Топ-10. самые большие попы в мире у знаменитостей

План тренировок на ягодицы

1 день (тяжелая тренировка, ягодичная мышца)

1. Приседания со штангой/в приседаниях — 4 сета, 8-12 повторений,
2. Жим от колена с высоким расположением ног — 3 сета, 8-12 повторений,
3. Выпады — 3 сета, 8-12 повторений на каждую ногу,
4. Румынские подтягивания — 3 сета, 8-12 повторений,
5. Приседания Смита/ягодичный мостик со штангой — 3 сета, 8-12 повторений.

Открою вам секрет: если вы хотите иметь большую попу, вам нужно тренировать спину. Если мышцы спины слабые, вы не сможете правильно выполнять упражнения с большими весами в таких базовых упражнениях, как приседания, румынские подтягивания и т.д.

День 2 (спина, грудь, плечи)

1. Гравитационные подтягивания — 3 сета, 12-15 повторений,
2. Разгибания — 3 сета, 12-15 повторений,
3. Жим лежа — 3 сета, 12-15 повторений,
4. Жим лежа: 3 сета, 12-15 повторений,
5. Жим гантелей под углом — 3 сета, 12-15 повторений,
6. Обратный жим лежа — 3 сета, 15 повторений,
7. Упражнения в жиме лежа (скручивания, планки, подъемы ног…). Найдите те, которые вам больше нравятся.

День 3 (легкая тренировка, изоляция ягодиц)

1. Приседания с обратным гакком — 3 сета, 12-15 повторений,
2. Блочные приседания — 3 сета, 12 повторений,
3. Скрестные/блочные разгибания ног — 3 сета, 15 повторений,
4. Разгибание ног (жим лежа/грузовики) — 3 сета, 15-20 повторений,
5. Разгибание ног в тренажере — 3 сета, 15 повторений,
6. Разгибания ног в тренажере — 3 сета по 20 повторений,
7. Упражнения на отжимание (скручивания, штанга, подъемы ног…).

2. Нервное ожирение: жир в области живота

«Комком нервов» зачастую называют скопление жира на животе. И, действительно, если при пропорциональной фигуре полнеет исключительно область живота, и появляется так называемый «спасательный круг», речь идет об абдоминальном (или брюшном) жире.

Одной из основных причин его появления считается избыточное количество гормонов стресса (в частности кортизола). К такому выводу в ходе исследований пришли ученые из Йельского университета.

При этом речь идет о хроническом стрессе, который многие привыкли просто-напросто заедать высококалорийной нездоровой пищей. В итоге набор лишнего веса провоцирует еще больший стресс и депрессию, которые вновь заедаются.

Как избавиться от нервного ожирения?

1. Запишитесь на прием к психологу, без квалифицированной помощи которого достаточно тяжело разорвать порочный круг «стресс – заедание – стресс».

2. Найдите альтернативный источник удовольствия, на который Вы будете переключаться, чтобы устранить тревожность или уменьшить градус беспокойства: вместо еды это может быть чтение, прогулка, езда на велосипеде, вязание, занятия йогой или медитация. Если с переключением у Вас возникнут трудности, для начала замените любимое пирожное на соломку из моркови, яблоки или любые другие овощи и фрукты.

3. Научитесь воспринимать трудности, как возможность раскрыть свой потенциал, а не как непосильное испытание.

Нормализовав психоэмоциональный фон и соблюдая элементарные правила здорового питания, Вы в скором времени увидите, как Ваше тело обретает былую красоту и стройность.

О чем говорят широкие бедра девушки, женщины?

У каждой девушки своя фигура и ее особенности. Вообще, тип фигуры передается девушке по наследству. Если у ее матери тонкая талия, широкие бедра, то скорее всего, у дочери будет так. Кроме того, значение имеет также и количество гормонов, которое регулируются гипофизом, а также яичниками.

Особенности фигуры:

• У девушек с широкими бедрами чаще всего жировая ткань откладывается именно в области бедра и галифе. Это говорит о большом количестве таких гормонов, как эстрогены. У этих девушек практически не вырабатывается тестостерон, поэтому они не отличаются повышенной волосистостью.
• У них нет даже небольших усиков над верхней губой. Это говорит о том, что тестостерона в организме мало. При этом у девушек с широкими бедрами и узкой талией могут быть достаточно пышные ягодицы. Это связано как раз с гормональными особенностями. Потому как эстроген способствует отложению жира именно в области бедер и ягодиц.
• Широкие бедра у девушки говорят о том, что ей будет гораздо проще родить ребенка, нежели представительнице прекрасного пола с узким тазом. Это не выдумки, а физиологические особенности представительниц прекрасного пола.
• При постановке на учет по беременности в женскую консультацию, измеряется ширина таза. Это делается при помощи специального аппарата. Измеряется расстояние между костями бедер, которые очень сильно выступают у худощавых девушек, немного ниже линии живота. По этому параметру можно сказать, сможет ли женщина самостоятельно родить ребенка. При небольших значениях, женщине не разрешают рожать самостоятельно и делают кесарево сечение.
• У девушек с широкими бедрами во время родов гораздо реже возникают осложнения, а также врожденные патологии и родовые травмы у детей. Потому как таз достаточно широкий и голова ребенка с легкостью проходит через тазовые кости.

Широкие бедра

Самое интересное, что ученые одного из американских университетов провели ряд исследований и выяснили, что женщины с широкими бедрами гораздо чаще меняют партнеров и более легкомысленны в сексуальных связях. Это связано как раз с психологическими особенностями, потому как на психологическом уровне женщине достаточно просто с широкими бедрами рожать. Поэтому она обладает более высокой сексуальностью. Кроме того, повышенное либидо обусловлено высоким содержанием гормона эстрогена. Если его много, то у женщины повышается либидо и ей требуется гораздо больше секса, нежели представительнице прекрасного пола с узкими бедрами.

Согласно этому исследованию, девушки с узкими бедрами более склонны к постоянству. Это обусловлено тем, что с узкими бедрами достаточно сложно рожать, это чревато последствиями, осложнениями во время родов. Поэтому они на подсознательном уровне более тщательно выбирают сексуальных партнеров и не так часто их меняют. Практически исключены связи на одну ночь или один раз.

Широкие бедра

Комплекс для боковой поверхности ягодиц на 30 дней

Из всех упражнений, которые описаны выше, можно составить тренировочный план. Вы можете сделать это самостоятельно, а нижеприведенный пример взять за основу.

1 неделя:

• Махи ногой лежа на боку – 3 подхода по 8 раз;
• Приседания – 3 подхода по 12 раз;
• Разведение в ягодичном мостике – 3 подхода по 8 раз;
• Боковые выпады – 3 подхода по 8 раз;
• Статические разведения – 3 подхода до максимума.

2 неделя:

• Махи ногой стоя – 3 подхода по 12 раз;
• Махи согнутой ногой вверх – 3 подхода по 12 раз;
• Приседания плие – 3 подхода по 8 раз;
• Ходьба в приседе – 3 подхода по 20 раз;
• Статические разведения – 3 подхода до отказа.

3 неделя:

• Приседания – 3 подхода по 12 раз;
• Ходьба в приседе – 3 подхода по 25 раз;
• Махи ногой лежа на боку – 3 подхода по 12 раз;
• Махи согнутой ногой вверх – 3 подхода по 12 раз;
• Статические разведения – 3 подхода до максимума.

4 неделя:

• Боковые выпады – 3 подхода по 12 раз;
• Махи ногой стоя – 2 подхода по 12 раз;
• Разведения в ягодичном мостике – 3 подхода по 12 раз;
• Приседания плие – 3 подхода по 12 раз;
• Статические разведения – 3 подхода до отказа.

Если вы хотите не только увеличить мышечную массу ягодиц, но и сжечь жир, то количество повторений рекомендуется увеличить до 15 раз. Тренировки нужно проводить 3 раза в неделю. Обязательно давайте мышцам достаточно времени для отдыха. Они растут именно в период восстановления.

Почему появляются ямки на ягодицах?

Ягодицы человека состоят из трех ягодичных мышц: большой, средней и малой. Многие считают, что первая и последняя являются самыми важными, поэтому тренировать нужно только их. Да, именно они отвечают за округлость пятой точки, но не стоит забывать и о средней мышце. Она ответственна за форму боковой поверхности ягодиц.

Если данная мышца недостаточно развита, появляются так называемые «ямки» или впадины. Но это не единственная причина такого изъяна.

Вот некоторые другие:

1. Высокий процент жира в нижней части тела. Когда жировые клетки начинают откладываться на внешней и внутренней поверхности бедер, фигура становится не совсем пропорциональной. Она приобретает форму груши, что делает впадины более заметными.
2. Слишком низкий процент жира. Генетически мышцы ягодиц расположены так, что они образуют поверхность с неравномерным рельефом. Когда есть здоровый жировой слой, неровностей практически не видно. Но если этот слой слишком тонкий, ямки сразу бросаются в глаза.

Все эти факторы можно ликвидировать с помощью трех основных факторов: тренировок, питания и отдыха. Рассмотрим каждый пункт более подробно.

Дженнифер Лопес

Эта певица долгое время считалась обладательницей самой умопомрачительной попы в мире. Ходили слухи о том, что ее прелести застрахованы на миллион долларов. Чтобы поддерживать тело в форме, она тренируется два раза в неделю по 3 часа под присмотром личного тренера.

Сейчас Джей Ло 42 года, она по-прежнему горячая штучка. Но у нее появились многочисленные соперницы: на звание «обладательница самого роскошного зада в мире» теперь претендуют еще несколько красавиц. Рост Дженнифер — 167 см, вес — 56,5 кг. Размер бедер — 96 см, талия — 58 см.

Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес

Пьянящая красота
 Американские ученые из штата Джорджия объяснили, почему мужчинам особенно нравятся фигуры с тонкой талией и широкими бедрами. Оказывается, когда представитель сильного пола смотрит на даму с пышными бедрами, у него в мозгу активизируются те же зоны удовольствия, что и при приеме алкоголя.

Иги Азалия

Параметры: 86-61-98 (175).

Первая белокожая девушка-рэппер не американского происхождения. Большинству людей в мире известна не столько своими музыкальными талантами, сколько необычной фигурой и скандальными выходками.

У Иги Азалии шикарные ягодицы. Говорят, что они естественного происхождения, хотя однажды певица уже пользовалась услугами пластических хирургов, когда увеличивала себе грудь. Девушка призналась, что хотела сделать фигуру более пропорциональной.

Иги выглядит превосходно, но не считает себя идеальной. Большое влияние на ее восприятие себя оказал случай из юности. Азалия решила стать моделью, но в агентстве ее фигуру раскритиковали. Впрочем, звезда уже давно об этом забыла. Она с удовольствием облачается в сексуальные наряды и всячески подчеркивает свои достоинства.

Что расскажет форма попы

Квадратная форма

Квадратная форма попы может указывать на множество вещей.

К примеру, возможно, у человека есть небольшие отложения жира в области талии, или, может быть, человек упражняется, но не обладает накаченными ягодицами.

Квадратная форма ягодиц свидетельствует о том, что вы обладаете достаточно крепким здоровьем и хорошей выносливостью.

Но если вы недовольны такой формой, её можно изменить.

Чтобы улучшить форму пятой точки, рекомендуется ряд специальных упражнений. Наклоны и растяжки являются отличными помощниками в борьбе за красивую попу. Благодаря такой нагрузке, можно избавиться от жира в области талии и подкачать зону ягодиц.

Круглая форма

Упругая округлая форма ягодиц это показатель того, что у женщины хорошо сбалансирован гормональный фон. Если вы являетесь обладательницей именно такой формы, это говорит о том, что ваши гормоны находятся в полном порядке.

Кроме того, все знают, что мужчины обращают внимание на женщин именно с такой формой ягодиц.

Считается, что девушки с такой округлой формой бедер обычно становятся мамами очень здоровых деток.

Существует мнение, что у женщин с округлыми ягодицами легче протекают роды. Именно по этой причине на подсознательном уровне мужчины притягиваются к таким дамам.

Если вы хотите улучшить форму ягодиц, рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания или мостик.

Форма сердца

Это, вероятно, самая желаемая форма ягодиц.

Такая форма характеризуется полным низом, сужающимся к верхней части, ближе к талии. Этот тип ягодиц также имеет тенденцию терять жир быстрее с течением времени.

Возможно, попа в форме сердца свидетельствует о недостатке эстрогена в организме. Либо вы уже столкнулись с этой проблемой, либо вы столкнетесь с ней позже, будучи уже зрелой дамой.

Рекомендации для обладательниц таких поп следующие: переход на правильное питание, приседания, а также занятия пилатесом.

Треугольная форма

Так называемая треугольная форма также свидетельствует о дефиците эстрогена в организме. Такая форма распространена, главным образом среди пожилых женщин, у которых есть недостаток эстрогена.

По мнению специалистов, недостаток этого гормона у женщин вызывает бессонницу, раздражительность, нервозность, снижение либидо, упадок сил и отсутствие энергии.

Рекомендации будут следующими: ввести в свой рацион питания больше овощей и фруктов, а также прекратить применять гормональные препараты после консультации со специалистом.

Рекомендуется также выполнять упражнения, способствующие увеличению мышечной массы в нижней части ягодиц. 

Топ лучших упражнений с акцентом на разные зоны ягодиц

Все упражнения, которые направлены на эту мышечную группу, обычно разделяют на две категории. Это связано с анатомией мышц ягодиц.

1. В одну группу входит большая мышца;
2. а в другую – средняя и малая.

С учетом функций, проработка большой ягодичный мышцы наиболее простая. Для этого используют базовые упражнения в фитнесе:

• приседания;
• выпады;
• румынскую тягу;
• тазовый мост;
• жим ногами (поочередно каждой ногой).

Для целенаправленной нагрузки средней и малой ягодичных мышц используются следующие движения:

• боковая планка;
• горизонтальные махи (упором на колено и ладонь);
• отведение ноги в блочном тренажере;
• подъем ног лежа на боку;
• упражнение «пожарный гидрант».

Также на среднюю и малую мышцы хорошо воздействуют любые растягивающие упражнения. Следует помнить, с учетом низкой утомляемости и объема, эта мышечная группа особенно хорошо прогрессирует при объединении нескольких упражнений в серии. Потому для ускорения прогрессирования рекомендуется объединять упражнения в суперсеты (не относится к тяжелым базовым движениям).

Мэрайа Кэри

Параметры: 96,5-66-89 (175).

Американская певица, которая достигла очень больших успехов. Мэрайа Кэри неоднократно входила в топы самых продаваемых певиц. Нельзя не отметить ее заслуги на музыкальном олимпе. Кроме, того, она выступает в качестве актрисы и продюсера.

Параметры звезды нельзя назвать шокирующими, но с попой у Мэрайи полный порядок. Ее фигура – «песочные часы», пышная грудь, тонкая талия, крутые бедра, аппетитные ягодицы. Пару лет назад у певицы были проблемы с лишним весом, но не так давно она снова пришла в форму. Кэри знает о своей привлекательности, и ее концертные образы не отличаются скромностью.

Большие ягодицы

Стройная талия, упругий живот, оформленные и подтянутые ягодицы — во все времена красивое тело было предметом гордости и мечты. Ягодицы же всегда являлись предметом особого внимания, завораживающим взгляд. Поэтому любое ухудшение вида зоны ягодиц сразу становится явным. С возрастом эта часть тела претерпевает значительные изменения: могут появиться избыточные жировые отложения в области «галифе», на ягодицах. У большинства женщин и мужчин наблюдаются различные возрастные изменения: кожа растягивается и обвисает, ягодицы опускаются. При этом нарушается проекция ягодиц, теряется эстетический контур нижней части тела.

Большие ягодицы являются «проблемной зоной» многих представительниц прекрасного пола. Причиной тому могут быть наследственность, гормональные нарушения, а также неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Уменьшить объем ягодиц женщинам нелегко в силу физиологических причин. Количество жировой ткани в области ягодиц у женщин с нормальным весом может отличаться от такового у мужчин почти в 3 раза.

Клетки жировой ткани ягодиц и бедер имеют небольшое количество рецепторов к различным биологически активным веществам, через которые реализуются биохимические процессы, приводящие к сжиганию жира. Поэтому ягодицы и бедра уменьшаются в объеме в последнюю очередь, причем худеют только до определенного размера, несмотря на диеты и упражнения. Зато прибавка в весе сразу более всего заметна в области ягодиц и бедер.

Результатов в уменьшении объема больших ягодиц можно добиться, изменив питание, образ жизни или занявшись спортом. Когда эти способы уже не помогают, можно обратиться к пластической коррекции ягодиц.

Методы уменьшения объема больших ягодиц

Пластическая коррекция больших ягодиц выполняется при наличии избыточной жировой ткани в околопоясничной, надъягодичной и подъягодичной областях; инволютивного изменения в ягодичной области (при возрастных изменениях после 50 лет, в результате травмы, болезни), проявляющегося в нарушении трофики кожи, мышечной и жировой ткани, снижении тонуса – растяжении и отвислости (птозе).

Уменьшение объема больших ягодиц выполняют с помощью липосакции – метода вакуумного удаления излишка подкожной жировой ткани после его разрушения (механического или ультразвукового). С помощью липосакции можно удалить жир в тех областях, которые не прорабатываются при спортивных занятиях (например, в верхней части ягодиц).

Перед проведением любой эстетической операции при выборе типа коррекции ягодиц важно установить степень эластичности кожи и наличия ее избытка. У молодых пациентов с хорошей эластичностью кожи достаточно проведения одной липосакции

Липосакция в области ягодиц проводится как под местной, так и под общей анестезией. Операция длится около 1,5 часов. Через микроразрезы (не более 5 мм) вводится специальный раствор, «расплавляющий» жир и препятствующий кровопотере. Потом жир удаляется (отсасывается) вакуумным насосом с помощью тонких металлических катетеров. На обработанных участках остается лишь небольшая жировая прослойка, сглаживающая неровности кожи и контура тела. На разрезы накладывают косметические швы, которые в дальнейшем рассасываются. При ультразвуковой липосакции для разрушения жировой ткани используют ультразвук. Реабилитационный период составляет 3-4 недели, в течение которых рекомендуется носить специальное компрессионное белье, запрещаются горячие ванны, посещение бани, сауны, тяжелые физические нагрузки.

При возрастных изменениях или после большой потери веса кожа и ткани, особенно в области ягодиц, имеют сниженный тонус, становятся дряблыми, расслабленными, наблюдается их опущение (птоз) в нижней части. В этом случае необходима проведение подтяжки ягодиц с удалением избытка кожи и подлежащей жировой ткани ягодичной области.

При подтяжке больших ягодиц чаще всего из их верхней части удаляют значительный участок кожи – по вертикальному размеру до 14 см и более. А нижние зоны ягодиц натягиваются вертикально вверх, полностью расправляя складки кожи внизу. Разрезы ушиваются косметическим швом. Продолжительность операции примерно 3 — 3,5 часа. На 3-й день после операции можно мыться в душе. Если липосакция в смежных зонах не проводилась, компрессионное белье не одевается. Уже на следующий день разрешается сидеть (в том числе, за рулем автомобиля). Расположенные в естественных складках послеоперационные швы становятся практически незаметными через 6-8 месяцев.

Подтяжка больших ягодиц может значительно улучшить их форму, придать привлекательный вид. Из вытянутых и уплощенных ягодицы становятся более приподнятыми и округлыми.

Применение в пластических операциях на ягодицах современных технологий, малоинвазивных методов, эдоскопической техники дает, как правило, очень хорошие результаты и помогает сделать ягодицы красивыми, подтянутыми, упругими.

Как уменьшить ягодицы: это интересно

В начале XIX века в цирках демонстрировали людей, обладавших неестественной, с точки зрения европейцев, внешностью, в том числе выступали женщины, страдающие стеатопигией, самая известная – Саарти Баартман, которую презентовали как «готтентотскую Венеру».

Интересно, что спустя несколько десятилетий, дамы стали подражать «дикарке» – в моду вошел турнюр – приспособление в виде подушки, которое крепилось сзади для создания видимости пышных ягодиц. Так что дам из высшего общества в то время совершенно не волновало, как уменьшить ягодицы, напротив, они с удовольствием их увеличивали, по крайней мере, визуально.

В XXI веке выдающиеся ягодицы снова в моде и немалая заслуга в этом R&B певиц, в том числе Бейонсе, ну а «первой ласточкой», акцентировавшей внимание публики на ягодицах, была Дженнифер Лопес, хотя сегодня ее ягодицы выглядят скромнее филейных частей, например, Ким Кардашьян

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Для выполнения комплекса дома необходимо иметь какие-либо утяжелители, снаряды или эластичные ленты для повышения нагрузки.

Упражнения выполняйте в диапазоне 14-16 повторений по 3-4 подхода. Со временем нагрузку необходимо увеличивать и добавлять рабочий вес, уменьшая количество повторений до 10-12.

Поскольку причин плоских ягодиц несколько, и они не заключаются в проблеме атонии только лишь ягодиц, поэтому рассмотрим программу равномерного и гармоничного развития всех мышц-стабилизаторов, влияющих на положение позвоночника.

День первый

1. Приседания с нагрузкой.
2. Тяга румынская с гантелями или резинкой.
3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя.
4. Махи ногами в стороны стоя.
5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне.
6. Жим гантелей лёжа.
7. Разгибание рук из-за головы.
8. Медленные полные скручивания на полу.
9. Подтягивание колен к груди лёжа.

• 1. Приседания с нагрузкой.
• 2. Тяга румынская с гантелями или резинкой.
• 3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя.
• 4. Махи ногами в стороны стоя.
• 5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне.
• 6. Жим гантелей лёжа.
• 7. Разгибание рук из-за головы.
• 8. Медленные полные скручивания на полу.
• 9. Подтягивание колен к груди лёжа.

День второй

1. Плие-приседания.
2. Приседания на одну ногу.
3. Махи ногами в упоре на предплечьях.
4. Ягодичный мостик.
5. Гипертензия обратная на полу.
6. Отжимания.
7. Сгибание рук стоя.
8. Складочка.
9. Подъём ног.

• 1. Плие-приседания.
• 2. Приседания на одну ногу.
• 3. Махи ногами в упоре на предплечьях.
• 4. Ягодичный мостик.
• 5. Гипертензия обратная на полу.
• 6. Отжимания.
• 7. Сгибание рук стоя.
• 8. Складочка.
• 9. Подъём ног.

Три большие ягодичные мышцы

Большая ягодичная мышца

Знаете ли вы, что ягодичная мышца — самая большая мышца в человеческом теле? Его задача — удерживать багажник в вертикальном положении, и в этом кроется причина его размеров и мощности.

Как следует из названия, это самая крупная и расположенная ближе всего к поверхности мышца группы ягодичных мышц (gluteus medius).

Функция ягодичной мышцы заключается, главным образом, в растягивании верхней части ног (бедер) — например, при подъеме из положения приседа. Другим примером работы ягодичной мышцы является подъем туловища с наклоном вперед. Представьте себе махи гирей, и вы поймете, как работает эта мышца.

Разгибание бедра также происходит во время подъемов туловища, отжиманий на ногах во время бега и катания на коньках, а также просто во время махов ногами.

Эта мышца также участвует во вращении ног — представьте, например, что вы ходите как утка.

Средняя ягодичная мышца

Медиальная ягодичная мышца — самая маленькая из ягодичных мышц и лежит под большой мышечной группой медиальной ягодичной мышцы, обеспечивая стабильность тазобедренного сустава, особенно при стоянии на одной ноге. Так, при ходьбе, беге (когда ноги работают попеременно) или подъеме по лестнице средняя ягодичная мышца напрягается, чтобы предотвратить наклон таза в одну сторону.

Кроме того, медиальная большая ягодичная мышца (и малая большая ягодичная мышца) участвуют в абдукции бедра.

Малая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — самая маленькая из группы ягодичных мышц, лежит непосредственно под средней ягодичной мышцей. Его основная функция заключается в обеспечении стабильности тазобедренного сустава. Она работает вместе с ягодичной мышцей.

Я надеюсь, что этот небольшой анатомический экскурс не смутил вас. Фактически, это все, что вам нужно знать для выполнения упражнений. Что ж, давайте перейдем к…

София Вергара

Нельзя сказать, что колумбийская актриса София Вергара сделала головокружительную карьеру в Голливуде. Но ты все равно наверняка ее вспомнишь, если видела ее фотографии хоть раз. Такую красавицу сложно забыть. Кстати, ей 39 лет. «Я ненавижу тренировки! — говорит София. — Но мне почти 40 лет, и я вынуждена что-то делать, чтобы сохранить форму. Лучший выбор для меня — уроки сальсы: это и эффективно, и к тому же забавно». Недавно София включила в свою программу тренировок и кардио-уроки: «Это оказалось не так уж плохо. Но еще до начала занятий я уже мечтаю, чтобы они поскорее закончились!» Ее рост — 169 см, вес — 59,9 кг.

София Вергара

София Вергара

София Вергара

Специальная диета

К сожалению, физиология некоторых мужчин такова, что у них слишком полные ягодицы. Да, хотя обычно мужчины страдают от большого живота, у некоторых представителей сильного пола больше жира скапливается именно на ягодицах и бедрах, почти как у женщин.

Некоторые мужчины отмечают, что после праздничных застолий или длительного отпуска их ягодицы становятся заметно полнее. Слишком большая попа у мужчины – это, по крайней мере, некрасиво, и помочь сделать ягодицы более стройными и подтянутыми поможет специальная диета. Диетологи разработали несколько систем для похудения, которые помогут легче избавиться от лишнего жира на ягодицах.

Диета и образ жизни

Первое, что надо сделать для красоты тела — это перестроить свой образ жизни. Отныне вы должны хотя бы немного заниматься спортом и правильно питаться, полноценно отдыхать и в целом, вести более активный образ жизни. только так вы добьетесь желанного результата, а только лишь диета практически бессильна.

Отказ от жирного

Если вам надо избавиться от жирка, то начинать перестраивать свое питание следует именно с отказа от жирной пищи. Ваш рацион должен быть менее калорийным, в нем не должно быть тяжелых жиров

Для мужчин очень важно во время диеты не потерять мышечную массу, а потому в диете все жирные продукты и жир в чистом виде в питании заменяем на продукты с высоким содержанием белков

Откажитесь от свиных отбивных и замените их на тушеную или парную телятину или курицу. Стоит отказаться и от так любимых многими мужчинами копченостей и колбасных изделий. Хотя в таких продуктах и много белка, в них также много пищевых добавок, солей и пустых калорий, которые не дают сбросить лишний вес.

В питании стоит налегать на постное мясо, яйца и рыбу. Уберите из меню весь жир, и вы сократите объем таза. Именно эти продукты дают энергию и помогают расстаться с лишними килограммами. Если на диете вы будете заниматься физкультурой, то сможете даже нарастить мышечную массу на таком белковом питании. А те зоны, где растут мышцы, всегда почти не имеют жировой прослойки. То есть ваши ягодицы станут упругими и не будут иметь лишнего жира, что мужчинам не к чему.

Примерное меню

В меню диеты очень много цельных и сытных продуктов. Вы не будете мучиться от голода и постоянно мечтать что-нибудь съесть. Быстрее садитесь на диету, и вы не успеете оглянуться, как ваши ягодицы начнут худеть! Помните, что мужчинам разрешается в день съедать на диете 1400 ккал, так что считайте калорийность съедаемой пищи.

Обязательно на диете мужчины должны съедать в день два ломтика черного хлеба, а также две картошки в мундире

Особенно это важно, если мужчина работает на тяжелой физической работе. Главное – это не есть жир, чтобы сократить объем таза

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ
ЗАВТРАК	1 стакан натурального йогурта (лучше домашнего) с низким процентом жирности. Большое яблоко, тост с кусочком твердого сыра. Чай с медом или кофе без сахара.
ОБЕД	200 гр куриного отварного мяса, большая порция зеленого салата из сырых овощей с лимонным соком. Картофель и второй кусок хлеба (можно заменить булочкой с отрубями).
ПОЛДНИК	Тост из цельного зерна с листьями салата, яйцо, пару ложек фасоли. Сок или компот.
УЖИН	Кусок отварной рыбы, запеченное яблоко с медом и творогом.

Как видите, эта диета как уменьшить ягодицы у мужчин действительно сытная, но она работает и помогает похудеть и убрать лишний жир. Вы сможете заметно сократить объем таза на таком питании.

Мэрайа Кэри

Параметры: 96,5-66-89 (175).

Американская певица, которая достигла очень больших успехов. Мэрайа Кэри неоднократно входила в топы самых продаваемых певиц. Нельзя не отметить ее заслуги на музыкальном олимпе. Кроме, того, она выступает в качестве актрисы и продюсера.

Параметры звезды нельзя назвать шокирующими, но с попой у Мэрайи полный порядок. Ее фигура – «песочные часы», пышная грудь, тонкая талия, крутые бедра, аппетитные ягодицы. Пару лет назад у певицы были проблемы с лишним весом, но не так давно она снова пришла в форму. Кэри знает о своей привлекательности, и ее концертные образы не отличаются скромностью.

3 главных составляющих роста ягодиц

Есть 3 главных составляющих, от которых зависит успех — это тренировки, питание и отдых (восстановление). Всё это тесно связано между собой и не работает по отдельности. Приведу на примере.

1. Если ты будешь тренироваться, но не будешь правильно питаться — результата не будет. Тренировки запускают будущий рост мышц, а сам рост зависит от качества питания и восстановления.
2. Если ты будешь правильно питаться (а для роста мышц нужен профицит калорий), но не будешь тренироваться, ты просто быстро растолстеешь. Лишним калориям просто некуда будет деваться.
3. Если ты будешь тренироваться и правильно питаться, но при этом спать по 3 часа, то большой попы опять тебе не видать. Мышцы растут во время отдыха. Спать нужно по 7-8 часов и не на час меньше.

Вот самый главный секрет: Питание + Тренировки + Сон = Большая

Сами тренировки не принесут тебе желаемого результат, даже если их распишет самый лучший тренер. Тренировки это всего лишь 30% твоего успеха, 60% — это питание и 10% — сон.