Ультратриатлон: дистанции и рекорды

Рекорды

Мужчины

Дистанция	Спортсмен	Время	Время на одну железную дистанцию	Локация	Год
2x	Роберт Карас (Польша)	18:44:38	9:22:19	Паневежис (Литва)	2019 г.
2-дневный триатлон	Норберт Люфтенеггер (Австрия)	23:44:52	11:52:26	Леон (Мексика)	2019 г.
3x	Роберт Карас (Польша)	30:48:57	10:16:19	Ленсан (Германия)	2018 г.
3-дневный триатлон	Пер Лауст Йохансен (Дания)	35:51:05	11:57:02	Леон (Мексика)	2019 г.
4x	Сорен Хойбьерре (Дания)	53:41:00	13:25:15	Секешфехервар (Венгрия)	1993 г.
4-дневный триатлон	–	–	–	–	–
5x	Эммануэль Конро (Франция)	73:18:16	14:39:39	Монтеррей (Мексика)	2005 г.
5-дневный триатлон	Торстен Эккерт (Германия)	50:14:43	10:02:57	Букс (Швейцария)	2018 г.
10x	Ричард Юнг (Германия)	190:17:16	19:01:44	Букс (Швейцария)	2018 г.
10-дневный триатлон	Ричард Юнг (Германия)	106:11:53	10:37:11	Букс (Швейцария)	2016 г.
15x	Ярослав Павелка (Чехия)	312:22:45	20:49:31	Монтеррей (Мексика)	1995 г.
15-дневный триатлон	–	–	–	–	–
20x	Видмантас Урбонас (LTU)	437:21:40	21:52:05	Монтеррей (Мексика)	1998 г.
20-дневный триатлон	Норберт Люфтенеггер (Австрия)	241:36:45	12:04:50	Букс (Швейцария)	2019 г.
30x	–	–	–	–	–
30-дневный триатлон	Йожеф Рокоб (Венгрия)	356:33:17	11:53:07	Лонато-дель-Гарда (Италия)	2013 г.

Женщины

Дистанция	Спортсмен	Время	Время на одну железную дистанцию	Локация	Год
2x	Сирлет Вилас (Эстония)	23:31:38	11:45:49	Паневежис (Литва)	2016 г.
2-дневный триатлон	Мари Веслестаул (Норвегия)	24:58:07	12:29:04	Леон (Мексика)	2019 г.
3x	Марейле Хертель (Германия)	37:18:17	12:26:06	Ленсан (Германия)	2019 г.
3-дневный триатлон	Айша Мартинес (ЕКА)	42:44:11	14:14:44	Леон (Мексика)	2019 г.
4x	Астрид Бенёр (Германия)	59: 15: 00 *	14:48:45	Секешфехервар (Венгрия)	1993 г.
4-дневный триатлон	–	–	–	–	–
5x	Александра Мейкснер (Австрия)	84:44:29	16:56:54	Букс (Швейцария)	2018 г.
5-дневный триатлон	Ева Хюрлиманн (SUI)	66:52:22	13:22:28	Букс (Швейцария)	2018 г.
10x	Кристин Кулдри (Новая Зеландия)	247:07:21	24:42:44	Новый Орлеан (США)	2018 г.
10-дневный триатлон	Ева Хюрлиманн (SUI)	138:21:02	13:50:06	Букс (Швейцария)	2019 г.
15x	Сильвия Андони (Мексика)	403:01:54	26:52:08	Монтеррей (Мексика)	1995 г.
15-дневный триатлон	–	–	–	–	–
20x	Лаура Кноблах (США)	633:41:39	31:41:05	Леон (Мексика)	2019 г.
20-дневный триатлон	Александра Мейкснер (Австрия)	279:37:48	13:58:53	Букс (Швейцария)	2016 г.
30x	–	–	–	–	–
30-дневный триатлон	–	–	–	–	–

Читайте далее: Библия триатлета: 11 главных советов по подготовке к триатлону

Олимпийский триатлон

Триатлон молниеносно распространился во всем мире. Нашлось немало желающих проверить максимальные возможности своего организма. Молодой, быстро развивающейся вид спорта требовал создания международной управляющей организации.

В 1989 году представители 30 национальных федераций учредили – Международный союз триатлона (ITU). Чтобы гонка имела коммерческий интерес для телевизионных трансляций, разработали новый формат соревнований: плавание 1.5 км, велогонка 40 км, беговой этап 10 км. Дистанцию назвали – «стандартной». В августе 1989 года провели первый чемпионат мира по новым правилам.

В 2000 году триатлон дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее. Соревнования прошли на «стандартной» дистанции. С тех пор стандартную дистанцию называют «олимпийским триатлоном».

Виды и этапы соревнований по олимпийскому триатлону

До 2016 года в триатлоне разыгрывали 2 комплекта олимпийских наград (мужчины и женщины по одному). Япония дала старт новому виду триатлона. В Токио прошла первая эстафета смешанных команд.

Таким образом, программа летних Олимпийских игр включает в себя три дисциплины триатлона:индивидуальная гонка (мужчины),индивидуальная гонка (женщины),смешанная эстафета.

Индивидуальная гонка проходит в 3 этапа:плавание – 1500 метров,велогонка – 40 км,бег – 10 км.

Командная гонка проходит в формате эстафеты. Команда состоит из 4 человек (двое мужчин и две женщины). Каждый участник проходит все три этапа, затем передает эстафету. Дистанция олимпийской эстафеты в триатлоне отличается от «стандартной». Один спортсмен должен:проплыть – 300 м,проехать на велосипеде – 8 км,пробежать – 2 км.

Как проводят гонку

Все соревнования по триатлону проводят в одной и той же последовательности. Первый этап – плавание. Заплыв проводят на открытой воде. Стартуют с понтона. Гонку начинают одновременным масс-стартом. Атлеты плывут вольным стилем.

Второй этап – велогонка.  После выхода из воды спортсмен переодевается в специальной – транзитной зоне. Берет свой велосипед и устремляется в сорокакилометровый велокросс.

Перед беговым этапом триатлеты вновь посещают транзитную зону. Здесь они оставляют велосипедную экипировку и отправляются на десятиметровый кросс.

Рекорды в олимпийском триатлоне

Официально олимпийские рекорды в триатлоне не учитывают. Дело в том, что условия маршрута на различных Олимпиадах отличаются. Например, невозможно предугадать температуру воды и высоту волны в океане. Поэтому, просто регистрируют время финиша, не говоря об олимпийском рекорде. Тем не менее, результаты, показанные на Олимпийских играх, являются ориентиром для всех, кто увлекается триатлоном.

Победитель Олимпийских игр 2021 г, Кристиан Блумменфельт (Норвегия) финишировал с результатом – 1 час, 45 мин, 04 сек. На сегодняшний день это лучший результат в олимпийском триатлоне. До Игр в Токио минимальное время принадлежало английскому атлету Алистеру Браунли. В 2012 году британец выключил секундомер на отметке – 1:46:25.

В женском триатлоне на Олимпиаде-2021 победу одержала Флора Даффи (Бермуды). Уроженка Бермудских островов пересекла финиш с результатом – 1 час, 55 мин, 36 сек.

Первую золотую медаль в смешанной эстафете завоевали англичане. В 2021 году олимпийская команда из 4 атлетов прошла все этапы за 1 час, 23 мин, 41 сек.

Кто чаще участвует в триатлоне? Каков усредненный портрет участника: рост, возраст, пол, откуда он, из столицы или провинции, и так далее?

К.Ш. Обычно это житель мегаполиса, мужчина 30-35 лет, работник офиса, так называемый «офисный клерк», который таким образом отвлекается от сидячего образа жизни. Девушек в триатлоне пока не очень много, но это общемировая тенденция. Сегодня при Международном союзе триатлона создана специальная комиссия, которая разрабатывает ряд программ, нацеленных на то, чтобы привлечь женскую аудиторию в спорт.

А.К. Триатлон, если говорить о любительском спорте, подходит для всех. Самой массовой группой являются участники в возрасте от 30 до 40 лет. Тем не менее более молодые и возрастные группы тоже присутствуют. Триатлон — удивительный вид спорта, в отличие от силовых и скоростных. Тут важна выносливость, которую можно развивать бесконечно. На соревнованиях IRONSTAR можно встретить участников, которым уже 85 лет.

Если говорить о профайле участников, то у нас 75% — мужчины, 25% — женщины. Количество участвующих женщин с каждым годом растет, что говорит о том, что триатлон становится доступным видом спорта даже для девушек. 65% участников  соревнований по триатлону IRONSTAR из Москвы, а также из крупных  провинциальных городов. Представители маленьких городов тоже потихоньку подтягиваются. Мы очень надеемся, что в каждом уголке нашей большой страны будут появляться триатлеты и количество участников наших соревнований будет только расти.

Заведите дневник тренировок

Дневник – это место, где вы начинаете готовиться к следующему сезону. Как только вы задумываетесь, что будет дальше, – пришло время строить планы.

Дневник – не просто журнал, где вы фиксируете данные о тренировках. Цифры мало что расскажут. Другое дело – ощущения. В дневнике вы описываете ощущения, сомнения, реакции. Что получилось, а что нет.

Многие спортсмены пренебрегают ведением дневника. Однако он поможет отследить прогресс, самочувствие, успехи и неудачи, спланировать время для стартов и тренировок.

Заведите бумажный дневник, онлайн-дневник или приложение. Дневник обязательно должен включать место для посттренировочной рефлексии.

Здесь у вас будут основные сведения о тренировке: цель на сезон, на неделю, на тренировку; вид спорта, тип тренировки, расстояние, время, пульс и зона, в которой вы работали – и впечатления о вашем состоянии, ощущениях после тренировки.

Дневник может выглядеть, например, так

Периодически отвечайте на следующие вопросы. Делаю ли я какие-то успехи на пути к цели? Не слишком ли мои тренировки тяжёлые (лёгкие)? Достаточно ли я отдыхаю и восстанавливаюсь?

Может пригодиться: Дневник питания: зачем он нужен спортсмену

Как в России относятся к триатлону? Все-таки это «новый гольф» или же есть предпосылки к тому, чтобы он стал массовым?

К.Ш. Безусловно, есть огромное количество предпосылок к тому, чтобы он стал массовым. Триатлон иногда сравнивают с гольфом — в первую очередь из-за стоимости оборудования. Но сегодня у нас появляется большое количество возможностей брать шоссейный велосипед в аренду, стоит это не таких больших денег. Также существуют разные направления триатлона, это и дуатлон и акватлон, которые позволяют исключить какие-то проблемные для некоторых людей виды спорта (если вы боитесь воды или пока еще не накопили на велосипед). Я думаю, что в ближайшее время триатлон будет активно набирать обороты как массовый вид спорта, наравне с беговыми мероприятиями.

Подготовьтесь к тренировкам

«Улучшается то, что измеряется». Если вы хотите что-то усовершенствовать, начните это измерять. Цели должны определяться тем опытом, который вы имеете к настоящему моменту. Также нужно понять, в какой вы готовности. Для этого можно провести клинические тестирования или тестирования «на месте».

В клиническом тестировании можно узнать маркеры выносливости:

• аэробную производительность (VO₂max),
• аэробный порог (мера самая низкой интенсивности, при которой может быть достигнут прогресс),
• анаэробный порог (ПАНО – когда атлет «подходит к черте»),
• первый и второй лактатные пороги и другие.

Для определения тренировочных зон пульса используется 1000-метровый заплыв на время и 20-минутное тестирование на велосипеде и в беге. Для определения момента наступления усталости и зависимости мощности от пульса – длинный забег и заезд на анаэробную выносливость.

У каждого вида, из которых состоит триатлон, есть свои нюансы.

Плавание отличается от остальных тем, что результат в нём определяется техникой. Хорошая программа со знающим тренером творит чудеса. Совет от Джо Фрила: найдите профессионала, который специализируется на триатлетах.

Фото: Sean M. Haffey/Getty Images for Ironman

Велосипед, который идеально подогнан под вас, – это ключ к успеху в гонке. Ежегодно на старте сезона оптимизируйте свое оборудование. Обратитесь к профессиональному мастеру (Джо Фрил так и делает). Приобретите пульсометр и измеритель мощности. Последний раскроет ваш потенциал.

В беге более всего важна техника. А из внешних инструментов – кроссовки, часы и пульсометр. Если видите, что кроссовки портятся, меняйте их. Гораздо дешевле и психологически легче купить новую обувь, чем залечивать травмы.

Рекомендуем: 10 мотивирующих фильмов о триатлоне

Особенности триатлона

Рассматривая любой вид спорта, можно найти в нем свои плюсы и минусы. Стоит рассмотреть их, особенно в рамках существующих стереотипов. Ведь при правильном рассмотрении любой минус можно легко превратить в плюс.

1. Для подготовки к соревнованиям требуется много времени, которого на хватает. Такое утверждение с одной стороны справедливо, но с другой, любой вид спорта требует много времени на подготовку. И начинать стоит с малого, постепенно развиваясь и тренируя свое тело ведь триатлон даже не столько спорт, сколько стиль жизни;
2. Для триатлона необходимо дорогое снаряжение. Как и любой вид спорта, триатлон так же требует от спортсменов, как любителей, так и профессионалов, специальной экипировки. Однако если вы только начинаете, то нет нужды покупать дорогое. Можно взять на прокат, приобретая все постепенно, что позволяет даже сэкономить;
3. Требуется дорогой велосипед. С одной стороны такое утверждение верно, но с другой стороны есть дорогие велосипеды, а есть и более дешевые. Причем новичку не нужно сразу гнаться за профессиональными, пока будет нарабатывать скорость и выносливость. А для этого годны все виды велосипедов. С какого велосипеда начинать тренировки каждый решает сам, ориентируясь на свои финансы и возможности;
4. Для тренировок нужно обращаться к 3 тренерам. Тут каждый сам выбирает, что ему нужно. Кто-то может подготовиться по книгам, а кому-то нужно, чтобы все время подгоняли и направляли. Конечно, если найти тренера из числа профессиональных триатлетов, то прогресс пойдет быстрее, чем самостоятельно или работая с узким специалистом.

Рейтинг ITU World Ranking

Очки рейтинга ITU World Ranking (ранее известные как ITU Points) определяют, кто из спортсменов может выступать на мировой серии WTS, мировом кубке ITU, а так же континентальных чемпионатах и кубках. Континентальные федерации могут использовать баллы ITU для определения квот для участников континентальных чемпионатов от национальных федераций.

Следующая таблица показывает, на каких соревнованиях можно набрать очки на примере победителя, а так же будет ли учитываться влияние Фактора Качества Участников:

Соревнования	Очков победителю	ФКУ
World Triathlon Series Grand Final	1250	Нет
Olympic Test Event	1250	Нет
World Triathlon Series events	1000	Нет
Triathlon World Cup	500	Нет
Elite Triathlon Continental Championships	400	Да
Triathlon Continental Cup	250	Да
U23 Triathlon World Championships	250	Нет
FISU World Championship	250	Нет
Junior Triathlon World Championships	200	Нет
U23 Triathlon Continental Championships	150	Да
Junior Triathlon Continental Champìonships	70	Да
Triathlon Regional Championships	70	Нет
Triathlon Development Events	70	Нет
Triathlon National Championships (*)	50	Нет

* — Если национальная федерация проводит в сезон два чемпионата на дистанциях спринт и стандартной, то очки будут начислены только топ-5 на стандартной дистанции

За каждое последующее место после победителя, количество очков уменьшается на 7,5 процентов. То есть если победитель получает 1000, то 2 место 925, 3 место 850 и так далее.

Для расчёта очков рейтинга действуют следующие правила и исключения:

• В случае соревнования на дистанции спринт, количество очков уменьшается на 20%. Данное правило не распространяется на юниоров в рамках Junior Triathlon World
  и Continental Championships, а так же полуфиналов и финалов в данных категориях
• Очки начисляются только участникам национальных федераций континента, где проводится континентальный чемпионат. Если спортсмен выступает под флагом ITU — он считается принадлежащим к континенту, куда совершает переход
• На национальных чемпионатах очки получают только спортсмены данной федерации
• На региональных соревнованиях очки получают только спортсмены, принадлежащие данному региону
• Если старт объединяет несколько соревнований (к примеру национальный чемпионат проводится в рамках континентального кубка), то спортсмен получает лишь наибольшее количество очков с одного соревнования

Отдельно остановимся на термине Фактор Качества Участников. Если на соревнованиях согласно таблице, приведённой выше, действует ФКУ, тогда в расчёт очков включается его значение, рассчитываемое ежегодно по схеме:

• Топ-400 мужчин и женщин рейтинга ITU World Ranking по состоянию на 31 декабря присваиваются баллы, где 1 место получает 400, 2 место — 399 и так далее до 400 места с 1 баллом
• Общее количество баллов континента считается как сумма всех баллов мужчин и женщин данного континента
• Континент с наибольшим количеством баллов получает:
  • 20% ФКУ на всех континентальных кубках
  • 30% ФКУ на Elite/U23/Junior континентальных чемпионатах
• Остальные континенты получают ФКУ пропорционально от 20% до 30% согласно сумме баллов всего континента
• Число ФКУ округляется до целого значения

Важно! Для того, чтобы получить очки, не достаточно только лишь занять место! Необходимо еще не отстать более, чем на 5% от времени победителя мужчин или 8% для женщин. В случае, когда на гонке действует ФКУ, очки получают топ-50 без учёта лимита времени.. Всего спортсмен может получить очки с 12 соревнований

Шесть в течение 52 недель до публикации списка стартов (текущий период) и еще шесть с 53 по 104 неделю до даты публикации (предыдущий период). Лишь 1/3 очков из предыдущего периода идут в общее количество баллов.

Всего спортсмен может получить очки с 12 соревнований. Шесть в течение 52 недель до публикации списка стартов (текущий период) и еще шесть с 53 по 104 неделю до даты публикации (предыдущий период). Лишь 1/3 очков из предыдущего периода идут в общее количество баллов.

Текущий рейтинг ITU World Ranking доступен на https://www.triathlon.org/rankings/itu_world_rankings

Правила триатлона: что можно и что нельзя

На самом деле правила в триатлоне не универсальны, они могут различаться от трассы к трассе, но почти всегда есть определенные основные моменты, которые мы с вами разберем. Для удобства давайте разобьем правила по этапам гонки.

Плавание

Что можно:

• Выбирать стиль плавания. Хоть по-собачьи, правда)) Но главное – добраться до финиша этапа.
• Использовать дыхательную трубку. Правда вряд ли она позволит получить адекватный результат.
• Хвататься за окружающие предметы. В случае, если вы начали тонуть, вы можете использовать все, что угодно, но крайне нежелательно хвататься за других спортсменов.
• Использовать гидрокостюм.

Что нельзя:

• Использовать вспомогательные средства – ласты и лопатки для плавания.
• Писать в воду (шутка, это просто некрасиво)))

Велогонка

Что можно:

• Самостоятельно ремонтировать велосипед
• В случае поломки бежать рядом с ним, не бросая его на обочине

Что нельзя:

• Бросать велосипед на обочину
• Использовать какой-либо двигатель
• Отталкиваться от других спортсменов. Даже для использования драфтинга есть временное ограничение – не более 15 секунд, в остальных случаях следует держать дистанцию не менее 10 метров.
• Мусорить
• Ехать без шлема

В некоторых случаях запрещается слушать музыку, но обычно этим правилом все пренебрегают.

Бег

Бежать можно как угодно, главное – не создавать помех другим участникам гонки

Что нельзя:

• Брать что-либо от зрителей или болельщиков
• Останавливаться

Транзитные зоны

Мы об этом ранее не упоминали (а зря, новичкам будет полезно!), но в триатлоне есть транзитные зоны. Всего их 2. Это такие специальные места, где вы меняете экипировку: от плавательной к одежде для велогонки, от велокостюма к экипировке для бега.

Что можно:

Отдохнуть: посидеть, постоять, перекусить, намазаться солнцезащитным кремом. Главное – не мешаться другим спортсменам.

Что нельзя:

• Раздеваться догола.
• Садиться на велосипед до пересечения зоны посадки.

Этапы триатлона ironman

Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.

Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.

Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.

Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.

Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.

Рекомендуем:

• Велотриал: знакомство
• Правила провоза велосипеда в транспорте
• Фикс велосипед: основные особенности

Альтернативные виды

Ультратриатлон

Если вы думаете, что дистанция Ironman – это абсолютный максимум триатлона, то вы ошибаетесь. Кому-то стало мало 3,8/180/42,2, и тогда появился не только двойной айронмен, но и тройной, а также другие ультра-дистанции для людей, у которых нет границ выносливости. Фантазии в данном случае нет предела.

Акватлон

Еще одна разновидность триатлона, для тех, кто не любит велосипед. В акватлоне три этапа, два из которых беговые: бег – плавание – бег. На чемпионате мира по акватлону стандартной дистанцией является бег на 2,5 км, плавание 1 км и снова бег на 2,5 км. А на любительских стартах можно проводить состязания на любую дистанцию.

swimrun | фото: orca.com

Swimrun

Свимран – это «дикий» акватлон. Соревнования swimrun всегда проходят на открытой и пересеченной местности. Беговые и плавательные дистанции не имеют обозначенных критериев и чередуются несколько раз. В отличие от остальных разновидностей триатлона, в свимране нет транзитных зон, а потому участники плывут в том же, в чем бегут, и наоборот. Готовьтесь к плаванию в кроссовках.

Дуатлон

Дуатлон в противовес акватлону не имеет плавательной дистанции, и участники сначала бегут, затем едут на велосипеде и в завершение снова бегут. В дуатлоне, так же как в триатлоне, есть спринтерская и олимпийская дистанции. Длинные же дистанции на сегодня не унифицированы.

Аквабайк

Менее популярный брат акватлона и дуатлона – аквабайк. Из названия понятно, что соревнования проходят с преодолением плавательного и велосипедного этапа. Для начинающих поясним, что аквабайк в триатлоне – это не из области водно-моторного спорта, где спортсмены гоняются на гидроциклах.

зимний триатлон | фото: triathlon.org

Зимний триатлон

Зимний триатлон набирает все больше поклонников в странах, где значительную часть года лежит снег. Это касается и России: ещё бы, ведь российский триатлет уже семь раз становился чемпионом мира по зимнему триатлону. Итак, зимний триатлон – это бег + велогонка + лыжная гонка.

Дистанции в зимнем триатлоне регламентированы: Международный союз триатлона проводит официальные старты бегом на дистанцию от 2 км, велозаездом минимум на 4 км и лыжным этапом от 3 км. Зимний триатлон из всех альтернативных вариантов триатлона стал настолько популярен, что даже идет речь о включении этой дисциплины в программу зимних Олимпийских игр.

indoor триатлон | фото: iron-star.ru

Помимо всего вышеназванного, существует также кросс-триатлон, кросс-дуатлон, где из первого слова понятно, что гонки проходят на пересеченной местности с использованием горных велосипедов. Не забудем упомянуть и indoor-триатлон, означающий соревнования в помещении. Любители триатлона, ко всему прочему, соревнуются и в эстафетах, деля этапы на членов команды. Как видите, в триатлоне соскучиться трудно.

И напоследок уточним, биатлон – это не из семейства триатлона, так же как и скиатлон.

Читайте по теме:

• Календарь соревнований по триатлону в России
• Чек-лист начинающего триатлета
• Как выбрать первый старт в триатлоне?
• ТОП-10 соревнований по триатлону, не входящих в серии Challenge и Ironman
• Первый триатлон: начать с короткой дистанции или сразу замахнуться на Ironman?
• Первый триатлон: 11 правил успешного старта
• Экономим минуты: советы по быстрому и эффективному прохождению транзитных зон в триатлоне

Правила на каждом этапе

Триатлон подразумевает соблюдение многих и не всегда простых правил. Предлагаем ознакомиться с некоторыми пунктами, чтобы получить общее представление о том, с чем вам предстоит столкнуться. Однако учтите, что правила не универсальны и могут отличаться в зависимости от места проведения или формата гонки.

Плавание

Разрешено:

• Грести так, как вам удобно. Даже если вы будете плыть по-собачьи. Это первый раз, все в порядке.
• Использовать дыхательную трубку. Правда, при этом не рассчитывайте ни на какую-награду.
• Хвататься за каяк спасателя или доску для серфинга. Если вы чувствуете, что начинаете барахтаться в воде или, что еще хуже, тонуть, постарайтесь ухватиться за что-то (только не за плывущего рядом спортсмена!)
• Отталкиваться от других пловцов. Но учтите: такая техника — для продвинутых спортсменов и совсем не подходит для новичков.
• Носить гидрокостюм. Например, в США разрешено использовать гидрокостюм менее 5 мм толщиной в тех гонках, где температура воды составляет 25 градусов и ниже.

Запрещено:

• Надевать ласты пловца. То же касается лопаток для плавания и любых других вспомогательных средств для плавания.
• Превышать расчетное время гонки. В некоторых гонках такого ограничения нет, но там, где оно предусмотрено, организаторы строго контролируют его соблюдение. Если вас беспокоит перспектива превышения расчетного времени гонки, заранее обсудите этот вопрос со спортивным директором гонки.

Велогонка

Разрешено:

Самостоятельно чинить велосипедную камеру. Главное, чтобы вы заранее подготовили ремкомплект и умели это делать без посторонней помощи. Если вам это не под силу, вы можете пробежать велосипедную часть дистанции рядом с велосипедом. Но вам нельзя оставлять свое транспортное средство на обочине дороги

Запрещено:

• Отталкиваться от других спортсменов. Согласно общему правилу, вы должны соблюдать дистанцию 10 метров от впереди едущего велосипеда. Если вам нужно выполнить драфтинг (следование в пределах аэродинамической зоны спортсмена впереди вас), для чего нужно въехать в специальную зону для драфтинга, вы должны вложиться максимум в 15 секунд
• Устанавливать на велосипед какой-либо двигатель
• Ехать без шлема. Это не только противоречит правилам безопасности, но и общем правилам триатлонов
• Мусорить. Если вы съели что-то во время прохождения дистанции, вы не можете выбросить мусор по пути, нужно добраться до следующей станции
• Слушать музыку. Многие пренебрегают этим правилам, однако это крайне опасно. Так вы не слышите, что происходит вокруг и подвергаете опасности себя и других людей

Бег

Разрешено:

• Объединяться с другими бегунами. На этом этапе мало кто не чувствует усталости. И это вполне нормально, когда несколько отдельных спортсменов группируются, чтобы облегчить путь
• Принимать поощрение. Вы можете не быть настроенными на поддержку публики, но ведь поддержка болельщиков, например, в виде поощряющего хлопка по ладони, придает сил, не так ли?
• Идти, ползти, катиться, танцевать. Пока вы движетесь, вы можете продолжать участие в этой части гонки

Запрещено:

• Слушать музыку на ходу
• Брать что-либо от зрителей или болельщиков. Это ведет к дисквалификации. Так что не надейтесь получить от своих друзей пакетик геля или бутылочку с водой. О баночке пива можно даже не говорить

Разрешено:

Взять паузу. Вы можете посидеть, попить, поесть, нанести солнцезащитное средство. Главное не стоять на пути других спортсменов

Запрещено:

• Раздеваться догола. Как ни странно, это настоящая проблема
• Садиться на велосипед до пересечения линии схода/посадки. Бегите с велосипедом, пока не пересечете ее; только после этого вы можете сесть на велосипед и ехать дальше

Как готовиться к триатлону?

Безусловно, для того чтобы иметь определенные успехи в данной спортивной дисциплине необходима надлежащая подготовка, которая состоит из практических тренировок, получения теоретических знаний, а также при соблюдении разработанного режима дня и контроле питания.

Методики подготовки

Существует масса методик подготовок к соревнованиям и каждый тренер использует либо самые популярные, учитывая при этом все особенности спортсмена, либо разрабатывает для него индивидуальную программу. Так, что сказать точно какие будут методы подготовки невозможно.

Самым эффективным методом подготовки к данным спортивным состязаниям является спринт-триатлон, включающий в себя: плаванье – 500 метров, велосипедная гонка – 11 километров, бег – 5 километров.

Важно знать: имеющий наибольшее распространение метод подготовки – это обычный народный триатлон, о котором написано несколькими строками выше в этой статье.

Разработка программы тренировок

Разработка программы тренировок – это важное составляющее при подготовке к любому спортивному состязанию и необходимо отнести к этому на полном серьезе. Для профессиональных спортсменов программу тренировок разрабатывают тренера с учетом всех физиологических особенностей своих подопечных

Вот пример одного дня спортсмена:

• Разминка – 10 минут.
• Растяжка – 10 минут.
• Бег – 20 минут.
• Заплыв – 15 минут.
• Силовые упражнения, направленные на рост мышц – 1 час и 5 минут.

Литература и обучающие материалы

Практика она и в Африке практика, но ведь обязательно нужно знать, что ждет на соревнованиях будущего чемпиона. Именно для таких целей и необходимо прочитать литературу о данном виде спорта и прочие обещающие материалы. Например, лучше всего для этого подойдут интервью спортсменов, которые принимали участие в Чемпионате мира либо в Олимпийских играх.

Таким образом, вы сможете узнать много нового о том, как проходит само соревнование и как, можно в нем занять призовое место

Согласитесь, подобные знания никому не помешают, а значит, кроме регулярных тренировок, необходимо еще и уделить внимание специализированно литературе

Список рекомендуемой литературы:

Как видите, триатлон – это выдающаяся спортивная дисциплина, которая требует не только хорошей подготовки, а и максимальной отдачи во время соревнования.

Триатлон прошел больший путь к становлению отдельной спортивной дисциплины и на сегодняшний день – это один из самых популярных видов спорта, который включает в себя 3 этапа (плаванье, велогонка и бег). Помните, тренировки – это самый верный путь к успеху на спортивном Олимпе.

Что такое триатлон?

Триатлон — это спорт, суть которого — в непрерывной гонке, сочетающей сразу три вида спорта — плавание, велоспорт и бег. История триатлона началась во Франции. В 1920 году там прошли соревнования «Les Trois Sports», очень похожие на триатлон – 3 км бега, 12 км велосипедной гонки и пересечение канала Марна вплавь. Спортсмены преодолевали все этапы без перерыва.

Датой появления современного триатлона считают 25 сентября 1974 года.

Как-то группа друзей из Сан-Диего (Калифорния) – среди них были бегуны, велосипедисты и пловцы – организовала спортивный клуб, чтобы тренироваться вместе. А затем они решили провести чемпионат, в котором приняли участие 46 спортсменов.

Организаторами этого первого соревнования по триатлону были Джек Джонстоун и Дон Санаан. Участники преодолели дистанцию 10 км бегом, 8 км на велосипеде и 500 метров вплавь. День соревнования – 25 сентября 74го года – считается днем рождения короткого триатлона.

В современном триатлоне дистанции имеют довольно свободную интерпретацию и могут различаться в зависимости от места проведения и организаторов соревнований.

Самыми известными дистанциями в триатлоне являются:

• Классическая – более известная как Ironman или железная дистанция. Это одно из самых сложных спортивных состязаний, которые проводятся в мире. Дистанция состоит из 3,8 км плавания, велогонки на 180 км и марафонского забега (42,2 км). Ограничение по прохождению дистанции составляет 17 часов. Все, кто проходит дистанцию за это время, получают звание Железного Человека.
• Полуклассическая дистанция, или «половинка» — вдвое короче классической: 1,9 км – 90 км – 21 км. Прежде чем стать Железным Человеком, многие спортсмены проходят эту дистанцию. Неслучайно ее часто рассматривают как этап подготовки к Ironman. Изначально эту дистанцию придумали для привлечения внимания к триатлону. И это сработало – этот вид спорта стал популярен среди любителей и профессиональных спортсменов.
• Олимпийская дистанция триатлона: 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом.  Она входит в состав летней олимпийской программы с 2000 года, является дистанцией Чемпионата Мира и других соревнований, которые проводит Международная Федерация триатлона.
• Спринт в триатлоне – один из двух коротких вариантов дистанции: 0,75 км плавание, 20 км велогонка и 5 км бег. Тут значительно возрастает скорость прохождения и темп. Такой вид дистанции требует иной стратегии подготовки по сравнению с более длинными дистанциями.
• Суперспринт. Дистанция сокращена вдвое по сравнению со спринтом: 0,375 км – 10 км – 2,5 км. На двух коротких дистанциях чаще всего соревнуются младшие возрастные категории.

Кстати:

Для различных дистанций Федерация триатлона России назначила определенные нормативы, при выполнении которых можно получить спортивные звания.

Читайте о триатлоне у нас на блоге и присоединяйтесь к поклонникам этого вида спорта на подходящей вам дистанции. А мы поможем вам с экипировкой!