Секреты увеличения скорости плавания кролем в бассейне

Содержание:

Драфтинг
Плавание в ГТО
- Где сдать нормы ГТО по плаванию?
- Как сдавать ГТО по плаванию?
Особенности тренировки
Разрядные нормы
- - Плавание в ластах (ручной хронометраж)
Какие мышцы участвуют в плавании?
Нормативы по плаванию
Совершенствование техники ног
- Ритмичная работа ног и их баланс
- Координация ног и рук
Условия выполнения норм
Что делать с аппетитом после тренировки
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:
- 1. Плавание в бассейне 25м (минут:секунд,долей секунд)
- 2. Плавание в бассейне 50м (минут:секунд,долей секунд)
Нужно ли перед стартом сменить бассейн на водоём
Сколько же стоит мечта?
Как получить разряд по плаванию?
- Типы плавания и нормативы
- Плавание на спине
Получение разряда по плаванию
Как определить, что вы готовы к заплыву
Требования к бассейнам
Где сдавать?
Вольный стиль
- Бассейн 25 м.

Драфтинг

Вам будет одинаково больно и обидно и если вы проплывете слишком быстро, оторвавшись от остальных, и в случае драфтинга за “медленными ногами”, тянувшими вас слишком неторопливо.
Плавание в чьих-то ногах, пожалуй, является наилучшей позицией с точки зрения обтекаемости и гидродинамически. Забавно, но факт. Триатлеты по полгода работают над захватом, “чувством воды”, контуром руки, высоким положением тела на воде и снижением образования пузырьков, однако всю гонку они держатся в пузырях от плывущих впереди ног, стараясь не задеть рукой чужую пятку. Неудивительно, что в такой ситуации трудно понять, является ли ваш темп слишком быстрым или слишком медленным.
Я предпочитаю держаться у бедер других пловцов, чтобы искать более спокойную и чистую воду и лучше чувствовать свой темп плавания. Если они плывут слишком быстро, то я позволю им уплыть. Если недостаточно быстро, то я брошу их и присоединюсь к более быстрой группе.

Плавание в ГТО

Техника плавания кролем на груди

Плавание не включено в перечень обязательных упражнений для сдачи нормативов ГТО.

Оно включено в в перечень дисциплин по выбору, среди которых спортсмену необходимо выбрать 3.

Где сдать нормы ГТО по плаванию?

Как усматривается из информации, опубликованной на официальном сайте, сдать нормативы ГТО по плаванию можно в бассейне или в специализированных открытых водоемах.

Однако, следует смотреть на официальном сайте в каком именно бассейне и в какое время можно сдать.

Например, официальное расписание для Москвы можно посмотреть здесь.

Как сдавать ГТО по плаванию?

Существует несколько советов и рекомендаций, которые нужно помнить при подготовки и сдачи нормативов.

1. Вы можете выбрать любой стиль для выполнения норматива. То есть, вы можете плыть даже по-собачьи. Вы никак не ограничены в выборе. Но, самый оптимальный стиль — кроль.

2. Стартовать можете также как хотите. Не запрещено совершать старт из воды. Также, если уверены в себе, то можете сделать старт с тумбочки или с бортика.

3. Чтобы дистанция была засчитана, необходимо коснуться бортика любой частью тела.

4. Разворот можно выполнять как удобно. Но необходимо коснуться любовь частью тела бортика, около которого вы делаете разворот.

Особенности тренировки

Правильная техника плавания кролем: анализ всех элементов

Плавание в бассейне — особый вид спорта, который радикально отличается от плавания на открытой воде. В природном водоеме нет бортиков, дорожек, предсказуемой глубины, зато есть волны и ветер, которые затрудняют передвижение. Также для заплывов используют разное снаряжение. Для бассейна это:

купальник или плавки;
специальные очки;
шапочка;
дополнительное оборудование — часы, колобашки, доски, пояса, ласты.

Для плавания на открытой воде обязательно надевают неопреновый костюм, который защищает от переохлаждения. Техника тоже немного отличается. Например, при плавании кролем дышат в обе стороны, так как волны бьют и справа, и слева; кроме того, приходится поднимать голову над водой, чтобы следить за ориентирами.

Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин несомненна. Регулярно занимаясь, люди получают:

улучшение работы сердца, легких;
нормализацию кровообращения;
уменьшение или исчезновение варикоза;
нормализацию артериального давления;
уменьшение проблем с позвоночником и в целом с опорно-двигательным аппаратом;
снижение веса;
ослабление стресса, нормализацию сна;
укрепление иммунитета.

Для мужчин польза плавания в бассейне еще и в том, что улучшается кровообращение в районе простаты, благодаря чему повышается эрекция. Поскольку активизируются все процессы в области малого таза, благотворный эффект отмечают и женщины — укрепляются мышцы, предотвращая смещение матки, нормализуется работа внутренних половых органов.

Из минусов при занятиях в бассейне выделяют:

реакции на хлорированную воду;
риск заразиться кожными болезнями.

Во многих бассейнах воду по-прежнему очищают хлором, что причиняет вред даже тем, у кого нет склонности к аллергии. Лучше идти туда, где применяют ультрафиолет либо озонирование. Большое количество посетителей — тоже фактор риска. Чтобы не подхватить грибок или другое заболевание, приходится тщательнее следить за личной гигиеной и придирчиво выбирать сам бассейн.

При посещении бассейна, помимо купального костюма, обязательно надевают шапочку и очки для плаванияЗанятия плаванием благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую системуРегулярные тренировки укрепляют иммунитет, нормализуют сон, помогают бороться со стрессом и лишним весом

Разрядные нормы

Плавание в ластах (ручной хр-ж)
Плавание в ластах (авто хр-ж)
Апноэ
Дайвинг

Плавание в ластах (ручной хронометраж)

Таблица 1 — Взрослые

№ п/п	Спортивная дисциплина, стартующий	Ед. изм.	Спортивные разряды
КМС	I	II	III
М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
1	Ныряние в ластах в длину — 50 м	мин: с	00:16,2	00:18,2	00:17,3	00:19,4	00:18,8	00:21,1	00:20,4	00:22,9
2	Плавание в классических ластах — 50 м	мин: с	00:21,3	00:24,6	00:23,0	00:26,4	00:24,8	00:28,0	00:26,5	00:30,5
3	Плавание в классических ластах — 100 м	мин: с	00:47,3	00:53,3	00:50,8	00:57,3	00:55,9	01:01,9	01:00,4	01:07,8
4	Плавание в классических ластах — 200 м	мин: с	01:45,8	01:57,6	01:54,6	02:07,3	02:03,8	02:16,3	02:14,6	02:28,0
5	Плавание в классических ластах — 400 м	мин: с	03:55,0	04:14,0	04:10,0	04:30,0	04:28,0	04:48,0	04:48,0	05:08,0
6	Плавание в ластах — 50 м	мин: с	00:17,6	00:19,7	00:18,5	00:21,1	00:20,1	00:22,9	00:21,9	00:24,8
7	Плавание в ластах — 100 м	мин: с	00:39,4	00:43,8	00:42,3	00:47,0	00:45,9	00:51,0	00:49,8	00:55,2
8	Плавание в ластах — 200 м	мин: с	01:31,5	01:41,0	01:38,0	01:47,5	01:47,0	01:57,5	01:55,5	02:06,2
9	Плавание в ластах — 400 м	мин: с	03:22,0	03:38,6	03:36,8	03:55,2	03:54,8	04:13,4	04:12,8	04:33,0
10	Плавание в ластах — 800 м	мин: с	07:14,5	07:48,0	07:36,0	08:20,5	08:25,0	09:02,5	09:05,2	09:44,5
11	Плавание в ластах — 1500 м	мин: с	13:58,0	14:58,5	14:52,5	16:00,0	16:15,0	17:24,5	17:33,0	18:50,0
12	Подводное плавание — 100 м	мин: с	00:36,2	00:39,7	00:38,8	00:42,6	00:42,1	00:46,2	00:45,8	00:50,2
13	Подводное плавание — 400 м	мин: с	03:07,7	03:23,0	03:21,0	03:38,0	03:38,0	03:56,0	03:56,5	04:15,0

Таблица 2 — Юноши

№ п/п	Спортивная дисциплина, стартующий	Ед. изм.	Юношеские спортивные разряды
I	II	III
М	Ж	М	Ж	М	Ж
1	Ныряние в ластах в длину — 50 м	мин: с
2	Плавание в классических ластах — 50 м	мин: с	00:29,8	00:33,5	00:32,4	00:36,7	00:35,5	00:39,8
3	Плавание в классических ластах — 100 м	мин: с	01:06,0	01:13,5	01:12,0	01:19,6	01:18,5	01:26,0
4	Плавание в классических ластах — 200 м	мин: с	02:28,5	02:44,0	02:42,0	02:58,5	02:55,0	03:12,0
5	Плавание в классических ластах — 400 м	мин: с	05:12,5	05:34,0	05:38,5	06:01,0	06:07,0	06:30,0
6	Плавание в ластах — 50 м	мин: с	00:24,0	00:27,4	00:26,2	00:30,0	00:28,4	00:32,4
7	Плавание в ластах — 100 м	мин: с	00:54,6	00:59,8	00:59,6	01:05,4	01:04,6	01:10,4
8	Плавание в ластах — 200 м	мин: с	02:07,5	02:20,0	02:19,3	02:31,2	02:31,0	02:42,2
9	Плавание в ластах — 400 м	мин: с	04:41,7	05:00,0	05:07,6	05:30,0	05:33,5	05:55,0
10	Плавание в ластах — 800 м	мин: с	09:55,0	10:38,5	10:54,0	11:42,0	11:50,5	12:36,5
11	Плавание в ластах — 1500 м	мин: с
12	Подводное плавание — 100 м	мин: с	00:50,2	00:55,0	00:54,8	01:00,0	00:59,4	01:05,2
13	Подводное плавание — 400 м	мин: с

Какие мышцы участвуют в плавании?

Плавание — одна из таких дисциплин, которая способствует развитию всех мышц в теле. Одни области тела контролируют удержание на воде, другие — передвижение. Это единственный спорт без опоры, ее образует непосредственно пловец. Передвижение создается за счет крепости организма и согласования всех движений. Каждая мышца взаимодействует друг с другом и создает большую систему.

Большая часть усилий сосредоточена в области широчайших мышц, откуда передается сила в руки и ноги. Большая круглая мышца отвечает за распрямление плечей, что отвечает за нахождения на воде.

Повороты, осуществляемые за счет наклона туловища, контролируются позвоночником и параспинальными мышцами. Связка верха и низа тела осуществляется мышцами живота. Они стабилизируют пловца на воде и участвуют в брасе и баттерфляе.

Мышцы рук имеют одну функцию — преобразование усилий грудной мышцы в перемещение. Ноги отвечают за скорость передвижений. Существуют разные виды плавания, в которых работают отдельные мышцы в большей или меньшей степени.

Нормативы по плаванию

Плавание считается одним из самых популярных видов спорта. Это идеальный вариант для любителей активного отдыха и времяпровождения, а также, плавание позволяет улучшить состояние здоровья, избавиться от боли в спине, проблем с осанкой и не только. Данный вид спорта был первым, появившимся на олимпийских играх. Чтобы начать заниматься плаванием, достаточно только желания. Нет никаких возрастных ограничений, это единственный вид спорта, который позволяет тренироваться в любом возрасте. Начиная с грудного возраста, можно уже посещать свои первые занятия в бассейне.

Отправляясь на занятия в бассейн, обычный человек вряд ли задумывается о нормативах, в первую очередь каждый думает о возможности обучиться новым навыкам, получить опыт и весело провести время с пользой для здоровья. Нормативы по плаванию нужны, прежде всего, для профессиональных пловцов, которые планируют участвовать в заплывах и соревнованиях.

Любые соревнования, будь то местные заплывы в вашем городе или крупные соревнования по типу Чемпионата Европы или Олимпийских игр, требуют соблюдения определенных правил. Для этого существует таблица разрядов по плаванию, которая рассказывает о показателях оценки пловца. В них расписываются критерии оценки спортсменов их квалификация, этапы присвоения разрядов для всех возрастов и пола.

Система формирования нормативов по плаванию.

Использование общественностью нормативов плавания, началось ещё в 20-х годах. Было принято ввести определенные правила для проведения заплывов для разных размеров бассейна. На сегодняшний день, данные показатели расписаны отдельно для соревнований на плавательных дорожках и для соревнований на открытой воде.

Современные соревнования направлены на максимальный скоростной режим участника. Для этого используются специальные бассейны, построенные для проведения соревнований. Они имеют определенную глубину, систему водостока, а также маркеры дорожек, которые гасят турбулентность. Помимо этого в оценке спортсмена также огромную роль играет экипировка. Олимпийские заплывы проходят как в бассейне, так и на открытой воде. Имеются параметры оценки для длинных бассейнов до 50 метров, а также для более коротких в 25 метров.

Нормативы по плаванию 2017.

Нормативы по плаванию 2017 для всех возрастов составляются отдельно для каждого типа и способа плавания. Отдельно для кроля, брасса, баттерфляя и прочих видов. Также имеются отдельные нормативы по плаванию 2017 для детей и взрослых, мужчин и женщин. Для каждого типа и длины бассейна также имеются свои, отдельные показатели оценки.

Разряды в плавании по возрастам:

I-III юношеские разряды по плаванию;
I-III разряд;
КМС по плаванию, признанные мастера и мастера спорта международного класса.

Для плавания на разных дистанциях, предусмотрены свои показатели:

Для спринтерских заплывов – 50-100 м;
Для заплывов на средние дистанции – 200-400 м;
Для заплывов в вольном стиле на стайерских дистанциях – 800-1500 м;
Заплывы на открытой воде имеют показатели на -5,10 и 16 км.

Чтобы получить звание мастер спорта по плаванию международного класса, необходимо соответствовать следующим критериям:

Быть старше 17 лет (для мужчин);
Быть старше 16 лет (для девушек);
Быть зарегистрированным в базе официальных спортивных соревнований ФИНА.

К соревнованиям ФИНА относятся национальные чемпионаты, кубки страны, первенства и прочие соревнования, которые имеют официальный хронометраж с использованием электронного секундомера. Чтобы получить разряды по плаванию другого типа, необходимо хотя бы раз зафиксировать результаты спортивных соревнований в указанной выше базе. Это относится к взрослым и детям.

Для соревнований на открытой воде используются свои нормативы, все зависит от типа водоема, скорости течения. Имеются свои критерии для речек, и разных дистанций.

Какие нормативы действуют на 2017 год?

Нормативы оценки пловцов меняются ежегодно. Первым делом их составляет и утверждает ФИНА, а после официальные данные принимают Федерации по плаванию в каждой отдельной стране. В нормативах прописываются все условия выполнения для каждого спортсмена. Самая первая таблица с нормами для спортсменов была прописана ещё в 2011 году.

Современные тренера сами пересматривают таблицы в течение всего года, делая упор на лучшие показатели спортсменов. Составляются графики результативности по итогу каждого года, и данный график сравнивается с мировыми рейтингами. Пока что, такая система оценки, проводимая самими тренерами, не является официальной и просто используется в практике. Она больше относится к тем, кто стремится получить разряды КМС, МС, МСМК и т. д.

Совершенствование техники ног

Ритмичная работа ног и их баланс

Кроль – это тот стиль плавания, в котором ноги должны работать безостановочно и ритмично – представьте, что это ваш постоянно включенный мотор.

Хотя мы должны стараться держать максимально возможное горизонтальное положение и без ног, тем не менее, реальность состоит в том, что в конечном итоге все-таки именно ноги держат нас горизонтально, поддерживают баланс тела.

Потому обязательно рекомендуется нарабатывать их ритмичную работу вплоть до подсознательного уровня – делается это плаванием с доской, когда мы двигаемся только за счет ног, вдох в идеале нужно делать на каждый шестой удар.

Плавать с доской рекомендуется хотя бы по 200 метров за один сет.

Полезно совмещать плавание в ластах и без ласт.

Посмотрите вторую минуту этого видео, там хорошо комментируется техника работы ног:

Во время вдоха обращайте внимание: начинаете ли вы давить руками на плавательную доску, такого быть не должно!

Также обращайте внимание на то, чтобы работа всегда шла от бедра, а стопы были вытянуты

Координация ног и рук

В идеале, когда рука вкладывается в воду, противоположная ей нога делает удар. Благодаря этому нога помогает вращению корпуса на бок, поддерживает баланс тела, способствует лучшему скольжению.

Для двухударного кроля это вообще является основой техники (читайте об этом здесь), но и для обычного шестиударного кроля это также рекомендуется.

Условия выполнения норм

Согласно официальным условиям выполнения норм, действующих в РФ, получить юношеский разряд могут лица от 9 лет, КМС – от 10 лет, а также МС – с 12 лет.

В официальных состязаниях судейство ведут 3 спортсменов, имеющих соответствующие лицензии. Система учета показателей может быть либо электронной, либо при работе на дорожке трех секундометристов.

Чтобы получить любой спортивный разряд и звание КМС, состязания должны иметь значимость не ниже, чем межмуниципальные. Мастера спорта присуждают спортсменам, выполнившим нормативы на чемпионате федерального округа.

МСМК можно получить на международном спортивном чемпионате.

Что делать с аппетитом после тренировки

Не стоит слишком плотно наедаться после тренировки, равно как и перед ней. За 2-3 часа до плавания нужно поесть, но не плотно. Хорошей идеей станет сочетание сложных углеводов (гречневая или овсяная каша, фрукты) и белка (2 белка яйца, нежирный творог, нежирное мясо или рыба).

После тренировки можно выпить порцию протеина или принять немного белковой пищи. Плотно покушать – через 1-2 часа, не раньше. В плавании сделать это не сложно, так как после бассейна вы идёте в душ и ещё какое-то время переодеваетесь и собираете вещи. Так что, в отличие от бега, вероятность сразу на финише съесть вредных углеводов снижается.

Самое главное во время похудения – поддерживать общий дефицит калорий

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1. Плавание в бассейне 25м (минут:секунд,долей секунд)

Вид	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50м (вольный стиль)	24,19	25,95	26,75	28,05	30,75	32,75	39,75	49,75	59,25
100м (вольный стиль)	52,66	56,4	1:00,4	1:04,24	1:11,8	1:19,5	1:33,5	1:53,5	2:12,5
200м (вольный стиль)	1:54,74	2:04,25	2:12,55	2:21,25	2:37,0	2:55,0	3:26,0	4:06,0	4:44,0
400м (вольный стиль)	4:01,47	4:23,0	4:38,0	4:56,0	5:37,0	6:21,0	7:32,0	8:43,0	9:54,0
800м (вольный стиль)	8:16,54	9:00,0	9:34,0	10:15,0	11:46,0	13:19,0	16:04,0	18:34,0	21:04,0
1500м (вольный стиль)	16:02,75	17:22,5	18:31,5	20:14,5	22:44,5	26:07,5	30:15,0	34:20,0	38:30,0
50м (на спине)	27,56	28,85	30,05	31,75	36,75	40,75	47,25	57,25	1:07,25
100м (на спине)	58,91	1:04,0	1:08,9	1:13,4	1:21,5	1:31,5	1:45,5	2:08,5	2:28,5
200м (на спине)	2:06,59	2:18,75	2:26,75	2:35,75	2:55,0	3:17,0	3:51,0	4:36,0	5:16,0
50м (брасс)	30,62	32,65	34,45	36,15	40,25	44,25	51,75	1:01,75	1:11,75
100м (брасс)	1:06,06	1:12,4	1:16,4	1:21,4	1:30,0	1:42,0	2:06,5	2:16,5	2:37,5
200м (брасс)	2:22,76	2:35,25	2:44,25	2:54,75	3:15,0	3:40,0	4:17,0	4:52,0	5:34,0
50м (баттерфляй)	25,64	27,50	28,65	31,15	33,75	36,75	43,75	53,75	1:03,75
100м (баттерфляй)	56,81	1:01,9	1:05,4	1:09,9	1:19,5	1:30,5	1:42,5	2:01,5	2:21,5
200м (баттерфляй)	2:06,17	2:17,75	2:25,25	2:35,25	2:56,0	3:19,0	3:46,0	4:22,0	5:02,0
100м (комплексное плавание)	59,9	1:04,9	1:09,9	1:14,9	1:24,0	1:35,0	1:47,0	2:06,0	2:46,0
200м (комплексное плавание)	2:09,31	2:21,75	2:30,25	2:39,75	3:00,0	3:26,0	3:55,0	4:31,0	5:11,0
400м (комплексное плавание)	4:33,76	5:01,0	5:18,5	5:40,0	6:24,0	7:17,0	8:18,0	9:29,0	10:40,0

2. Плавание в бассейне 50м (минут:секунд,долей секунд)

Вид	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
50м (вольный стиль)	24,78	26,7	27,5	28,8	31,5	33,5	40,5	50,5	1:00,0
100м (вольный стиль)	53,9	57,9	1:01,9	1:05,74	1:13,3	1:21,0	1:35,0	1:55,0	2:14,0
200м (вольный стиль)	1:57,28	2:07,25	2:15,55	2:24,25	2:40,0	2:58,0	3:29,0	4:09,0	4:47,0
400м (вольный стиль)	4:07,26	4:29,0	4:44,0	5:02,0	5:43,0	6:27,0	7:38,0	8:49,0	10:00,0
800м (вольный стиль)	8:28,12	9:12,0	9:46,0	10:27,0	11:58,0	13:31,0	16:16,0	18:46,0	21:16,0
1500м (вольный стиль)	16:26,08	17:45,0	18:54,0	20:37,0	23:07,0	26:30,0	30:37,5	34:42,5	38:52,5
50м (на спине)	28,2	29,2	30,9	32,5	37,5	41,5	48,0	58,0	1:08,0
100м (на спине)	59,96	1:06,4	1:10,4	1:14,9	1:23,0	1:33,0	1:47,0	2:10,0	2:30,0
200м (на спине)	2:09,31	2:21,75	2:29,75	2:38,75	2:58,0	3:20,0	3:54,0	4:39,0	5:19,0
50м (брасс)	31,26	33,4	35,2	36,9	41,0	45,0	52,5	1:02,5	1:12,5
100м (брасс)	1:07,07	1:13,9	1:17,9	1:22,9	1:31,5	1:43,5	2:08,0	2:18,0	2:39,0
200м (брасс)	2:24,69	2:38,25	2:47,25	2:57,75	3:18,0	3:43,0	4:20,0	4:55,0	5:37,0
50м (баттерфляй)	26,2	28,25	29,4	31,9	34,5	37,5	44,5	54,5	1:04,5
100м (баттерфляй)	58,03	1:03,4	1:06,9	1:11,4	1:21,0	1:32,0	1:44,0	2:03,0	2:23,0
200м (баттерфляй)	2:08,58	2:20,75	2:28,25	2:38,25	2:59,0	3:22,0	3:49,0	4:25,0	5:05,0
200м (комплексное плавание)	2:11,88	2:24,75	2:33,25	2:42,75	3:03,0	3:29,0	3:58,0	4:34,0	5:14,0
400м (комплексное плавание)	4:38,66	5:07,0	5:24,5	5:46,0	6:30,0	7:23,0	8:24,0	9:35,0	10:46,0

Нужно ли перед стартом сменить бассейн на водоём

Как только позволит погода, обязательно начинайте тренировки на открытой воде хотя бы один раз в две недели. Если вы думаете, что сможете легко поплыть в море, тренируясь только в бассейне – это ошибочное мнение.

В бассейне всё более-менее понятно и видно, благодаря прозрачной воде, и есть возможность в любой момент остановиться и почувствовать под ногами опору либо опереться на дорожку.

В открытой воде для многих становится неожиданным сюрпризом то, что чаще всего вода – непрозрачная, тёмная, могут быть волны, вода имеет какой-либо привкус, сложнее ориентироваться и появляется лёгкий испуг от новых обстоятельств.

Для адаптации организма к новым условиям обязательно проводите занятия на открытой воде.

Сколько же стоит мечта?

Стоимость видео-курса зависит от комплекта .


содержание пакета	стоимость, рублей ссылка на покупку
Демо-версия курса обучения плаванию кролем
Первые уроки курса и доступ к главам книги «Кроль — легкая скорость»
1. базовые упражнения	*
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».	490 рублей
Видео-курс обучения плаванию кролем SILVER
Для тех, кто учиться плавать кролем. Подходит для подготовки к тренингу или кэмпу
1. базовые упражнения	*
2. основные упражнения	*
3. точки фокусировки	*
4. термины	*
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».	2790 рублей

Видео-курс обучения плаванию кролем GOLD
Для тех, кто хочет разобраться как самостоятельно строить свои тренировки
1. базовые упражнения	*
2. основные упражнения	*
3. точки фокусировки	*
4. термины	*
5. одна сессия анализа вашей техники плавания	*
6. видео курс: как планировать и строить тренировки, оценивать прогресс, измерять и корректировать результат	*
7. видео курс: руководство по самотренировке	*
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».	4650 рублей

Видео-курс обучения плаванию кролем PLATINUM
Для тех, кто хочет увеличить скорость в плавании кролем и тренироваться самостоятельно. Включена одна 45-минутная консультация с тренером «Плавать просто» по скайпу
1. базовые упражнения	*
2. основные упражнения	*
3. точки фокусировки	*
4. термины	*
5. одна сессия анализа вашей техники плавания	*
6. видео курс: как планировать и строить тренировки, оценивать прогресс, измерять и корректировать результат	*
7. видео курс: как плавать больше и быстрее	*
Доступ в закрытый Телеграм канал, где Алексей Лихобабин каждую неделю публикует главы из своей новой книги «Кроль — легкая скорость. Как проплыть свой первый километр кролем и не устать».	6820 рублей

Как получить разряд по плаванию?

По всем видам установлены нормативы для мужчин и женщин. Чтобы занять одно из мест, необходимо преодолеть дистанцию за время, указанное в официальной таблице разрядов по плаванию. Всего существует 9 разрядных категорий мастерства в водных дисциплинах:

МСМК;
КМС;
МС;
первый;
второй;
третий;
первый юношеский;
второй юношеский;
третий юношеский.

Самый сильный разряд — мастер спорта международного уровня, обозначаемый аббревиатурой МСМК. Устанавливается только в международных соревнованиях с соответствующим статусом. Вторая по степени мастерства категория МС — мастер спорта. Чтобы получить звание, нужно участвовать на государственных или городских состязаниях. КМС — кандидат в мастера спорта. Кроме этого, существуют первый разряд, второй, 3 разряд по плаванию, а также три юношеские разряда.

Типы плавания и нормативы

Вольный стиль предполагает передвижение в воде любым возможным способом, менять стили можно во время преодоления всей дистанции. Находиться под водой разрешено только в момент переворота для переопределения направления. Сейчас практически все спортсмены используют кроль. В ходе развития дисциплины появились следующие виды плавания:

брасс;
овертайм;
трендж-стиль;
кроль.

Разряд спортсмена устанавливается на шести дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м. Также учитывается длина бассейна — 50 м, 25 м, а также плавание на открытой воде. В таблице нормативов по плаванию установлены значения для получения МСМК на минимальной дистанции — 24,19 с. Для МС — 26,05 с, КМС — 26,85. Первый разряд требует преодоления 50 м за 28,15 с, второй — 30,75 с, третий — 32,75 с. Для получения юношеских званий следует проплыть расстояние за 39,75 с, 49,75 с, 59,25 секунд соответственно.

Плавание на спине

Старт заплыва начинается с того, что спортсмен находится лицом у тумбочки и держится за поручни. Пловец всегда находится на поверхности воды лицом вверх и погружается под воду, только выполняя поворот. Получение спортивных категорий на расстояние 1500 м образуется следующим образом:

МСМК — 16 минут, 2 секунды, 75 миллисекунд;
МС — 17:28,5 с;
КМС — 18: 37,5 с;
1 — 20:20,5 с;
2 — 22:44,5 с;
3 — 26:07,5 с.

Юношеские разряды — 30:15,0 с, 34:20,0 с, 38:30,0 с.

Для того чтобы занять лучший разряд в плавании на спине в бассейне 50 метров, следует проплыть расстояние за 24 с и 45 м/с. Чтобы получить разряд МС, отрезок времени не должен превышать 26,15 с, а КМС — 27,65 секунды. Первый, второй и третий разряды соответствуют времени 29,45 с, 32,25 с, 29,45 с. Лучшее место в третьей юношеской категории устанавливается за 1 минуту 1 секунду и 75 мс. Звание МСМК на расстоянии 200 м вручается за преодоление расстояния за 1:57,41, МС — 2:08,8, КМС — 2:15,5, первая категория — 2:23,5 с, вторая — 2:40 с, третья — 3 минуты ровно. Для юношеской категории значения равняются 3:28 с, 4:14 с, 4:54 с.

Получение разряда по плаванию

Записав ребенка на занятия по плаванию, можно подготовиться и выполнить нормативные значения и получить третий и второй юношеский разряд, или же, поучаствовав в соревнованиях с командой или отдельно с другой секцией по плаванию.

С получением первого разряда дела обстоят сложнее. Спортивная школа должна иметь возможность присваивать такие награды. В противном случае, нужно выступать на районных или городских соревнованиях по плаванию.

Для получения спортивного статуса КМС, необходимо показать результаты нормативных значений на соревнованиях в секции плавания и городского значения.

Следующая ступень МС. Дойти до неё возможно, сдав показатели, принимая участие в российских соревнованиях, и судьи должны иметь Всероссийскую категории.

И самый главный рубеж, это МСМК. Спортсмену необходимо показать высокие результаты и стать призером на соревнованиях мирового значения и занять с 1-8 место на разных дистанциях.

Возраст с которого можно участвовать в соревнованиях на сдачу нормативов

Спортивным плаванием можно начинать заниматься, когда ребенку исполнится 6-7 лет. Юношеские разряды можно получать только с девяти лет. С 10 лет можно повышать планку и готовиться к получению взрослых разрядов. Спортивное звание МСМК присваивается с 14 лет, МС с 12 лет, спортивный разряд КМС с 10 лет.

Соперничество на мировой арене захватывает дух

Достижение новых рекордов в спортивном плавании

Чтобы достигать новых рекордов, необходимо много трудиться. Кроме плавания, организму нужны нагрузки в виде общей физической подготовки, занятия на тренажёрах, легкая атлетика (бег) и лыжи.

Обратите внимание! У ребёнка кроме высокого потенциала должно быть и большое желание достичь новых высот

Подготовка для сдачи нормативов по спортивному плаванию

Подготовку начинают со следующих пунктов:

повышают возможности организма пловца;
совершенствуют техническую подготовку;
показывают высокие результаты участия в соревнованиях;
мотивируют молодого спортсмена на получение результата.

Самый благоприятный период для начала плавания, это младший школьный возраст. В этом периоде любые новые навыки осваиваются гораздо быстрее. Главное вовремя принять верное решение, и тогда нет шансов упустить время.

Редактор: Конева Елизавета Сергеевна

Учитель начальных классов первой квалификационной категории, дефектолог.

Как определить, что вы готовы к заплыву

Периодические тестовые задания (раз в три недели) в виде заплывов на 3 или 3,5 км дадут понимание того, насколько вы готовы к такой дистанции. В бассейне нам важна не столько сама дистанция в 5 км, сколько интенсивность и разнообразие тренировок, чтобы быть готовым к любым условиям на открытой воде.

Многим для психологического спокойствия необходимо прямо в бассейне проплыть 5 км, чтобы понимать, справятся ли они или нет на открытой воде – это тоже нормально и допустимо. Хотя необходимости в этом совершенно нет. Если человек может проплыть в хорошем режиме 3,5 км, значит, он справится и с дистанцией в 5 км на открытой воде.

Требования к бассейнам

Чтобы быть классифицированным как «олимпийский», бассейн должен соответствовать ряду стандартов. Ключевыми являются следующие пункты:

бассейн должен быть 50 м в длину и 25 м в ширину, чтобы его можно было разделить на десять дорожек по 2,5 м;
глубина бассейна не менее 2 метров;
температура воды от 25°C до 28°C;
наличие стартовых тумбочек и флажков для разворота (плавание на спине), подвешенных на высоте 1,8 м над поверхностью воды и 5 м от стены.

Общие же требования к бассейнам сводятся к простым правилам:

стандартный 25-метровый бассейн имеет 6-8 дорожек;
стандартный 50-метровый бассейн имеет 8-10 дорожек;
для бассейнов со стартовыми тумбочками минимальная глубина составляет 1,35 м, увеличиваясь как минимум до 6 м;
для бассейнов без стартовых блоков требуется минимальная глубина 1 метр;
стартовые тумбочки находятся на высоте 0,5–0,75 м над поверхностью воды;
максимальный уклон платформы – 10 градусов.

Более подробные правила отображены на сайте Федерации плавания России.

Где сдавать?

Юношеские разряды

Уровень соревнований:

2 и 3 юношеские разряды – любые соревнования. Как правило, проводятся на уровне спортшколы.
1-й юношеский – соревнования не ниже уровня межмуниципальных (“районные” – проводятся регулярно, информацию по Вашему району поищите в Интернете или спросите у тренера).

Кем присваивается: спортшколой / иной аналогичной организацией, на основании представления тренера.

Спортшкола – место получения начального разряда

2-3 взрослые разряды

Уровень: не ниже уровня межмуниципальных (аналогично первому юношескому разряду)

Требования к судьям: должен присутствовать один спортивный судья не ниже первой категории и двое судей не ниже второй категории.

Кем присваивается: как правило, спортивным учреждением на уровне соответствующего района. Например, в Москве – Центром физической культуры и спорта соответствующего административного округа.

Первый взрослый

Уровень: как минимум соревнования на уровне субъекта РФ (“областные”, в Москве и Санкт-Петербурге – “городские”) – либо чемпионат (первенство), либо другие “областные”/”городские” соревнования.

Требования к судьям: два судьи не ниже 1-й категории, один судья не ниже 2-й категории, также обязательно наличие либо электронной системы хронометража, либо трех секундометристов на каждой дорожке.

Кем присваивается: как правило, органом (учреждением) спорта на уровне субъекта РФ. Например, в Москве – Москомспортом.

Кандидат в мастера спорта

Уровень: как минимум официальные соревнования субъекта РФ.

Требования к судьям: один – не ниже всероссийской категории, двое – не ниже первой категории. Аналогичные требования про наличие электронного хронометража либо трех секундометристов.

Мастер спорта

Уровень: чемпионат или первенство федерального округа или нескольких округов, либо чемпионат или первенство Москвы или Санкт-Петербурга.

Требования к судьям: Обязателен электронный хронометраж и присутствие трех судей всероссийской категории.

Это звание, как и МСМК, присваивается Министерством спорта РФ.

МСМК

Уровень: Международные соревнования, включенные в официально утвержденный Единый календарный план.

Требования к судьям и хронометражу – аналогично, как для мастеров спорта.

Вольный стиль

Бассейн 25 м.

Дистанция — 50 метров

Мужчины
МСМК	21,29
МС	22,65
КМС	23,40
I	24,65
II	27,05
III	29,25
I(ю)	35,25
II(ю)	45,25
III(ю)	55.25

Женщины
МСМК	24,19
МС	25,95
КМС	26,75
I	28,05
II	30,75
III	32,75
I(ю)	39,75
II(ю)	49,75
III(ю)	59,25

Дистанция — 100 метров

Мужчины
МСМК	47,05
МС	50,40
КМС	53,70
I	57,10
II	1:03,50
III	1:11,00
I(ю)	1:23,50
II(ю)	1:43,50
III(ю)	2:03,50

Женщины
МСМК	52,66
МС	56,40
КМС	1:00,40
I	1:04,24
II	1:11,80
III	1:19,50
I(ю)	1:33,50
II(ю)	1:53,50
III(ю)	2:12,50

Дистанция — 200 метров

Мужчины
МСМК	1:44,25
МС	1:51,75
КМС	1:58,25
I	2:06,50
II	2:21,00
III	2:39,50
I(ю)	3:05,00
II(ю)	3:15,00
III(ю)	4:25,00

Женщины
МСМК	1:54,74
МС	2:04,25
КМС	2:12,55
I	2:21,25
II	2:37,00
III	2:55,00
I(ю)	3:26,00
II(ю)	4:06,00
III(ю)	4:44,00

Дистанция — 400 метров

Мужчины
МСМК	3:42,57
МС	3:59,00
КМС	4:11,50
I	4:28,00
II	5:03,00
III	5:44,00
I(ю)	6:40,00
II(ю)	7:36,00
III(ю)	8:32,00

Женщины
МСМК	4:01,47
МС	4:23,00
КМС	4:38,00
I	4:56,00
II	5:37,00
III	6:21,00
I(ю)	7:32,00
II(ю)	8:43,00
III(ю)	9:54,00

Дистанция — 800 метров

Мужчины
МСМК	7:45,64
МС	8:17,00
КМС	8:50,00
I	9:28,00
II	11:06,00
III	12:28,00
I(ю)	14:30,00
II(ю)	16:30,00
III(ю)	18:30,00

Женщины
МСМК	8:16,54
МС	9:00,00
КМС	9:34,00
I	10:15,00
II	11:46,00
III	13:19,00
I(ю)	16:04,00
II(ю)	18:34,00
III(ю)	21:04,00

Дистанция — 1500 метров

Мужчины
МСМК	14:42,19
МС	15:38,50
КМС	17:16,50
I	18:15,00
II	20:37.50
III	23:37,50
I(ю)	27:40,00
II(ю)	31:40,00
III(ю)	35:40,00

Женщины
МСМК	16:02,75
МС	17:22,50
КМС	18:31,50
I	20:14,50
II	22:44,50
III	26:07,50
I(ю)	30:15,00
II(ю)	34:20,00
III(ю)	38:30,00