Сильная потеря веса. причины, диагностика и лечение патологического снижения веса

Причины набора веса

Механизм появления лишних килограмм у мужчин также имеет некоторые отличия от того, который приводит в действие подобный процесс у женщин. Дело в том, что природа наделила представителей сильного пола хорошо развитой мускулатурой. А мышечная масса, в отличие от жировой, на свое жизнеобеспечение требует от человека большего поступления энергии. Именно поэтому даже при отсутствии больших физических нагрузок мужской организм, в отличие от женского, сжигает значительное число калорий.

Отмечается, что лишний вес у мужчин, не достигших 30 лет, – явление довольно редкое. Возникает оно только при явных нарушениях здоровья. В основном полнота настигает мужчин уже после 35 лет вместе с началом процесса старения организма. Для устранения лишних килограмм прежде всего понадобится выяснить те причины, которые привели к полноте. Это и позволит принять самые действенные меры для эффективного устранения проблемы.

Ученые выделили некоторые внутренние факторы, которые влияют на набор веса у мужчин. Среди них:

1. Диабет. Это заболевание вызвано сбоем в обмене веществ, который и становится основной причиной набора веса в связи с тем, что создаются внутренние препятствия для расхода энергии.
2. Патологии сосудов и сердца. При таких болезнях человек становится вялым. У него снижается физическая активность. Помимо этого, нарушения в работе сердечной мышцы препятствуют нормальному снабжению кислородом и питательными веществами всех клеточек организма.
3. Гормональные сбои. Появление жира в зоне талии и бедер происходит у мужчин при повышении уровня эстрогенов.
4. Эндокринные патологии. Роль щитовидной железы в организме значительна. Этим органом вырабатывается множество необходимых для поддержания нормального здоровья человека гормонов и веществ. При нарушениях в функционировании щитовидной железы происходит накопление жировой массы.
5. Генетическая предрасположенность. Порой механизм появления лишних жировых запасов передается мужчине по наследству. Ученые полагают, что такой защитный механизм возник у некоторых людей для того, чтобы позволить выжить в голодный период. Существует такая предрасположенность и в наши дни. Но только на фоне прилавков, заставленных высококалорийными продуктами, она способствует быстрому увеличению веса. Срабатывает этот механизм из-за сильного снижения чувствительности организма к пептину. Этот гормон насыщения призван сигнализировать мозгу о поступлении достаточного количества пищи. Если организм «не слышит» его, то человек, не чувствуя насыщения, постоянно переедает.

Существуют и определенные внешние факторы. Их воздействие на организм мужчины также приводит к набору им лишнего веса. Среди таких факторов находятся:

1. Малая подвижность. Быстро набирают вес те мужчины, которые трудятся за компьютером в течение всего рабочего дня, а для любых передвижений используют личные машины. Причем жировая масса у них распределяется по всему телу равномерно. При ведении подобного образа жизни начинается атрофия мышц, а также снижается расход тех калорий, которые были получены человеком вместе с едой. Это и приводит к накоплению в тканях организма энергии в виде жировой массы.
2. Переедание и неправильное питание. При современном ритме жизни соблюдать правила приема пищи довольно сложно. Помимо этого, люди все чаще употребляют полуфабрикаты и фастфуд, а также другие продукты, способствующие растяжению желудка. Это и становится еще одной причиной переедания. Ведь человеку с растянутым желудком для того, чтобы почувствовать насыщение, понадобится употребить большее количество пищи.
3. Стрессы. Во время приема пищи у человека вырабатываются гормоны, вызывающие чувство счастья и удовлетворения. Это позволяет еде способствовать снижению уровня стресса, играя роль своеобразного антидепрессанта. Именно поэтому мужчины и переедают. Ведь они добиваются прихода чувства успокоения.
4. Вредные привычки. Курение и алкоголизм приводят к существенному замедлению обмена веществ. Это и становится причиной появления лишних килограмм даже у здоровых мужчин. Ярким примером тому может служить пивной алкоголизм. При постоянном употреблении хмельного напитка можно наблюдать скопление значительной жировой массы в брюшной полости. В народе такое явление носит название «пивной животик».

Как похудеть мужчине, оставаясь при этом сильным и энергичным?

Подключаем тренировки

Универсальных рекомендаций здесь нет и быть не может. Кроме одной: физическая нагрузка обязательна для всех!  Независимо от того, сколько тебе лет, есть ли деньги на абонемент в спортзал, и хватает ли времени на регулярные тренировки.

Любой (даже очень загруженный житель мегаполиса) может выстроить полноценный тренировочный цикл! Цикл, который учитывает личный ритм жизни, а также потребности и возможности организма.

Самый простой способ сжечь пару сотен калорий – превратить в тренировки повседневные дела! Играй с детьми, гуляй с собакой, поднимайся по лестнице пешком, пройди быстрым шагом пару остановок до работы… Любое привычное действие можно использовать для того, чтобы похудеть!

Что такое малоподвижный образ жизни? Это не только сидячая работа в офисе, компьютерные «стрелялки» на ночь и телевизор по выходным. В 30 лет едешь до ближайшей аптеки на авто? Стоишь на эскалаторе в метро? Постоянно пользуешься лифтом? Лениво потягиваешь пиво на пикниках?

Увы, ты двигаешься ГОРАЗДО меньше, чем требует ВОЗ! Ведь несмотря на то, что сидячий образ жизни уже считается нормой – мы не адаптированы к нему генетически.

МИНИМАЛЬНАЯ физическая нагрузка для взрослого человека на неделю составляет 150 минут кардиоупражнений (это примерно 30 минут в день) и 2 силовые тренировки для поддержания костей и мышечного каркаса. Еще один вариант: 75 минут в неделю кардионагрузок с высокой интенсивностью и все те же 2 силовые тренировки. Любые упражнения нужно выполнять не менее 10 минут.

А самое главное, указанные нагрузки – это МИНИМУМ для поддержания жизненных функций организма в «рабочем состоянии». Мало двигаешься? С каждым годом растут риски таких заболеваний как ожирение, диабет, гипертония, инсульт, остеопороз и даже депрессия.

А чтобы быстро похудеть, привести себя в форму, повысить выносливость и чувствовать себя после 60 лет на 30, нагрузки должны быть гораздо выше минимальных! К повседневной активности в домашних условиях подключаем специальные тренировки.

3-5 раз в неделю: аэробная нагрузка (быстрая ходьба, велосипед, плаванье) плюс командные игры (футбол, волейбол, теннис).

2-3 раза в неделю: силовые упражнения (занятия в тренажерном зале, упражнения на отдельные виды мышц).

Время от времени кардио- и силовые упражнения желательно дополнять упражнениями на растяжку и на моторику (равновесие, осанка, ловкость, координация движений).

Здесь читай про упражнения для похудения, которые можно попробовать в домашних условиях.

Как похудеть на 30 кг мужчине

Сильное и подтянутое тело и здоровый образ жизни помогут любому мужчине легко преодолеть трудности среднего возраста, ведь именно в этот период жизни наиболее велик риск набора большого веса. В возрасте 30―40 лет постепенно начинает снижаться уровень тестостерона, а активные занятия спортом и минимальное количество жира в организме способны продлить молодость тела дольше. К тому же подтянутый мужчина выглядит привлекательнее, а значит, он будет интересен женщинам, что положительно сказывается на уверенности в себе и самооценке. Не стоит также забывать о сексе, достаточный уровень тестостерона позволит мужчине дольше оставаться «в форме» и получать больше удовольствия.
Главные правила легкого сброса веса:

Личный режим питания. Оптимально при похудении питаться 4―6 раз в день, но небольшими порциями, так организм не будет испытывать нехватки калорий, поэтому не будет стремиться запасать их.
Сгонять жир при помощи сочетания силовых упражнений с кардиотренировками. К силовым упражнениям относят приседания с отягощением, жим пресса, рук, спины и груди. Кардиотренировки ― это бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.
Оставить в рационе любимые продукты питания. Чтобы организм не испытывал стресс, который, как правило, приводит к срыву, необходимо оставить в рационе несколько любимых продуктов, но баловать себя ими не чаще двух раз в неделю и в небольшом количестве.
Здоровый сон

В период больших нагрузок и ограниченного питания для организма крайне важно восстанавливать силы во время ночного сна. Ложиться спать необходимо не позднее 22:00 и спать не менее 8 часов.
Следить за прогрессом

Ничто так сильно не мотивирует на дальнейшую борьбу с лишним весом, как уже достигнутые результаты. Попросите тренера сделать замеры на силу, выносливость и гибкость. Кроме того, вы сами заметите, насколько легче станет дышать, подниматься по ступенькам, выполнять работу.

Как выбрать режим питания

Фитнес диета для мужчин и для женщин различается. Девушкам, которые обычно занимаются преимущественно кардиоупражнениями и тренировками для «подтягивания» фигуры, спортивные диетологи советуют употреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (примерно 50% от общего рациона), а также не забывать, что жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, – полезны для организма. Средняя суточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% – белок.

Мужчинам, которые хотят добиться рельефности мышц и крепости мускулов, стоит обратить больше внимания на потребление белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов – для похудения стоит понижать их потребление до 35-40%, для набора массы – увеличивать до 55%. Жиры в период «сушки» ограничивают до 20%, а во время активного наращивания мышц норма составляет 25%.

Каким образом можно диагностировать мужское ожирение?

Мужское здоровье напрямую зависит от уровня гормона тестостерона в его организме. Гормональные нарушения приводят к избыточному весу. Как же узнать, страдаете ли вы ожирением? Самый простой способ – определить окружность своей талии. Можно говорить об ожирении, если это число составляет 94 см. При больших значениях окружности талии уже не исключается диагноз нехватки тестостерона. Тестостерон – самый важный мужской половой гормон, ведь он отвечает не только за физическую силу и выносливость, но и за качество сексуальной жизни и социальное самоопределение.

Ожирение всегда является следствием дефицита мужских гормонов. А этот дефицит может негативно повлиять на общую картину лечения ожирения. Мышечная масса замещается жировой, что ведет к упадку сил, плохому настроению и самочувствию.

Современные исследования доказали, что у мужчин, страдающих ожирением, уровень тестостерона снижается. Например, в Норвегии специалисты занимались обследованием полных мужчин. Проводился простейший тест определения окружности талии, затем по анализу крови определялся уровень мужского гормона. У всех полутора тысяч пациентов с окружностью пояса около метра содержание тестостерона в организме оказалось заметно снижено.

Виды диет

Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом —  это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.

Различают два вида диет

• Обычное похудение
• Для полных мужчин весом 100 кг и выше

Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.

Мужская диета для похудения на каждый день

Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день

Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца

Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.

Меню для похудения

На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.

Завтрак

1. Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
2. Стакан йогурта 1-2%,  бутерброд с отрубями,  2-3 чайные ложки меда

Обед

1. Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
2. 150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов

Полдник

1. Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
2. Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола

Ужин

1. Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
2. Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм

Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.

Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Еще один вариант — гречневая диета. Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

Отталкиваемся от возраста

Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины

Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью

В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.

В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.

Как похудеть парню в 20 лет: спорт

Именно в данном возрасте проще всего заняться спортом. Можно, не боясь, загрузить себя по полной программе и уделять не менее 2 часов ежедневно с одним днем перерыва или хотя бы через день. Стоит применять два вида нагрузок в равной степени: кардиотренировки и силовые. К кардио относятся велосипед, бег, прыжки. Силовые – это отжимания, приседания, подтягивания. Если есть возможность, посещайте спортивный зал и тренажеры. Хорошо помогает и плаванье.
С правильным питанием и спортом первые результаты дадут о себе знать уже через три недели, и вы станете привлекательным юношей в самом расцвете сил.

Запрещенные продукты для мужчин при похудении

Стоит отметить, что продукты для диеты мужчин с высоким гликемическим индексом не являются совершенно запрещенными к употреблению. Главное — не принимать избыточное количество этой пищи и есть ее в подходящий момент. Например, можно употреблять такую еду на завтрак, если вас в течение дня ждет большая физическая нагрузка, а также активная умственная деятельность. Уместными быстрые углеводы будут после спортивных тренировок, так как они выработают энергию, которая простимулирует рост и восстановление мышц.

А вот если кушать такую пищу при малоподвижном и неактивном образе жизни, а также на ночь или перед дневным сном, тело начнет запасать избыточную энергию и формировать жировые накопления. Это не просто будет способствовать увеличению массы тела, но и сформирует зависимость от сахара, поскольку организм привыкнет к такой работе и будет требовать постоянного пополнения запасов.

Какие продукты являются вредными для мужчин на диете для похудения живота и боков:

Мучное. Прежде всего, это касается белого хлеба, сдобных булочек, блинчиков, песочного печенья, вафель, пончиков, пирожных макарон из нетвердых сортов пшеницы, рисовой лапши.

Картофель. После белого хлеба картошка занимает второе место в списках запрещенных продуктов практически всех диетологов. Отметим, что самый высокий гликемический индекс у запеченного картофеля, за ним следует жареный и пюре. Имейте в виду, что даже вареная картошка, которую многие считают диетической, для снижения веса таковой не является.

Каши. Но стоит отметить, что речь тут идет о кашах быстрого приготовления, прежде всего рисовой и кукурузной, а также мюсли с орехами и изюмом.

Дары природы. Многие считают, что все, созданное природой — овощи, фрукты, ягоды, зелень — безоговорочно полезно для организма. Отчасти да, но, опять-таки, только в правильное время и в небольшом количестве. Такие продукты, как морковь, тыква, арбузы, дыни, виноград, сладкие сорта абрикосов и персиков, могут появляться в меню диеты на неделю у мужчин только несколько раз, и то — по утрам, иначе они будут способствовать наращиванию жировой ткани.

Промышленные вкусности. К ним относят шоколадные батончики, молочный шоколад, сладкие газировки, картофельные чипсы, сухарики, снеки и прочие продукты.

Сахар. Наиболее вредным в данном контексте является белый, после него — бурый

Особенно обратить внимание на сахар нужно в диете для мужчин после 40 лет. В этом возрасте снижается физическая активность представителей сильного пола, и сахар активнее откладывается на животе

Но отметим, что тростниковый вид данного продукта, все же, менее опасен, чем его свекольный родственник.

Говоря о продуктах со средним гликемическим индексом, стоит знать, что их можно чаще использовать в своем рационе, однако злоупотреблять ими также не стоит. Речь идет о пакетированных соках, варенье и джемах, черном дрожжевом хлебе, мармеладе, зефире и безе, вареной в мундирах картошке, консервированных овощах, бананах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

Нужна ли мужчине диета?

Сочетаемость продуктов

В правильном питании главное не объемы или калорийность продуктов, а их сочетаемость на тарелке и в животе. Плюс, нужно учитывать специфику перекусов и основных приемов пищи.

Скажем, мясо и рыбу можно совмещать только с зеленью и некрахмалистыми овощами (капуста, лук, огурцы, сладкий перец, баклажаны). С крахмалистыми овощами мясо и рыбу сочетать нежелательно. Но это все же лучше, чем с картошкой или хлебом.  К крахмалистым овощам относят морковь, свеклу, кабачки, патиссоны, цветную капусту, тыкву, корень петрушки и сельдерея.

Крупы, хлеб и картофель «дружат» со сметаной, растительным маслом и той же зеленью и овощами (на этот раз – любыми).

Кстати, дыню и молоко рекомендуют употреблять в пищу отдельно от всего остального!

Белки

Белки – строительный материал для всех мышц и не только. А еще они отвечают за обмен веществ и помогают усваивать минералы и витамины. Любому мужчине (в том числе, и активно худеющему) они нужны как воздух!

Белки есть растительные и животные, полноценные и неполноценные, усвояемые и не очень. Не вдаваясь в детали, скажем, что ТОП полезных белковых продуктов выглядит так: курица, индейка, тунец, чечевица, фасоль, мягкие сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла), творог, ряженка и кефир.

Углеводы

Углеводы обеспечивают нас энергией: и для повседневной активности, и для занятий спортом. Полезные углеводы: гречка, овсяные хлопья, цельнозерновые макароны, бурый или красный рис, перловка, цельнозерновой хлеб.

Жиры

Жиры – наш аккумулятор энергии «на случай форс-мажора». А отдельные жиры вместе с белками еще и служат строительным материалом для тела.

Полезные жиры: рыба (макрель, форель, сардина, тунец, лосось), авокадо, семечки (кунжут, подсолнух, тыква), орехи (грецкие, фисташки, миндаль, кедровые, фундук), оливковое и льняное масло, яйца, бобовые, арахисовое масло, белое мясо курицы или кролика.

Здесь читай подробнее про систему правильного питания.

Разрешенные продукты

Что можно есть мужчине, чтобы сбросить лишние килограммы? Тем, кто желает иметь стройную фигуру, понадобится забыть о вечерних и уж тем более о ночных походах к холодильнику. В рационе для похудения для мужчин должны быть:

• Отварное или запеченное мясо – говядина или курица, свинина или телятина.
• Зеленого цвета овощи (капуста, огурцы).
• Кисломолочные продукты (нежирный творог, домашний йогурт, кефир).
• Приготовленные на воде каши из гречневой, рисовой, перловой, пшеничной крупы или пшена.
• Сладкий перец, помидоры.
• Мучное только в виде макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
• Бобовые.
• Ягоды (малина, черника, ежевика).
• Фрукты (груши, грейпфрут, авокадо, зеленые яблоки).
• Напитки (вода, несладкий зеленый чай и черный кофе).
• Диетические хлебцы.

В рационе для похудения для мужчин должны находиться продукты, которые не подверглись термической обработке, или же блюда, приготовленные путем запекания в духовке, варки или приготовления на пару.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов. Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность. На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Упражнения для похудения для мужчин

Желательно брать большой вес: на руки от 6 кг, для ягодиц и ног от 8 кг. Акцент у мужчин чаще всего на верхнюю часть тела (грудь, руки, спину и пресс). Мужчинам можно качать косые мышцы с гантелями. Нет разделения на мужские и женские тренировки, разница — в дополнительном весе.

Разведение рук на среднюю дельту

Руки слегка согнуты в локтях, на выдохе разводим руки в разные стороны, локоть в верхней точке должен быть слегка выше запястья и предплечья. На вдохе опускаем руки вниз. Выполняйте 3 подхода по минуте с перерывом в 30 секунд.

Жим лежа

Лежим на спине, руки подняты вверх прямыми в локтях. На вдохе опускаем руки вниз, локти должны смотреть четко в пол. Стараемся соблюдать угол 90 градусов в нижней точке. На выдохе поднимаем руки вверх обратно до исходного положения. Задача: в нижней точке держать руки под углом 90 градусов или больше. Не рекомендуется делать острый угол: включится бицепс, а прокачать нужно большую грудную мышцу. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

Разведение в наклоне

Колени слегка согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. Руки внизу слегка согнуты в локтях. Ладони параллельно друг другу. На выдохе разводим руки в разные стороны и назад. Лопатки нужно максимально свести друг к другу. На вдохе опускаем руки обратно в исходное положение. Выполняем 3 подхода по минуте, с перерывом в 30 секунд.

shutterstock.com

Как убрать «пивной» живот?

Каким может быть меню на неделю мужчине для похудения? Питание для устранения «пивного» живота является вполне приемлемым и не допускает возникновения чувства голода. В дневной рацион при этом рекомендуется включать:

• на завтрак – овсяную кашу с фруктами, бутерброд с нежирным сыром и вареным куриным филе, а также кофе или зеленый чай без сахара;
• на обед – порцию риса или гречки, 300 г отварной рыбы или диетического мяса, несладкий сок;
• на ужин – 125 г творога (нежирного), несладкий чай с отрубной булочкой.

Важное требование при питании для похудения: меню на неделю должно включать в себя негазированную воду. Ее следует выпивать перед каждым приемом пищи в объеме одного стакана

Советы по похудению

Когда разговор заходит о похудении мужчин, пересмотр диеты принесет лучшие и быстрые результаты.Существует такое выражение среди диетологов: «нельзя перехитрить плохую диету»

И это на 100% верно.Неважно, какой диеты вы придерживаетесь, вам все равно придется сократить ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть

Лучший способ — это уменьшить порции. Но как только вы начнёте уменьшать калорийность питания, вы заметите, что аппетит увеличивается.

Обзорное исследование показало, что соблюдение очень низкокалорийных диет способствовали быстрой кратковременной потере веса.

Хорошая новость – исследование обнаружило, что быстрая потеря веса мотивирует людей продолжать придерживаться диеты.

Быстрые результаты могут быть очень хорошей мотивацией. Нет ничего хуже, чем придерживаться диеты и не получить никаких результатов вашей тяжелой работы.

Снижение веса – очень важный момент, но вы также должны не забывать о уменьшении жировых отложений.

Много парней, сбросивших вес, стали «худыми толстяками». Так называют людей, которые похудели, но у них сохранился очень высокий процент жира в организме с небольшим процентом мышц.

Мышцы помогут внести определенность, а также создать  более привлекательное телосложение.

Как быстро похудеть при помощи бодифлекса?

Стоит уделить внимание и бодифлексу. Дыхательная гимнастика сравнительно недавно стала популярной в нашей стране

Методика отлично воздействует на мышцы живота по причине того, что вакуум повышает их тонус.

Довольно интересен тот факт, что большинство людей приобретают опрятные формы тела не за счет сжигания жира, а за счет того, что при дыхательной гимнастике мышцы живота укрепляются, и брюшная полость заметно подтягивается к спине.

Заниматься бодифлексом можно в любом положении: сидя, стоя, лежа. вы можете тренировать мышцы пресса и сбрасывать лишние килограммы даже на рабочем месте. Старайтесь выполнять базовые упражнения бодифлекса ежедневно — утро и вечером.

Чтобы заниматься дыхательной гимнастикой, нужно найти хорошо проветриваемое помещение, чтобы в организм поступало как можно больше кислорода.

Теперь приступим к технике выполнения упражнений. Чтобы создать вакуум в животе, вам необходимо сделать глубокий вдох, выпячивая живот вперед, а затем делаем резкий выдох, втягивая живот. В таком положении следует находиться около 20 секунд.

После того как вы научитесь идеально создавать вакуум, можно усложнить задачу, выполняя в таком состоянии любые упражнения — пресс, выпады, махи ногами. Таким образом жировая ткань будет расщепляться гораздо быстрее, а вы навсегда забудете о вашем пивном животе и свисающих боках, лишние килограммы уйдут мгновенно.

x

Если по тем или иным причинам вы не способны на долгие физические нагрузки, постарайтесь сделать упор на питании. Используйте низкоуглеводное питание, придерживайтесь для начала общих правил — исключите сладкое, мучное, жареное, выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи. Проводите разгрузочные дни, ищите новые способы сброса веса, которые подойдут именно вам.

Тренировки для начинающих

Спорт в домашних условиях имеет множество нюансов. Главное — ставить реалистичные задачи. Не планируйте сбросить 15 килограм за месяц: даже если вы это сделаете, убьете организм и метаболизм. Плюс будет большой откат, и через короткий отрезок времени организм вернет быстро ушедшие килограммы и прибавит еще парочку лишних. Здоровым похудением считаются сброшенные три килограмма за месяц. После первого месяца работы тело приобретает красивые формы и рельеф.

Оптимально использовать небольшие веса или же вес собственного тела. Несколько базовых рекомендаций.

shutterstock.com

• Не гонитесь за количеством повторений. Думайте о качестве, а не количестве. Лучше сделать правильно пять повторений, чем двадцать пять с неправильной техникой;
• Не гонитесь за продолжительным временем тренировки. Оптимальное время тренировки: от 45 минут до часа. Жжение в мышцах — сигнал, что мышцы включились в работу. Нужно продолжить упражнение еще на 5-7 повторений для максимального эффекта;
• Освойте базовые упражнения. Сочетайте кардио и силовую тренировку. Сначала делайте комплекс на все тело, а через 2-3 дня на определенные зоны.

А как на счет физических нагрузок?

Не забывайте о спортивных упражнениях. Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.

Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс». Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.

20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.

Ошибки в питании у мужчин

Несмотря на то, что все люди разные, у мужчин  существуют распространённые пищевые привычки, из-за которых происходит набор лишнего веса.

• Мужчина ест слишком много. В обязательном порядке в меню у такого представителя сильного пола и первое, и второе, и третье, даже если организм уже давно насытился. Человек не знает меры и не умеет вовремя остановиться.
• «Мужская пища». Молодой человек уверен, что крупы, фрукты и овощи – это удел женщин, а ему необходима тяжёлая и сытная домашняя пища. Мясо, пельмени, яйца, картофель и хлеб, и всё это в огромных порциях. Как правило, привычка так питаться берёт начало из детства. Однако, с ней нужно бороться, так как слишком тяжёлая и калорийная пища не несёт никакой пользы мужскому организму и приводит к лишним складкам на боках.
• Еда перед телевизором и частые перекусы. Для большинства людей лучший вариант диеты – это трёхразовое питание с лёгкими перекусами в течение дня. Но мужчины часто не чувствуют меры и то, что должно было быть перекусом, превращается в полноценный приём пищи. Если же это происходит перед телевизором в уютной домашней обстановке, то количество съедаемых продуктов увеличивается ещё больше, так как мозг занят другим и не осознаёт, сколько человек уже съел.
• Калорийные напитки. Привычная бутылка пива после очередного рабочего дня не воспринимается парнями как дополнительный источник калорий. Чаще всего, одной бутылкой дело не обходится, а к пиву присоединяется еще и жирная и солёная закуска. Помимо алкогольных напитков, ненужные калории добавляют также сладкие соки и газировки в течение дня.
• Фитнес без изменений в питании. Часто мужчины считают, что ограничениям в питании должны следовать только женщины, а им достаточно выполнять физические упражнения, и лишний вес быстро их покинет. К сожалению, это совсем не так. Без изменения привычного рациона все усилия в спортзале приведут только к увеличению выносливости организма, но никак не помогут сбросить лишнее с живота и боков.

Отличие мужской диеты от женской

Многие мужчины, решившие, что пора бороться с лишним весом, из-за банального незнания часто наносят серьёзный вред своему здоровью. Они считают, что диета для мужчин для похудения ничем не отличается от женских систем питания. Однако, это не так. Чтобы победить живот и бока, нужно учитывать физиологические особенности мужского пола.

В норме при достаточном количестве тестостерона – основного мужского гормона – жир в организме мужчин не откладывается. Если накапливается лишний вес, то виной тому может быть отсутствие необходимого количества гормона. Следовательно, перед тем, как приступать к соблюдению диеты, нелишним будет обратиться к врачу для обследования и выявления возможных отклонений в организме.

Самое главное в мужском похудении – это определённое количество калорий в суточном домашнем меню, чтобы потеря килограммов проходила плавно и не наносила вред здоровью. Популярные монодиеты, содержащие в своём меню только кефир или яблоки в течение недели, в этом случае категорически не подойдут. Такие варианты питания любят женщины, так как за довольно короткий период времени можно сбросить немалое количество килограмм. Но в рационе представителей сильного пола обязательно должен присутствовать животный белок. Отказ от него чреват потерей сил, снижением уровня тестостерона, половой активности, а также потерей мышечной массы.

Основная задача диеты – уменьшить жировые накопления в области живота и боков. Как правило, это наиболее проблемные зоны у мужчин. По статистике, большинство мужчин после 40 лет носит свой привычный размер брюк, однако рубашки и футболки меняют на несколько размеров больше. Это проблема не только эстетического характера, но и большая угроза для сердечно-сосудистой системы

Поэтому для современного мужчины очень важно соблюдать диету для похудения живота и боков

Эффективная диета «7 дней» для очистки организма

Недельная диета, в которой каждый день посвящен отдельному продукту, может стать полноценным комплексом, если нужно сбросить 3-5 кило. Правда, повторять ее чаще 1 раза в 2-3 месяца не стоит – резкое обеднение рациона может разбалансировать системы организма и привести к нарушению метаболизма. В крайнем случае, после семидневного курса можно плавно перейти на более щадящую диету, которая поможет закрепить результат.

Меню на неделю похудения будет выглядеть следующим образом:

День недели	Тип питания	Разрешенные продукты
Понедельник	Питьевое	Нежирный кефир, несладкий йогурт, зеленый чай, вода.
Вторник	Овощное	Любые овощи, в т.ч. сырые, тушеные или отварные.
Среда	Питьевое	Как и в понедельник.
Четверг	Фруктовое	Несладкие фрукты: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоки.
Пятница	Белковое	Филе курицы, индейки, лосось, тунец или творог.
Суббота	Питьевое	Как в понедельник и среду.
Воскресенье	Сбалансированное	Любые продукты из недельного меню в адекватном количестве.

Основные выводы

1. Похудение крайне необходимо для мужчин ввиду тесной взаимосвязи избыточного веса с нормальным функционированием жизненно важных систем организма.
2. Грамотно подобрав комплекс упражнений, организовав сам процесс тренировок должным образом, а также соблюдая питьевой режим и принципы ПП, мужчина уже через первые пару недель заметит существенные изменения в своем теле.
3. Достижение успеха в избавлении от лишнего веса отражается на мужской самооценке, а также поведении в обществе.

Внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям во время жиросжигающих тренировок, мужчине удастся скорректировать свой внешний вид без ущерба для здоровья.

Вам также может быть интересно: Программа тренировок дома для мужчин