Учимся отличать химиков от натуралов в зале

Трибулус и креатин для роста мышц

Как бы это не казалось парадоксально, применяя данные спортивные добавки в паре, нам удавалось получить достаточно хороший результат, если мы говорим за натуральный бодибилдинг без применения стероидов и САРМов. Трибулус поможет справиться с метаболизмом тестостерона, если вы имели незначительные проблемы с вашим уровнем тестостерона (его снижение), поверьте, трибулус вернет ваши уровни андрогена в референтные значения. Особенно это почувствуют мужчины, которым за 40 и более лет. Дополнительный «драйв» на тренировках будет являться дополнительным преимуществом для построения мышечной массы.

Креатин повысит ваши физические возможности: увеличит силовые характеристики и выносливость, большим плюсом будет задержка воды в суставных сумках, позволяя вам прогрессировать в весах без дискомфорта и хруста в суставах и связках. Также для здоровья связок и суставов я рекомендую использовать коллаген.

Естественный предел массы натурала: как пробить потолок

Тренировочный стресс – основа естественной прогрессии силовых и мышечных показателей. При этом анаболические гормоны вырабатываются самим организмом. Другой вариант – химические препараты, с быстрым воздействием на увеличение массы. Когда природный уровень прогресса достиг потолка, перед атлетом стает выбор: продолжать работать в том же режиме или добавить огня в виде стероидов.

Почему накачаться без химии быстро не получится.

Организм не бездонный резерв с веществами, которые можно выкачивать по требованию. Естественная выработка анаболического гормона, как реакция на стресс ограничена определенным объёмом. Это проявляется, когда предел физиологических возможностей, рост массы и силы, достигнут. А вот при приеме анаболических веществ, процесс роста проходит быстрее. Дополнительная химическая стимуляция перешагивает потолок. Накачаться без стероидов реально, но только не в сжатые сроки.

Как пробивать застой в массе.

Есть два пути решения проблемы.Первый способ – периодизация. Разновидностей у неё много. Однако суть одна: атлет, чей предел физиологических возможностей достигнут, останавливается или делает шаг назад в тренировочном процессе. Таким образом, мышцы становятся слабее. С возобновлением нагрузки в организме произойдет гормональный отклик, который и пробьет возникший застой в массе.

Второй способ – комплексный.

В работу нужно внести следующий ряд изменений:

длительность тренировки – оптимальное время от 40 до 60 минут; » упражнения – основу комплекса должны составлять тяжелые базовые упражнения; » восстановление – свести к минимуму другие виды тренировок (бег, плаванье) и наладить режим отдыха.

Базовые упражнения.

Энергии у натурала меньше чем у химика

Отсюда вывод: атлету важно правильно распределять энергозатраты. Идеально подходят базовые упражнения с большими весами, на каждую группу мышц

К ним относится как всем привычная «база” – приседания, становая и жим лежа. Так и ряд других упражнений:

• отжимания с весом на брусьях; • подтягивания широким хватом; • различные тяги (тяга штанги к подбородку, тяга штанги к поясу); • жим штанги стоя и другие упражнения.

И так, чем отличается натурал от химика?

Тренировки химиков и натуралов в целом мало чем отличаются, однако есть некоторые особенности, которые мы сейчас и рассмотрим. Химик может тренироваться дольше(1-2часа), из-за большой стимуляции нужных рецепторов процесс роста идет в большем объеме. Натурал должен тренироваться 40-45 минут. Ибо первые 20 минут расходуется гликоген в мышцах, последующие 20 минут расходуется гликоген из печени. Если вы будете тренироваться долго (как химик) в вашем случае вы просто напросто будете тренироваться на своих мышцах (терять мышечную массу) и более того долгие тренировки могут привести к перетренерованности. Самое главное отличие оно же основное состоит в воздействии на ДНК клетки с информацией о синтезе белка. У людей, которые принимают стероиды этот процесс идет быстрее, в большем объеме, нежели у натуралов.

Это дает химику преимущество в виде:

1. Процесс восстановления поврежденных мышц (вызванный тренировкой) идет гораздо быстрее, чем у натуралов.
2. Пробивания физиологического потолка

У химиков из-за стимуляции нужных рецепторов процесс роста мышц идет в большем объеме, нежели у натурала. У натурала по сути тоже самое (вырабатывается определенное количество анаболических гормонов, которые делают тоже самое что и анаболические стероиды) НО грубо говоря процесс роста мышц очень-очень медленный, а у химика быстрый. Из-за ограниченного воздействия естественного количества гормонов у натуралов когда человек подошел к своему естественному физиологическому потолку дальнейший прогресс очень сильно замедляется и роста почти не видно, вот на этом этапе люди стопорятся и начинают принимать анаболические стероиды. Но есть и естественные пути достижения своей цели, достигнув своего «потолка»– прогрессия нагрузок и периодизация.

Прогрессия нагрузок (1-й способ)

Это как раз тот метод, о котором я говорил вам в самом начале статьи, именно его я начал использовать в своих тренировках. Прогрессия нагрузок не возможна без ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЕВНИКА. Это вторая важная особенность тренинга натурала. В моем тренажерном зале люди предпочитают годами жать 100кгмовую штангу, нежели постепенно увеличивать рабочую нагрузку, а потом ещё и жалуются друг другу, почему не растет масса. Этим я хочу сказать, что они работают с одними и теми же рабочими весами, забывая о ПРОГРЕСИИ НАГРУЗОК.

Почему натуралу так важно использовать прогрессию нагрузок?

Если человек будет работать с одними и теми же рабочими весами без использования прогрессии нагрузок, то у него будет вырабатываться обычное количество гормонов, не достаточное для запуска синтеза белка в клетке. А если натурал будет использовать прогрессию нагрузок – то у него будет на каждой тренировки СТРЕСС (в виде прогрессии- увеличении рабочих весов, ибо более тяжелый вес, чем на предыдущей тренировке заставляет мышцы адаптироваться к нему, тобишь РАСТИ), а этот СТРЕСС достаточный для выработки анаболических гормонов, необходимых для роста мышц.

Вывод: Натуралу обязательно важно вести тренировочный дневник и использовать прогрессию нагрузок (повышать рабочие веса)

Как повышать рабочие веса?

У нас есть отдельный выпуск на эту тему, да и вообще про тренировочный дневник, не ленитесь, советую почитать ЗДЕСЬ. Вкратце же, прогрессия нагрузок (повышать рабочие веса) можно так:

Понедельник

Жим лежа 80кгх10раз, 80кгх10, 80кгх10.

Следующий понедельник

Жим лежа 83кгх6 или 7 или 8 или 10 (сколько сможете) ИЛИ 80кгх11раз, 80кгх11, 80кгх11.

Исходя из этого видно что, либо вы увеличиваете рабочий вес либо повторения на 1 или 2 или 3 (на сколько сможете) главное, что бы увеличивали на каждой тренировке — ЭТО И БУДЕТ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ.

Иной вред бодибилдинга

Культуристы также страдают от следующих побочных явлений железного спорта:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Развиваются вследствие быстрых скачков веса в одну или другую сторону. Циклирование в стиле «масса-сушка» может стать смертельным для атлета с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Неправильное питание также провоцирует ухудшение состояния сердца;
• Болезни почек. При чрезмерном количестве белка почка может не справиться с нагрузкой. Чаще всего речь о предрасположенности, катализатором которой стал культуризм;
• Дегенерация суставов. Болезнь бодибилдеров, которые добились больших высот в железном спорте. Человеческое тело не приспособлено к приседаниям со штангой, чей вес вдвое больше собственного. При такой нагрузке дегенерация суставов неминуема;
• Загрязнение лимфатической системы. Вследствие повального обжорства;
• Ухудшение работы гормональной системы. Только при использовании анаболических стероидов. Натуральный тренинг улучшает состояние гормоналки.

Программа тренировок в натуральном бодибилдинге

День 1

• Жим лежа. 3х6-12
• Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 3х6-12
• Отжимания на брусьях (с отягощением). 3х6-12
• Французский жим лежа. 3х6-12
• Подъем штанги на бицепс стоя 3х6-12
• Пресс 2-3 подхода (можно в начале, либо в конце тренировки)

День 2

• Подтягивания (с отягощением) 4х6-10
• Тяга штанги в наклоне 3х6-12
• Тяга гантели в наклоне к поясу 3х6-12
• Жим штанги стоя (армейский жим) 3х6-12
• Тяга штанги к подбородку 3х6-12
• Пресс 2-3 подхода (можно в начале, либо в конце тренировки)

День 3

• Приседания со штангой 4х6-12
• Жим ногами 4х6-12
• Разгибания ног в тренажере 3х10-15
• Сгибания ног в тренажере 3х10-15
• Подъем на носки стоя 3х10-20

В программе указаны только рабочие подходы, необходимы также разогревочные. Грамотная разминка перед тренировкой поможет избежать травм.

Видео «ТОП 6 лучших упражнений для натуралов»

ТОП 6 лучших упражнений для НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА

Watch this video on YouTube

Программа тренировок для натурала / Станислав Линдовер

Watch this video on YouTube

Грегг Плитт

Будучи выпускником военной академии США, Плитт применял особый вид тренинга, благодаря чему сумел завоевать «звездную» славу. Отслужив в армии 5 лет, он вскоре стал обладателем личного тренинг-сертификата и начал работать инструктором в Лос-Анжелесе. Он был фанатом фитнеса, и в своей работе в качестве личного тренера использовал тренинг-программу MFT 28. Его то и дело можно было увидеть на обложках модных журналов. Внешние данные и пропорции позволили ему засветиться также в рекламе, а в 2008 г. он вошел в число участников реалити-шоу сообщества BravoTV под названием «Тренируйся». Он не имел ничего общего с наркотиками и стероидами (ну, не был замечен, во всяком случае) и берег свое сердце (ну, так или иначе). И вроде не был идиотом…но жизнь его оборвалась 17 января 2020 г. Плитта сбил поезд в городке Бербанк, Калифорния. По сообщениям в СМИ, культурист бежал по шпалам в попытке обогнать едущий поезд, чтобы доказать эффективность принятого энергетика. Плитту было всего 37 лет.

Чем отличается тренировочный процесс натурала: основные правила

Как тренируются
химики. Атлеты
на химических анаболиках могут позволить себе тренироваться на убой: дольше и
чаще. Так как понятие «перетренированность” их касается редко. Количество и
разность упражнений высокая. Химик работает со свободным весом и на тренажерах.
Меняет тренировочный план или придерживается одного на протяжении нескольких
месяцев. Развивает как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Работает на
износ, поскольку держится на подпитке от стероидов.

Как нужно
тренироваться без стероидов. Мышечная масса без фармы у
натуралов, не приходит так быстро, как с анаболиками у химиков

Поэтому
внатураху важно придерживаться правил в тренировочном процессе

1. Тренировочный план.Программа строится на постепенном увеличении рабочих весов — создаваемом
стрессе для роста мышц. Прогресс будет, если есть системность в работе.

2. Тренировочный
объём. Количество упражнений и подходов для натурала не должно быть большим. Оптимальный
вариант для новичков: 2 базовых упражнения на 3-4 подхода.

3. Тип мышечных
волокон, которые прорабатываются

В первую очередь атлету нужно акцентировать
внимание на более крупных мышцах. Они поддаются росту без стероидов, в отличии
от мышц с медленными волокнами

4. Дисциплина.Натурал не имеет права прогуливать тренировки. Без регулярных занятий
рассчитывать на прирост мышечной массы не стоит.

По теме: Сколько времени и как нужно тренироваться в тренажерном зале?

Особенности тренинга

1. Нельзя тренироваться тяжело чаще трех раз в неделю.

2. Нельзя очень сильно выкладываться на тренировке. т.е. после тренировки у вас не должно быть чувства сильного истощения в мышцах.

3. После тренировки у вас обязательно должен быть один день отдыха (даже легкую тренировку проводить крайне нежелательно).

4. Время тренировки не должно быть более часа.

5. Через каждые 2 месяца тренировок нужно делать отдых на 7-14 дней (кол-во выбирайте по самочувствию). Как ориентир – после отдыха вы должны идти в зал с сильным желанием тягать железо. Это показатель того, что нервная система полностью восстановилась и организм готов к интенсивным нагрузкам.

6. Тренировки должны идти микроциклами по 10-15 дней. За один микроцикл вы прорабатываем все группы мышц. Пример, в первый микроцикл вы тренируетесь в силовом режиме (6-8 повторений), второй микроцикл – в полусиловом (8-12 повторений), и в третьем микроцикле в том же полусиловом (число поторений без изменений – 8-12), но с разницей, что сейчас вы делаете более короткий отдых между подходами и используете еще меньшие веса. т.е. смысл в том, чтобы каждый раз удивлять организм новым в плане тренировок. Однообразные тренинга плохо работают в бодибилдинге.

Делать повторений больше чем 12 – особо не имеет смысла в натуральном бодибилдинге, намного лучше уменьшить время отдыха между подходами и не выходить из диапазона 12 повторений, чем истощать организм, делая по 15 и более повторов в сете.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Как избавиться от брюшного жира?

Хотя нижний абдоминальный жир у мужчин (и жир на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его накопление отвечают половые гормоны. Наилучшая стратегия сжигания подкожного жира в нижней части живота у мужчин заключается в повышении уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений и/или с помощью препаратов), использовании специальной диеты (как вариант – низкоуглеводной), сосредоточении внимания на укреплении мышц живота и длительных кардиотренировках с низким уровнем инсулина в крови.

Помогут ли мне стероиды сбросить жир?

Использование хорошего жиросжигающего анаболического стероида — большой плюс, особенно если вы увеличили кардио-тренировки и сократили потребление углеводов. Вы можете получить двойную выгоду, используя продукты на основе эфедрина. Во-первых, эфедрин работает лучше в сочетании с кофеином и другими ингредиентами, ускоряя процесс обработки жирных кислот, а во-вторых, он обладает антикатаболическими свойствами, которые защищают мышечную массу во время строгой диеты и кардиотренировок.

Как меняется уровень тестостерона с возрастом?

Максимальный уровень этого гормона наблюдается в среднем до 30 лет. После этого его производство начинает постепенно снижаться — на 5% каждые 10 лет. Таким образом, у мужчин старшего возраста уровень тестостерона составляет менее 50%, чем у молодых мужчин.

По мере уменьшения количество гормона влияет на процессы, происходящие в эндокринной системе. Результатом таких изменений в мужском организме является уменьшение мышечной массы. Это приводит к снижению скорости обмена веществ, увеличению жировых отложений и изменению формы тела.

Какую диету лучше всего использовать при приеме стероидов?

Для любого рационального человека очевидно, что можно и нужно употреблять БОЛЬШЕ пищи во время курса анаболических стероидов. Потому что ваш метаболизм ускоряется. Вы быстрее восстановливаетесь между тренировками, ваши мышцы растут быстрее, что означает, что вам нужны дополнительные калории и белок.

Но если вы ставите перед собой задачу именно максимального жиросжигания и похудения, или не ставите задачу массонабора в приоритет, то вам следует всё же внимательнее относится к вопросам питания, и питаться «чисто». Наиболее эффективной можно считать низкоуглеводную диету.

Что происходит, когда смешивают кленбутерол с алкоголем?

Если вы принимаете кленбутерол и алкоголь, вы можете получить отрицательные побочные эффекты, такие как:

• учащенное сердцебиение;
• приступы тошноты;
• повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• ослабление эффекта препарата, процесс сжигания жира замедляется;
• разрушение мышечной ткани;
• нарушение ритма сердца, что приводит к брадикардии или тахикардии;
• задержка жидкости в организме, что приводит к отёчности;
• уменьшение выработки гормона роста;
• замедление естественной выработки тестостерона, уровень эстрогена в организме повышается.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов.

Анаболик ревю. Юрий Бомбела

Знание, как употреблять, зачем употреблять, кто должен использовать стероиды, в каких дозировках колоть анаболики, чтобы не навредить своему здоровью, не просто ценны, они жизненно необходимы, особенно если вы хотите побеждать на мировой арене силовых видов спорта. Данная книга, просто находка в этом плане, автор максимально подробно, без предвзятости, к чему либо, освятил эти вопросы.

Поэтому, книга удостоена ТОП 1 для профессиональных бодибилдеров, ведь, без знаний работы анаболических стероидов на организм, вы загоните себя на больничную койку, и наоборот, имея обширные знания о фармакологических препаратах, вы можете не просто достигнуть высокого уровня в бодибилдинге, но и оставаться долгое время не побежденными.

Не стоит, принимать данные слова, как невозможность, достичь успеха в бодибилдинге, без использования ААС, стоит воспринять их, как адекватная оценка существующей реальности, которая говорит всем нам, что эталоны красоты современного культуризма – объем, рельеф, пропорции мышц, а также конкуренция среди атлетов, которые хотят стать монстром массы, вторым Ронни Колеманам, не просто большая, она огромна, и естественно, с таким отношением к бодибилдингу, вам, простому обывателю, любителю-натуралу никогда в жизни не угнаться за «химиком».

Надеемся, что наш составленный список топ 10 лучших книг по бодибилдингу, вам понравился, и вы откроете для себя что-то новое, возьмете бесценные советы атлетов, которые достигли не бывалых высот в культуризме, написав не просто пособие/методичку, а мировой шедевр, книгу бестселлер.

Скачать: Анаболик ревю. Юрий Бомбела Скачано: 2056, размер: 46.7 MB, дата: 18 Апр. 2018

Любитель и профессионал. В чем разница?

Глядя на профессиональных бодибилдеров, кажется, что все вышеперечисленное – бред параноика. Какое нервное истощение, когда вред бодибилдинга чаще касается простых проблем, о которых будет сказано ниже.

Но дело в том, что между любителем и профессионалом – пропасть. Высотою в анаболические стероиды и другие препараты, которые делают из обычного человека бройлера. Профессионал живет бодибилдингом, а любитель вынужден зарабатывать на жизнь другой работой, да и еще и семью (учебу, саморазвитие) с качалкой совмещать.

Без фармподдержки.

Без классного тренера и точных знаний.

Вот и происходит выхолащивание спустя несколько лет тренинга. Конечно, в основе находятся ошибки в подходе к тренировкам.

Тренинг натурала сильно отличается от занятий профессиональных атлетов! Это нужно понимать.

Дополнительные рекомендации и фишки

Набрать вес без вреда для здоровья реально, главное учесть все составляющие и не забыть о нюансах. Например, о качественном сне. Продолжительность ночного отдыха для атлета составляет 8-10 часов. Самое лучшее время для засыпания с 22.00 до 24.00. Во время крепкого и здорового сна организм восстанавливается, а мышцы набирают долгожданные объёмы.

Как поддерживать форму дома?

Чтобы избежать травм во время работы с большими весами при базовых упражнениях, важно делать разминку и следить за техникой выполнения. При этом увеличение веса должно быть постепенным

Атлеты, которые уже накачались в натураху, дают рекомендации новичкам. Например, чтобы ощущать явный прогресс в мышечном приросте, необходимо свою программу тренировок разбить на микроциклы: легкие, средние и тяжелые тренировки.

Выводы.

Для тех, кто говорит, что без стероидов накачаться невозможно, есть много ярких примеров спортсменов, сотворивших со своим телом нечто невероятное. Они строго придерживаются периодизации тренировочного процесса, пробивают потолок массы естественными методами и тщательно следят за своим питание, отдыхом, восстановлением. Именно в таком подходе кроется успех при наборе мышц без химии.

Про ошибку выжившего и методику выборки

Прежде всего, нужно исключить ошибку выжившего. Иными словами, нельзя загуглить список атлетов 85-100 лет, которые живы по сей день, отобрать из них 10-15 человек и сделать вывод о том, что средняя продолжительность жизни культуриста — 95 лет. Это будет крайне некорректным действием, ведь с таким подходом мы ориентируемся только на положительную часть результатов.

Также нельзя ориентироваться на заголовки в духе «‎Молодой бодибилдер умер в возрасте 35-40 лет», то опять получим неправильную статистику. Она основана исключительно на негативных случаях, поэтому делать на ее основе выводы тоже не верно.

Поэтому нужно собрать однородную выборку участников, которые не привязаны к какому-то определенному рейтингу. После этого требуется проанализировать, кто и до скольки лет прожил. В данные попали участники соревнований «‎Мистер Олимпия», «‎Mister International» и «‎Mister Universe» за 1960-1970 годы. Среди них люди, родившиеся с 1910 по 1953 годы. Притом каждого человека можно без проблем найти в Google и посмотреть на его форму. В статистику не вошли те, о которых уже давно не встречается никаких упоминаний.

Важно также заметить, что большая часть бодибилдеров имела опыт использования фармакологии. Некоторые из них завершили карьеру в тот период, когда началась стероидная эра

Основные отличия химика от натурала в тренажерном зале

1. Скорость прогресса. При использовании спортивной фармакологии атлет быстро прогрессирует. Однако если прекратить тренировки, полученные на курсах результаты, также стремительно исчезают. Если ваш товарищ быстро набирает массу, то он определенно «химичит». Как бы грамотно не была составлена программа тренинга и питания, натуральные занятия не позволяют быстро прогрессировать. Чаще всего первые результаты у натурала появляются только через полгода активных занятий, а значительные изменения в телосложении возможны через несколько лет.
2. Габариты. Неестественно большие размеры тела и вздутые мускулы являются еще одним свидетельством использования стероидов. Безусловно, при отличных генетических данных это возможно и при натуральном тренинге, однако такие люди встречаются редко. Натуралы чаще всего не могут существенно изменить первоначальные габариты, но после длительного перерыва в занятиях они могут быстрее восстановить утраченную форму в сравнении с «химиками».
3. Пропорции. Ещё один признак использования AAC — диспропорция тела. Например, у атлета может быть хорошо накачены плечи или спина, а вот ноги остались худыми. При натуральном тренинге подобные диспропорции невозможны из-за гормонального фона. В то же время, если вы будете качать натурально только руки и забудете о ногах, то пропорции тела также будут нарушены. Если прокачивать все тело, то ни каких проблем не возникнет. При использовании анаболиков вероятность появлении диспропорции в телосложении очень велика.
4. Спортивные показатели. У многих «химиков» наблюдается серьезное несоответствие размеров мускулов физическим параметрам. Если вы тренируетесь натурально, то сила ваших мышц соответствует их объем. При использовании ААС часто мускулы оказываются «пустыми». Они выглядят внушительно, но не могут развивать достаточную силу и не отличаются большой выносливостью. В результате под воздействием любых физических нагрузок у таких спортсменов достаточно быстро появляется усталость, и даже отдышка.
5. Структура мускулов. Зачастую у «химических» атлетов при длительном контакте кожного покрова с предметом появляются покраснения. Кожа становится крайне чувствительной. Например, при выполнении приседаний у натурала в месте контакта кожного покрова со штангой покраснение проходит быстро, а «химику» может потребоваться для этого минимум пять минут. Это связано с большим количеством избыточной жидкости в организме.

Звезды бодибилдинга

Многие начинающие спортсмены хотят выглядеть, как звезды бодибилдинга, но они сильно заблуждаются в том, что они верят, что звезды занимались исключительно в тренажерных залах и без всяких препаратов.

Но это, же были семидесятые и тогда они принимали килограммами эту химию, от которой их так разнесло. Многие спортсмены и звезды признались, что принимали препараты. Те, кто не признавались, тихо умерли от разных болезней, из той химии, которую они принимали. Так как их органы сильно увеличились.

Есть и качки, которые не принимают стероидов, а набирают вес естественным путем. Фото качков без стероидов можно посмотреть в интернете на спортивных сайтах. Конечно эффект не такой сильный, но все же заметен. Хотя, фото качков без стероидов тоже популярны. Главное – цель и желание и все получиться.

Выводы:

Хоть и существует понятие «соревновательный натуральный бодибилдинг», однако в современном мире натуральный бодибилдинг больше ассоциируется с любительским бодибилдингом, бодибилдингом для начинающих, для себя и для здоровья.

Однако при правильном подходе из натурального бодибилдинга можно выжать достаточно высокую эффективность. Основные плюсы натурального бодибилдинга в том – что этот спорт можно воспринимать не только как спорт, им заниматься могут абсолютно все желающие улучшить здоровье и иметь красивое подтянутое тело.

Фармакология позволяет достичь более впечатляющих результатов за более короткий отрезок времени. Однако употребление анаболических стероидов оправданно только в случае профессионального подхода. Любителям же употреблять стероиды минимум незачем, максимум катастрофически вредно для собственного здоровья.

Чтобы эффективно качаться в натураху нужно внимательно подойти к вопросу составления программы тренировок и ведению тренировочного дневника. Можно, конечно, и не заморачиваться, но куда эффективней и правильней все же заморачиваться и извлекать максимальный прогресс с пользой для здоровья.

Тренировки в натураху не дадут тех результатов, которые можно получить от приема стероидов, но и результаты, полученные естественным путем, останутся с вами навсегда, а не переплывут в жир когда вы вдруг (не дай бог, конечно), перестанете тренироваться. Мышцы без стероидов тренировать можно и нужно! – вот мой вердикт.

Ну и конечно же натуральный бодибилдинг прибавляет здоровье, а классический (читать как: фармакологический) только отнимает его. Правда тренировки без стероидов не такие эффективные и продуктивные, но помните: на противоположной стороне весов ваше долголетие и здоровье!

Напоследок можете заценить видео с чемпионата по натуральному бодибилдингу:

Ну все, уважаемые друзья, вопрос раскрыт, надеюсь все довольны. Уверен статья поможет решить что выбрать: натуральный бодибилдинг или химию. Если есть вопросы или дополнения – welcome в комментарии. Ну а если мои труды вам понравились, прошу поделиться ними с друзьями. Для этого внизу расположены удобные социальные кнопки.

Удачи друзья, до новых встреч на страницах интернет-журнала FitKiss.Club!

C уважением, Виталий Охрименко.

Простые выводы о натуральном бодибилдинге:

1. Если вы от сидячего образа жизни решили заняться натуральным бодибилдингом, то вы можете расчитывать на прирост 17% мышц. 2. Выделите 3 часа на тренировки и 6 дополнительных часов на сон в неделю. 3. Выбирайте только те упражнения, в которых вы можете сделать на максимум 12-14 повторений и тренируйтесь в этих упражнениях в диапазоне 7-13 повторений. 4. Делайте не менее 5-и подходов за тренировку в каждом упражнении. 5. Делайте не менее трёх и не более пяти тренировок в неделю. 6. Потребляйте не менее 25% белков от общей калорийности и не более 25% жиров. 7. Если у вас более 8% жира в теле, то калорийность питания нужно подобрать так, чтобы силовые показатели росли, а вес уменьшался. 8. Потребляйте минимум 300 грамм фруктов и 400 грамм овощей в день.

Более подробно о методике тренировок и питания натурального бодибилдера вы можете прочитать в методичке размер/квартал.