Большие бразильские ягодицы

ПОЧЕМУ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ В МОДЕ

Как считают эксперты, мода на большие попы пришла вовсе не из Бразилии, а из американской поп-культуры. Сначала Джениффер Лопес и Бейонсе, затем как раз Ким Кардашьян и Никки Минаж. Мода на спорт и бодипозитив – все это породило определенный культовый микс.

Французский социолог Жан-Клод Кауфман объясняет моду на бразильские ягодицы не трендами, а экономическими причинами. По словам эксперта, в период экономической неопределенности люди ищут стабильности и защиты. Мужчинам удается находить эти факторы в женских бедрах и ягодицах, потому что они вселяют определенную уверенность и безопасность.

Если обратиться к греческим традициям, то мы увидим, что уже более 2000 лет назад в Элладе проводили конкурсы красоты в номинации «каллипига» на самую лучшую попу. Именно так родилась знаменитая Венера Каллипига (в переводе с греческого «имеющая красивые ягодицы», — прим.ред.)

Псевдонимы

Очень часто бывает, что бразильские дети имеют такие же имена, как и их родители, но с какими-либо уменьшительными окончаниями, такими как -inha, -inho, -zinho, -zito и т.п. Например, дочь Терезы (Teresa) становится Терезиньей (Teresinha, в переводе «маленькая Тереза»), Карлос (Carlos) становится Карлиньосом (Carlinhos), а Жоан (João) становится Жоазиньо (Joãozinho) и т.п. Яркий пример: Рональдиньо — сын Роналдо. Также мальчикам очень часто просто приписывают окончание Жуниор (Junior), например, сын Неймара — Неймар Жуниор.

Также бразильцы любят брать себе псевдонимы, которые обычно формируются за счет обычного сокращения (Беатриса — Беа, Мануэль — Ману, Фредерико — Фредо и т.п.) или двойного повторения одного из слогов в имени. Таким образом Леонор (Leonor) превращается в Ноно (Nonô), Жозе (José) в Зезе (Zezé), Джоана (Joana) в Нана (Nana), Рикарду (Ricardo) в Kaká или Dudu и т.п. Также возможно сочетание сокращения и добавления суффикса (например, Leco от Leonardo).

Сына Зезе в свою очередь могут Зезиньо и т.д.

Бразильские женские имена

Женские имена*
1	Alice	26	Ana Luiza	51	Ana Laura	76	Mariah
2	Sophia	27	Ana Clara	52	Catarina	77	Stella
3	Helena	28	Melissa	53	Clara	78	Ana
4	Valentina	29	Yasmin	54	Ana Beatriz	79	Gabrielly
5	Laura	30	Maria Alice	55	Vitória	80	Sophie
6	Isabella	31	Isabelly	56	Olívia	81	Carolina
7	Manuela	32	Lavínia	57	Maria Fernanda	82	Maria Laura
8	Júlia	33	Esther	58	Emilly	83	Maria Heloísa
9	Heloísa	34	Sarah	59	Maria Valentina	84	Maria Sophia
10	Luiza	35	Elisa	60	Milena	85	Fernanda
11	Maria Luiza	36	Antonella	61	Maria Helena	86	Malu
12	Lorena	37	Rafaela	62	Bianca	87	Analu
13	Lívia	38	Maria Cecília	63	Larissa	88	Amanda
14	Giovanna	39	Liz	64	Mirella	89	Aurora
15	Maria Eduarda	40	Marina	65	Maria Flor	90	Maria Isis
16	Beatriz	41	Nicole	66	Allana	91	Louise
17	Maria Clara	42	Maitê	67	Ana Sophia	92	Heloise
18	Cecília	43	Isis	68	Clarice	93	Ana Vitória
19	Eloá	44	Alícia	69	Pietra	94	Ana Cecília
20	Lara	45	Luna	70	Maria Vitória	95	Ana Liz
21	Maria Júlia	46	Rebeca	71	Maya	96	Joana
22	Isadora	47	Agatha	72	Laís	97	Luana
23	Mariana	48	Letícia	73	Ayla	98	Antônia
24	Emanuelly	49	Maria	74	Ana Lívia	99	Isabel
25	Ana Júlia	50	Gabriela	75	Eduarda	100	Bruna

Качаем ягодицы в домашних условиях

Многие девушки интересуются, как накачать «бразильскую попу» в домашних условиях. Это вполне реально, главное — желание, стремление и усердие. Для занятий вам как минимум понадобятся утяжелители, гантели или небольшая штанга. Для скорейшего достижения результата можно приобрести гимнастическую резинку, степ и фитбол.

Упражнение №1

Приседания – это классическое упражнение для накачивания ягодичных мышц. Для эффективности лучше воспользоваться утяжелителями. Выполняйте упражнение по такому алгоритму:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг к другу.
2. Спина обязательно ровная, без прогиба в поясничном отделе позвоночника.
3. Колени слегка согнуты, выпрямлять их нельзя.
4. Приседаем, словно пытаемся сесть на низкую скамейку. Бедра с коленями должны образовать прямой угол.
5. Встаем, но до конца не выпрямляем колени.
6. Выполняем 15-20 повторений.

Упражнение №2

Выпады — еще одно упражнение, которое приблизит ваши ягодицы к идеалу, сделает их округлыми и подтянутыми. Выполняем упражнение так:

1. Ноги ставим вместе.
2. Затем делаем правой ногой шаг вперед. Одновременно приседаем.
3. Колено левой ноги должно практически касаться пола, вы почувствуете натяжение мышц.
4. Правая нога сгибается под прямым углом.

Упражнение №3

Без спортивного инвентаря можно также накачать ягодичные мышцы. Выполняйте 15-20 раз на каждую ногу такое упражнение:

1. Становимся в коленно-локтевую позу.
2. Ногу поднимаем вверх и сгибаем ее под прямым углом.
3. Тянемся пяткой в потолок, максимально напрягая ягодичные мышцы.
4. Ногу на пол мы не ставим.

Упражнение №4

Мостик на одной ноге – еще одно эффективное упражнение. Выполняем его таким образом:

1. Ложимся на гимнастический коврик.
2. Руки вдоль туловища, а ноги сгибаем в колене.
3. Делаем упор на одну ногу, а вторую выпрямляем перпендикулярно полу.
4. Поднимаем таз вверх на опорной ноге.
5. Максимально зажимаем ягодицы, словно собираем на булавку.
6. Выполняем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №5

Выполнение махов ногами приблизит вас к достижению заветной цели. Упражнение выполняется аналогично во все стороны:

1. Ставим ноги на ширине плеч. В пояснице прогиба нет.
2. Отводим ногу назад и поднимаем вверх. Чем выше, тем лучше.
3. Опускаем ногу вниз, касаемся носком ступни пола и снова поднимаем ногу.
4. Выполняем несколько подходов по 20-30 повторений.

Упражнение №6

Это упражнение называется румынской тягой. Для его выполнения используем гантели или утяжелители:

1. Ставим ноги на ширине плеч.
2. Гантели берем в руки.
3. Руки опускаем перед собой параллельно ногам.
4. Колени слегка сгибаем, спину держим ровно.
5. Таз отводим максимально назад и наклоняемся вперед.
6. Во время наклона вы почувствуете натяжение ягодичных мышц.
7. Выполняем упражнение 20-25 раз.

Упражнение №7

Еще одно распространенное упражнение – мостик. Оно очень эффективно. А для усиления эффекта положите на живот груз. Выполняем упражнение по следующему алгоритму:

1. Ложимся на спину.
2. Ноги сгибаем в коленях, упор делаем на пятки.
3. На вдохе поднимаем таз вверх, стараемся сделать это максимально высоко.
4. В верхней точке напрягаем ягодицы, как будто пытаемся собрать их на булавку.
5. На выдохе опускаем таз вниз и снова поднимаем вверх.
6. Выполняем 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №8

В последнее время занятия на фитболе приобрели огромную популярность. С помощью большого мяча можно накачать «бразильскую попу». Выполняем упражнение так:

1. Ложимся на спину на гимнастический коврик.
2. Руки вытягиваем вдоль туловища.
3. Ступни ставим на фитбол.
4. На выдохе поднимаем таз вверх, слегка подкатывая мяч к себе.
5. При выполнении упражнения максимально напрягаем ягодичные мышцы.
6. На выдохе опускаем таз вниз.

• Как девушке быстро и эффективно накачать попу?
• Как быстро накачать попу в тренажерном зале?
• Как накачать попу в домашних условиях?

Для того чтобы накачать «бразильскую попку», систематического выполнения упражнений недостаточно. Нужно скорректировать свой рацион и придерживаться правильного питания. Во время занятий используйте утяжелители и не забывайте чередовать нагрузки. Помните, что мышцам нужен отдых. Также не стоит игнорировать кардионагрузки. Они помогут поддержать в тонусе все тело. После выполнения комплекса физических упражнений делайте растяжку, чтобы восстановить мышечные ткани и сделать их эластичными. Будьте красивыми и здоровыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Ким Кардашьян

Параметры: 97-67-110 (159).

Имя этой американской звезды реалити-шоу, модели и актрисы известно во всем мире. Популярность Ким Кардашьян во многом обусловлена ее роскошными ягодицами. Даже те, кто не знают Ким, наслышаны о ее филейной части тела. Это ее визитная карточка.

Ким не любит разговаривать о своей фигуре, но пластические хирурги говорят о том, что без вмешательства здесь не обошлось. Слишком ненатурально выглядит. Вероятнее всего, звезда имела роскошные формы от природы, но подчеркнула их с помощью пластики. Так или иначе, большинство девушек мечтают иметь «попу как у Ким».

Кардио для ягодиц

Любая силовая тренировка должна заканчиваться кардио, для того, чтобы активизировать уничтожение избыточного подкожного жира, в особенности неприятной апельсиновой корки. С помощью высокоинтенсивных интервальных тренингов можно выработать такое качество, как выносливость. Длительность кардио варьируется от 3 до 6 минут — этого вполне достаточно.

Существует несколько шагов, которые позволят сделать вашу ягодичную тренировку максимально эффективной:

упражнения необходимо выбирать только те, что вы можете выполнять максимально быстро (бег, езда на велосипеде, гребной тренажер, прыжки на месте и т

д.);
каждый подход выполняйте строго по таймеру с максимальным ускорением;
перед ВИТ важно сделать качественную разминку — две минуты;
интенсивная пробежка — двадцать секунд;
передышка — шаг на месте с подъемом рук — десять секунд;
повторить восемь подходов;
сделать до пятнадцати глубоких вдохов-выдохов.. Любая силовая тренировка должна заканчиваться кардио, для того, чтобы активизировать уничтожение избыточного подкожного жира, в особенности неприятной апельсиновой корки

Любая силовая тренировка должна заканчиваться кардио, для того, чтобы активизировать уничтожение избыточного подкожного жира, в особенности неприятной апельсиновой корки

Правильное питание

На самом деле нет ничего сложного, приведем пример доступного недельного рациона.

День	Прием пищи	Рацион
Понедельник — Вторник	Завтрак	Стакан кефира
Обед	Чечевичный суп
Ужин	1 яблоко и чашка чая
Среда	Завтрак	Два отваренных вкрутую яйца
Обед	Отварная или запеченная говядина — сто грамм + шпинат
Ужин	Яблоко
Четверг	Завтрак	Бутерброд с курицей и сыром, кофе без сахара
Обед	Сто грамм отварной морской рыбы (желательно из семейства осетровых)
Ужин	2 яйца, чай или кофе без сахара
Пятница	Завтрак	Горячий салат, зелень + чечевица, чай
Обед	Бобовая каша с овощным салатом и отварной говядиной
Ужин	Любой фрукт и чай
Суббота	Завтрак	Овощной салат с овсяной кашей
Обед	Говядина, запеченная с овощами и чай
Ужин	Легкий овощной салат с оливковым маслом и семенами кунжута
Воскресенье	Завтрак	Чашка кофе и небольшой бутерброд с сыром
Обед	Отварной цыпленок с сырыми овощами
Ужин	Овощной салат с яблоком

Белковые продукты:

• мясо курицы;
• красная морская рыба и морепродукты;
• говядина;
• яйца (в особенности перепелиные);
• молочные продукты;
• бобовые;
• фрукты и овощи;
• орехи и семена.

Правильное питание — одна из важнейших составляющих красивых форм

Правила и принципы для обретения круглых ягодиц

Конечно, многие думают, что бразильская попка дана девушкам от рождения. На самом деле, это результат больших и упорных нагрузок, продолжительных тренировок и специального рациона. Только в комплексе все это может принести положительный результат и только после получения этого результата можно расслабиться, но не полностью потому, что мышцы без тренировок атрофируются и попа снова может в короткие сроки приобрести прежние, не слишком привлекательные формы.

Как говорится, все в наших руках. И чтобы добиться потрясающего эффекта изначально необходимо выложиться на все 100%, приложить к этому максимум усилий. Не обязательно для этого посещать специальный фитнес зал и работать с тренером. Главное, правильно выбрать тип нагрузок и качать те мышцы, которые в этом нуждаются. Только в результате постоянной работы над собой удается изменить вид попы и сделать ее максимально приближенной с попой представительниц бразильских карнавалов.

Каждое упражнение должно выполняться не менее 15-20 раз. Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно до ощущения в них жжения. Нельзя на первой тренировке взваливать на себя большое количество повторений. Кроме растяжения мышц и ненависти к физическим упражнениям это ничего не принесет. К физическим упражнениям необходимо привыкать постепенно, только в этом случае со временем спорт начинает приносить радостные ощущения.

Отлично было бы комбинировать специальные упражнения для попы с кардио тренировками или посещением бассейна. Плаванье не только расслабляет мышцы, но и отлично их массажирует.

Кроме того, девушки, которые заинтересовались вопросом, как накачать бразильскую попу должны обратить внимание на следующие ценные советы:

Необходимо пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно

Важно, чтобы в меню было достаточно продуктов, богатых на белок, ведь он принимает непосредственное участие в «строительстве» бразильской попы.
Не стоит забывать о том, что достаточное количество воды, выпитое за день, положительно влияет на метаболизм и обменные процессы в организме.
Важно давать мышцам отдых, поэтому тренироваться можно через 48 часов.
Занятия должны быть системными.
Благодаря ежедневному массажу и контрастному душу можно в кратчайшие сроки победить целлюлит.
В процессе тренировок необходимо применять утяжелители.
В занятиях важны продолжительность и комплексность.
Каждая тренировка должна обязательно начинаться с разминки. Мышцы перед упражнениями важно разогреть.
Прежде, чем приступить к тренировкам необходимо исключить возможные противопоказания.

Комплекс упражнений для бразильских ягодиц

В качестве примера рассмотрим программу для дома. К сожалению, таких форм не получить с тренировками лишь с собственным весом, поэтому в ход должны идти гантели, штанга, блины или гири – на выбор. Под каждое упражнение можно адаптировать доступный инвентарь. Конечно, другие мышцы также должны укрепляться, так тело будет намного гармоничнее. Но и перегружать ноги не стоит, достаточно двух тренировок на ягодицы, чтобы мышцы успевали отдохнуть и, соответственно, расти.

День 1

• Приседания с отягощением.
• Выпады ножницы.
• Гиперэкстензия лежа.
• Отжимания от пола.
• Жим сидя.
• Разгибание рук в наклоне.
• Скручивания.
• Подъем ног.

• 1. Приседания с отягощением.
• 2. Выпады ножницы.
• 3. Гиперэкстензия лежа.
• 4. Отжимания от пола.
• 5. Жим сидя.
• 6. Разгибание рук в наклоне.
• 7. Скручивания.
• 8. Подъем ног.

День 2

• Плие-приседания.
• Зашагивания на возвышенность.
• Ягодичный мостик.
• Обратные отжимания.
• Динамическая планка – подъем с предплечий.
• Сгибание рук стоя.
• Пресс: подъем туловища.
• Обратные скручивания.

• 1. Плие-приседания.
• 2. Зашагивания на возвышенность.
• 3. Ягодичный мостик.
• 4. Обратные отжимания.
• 5. Динамическая планка – подъем с предплечий.
• 6. Сгибание рук стоя.
• 7. Пресс: подъем туловища.
• 8. Обратные скручивания

Необходимый рацион

При желании иметь бразильские ягодицы больших размеров, следует внимательно отнестись к составлению меню. В этот период противопоказаны так называемые «вредные продукты». К ним относятся: фаст-фуды, кондитерские и сдобные изделия, сладкие газированные напитки, а также крепкий кофе и чай.

Рацион по большей части должен состоять из белковой пищи и овощей. Подтянуть мышцы можно, если одновременно с физическими упражнениями ограничить употребление быстрых углеводов и жирных продуктов. Соблюдение водного режима включает в себя обязательное выпивание по 2-2,5 литра воды за 1 сутки. Кроме этого следует пропить курс витаминов.

Упражнения для тренировок в домашних условиях

Основная силовая часть нагрузок должна состоять из таких упражнений:

• приседания. Это одно из основных упражнений для роста бразильских ягодиц. Одним из основных условий выполнения являются не просто приседания, а медленные, во время которых ягодицы должны максимально напрягаться. Заняв исходное положение ноги на ширине плеч, держа прямо спину, необходимо медленно приседать, словно присаживаясь на стул;
• максимальное напряжение. Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Необходимо максимально напрячь ягодицы и удерживать столько, сколько это возможно. Такое упражнение можно выполнять по несколько раз в день, даже на работе. Никто не заметит, что ягодицы напрягаются и расслабляются, если человек сидит на стуле за столом. При этом бразильская большая попа будет постепенно формироваться. Также это упражнение благоприятно влияет на мышцы живота. Во время напряжений также включаются мышцы нижнего пресса, поэтому регулярные тренировки будут способствовать и плоскому животу;
• ходьба. Большие бразильские ягодицы будут лишь в том случае, когда общий фон организма и мышц будет без лишних жировых отложений. Если есть лишние сантиметры на талии, бёдрах или других частях тела, то нужно больше ходить. Это могут быть пешие походы на работу, подъёмы по лестнице;
• поднятие ног. Исходная позиция – положение, лёжа на полу, лицом вниз. Нужно поочерёдно поднимать ноги на 10–15 сантиметров от пола, при этом, коленная чашечка должна быть затянута. Обязательно нужно следить за правильным положением тела на полу: его нельзя перекашивать, наклонять в бок;
• выпады. Это одно из основных упражнений для упругой и подтянутой попы. Без этого упражнения не обходится ни один комплекс фитнеса. Выпады нужно выполнять поочерёдно, меняя ноги. При этом обязательно следить, чтобы колено передней ноги не выходило за голень. Это обязательное условие, от которого зависит правильность всего упражнения и будущий результат;
• зависание. Это является самым эффективным упражнением. Исходное положение – лёжа на полу, головой вниз. Необходимо плотно прижать все тело к полу, и приподнять бедра как можно выше. В таком положении нужно застыть на максимальное количество времени, которое может выдержать тело.

Как показывает практика, в домашних условиях получить бразильские большие ягодицы достаточно легко, главное, правильно и регулярно заниматься, питаться и результат будет радовать.

Иги Азалия

Параметры: 86-61-98 (175).

Первая белокожая девушка-рэппер не американского происхождения. Большинству людей в мире известна не столько своими музыкальными талантами, сколько необычной фигурой и скандальными выходками.

У Иги Азалии шикарные ягодицы. Говорят, что они естественного происхождения, хотя однажды певица уже пользовалась услугами пластических хирургов, когда увеличивала себе грудь. Девушка призналась, что хотела сделать фигуру более пропорциональной.

Иги выглядит превосходно, но не считает себя идеальной. Большое влияние на ее восприятие себя оказал случай из юности. Азалия решила стать моделью, но в агентстве ее фигуру раскритиковали. Впрочем, звезда уже давно об этом забыла. Она с удовольствием облачается в сексуальные наряды и всячески подчеркивает свои достоинства.

Эмбер Роуз

Параметры: 107-69-104 (173).

Актриса, фотомодель и художница из США. Своими ягодицами Эмбер может составить конкуренцию самой Кардашьян.

Кстати, девушки давно враждуют. Причина их ненависти – Каньэ Уэст, который еще в 2009 году встречался с Роуз, а потом ушел от нее к Ким. С тех пор, девушки соревнуются в том, кто из них лучше и успешнее. Существует мнение, что они «меряются попами». Действительно, если взглянуть на фотографии прошлых лет, можно заметить внушительную разницу, их попы растут как на дрожжах.

Эмбер Роуз, как и большинство других звезд, благодарит природу. Она также утверждает, что накачала попу в спортзале. «Я устала от пластиковых задниц», — это мнение актрисы о сестрах Кардашьян.

Как накачать бразильскую попу

Не всех представительниц прекрасного пола природа наделила красивыми ягодицами. Большинство мужчин привлекает бразильская попа больше, чем роскошная одежда или форма груди. Зачастую, женщина из бразильских сериалов, имеет очень соблазнительные ягодицы. Их считают эталоном красоты. Достичь такого идеала стремятся многие девушки.

Улучшить форму попы поможет фитнес или игра в теннис. Добиться желаемого можно за месяц. Ягодицы приобретут выпуклость и упругость. При этом можно избавиться от подкожных жировых отложений на бедрах, а также проститься с целлюлитом.

Конечно, форма пятой точки во многом зависит от генетических особенностей организма. Наиболее часто встречаются такие:

• квадратная;
• округлая;
• в форме груши;
• сердцевидная.

Замечено, что женщины в латиноамериканских странах имеют более выраженную форму ягодиц, чем европейские. Конечно, кардинально изменить их форму могут только хирурги, но улучшить вид поможет фитнес и специальные упражнения для бразильской попы. Регулярная работа максимально приблизит любительниц карнавалов к формам бразильянок.

Как накачать бразильскую попу

Не всех представительниц прекрасного пола природа наделила красивыми ягодицами. Большинство мужчин привлекает бразильская попа больше, чем роскошная одежда или форма груди. Зачастую, женщина из бразильских сериалов, имеет очень соблазнительные ягодицы. Их считают эталоном красоты. Достичь такого идеала стремятся многие девушки.

Улучшить форму попы поможет фитнес или игра в теннис. Добиться желаемого можно за месяц. Ягодицы приобретут выпуклость и упругость. При этом можно избавиться от подкожных жировых отложений на бедрах, а также проститься с целлюлитом.

Конечно, форма пятой точки во многом зависит от генетических особенностей организма. Наиболее часто встречаются такие:

• квадратная,
• округлая,
• в форме груши,
• сердцевидная.

Замечено, что женщины в латиноамериканских странах имеют более выраженную форму ягодиц, чем европейские. Конечно, кардинально изменить их форму могут только хирурги, но улучшить вид поможет фитнес и специальные упражнения для бразильской попы. Регулярная работа максимально приблизит любительниц карнавалов к формам бразильянок.

Отношение к браку

Брак и семья – это свято для бразильцев. Семьи у них очень большие и дружные. Все праздники принято проводить вместе, так что семейный пикник на 50 человек – это норма для Бразилии. Женятся местные мужчины после 30-35 лет, не торопясь с решением. Частое явление, когда пара встречается по 5, 7, 10 лет перед официальным браком. Избранницу бразилец обязательно познакомит со всей семьей и выслушает мнение всех по поводу будущей невесты. Изменяют бразильцы крайне редко, это очень порицается даже в кругу друзей, не говоря уже о семье.

Денежное дерево радует пышным цветением: мой секрет в уходе за листьями

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Мужчины Бразилии очень привязаны к матерям. Это правда. Но и мать своих детей они тоже очень ценят и уважают. Прежде чем пойти под венец с бразильцем, придется поладить с его мамой. Часто мужчины за 30 живут с родителями – это норма. Смысл таков: если сейчас некого содержать, зачем тратиться на отдельное жилье? Мужчина работает, сэкономленные деньги откладывает, а потом, когда надумает жениться, капитал для семьи уже готов. Зато семьи у бразильцев очень сплоченные. Будучи его женой, можно будет с любой проблемой прийти к его семье и получить помощь.

Бразильские имена Мужские

Мужские имена*
1	Miguel	26	Lucca	51	Noah	76	Luiz Henrique
2	Arthur	27	Felipe	52	João Gabriel	77	Luan
3	Bernardo	28	João Pedro	53	João Victor	78	Erick
4	Heitor	29	Isaac	54	Luiz Miguel	79	Martin
5	Davi	30	Benício	55	Francisco	80	Bruno
6	Lorenzo	31	Daniel	56	Kaique	81	Rodrigo
7	Théo	32	Anthony	57	Otávio	82	Luiz Gustavo
8	Pedro	33	Leonardo	58	Augusto	83	Arthur Miguel
9	Gabriel	34	Davi Lucca	59	Levi	84	Breno
10	Enzo	35	Bryan	60	Yuri	85	Kauê
11	Matheus	36	Eduardo	61	Enrico	86	Enzo Miguel
12	Lucas	37	João Lucas	62	Thiago	87	Fernando
13	Benjamin	38	Victor	63	Ian	88	Arthur Henrique
14	Nicolas	39	João	64	Victor Hugo	89	Luiz Otávio
15	Guilherme	40	Cauã	65	Thomas	90	Carlos Eduardo
16	Rafael	41	Antônio	66	Henry	91	Tomás
17	Joaquim	42	Vicente	67	Luiz Felipe	92	Lucas Gabriel
18	Samuel	43	Caleb	68	Ryan	93	André
19	Enzo Gabriel	44	Gael	69	Arthur Miguel	94	José
20	João Miguel	45	Bento	70	Davi Luiz	95	Yago
21	Henrique	46	Caio	71	Nathan	96	Danilo
22	Gustavo	47	Emanuel	72	Pedro Lucas	97	Anthony Gabriel
23	Murilo	48	Vinícius	73	David Miguel	98	Ruan
24	Pero Henrique	49	João Guilherme	74	Raul	99	Miguel Henrique
25	Pietro	50	David Lucas	75	Pedro Miguel	100	Oliver

*Рейтинги были составлены из 362,8 тыс. имен детей, родившихся в Бразилии в течение 2018 года.

ГЛАВНЫЕ ПОПЫ 21 ВЕКА

Мы решили напомнить, на кого из звезд нужно равняться, если вы хотите заполучить «бразильские ягодицы».

Ким Кардашьян

Светская львица, конечно же, номер 1 в этом списке. Благодаря своей пятой точке она стала и актрисой, и моделью, и дизайнером. Таблоиды периодически спорят о том, настоящая у нее попа или нет. Доказательств «фальсификации» пока нет, а вот того, что ягодицы «бразильские» от природы и работы над собой есть – рентген, который сделала Ким, чтобы убедить поклонников.

Бейонсе

Американская R’n’B певица начинала тогда, когда еще столь пышные ягодицы, вкупе с крупными ногами, не были в моде. Поэтому она постоянно пыталась похудеть, изматывая себя на всевозможными диетами. И, кстати, популярная диета – 9 дней на лимонной воде — тоже ее «изобретение». Сейчас королева хип-хопа может позволить себе расслабиться и не стараться избавиться от объемов своей попы.

Дженниффер Лопес

Девушка, которая (по легенде) первая застраховала свою выдающуюся пятую точку. Сама Лопес всегда была спортивной, поэтому упрекнуть ее попу в немускулистости не поворачивается язык. Как признается сама Лопес, поддерживать такую форму ей помогают танцы. Кстати, миф о страховке Лопес активно опровергает.

Екатерина Дегтерева

Красивая «пятая точка» в будущем

Итак, вы уже знаете, что нужно сделать, чтобы получить идеальные латиноамериканские формы. Осталось только привести несколько советов, для сохранения первоначальной мотивации:

• В свои планы посвятите всех близких, так как вам придется изменить и режим своей жизни и правила питания. Можете даже вовлечь их в процесс, как минимум пригласить на легкую вечернюю прогулку.
• Вся критика должна восприниматься спокойно, без агрессии. Обычно она поступает от неуверенных в себе людей — вы делаете только то, что считаете нужным и не спеша доказываете всем, что вам все по плечу.
• Оценивайте ситуацию реально, не стройте планы наперед. Достижение цели может занять долгие годы, следовательно, планы, покрасоваться через месяц на пляже могут разочаровать.
• Воспринимайте ошибки правильно: случайно съеденный гамбургер — это не повод забрасывать работу, это повод сделать усиленную тренировку.
• Балуйте себя: за каждую достигнутую вершину, награждайте свой организм небольшим и приятным отдыхом: расслабьтесь и получите удовольствие, сходите вместо одной тренировки в кино или театр, проведите время за книгой, но не заедайте все килограммами торта.

Случайно съеденный гамбургер — это не повод забрасывать работу, это повод сделать усиленную тренировку Напутствие: ставьте перед собой цели, уверенно шагайте к их достижению! Удачи вам, успехов и превосходного самочувствия!

Похожие материалы

Как накачать аппетитную попу в домашних условиях? — Свод правил и рекомендаций для результативных тренировок

Июнь 14, 2017

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам? — Результативные упражнения

Май 30, 2017

Эффективные упражнения для талии в домашних условиях — Плоский животик за короткий срок!

Июнь 29, 2017

Эффективная растяжка для начинающих в домашних условиях — Шпагат уже близок!

Май 26, 2017

Упражнения для похудения ног в домашних условиях — Самые эффективные

Март 7, 2018

Характер и личность

Бразильцы вообще очень дружелюбная нация. Это открытые, позитивные, простые по своей сути люди. Они всегда улыбаются, с ними легко завести знакомство. Главное, в чем заблуждаются наши дамы насчет характеристики мужчин Бразилии – они далеки от похотливых самцов. Скорее, это вечные подростки, беззаботные, веселые, спортивные, влюбчивые, в меру ревнивые. Они открыто выражают эмоции, что нами может быть воспринято как нахальство.

Многие считают бразильских мужчин инфантильными, но это не совсем так. Да, они с радостью передадут право решать семейные вопросы жене, но это, скорее, из-за желания не ущемить ее в правах. В развитых странах в последнее время равноправие полов – горячая тема. Мужчины стали бояться быть излишне сильными, потому что женщин такое поведение, как выяснилось, унижает. Будьте уверены, когда будет нужно, бразильский мужчина и за себя постоит, и свою женщину защитит без проблем.

Дженифер Лопес

Параметры: 88-63-96 (167).

Актриса, певица, бизнесвумен, модель и просто красивая женщина. Попа Дженифер Лопес не дает покоя не только ее поклонникам, но это не единственное достоинство звезды (как во многих других случаях).

Дженифер считают одой из самых богатых звезд шоу-бизнеса. Также она является едва ли не самой высокооплачиваемой голливудской актрисой. Здесь как нельзя лучше подойдет популярное выражение: «Талантливый человек талантлив во всем».

Не только профессиональные успехи становятся объектом зависти, у Джей Ло очень красивая фигура. Она не делала пластику, ее формы – это результат долгих трудов. Звезда ограничивает себя в питании, занимается спортом, много танцует. На нее приятно посмотреть, фигура Лопес выглядит очень гармонично.

Основные требования тренировок

Упражнения для ягодиц направлены на все группы мышц попы (малые, средние и большие). Таким способом достигается снижение объема жировых клеток. Положительное влияние на процесс метаболизма при наращивании мышц, а также удаление из тканей ягодиц лишней жидкости оказывает массаж. Бразильские ягодицы начнут появляться уже после нескольких недель тренировок.

Для их проведения не нужны условия спортзала или тренажерный зал. Необходимо запастись гантелями или другими утяжелителями. По мере накачивания мышц потребуется больший вес утяжелителей. Кроме этого, чтобы накачать попу в домашних условиях, понадобится гимнастический или обычный коврик и мяч.

Проводя фитнес необходимо следить за дыханием. Сделав вдох, мышцы напрягаются, а при выдохе они расслабляются. Кроме этого, следует грамотно сбалансировать свой рацион и не нарушать водный режим.

https://youtube.com/watch?v=ajtQSxaOS-k