Как принимать гейнер для набора мышечной массы

True-Mass BSN

Качественный гейнер от американского производителя, один из лидиров рынка. В отличии от Serious Mass — это высокобелковый гейнер, в нем много белка и меньше углеводов на порцию. Подойдет мезоморфам («средний» тип телосложения) для набора сухой мышечной массы без жировых отложений. Но если вам все-таки не хватает калорий в рационе, то у BSN есть гейнер под названием True Mass 1200, он похож по составу, но содержит большее количество углеводов, одна порция этой смеси включает в себя 1230 ккал.

Питательные вещества в одной порции
Размер порции	3 мерных ложки (145 г)
Калории	626
Жиры	15,5 г
Углеводы	75,5 г
Из них сахар	14 г
Протеин	46 г

Плюсы:

• Высокобелковый гейнер.
• Мультисоставная белковая матрица.
• Содержит пищевые волокна.
• Содержит в составе аминокислоты BCAA.

Минусы:

Высокая цена

Где купить?

Гейнер True Mass поставляется в банках по 2.6 кг или пакетах по 4.65 кг

Обратите внимание, часто магазины проводят акции и делают большие скидки на спортивное питание, срок годности которого подходит к концу. Здесь выбор всегда за вами, вы можете немного сэкономить или взять более свежий продукт. Обновление цены: 20.8.2019

Обновление цены: 20.8.2019

Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?

Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями. Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема. Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция – вопрос весьма индивидуальный.

Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля

В целом следует учесть такие моменты:

• вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
• рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
• состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
• соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот – для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).

Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.

По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.

Спортпит

Свойства гейнера

Гейнеры используются для наращивания мышечной массы. В основе добавки углеводы и белки. Обычно в бодибилдинге углеводная добавка принимается после физической работы в зале. А некоторые употребляют гейнер для запаса энергии перед тренировкой. Гейнер способствуют восстановлению после тренировок.

Универсальный принцип таков – для наращивания мышечной массы на 1 кг массы тела принимают 3-4 г углеводов и 2 г протеина.

Эндоморф

Многие эксперты уверены, что гейнер для эндоморфа вообще не уместен. Стоит вспомнить, что это мощный источник лишних калорий. Также есть версия, что допускается прием гейнера, но со строгим контролем ситуации.

Обмен веществ у эндоморфа таков, что глюкоза идёт как топливо. В принципе в некоторых случаях возможен прием гейнера, но не любого. В составе должно быть по максимуму протеина и как можно меньше калорий. Для эндоморфа хорошо, когда мало жиров и углеводов.

Крупные атлеты эндоморфы часто избегают гейнера и принимают креатин, энергетические добавки с гуараной, сывороточный протеин, щадящие жиросжигатели такие как L Карнитин, препараты из аптеки с витаминами и минералами, родиолу и левзею.

Эктоморф

Гейнер больше подходит людям с телосложением по типу эктоморф. Фигура будет в норме, так как у эктоморфов нет склонности к набору жира. Эктоморф – это человек с ускоренным обменом веществ. Энергетическое топливо в организме – это жиры и протеин. Массу сложно набрать, для этого требуется повышенное потребление протеина. Гейнеры для эктоморфа высококалорийные, включают много углеводов. Выбирается такая добавка, которая имеет средний процент белка и минимальный процент жиров.

Мезоморф

Мезоморф способен сохранять протеины и сжигать жиры. Жиры выступают энергетическим топливом. Мезоморфу несложно вырастить красивую и рельефную мускулатуру. В гейнере жиры и калории должны быть в умеренном количестве. Как можно больше протеина. И по минимуму углеводов. При перенасыщении углеводами добавляется нежелательная жировая масса.

И в заключение пара слов про эндоморфа. Эндоморф может иметь красивую фигуру, если добьется гармонии в питании и тренировках. Мышцы растут при избытке калорий и регулярных тренировках. На фоне преобладания энергозатрат над потреблением ккал сжигается лишний жир. Поэтому эндоморфам рекомендуют сочетать силовые тренировки и белковую диету.

Принцип работы добавки

В зависимости от типа телосложения гейнер может оказывать различное действие на организм. Поскольку от природы эктоморфы обычно отличаются повышенным метаболизмом, ускоренным обменом веществ, то калории сжигаются в их организме куда быстрее в сравнении с другими типами. Представители этой категории могут поглощать десерты, сладости — фактически, любую пищу в большом количестве, и при этом все равно будут оставаться худощавыми.

Важно! Для достижения эффекта нужно не просто принимать гейнер, но и делать это в правильное время. Обычно рекомендуют употреблять коктейль на его основе сразу после тренировок, однако лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы учесть индивидуальные особенности атлета. При этом результаты от проделанной работы для худого атлета всегда ниже и, к тому же, проявляются очень нескоро, поэтому немногим хватает терпения продолжать тренировки

Ускорить процесс наращивания массы, а также избавиться от чрезмерной усталости эктоморфам помогают гейнеры. Белки в составе гейнеров отвечают за рост мускулатуры, а также её восстановление после нагрузок. А чтобы организм мог усвоить этот протеин, необходимы углеводы, они также оберегают от повышенной усталости во время тренировок

При этом результаты от проделанной работы для худого атлета всегда ниже и, к тому же, проявляются очень нескоро, поэтому немногим хватает терпения продолжать тренировки. Ускорить процесс наращивания массы, а также избавиться от чрезмерной усталости эктоморфам помогают гейнеры. Белки в составе гейнеров отвечают за рост мускулатуры, а также её восстановление после нагрузок. А чтобы организм мог усвоить этот протеин, необходимы углеводы, они также оберегают от повышенной усталости во время тренировок.

Знаете ли вы? Первая спортивная добавка в современном понимании этого термина была создана ещё в 1934 году. Её делали из растительного сырья, которое выращивалось на почве с высоким уровнем минералов. Употребляли такую добавку спортсмены и люди, имеющие повышенную физическую нагрузку на регулярной основе.

Польза и вред

Как было сказано выше, в состав добавок могут входить и другие компоненты помимо белка и углеводов. Их задача — обеспечить максимально эффективное усвоение и воздействие двух основных ингредиентов, но, по сути, благодаря им гейнер превращается в концентрированный коктейль из полезных для организма веществ.При правильном употреблении такая добавка:

• увеличит в теле количество белка, основного строительного материала;
• добавит сил перед тренировкой;
• поможет быстрее восстановиться после занятий;
• убережёт мышцы от разрывов и микротравм;
• восполнит запас полезных минералов в организме.

К употреблению спортивного питания необходимо подходить со всей ответственностью, чтобы не допустить также побочных эффектов, среди которых:

1. Ожирение — гейнер предназначен для усиления роста мышц, поэтому если нет необходимости в подобной стимуляции, то лучше его не употреблять.
2. Расстройство желудка — возможно в случае превышения дозировки, покупки некачественного продукта, а также при нарушении условий хранения.
3. Диабет — его могут спровоцировать углеводы и сахар в составе добавки.
4. Проблемы с почками — в гейнер входит креатин, задерживающий воду в организме и дающий повышенную нагрузку на почки.

Противопоказания

Если перед этим мы говорили о потенциальном вреде, который может быть нанесён здоровому организму при неправильном употреблении гейнеров, то сейчас уточним, кому вообще противопоказаны подобные препараты. А в этот список попадают атлеты, страдающие:

• диабетом;
• ожирением;
• почечной недостаточностью.

Узнайте вреден ли гейнер для здоровья.

Обзор топа самых эффективных гейнеров для набора мышечной массы

В принципе, вы легко сможете обойтись и без гейнера при наборе массы. Однако у некоторых людей нет времени на приготовление пищи, и в этом случае как раз поможет добавка. Выбрать какой-то один гейнер не так-то просто, потому что рынок подобных добавок наполнен большим количеством торговых марок. Чтобы вам было проще разобраться с выбором эффективного гейнера, мы приготовили для вас подборку лучших вариантов. Представляем вашему вниманию рейтинг лучших гейнеров для набора массы на 2020 год. Все представленные товары в нашем топе будут разделены на 3 категории для большего удобства.

Категория	Место	Наименование	Рейтинг	Характеристика	Ссылка
Хорошие недорогие гейнеры	1		9.6 / 10	Легко размешивается и усваивается
2		9.1 / 10	Подходящий вариант для эктоморфов
3		8.5 / 10	Повышенное количество углеводов
Гейнеры с лучшим соотношением цена/качество	1		9.7 / 10	Высокая эффективность
2		9.3 / 10	Насыщенный питательный состав
3		8.8 / 10	Приятный вкус
Гейнеры премиум-сегмента	1		9.9 / 10	Оптимальное соотношение белков и углеводов
2		9.5 / 10	Богатый питательный состав
3		9.2 / 10	Легко размешивается в любой жидкости

А что из этого предпочтете Вы?

Теперь мы перейдём к более детальному рассмотрению товаров из нашего super-топа. Заодно выясним их преимущества и недостатки.

Когда нужно пить гейнер?

Поскольку гейнеры (от англ. Gain – увеличение, рост) представляют собой смеси углеводов и белков, предназначенные для быстрого восполнения энергетических резервов и увеличения массы тела, то их следует пить непосредственно перед и / или после тренировки, когда организму требуется больше питательных веществ. Следовательно, своевременное пополнение означает фактическое восстановление и, следовательно, прирост массы.

Итак, если нет времени (возможности, желания) полноценно поужинать после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым обеспечив организм аминокислотами и глюкозой. Или выпить такой коктейль перед тренировкой, если не было времени (возможности, желания) полноценно поесть, снова давая организму глюкозу, чтобы были силы для работы в тренажерном зале и аминокислоты, которые в том числе, перейти непосредственно к синтезу гормонов, ферментов и новых мышечных клеток. Если организм не «кормить», ресурсы для тренировок будут брать из его резервов: глюкоза – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, и именно этого спортсмены стараются избегать.

В любом случае следует помнить, что откормочные являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценный и сбалансированный рацион. Всегда предпочтительнее натуральная пища.

Лучшие бюджетные гейнеры

Гейнер Hyper Mass 5000 от BioTech USA BioTech USA имеет более чем 20-летний опыт работы в индустрии спортивных пищевых добавок. Гейнер Hyper Mass содержит комплекс углеводов TriCarbo Matrix и комплекс белков и белков. TriCarbo Matrix состоит из трех типов углеводов с разными гликемическими индексами и скоростью всасывания: мальтодекстрин, инулин и кукурузный крахмал. Как правило, инулин, будучи клетчаткой, не усваивается организмом и не имеет питательной ценности, но необходим для нормальной работы кишечника. Protein Complex состоит только из молочных белков с полным аминокислотным составом: концентрированная и изолированная сыворотка и казеинат кальция. Гейнер также обогащен микронизированным моногидратом креатина в отличной дозировке 3 г на порцию. Кроме того, в отличие от других производителей гейнеров, BioTech USA указала адекватную разовую порцию – 65 г, которая легко усваивается. Пищевая и энергетическая ценность 100 г: углеводы – 59 г белки – 30 г жиры – 2,2 г ккал – 391 Основные преимущества: большое количество белка по отношению к углеводному компоненту; углеводы с разными гликемическими индексами; хорошая доза креатина. Недостатки: достаточное количество клетчатки, которая при чрезмерном использовании гейнера может вызвать вздутие живота

9,6 / 10 Оценка Отзывы: Смешала без проблем, в составе есть креатин, что в принципе хорошо, но все равно принимаю отдельно и иногда вместо завтрака пью гейнер. Желудочно-кишечный тракт в норме.

Гейнер Premium X-Gainer от KFD Nutrition KFD Nutrition – польский производитель диетических добавок, в том числе спортивного, в бюджетной ценовой категории. Несмотря на то, что компания была основана сравнительно недавно, она уже успела завоевать популярность на российском рынке благодаря выгодному соотношению цены и качества. Треть прибавки в весе составляет молотая овсяная каша, которая является медленно высвобождающимся источником энергии, поэтому X-Gainer не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови и не даст вам ощущение сытости в течение длительного времени. Кроме того, в равных частях (15%) гейнер содержит крахмал восковидной кукурузы (также сложные углеводы) и декстрозу (в основном сахар, быстрая энергия). Источником аминокислот в этом продукте является классический концентрат сывороточного белка (20%) и изолят молочного белка (5%). Гейнер также обогащен аминокислотами глютамином (5%) и бета-аланином (1,5%). Пищевая и энергетическая ценность 100 г: углеводы – 52 г белки – 33 г жиры – 4 г ккал – 385 Основные преимущества: сложный углеводный гейнер; не вызывает резкого подъема инсулина, поэтому может быть рекомендован диабетикам; высокое содержание белка. Недостатки: некоторые вкусы горькие.

9,4 / 10 Оценка Отзывы: Неплохой гейнер на сложном древесном угле, очень насыщенный, поэтому его можно пить на завтрак; не набухает, пахнет овсом, плохо на вкус 4.

Гейнер «Weider Mega MASS» от Weider Вейдер разработал бренд Mega MASS специально для тех, кто с трудом набирает вес при соблюдении обычной диеты. Относительно низкое общее количество калорий (360-400 калорий) в сочетании с высоким содержанием углеводов (68/20) позволяет быстро восстановить энергетический баланс до или после тренировки. По отзывам покупателей, продукт хорошо усваивается, но не у всех атлетов от него вырастут мышцы. Прежде всего, «Weider Mega MASS» подходит для худых эктоморфов, соблюдающих полноценную и качественную диету. Состав: 360 ккал на порцию, 68-70 граммов углеводов, 20 граммов белка, 60 калорий из жиров, 15 витаминов и минералов, комплекс аминокислот (в том числе аргинин, лейцин, фенилаланин, валин, триптофан). Вкусы: шоколад, ваниль, клубника. Основные преимущества: Сравнительно невысокая цена. Подходит для набора веса спортсменам с естественной массой тела. Кроме того, он может восполнить баланс недостающих аминокислот у вегетарианцев. Недостатки: Низкая общая пищевая ценность. Относительно узкий ассортимент вкусов.

9.0 / 10 Оценка

Как действует гейнер?

После тренировки человек испытывает усталость, что связано с истощением энергии. Чтобы её восстановить, организму необходимы углеводы, которые не всегда есть возможность получить через еду, тогда на помощь приходит спортивное питание. Гейнер используется для создания красивого рельефа тела, набора мышечной массы и восполнения энергодефицита. Очень важным здесь является то, что он не вызывает привыкания.

Кому принимать гейнер?

Для того, чтобы понять подходит вам этот продукт или нет, необходимо разобраться к какому типу людей вы относитесь. Существует всего три типа телосложения:

• Эктоморфы – это люди изначально худощавые, не имеющие подкожного жира, не обладающие сильными мышцами;
• Мезоморфы – у таких людей есть способности к бодибилдингу. Они атлетически сложены, обладают сильными мышцами;
• Эндоморфы – склонные к полноте люди, обладают медленным обменом веществ, за счет чего быстро набирают вес.

Данный вид спортивного питания советуют преимущественно эктоморфам (от природы худые люди). Поскольку он помогает набирать достаточное количество углеводов для ускоренного роста мускулатуры. Людей с крепким телосложением употребление может привести наоборот, к нежелательным жировым отложениям. Однако, к каждому типу можно подобрать свой гейнер.

Какие бывают гейнеры?

Всего существует два вида гейнеров:

• С быстрыми углеводами;
• С медленными углеводами.

Проще говоря, первые приводят к быстрому результату, а вторые действуют медленно, при этом не вызывают резких скачков сахара в крови.

Помимо этого, гейнеры отличаются по количеству калорий в порции. Разделают высокоуглеводные и сбалансированные. Первые подойдут преимущественно тем, кому от природы очень тяжело набирать массу, то есть эктоморфам, остальным типам телосложения они нежелательны.

Для мезоморфов высокоуглеводный гейнер не подойдет

Стоит обратить внимание на состав и выбрать продукт со сравнительно небольшим количеством калорий на порцию и достаточным содержанием белка

Эндоморфам стоит быть осторожными с выбором гейнера, следить за низким содержанием жира в составе. Так же, белка в смеси должно быть достаточно много, в отличие от углеводов.

При выборе стоит обратить внимание на время приёма. Некоторые необходимо принимать до тренировки, некоторые — после

Одни разработаны как дополнение к основной пище, другие, как полная её замена.

Часто главной ошибкой при выборе гейнера становится игнорирование особенностей собственного организма и строения тела. Чтобы избежать неприятных ситуаций, стоит посоветоваться с опытными спортсменами или самому хорошо изучить эту тему. Необходимо правильно понять, какой гейнер необходим, высокобелковый или высокоуглеводный, посмотреть отзывы, обзоры и рейтинги товаров. Главное помнить, что к выбору питания для занятий спортом необходимо подходить очень ответственно, потому что от этого напрямую зависит результат. Без правильного питания организм не будет усваивать нужных полезных веществ, не будет находить энергии для тренировок, мышечная масса не будет увеличиваться, тогда от тренировок не будет желаемого результата.

Как выбрать по составу?

Чаще всего, при ответе на вопрос, на что обратить внимание при выборе того или иного продукта, первым ответом будет — состав

И не спроста, ведь это почти самое важное. От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов

От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов.

В составе любого продукта на первом месте стоит то вещество, которого содержится больше всего. Так как гейнер состоит на, как минимум, 80% из углеводов, первую позицию будут занимать именно они. Вот список самых хороших углеводов для быстрого эффекта:

• мальтодекстрин (maltodextrin);
• крахмал (starch);
• рисовый (он же глюкозный) сироп (rise syrup);
• декстроза (dextrose);
• полимеры глюкозы (glucose polymers).

Для медленного эффекта:

• злаковые (grains);
• овес (avena sativa, oat);
• бобовые (leguminous crop);
• гречиха (buckwheat);
• ячмень (barley);
• отруби (bran).

Дополнительные критерии выбора, которым необходимо следовать:

для хорошего гейнера характерно обязательное содержание клетчатки, она не только очищает организм от шлаков и способствует улучшению работы пищеварительных органов, но и в результате ее распада образуется глюкоза, которая является важным энергетическим топливом.
Стоит обратить внимание и на белки (protein), содержание которых не должно превышать 35%, именно они позволяют быстро нарастить мышечную массу.

Российские гейнеры

 Многие атлеты, выбирая качественный гейнер, часто ищут добавку именно российского производства.

Русский гейнер ничем не хуже зарубежных (если произведен ценящим своей репутацией и именем компанией) , они проходят строжайшие тестирования в полноценно укомплектованных лабораториях, формулы рассчитывают и выводят светлейшие умы спортивной фармакологии. А, кроме того, отечественный гейнер, зачастую в разы дешевле любого иностранного, просто потому что не тратятся средства на регистрацию, таможенные пошлины, транспортировку и рекламу с именитыми атлетами, потребляющими продукцию.

 Купить гейнер российского производства можно в любом магазине спортивного питания, а чтобы выбрать качественный гейнер, необходимо обратить внимание на его состав, посоветоваться с тренером, а также заглянуть в топ 9 гейнеров русских гейнеров, составленный на соотношении цена/отзывы о российских гейнерах/качество состава. Рейтинг лучших гейнеров:. Рейтинг лучших гейнеров:

Рейтинг лучших гейнеров:

• aTech Nutrition Professional Mass Gainer. Самый популярный гейнер с отличным сочетанием сбалансированного комплекса белков и углеводов с валином, глютамином, креатином, лейцином.
• IRONMAN Turbo MASS Gainer. Высокоуглеводный продукт с матрицей молочного и соевого протеина. Продукция компании считается одной из самых качественных на отечественном рынке спортпита.
• Pureprotein Multicomponent Gainer. Сывороточный и казеиновый протеин, гидролизат клейковины пшеницы, мальтодекстрин и адаптогены. Соотношение белки/углеводы — 1:3. Не раз входил в 3 лидеров, в категории «Лучшие российские гейнеры». (в последнее время репутация данного производителя не из лучших)
• АКАДЕМИЯ — Т SPORTEIN GAINER. Удивительно мощный высокобелковый гейнер, с содержанием 54 грамм углеводов и 30 грамм белка.
• Artlab Muscle Mass Gainer. Изолят и гидролизат сыворотки, смешанный в одном сверхэффективном коктейле с медленными и быстрыми углеводами. Обогащен этот гейнер российского производства, BCAA, ZMA, карнитином, глютамином, витаминами, минералами. 39 грамм белка и 46 грамм углеводов в каждой порции.
• Shaper Pro Gainer. Великолепный отечественный высокоуглеводный гейнер, для качественного посттренировочного восстановления.
• G. E. O. N. Mass Effect Gainer. Полноценный комплекс витаминов, микро- и макроэлементы, высочайшее содержание углеводов и концентрат сыворотки. Ускорит восстановление и утолит белково-углеводный голод, даже после самой изнуряющей тренировки.
• RLINE MASS creatine. Углеводный микс, обогащенный протеиновой матрицей и моногидратом креатина. Этот русский гейнер — то, что нужно для активного пампинга и набора массы, а также регенерации тканей после интенсивного тренинга.
• XXI Power Витамакс 3000 XXI Power с креатином. Сочетание белки/углеводы 1:2. Отличный комбинированный гейнер с креатином моногидратом, замыкает наш рейтинг гейнеров для набора мышечной массы.

Отличие гейнера от протеина

Главное различие заключается в составе: если протеин – это белок, то гейнер – углеводы для набора веса, приправленные белком. Они помогают мышцам восстанавливаться после тренировки и создают профицит калорий – благодаря этому у организма появляется энергия для наращивания массы.

Гейнер действительно необходим только эктоморфам – худым людям с быстрым метаболизмом, который создает проблемы при попытках набрать массу.

Эндоморфам, то есть людям, склонным к полноте, не стоит употреблять гейнеры – есть риск набрать много жира в области живота.

Протеин же не имеет строгих ограничений и не вызывает жирообразования, поскольку практически не содержит в себе жиров и углеводов – конкретные цифры зависят от вида протеина и производителя.

Преимущества гейнера для набора массы

Гейнер может содержать в себе от 45 до 70% углеводов, в результате чего он:

• ускоряет рост мышц даже у тех, кто с трудом набирает вес;
• повышает выносливость, благодаря чему занятия проходят эффективнее и результативнее;
• придает сил, так как быстро восстанавливает гликоген – основной запас энергии в организме, который тратится во время тренировки;
• может служить заменой обычному приему пищи – на наборе мышечной массы нужен большой профицит калорий, которого сложно добиться с помощью обычного питания.

При этом надо учитывать, что гейнер с большим количеством белка подойдет для медленного роста мышц, но лучше справится с их восстановлением. Лучшим для быстрого набора мышечной массы считается гейнер с высоким содержанием углеводов.

Преимущества набора массы с помощью протеина

Главное преимущество протеина для набора массы – без него набрать вес невозможно в принципе, ведь именно белок является основой человеческих мышц и организма в целом. Помимо этого протеин:

1. Содержит аминокислоты (в том числе и незаменимые), которые противостоят окислительным процессам организма, ускоряющимся во время тренировки.
2. Повышает выносливость. Из-за окисления и происходит мышечный отказ, а когда мышцы защищены – тренироваться можно дольше и результативнее.
3. Практически не содержит жиров и углеводов, а значит, не приведет к набору жира.
4. Быстро восстанавливает мышцы после тренировки.

Совместный прием гейнера и протеина

Совмещение гейнера и протеина подходит для преодоления фазы «плато», когда вес встал и не двигается ни в одну сторону, или для быстрого набора мышечной массы. Такой симбиоз добавок могут позволить себе все, кроме эндоморфов.

Как совмещать

Утром и за час-два до тренировки выпить быстрый протеин (например, сывороточный). После тренировки – гейнер. Перед сном – медленный протеин (казеиновый).

Важно также учитывать дозировку: 7-9 г углеводов и 2 г белка на 1 кг веса в сутки. Желательно, чтобы 35% углеводов были простыми – подойдет даже фруктовый сок, а остальная часть – полисахариды.

Нельзя однозначно ответить, что лучше подходит для набора массы, поскольку это зависит от каждого конкретного случая – склонен ли человек к полноте, какой у него метаболизм

Исходя из особенностей организма и назначается протеин или гейнер

Нельзя однозначно ответить, что лучше подходит для набора массы, поскольку это зависит от каждого конкретного случая – склонен ли человек к полноте, какой у него метаболизм. Исходя из особенностей организма и назначается протеин или гейнер.

Serious Mass (Optimum Nutrition)

Serious Mass признан лучшим гейнером на рынке по многим показателям. В нем сочетаются отличное качество, большой объем вещества и приемлемая цена. Многие новички выбирают данный продукт в качестве одной из первых спортивных добавок для увеличения массы. В его составе находится минимум жиров и максимум протеинов и углеводов. Также Serious Mass содержит много питательных компонентов, которые помогут спортсмену поддерживать здоровье и нормализовать обменные процессы. Продукт рекомендуют многие тренера и атлеты, на него есть сотни и тысячи положительных отзывов. Есть возможность смешивать его с различными жидкостями – молоком, кефиром, йогуртом, можно даже добавлять в другую продукцию или готовые блюда.

10 11

ТОП 3 самых лучших зарубежных гейнеров

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600

Ultimate Nutrition производит один из лучших товаров рейтинга гейнеров для эктоморфов. Особенностью линейки Мускул Джуис является белковая композиция Octo-PRO – матрица из трех источников белка, приготовленных восьмью различными способами очистки: изоляты, концентраты сывороточных, молочных и яичных белков, а также мицеллярный казеин и казеинат кальция, – последний в свою очередь, очень медленно усваивается и замедляет расщепление других белков, благодаря чему чувство сытости остается на долгое время.  Тем не менее, чтобы закрыть «анаболическое окно» потребуются более быстрые белки высокой степени очистки, например, изоляты и концентраты присутствующие в продукте. В составе имеются углеводы средней и высокой скорости расщепления – кукурузный и рисовый мальтодекстрин, используемый в качестве инертного вспомогательного вещества и источника глюкозы. В одной порции (256 г.) содержится 170 г. углеводов, 14 г. жиров из которых 9 г. занимают полезные жиры, например, Омега3, и 56 г. чистых протеинов 23% которых составляют БЦАА незаменимые аминокислоты.   Цена за 5 кг. ведро колеблется в пределах 3300-3600 рублей.

Optimum Nutrition Serious Mass

ON Serious MASS признан лучшим гейнером для набора массы для худых. Optimum Nutrition отлично стимулирует рост мышечной массы, заряжает энергией перед тренировками, и помогает быстро восстановиться после, надежно «захлопывая» анаболическое окно. На 1 порцию (334 г.) приходится 50 г. протеинов, 254 г. углеводов, 4 жира (из которых 2,5 являются «полезными» полиненасыщенными жирами), и 26 витаминов + минералов. Готовится смесь из концентрата сывороточного протеина, казеина кальция, яичного белка и сладкой молочной сыворотки. Производится продукт исключительно на территории США по всем стандартам контроля качества, и проходит независимый лабораторный анализ каждой партии. Цена за 2,8 кг. банку (8 порций) составляет аж 2500-2700 рублей.

Advertisements

Лучшие гейнеры на основе медленных углеводов

Продукты на основе медленных (сложных) углеводов заменяют полноценный завтрак, обед или ужин, так как создают ощущение сытости. Не нагружает поджелудочную железу и добавок энергии будет ощущаться примерно пару часов.

1. BSN True-Mass (2.64 кг)

Американский популярный бренд BSN предлагает отличное решение начинающих и профессионалов бодибилдинга

Если чувствует, что вы кушаете достаточно, но не можете набрать мышечную массу, то стоит обратить внимание на данный товар, так как здесь не стоит опасаться побочки как после стероидов. Вес банки составляет 2.64 кг

На одну порцию 165 грамм содержит 770 ккал, 50 г белков, 90 г углеводов и 16 г жиров. Из него можно приготовить шикарные коктейли с четырьмя прекрасными вкусами: ваниль, шоколад, клубника и печенье со сливками.

Протеиновая добавка True Mass богата аминокислотами, которые считаются важными для строительства белка. Чтобы мышцы рослы, организм использует аминокислоты, позволяя восстанавливать их после интенсивных тренировок.

Белки в True Mass взяли из концентрата сывороточного протеина, яичного белка, казеината кальция, концентрата молочного белка. Помимо сказанных белков, продукт содержит смесь углеводов, позволяющих обеспечивать быстрое и медленное накопление гликогена в мышцах. Клетчатка для здоровья желудочно-кишечного тракта

Плюсы:

• С молоком на вкус как несквик, с водой как обычное какао;
• Мало сахара;
• Легко выпивается;

Минусы:

Стоимость продукта.

2. Optimum Nutrition Pro Gainer (4.13 — 4.62 кг)

Проверенный гейнер от компании Optimum Nutrition, который рекомендуют многие спортсмены, говоря о его эффективности. Вкусы бывают разными: банановый, клубничный, кремовый, шоколадный. Больше всего рекомендуют выбирать последний вкус, так как отлично смешивается с молоком, придавая непревзойденный вкус. Одна порция 165 грамм имеет 649 ккал. Касательно остального, то 60 г белков, 85 г углеводов и малое количество жиров на 8 грамм.

Добавлены и другие ингредиенты — мальтодекстрин и Aminogen. Мальтодекстрин является основным источником углеводов. Касательно второго, то относится к новому типу пищеварительных ферментов, он будет благополучно влиять на набор веса.

Плюсы:

• Калорийный;
• Хорошо переносится, не вызывая проблем с пищеварением;
• Большое разнообразие вкусов.

Минусы:

• Клубничный вкус подойдет не каждому;
• Много подделок.

3. S.A.N. Mass Effect Revolution (5.9 кг)

И снова американский бренд, но в данный раз от S.A.N. Данный гейнер подойдет тем ребятам, которые имеют проблемы при наборе массы. Размер порции здесь увеличен, в отличие от предыдущих, но порцию можно делить на несколько этапов. Размер порции 295 грамм с калорийностью 1105 ккал. Состоит из 50 г белков, 215 г углеводов и 5 г жиров.

Плюсы:

• Идеально подходит для эктоморфов;
• Доступный, низкая стоимость по сравнению с конкурентами;
• Много натуральных компонентов;
• Маленький процент сараха.

Минусы:

• Могут оставаться комочки после растворения, что говорит о натуральности продукта;
• Не обогащен витаминами и микроэлементами.

4. Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (4670 г)

Представляем добавку сывороточного протеина, которая содержит дополнительно: аминокислоты BCAA, пищеварительные ферменты и витамины. Для похудения он не подойдет, но для эффективного наращивания мышечной массы будет превосходным выбором. Представлен компанией из США аж в 1968 году, помогающий использовать в качестве добавки к основной пище. Optimum Nutrition предлагает активным людям не только порошковые смеси, но и батончики, витамины, готовые к употреблению. Переходя к ингредиентам, выделяется лецитин (соя). В небольших количествах употребления сои не должно возникать реакции, но бывают случаи, что происходят побочки в виде появления прыщей или расстройства желудка.

Калорийность продукта на 202 г составляет 770 ккал, из них: белки: 54 г, жиры: 8 г, углеводы: 116 г.

Говоря про остальные ингредиенты, лецитин используется для улучшения смешиваемости, аминоген — это смесь ферментов, помогающие переваривать белок и уменьшать газообразование, а лактаза должна облегчить переваривание лактозы. Ацесульфам калий используется для вкуса, его еще сравнивают с сахаром, только в несколько раз слаще — у многих это вызывает недоумение, но как сообщает производитель, данный факт ни на что не влияет.

Смесь трех видов сыворотки позволяет сделать данный продукт достаточно сбалансированным.

Плюсы:

• Проверен на многих профессиональных бодибилдерах;
• Разные виды вкусов;
• Отлично смешивается на воде, молоке.

Минусы:

• Стоимость как всегда большая;
• Тяжело найти в России.

Что популярно в России?

Что качается рейтинга товаров в России. На Яндекс Маркете первое место занимает Гейнер Mutant Mass, стоимость которого составляет 491 рубль за килограмм, что достаточно дёшево. Свои функции товар очень хорошо выполняет и за такую цену. Высокоуглеводный продукт, в одной порции содержится почти 176 г. К тому же, пользователи отмечают хороший вкус продукта и быстрое усваивание.

Гейнер Mutant Mass

Так же, достаточно недорогим и популярным в России является Гейнер R-Line Light Mass, за килограмм которого можно заплатить всего 314 рублей. Отечественный производитель, поэтому цена такая низкая. К тому же, качество используемого сырья не самое хорошее. Но для тех, кто не особо хочет тратиться и не имеет проблем с лишним весом, вполне подойдет.

R-Line Light Mass