удар пяткой о землю, который может привести к повреждению связок и сухожилий.

Но при этом верно также и то, что мы живём не в идеальном мире. Бегуны бывают самыми разными: среди них встречаются новички, люди, не находящиеся в идеальной физической форме. И для них приземление на переднюю часть стопы может увеличить риск тенденита или других повреждений мягких тканей. Это особенно верно для всех, кто не проводил детство, бегая босиком, как жители кенийских деревень.

Важно даже не то, на какую часть стопы вы приземляетесь, — важно, насколько точка приземления вынесена за ваш центр тяжести

Исследователи в основном говорят, что приземление на среднюю часть стопы лучше всего амортизирует удары о землю. Но техника бега у людей бывает самая разная: есть и приземляющиеся на пятку, и бегающие на носочках. И у всех неплохо получается.

Важно даже не то, на какую часть стопы вы приземляетесь, — важно, насколько точка приземления вынесена за ваш центр тяжести, находится ли она точно под ним или впереди него. Если вы бежите мелкими шажками, то центр массы вашего тела и точка удара стопы совпадают и вы просто не сможете сильно шлёпать ногами, даже если будете приземляться на пятку

Для того чтобы бегать быстро и эффективно, нужно бежать с правильной беговой осанкой. Держите плечи прямо, руки — согнутыми в локтях под углом 45 градусов. Следите, чтобы руки были расслаблены при движении и не пересекали воображаемую вертикальную черту, проходящую по центральной оси вашего тела. Именно это позволит как можно шире раздвинуть грудную клетку, поможет лучше дышать и соблюдать баланс при движении.

Немного наклонитесь вперед, но не сгибайтесь в пояснице. Представьте, что от макушки до пяток проходит стержень. Держите этот воображаемый стержень под углом к поверхности земли, не разворачивая при этом тазобедренный сустав. Силы притяжения помогут скоординировать движения всего тела оптимальным образом. Помните, что бег — это постоянное падение, находящееся под строгим контролем.

Начнем с отличий

Если пояснять суть определения простыми словами, то кроссфит (сокращенное название данного вида фитнеса) — вид круговой тренировки, в которой все упражнения выполняются по круговому принципу и за короткие промежутки времени. Но в отличие от стандартных круговых тренировок, кросс фитнес имеет ряд отличительных черт:

в комплексе задействованы нагрузки, которые позволяют развить целую группу различных качеств человека. Среди них — ловкость, выносливость и силовые показатели. Вот почему все тренировки по кроссфиту условно делятся на несколько этапов — растяжка (гимнастика), кардиотренировки и анаэробные нагрузки (тяжелая атлетика);
кросс фитнес не подразумевает включения в программу изолированных упражнений

При этом не важно, прорабатываются ли мышцы на тренажерах или же используется свободный вес. Максимальный упор делается на подготовку организма к приему больших нагрузок

В тренировочную программу включаются самые различные упражнения — жимы, толчки, рывки, тяги и так далее. В качестве снарядов может использоваться, что угодно, а именно гантели, штанга и гири;
в программу кроссфита обязательно включается работа со своим весом, к примеру, на перекладине и кольцах. Ценятся здесь и различные виды прыжков на месте, выпрыгивания и так далее. Большой плюс — наличие занятий на повышение выносливости. В последнем случае хорошо использовать скакалку, велотренажер (или настоящий велосипед). Желательно больше плавать и бегать;
кросс фитнес отличается отсутствием каких-то строго фиксированных соревновательных занятий. Так, на различных турнирах атлеты могут сами подбирать комплекс упражнений и принимать решение по их сочетанию. К примеру, можно развивать в паре силу-выносливость, ловкость-силу и так далее;
программа тренировок в кросс фите выбирается индивидуально, с учетом множества параметров. Здесь влияние имеет оснащение зала, индивидуальные особенности организма, наличие оборудования и так далее;
для овладения техникой и перехода в разряды профессионалов кросс фита необходимо несколько составляющих — воля, желание добиваться результатов, терпение и наличие квалифицированного тренера под рукой.

Как подготовиться к марафону, чтобы пробежать его за минимальное количество времени?

Режим тренировок

Самое главное – регулярные тренировки, начинать которые нужно минимум за три месяца до состязаний.

Если перед вами стоит цель пробежать марафон за три часа, то нужно во время тренировки  в последнем месяце пробегать не менее пятисот километров. Желательно тренироваться следующим образом: три дня тренировки, один день – отдыхаем.

Витамины и диета

В качестве витаминов и микроэлементов обязательны к употреблению:

• С,
• В,
• мультивитамины,
• кальций,
• магний.

Также до марафона можно попробовать популярную «белковую» диету, а за неделю до соревнований перестать кушать продукты, в которых содержатся углеводы. В то же время за три дня до марафона нужно исключить продукты, содержащие белки, и кушать продукты, содержащие углеводы.

Экипировка

• Главное – выбрать комфортные и облегченные кроссовки, так называемые «марафонки».
• Места, где может возникнуть трение, можно намазать вазелином или маслом типа детского.
• Лучше отдать предпочтение качественной одежде из синтетических материалов.
• Если марафон происходит в солнечный день, будет необходим головной убор, а также защитный крем с фильтром не менее 20-30.

Советы по участию в соревнованиях

• Поставьте цель – и четко к ней идите. Например, определите время, которое вы затратите на преодоление дистанции, а также среднее время.
• Не нужно стартовать быстро – это одна из распространенных ошибок  всех новеньких. Лучше распределите свои силы равномерно.
• Помните: добежать до финиша – это достойная цель для новичка.
• В ходе самого марафона следует обязательно пить – либо чистую воду, либо энергетические напитки.
• Пополнить силы помогут различные фрукты, например, яблоки, бананы или цитрусовые , а также сухофрукты и орехи. Также нелишними будут энергетические батончики.

Мосинет Геремью

• Страна: Эфиопия
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:02:55
• Когда и где показан результат: Лондон, 2019

Мосинет Геремью – человек, который бегает марафоны очень быстро, но каждый раз остаётся в тени более именитых соперников.

Фото: mybestruns.com

Свой лучший результат в марафоне он показал в Лондоне в 2019 году, когда свою очередную победу праздновал Элиуд Кипчоге. Тогда Мосинет уступил ему всего 18 секунд. Похожая история случилась и на двух других марафонах: в 2018-м Мосинет стал вторым в Чикаго (2:05:24), уступив сэру Мо Фара, а в 2017-м занял третье место (2:06:09), а победу снова праздновал Кипчоге.

Помимо четвёртого результата в марафонской истории и нескольких подиумов на мейджорах, у Геремью есть ещё одно крупное достижение. Титул «вечно второй» был исправлен победой на марафоне в Дубае в 2018 году с результатом 2:04:00.

Что брать с собой на длительную тренировку

Когда тренировки достигают значительной продолжительности (более 2 часов), то в зависимости от тренировочных условий, климата и ваших персональных особенностей необходимо задуматься о сопутствующих мелочах. Я бы рекомендовал всегда иметь с собой лейкопластырь и жирный крем. Маленькая натертость вдали от дома может превратить оставшуюся часть тренировки в настоящий ад.

Также нелишне будет взять с собой телефон и деньги (наличные или на карте). Во время длительной может произойти всё, что угодно – подвернётся нога, скрутит живот, резко пропадёт мотивация бежать дальше, а вы в этот момент можете находиться в 15 км от дома. У вас всегда должна быть возможность вызвать такси, если произойдёт непредвиденное.

Любопытные факты о марафоне

• Среднестатистический марафонец-профессионал бежит марафон со скоростью 20 км/ч. Это в два раза больше скорости миграции сайгаков и северных оленей.
• Средний марафонец теряет 2 кг во время такой пробежки.
• Пробежать марафон и уложиться в контрольное время (как правило, 6 часов) без вреда для себя может любой здоровый человек, при условии серьезных тренировок!
• Марафон — это в первую очередь недели и месяцы тренировок.Чтобы иметь об этом представление, вы можете посмотреть британскую комедию с Саймоном Пегом «Беги, толстяк, беги».

• Дистанция Лондонского марафона размечена по милям. Каждую милю учасники пробегают через специальные ворота из шариков.
• У каждого спортсмена на кроссовке крепится чип: каждую милю ворота его регистрируют.
• Лондонский марафон — самый главный благотворительный марафон в мире. Этот статус даже закреплен в Книге рекордов Гиннеса. Наибольшее число средств собирают именно лондонские бегуны. С 1981 года сумма привлечённых средств превысила 600 миллионов фунтов стерлингов.
• Самый большой благотворительный взнос на марафоне — £2,330,159.38 — собрал британский бегун баптистский священник Стив Чок в 2011 году.
• В прошлом году благотворительные фонды собрали £53.2 млн, которые были распределены между детскими фондами, организациями помощи инвалидам и медицинскими исследовательскими центрами.

 

• На официальном сайте https://www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/ доступна интерактивная карта, и в процессе марафона можно следить онлайн за передвижениями своего бегуна-фаворита, если вы знаете его стартовый номер.
• Беговой клуб Ever Presents состоит из людей, которые пробежали каждый Лондонский марафон с 1981 года! В настоящее время клуб включает 14 бегунов. Они впервые заявили о себе после марафона 1995 года, когда их было 42. Самым старым из членов клуба сейчас 80 лет (Кеннет Джонс и Джеффри Гордон), самому молодому Крису Файниллу — 55.
• Кроме марафонского забега, с 1983 года проводятся заезды среди колясочников. Для детей 11-17 лет, в том числе и с ограниченными возможностями, проводится мини-марафон, его маршрут — последние 3 мили Лондонского марафона.

• Марафон по телевидению транслирует BBC, используя в качестве музыкальной темы музыку британского композитора Рона Гудвина из кинофильма 1966 года «Капкан» («The Trap»).
• С 2010 года марафон носит официальное название Virgin Money London Marathon в честь спонсора — банка Virgin Money.

• В 1996—2009 годах спонсором марафона была компания Unilever,   рекламировавшая бренд маргарина «Flora».
• В 2011 году футболист Джон Фэрнворт прошёл всю дистанцию, «чеканя» футбольный мяч и ни разу не уронив его. На это Фэрнворту потребовались 12 часов и 15 минут.
• В 2015 году в марафоне приняли участие свыше 38 тысяч человек.  Нынешний забег стал крупнейшим за всю историю мероприятия.
• Лучшим в 2015 году стал чемпион мира и двукратный олимпийский призер в беге на 5000 метров кениец Элиуд Кипчоге. Его результат — 2 часа 4 минуты 42 секунды. Из женщин самой быстрой оказалась эфиопка Тигист Туфе – 2:23:22.

• Здесь четыре раза устанавливались мировые рекорды. В 2002 году американский бегун Халид Ханнуши пробежал дистанцию за 2 часа 5 минут 38 секунд. Женщины устанавливали в Лондоне мировой рекорд целых три раза. А последний рекорд Полы Рэдклифф (2003 год – 2:15:25) до сих пор не побит.
• В Лондонском марафоне два раза в истории побеждали российские легкоатлеты: в 1991 году первым среди мужчин финишировал Яков Толстиков (2:09:17), а в 2010 году Лилия Шобухова заняла первое место среди женщин (2:22:00).

А в качестве тренировки, предлагаем интересную статью на английском о подготовке к марафону.

Виды спортивного бега и характеристика

Среди основных видов бега, которые можно отнести к разряду “спортивные” существует 7 вариантов, которые дополнительно делятся по дистанциям. Все виды входят в программу олимпийских игр, поэтому заслуженно относятся к профессиональным.

Спринт (бег на короткие дистанции)

Популярный среди болельщиков вид спорта, который сочетает в себе динамичность, азарт и зрелищность. Плотность конкуренции во время забега столь высока, что первым финишную черту может пересечь тот спринтер, который еще 10 метров назад бежал последним.

В спринтерском беге существует 3 основных и 3 специфических дистанции.

К основным относятся:

• 100 метров;
• 200 метров;
• 400 метров.

К специфическим относятся:

• 30 метров;
• 60 метров;
• 300 метров.

Если первые включаются во все программы чемпионатов мира и Европы, а также Олимпийских игр, то забеги на вторые дистанции можно встретить только на чемпионате Европы в условиях манежа, и только 60 и 300 метров. Бег на 30 метров относится исключительно к контрольным нормативам и различным тестированиям.

Бег на средние дистанции

По ажиотажу среди болельщиков уступает только спринтерскому бегу, но также сохраняет высокую динамичность и интригу. Здесь плотность участников несколько ниже по сравнению со спринтом. Самыми интересными являются последние 100, а иногда 400 метров дистанции.

К основным дистанциям относятся:

• 800 метров;
• 1500 метров;
• 3000 метров.

Среди дополнительных дистанций встречаются:

• 600 метров;
• 1000 метров;
• 1 миля;
• 2000 метров.

Принцип примерно тот же: первые входят в программу большинства соревнований, а вторые применяются гораздо реже.

Стайерский бег (длинные дистанции)

Представляют собой по сути все виды дистанций, которые превышают 3000 метров. Существуют стайерские дистанции, которые проходят на стадионе и по шоссе. В первом случае проводятся соревнования до 10000 метров включительно. Все, что больше – второй случай.

Среди основных дистанций выделяют:

• 5000 метров;
• 10000 метров;
• 42 километра 195 метров.

К дополнительным относят:

• 15 километров;
• 21 километр 97,5 метров;
• 50 и 100 километров.

В отношении дополнительных дистанций стоит держать в памяти то, что эти виды беговых расстояний имеют свои названия. Так, 21 км – полумарафон, а 50 и 100 км – ультрамарафон. Все они входят в число длинных дистанций, но не в программу Олимпийских игр.

Стипль-чез (бег с препятствиями)

Это спортивная дисциплина в легкой атлетике, в которой всего 2 дистанции:

• 2000 метров;
• 3000 метров.

При этом в программу Олимпийских игр входит вторая дистанция. Суть стипль-чеза заключается в преодолении средней дистанции с препятствиями, которые расположены на протяжении всего круга. Всего 5 препятствий среди которых одно будет ямой, наполненной водой.

Барьерный бег

Эта дисциплина также включает в себя 2 вида дистанций, но с небольшой разницей:

• 100 и 110 метров;
• 400 метров;

Разница заключается в первом варианте. Так, 100 метров с барьерами бегут только женщины, а 110 метров исключительно мужская дистанция. В отношении 400 метров такого разделения нет. Всего на протяжении дистанции встречается 10 препятствий вне зависимости от варианта.

Эстафетный бег

Серьезную конкуренцию спринту по зрелищности может составить эстафетный бег, который строится по принципу 4 по N-метров:

• 4 по 100 метров;
• 4 по 800 метров;
• 4 по 1500 метров.

Все стандартные эстафеты проходят без препятствий. Также существует несколько дополнительных разновидностей эстафет:

• 800x400x200x100 (шведская эстафета);
• 4×100 с барьерами.

Основным правилом эстафеты является участие 4 человек в команде. Это правило не касается эстафет на спортивных праздниках.

Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины

Марафонский бег приобрел широкую популярность и неудивительно, что в современности марафон – это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов еще больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.

Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км, триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.

На сегодняшний день наиболее известными марафонами, сосредоточившими на себе основное внимание беговой публики, являются марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» – World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны

Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся трассой битвы быстрейших людей планеты и полем для поражающих ум рекордов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

фото: Getty Images