Скачать дневник тренировок для печати бесплатно

Советы по ведению дневника тренировок

Предлагаем ознакомиться с советами, которые помогут более эффективно, быстрее, результативнее и как  нам кажется правильно заполнять дневник тренировок.

Чтобы не бегать каждый раз к дневнику после выполненного подхода, заполняйте его заранее, например, дома, перед тренировкой (на 80% можно заполнить, — разминочные подходы, их вы сделаете без труда, и даже можно заполнить первые два-три рабочих подхода, а так же  название упражнений)

Начинаем заполнять дневник с указанием дня недели, числа и названия упражнений, в первую очередь вы должны выполнить базовые упражнения, а уже потом, если в вашей программе присутствуют изолированные. База имеется ввиду – приседания со штангой на плечах/горизонтальный жим штанги лежа/становая тяга, а уже после них все остальное делаем, кому интересно, читаем нашу статью, как правильно составить программу тренировок.

Советы по ведению дневника тренировок

Измеряем массу тела, объемы рук, ног и так далее в одно и тоже время, например с утра, и естественно не после тренировки, когда мышцы разогреты – набухли.

Как уже в первом пункте указывали, разминочные подходы заполняем в дневнике заранее, часть рабочих на свое усмотрение, например, если вы себя хорошо чувствуете, выспались, поели, уверенны в своих силах, можно и заполнить частично рабочие подходы в упражнениях, чтоб меньше суеты было при заполнении дневника тренировок

Так бывает, особенно у опытных атлетов, что во время разминочных подходов, он уже понимает, сможет ли осилить запланированный рабочий вес во всех подходах и повторениях. Поэтому, если чувствуете уже на разминке, что вес рабочий не осилите, лучше снизьте его на 2,5-5 кг, во избежание нарушения техники выполнения и получения травмы

Отмечайте для себя выполненные рабочие подходы в базовых упражнениях знаком + и -, для того, чтобы открыв дневник вы сразу вспомнили, на сколько тяжело вам дался вес  при выполнении упражнений. Соответственно, если «плюс» будет означать что подход выполнился легко, «минус -1 или -2»  — тяжело дались один или два последних повторения.

Ничего страшного не будет, если вы вместо 2 минут между подходами, отдохнёте 3, но за то, за это время уровень креатинфосфата восстановиться и вы «без потерь» выполните запланированные повторения, а значит, в дневнике будет «+», вместо «–» (в случае малого отдыха между подходами).

При заполнении тренировочного дневника, внимательно расписываем разминочные подходы, они должны быть в начале существенно меньше чем рабочие, например вы, планируете выжить штангу 80кг в 4 подходах на 8 раз, значит, разминка у вас должны быть такой: пустой гриф раз на 16, 40 на 12 повтор., 60 кг на 8 повторений, 70 кг на 6 повторений и дальше идет рабочие подходы

Чем ближе цифра к рабочему подходу, тем меньше шаг между весами на штанге, иными словами у вас не должно быть так 40 на 8 повторений, 70 на 6 повторений и рабочий, важно постепенное наращивание весов, но и увлекаться нельзя, можно переутомить мышцы и нормально «не пожать»

Ведение тренировочного процесса

В дневнике можете отмечать прием спортивного питания (например, в таком то месяце вы употребляли усиленно креатин и протеин и прочее), данная информация поможет вам проанализировать причину падения силовых показателей или мышечной массы

В дневнике вообще не обязательно указывать изолированные упражнения (например, подъем штанги на бицепс, разведения гантелей на скамье и так далее), так как ваша основная задача прогрессировать в базовых упражнениях – будите в них расти, значит ваши силовые и мышечная масса тоже будет расти.

Человек — не компьютер!!!

Конечно, многие новички думают: «У меня хорошая память, я итак все запомню!!!» Но, поверьте, это не так!

Да, скорее всего вы запомните вес снаряда и количество выполненных повторений в каком-то конкретном подходе. Хорошо, а когда этих рабочих подходов будет десять???

Сможете ли вы запомнить, какой вес, в каком подходе и на какое количество повторений вы подняли данный вес на прошлой тренировке? Сколько времени отдыхали между подходами?

Если вы можете это все запомнить, то вы – компьютер. Но, если вы простой человек, то вы просто обязаны завести эту несчастную тетрадку, чтобы вам было, что анализировать, от чего отталкиваться.

Хорошо! Давайте рассмотрим пример прогрессии нагрузки в таком популярном упражнении, как жим штанги лежа.

Итак, сегодня ваша тренировка выглядит следующим образом:

• 1-ый рабочий подход: 100 кг на 10 повторений
• 2-й рабочий подход: 100 кг на 8 повторений
• 3-й рабочий подход: 100 кг на 6 повторений.

Через неделю у вас снова по расписанию жим лежа. Однако, если вы сделаете то же самое, что и на предыдущей тренировке, то вашим мышцам не будет никакого смысла увеличивать объем и силу.

С другой стороны, если вы очень сильно увеличите нагрузку, то вы можете разрушить внутренний баланс ваших мышц (и организма в целом) настолько, что получите перетренированность, и организм просто откажется увеличивать мышцы!

Поэтому, на новой тренировке вы должны НЕМНОГО увеличить нагрузку по сравнению с прошлой тренировкой. Например:

Первый вариант – вы немного увеличиваете вес самого снаряда, пытаясь выполнить такое же количество повторений:

• 1-й подход: 101*10
• 2-й подход: 101*8
• 3-й подход: если чувствуете, что сможете с весом 101 кг сделать те же самые 6 повторений, что и на прошлой тренировке – делайте. Если чувствуете, что будет сложновато – лучше не переусердствовать. Снимите 1 кг и сделайте также, как и на прошлой тренировке: 100*6. Вам вполне достаточно того, что вы увеличили рабочий вес в двух подходах (даже если в одном подходе вы увеличили вес, а в других оставили также, как и на прошлой тренировке – это тоже прогресс).

Второй вариант – работаете с таким же весом, как и на прошлой тренировке, но увеличиваете количество повторений в каком-нибудь из рабочих подходов:

• Либо в первом подходе вместо 10 повторений делаете 11
• Либо во втором подходе вместо 8 повторений делаете 9
• Либо в третьем подходе вместо 6 повторений делаете 7

*Примечание 1: увеличение силовой нагрузки путем добавления количества повторений в подходе – более энергоемкий процесс, чем небольшое увеличение веса самих снарядов. Поэтому, на начальном этапе тренировок вы можете смело увеличивать количество повторений в каком-либо подходе на 2-3, либо увеличить на 1 повторение в каждом подходе и т.д. Но по мере роста рабочих весов все же лучше прибавлять по чуть-чуть, очень маленькими шагами.  Если в зале есть маленькие блинчики (по 0,5кг, а то и меньше), то лучшим вариантом прогресса для натурала будет постепенное увеличение веса, оставляя такое же количество повторений в подходах.

*Примечание 2: Вам понадобится секундомер, чтобы засекать время между рабочими подходами. Если вы сегодня смогли сделать в каком-либо подходе больше повторений, чем на прошлой тренировке, но и отдыхали между подходами тоже дольше – то это не является прогрессом. Смысл прогрессии нагрузок в том, чтобы за сегодняшнюю тренировку, за такой же период времени проделать больший объем работы, чем за прошлую тренировку.

Обзор лучших приложений для Андроид

GymKeeper — Дневник тренировок

Download QR-Code

GymKeeper — Gym log, Workout tracker

Developer: GDev

Price: Free+

Это приложение не заканчивается только на удобном ведении дневника тренировок, оно еще наполнено профессиональными программами для любого уровня независимо от целей. Также встроен специальный калькулятор, который позволяет рассчитать вес спортивных снарядов индивидуально, а также ИМТ, норму калорий в сутки и ЧСС для занятий.

GymUp — дневник тренировок

Download QR-Code

GymUp — workout notebook

Developer: Iron Lab

Price: Free+

Приложение не содержит рекламы. Имеет возможность записывать результаты, подбирать индивидуальные программы тренировок. Содержит более 500 упражнений. Можно делиться результатами и советами с другими пользователями, общаться с друзьями, фиксировать параметры тела по фото. Есть калькуляторы для вычисления 1ПМ, базового метаболизма и т.п.

Дневник Зожника

Download QR-Code

Дневник Зожника

Developer: Ядров Сергей

Price: Free+

Это не просто дневник тренировок, а помощник в ведении здорового образа жизни, включающего контроль питания, в который входит подсчет калорий, наличие более 9000 продуктов и блюд с подробным химическим составом. Возможен обмен рецептами между пользователями. Также приложение содержит полную базу упражнений, возможность расчета энергозатрат.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Download QR-Code

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Developer: XBB

Price: Free+

Дневник тренировок позволит подобрать любую программу и упражнения на все части тела в зависимости от цели для мужчин и женщин. Присутствует калькулятор калорий и БЖУ с учетом индивидуальных потребностей – набор массы или похудение, более 4600 наименований продуктов, 120 упражнений с техникой выполнения.

ReGYM — дневник тренировок (фитнес и бодибилдинг)

Download QR-Code

ReGYM — дневник тренировок (фитнес и бодибилдинг)

Developer: AppsByBros

Price: Free+

Помощник в тренировках от фитнеса до пауэрлифтинга. С помощью дневника можно повысить выносливость, силовые показатели и увеличить массу тела. Удобен в использовании. Есть возможность просмотра статистики тренировок с помощью наглядных графиков.

План тренировок на первую неделю:

Понедельник, среда, пятница – упор на кардио. Здесь ничего не нужно, кроме бега (60 минут бегаем, 20-30 минут ходим в быстром темпе). Также отлично подойдет велоезда (не менее 90 минут). Если нет возможности бегать или кататься на велосипеде, то выполняйте любые кардио упражнения, к примеру, прыгалки (3-5 подходов по 5-7 минут); берпи (3 подхода по 15 раз); бег на месте с гантелями (5 минут в обычном темпе, 3-5 минут в максимально быстром); удары с гантелями (3 подхода по 3-4 минуты), различные махи ногами в быстром темпе (2-3 подхода по 20 раз на каждую ногу). Главное, чтобы кардио упражнения длились не менее 60-90 минут. Вторник, четверг, суббота (воскресенье отдыхаем) – упор на силовые упражнения (занимаемся не менее 45-60 минут). Упражнения: отжимания (классические и обратные) 2-3 подхода по 12-15 раз; скручивания на пресс с гантелями в руках (3 подхода по 20-25 раз); разгибания рук в наклоне с гантелями (в 3 подхода по 20-25 раз на каждую руку); выпады (2-3 подхода по 15-17 раз на каждую ногу); приседания с широкой постановкой ног (выполняем в 5 подходов по 12-15 раз), планка (5 подходов по 20-30 секунд)

Важно: перед тренировкой не забудьте сделать разминку (разогревающие упражнения на протяжение 10-15 минут, а после, заминку (растяжка 10-15 минут). Кардио и силовые тренировки отнимают много энергии, поэтому не ограничивайте себя в питании, иначе у вас не будет сил на тренировку, что в свою очередь повлияет на качество занятий, а также ограничение в питании при чрезмерных нагрузках наносит вред здоровью

Что использовать для дневника тренировок

Что можно использовать в качестве фитнес-дневника? Тут все зависит от вашего комфорта и предпочтений. Вы можете вести дневник абсолютно самостоятельно и записывать все данные в блокноте.

Есть вариант с PDF-файлами, где таблицы с данными уже готовы. Вам их нужно просто распечатать и заполнить. А для тех, кто не любит лишнюю бумагу, подойдет ведение дневника тренировок через онлайн-платформы или приложения.

Сейчас мы разберем каждый из способов.

Бумажный дневник

Если вы собираетесь вести блокнот, то советуем на каждой странице расчертить таблицы. Так информация будет для вас структурированной и легкой для восприятия.

Не стоит писать каждую тренировку на отдельном листе. Лучше записывать несколько тренировок в общую таблицу. Например, одна страница — неделя тренировок. Так вам будет удобнее следить за динамикой в занятиях и сравнивать свои результаты по неделям.

Также советуем не забывать отмечать дни отдыха и питание (калории, продукты, порции).

PDF-файл

На просторах интернета существует множество PDF-файлов с уже готовыми таблицами для фитнес-дневников. В основном они мало отличаются друг от друга по информации. Главное различие — дизайн.

Если вы собираетесь пользоваться таким дневником тренировок, то обязательно продумайте место, где вы будете хранить распечатанные листы. Потеряв один заполненный лист, вы потеряете собранные данные за несколько дней или даже недель.

Примеры PDF-файлов с фитнес-дневниками вы можете посмотреть здесь и здесь.

Электронный дневник

Электронные фитнес-дневники (онлайн-платформы или приложения) — удобный и современный вариант. Поскольку доступ к ним осуществляется через смартфон или планшет, то такие дневники всегда под рукой.

Электронные дневники тренировок быстрые и комфортные в использовании. При этом не стоит на 100% на них полагаться: в первую очередь ориентируйтесь на ощущения вашего тела и только потом — на советы приложения.

Сайты: Gympad.ru и Fitmus.com.

Приложения для Android: iWorklog, GymUp и ReGYM.

Приложения для iPhone: iJock, Gym Record и Fitsession.

Задачи, цели дневника

Основные задачи дневника спортивных тренировок:

1. Систематизация и анализ тренировок. Благодаря записям в дневнике существует возможность сравнить результаты и достижения за определенное время.
2. Дисциплинированность. Намного проще наблюдать результаты занятий спортом при регулярном соблюдении режима тренировок.
3. Планирование. Успех в спорте зависит от четкого плана тренировок, достижения поставленных целей.
4. Улучшения качества тренировок. Постоянная фиксация тренировок дает возможность проанализировать результаты занятий. Это позволяет выбрать оптимальную методику тренировок и применять ее.

Одной из целей дневника тренировок является мотивация спортсмена к дальнейшим занятиям. Регулярные записи дают возможность впоследствии увидеть динамику достижений, сравнить разницу.

Дневник помогает осуществлять своевременную коррекцию тренировочного плана. При сравнении показателей с предыдущими записями можно определить, насколько эффективен план тренировок. При необходимости увеличить или уменьшить нагрузку на организм.

Дневник спортивных тренировок указывает на допущенные ошибки.

Записи в дневнике – это не только фиксация тренировочного процесса, состояния организма. В случае отсутствия прогресса нужно внимательно проанализировать записанную информацию. Если самостоятельно определить причину неудач не получается, дневник можно показать тренеру, профессиональному спортсмену. Наличие конкретных данных позволит специалисту дать квалифицированный совет.

За и против

Несмотря на неоспоримые преимущества ведения дневника тренировок, существует огромное количество противников использования данного метода. В основном они считают его бесполезным, а иногда и вредным. Рассмотрим преимущества и недостатки:

За	Против	Решение проблемы
Систематизирует подход к тренировкам.	Ограничивает использование «интуитивного тренинга»	Заполнять данные после тренировки, с указанием количества повторов, а не перед занятием.
Косвенно позволяет избежать перетренированности.	Ограничивает прогресс данными в дневнике, а не максимальной нагрузкой, на которую рассчитывает спортсмен.	В этом случае лучше комбинировать ощущения и не планировать тренировку заранее, дневник лишь должен отражать уже проделанную работу.
Позволяет контролировать результаты.	Легко обмануть себя, записывая меньшие или большие результаты.	Обманывать себя можно и без дневника тренировок. Ведя его систематически – этот фактор со временем нивелируется.
Позволяет определять прогрессию нагрузок.	Не подходит для постоянно изменяющихся программ.	Достаточно группировать нагрузки или записи, что позволяет оценивать улучшение результатов при повторении похожего комплекса в дальнейшем.
Позволяет определить, на какие нагрузки тело откликается наилучшим образом.	Не позволяет описать ощущения и самочувствие после тех или иных видов тренировок.	Дисциплина и подделывание результатов являются вопросом самосознания спортсмена и не относятся к ведению дневника. Ощущения и самочувствие можно записывать в виде комментариев.
Позволяет создать фактор «дисциплины».	Позволяет подделывать результаты.
Позволяет проверять и анализировать прогресс в долгосрочной перспективе.	Легко теряется. Необходима дополнительная дисциплина для ведения честно и постоянно.

Как видно из всего вышеперечисленного, нужно понимать, как оформить дневник тренировок, и тогда – даже в условиях «интуитивного тренинга» он позволит достигать лучших результатов и систематизировать подход к занятиям силовыми видами спорта.

Сервисы и приложения для ведения дневника тренировок

iWorklog.ru

Это приложение для ведения дневника силовых тренировок, которое позволяет отслеживать прогресс в нагрузках, массе мышц, анализировать и составлять более эффективный силовой тренинг с учётом вашей физиологии и подготовки.

Gympad.ru

GymPad — это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта. Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время. На сайте также есть возможность воспользоваться дневником питания. Записывайте белки, жиры, углеводы и калории, которые вы потребляете. Серьезный подход к диете — это верный шаг к стройной и спортивной фигуре.

Fitmus.com

Здесь есть дневники под все нужды:

Дневник измерений тела – без него вам не обойтись, если вы заинтересованы в изменении вашей фигуры – будь то похудение или набор мышечной массы

Вам нужно видеть прогресс и особо важно его контролировать. У нас очень много возможных параметров измерений тела, которые вы можете заполнять по своему усмотрению

А если вам их не хватит, то у нас есть возможность создавать собственные параметры измерений тела.
Фото-дневник тела – крайне наглядная история изменения вашего тела в фотографиях. Все довольно просто – фотографируете, загружаете и сравниваете с любыми предыдущими состояниями.
Дневник здоровья – позволит следить за изменениями и тенденциями в вашем здоровье. Давление, пульс под нагрузкой и без нее и многое другое. При желании – вы можете создать собственные параметры здоровья и следить за ними.
Дневник питания – на случай, если вам важно следить за тем, что и сколько вы едите. Тут так же можно добавлять собственные продукты со своими параметрами.
Дневник записей – пишите все, что может повлиять на результаты тренировок. Любые заметки и замечания.
И, собственно, сам дневник тренировок.

Irondoom.ru

Как полнофункциональная программа, IRoNDooM позволит без лишних усилий организовать ваши тренировочные будни и систематизировать всю имеющийся информацию о тренировках до и после их проведения. Программный модуль в первую очередь предназначен для спортсменов занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Также программа окажет незаменимую помощь тем, кто тренируется в других видах спорта по тренировочным схемам, требующим ведение дневников и планирования тренировочных нагрузок.

Fit4You!

Дневник тренировок Fit4You! поможет вам вести записи тренировок по дням недели, вносить данные по замерам всего тела, отслеживать прогрессии в массе тела и коррекции фигуры, проводить анализ по каждому выполненному упражнению для понимания того, стоите ли вы на месте или прогрессируете, увидеть рост своих достижений в долгосрочной перспективе и понять скорость и направление вашего движения.

Ссылка на сайт…

Зачем нужно фиксировать информацию о еде и занятиях

Самый распространенный случай – беременная женщина набирает лишний вес, и врач советует ей завести дневник питания. Туда она должна записывать всё съеденное за день: количество приёмов пищи, величину порций, напитки.

Набирать слишком большой вес — вредно и опасно не только в этом случае, но и молодым девушкам, и взрослым мужчинам и женщинам, и людям старшего поколения.

Что даёт дневник питания при тренировках:

1. Человек часто поглощает пищу бесконтрольно. Ощущение сытости даёт временное чувство покоя, что так нужно в период стрессов. Записи помогают сделать питание более осознанным действием.
2. Факт, что записи дневника кто-то может прочесть, заставляет стыдиться переедания. Обжорство высмеивается даже маленькими детьми. Чувство стыда служит предохранителем, помогает не сорваться.
3. Это помогает систематизировать питание. Прочитав записи за день, человек сделает выводы, скорректирует программу на завтра.
4. Записи помогают избежать срывов в первые недели, когда особенно трудно отказаться от привычного питания. Это хитрый психологический ход, который применяют диетологи.

С питанием всё ясно. Что даёт дневник тренировок? Ситуация обратная. Человек гордо вывешивает результаты своих стараний, стремясь побить собственные рекорды. Этот способ стимулирует людей, особенно если проводятся групповые тренировки, и участники видят результаты друг друга.

Ставим цель

Цель должна звучать чётко.

1. «Хочу быть стройной».
2. «Хочу сбросить вес».
3. «Хочу сильно похудеть».

Это расплывчатые утверждения, выражающие общее направление, но не конкретизирующие главную мысль. Цель должна стимулировать вас. Сформулируйте её так, чтобы одно предложение поднимало утром с постели и придавало бодрости. Упрощайте до смысла: что для вас похудение?

1. «Хочу заставить мужа ревновать».
2. «Хочу поражать окружающих своей красотой».
3. «Хочу вернуть молодость и красоту».
4. «Хочу, чтобы Светка позеленела от зависти, увидев мою фигуру».

Формируем план

Что будет входить в программу по изменению массы тела? Возьмите всё, что помогает, но не перегружайте себя.

План должен быть реальным:

1. Выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи.
2. Конкретное количество приёмов пищи.
3. Список запрещённых продуктов.
4. Количество тренировок и других нагрузок.
5. Забыть о лифте и включить долгие пешие прогулки.
6. Чаще слушать музыку и смотреть ободряющие фильмы.
7. Повторять каждый день: «Теперь я самая красивая, стройная и успешная». Самовнушение творит чудеса.

Это пример плана. Общие правила, которые составляются индивидуально. Для людей, привыкших заедать стресс, стоит включить в список курс успокоительных препаратов, который необходимо согласовать с врачом.

Мало изменить привычный образ жизни. Изменить нужно всё и максимально: разберите шкафы, избавьтесь от хлама, сделайте перестановку, измените причёску, запишитесь на танцы, если давно хотели.

Представьте это так: изменив образ жизни и питание, вы лишь закинули ногу на следующую ступеньку. Удобно? Едва ли. Перебирайтесь туда полностью. Измените к лучшему себя внутри и снаружи, измените всё, что вас окружает.

Отмечаем результаты и достижения

Каждые 2-3 сброшенных килограмма — повод для радости.

Вы потрудились, наградите себя. Купите маленький подарок, пройдитесь по магазинам, устройте выходной.

Решите, что будет поощрением. Это станет дополнительным стимулом.

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Простые рекомендации от знаменитых тренеров, что есть перед тренировкой для похудения Gallery image with caption: Что есть перед тренировкой: рекомендации специалистов Gallery image with caption: Что лучше всего есть после силовой тренировки и кардио для сжигания жира Gallery image with caption: Что и через сколько времени можно есть после тренировки

Видео: Веди дневник, не ленись! Михаил Прыгунов.

Даже микроскопические прибавки принесут пользу, если они есть. Всегда необходимо стараться улучшить свои прошлые достижения. В этом разница спорта от физкультуры. Именно в спорте вы боретесь за лучший результат, физкультура – удел остальных. И дневник тренировок – отличное средство, которое поможет вашему прогрессу.

Спортивное питание — необходимый элемент в построении тела. Независимо от Вашей цели прием различных спортивных добавок поможет быстрее её достигнуть! Заходите в наш магазин спортивного питания — лучшие товары по низким ценам! Перейти.

Еще одно важное достоинство ведения дневника – это определение длительности восстановительной фазы и собственной точки суперкомпенсации. Через некоторое время вы поймете, сколько отдыхать требуется отдельным группам мышц

Если на каждой тренировке удается достигать прогресса, суперкомпенсация – в ваших руках.

Основные преимущества ведения тренировочного дневника:

• конкретность тренировочного плана, точное знание, что надо сегодня сделать;
• установление обратной связи, понимание, что получилось, каковы были условия тренировки, паузы, общее время, в каком состоянии находился организм, что потребуется доработать и пересмотреть;
• на основе записей можно анализировать ошибки и корректировать план тренировок;
• определение продолжительности восстановительной фазы для групп мышц и точки суперкомпенсации;
• архив ваших достижений может быть полезен в будущем и не только для вас.

Что такое фитнес-дневник

Спортивный дневник – это одна из главных форм учета и контроля тренировочных параметров нагрузки при занятиях в тренажерном зале.

Помимо определения динамики нагрузки, тренировочный дневник помогает отслеживать дополнительные показатели прогресса.

Среди них:

• изменения массы тела и процента жира
• увеличение мышечных объемов
• показатели уровня здоровья (частота сердечных сокращений, давление)

Главное предназначение – это сбор информации об аспектах тренировочного процесса.

На основании этой информации делают выводы, насколько эффективна используемая методика тренировок и питания. А также выбирается дальнейшая тренировочная стратегия, либо корректируется прежняя.

Как начать фитнес-дневник

Начать фитнес-дневник просто и легко. Вы либо покупаете заранее готовый для заполнения дневник, который делает ведение его еще проще для вас, либо вы покупаете пустой блокнот.

Переменные для отслеживания

• ваши повторения
• общее количество подходов
• ваши упражнения

Но вы также можете отслеживать количество часов сна, уровень перенапряжения, ежедневное потребление калорий вплоть до потребления кофеина в миллиграммах до тренировки.

Но рекомендуется начать с 3 основных переменных, упомянутых ранее, а затем добавить дополнительные, как только вы почувствуете себя комфортно. Ведение фитнес-дневника, как и развитие общей физической подготовки, является последовательным процессом. Лучше начать с малого и быть последовательным, чем начинать с большего и быть неустойчивым.

Берите фитнес-дневник с собой каждый раз, когда вы идете в спортзал, а затем запишите свои результаты после окончания тренировки. После нескольких тренировочных дней это становится второй натурой и не потребует ни времени, ни умственных затрат.