Как можно накачаться без химии. можно ли накачаться без стероидов

Сывороточный

Итак, начнем с сывороточного. Этот тип белка вам придется употреблять чаще всего. Если вы новичок в бодибилдинге, то вам однозначно нужно стартовать с сыворотки. Входящие в его состав белки весьма быстро усваиваются нашим организмом и имеют полноценный аминокислотный состав.

Принимать его стоит перед тренировкой, примерно за 30 минут до ее начала. Это обеспечит ваш организм необходимыми аминокислотами, которые будут использоваться во время работы с тяжестями. Также имеет смысл принять такие протеины и после тренировки, примерно через 15-30 минут. Это нужно для того, чтобы организм успешно начал восстановительные процессы в кратчайшие сроки.{banner_st-d-1}

Исследования

В еженедельном международном журнале Journal of the American Medical Association (Журнал Американской Медицинской Ассоциации) был опубликован доклад Совета Института Медицины, в котором говорилось, что рекомендованная дневная норма (RDA) белка для людей старше 18 лет должна быть 0,8 грамм

на килограмм веса или 0,63 грамм на фунт веса.

Также в нем были рассмотрены диетические принципы, опубликованные Департаментом США по сельскохозяйственным и правительственным программам, из которых следует, что количество белка для человека весом 70 килограмм должно быть ровно 56 грамм.

Но если человек занимается спортом, то эти цифры в исследованиях можно принимать только как минимальное количество белков, которые ему нужны. Исходя из этого, если бодибилдер весом 70 килограмм ежедневно будет употреблять менее чем 56 грамм белка, то его мышцы будут страдать, и организм не будет расти за счет отрицательного азотного баланса.

Подобного рода исследования провели и в Institute of Medicine (Институте Медицины). Но в них эта тема раскрывается как-то приближенно. Они говорят, что 10-35% калорий должны поступать в организм именно от употребления белков. Но это утверждение, достаточно туманное, так как разница между 10 и 35 огромная и не объясняется, насколько полезным является питание по такой формуле.

Из их доклада следует, что, если рассматривать диапазон распределения макроэлементов (AMDR)

и учитывать, то от белка должно поступать от10 до 35% калорий, то, к примеру, 19 юноша, ростом 5,9 фута (180 см) и весом 167 фунтов (75,7 кг) должен употреблять от 0,43 грамм до 1,5 грамм белка на фунт веса каждый день, но это выходит за рамки (RDA)!

Согласно другому исследованию проведенного в McMaster University

(Университете МакМастер) для спортсменов нормой белка должна быть цифра 1,3-1,8 г/кг веса. В тоже время как исследователи из Университета Западного Онтарио( University of Western Ontario) говорят, что она должна быть в рамках 1,6-1,8 грамм. И при повышении интенсивности тренировок эта цифра также должна увеличиваться.

Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания

Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.

• На первое место по праву следует поставить систематические тренировки в спортивном зале. Если вы новичок, то обратитесь за помощью к опытному тренеру, чтобы он вам составил индивидуальную систему тренировок в зависимости от типа телосложения и режима дня.Первое время следует проводить тренировки под надзором тренера, чтоб он откорректировал правильность выполнения каждого упражнения, что в дальнейшем поможет вам тренироваться правильно и самостоятельно, а также избежать перетренированности на начальном этапе и возможных травм.
• На втором месте мы ставим рациональное питание. Конечно, хорошо было бы, чтобы рацион вам составил спортивный диетолог, но, если нет такой возможности, вы можете изучить этот вопрос (читайте мой блог!) и справиться самостоятельно. Для этого вам понадобятся элементарные знания математики и калькулятор:

• Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
• Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
• Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
• Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.

Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.

Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми». После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко)

Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак

После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

https://youtube.com/watch?v=76xXZ1UmGXc

Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

Тренировки с высокобелковыми смесями

Таким образом, мы выяснили, что без использования добавок, отличный пампинг фактически нереален

Но, за какое время (за сколько дней) можно накачаться с протеином? Здесь важно помнить — смеси не являются панацеей и удобрением для пампинга. Они лишь дадут вашим мышцам стройматериал для роста и восстановления, помогут увеличить интенсивность тренировок

Но никак не «надуют» их. Итог зависит от особенностей вашего телосложения, частоты и активности занятий, времени на здоровый сон и отдых, правильности повышения нагрузок. Однако, в сравнение с тренингом при использовании смесей и без них, ощутимый результат вы почувствуете уже спустя неделю после начала приема добавок.

(No Ratings Yet)

Спортивное питание в натуральном бодибилдинге

Меня забавляет когда люди далекие от спорта приравнивают спортивное питание к фармакологии.

Спортивное питание – это сплошь и рядом польза, и каждому натуральному качку надо бы раскошелиться хотя бы на протеин.

Но не стоит преувеличивать роль спортпита в строении мышц. Я считаю так: 90% успеха достигаются с помощью тренировок, отдыха и питания, и только 10% успеха остается спортивному питанию. Однако ж десятина — это тоже немало!

10 разновидностей спортивного питания для натурального культуризма (сортировка по значимости):

1. Креатин моногидрат набор сухой массы+сушка+повышение энергии.
2. BCAA набор массы + уменьшение жира + увеличение силы.
3. Протеин набор сухой массы + уменьшение жира.
4. Гейнер набор массы + увеличение силы.
5. Аминокислоты набор сухой массы + уменьшение жира.
6. Бета-аланин увеличение мощности + повышение выносливости.
7. Спортивные витамины набор сухой массы + польза для здоровья.
8. Глутамин набор сухой массы + увеличение силы.
9. Кофеин повышение энергии + уменьшение жира.
10. Цитруллина малат увеличение скорости восстановления + сухая масса + увеличение силы.

Как набрать мышечную массу без употребления стероидов | бодибилдинг

Набрать массу мышц без употребления стероидов можно любому атлету любого типа телосложения не зависимо от возраста. Поправочка, — любой возраст имеется в виду диапазон от 21 до 40 лет.

Более юные бодибилдеры не смогут набрать вес в силу физиологических процессов, протекающих на стадии формирования организма, а более старшим будет особо затруднительно наращивать мышцы если ранее никогда не занимались спортом.

Обрати Внимание!

Поэтому возьмем самый ходовой возраст для бодибилдинга. В каком возрасте начинать заниматься бодибилдингом тогда, спросите вы. Я отвечу чем раньше, — тем лучше. Но не ранее 16-17 лет.

До этого времени лучше заниматься активной физкультурой: турник, брусья, пробежки, футбол, велосипед, плаванье. Все это даст отличную базу для достижения в последующих занятиях бодибилдингом высоких результатов.

https://www.youtube.com/watch?v=4aNtoHL5obc

Но как раскачаться без стероидов? Возможно ли набрать мышечную массу не принимая химию?

Ну конечно возможно! Еще бы. Полезно для начала ознакомиться с общими выводами относительно набора мышечной массы.

А как же, по-вашему, в недалеком прошлом, когда не было и намека на «химию», парни качали тело? Калорийная пища, достаточное содержание белка, углеводов и определенный процент жира, витамины и, естественно, физические упражнения.

Нет, ну если вам горит успеть подготовиться к чемпионату, призовой фонд которого составляет несколько сотен тысяч долларов, то конечно без химии никуда, тем более такого порядка турниры определяют не того, кто больше накачается, а того, кто больше нахимичится.

Нам простым качкам важно правильно тренироваться (качаться по правильной программе тренировок), правильно питаться (сбалансированное питание с периодическим подключением протеиновых коктейлей) и достаточно спать. Только и всего

Важно видеть в голове себя культуристом и плавно идти к своей цели. Не надо наивно верить, что стероиды сами превратят вас в мутанта бодибилдинга

Только и всего

Важно видеть в голове себя культуристом и плавно идти к своей цели. Не надо наивно верить, что стероиды сами превратят вас в мутанта бодибилдинга

ДА, они значительно упростят этот процесс, но пахать все равно придется.

Это Важно!

Я понимаю, что многие все еще ждут конкретного ответа на вопрос, мол как же все таки качаться без употребления стероидов. Я уже ответил вам и, по-правде, больше нечего сказать. Важными элементами в бодибилдинге являются три кита: питание, тренировки, отдых.

Единственное, на чем акцентирую ваше внимание, что питание таки важнее самих тренировок. Это значит, что для того, что б накачаться и увеличить мышечную массу следует всегда следить за качеством и количеством питания и по возможности, я сказал по возможности, не пропускать тренировки

Всегда высыпаться. Стабильность в питании и сне.

А тренировочный процесс должен быть гибким и допускающим отсутствие плановых тренировочных дней. Не смогли по плану провести сегодня тренировку – не беда, проведете завтра. Ищите плюсы: лишние 24 часа для восстановления мышц им точно не помешают, даже 48 часов.

Будьте уверены, что если вы иногда будете давать себе отдыхать и по 72 часа, то мышцы не станут слабее и меньше, только вырастет их объем и сила. Помните, что физиологически сила мышц, в среднем, начинает уменьшаться не ранее чем через 12-15 дней после последней интенсивной тренировки.

Но также это не означает, что надо тренироваться раз в 10 дней! Просто все должно быть естественным, ведь мы качаемся естественно и без химии, а это означает, что выбрали наиболее естественные условия для организма, в которых он привык себя позиционировать сотни тысяч лет.

Открою свой большой секрет, за который меня многие опытные бодибилдеры станут критиковать: я не имею жесткого плана тренировочного процесса, только общий глобальный. Даже точнее, план есть, но я постоянно отклоняюсь от него, особенно в части частоты проведения занятий. Я хожу качаться только по желанию, основанном на самочувствии.

Если сегодня мне положено идти на тренировку, а я чувствую, что еще не восстановился с прошлой тренировки, то я переношу поход в зал на следующий день, или даже через день. Бывает сегодня нет тренировки, а у меня случился такой резкий прилив сил, что я вдруг собираю сумку и лечу в зал и ставлю новые рекорды.

И мой мышечный рост еще ни разу не прерывался перетренированностью! Вот так вот.

Возможно ли накачаться без стероидов? Тем более, если ты эктоморф

Кирилл Карнаухов

Знаток (420) 5 лет назад

Ну для начала, хороший уровень в понимании каждого -разный. Если для вас хороший уровень- Джей Катлер (многократный Мистер Олимпия), то нет, такого бодибилдеру- натуралу никогда не достичь. Такое количество мышечной массы- результат приема фармы.

Если хороший уровень- это эстетически-выглядящее тело с умеренным объемом бицепсов, грудных мышц, мышц спины- то да, этого вполне можно достичь. Эктоморф, на мой взгляд, в самом невыгодном положении. Для него набрать жировые отложение уже подвиг, а мышечная масса — результат упорной многогодовой работы.

Но эктоморфам, если удается набрать мышечную массу, не нужна сушка мышц, так как данный тип телосложения не расположен к жировым отложениям. Даже немного накаченный эктоморф выглядит рельефно

Для эктоморфа при накачке мышц очень важно усиленное питание

Полезный Совет!

Он должен употреблять столько каллорий, сколько не под силу разогнать организму даже с повышенным «эктоморфским» метаболизмом.

Когда эктаморф начинает набирать вес нужно идти в тренажорный зал и подключать белковую пищу- важно запомнить «БЕЛОК ДЛЯ БОДИБИЛДЕРА ВО ГЛАВЕ УГЛА» , Скажем я после тренировки съедаю 5 яиц и 200 г творога, также перед сном 200 г творога. После 3 месяцев тренировок я уже вижу результат

Олександр Родченко

Мудрец (12033) 5 лет назад

эктоморф это хорошая гинетика для накачки.. . по крайней мере тебя не будет проблем с избытком подкожки)) ) и на полных людях мышцы растут быстрей (но жир не уйдёт без определённых упражнений и диеты)

Айболит

Мыслитель (5128) 5 лет назадВот мой пример. Это фото сделано примерно полтора года назад, рост здесь 170 вес 57 кг. Но сейчас я немного крупнее. Бодибилдингом занимаюсь 3 года, цель только силовая подготовка никогда не работал на массу, никогда не принимал протеины, гейнеры, аминокислоты тем более стероиды, никогда в жизни не сел на особые спортивные диеты, ел что попало хотя это большая ошибка. Не знаю как вам но мне нравиться. А теперь ответ на ваш вопрос, накачаться без стероидов и протеина возможно, нужна лишь желание. До и вам нужно понять что спортсмену любителю принимать стероиды лишь для того что бы иметь красивое тело не имеет смысла.Артемий Антиохийский Гуру (4939) 5 лет назад

Интересно: Когда нужно качать пресс

можно

Vladimir

Мудрец (18258) 5 лет назад

«до хорошего уровня» В этом весь вопрос. Этот «хороший уровень» у всех разный. В моем представлении он таков, что без фармы достичь его невозможно. Что подразумеваешь ты под этим выражением — непонятно.

Артём Лобиченко

Профи (948) 5 лет назад

лучше со стеройдами, вес и сила быстрей растут, мощнееи накаченнее выглядешь, я принимаю сейчас соматропин, вот это вещь, прсто мясонабор, посмотри на андрея скоромного он тоже употребляет, видишь какой он

Борис Волков

Просветленный (37790) 1 год назад

Лучшие стероиды для набора мышечной массы[править | править код]

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы — пропионат

Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью

Метандростенолон (Дианабол)

Самый популярный в мире стероид — Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в эстрогены.

Туринабол

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, гинекомастия и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах. В настоящее время встречается очень много подделок.

Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin — это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня дигидротестостерона по механизму обратной связи

Также важно отметить, что данный препарат повышает уровень пролактина

Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

Сустанон 250(Sust250)

Sustanon — это смесь четырех различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

Тренболон

Trenbolone — это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

Болденон (Эквипойз)

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (примерно 50% ниже тестостерона).

Трудности с тренировками дома

Когда выполняете упражнения с собственным весом, такие как отжимания или приседания, утяжелять упражнение с каждым разом становится все труднее.

И через какой-то промежуток времени домашние занятия превращаются в кардиотренировки, потому что отсутствует прогрессия нагрузки.

росту мышц

Кардиотренировки не вредны, дело не в этом.

Они незаменимы для сжигания жира, поддержания метаболизма и сердечно-сосудистой системы.

Но данная статья не о похудении и сжигании жира, а о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях.

Основная цель данной тренировки — заставить мышцы расти.

Биомеханика всех упражнений практически не отличается от тех движений, которые вы бы делали в тренажерном зале. Мы только добавим прогрессию нагрузки в упражнения с весом собственного тела.

Например:

• Жим штанги лежа = отжимания от пола.
• Приседания со штангой = приседания с собственным весом.
• Подтягивания на перекладине = подтягивания на перекладине.
• Разгибание рук из-за головы (французский жим) = обратные отжимания (от скамьи).

Мы исходим из того, что у нас дома нет штанги, блинов и тяжелых разборных гантелей.

Важное примечание: по шкале от 1 до 10 питание для набора мышечной массы заслуживает оценку 10 баллов, в то время как сами тренировки — примерно 7. Таково мнение большинства специалистов

Чтобы мышцы росли необходим умеренный (5-10%) избыток калорий и потребление белка на уровне 2 гр на 1 килограмм веса тела. При этом, в идеале, каждую неделю вес вашего тела должен увеличиваться примерно на 200-400 грамм.

Классика для тела

Арнольд Шварценеггер использовал в комплексах только базовые упражнения и получил внушительный результат. Конечно же, можно поискать в интернете комплекс упражнений, который поможет набрать вам массу, однако, это не дает совсем никакой гарантии. Базовые упражнения, были разработаны для набора массы, но большинство бодибилдеров начинают их усложнять, и стоят на одном и том же месте. Помните, что результатов в начале, вы достигли за счет классической базы.

Время тренировки составляет примерно 45 минут. Рекомендуется прорабатывать 1-2 мышечные группы.

Рациональный отдых

Хотите иметь большие мышцы? Давайте им отдых. Сон и досуг благоприятно сказываются на физиологических процессах в организме. Для восстановления мышц и снижения концентрации в крови кортизола, старайтесь спать минимум 7 часов. Помните, что разные группы мышц имеют свое собственное время восстановление. Ткани брюшного пресса восстанавливаются в течение суток, ног – двух дней. Бицепсы, трицепсы, грудные – порядка 1-2 суток, у каждого человека по-разному. Особенно долго не могут прийти в себя спинная группа, им необходимо минимум 3 дня, для качественного восстановления.

Отдых между подходами также играет важную роль

Важно давать немного отдохнуть мышцам, пока немного не уйдет крепатура, а затем приступить к выполнению упражнений до изнеможения

Питание

В случае правильно построенной тренировки и рационального отдыха – быстро набрать мышечную массу без рационального питания, не получится. Для усиления роста мышц основу рациона должны составлять углеводы и белки. Эксперты в сфере спортивного питания склоняются к мнению, что употреблять пищу необходимо часто и дробно, примерно 5-6 раз в день.

Не забывайте употреблять необходимое количество витаминов и минералов. Ведь они, выводят продукты распада (молочную кислоту), а антиоксиданты входящие в состав фруктов – способны связывать радикалы и выводить их из организма, тем самым улучшая качество восстановления.

Особенности тренировки в зависимости от типа телосложения

Планируя начать занятия в тренажерном зале, в первую очередь необходимо определить тип телосложения

Это важно, поскольку они имеют принципиальные отличия, и именно от типа зависит, какие методы будут применяться для увеличения массы мышц

На фото наглядно представлены типы комплекции: эктоморфный (туловище короткое, ноги длинные, кисти и ступни узкие), мезоморфный (широкое туловище и плечи, удлиненная верняя часть тела, толстые кости), эндоморфный (лицо круглое, шея короткая, бедра широкие, значительные жировые отложения).

С наибольшим количеством трудностей сталкиваются обладатели первого типа – эктоморфы – им требуется особый режим питания и не подходит обычный тренинг. В ходе занятий таким людям рекомендуется основное время уделять базовым упражнениям, направленным на проработку крупнейших мышц

В первую очередь важно уделять внимание бедрам, спине и груди

Худым не нужны какие-то замысловатые упражнения на тренажерах. В их случае больше пользы принесут тренировки с гантелями. Тем более такие упражнения можно выполнять дома. Всего 6-8 подходов на каждый элемент и мышечная масса начнет увеличиваться.

Программы Тренировок для Каждого Типа Телосложения

Watch this video on YouTube

Причины к размышлению

В завершение нашего разговора выделим несколько причин, почему нужно или не нужно пить добавки.

Итак, причины, по которым можно обойтись без протеина:

• у вас правильно составлен рацион с учетом всех требований организма в отношении жиров, углеводов и белков;
• мышцы имеют хороший потенциал для самостоятельного роста;
• вы четко соблюдаете режим отдыха и тренировок;
• нет денег на покупку качественного спортивного питания.

Основные причины, почему нужно использовать добавки:

• мышцы имеют слабый потенциал к росту;
• рабочий график или другие проблемы не дают организовать нормальный отдых;
• нет возможности соблюдать четкую диету по часам;
• есть лишние средства на покупку спортивного питания;
• нужно быстро набрать вес и добиться эффекта.

Основы отдыха для натурала

Анаболические стероиды позволяют химикам быстрее восстанавливаться, поэтому они могут тренироваться хоть каждый день. Натуралам восстановление мышечных тканей дается тяжелее дольше, поэтому тренироваться нам нужно реже и менее интенсивно.

Для натурального культуриста, особенно если он преследует цель набора мышечной массы, 3 тренировки в неделю будет более чем достаточно. При этом продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут.

Короткие тренировки, 40–60 минут, состоящие преимущественно из базовых упражнений с достаточным временем отдыха между тренировочными днями лучше всего подходят натуральным бодибилдерам.

Ну а чтобы хорошо восстанавливаться между тренировками нужно хорошо высыпаться. Мышцы на тренировках надуваются, а растут они именно во сне. Так что для эффективного роста натуральному атлету приходится спать не меньше 8 часов в сутки.

Небольшая история бодибилдинга

«Отцом бодибилдинга» по праву считают всем известного актера Арнольда Шварценеггера. Принципы его тренировок построены на:

• Умеренной нагрузке
• Рациональном плане тренировки
• Правильном питание

Если правильно придерживаться данных пунктов, то можно достичь больших успехов и без анаболических стероидов.

Для начала ответьте на следующий вопрос: «Сколько вы готовы посветить времени для тренировок?». Нужно понимать, что Арнольд служил в армии и в свое свободное время, когда другие солдаты отдыхали – он занимался своим телом. Он буквально жил в зале и не выходил из него, его адский труд привел к вершине в бодибилдинге. А вы готовы посвятить большую часть своего времени тренировкам?

Во время интервью, Арнольд Шварценеггер, дал много рекомендаций, по данной теме, которые вы узнаете и сможете использовать и поймете, можно ли накачать мышцы без стероидов.

Прогрессия нагрузки при тренировках в домашних условиях

Итак, нужно увеличивать сопротивление движению (или отягощения) от подхода к подходу, от недели к неделе. Это самый эффективный метод стимуляции роста мышц, и он называется прогрессией нагрузки.

У нас есть два варианта:

1. Использовать дополнительные средства и оборудование.
2. Импровизировать.

Если подойти к вопросу творчески, то один из лучших вариантов — использовать партнера для тренировок. Вот как это можно сделать для приседаний и отжиманий от пола.

Но через некоторое время вы станете сильнее и нужно будет постоянно искать партнера покрупнее, чтобы увеличить нагрузку.

Подтягивания на перекладине само по себе — тяжелое упражнение и большинству людей не нужны дополнительные утяжеления. Однако, если вы с легкостью можете сделать больше 10 повторений, просто найдите способ добавить вес.

Эспандеры (фитнес-резинки), платформы, гантели, гири, жилет-утяжелитель или пояс с цепью для отягощений.

Например, жилеты-утяжелители позволяют постепенно добавить до 70 кг веса, они довольно удобны и используются во многих видах спорта. Подходят практически для любого упражнения.

А вот как можно тренироваться с гирей.

Одна из основных проблем в домашних условиях — тренировка ног.

Если в прошлом вы выполняли приседания со штангой, то знаете, что на гриф нужно повесить довольно много веса, прежде чем штанга станет настолько тяжелой, что вы не сможете сделать с ней больше 10 приседов за один подход.

Поэтому в домашних условиях лучше всего делать унилатеральные «одноногие» упражнения и степ-апы (зашагивания на ящик). Они более травмоопасные, но намного тяжелее традиционных приседаний. Просто используйте скамью, ящик или платформу и делайте упражнения поочередно каждой ногой. И всегда помните о безопасности: платформа должна быть устойчивой, надежной и не должна скользить.

Особенно, если у вас в руках будет гиря или гантели.

При увеличении нагрузки в работу подключаются быстрые мышечные волокна 2 типа. А это является ключевым моментом для мышечной гипертрофии.

Как предотвратить саркопению и накачать мышцы после 50 лет

Одна только мысль о саркопении может вызвать тревогу. Но, поверьте, есть невероятное количество способов, которые помогут вам не только избежать потери массы, но и нарастить её!

Следуя этим нехитрым советам, вы сможете оградить своё тело от ненужного ущерба.

Тренировки: упражняйтесь, чтобы укрепить своё тело

Вопрос, который волнует многих: «А можно ли заниматься фитнесом в пожилом возрасте? Не навредит ли это здоровью?». Ответ прост: не только можно, но и нужно! Регулярные тренировки – это один из наиболее действенных и к тому же увлекательных способов позаботиться о своих мышцах. Не упустите возможность извлечь максимальную пользу для себя и своего организма!

Физические нагрзки

Дополнительные физические упражнения после 50 лет для мужчин и любые умеренные силовые нагрузки крайне важны, когда дело касается наращивания массы. Это доказывают результаты одного исследования, в котором принимало участие 1328 мужчин старше 50 лет. У тех, кто выполнял упражнения с дополнительными весами, наблюдался значительный прирост массы по сравнению с тем, кто не тренировался таким образом.

Исследователи пришли к выводу, что тренинг с сопротивлением очень эффективен для набора сухой мышечной массы у пожилых людей, особенно в тренировочных программах большего объёма.

Исследователи также добавили, что тренировки с сопротивлением крайне эффективны и на более ранних этапах жизни.

Силовые тренировки

Силовые тренировки нужны не только для того, чтобы «подкачать» мышцы. В упражнениях на развитие силы используется много функциональных движений, которые вы совершаете в своей повседневной жизни. Вы почувствуете, как возросла ваша сила, а движения стали более быстрыми и скоординированными.

Аэробные упражнения также очень полезны

Важно не забывать и про аэробные нагрузки. Даже несмотря на то, что тренировки с отягощениями будут держать ваши мышцы в тонусе, вкупе с силовыми тренировками кардио-упражнения принесут вам немало пользы

Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде – всё это поможет вам в борьбе за свою мускулатуру.

Не переживайте, если вы не можете ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю. Учёные говорят, что двух-четырёх кардиотренировок в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Занятия бодибилдингом помогают набрать вес за счёт увеличения мышечной массы в любом возрасте, будь вам 40, 50 или даже 60 лет!