Спринтерские дистанции бега, что такое спринтерский бег?

Особенности спринтерского бега

Спринт в легкой атлетике в первую очередь отличается требованиями к физической форме бегуна. Неспроста говорят, что практически каждый спринтер при правильной подготовке может стать марафонцем, но не каждый марафонец станет спринтером.

Физиологические процессы в организме бегуна на короткие дистанции значительно отличаются. Разберем главные особенности. 

Энергия

В первую очередь нас интересует способ добычи энергии. Всего существует 3 способа ее получения: 

• Аэробный (с использованием кислорода);
• Анаэробный алактатный (без кислорода и накопления молочной кислоты);
• Анаэробный лактатный (без кислорода с накоплением молочной кислоты).

Учитывая, что спринтерский бег происходит в 4-й/5-й пульсовых зонах, добыча энергии происходит без участия кислорода. Накопление лактата приводит к закислению мышц и снижению нервно-мышечной проводимости.

Поэтому техника спринта подразумевает задействование алактатного пути добычи АТФ (аденозинтрифосфат — главный энергетический субстрат нашего организма). Для этого используется креатин-фосфат — органическое вещество, которое присутствует в мышечных клетках. Его еще называют “запас взрывной энергии”.

К сожалению, запасов креатин-фосфата хватает на 10—15 секунд интенсивной нагрузки. Однако, для коротких спринтерских дистанций этого вполне достаточно.

Чтобы пополнять энергетические запасы, спортсмены зачастую употребляют специальные препараты с креатином.

Мышечные волокна

Не все скелетные мышцы в теле человека одинаковые. Мышечные волокна принято разделять на быстрые + медленные. 

• Быстрые мышечные волокна также называют белыми. Они имеют очень развитую структуру — саркоплазматический ретикулум, благодаря которому ионы кальция высвобождаются очень быстро. То есть процесс сокращения—расслабления ускорен. Развитие таких мышечных волокон — несомненная польза спринтерского бега. Они отвечают за силу, скорость, взрывные возможности организма.
• Медленные мышечные волокна также называют красными. Они отвечают по большей мере за выносливость. Особенностью их строения является высокое содержание миоглобина — кислородосвязывающего белка. Очевидно, что такие волокна нужны для аэробной нагрузки, поэтому включаются в работу на длинных дистанциях.

Однако, одним строением дело не ограничивается. Сокращение мышц происходит под действием нервных импульсов. Каждое мышечное волокно возбуждается от мотонейрона. Так вот: один мотонейрон быстрых мышц может сократить до 800 мышечных волокон, а мотонейрон медленных — всего лишь 180. 

В первом случае максимум мышц приводится в активность, во втором — человек бежит в экономном режиме, чтобы осилить длинную дистанцию и не исчерпать запасы организма.

Нервная система

Техника спринтерского бега подразумевает высокую активность головного мозга: нужна очень точная координация движений, быстрая реакция, синхронизация сокращений мышц. 

Все это обеспечивается за счет высокой возбудимости + подвижности нервной системы бегуна. Именно эти свойства развивает каждая тренировка спринтера.

Кроме того, такая высокая нагрузка сочетается с выбросом адреналина, нейромедиаторов в кровь. Мозг должен правильно использовать эти пики, не стрессовать, сохранять концентрацию. 

Поэтому спринтерский спорт нуждается в длительной комплексной подготовке.

Техника выполнения

Правильная техника спринтерского бега основана на последовательном чередовании 4 фаз: старт, разгон, дистанция, финиш.

Ввиду слишком короткого расстояния, техника должна быть исполнена филигранно, ведь даже малейшая ошибка может обернуться провалом. Атлет просто не успеет отыграть потерянные при неудачном старте или разгоне секунды.

Техника бега на спринтерские дистанции характеризуется анаэробным дыханием. То есть, бескислородным, ведь спортсмен на протяжении всего маршрута дышит реже, чем в режиме покоя. Энергия черпается из запасов, полученных ранее.

Чтобы детально разобрать технику, давайте вспомним, на какие фазы делится спринтерский бег и подробно рассмотрим каждую.

Старт. Начинают движение с низкого старта. Применяются особые беговые колодки, от которых спортсмены отталкиваются во время начала движения. Толчковая нога стоит впереди, а сзади, на расстоянии двух стоп располагается маховая. Голова опущена, подбородок прижат к груди. Руки на линии старта
По команде «Внимание» спортсмен приподнимает таз до положения головы и переносит весь свой вес на толчковую ногу. По команде «Марш» он мощно отталкивается от земли и начинает движение

Разгон. За 3 шага атлет должен разогнаться до максимальной скорости. Туловище слегка наклонено к беговой дорожке, взгляд смотрит вниз, руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Ноги в процессе забега полностью выпрямляют в коленях, бедра поднимают высоко, стопами мощно отталкиваются от земли. Следующая фаза спринтерского бега – основная дистанция

Ее важно пробежать в выработанном темпе, не потеряв позицию. Нельзя отвлекаться, смотреть по сторонам, сбавлять скорость

Финиш. За несколько метров до финиша важно мобилизовать все силы и максимально ускориться. Допускается использование различных приемов: бросок грудью, боком и т.д.

Таким образом, мы разобрали фазы спринтерского бега, и технику движений в каждой из них. Теперь озвучим частые ошибки, с которыми борются новички в спринтерском спорте.

https://youtube.com/watch?v=DrX7UFksmVQ

Дополнительная классификация видов бега

Существуют такие разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные виды бега подходят для личного бега без соревновательного характера.

Fartflek — это интервальная пробежка, которая включает в себя уверенный бег на дистанции N метров с последующим ускорением, которое значительно превышает средний темп. К подобным разновидностям относят рваный бег, который является более строгим аналогом фортфлека. Рваный пробег включает в себя те же ускорения, но частые и долгие.

Бег трусцой — это английское название бега, которое подразумевает легкий темп. Подходит для реабилитационных занятий или не желающих ставить рекорды. Время от времени бег трусцой называют «шаркающим бегом», потому что бег настолько медленный, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Rogaine — командный забег, который включает в себя прохождение контрольных точек на расстоянии. То есть на протяжении всего расстояния установлено несколько контрольных точек, которые соответствующая команда должна была преодолеть в полном составе. Количество членов команды может быть разным, а результат записывается по последнему члену команды.

Кросс. Бег по пересеченной местности, путь может пролегать через лиственный лес с растительностью разной высоты. Диапазон расстояний может быть совершенно разным: от 1 до 50 км.

Бег имеет большое количество разновидностей, в любом из них есть спортсмены, которые показали отличные результаты в подобном виде спорта. Это доказывает, что рекорд предшественника всегда может быть побит. И даже, если цель состоит не в том, чтобы установить новый рекорд, всегда полезно выяснить для себя, каким видом пробежки вы занимаетесь.

Особенности спринтерского бега

• Чтобы преодолеть дистанцию ​​за установленное время, спортсмен должен активировать все свои физические и эмоциональные силы. Гонка всегда демонстрирует большие характеристики, спринтеры не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке;
• Безумные скорости не означают, что вы можете пренебрегать техникой бега, здесь применяются те же принципы, что и для других дисциплин;
• Важную роль в спринте играет координация движений, а также уровень сопротивления;
• Заниматься спринтом, успешно и без ущерба для здоровья, возможно только тем людям, которые имеют хорошую физическую форму.

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег требует идеальной подготовки во всём – в технике, в силе, в выносливости – строгой координации движения, виртуозного владения своим телом и быстрой ориентации в пространстве. Поэтому спринтерский бег – это разносторонняя и долгая подготовка ради нескольких мгновений на гонке.

Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Это особая техническая тонкость, которую на тренировках отрабатывают отдельно.

То же с финишем – тот самый «бросок» грудью или плечом на финишную прямую, который помогает выиграть доли секунды, также тренируется отдельно. Вообще спринтерский бег довольно существенно отличается технически от стайерского – другая интенсивность работы руками, другая ширина шага и амплитуда ноги по «беговому колесу».

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Спринтерский бег, в отличие от стайерского, активизирует анаэробные процессы в организме. Это требует большого акцента на силовую работу во время тренировки и большой доли специальных и имитирующих тренировок. Обычным бегом в равномерном темпе спринтеры также занимаются, но объёмы, по сравнению с марафонцами, у них ниже.

Интересно, что для спринтерской подготовки нужно меньше времени, чем для стайерской. Конечно, в обоих случаях путь к элите и высоким результатам займёт годы. И при этом человек, который обладает качествами спринтера, с большей вероятностью по мере целенаправленных тренировок разовьёт в себе качества стайера, тогда как стайер «от природы» едва ли достигнет спринтерских высот.

Спринтеры отличаются от стайеров телосложением. Они всегда крепкие, у них как на ногах, так и в верхней части тела сильнее выражена мускулатура, которая является частью скоростной машины, позволяющей побеждать на коротких забегах.

Правила безопасности

Возможность получения травмы напрямую зависит от соблюдения (или несоблюдения) установленного метода упражнений. Необходимо соблюдать принцип преемственности при увеличении нагрузки и уровня физической нагрузки. Вы не можете перегружать сайт упражнений большим количеством специализаций, что позволяет выполнять упражнения без присмотра учителя. Неудобная обувь и одежда могут привести к травмам.

Для безопасного бега на 100 метров установлены следующие общие правила безопасности:

• прогрев выполняется на последней полосе;
• вы не можете помешать противнику стартовать;
• вы можете ездить только по групповому пути в своем собственном переулке;
• после пересечения дистанции вы должны посмотреть на дорожку;
• дойдя до финиша, вы должны продолжить движение еще на 5-15 м, чтобы освободить место для бегунов сзади;
• во время перерыва нельзя проезжать 100 метров по дороге от движения;
• рабочее расстояние должно неуклонно освобождаться;
• на старт нужно возвращаться по крайней дорожке.

Не рекомендуется начинать урок без подготовительной тренировки. С точки зрения безопасности, место учений должно быть тщательно исследовано — избавьтесь от него, если возникнут помехи. Упражнения выполняются в соответствии с текущими навыками и задачами спринтера; не следует терять контроль над действиями, особенно при выполнении сложных уловок.

До новых встреч!

Читайте далее:

Виды челночного бега: нормативы, техника правильного выполнения

Техника бега для исключения болей коленей после тренировки

Спринтерский бег и виды дистанций, правильная техника выполнения

Утяжелители для бега — разновидности и правильный бег с нагрузкой

Техника естественного бега с носка — 5 рекомендаций и упражнений для повышения эффективности

Бег на короткие дистанции — нормативы

Нормы РФ довольно сложные. Пробежать их без подготовки невозможно. Для повышения уровня физической культуры среди населения Российской Федерации были приняты стандарты ГТО, которые не так строги.

Трудность выполнения норм объясняется тем фактом, что дистанции спринта, является классическими, а их техника была изучена и улучшена. Опыт и потенциал современных спортсменов и дали такие нормы.

В то же время обычный человек не сможет бороться за звание мастера спорта, так как спринтеры тратят огромное количество часов на беговых дорожках и в спортивных залах, чтобы взять нормы.

Таблица норм для мужчин.

Дисциплина	Мастер спорта международного класса	Мастер спорта	Кандидат в мастера спорта
Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд)	10,28	10,64	10,94
Бег на 200м	20,75	21,34	22,24
Бег на 4000м	45,8	47,35	49,65

Таблица нормативов. Женщины.

Дисциплина	Мастер спорта международного класса	Мастер спорта	Кандидат в мастера спорта
Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд)	11,32	11,84	12,54
Бег на 200м	22,92	24,14	25,54
Бег на 400м	51,21	54,05	47,15

Нормы для спортсменов, которые не являются мастерами спорта, мягче. Но не по плечу обычному человеку.

Таблица норм для мужчин.

Дисциплина	I разряд	II разряд	III разряд
Бег на 100м (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд)	11,44	12,04	12,94
Бег на 200м	23,24	24,44	25,84
Бег на 400м	52,15	56,15	1,00,15

Таблица нормативов. Женщины. Дисциплина

Дисциплина	I разряд	II разряд	III разряд
Бег на 100метров (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд)	13,24	14,04	15,04
Бег на 200 метров	27,04	28,74	31,24
Бег на 400 метров	1,01,15	1,05,15	1,10,15

Самая большая перспектива превышения норм спринта — у людей, которые подготовлены в соответствии с нормативами ГТО. За превышение — серебряные, золотые и бронзовые медали.

Нормы ГТО для детей (60 метров).

Возраст	Мальчики	Девочки
Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
9-10 лет	10,5	11,6	12	11	12,3	12,9
11-12 лет	9,9	10,8	11	10,3	11,2	11,4
13-15 лет	8,7	9,7	10	9,6	10,6	10,9
16-17лет	13,8	14,3	14,6	16,3	17,6	18

Нормы ГТО для взрослых (100м).

Возраст	Мужчины	Женщины
Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
18-24 года	13,5	14,8	15,1	16,5	17	17,5
25-29 лет	13,9	14,6	15	16,8	17,5	17,9

Спортсмены высшего класса достигают максимальной скорости на дистанции 60 метров.

Популярность спринта объясняется его скоростью, динамичностью, страстью и удовлетворением от достигнутых результатов. Спринт — это способность побеждать на грани сил и возможностей тела. Спортсмены могут преодолеть дистанцию быстрее и добиться отличных результатов.

Основы спринтерского бега

Спринтерский бег предполагает развитие бегуном максимально возможной для человека скорости, а это в свою очередь накладывает существенный отпечаток на технику старта, разгона и торможения, которые довольно сильно отличаются от аналогичных действий в сторонних беговых дисциплинах.

Совет Так практически каждый спринтерский забег начинается с низкого старта, при этом более сильная нога ставиться вперед, а слабая назад, что позволяет произвести максимальный толчок с сохранением равновесия.

Немаловажную роль играет и правильная постановка рук, которые также принимают участие в поддержании равновесия как на самом старте, так и в продолжении всего бега, ведь когда прозвучит команда «СТАРТ», спортсмен должен перенести вес тела именно на руки, предварительно зафиксированные на линии старта. Кроме того, руки служат весомой поддержкой при развитии максимальной скорости, для этого уже с первых секунд бега, спортсмены осуществляют активную работу не только ногами, но и руками, что позволяет увеличить скорость за счет дополнительной раскачки верхней части тела. При разгоне также необходимо стараться делать максимально длинные беговые шаги, реализация которых требует долгих и упорных тренировок как в плане умения держать равновесие, так и в плане общей гибкости тела и его способности к «растяжкам» сухожилий.

Преодолев четверть дистанции, бегуны должны выполнить плавный наклон верхней части тела вниз, что позволит удержать максимально набранную скорость до конца дистанции, при этом несколько снизит общие энергетические затраты. Подобная тактика отлично подходит для спринтерских забегов еще и тем, что человеческие легкие даже тренированного спортсмена являются весьма слабым и малоэффективным органом, в свою же очередь длинные беговые шаги, активные движения руками и частичный наклон тела вперед, позволяет переместить большую часть нагрузки на мышцы спортсмена, и тем самым оптимизировать технику бега, а также достичь значительных скоростных результатов. Подобная техника и отличает спринт от других беговых дисциплин, где основной акцент ставиться именно на выносливость дыхательной системы, за счет чего скоростные режимы в кроссовом, марафонском и челночном беге значительно меньше, более того, даже стандартный бег в быстром темпе уступает по скоростным показателям спринтерским забегам!

Это интересно

• Тренировки по триатлону, как подготовиться к таким тяжелым соревнованиям, узнайте из нашей статьи

• ОФП при беге: упражнения для бегунов

История бега на короткие дистанции

История спринта известна человечеству с момента развития Олимпийских игр, в программу соревнований входили бег на короткие и длинные дистанции. В Греции был популярен бег на один и два стадия (один греческий стадий равен 178 метрам). Техника выполнения спринтерского бега в Древней Греции включала низкий и высокий старт с использованием мраморных опорных элементов. В остальном же техника бега на короткие дистанции не отличалась от современной. Отличие техники греков состояло лишь в том, что в те времена спринт проводился на дорожках, покрытых сырым, утрамбованным песком.

Греки старались совершенствовать технику тренировки бегунов. При предстартовой подготовке спортсменов, использовался массаж. Так как спортивной формы в то время не существовало, то для улучшения состояния спортсменов их тело натиралось оливковым маслом. Помимо этого, перед стартом спринтер выполнялняет ряд упражнений, чтобы подготовить мускулатуру к бегу. Упражнения включали ходьбу с высоким поднятием бедра, движение рук в плечевых суставах, откидывание голеней при ходьбе назад и пр.

Фото 2. Атлеты в Древней Греции бегут на Олимпийских играх дистанцию по утрамбованному песку

С угасанием олимпийского движения бег на короткие дистанции был забыт.

Возрождение движения произошло в XIX веке.

На первой Олимпиаде в спринтерском беге на 100м победил Том Берк. Он пробежал дистанцию за 12 сек (современные рекорды составляют 9,9с.).

Рост достижений нашего времени объясняется совершенствованием техники старта и методикой подготовки спортсмена. На первых Олимпиадах в США, применялась устаревшая методика «старта с ходу». Долгое время использовался малопродуктивный высокий старт, который не дает спортсмену набрать максимальное ускорение.

В 1987 году американским тренером Мерфи было сделано важнейшее совершенствование техники спринтерского бега. На соревнованиях применяли низкий старт. Такое нововведение дало мощный толчок развитию этого вида спорта.

Фото 3. Низкий старт — важный элемент техники бега на короткие дистанции

В 1930 году на соревнованиях появились стартовые колодки чем-то похожие на те, которые применялись в Древней Греции. Это приспособление не просто улучшило технику низкого старта, но и позволило улучшить показатели спринтерского бега. Но прежде чем, показатели достигли современных значений, потребовалось время на определение наилучшего размещения стартовых колодок.

К 1950 году был принят старт, который называют пуля». Для этого колодки выставлялись одна к другой.

Такой старт был позабыт. Сегодня применяется обычный низкий старт, в котором передняя колодка размещает за линией старта на расстоянии в полторы ступни. Задняя колодка размещается на расстоянии в полторы ступни за линей старта. Тело спортсмена на стартовой позиции как бы «нависает» над линией старта.

Со времен первых Олимпиад наитруднейшей дисциплиной был спринтерский бег на 400м. Он проходит в условиях полного кислородного голодания.

До 1917 года в России в спринтерском беге блистал В.Архипов (рекорд в беге на 100м — 10,8сек). В 1927 году в нашей стране появились выдающиеся бегуны: Т. Корниенко, М. Подгаецкий, А. Потанин, Г. Меерович, И. Козлов, которые регулярно проходили стометровку за 11 сек.

В XXI веке в Российском спринтерском беге появилась целая плеяда выдающихся спортсменов. Ю. Табакова в 2004 году на стометровой дистанции показала время 11 сек. И. Хабарова прошла двухсотметровую дистанцию за 22,34 сек.

Фото 4. Наталья Антюх побеждает в спринтерском беге по дистанции 400 метров на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне

На дистанции в 400 метров показали выдающиеся достижения:

• Н. Назарова — 49,65 сек.,
• О. Котлярова — 49,77 сек.,
• Н. Антюх — 49,85 сек.

Фото 5. Заслуженный мастер спорта России по легкой атлетике Наталья Назарова

Бег на короткие дистанции нормативы

Нормативы Российской Федерации — достаточно жестки. Сдать их без подготовки невозможно. Для повышения уровня физической культуры среди населения в РФ принимались нормы ГТО, которые не столь жесткие.

Сложность сдачи норм кандидатов и мастеров спорта объясняется тем, что такой раздел соревнований, как бег на спринтерские дистанции — традиционный и его техника изучена и совершенствуется. Опыт плюс потенциал современных спортсменов дали жесткие нормативы. В то же время, обычный человек не сможет похвастаться званием мастера, так как спринтеры для сдачи нормативов проводят огромное число часов на беговых дорожках и в спортивных залах.

Таблица нормативов. Мужчины.

Дисциплина	Мастер спорта международного класса	Мастер спорта	Кандидат в мастера спорта
Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд)	10,28	10,64	10,94
Бег на 200м	20,75	21,34	22,24
Бег на 4000м	45,8	47,35	49,65

Таблица нормативов. Женщины.

Дисциплина	Мастер спорта международного класса	Мастер спорта	Кандидат в мастера спорта
Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд)	11,32	11,84	12,54
Бег на 200м	22,92	24,14	25,54
Бег на 400м	51,21	54,05	47,15

Нормативы для разрядников, которые не мастера спорта — мягче. Но и они не по плечу обычному человеку.

Таблица нормативов. Мужчины.

Дисциплина	I разряд	II разряд	III разряд
Бег на 100м (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд)	11,44	12,04	12,94
Бег на 200м	23,24	24,44	25,84
Бег на 400м	52,15	56,15	1,00,15

Таблица нормативов. Женщины.

Дисциплина	I разряд	II разряд	III разряд
Бег на 100метров (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд)	13,24	14,04	15,04
Бег на 200 метров	27,04	28,74	31,24
Бег на 400 метров	1,01,15	1,05,15	1,10,15

Наибольшую перспективу сдать нормативы спринта имеют слабо тренирующиеся люди по нормам ГТО. Наградой за сдачу нормативов служат серебряные, золотые и бронзовые медали.

Нормы ГТО для детей (60 метров).

Возраст	Мальчики	Девочки
Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
9-10 лет	10,5	11,6	12	11	12,3	12,9
11-12 лет	9,9	10,8	11	10,3	11,2	11,4
13-15 лет	8,7	9,7	10	9,6	10,6	10,9
16-17лет	13,8	14,3	14,6	16,3	17,6	18

Нормы ГТО для взрослых (100м).

Возраст	Мужчины	Женщины
Золото	Серебро	Бронза	Золото	Серебро	Бронза
18-24 года	13,5	14,8	15,1	16,5	17	17,5
25-29 лет	13,9	14,6	15	16,8	17,5	17,9

Спортсмены наивысшего класса достигают предельной скорости на дистанции 60м.

Популярность спринтерского бега объясняется его стремительностью, молниеносностью, скоростью, динамичностью, азартом, и радостью от достигнутых результатов. Спринт — это возможность завоевать победу на пределе сил и возможностей организма. Спортсмены доказывают себе и всему миру, что они могут еще быстрее преодолеть дистанцию и достигнуть высоких результатов.

Техника бега на короткие дистанции

Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности. Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Старт

Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.

Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка

Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен

По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы

По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Бег по дистанции

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены

Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Финиширование

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.

Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Самые распространенные травмы

Спринтеры выкладываются при забеге, основная нагрузка при этом приходится на мышцы. Поэтому они и чаще травмируются. Особенно уязвимы мышцы задней поверхности бедра, голени, страдающие от микроразрывов, а также ахиллово сухожилие.

Тело марафонцев подвергается длительным нагрузкам. Из-за чрезмерной нагрузки более распространенными поражениями являются характерные воспалительные процессы в костной ткани, хрящах, сухожилиях.

Спортсмены марафонцы чаще всего поражаются травмами:

• стопы: синдром пяточной шпоры, мозоли, дистрофия ахиллова сухожилия, вросший ноготь, пяточно-подошвенный фасциоз и пр.;
• колени: повреждение коленного сустава, воспаления связок надколенника и сухожилия четырехглавой мышцы и пр.;
• голени: медиальный стресс-синдром, растяжение и разрыв камбаловидных, икроножных мышц;
• тазовая область: растяжения паховых связок и прямой мышцы бедра, ущемление седалищного нерва и др.

Чем раньше будет идентифицирована травма, тем быстрее спортсмен придет в норму и сможет продолжить тренироваться.

Используйте кривую «Сила-Скорость»

Тренируйте все области кривой… особенно те, где вы не дотягиваете.

В самом конце справа находится скорость. Область, ограниченная кривой и осями, отведена спринту. В верхнем левом углу кривой находиться максимальная сила. Увеличение максимальной силы поднимет всю кривую вверх.

Подумайте о том, на какое короткое время нога задерживается в контакте с землей во время спринта? Вся суть бега на короткие дистанции состоит в создании силы на высокой скорости за очень маленький промежуток времени. Так что увеличение максимальной силы и максимальной скорости значительно улучшит ваши способности.Между максимальной силой и скоростью, как вы могли заметить, находятся три другие категории: скорость-сила, которые вы применяете в плиометрии или кидании мяча, сила, типичная для штанговых олимпийских упражнений, и сила-скорость, которую вы используется во время выпрыгивания из приседа или подъеме ног в тренажере.

Все эти категории имеют место в продуманных тренировках, но подбирать их надо мудро, опираясь на свои способности атлета или лифтера. Если вы уже можете присесть с весом в два раза больше вашего собственного, то возможно, более выгодно будет работать на скоростной конец кривой. Если вы пробегаете 100 метров за 11 секунд, но все еще не можете поднять на ягодичном мостике двойной вес своего тела, тогда вам следует увеличивать вашу максимальную силу. Но, делая это, вы развиваете свою скорость. Подберите упражнения, которые направлены на разные части кривой «Сила-Скорость» и сосредоточьтесь на том, что является вашим слабым звеном.

Чем примечателен спринтерский бег?

Спринтерский бег – один из сложнейших видов бега. Успешное прохождение дистанции спортсменом зависит от техники, координации, скорости и силы мышц.

Спринтерский бег является одной из дисциплин на Олимпийских играх, так что на сегодняшний день история марафонского бега насчитывает не одно столетие.

Что такое спринтерский бег можно понять по его ключевым особенностям:

• Для преодоления дистанций бегуны вынуждены полностью выкладываться, задействовав все свои силы. Каждый забег – это не только физическое, но и эмоциональное испытание, поэтому спортсмен должен уметь настраиваться.
• Высокая скорость спринта требует строгого соблюдения техники.
• Техника бега спринт во многом зависит от координации движений, а также в этой дисциплине требуется высокая выносливость.
• Для занятий спринтом без вреда здоровью требуется достаточная физическая подготовка.

Какая из дистанций является спринтерской, зависит от конкретных соревнований. Традиционно бегуны преодолевают расстояния от 100 до 400 метров.

Оборудование

Стартовые блоки

Стартовые блоки не являются необходимостью, но настоятельно рекомендуются для использования в соревнованиях по спринту. Стартовые блоки — это элемент оборудования, который обычно состоит из опор для ног, прикрепленных к центральной направляющей. Смысл использования блоков состоит в том, чтобы помочь спортсмену как можно быстрее продвинуться дальше по трассе.

Слегка поставьте пятку на стартовую линию
Поместите блоки в центр дорожки примерно там, где находится ваш палец ноги.
Доминирующая нога будет в переднем блоке. С веслом, установленным на 45 градусов
Передний блок должен быть на расстоянии 1 ¾-2 фута от стартовой линии.
Недоминантная ступня будет в заднем блоке

Весло будет установлено как можно выше.
Задний блок устанавливается на расстоянии 3–3 ½ футов от стартовой линии.
Важно отметить, что расстояние между передним и задним блоками составляет всего около 1 фута.
Пальцы ног не должны касаться земли.  
Руки должны быть расставлены на ширине плеч, большой и указательный пальцы должны быть немного позади линии.
Руки должны быть в прямом положении (заблокированы или подготовлены к блокировке в локтях).
Руки останутся прямыми (если не заблокированы в локтях).
Бедра поднимутся немного выше плеч (заставляя переднюю половину тела наклоняться вперед примерно на 45 градусов (чуть меньше).
Наклон вперед оптимален, потому что он переносит большую часть веса на руки с минимальным изгибом назад.
Доминирующая нога должна иметь сгиб в коленях примерно на 90 градусов, в то время как недоминантная нога должна быть примерно на 120 градусов.
Рука на доминирующей стороне ступни будет отклоняться вперед «преувеличенно», в то время как рука на не доминирующей стороне будет отклоняться назад таким же образом.
Недоминантная стопа будет первым шагом.
Недоминантная нога должна выйти с длинным (в пределах комфортного диапазона) шагом, приведя колено в положение 90 градусов (разделение стопы и колена противоположной ноги примерно на 2-2 ½ фута), примерно под углом голени 45 градусов, и тыльное сгибание с каждым шагом.
На полпути до того, как первая ступенька приземлится, позиция «за рулем» должна иметь прямую линию, проходящую через недоминантную лодыжку, колено, бедра, плечи и голову.

Дубинка

Эстафета — обязательный элемент любой эстафеты. Эстафета передается каждому спортсмену через разные зоны обмена с использованием разных техник. Обычно около 1 фута в длину и 1,5 дюйма в диаметре.

Секундомеры

Обычно используется на тренировках для измерения относительного времени и времени восстановления. Секундомеры не всегда являются самым точным способом измерения времени в условиях гонки.

Полностью автоматические системы хронометража / ворот

Полностью автоматическая синхронизация (FAT) и системы ворот используются для точного измерения гонок с точностью до 1/1000 секунды.  

Правила триатлона: что можно и что нельзя

На самом деле правила в триатлоне не универсальны, они могут различаться от трассы к трассе, но почти всегда есть определенные основные моменты, которые мы с вами разберем. Для удобства давайте разобьем правила по этапам гонки.

Плавание

Что можно:

• Выбирать стиль плавания. Хоть по-собачьи, правда)) Но главное – добраться до финиша этапа.
• Использовать дыхательную трубку. Правда вряд ли она позволит получить адекватный результат.
• Хвататься за окружающие предметы. В случае, если вы начали тонуть, вы можете использовать все, что угодно, но крайне нежелательно хвататься за других спортсменов.
• Использовать гидрокостюм.

Что нельзя:

• Использовать вспомогательные средства – ласты и лопатки для плавания.
• Писать в воду (шутка, это просто некрасиво)))

Велогонка

Что можно:

• Самостоятельно ремонтировать велосипед
• В случае поломки бежать рядом с ним, не бросая его на обочине

Что нельзя:

• Бросать велосипед на обочину
• Использовать какой-либо двигатель
• Отталкиваться от других спортсменов. Даже для использования драфтинга есть временное ограничение – не более 15 секунд, в остальных случаях следует держать дистанцию не менее 10 метров.
• Мусорить
• Ехать без шлема

В некоторых случаях запрещается слушать музыку, но обычно этим правилом все пренебрегают.

Бег

Бежать можно как угодно, главное – не создавать помех другим участникам гонки

Что нельзя:

• Брать что-либо от зрителей или болельщиков
• Останавливаться

Транзитные зоны

Мы об этом ранее не упоминали (а зря, новичкам будет полезно!), но в триатлоне есть транзитные зоны. Всего их 2. Это такие специальные места, где вы меняете экипировку: от плавательной к одежде для велогонки, от велокостюма к экипировке для бега.

Что можно:

Отдохнуть: посидеть, постоять, перекусить, намазаться солнцезащитным кремом. Главное – не мешаться другим спортсменам.

Что нельзя:

• Раздеваться догола.
• Садиться на велосипед до пересечения зоны посадки.