Тренировки криштиану роналду: как поддерживает форму лучший футболист современности

Как тренируется Криштиану Роналду:

1. Тяга сумо
   

Ноги на ширине плеч, ступни чуть развернуты наружу. Отведите таз назад, присядьте и возьмите штангу в руки. Поднимите штангу, выпрямив ноги и корпус. Вернитесь в исходное положение. Сделайте три повтора.

1. Йога-отжимания
   

Займите исходное положение для обычных отжиманий. Опуститесь вниз, затем отожмитесь, поднимая таз максимально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите десять раз.

1. Вертикальная тяга и фронтальная тяга блока сидя
   

Роналду выполняет данное упражнение до полного изнеможения, чередуя по пятнадцать повторов на каждый вид тяги.

1. Жим гантели одной рукой
   

Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантель в левую руку, ноги расположите шире плеч. Вытяните руку с гантелью над собой и опустите. Повторите по восемь раз на каждую руку.

1. Ягодичный мостик
   

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Положите штангу на бедра. Теперь напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Задержитесь на секунду в крайней точке и опуститесь назад. Повторите двенадцать раз.

Кстати, сам Роналду не раз акцентировал внимание на том, что он регулярно делает упражнения на пресс. Он готов качать кубики в любом месте и в любое время, а однажды футболист выполнил 3000 скручиваний за день!

Тренировки Роналду

Когда португальцу было только 18 лет, он переехал играть в Англию, тогда Роналду был типичным эктоморфом. Криштиану сразу понял, что в чемпионате Англии, где играют в динамичный и силовой футбол, ему будет, мягко говоря, тяжело. Майк Клегг, который отвечал в то время за физическую подготовку в «Манчестер Юнайтед» был в шоке, молодой щуплый паренек с ходу начал работать над своим телом как настоящий псих. Он ходил в спортзал перед командной тренировкой, а когда возвращался с футбольного поля, снова шел на тренажеры, чтобы закачать ноги.

Криштиану тренируется 5 дней в неделю по 3-4 часа. Тренировки португальца можно разделить на три вида: круговая тренировка, усиление выносливости, увеличение силы.

Круговая тренировка.
Эта тренировка состоит из 12 упражнений, и все они делаются с собственным весом. На каждое упражнение выделяется ровно минута, и пауз для отдыха тут не будет. Португалец делает эту круговую тренировку в 2 подхода. Криштиану старается регулярно менять или добавлять упражнения, но из базовых можно выделить такие как отжимания с выпрыгиванием вверх, отжимания с хлопком руками, запрыгивания на ящик, прыжки вперед с места.

Выносливость.
Эту тренировку футболист также делает по круговой системе. Криштиану предпочитает 18 повторений в каждом упражнении без пауз на отдых. В эту тренировку португалец включает такие упражнения как отжимания на брусьях, приседания с гантелями, жим гантелей сидя, отжимания на трицепс (ноги на скамье) и тяга гантели к поясу в наклоне. Роналду дает себе минуту отдыха и возвращается к упражнениям.

Сила.
Тренировка представляет собой комплекс из 8 упражнений, которые Роналду делает в 5 подходах по 5 повторений. Это подъем штанги на грудь, становая тяга на прямых ногах, подтягивания с утяжелителями, выпады с гантелями, жим штанги стоя, жим гантелей лежа на фитболе, подъемы на носки стоя и подъемы гири одной рукой.

Криштиану чередует эти тренировки в течение недели, а также регулярно дополняет их бегом и бассейном. Часто футболист начинает свои тренировки рано утром натощак, сюда входят различные кардиоупражнения с небольшой интенсивностью. Не стоит забывать, что кроме этих нагрузок Роналду еще успевает тренироваться с партнерами по команде.

Проработка мышц пресса является просто частью повседневной жизни Роналду. Он может оттачивать свои кубики каждый день до изнеможения. Сделать 3000 скручиваний в день? Не проблема.

♦♦♦♦♦ВОССТАНОВЛЕНИЕ♦♦♦♦♦

instagram.com/cristiano

Криштиану придает большое значение восстановлению, в частности, сну.

Криштиану Роналду

Однако, разные источники сообщают различные данные о его режиме отдыха. Согласно некоторым, он обязательно спит ночью 8 часов и это в дополнение к 5 часам сна в течение дня. Другие утверждают, что Роналду спит 5 раз по 90 минут.

Последнюю схему разработал британский профессор Ник Литтлхейлс, клиентом которого является Роналду. Ученый считает, что такой подход самый лучший для спортсменов.

Что советует Литтлхейлс своим клиентам для крепкого сна:

• за 1,5 часа до того, как отправиться в кровать, отложить телефон, не смотреть телевизор и другие устройства
• спать в позе эмбриона на свежем белье
• матрас должен «обнимать» контуры тела. «Все, что вам нужно, это 10 сантиметров пены», — утверждает профессор.

Кроме того, Криштиану имеет собственную камеру криотерапии. За около три минуты в ней жидкий азот охлаждается от -160 до -200 градусов по Цельсию. Криотерапия помогает уменьшить отеки, боль в мышцах, воспаления или растяжения.

Роналду также принимает горячие и холодные ванны для стимулирования регенерации мышц, а струи массируют его мышцы, когда он сидит в ванне.

Принципы тренировки Роналду:

Криштиану отдает предпочтение , которые задействуют сразу несколько мышечных групп.

Скорость и выносливость – 2 в 1!

Футболист Роналду любит интервальные тренировки, чередуя пробежки по 2 и 10 секунд – так, чтобы во время игры можно было и резко ускориться в нужный момент, и, при необходимости, пробежать через все поле на одном дыхании.

Многие специалисты считают Криштиану Роналду самым совершенным футболистом в мире. У него точный удар с обеих ног, отличная скорость и выносливость.

А ещё его как будто не трогает возраст. Сейчас ему 32 года, и хотя у многих футболистов в таком возрасте наступает закат карьеры, Роналду по-прежнему быстрый, техничный и выносливый.

Вы можете не любить Роналду, но это не помешает вам использовать его диету или фитнес-план, потому что нельзя не признать: он в отличной форме.

Диета

Криштиану разбивает дневной рацион на шесть приёмов пищи, не употребляет сахар, пьёт протеиновые коктейли, принимает мультивитамины и добавки для здоровья суставов. Также он ест много овощей для лучшего .

Примерное меню

• Завтрак: фруктовый сок, белки яиц, цельнозерновые хлопья.
• Обед: немного пасты, печёный картофель, зелёные овощи и немного салата с курицей.
• Полдник обязательно включает роллы с тунцом и свежий сок.
• Ужин: рис и бобовые, а также курица и фрукты.

Здоровая диета сочетается с регулярными интенсивными тренировками в одном из крупнейших клубов мира. Однако Криштиану тренируется и вне футбольных сессий.

Дополнительные тренировки

Роналду тренируется по 3–4 часа пять дней в неделю, вторник и суббота — выходные.

Понедельник — день для проработки нижней части тела. Тренировка включает различные упражнения: от прыжков на бокс до приседаний со штангой на спине.

В среду он тренирует верхнюю часть тела. В основном программа состоит из отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, бросков набивного мяча в стену и других силовых упражнений.

Четверг — время кардиоупражнений и проработки квадрицепсов. Этот день включает спринты и взятие штанги на грудь. Тут надо помнить, что Криштиану получает достаточно кардионагрузки на своих основных тренировках и в матчах.

В пятницу Роналду прокачивает силу , выполняя различные упражнения: от становой тяги до подъёма ног на турнике. Отдельный день для тренировки мышц кора обеспечивает ему прекрасную фигуру с кубиками пресса и помогает вложить столько силы в удары по мячу.

По воскресеньям он занимается лёгким кардио. Тренировки обычно включают прыжки на скакалке и спринты.

Если вам понравилась диета Роналду, используйте её: здоровые продукты, и отсутствие быстрых углеводов пойдут на пользу любому человеку. Что касается тренировочного плана, он должен учитывать ваши личные особенности и цели. Поэтому, если вы решите заниматься по такой программе, лучше сначала проконсультируйтесь с тренером.

Другие полезные привычки

Помимо питания и тренировок, есть ещё несколько факторов, которые обеспечивают прекрасную физическую форму Роналду.

Сон

У Криштиану Роналду есть консультант по сну (да, такая профессия существует), который советует, как долго ему стоит спать и в какое время надо ложиться, так что во время соревнований он находится в наилучшей форме.

Здоровая конкуренция

Криштиану советует заниматься вместе с человеком, который находится примерно на одном уровне с вами. Постоянное соревнование поможет сохранить интерес к тренировкам.

Кроме того, он советует ставить цели и идти к ним, быть морально устойчивыми и не сдаваться.

Отдых и расслабление

Роналду считает, что расслабление в конце дня имеет огромное значение. Он совсем не употребляет алкоголь и предпочитает отдыхать в компании семьи и друзей — это помогает ему расслабиться и заряжает позитивными .

Биография Роналду

1. Родился 5 февраля 1985 года.

2. Полное имя Криштиану Роналду душ Сантуш Авейру.

3. Второе имя португальца, Роналду, достаточно редкое для Португалии. Его Криштиану получил в честь Рональда Рейгана, так как отец Криштиану был поклонником бывшего американского президента.

4. Сестра португальца Лилиана Катя — певица, выступающая в Португалии под сценическим именем «Ronalda».

5. Роналду четвертый ребенок в семье, у него есть старший брал Угу и две старшие сестры Эльма и Лилиана. Семья была бедной, поэтому ему приходилось делить комнату со своим братом и сестрами.

6. В 14 лет был исключен из школы за то, что бросил стулом в учителя. Сам он прокомментировал свой поступок неуважением к нему со стороны учителя. После всего этого, мама посоветовала своему сыну сосредоточиться на карьере футболиста, так как игра в футбол ему удавалась лучше.

7. Сына назвал Криштиану Роналду младший. Он родился 3 июля 2010 года от суррогатной матери.

8. Отец Роналду скончался в возрасте 52 лет от алкоголизма. После этого Криштиану перестал употреблять алкоголь, так как это напоминает ему о смерти отца. Еще при жизни отца, он пытался уговорить его пойти в реабилитационный центр, но тот всегда отказывался.

9. Роналду не курит, а на его теле нет ни одной татуировки. Последний факт напрямую связан с донорством, так как сдавать кровь с тату нельзя.

10. В 2005 году, через месяц после смерти отца, был задержан по подозрению в изнасиловании. Вскоре был выпущен под залог, а потом и вовсе оправдан из-за недостаточности улик.

Убойная стратегия Улиссеса

Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.

Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.

с прокачки спины и икр.

Это:

1. Разные виды тяг на блоках.
2. Шраги.
3. Подъемы на носки.

Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:

1. Разгибанием голеней в тренажере.
2. Силовыми жимами ног.
3. Приседаниями в гакк-тренажере.
4. Румынской тягой.

В среду Улиссес берет заслуженный выходной.

В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:

1. Разные виды жимов гантелями.
2. Махи гантелями в стороны.
3. Фронтальные тяги.
4. Памповый трисет на бицепс с гантелями.
5. «Молоток».

В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:

1. Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
2. Разведение гантелей лежа.
3. Отжимания от пола и на брусьях.
4. Упражнения в кроссовере.
5. Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
6. Подъемы на носки.

В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.

Диета

Криштиану разбивает дневной рацион на шесть приёмов пищи, не употребляет сахар, пьёт протеиновые коктейли, принимает мультивитамины и добавки для здоровья суставов. Также он ест много овощей для лучшего метаболизма.

Примерное меню

• Завтрак: фруктовый сок, белки яиц, цельнозерновые хлопья.
• Обед: немного пасты, печёный картофель, зелёные овощи и немного салата с курицей.
• Полдник обязательно включает роллы с тунцом и свежий сок.
• Ужин: рис и бобовые, а также курица и фрукты.

Здоровая диета сочетается с регулярными интенсивными тренировками в одном из крупнейших клубов мира. Однако Криштиану тренируется и вне футбольных сессий.

Психология

То, как качается Роналду, почти невозможно повторить обычному человеку. Кажется, он проводит большую часть своей жизни в тренажерном зале. Однако спортсмен может дать парочку неплохих советов тем, кто стремится улучшить свою физическую форму:

• тренировка обязательна, не придумывайте отговорок для того, чтобы не появиться в тренажерном зале;
• разработайте тренировочный комплекс и следуйте ему;
• не занимайтесь в одиночку: партнер будет мотивировать вас на повышение результатов;
• спите по 8 часов в сутки.

Криштиану не пьет алкоголь, не курит, и главной целью его жизни являются не тусовки, а поддержание тела в оптимальной форме.

В заключении.

Форма футболиста – это результат комплексной программы, включающей тренировки, правильное питание, здоровый образ жизни. Быстрый набор мышечной массы возможен только для тех, кто качается регулярно. Сила и атлетичный внешний вид станут вознаграждением каждого, кто выполнит достаточное количество приседаний, подъема туловища, подтягиваний на брусьях, скручиваний лежа, жимов на скамье. Соответствовать режиму «звезды» футбола не просто, но его тренировками можно пользоваться как примером.

Футбол трудно сравнить с бодибилдингом, но и в этом виде спорта есть свои «качки». К таким можно отнести одного из самых известных футболистов в мире, португальца Криштиану Роналду. Футболист вкалывает не только на командных тренировках, но и работает как сумасшедший в спортзале.

Основной целью Криштиану является набор сухой мышечной массы, поэтому он очень внимательно следит за своим питанием. Мышцы это хорошо, но при этом футболисту нужно сохранить и скорость. Мы решили выяснить, как тренируется и восстанавливается герой прошедшего чемпионата Европы по футболу — Криштиану Роналду.

НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Идеальный внешний вид и привлекательные формы – визитная карточка в мире «звезд». Достичь видимых результатов без упорных занятий спортом сложно. Поэтому практически все знаменитости занимаются спортом.

Огромное количество известных людей занимаются физическими упражнениями каждый день и даже возят повсюду с собой своих фитнес инструкторов. Предпочтения знаменитостей в спорте самые разнообразные: от спокойных и размеренных видов спорта до активных и интенсивных тренировок.

С каждым годом растет популярность йоги в кругу знаменитостей. Йога – отличный способ расслабиться и привести в равновесие бурную жизнь публичных людей. Например, Мадонна достигла больших результатов и уже является йогом третьего уровня сложности. Так же в ряды знаменитостей, занимающихся йогой давно вступили такие «звезды» мирового масштаба, как Сара Джессика Паркер, Дженнифер Лопес, Николь Кидман и многие другие. На ряду с йогой Большой популярностью пользуются такие виды спорта, как пилатес, силовые нагрузки, кикбоксинг, кардиотренировки.

Звездные примеры, которые мы наблюдаем на телеэкранах – лучшее подтверждение факта, что заниматься спортом нужно!

План на неделю

О том, как тренируется Криштиану Роналду, подробно рассказывали его фитнес-коучи Брэд Кэмбел и Майкл Клегг.

Тренировки спортсмена можно разделить на три основных блока:

Блок А: силовой

Комплексная тренировка, которая дает нагрузку на все основные группы мышц. В тренажерном зале Роналду выполняет такие упражнения, как:

• подъем штанги на грудь лежа на спине;
• выпады с гантелями;
• жим гантелей;
• приседания со штангой;
• становая тяга;
• жим штанги стоя.

Упражнения для нижней части тела, вроде становой тяги, помогают сформировать правильные пропорции тела. Новичок в спортивном зале качается, делая упор на грудь и бицепсы. Основной акцент на верхней части тела при силовой тренировке приводит к непропорциональному развитию мышц.

Футболист отдает предпочтение круговым тренировкам: в блоке выполняется 5 подходов по 5 повторений. После силовой части тренировки следует интенсивное кардио. Следующие 30 минут Криштиану тренируется на беговой дорожке в сложном «горном» режиме, включающем изменение угла и регулярное повышение скорости.

Блок Б: плиометрика

Эта часть направлена на развитие скорости и мышечной силы. Тренировка Роналду включает в себя 2 подхода по 12 упражнений. Каждое упражнение выполняется в течение 60 секунд, после чего спортсмен сразу же переходит к следующему упражнению.

Спортсмен занимается в течение 25 минут. Плиометрические упражнения – это методика работы с весом собственного тела, которая используется как профессиональными легкоатлетами, так и фитнес-энтузиастами. Тем, кто тренируется по подобной методике, легче развивать высокую скорость бега в течение нескольких секунд. Без нее атлет не добился бы столь выдающихся результатов в спорте. Бег важен для форварда на футбольном поле.

Популярные плиометрические упражнения:

• «лягушка» – вид прыжков из позиции сидя;
• прыжковые отжимания;
• запрыгивание на возвышение;
• подтягивания;
• перебрасывания тяжелых предметов.

Блок В: выносливость

Круговая тренировка состоит из двух подходов по 18 упражнений в каждом. Упражнения выполняются без паузы, между первым и вторым подходом – передышка продолжительностью в 1 минуту.

В рамках своих тренировок – Роналду делает приседания с гантелями, отжимание на скамье, становую тягу гантелей, упражнения с фитнес-мячом.

Группировка блоков происходит следующим образом:

1 день – блок А;

2 день – беговая тренировка;

3 день – блок Б и блок В;

4 день – отдых;

5 день – блок А;

6 день – отдых или бег;

7 день – блок Б.

Программа тренировок в домашних условиях

Не так давно в инстаграме появилась домашняя тренировка спортсмена, в которой он наглядно продемонстрировал свои любимые упражнения для дома. Каждое упражнение спортсмен выполняет по 5 подходов с десятисекундным отдыхом. Начать тренировки футболист рекомендует с трех подходов, а количество повторений выбирать по собственным ощущениям.

Выпады вперед

Упражнение выполняется попеременно на каждую ногу по 10-20 раз в зависимости от подготовки. Выпад выполняется вперед, угол в колене должен составлять не более 90 градусов. Спортсмен выполняет подход в быстром темпе, но каждому лучше выбирать свой темп самостоятельно.

Выпады в стороны + прыжок

Поставив стопы вместе, необходимо сделать широкий выпад в сторону, сгибая колено до прямого угла. Выполняется по одному выпаду в каждую сторону, после чего идет прыжок вверх на месте. Потом движения чередуются, и так 10 раз.

Отжимания

Упражнение выполняется с узкой постановкой ладоней для акцента нагрузки на трицепс. Также спортсмен рекомендует ставить ладони шире, если будет тяжело. Кому сложно выполнять упражнение от пола, его можно заменить вариантом отжиманий с колен. Выполняется 10-20 повторений.

Наклоны туловища в стороны лежа

Для выполнения наклонов необходимо лечь на коврик, согнуть в коленях ноги, поставив стопы ближе к тазу. Далее нужно оторвать лопатки от пола и с помощью мышц живота удерживать напряжение весь подход. С выдохом необходимо отвести туловище в сторону, стремясь ладонью к щиколотке, а на вдохе вернуться в центр. С выдохом снова выполнить наклон в противоположную сторону. Таким образом, следует выполнять от 10 до 25 повторений на каждую сторону.

Короткие скручивания

Можно оставить стопы на полу, а можно поднять голени вверх и удерживать в горизонтальном положении. Нужно завести руки за голову и выполнять короткие скручивания, отрывая лопатки от пола, но нельзя отрывать поясницу. Необходимо выполнить 10-20 скручиваний.

Махи ногой назад на предплечьях

Спортсмен рекомендует обязательно включить упражнение на ягодицы в тренировки. Для этого нужно стать на предплечья и поместить колени под тазом. С выдохом необходимо сделать мах ногой назад, будто толкая стену. Усилие должно быть в ягодичных мышцах. Выполняется на каждую ногу по 10-20 повторений.

Плие приседания

Нужно поставить стопы широко, развернув носки врозь, и опускать таз вниз до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. С выдохом в верхней точке нужно полностью выпрямлять колени. Выполняются приседания по 10-20 раз.

Планка в динамике

Здесь выполняется целый комплекс движений, в котором на каждую сторону приходится одинаковое количество повторений – 10-20. Сначала нужно стать на предплечья, подтянуть живот и выстроить все тело в одну прямую линию.

1. Первый вариант – с попеременным касанием ладоней противоположного плеча, не провисая в пояснице и не поднимая таз.

1. Второй вариант – попеременное подтягивание коленей к груди в среднем темпе.

1. Третий вариант – касание ладонями одноименных коленей.

Гиперэкстензия лежа на полу

Вариант для проработки мышц спины выполняется без подъема ног. Необходимо завести руки за голову или, как у Роналду, за поясницу. С выдохом выполняется подъем верхней части туловища, не отрывая живота от пола. И так 10-20 повторений.

Принципы тренировки Роналду:

Криштиану отдает предпочтение сложным комплексным упражнениям, которые задействуют сразу несколько мышечных групп.

Скорость и выносливость – 2 в 1!

Футболист Роналду любит интервальные тренировки, чередуя пробежки по 2 и 10 секунд – так, чтобы во время игры можно было и резко ускориться в нужный момент, и, при необходимости, пробежать через все поле на одном дыхании.

Все вокруг – тренажерный зал!

Будущий футбольный миллионер вырос в бедном квартале, поэтому отсутствие возможности посещать тренажерный зал для него не оправдание! Под рукой нет никакого инвентаря? Всегда можно сделать десяток отжиманий или просто побегать вокруг дома. Вот секрет великолепного тела Роналду!

Разнообразие – это важно!

Футболист не ограничивает свои занятия тренажерным залом, он занимается плаванием, большим и настольным теннисом. Чем разнообразнее занятия, тем быстрее достигается результат! Может, поэтому Криштиану Роналду так ловко забивает голы!

Для правильной тренировки – правильное топливо!

Питание важно не меньше, чем упражнения! Роналду советует избегать сладкого, а есть больше белковых продуктов (мясо и рыбу), фруктов и цельнозерновых. Воды!. Воды!

Воды!

Пить нужно много! При первых признаках жажды португальский футболист Роналду советует сразу же опрокинуть стаканчик чистой воды.

Сон как часть тренировки

Организм должен отдыхать, иначе многочасовые тренировки приведут лишь к полному изнеможению! Так что спать нужно много и крепко!

Здесь вы найдете еще больше эффективных упражнений от одного из лучших тренеров по фитнесу в мире — Джима Барсены.

Новости

• Три года назад в Санкт-Петербурге начался последний Кубок конфедераций. Россия победила Новую Зеландию

  17 июня 2020, 16:05 Кубок конфедераций

• Федор Смолов: «Опыт Кубка конфедераций пригодится на ЧМ-2018»

  23 апреля 2018, 15:54 Кубок конфедераций

• Жулиу Сезар: «Моуринью говорил, что однорукий я могу отбить больше, чем Касильяс»

  19 апреля 2018, 15:54 Кубок конфедераций

• Денисов, Мостовой, Игнашевич. Кто пропустил крупные турниры из-за травм

  19 января 2018, 12:45 Кубок конфедераций

• 7 самых посещаемых матчей-2017

  1 января 2018, 07:00 Кубок конфедераций

• Оракул Кубка конфедераций возглавил годовой медиарейтинг котиков

  19 декабря 2017, 15:55 Кубок конфедераций

• Директор ФСБ: «Террористических проявлений не допущено во время Кубка конфедераций-2017»

  12 декабря 2017, 11:50 Кубок конфедераций

• Реформа ФИФА: суперчемпионат мира вместо Кубка конфедераций

  29 ноября 2017, 20:06 Кубок конфедераций

• Йоахим Лев: «Сборная Германии может быть довольна 2017 годом»

  15 ноября 2017, 09:55 Кубок конфедераций

• Более 90 процентов болельщиков высоко оценили безопасность на Кубке конфедераций-2017

  31 октября 2017, 19:10 Кубок конфедераций

• Павел Колобков: «План подготовки сборной к ЧМ-2018 был скорректирован»

  3 октября 2017, 17:17 Кубок конфедераций

• Владимир Габулов: «После матча с Мексикой посидели с Акинфеевым в номере, пообщались вдвоем»

  22 сентября 2017, 15:25 Кубок конфедераций

• Владимир Габулов: «Во время слухов о переходе Беляева в «Спартак» попросил его не отвлекаться»

  19 сентября 2017, 10:57 Кубок конфедераций

• Валерий Сарычев: «Черчесов такой же молодой специалист, как молода и наша сборная»

  15 сентября 2017, 12:29 Кубок конфедераций

• Федор Кудряшов: «Сборная России допускала элементарные ошибки на Кубке конфедераций»

  14 сентября 2017, 12:35 Кубок конфедераций

• Александр Самедов: «Для меня Кубок конфедераций-2017 — это отличные 40 дней»

  8 сентября 2017, 08:01 Кубок конфедераций

• Станислав Черчесов: «Верили, что сборная России может выиграть Кубок конфедераций-2017»

  7 сентября 2017, 21:08 Кубок конфедераций

• Геннадий Орлов: «Почему петербуржцы должны платить за перенос медиацентра на стадионе «Крестовский»?»

  7 сентября 2017, 19:43 Кубок конфедераций

• На Кубке конфедераций аннулировано 0,1 процента паспортов болельщиков

  29 августа 2017, 11:31 Кубок конфедераций

• Александр Самедов: «На Кубке конфедераций увидел немало позитивного от сборной России»

  29 августа 2017, 10:49 Кубок конфедераций

все новости

Карьера Криштиану Роналду до пластики

Футболист появился на свет в многодетной семье в портовом городе острова Мадейры. Очень часто его отец Жозе Диниша Авейру брал старших сыновей на работу в администрацию футбольного клуба «Андоринья». Именно наблюдения мальчика за тренировками игроков способствовали интересу к спорту.

Криштиану Роналду даже сейчас считает лучшим презентом мяч, подаренный на 5-й день рождения.

К восьми годам Криштиану стал одним из лучших игроков детской команды «Андоринья», а в десять лет подписал контракт с ведущим местным клубом «Насьональ».

Так стремительно началась успешная карьера обычного португальского мальчишки.

Если сравнить внешний вид звезды в детстве, юношестве и сейчас, тоКриштиануРоналдудо пластики и коррекции зубов, фото которых огромное количество в сети, выглядел по-простому.

А сегодня многие люди задаются вопросом: «Роналду футболист или модель?».

Как выглядел Криштиану Роналду до пластики (фото)?

Поклонники Криштиану Роналду, фото до и после операции которого появились в сети, убеждены в факте проведения пластических операций. Невооруженным глазом видно, что до изменений внешности Роналду редко улыбался «во все 32 зуба» из-за неэстетичного вида ротовой полости.

Фото настоящего времени показывают совсем другую картину – Криштиану после ношения брекетов без стеснения обнажает белоснежные сияющие зубы.

В шутку поклонники футбола говорят, что Роналду стал известным благодаря безупречной голливудской улыбке.

Нередко ходят слухи и о коррекции подбородка КриРо. Утверждать на все 100% о том, что данная процедура проводилась, нельзя.

Возможно КриштиануРоналду просто не умел позировать? Отсутствие грима, неправильный ракурс съемок тоже могли стать причинами значительных изменений мимики звезды на фото. Остается только предполагать и гадать о коррекции линии подбородка.

♦♦♦♦♦ТРЕНИРОВКИ♦♦♦♦♦

instagram.com/cristiano

О его одержимости тренировками говорят все бывшие одноклубники. Криштиану — монстр в плане тяжелого труда над своим телом.

В свое время его коллега по «Манчестер Юнайтед» Патрис Эвра назвал Роналду настоящей машиной. Он пошел в гости к Кришу и был шокирован его страстью к занятиям.

Патрис Эвра

Криштиану предпочитает разнообразные упражнения. Он занимается пилатесом, является большим поклонником плавания и функционального тренинга. Тренируется португалец 3-4 часа в день.

К тому же он занимается и после матчей. Пока другие игроки любят посидеть дома перед телевизором после игры, Роналду направляется в бассейн.

Плавание — это отличная тренировка для всего тела. Кстати, недавно ученые назвали плавание самым полезным видом спорта, который способствует увеличению продолжительности жизни.

Основные тренировки Роналду разделены на кардио и упражнения с весом. Это улучшает выносливость и силу. А для контроля мяча и других футбольных навыков он ежедневно проводит технические упражнения. Криш делает несколько беговых сессий каждый день, каждая длится около получаса.

Криштиану Роналду

Принципы тренировок знаменитого футболиста

Основное кредо, помогающее Криштиану добиться успеха, основано на дисциплине. Со слов футболиста, если чего-то хочешь достичь, научись быть организованным и требовательным к себе. Залог успешной физической подготовки – дисциплина. Тренируется футболист по 3,5 часа в день. В течение недели занятия занимают пять дней. Для восстановления потраченных сил, футболист уделяет большое значение отдыху (сон не менее 8 часов в сутки). Именно в это период активно восстанавливается мышечная ткань.

Программа тренировок спортсмена:

• кардионагрузки;
• силовые упражнения;
• комплексная проработка мышц.

Отжимания: 5 отличных решений для домашних тренировок

В течение недели Криштиану уделяет много времени технике владения футбольным мячом.