5 способов прыжка в высоту

Способ «Перекат»

В данном случае разбег осуществляется под углом в 45 градусов. Отталкивается атлет ближней к планке ногой. Его нога делает мах, потому уже слегка сгибается. Когда маховая нога достигает перекладины, толчковая нога прижимается к ней. Корпус атлета делает наклон назад по направлению планки. Что делают руки во время прыжка? Сначала они идут вверх, а на границе перехода через планку опускаются вниз, способствуя тому, чтобы тело спортсмена развернулось грудью вниз. Со стороны видно, что атлет делает переход боком. Далее конечность, которой отталкиваются, идет вниз, а маховая продолжает оставаться на уровне корпуса. Приземляется спортсмен на толчковую ногу, в процессе также могут быть задействованы руки.

Способ «Волна»

В данном случае атлет разбегается по прямой линии. Угол разбега по отношению к планке составляет около 70 градусов, также он может осуществляться и под прямым углом. Точка отталкивания начинается в 130 сантиметрах от планки. Причем, если угол разбега большой, то и расстояние до планки больше. Спортсмен отталкивается ближней к планке ногой. Лимит – 150 сантиметров. Широкий мах спортсмена при «Волне» создается выпрямленной ногой. Что же происходит после того, как он оттолкнулся? Маховая конечность голенью достигает перекладины, и корпус атлета поворачивается к ноге толчковой и наклоняется в сторону разбега. При этом толчковая нога должна быть согнута. Далее маховая нога уходит вниз стопой внутрь, а корпус делает поворот к планке грудью. А толчковая нога совершает предельный подъем над перекладиной. Далее тело образует будто бы волну, или дугу, над перекладиной. Это и есть высшая точка прыжка, в течение которого руки разведены в разные стороны. Затем толчковая конечность идет вниз, и атлет разворачивается грудью к перекладине. Голову же и плечи отводятся назад. В процессе приземления задействована конечность, которой атлет отталкивается.

Техника выполнения прыжков в длину с места

Давайте подробно рассмотрим технику выполнения прыжков в длину с места поэтапно.

Подготовка к прыжку (отталкиванию)

Это первый этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия:

1. Станьте у стартовой линии.
2. Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.
3. Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.
4. Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.
5. Ноги ставятся на все стопу.
6. Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

Отталкивание

Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Рассмотрим вторую фазу техники выполнения прыжков в длину с места более подробно:

1. Резко выбрасывайте руки вперед.
2. Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.
3. Разгибайте коленные суставы.
4. Взрывным движением отрывайте стопы от земли.

Полет и приземление

Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления:

1. При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.
2. Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.
3. Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.

Здесь необходимо дать небольшое пояснение, если вы хотите добиться максимальных результатов. Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов. Также вам следует сначала отработать все рассмотренные нами этапы техники выполнения прыжков в длину с места отдельно. После этого объедините их и переходите к тренировке всего упражнения в целом.

Рекомендации профессионалов

Если заниматься неправильно, то регулярные тренировки для развития прыгучести могут нанести серьезный вред здоровью человека. Занятие должно в первую очередь оставаться безопасным. Именно поэтому нужно придерживаться ряда рекомендаций от профессиональных тренеров:

При выполнении прыжков нельзя приземляться на всю стопу. Это наносит очень сильный удар коленным суставам. Если человек по незнанию прыгнул так несколько раз на уроке физкультуры, а потом не возвращался к этому упражнению, – это одно. Но если такая тренировка проходит 3-4 раза в неделю по полчаса, то возникнувшие проблемы с коленями могут быть крайне серьезными.

Для увеличения высоты прыжка необходимо добавлять нагрузку понемногу. Не стоит надеяться, что с первого же раза все получится, если охватить как можно большее количество упражнений в комплексе. Это только нанесет удар по организму спортсмена и лишит его всяких сил и желания тренироваться в будущем.
Начинать можно с обычных тренировок со скакалкой. Для нетренированного человека даже такая нагрузка в первые недели будет очень сильной

Это поможет развить выносливость, и организм сможет легче реагировать на дальнейшие упражнения по развитию прыгучести.
Во время занятия обязательно обращайте внимание на поведение организма. Нельзя недооценивать головокружение, нехватку дыхания или темные пятна перед глазами.

Регулярные тренировки помогут достичь максимальных показателей прыгучести и укрепить здоровье.

Виды прыжков в высоту

Различают два вида описываемых прыжков:

• с местабез шеста;
• с шестом.

Знаете ли вы? Высоким атлетам легче прыгать в высоту: центр масс у них выше, следовательно, подъём их массы совершаетсяна высоту, несколько меньшую, чем у остальных прыгунов.

Вот несколько способов их совершения:

1. Гимнастический. Разбежавшись (угол разбега 90°) и оттолкнувшись, согнутой маховой конечностью делается переход над планкой (перекладиной). В процессе полёта толчковая нога подтянута к маховой до достижения коленями обеих конечностей грудной клетки. Посадка — на обе нижние конечности. За счёт того что верх корпуса в процессе упражнения выпрямлен, корпус движется по очень высокой дуге над перекладиной.
2. Способом перешагивания (ножницами). Разбежка (угол 40°), отталкивание, и расправленная маховая конечность быстро поднята над перекладиной. В верхней точке происходит резкое торможение, затем её быстро опускают. Синхронным действием толчковую конечность перебрасывают через планку, а верх корпуса как можно ближе расположен к данной конечности. Падение совершается на маховую конечность.
3. Волна. Служит последующим развитием предыдущего способа ножницы, сегодня его редко применяют.
4. Перекат. Широко использовался до средины ХХ столетия и имел отличительную особенность — толчок нижней конечностью, расположенной ближе к перекладине. Спортсмен разбегается (под углом 45°) и, оттолкнувшись, совершает взмах к перекладине расправленной маховой конечностью. Корпус поворачивает к перекладине, а толчковую конечность подтягивает к грудному отделу. Атлет сбоку преодолевает перекладину, вытягиваясь вдоль неё, а после опускается на верхние конечности и ногу, совершающую толчок.

5. Перекидной. Последующее усовершенствование предыдущего метода с единственным отличием: больший поворот тела (вниз животом) во время прыжка в позе через перекладину. Атлет разбегается под 35-градусным углом, толчковое движение делается конечностью, ближней к перекладине. Расправленная маховая нижняя конечность направляется кверху, а толчковая свободно направлена вниз. Синхронно с махом ногой спортсмен переносит голову, плечевой отдел и руку, а затем — толчковую конечность, вытянутую снаружи вверх. Атлет опускается на толчковую конечность и одну руку, совершая перекат через тазовый или плечевой отделы.

   Видео: перекидной способ

6. Флоп. С разбега на носках спортсмен бежит по дуге (радиусом от 6 м) под углом в 25° к перекладине. Расположив толчковую конечность тормозящей постановкой вдоль мысленной кривой (положение носка направлено к находящимся перед атлетом стойкам), совершается толчок. В данной точке корпус ещё отклонён от перекладины, но при толчковом движении выпрямляется и движется к планке.

   Согнутая маховая конечность движется коротким путём вперёд кверху к плечевому отделу. Данная фаза допускает мах как обеими верхними конечностями, так и поочерёдное их действие. Всё происходящее сохраняет высокую горизонтальную скорость, достигнутую при разбеге, а также способствует сильному отталкиванию.

   Вам также будет интересно узнать как научиться прыжкам со скакалкой.

   В начальной стадии прыжка атлет повёрнут к перекладине спиной вперёд, маховую конечность выпрямляет, а толчковую сгибает. В этом положении, держась прямого угла, атлет направляется к перекладине, а затем располагается над ней горизонтально. Прогнувшись в пояснице над перекладиной, он перемещается через неё тазовым отделом и сгибается в его суставах. Синхронно с этим нижние конечности выпрямляются и также переносятся. Падение атлета совершается на маты спиной.

Необходимые условия для тренировок

Безопасность – на первом месте. В самом начале тренировочного процесса существует большой риск получить травму, и весьма серьезную, поскольку задействованы колени и суставы ног

Еще одно важное условие для тренировок – это соблюдение норм безопасности

Не стоит начинать тренировки на бетонном полу или на траве. Для начала идеален спортивный зал с мягкими матами или татами, чтобы научиться падать. Также необходима амортизационная защита для локтей и коленей, которая поможет обойтись без травм и боли.

В идеале – начать занятия с опытным тренером, но можно заниматься и самостоятельно

Очень важное условие – это полноценная разминка, разогрев всего тела. Мышцы и суставы необходимо тщательно разогреть и размять, чтобы они были готовы к большой нагрузке

 И главное условие для достижения цели – это регулярные тренировки, без спешки, последовательно и постепенно.

Что относится к лёгкой атлетике

Многообразные дисциплины можно разделить на беговые, технические, ходьбу и многоборья. Каждый из этих видов делится ещё на множество подвидов. В программе Олимпийских игр лёгкая атлетика – самая медалеёмкая участница.

Ямайский спортсмен забирает олимпийское золото в беге на 100 м с барьерами

На крупнейших соревнованиях, таких как чемпионаты мира, Европы, Олимпиада, мужчины соревнуются в 24 видах лёгкой атлетики, а женщины – в 23 (в женском списке нет спортивной ходьбы на 50 км).

Беговые дисциплины

Бег, пожалуй, занимает главенствующую позицию в лёгкой атлетике. Вероятно, этому поспособствовала его доступность и понятность широким кругам населения. Беговые виды делятся на подвиды в зависимости от дистанции, времени и места проведения:

• спринт (60 м, 100 м, 200 м и 400 м)
• бег на средние дистанции (800-3000 м, бег на 3000 м с препятствиями)
• бег на длинные дистанции (от 3000 м и более)
• часовой бег
• бег по шоссе (от 5 до 100 км, в том числе суточный бег)
• кросс (от 4 до 12 км)
• барьерный бег (60 м, 100 м, 110 м, 400 м)
• эстафета (4×100, 4×200, 4×400, 4×800, 4×1500 м, экиден).

Благодаря любительскому движению, сейчас приобретают массовость горный бег, трейлраннинг и ультрамарафоны. Эти беговые виды не значатся в программе Олимпиады и чемпионата мира, но имеют свои автономные международные встречи.

Спортивная ходьба

Спортивную ходьбу многое роднит с бегом: дорожка стадиона и шоссе, дистанции. Но отличает то, что в ходьбе должен быть постоянный контакт ноги с землёй, и судьи оценивают технику ходоков. Несоблюдение технических правил влечёт за собой дисквалификацию.

На дорожке стадиона проводятся соревнования на 10 000, 20 000, 30 000 и даже 50 000 м, в помещении ходоки соревнуются на 3000 и 5000 м, а на шоссе выявляют сильнейших на дистанциях 20 и 50 км.

Спортивная ходьба на дистанции 20 км в женском зачёте на Олимпиаде в Рио

Технические виды

Среди технических видов в лёгкой атлетике – всем известные со школьной скамьи прыжок в длину, метание диска, прыжок в высоту.

Технические дисциплины разделяют на три группы:

• вертикальные прыжки: прыжок с шестом, прыжок в высоту;
• горизонтальные прыжки: тройной прыжок, прыжок в длину;
• метания: метание диска, метание молота, метание копья, толкание ядра.

Все эти виды в полном составе включены в программу Олимпиады с 1908 года.

В технических состязаниях атлетам даются попытки на выполнение, и победителем становится тот, кто достигнет самого высокого результата в финале.

Многоборья

Из названия этого вида спорта понятно, что речь идёт о совокупности легкоатлетических дисциплин. В данном случае никакого нового вида спорта не придумано: спортсмены просто соревнуются в различных видах лёгкой атлетики. Совмещение бега и технических видов – прыжков, толкания, метания – позволяет выявить самого разностороннего атлета.

Многоборья, в которых официально фиксируются мировые рекорды, проводятся и зимой, и летом.

Летний сезон

• Десятиборье (мужчины): спринт 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, спринт 400 м, бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег на 1500 м.
• Семиборье (женщины): бег на 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, спринт 200 м, прыжок в длину, метание копья, бег на 800 м.

Зимний сезон

• Семиборье (мужчины): спринт 60 м, прыжок в длину, бег на 60 м с барьерами, толкание ядра, прыжок в высоту, прыжок с шестом, бег на 1000 м.
• Пятиборье (женщины): бег на 60 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, прыжок в длину, бег на 800 м.

Отметим, что в легкоатлетическом многоборье от спортсмена не требуется выполнять упражнения нон-стоп. Продолжительность выступления в видах составляет два дня.

Можно ли научиться прыгать высоко и далеко?

На самом деле, прыгать на высоту и в длину полезно не только профессиональным спортсменам, но тем, кто занимается спортом для поддержания физической формы. Чтобы улучшить навыки прыгуна, можно делать специальные упражнения. На первом месте по эффективности стоят прыжки со скакалкой. Именно они развивают икроножные мышцы и мускулатуру ног в целом. Эти же мышцы формируются и при подъеме на носках. Делать такое упражнение нужно, не щадя мышцы икр. Не обойтись в улучшении навыков и без приседа, который отлично формирует бедра. Эти мышцы во многом отвечают за возможность оттолкнуться ногами с максимальной силой. Большую роль играют мышцы спины и живота, которые также необходимо укреплять.

Легкая атлетика

Основная часть

Специальные упражнения в беге (см. занятие 10).

Прыжки в длину с разбега.

Разминочные упражнения.

1. Поднять согнутую в колене ногу бедром вперед-вверх, помогая руками, затем, выпрямляя ногу, сделать ею мах движением вперед-вниз-назад и снова согнуть в колене сзади. Повторить б— 10 раз каждой ногой.

2. Большой выпад вперед, три-четыре пружинистых покачивания вниз, прыжком сменить положение ноги т. д. (рис. 74). Повторить 4—6 раз.

3. Ноги врозь, руки опущены вниз или на поясе. Поочередные кружения тазом вправо и влево, увеличивая амплитуду движений.

4. Стоя в выпаде вперед, легко подпрыгивать вверх, разгибая ногу и меняя положение ног (как на рисунке ниже) — 20—30 сек.

5. Легкие подскоки в ходьбе с ноги на ногу, высоко вставая на носки поднимая бедро согнутой ноги вверх — 20—30 сек.

В ходьбе успокоить дыхание, поочередно расслабляя мышцы (встряхивая) одной и другой ноги. В дальнейшем этот комплекс упражнений применять перед каждым занятием прыжками в длину и включать его в разминку перед соревнованием.

Обучение технике.

Сначала овладеть эффективным толчком при постепенно увеличивающейся длине и скорости разбега (2—4—6 шагов). На данном занятии осваиваются:

1. Стоя на слегка согнутой толчковой ноге, маховая нога сзади на носке, передать тяжесть тела на переднюю часть стопы толчковой ноги. Энергичным махом согнутой ноги вперед-вверх от бедра выполнить прыжок в длину (как прыжок с места). После полета «в шаге» быстро подтянуть толчковую ногу и приземлиться на обе ноги (показано на рисунке). Повторить 4—6 раз, добиваясь: полного разгибания толчковой ноги во всех суставах, наклона тела, как в прыжке с места в длину, махового движения согнутой ногой (под углом 90°), активной помощи руками, которые в полете вытягиваются вверх.

2. Тот же прыжок, но с двух беговых шагов. Стать толчковой ногой на начальную отметку разбега, маховую ногу отставить назад на носок. Первый шаг разбега начать с маховой ноги при небольшом наклоне тела вперед. Толчковую, почти выпрямленную ногу поставить упруго, на всю стопу (чуть с пятки). Продвинуть таз на толчковой ноге вперед, быстро перенести на нее всю тяжесть тела, а маховую ногу направить вверх-вперед. Прыжок выполнить так же, как в предыдущем упражнении. Повторить 8—10 раз.

3. Имитация движений толчка в прыжках в длину. Поставить толчковую ногу чуть с пятки на всю стопу, быстро продвинуть на нее все тело и вывести таз вперед (отчего нога слегка согнется). Разгибая толчковую ногу, вывести от бедра согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, делая руками движения, как при беге. В начале выполнять упражнение на месте, а затем в ходьбе. Повторить 2 раза по 8—10 легких прыжков.

4. Подскоки вверх почти не сгибая ног в коленях, отталкиваясь за счет активного разгибания стоп. Выполнить 2 серии подскоков по 15 сек. каждую.

Упражнения с набивными мячами.

1. Ноги врозь, руки с мячом поднять вверх. Наклонять туловище вперед и выпрямляться. Повторить 10—12 раз.

2. То же, но наклоны влево и вправо. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

3. Ноги врозь, руки с мячом поднять вверх. Согнуть руки, опустить мяч за голову, разгибая руки, подбросить мяч вверх и поймать. Повторить 10—12 раз.

4. Стоя боком, толкнуть мяч правой (левой) рукой. Повторить 10—12 раз каждой рукой.

5. Бросить мяч снизу через голову назад 10—12 раз.

6. Бросить мяч снизу вперед 8—10 раз.

7. Бросить мяч из-за головы вперед 10—12 раз.

Упражнения со штангой.

1. Взять штангу на грудь. 3 подхода по 3—4 раза.

2. Жим штанги двумя руками. 3 подхода по 3—4 раза.

‹ Тренировка по легкой атлетике 33 Вверх Тренировка по легкой атлетике 35 ›

Основные правила

Существуют несколько правил, по которым состязаются в данном спорте:

1. Соревнования проходят в отведённом для этого месте на горизонтальной поверхности, покрытой синтетическими материалами. Размер сектора должен позволять допускать разбег от 15 метров, протяжённость разбега — от 40 м, ширина — свыше 120 мм.
2. Размер места приземления атлетов изготавливается из поролона и составляет 5 м х 5 м х 0,5 м. Расположение матов и стоек обращено друг к другу с зазором в 100 мм.
3. Планка (металлическая или пластиковая) длиной 4 м, с круглым сечением 3 см, массой до 2 кг. Должна быть окрашена в светлые тона, с нанесёнными поперёк неё 3–4 тёмными полосками по 200 мм. Концы у перекладины — по 150 мм, полукруглое сечение — 30 мм. Пластины с установленной на них перекладиной размером 6 х 4 см. Держатели перекладины расположены с расстоянием 400 см друг от друга.
4. Стойки должны иметь устройство, позволяющее установить перекладину на высоте до 2,5 м.
5. Выступления спортсменов устанавливают путём жеребьёвки. Для каждой попытки выделяется 1 минута после объявления, прыгуны выполняют их поочерёдно. Для каждого спортсмена выделяется 3 минуты.
6. Начальную высоту и её изменение определяет положение, принятое на состязании. Устанавливая последующий уровень высоты, перекладину поднимают на 2 см, для многоборья — на 3 см. Каждый атлет начинает работать с любой высоты, предложенной ему. Каждая высота берётся с трёх заходов. Допускается пропуск какой-либо из высот. Если происходят три неудачных захода кряду, прыгуна больше не допускают к состязаниям.
7. Место присваивается согласно результатам наибольшего количества преодолённых высот. Когда несколько участников имеют одинаковые результаты, победителем считается атлет, взявший последнюю высоту и совершивший меньшее число попыток. В случае, если несколько участников преодолели последнюю высоту с равным числом попыток, первенство отдаётся прыгуну с самым меньшим количеством неудачных заходов.
8. Когда во время захода у атлета ломается шест, он может сделать ещё один заход.
9. Все правильно выполненные заходы судья отметит поднятием белого флажка.

О технике прыжков

Легкоатлетические прыжки выполняются в длину и в высоту. Дальность и высота прыжка зависит от разбега (горизонтальной скорости) и отталкивания (вертикальной скорости). Высота вылета в прыжках в высоту в основном зависит от отталкивания, а дальность полета спортсмена в прыжках в длину и тройном — от скорости разбега. В прыжках с шестом высокая скорость разбега позволяет взяться за шест выше и показать более высокий спортивный результат.

В любом прыжке отталкивание должно быть мощным. Его мощность зависит от быстроты двигательной реакции спортсмена, от развития силы и быстроты сокращения мышц

Наряду с развитием всех основных мышечных групп прыгуну особенно важно развить мышцы ног, а прыгуну с шестом, помимо того, мышцы рук и плечевого пояса. Но это еще недостаточно

Спортсмен должен уметь концентрировать волевые усилия, внимание и энергию при выполнении отталкивания

Для современной техники прыжков характерна большая скорость разбега. Даже в прыжках в высоту выгодно достигать скорости 7,5 м/сек и более. Однако скорость разбега зависит от физической и технической подготовленности спортсмена.

Наибольшей скорости разбега добиваются в прыжках в длину, в тройном и с шестом (около 11 м/сек); в прыжках с шестом скорость меньше.

Чтобы эффективнее соединить быстрый разбег с мощным отталкиванием, в разбеге выделяются последние 2—4 шага, на которых прыгун подготавливается к этому переходу. В каждом виде прыжка техника выполнения этих шагов специфична

Однако при любом прыжке важно подготовиться к толчку, не снижая скорости разбега.
Под действием разбега и толчка прыгун переходит в фазу полета. В одних прыжках (в высоту, с шестом) основной в фазе полета является группировка, которая позволяет экономнее перенести отдельные части тела через планку

В других прыжках (в длину, в тройном) в фазе полета важнее всего придать телу нужное положение и, сохранив устойчивое равновесие, возможно дальше приземлиться.

Лучших результатов в прыжках добиваются разносторонне физически развитые спортсмены. Поэтому высококвалифицированные прыгуны обычно успешно выступают в соревнованиях по другим видам легкой атлетики, в десятиборье (Ю. Степанов, В. Ситкин, И. Тер-Ованесян, В. Брумель и др.).

Каждый спортсмен, специализирующийся по прыжкам, должен одновременно развивать основные физические качества (силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость).

Прыжки в длину с места: техника выполнения, нормативы, мировой рекорд

Умение совершать прыжки в длину свидетельствует о хорошей физической подготовке. Как правильно выполнять этот легкоатлетический элемент, а также как улучшить свой результат — далее в статье.

Что развивает прыжок в длину с места

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить:

• общее физическое развитие;
• результаты в приседаниях с отягощением;
• скоростно-силовые качества мышц ног;
• подвижность, скорость и ловкость;
• технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.

Подводящие упражнения

Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.

Среди них:

• приседания с использованием штанги небольшого веса;
• выпады с весом;
• подъём на носки со штангой в руках;
• запрыгивания на скамейку или другое возвышение;
• прыжки вверх из глубокого приседа;
• вращения стопами;
• ходьба гуськом.

Важно!Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. Рассмотрим фазы прыжка, точное выполнение которых позволить прыгнуть как можно дальше.

: техника выполнения прыжков в длину с места

Подготовка к прыжку

На этом этапе нужно правильно занять исходное положение

Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат

Для правильной позы выполняются следующие действия:

• располагают стопы у линии старта;
• ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу;
• руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти;
• ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков.

Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить

Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта»

Полёт и приземление

Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно!Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги. Помимо этого, нужно:

Помимо этого, нужно:

• вернуть руки в исходное положение;
• стопы выносят вперёд;
• при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия;
• колени сгибают для упругости;
• в завершении выравнивают ноги и спину.

Нормативы

Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы:

Возраст	Длина
6–8 лет	110–140 см
9–10 лет	120–160 см
11–12 лет	140–175 см
13–15 лет	150–200 см
16–17 лет	160–230 см
18–24 года	170–240 см
25–29 лет	165–240 см
30–34 года	160–235 см
35–39 лет	150–225 см

Узнайте зачем нужна двигательная активность.

Как улучшить прыжок в длину с места

Рассмотрим несколько рекомендаций, как увеличить в положительную сторону дальность прыжков:

• техника выполнения должна быть идеальной;
• укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
• больше бегайте;
• начните практиковать другие виды прыжков;
• ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
• научитесь правильно и глубоко дышать;
• отслеживайте прогресс.

Типичные ошибки

Зная правила прыжков для достижения желанного результата, важно узнать и ошибки, которые можно допустить в погоне за высокими достижениями. Вот они:. Вот они:

Вот они:

• заступ — пересечение линии, которая обозначена для начала прыжка;
• совершение прыжка с подскока;
• отсутствие синхронности в движениях конечностей;
• преждевременное опускание ног;
• выпрямление суставов не до конца;
• падение при контакте с землёй;
• отсутствие разминки в начале тренировки.

Страна Дата Место Мужчины Мировой 8,95 м Майк Пауэлл США 30.08.1991 Токио, Япония

Мировой (в помещении) 8,79 м Карл Льюис США

Способ «Перекидной»

Здесь угол разбега атлета составляет порядка 35 градусов. Отталкивается прыгун ближней к планке ногой. Достижение планки происходит по аналогии с предыдущей техникой, а вот далее идет различие. Мах производится прямой конечностью с большой шириной. Руки поднимаются вместе с ней, немного сгибаясь в локтях. Атлет занимает положение, протягиваясь вдоль перекладины и отводя для этого корпус назад. Колено атлет перемещает наружу, а пятка при этом близка к маховой конечности. Переход выполняется животом и грудью. Особое положение ног создает необходимый для прыжка вращательный момент. После этого одна рука отправляется за перекладину, а другая отводится за спину. Также отводится и толчковая нога. Результат приземления может быть либо на маховые конечности, либо на спину.

Прыжки на скакалке для похудения

Перед началом выполнения программы необходимо начинать с небольшой нагрузки, подготовительный этап занимает 2-3 дня. В этот период нужно прыгать не более 5–10 минут в день, затем постепенно увеличить длительность занятия. Для похудения необходимо заниматься каждый день – только при таком условии вы будете терять больше калорий, чем потреблять. Рацион питания тоже следует скорректировать.

Упражнения со скакалкой для похудения приносят результат только при длительности тренировки от 40 до 50 минут или более. Программа состоит из 7 вариантов прыжков, который помогут скинуть лишний вес:

• подпрыгивания на одной ноге;
• со сменой ног (имитация бега);
• с перекрещиванием скакалки;
• с проходом вперед-назад;
• с движением прыгалки в обратную сторону;
• с прыжками вправо и влево.

Активные занятия, по отзывам, обеспечивают активное похудение, но после снижения веса нельзя забрасывать тренировки. Прыжки нужны и после, чтобы контролировать вероятный набор килограммов. Допускается сокращение продолжительности вплоть до 15 минут, но их по-прежнему следует выполнять каждый день. Не забывайте о правильном питании, потому что это основной фактор для эффективного похудения.