Shawn rhoden

Парень с железным характером

Если бы не травмы, спортивная карьера могла сложиться по-другому. Три раза по состоянию здоровья он выбывал из строя почти на год. Сначала был перелом руки, затем проблемы с 9-ю сухожилиями. Последняя травма едва не закончилась параличом конечности, но к счастью все обошлось. После долгой и тяжелой реабилитации — 14 месяцев культуристу удалось вернуть былую форму и в 1996 г. выступить на соревновании.

Но на этом проблемы со здоровьем не закончились. Приседая со штангой 225 кг, качок срывает спину. И снова все по кругу – сначала тяжелое лечение, затем длительное восстановление. Но уже в 1997 г. Роден за 4 месяца успевает подготовиться к чемпионату «Mid Atlantic Natural Bodybuilding». Там он получил 2-ой результат и победу в номинации «Лучшее позирование».

Следом Шон выступает еще на 2 турнирах и занимает лидерские места. В 2001 г. атлет поднимается на 2-ую ступеньку на престижном национальном чемпионате «North American». Окрыленный успехом, Роден в 2002 г. открыто заявляет о своих планах. Он хочет занять 1 место в «NPC Nationals», чтобы получить ПРО-карту и затем выступать в Высшей лиге.

Награды [ править ]

Роден удостоен следующих наград:

• Награда за заслуги перед группой летных хирургов STS 122 в 2008 году.
• Премия НАСА за выдающиеся достижения 2005 г.
• 10-я экспедиция НАСА за достижения в космическом полете в 2005 году
• 7-я экспедиция НАСА за выдающиеся достижения в 2004 г.
• Награда НАСА за индивидуальные достижения 2004 г.
• Специальная экспедиция за достижения в космическом полете 7 в 2003 году
• Специальная награда за достижения в области космических полетов 2003 г.
• Награда GEM, присуждаемая Управлением операций летного экипажа НАСА
• Премия «Выдающиеся выпускники» Техасского университета в Пермском бассейне, 2000 г.

Достижения

В 2010 г. Роден принимает участие в «Europa Supershow» и занимает только 16-ю позицию. В следующем году спортсмен реабилитируется и поднимается на 3-е место, уступив первые два Тони Фриману и Эвару Нанну. Успех открывает дорогу на «Мистер Олимпия» 2011 г., где он дебютировал с 11-м результатом.

Эксперты сошлись во мнении, что попасть в десятку сильнейших ему помешала пупочная грыжа, вынудившая лечь его на операцию сразу после турнира.

Далее Шона ожидали первые места на престижных турнирах:

• 2012 г. — PBW Tampa Pro Dallas Europa, чуть позже — Supershow Arnold Classic и Гран При в Англии.
• 2014 г. — Australian Pro, следом — San Marino Pro.
• В 2012 г. на Mr. Olympia
• 2013-15 гг. на Mr. Olympia только третий.

Шон Роден: антропометрические данные

Антропометрические характеристики определяются размерами тела человека и его отдельных частей. В бодибилдинге им отводится особая роль, так как именно гипертрофия мышц и придание им рельефности является основной целью занятий этим видом деятельности.

Рельеф Родена на турнире был близок по проработанности к «золотой эре» бодибилдинга

Антропометрия Шона Родена представляет собой следующие показатели:

• Рост — 1 метр 78 сантиметров;
• Вес — 118 килограмм (в период межсезонья);
• Вес —109 килограмм (в соревновательный период);
• Бицепс — 58 сантиметров;
• Бедро — 83 сантиметра;
• Талия — 72 сантиметра;
• Обхват груди — 142 сантиметра;
• Обхват икр — 50 сантиметров;
• Обхват шеи — 47 сантиметров.

Неподражаемая пластичность и впечатляющие параметры тела закрепили за действующим чемпионом «Мистера Олимпии» прозвище «Флексатрон». В переводе с английского оно имеет значение гибкий робот. Данная ассоциация пришла в голову близкому другу Шона Родена, когда последний выступал в одном из шоу под мелодичную музыку. Увиденное поразило приятеля атлета, и он высоко отозвался о его умениях позировать. По мнению многих зрителей, тело Шона Родена представляло собой «симбиоз пластичности и жёсткости стали». Каждая из этих частей гармонично дополняют друг друга и придают поразительную эстетику пропорциям культуриста.

Как это было

Shawn Rhoden родился — 2 апреля 1975 г.на Ямайке. Шон вырос в семье со скромным достатком. Все детство гонял на улице мяч и хотел стать профессиональным футболистом. Когда подростку исполнилось 15 лет, семья переехала в Америку и обосновалась в Мерленде.

После получения гражданства перед юношей открылась дорога к реализации мечты. Но у судьбы на этот счет были другие планы. Встреча в 1992 г. с экс-Мистером Вселенной бодибилдером Йонни Шамбургером стала знаковой. Он предложил парню взять в руки гантели и привести себя в форму. Шон с недоверием отнесся к предложению. Желание заниматься силовым спортом начисто отсутствовало, но из уважения к Шамбургеру Шон решил попробовать. Через пару недель тренировок он понял, что новое занятие его увлекло с головой, и с тех пор поселился в зале.

Тогда сложно было представить, что неуклюжий худощавый паренек накачает стальные мускулы и станет известным на весь мир культуристом, однако правильно составленный профессионалом режим питания и тренировок сделали свое дело. За пару лет подросток с тщедушной фигурой превратился в сильного парня с атлетическими формами:

• при росте 178 см;
• юноша до занятий спортом весил 69 кг;
• он нарастил 40 кг мышц и весил 110 кг;
• обхват бицепса составил 55 см;
• бедра – 81 см.

Пройдет не так много лет, когда Шон скажет:

«Я никогда не стану крупным парнем, но стоять на помостках буду так, словно я там самый большой».

Ссылки [ править ]

1. 26 сентября 2013 года в Wayback Machine Freemantle, Тони. Хьюстонские хроники. 9 июня 2002 г. Проверено 15 октября 2012 г.
2. ^ «Биография: доктор Шон Роден», дата обращения 15 октября 2012 г.
3. Издание УТПБ. По состоянию на 15 октября 2012 г.
4. Веб-сайт Scott and White Healthcare. По состоянию на 15 октября 2012 г.
5. ^ Веб-сайт Texas Flying Doctors. Доступ 15 октября 2012 г.
6. ^ UTMB: Отдел новостей. 26 марта 2007 г. Проверено 15 октября 2012 г.
7. ^ Тан, Илин. «Выпускник UTPB будет работать в качестве медицинского специалиста NSF». Телеграмма Midland-Reporter. 7 октября 2012 г.
8. Лицензия куплена в Мидленде, штат Техас. Индекс № 084966
9. мая 2012 года в медицинском колледже Wayback Machine Texas A&M Health Science Center.
10. Веб-сайт Техасского университета Пермского бассейна.
11. «Обновления выпускников». Алькальд. Январь / Февраль 2013 г.
12. . 2017-01-11 . Проверено 13 февраля 2018 .
13. . Это американская жизнь . 2017-12-14 . Проверено 13 февраля 2018 .
14. . Issuu . Проверено 13 февраля 2018 .
15. Space Ref. 6 февраля 2007 г. По состоянию на 15 октября 2012 г.
16. Пресс-релиз НАСА. 24 июля 2007 г.
17. Карро, Марк. Хьюстонские хроники. 9 ноября 2007 г. Проверено 15 октября 2012 г.
18. Ассошиэйтед Пресс. Лос-Анджелес Таймс. 10 декабря 2004 г. По состоянию на 15 октября 2012 г.
19. Лири, Уоррен Э.Нью-Йорк Таймс. 10 декабря 2004 г. По состоянию на 15 октября 2012 г.
20. Данн, Марсия. CBS News. 15 июля 2009 г.
21. ^ Вышла 17 декабря 2004 г. в 8:30 по восточному времени.
22. ^ Блок, Мелисса, ведущая. Все учтено. Национальное общественное радио. 20 декабря 2007 г.
23. Ассошиэйтед Пресс. Fox News.com. 21 декабря 2007 г.
24. Карро, Марк. Houston Chronicle. 20 декабря 2007 г.
25. ^ Лири, Уоррен Э. Нью-Йорк Таймс. 11 декабря 2004 г. По состоянию на 16 октября 2012 г.
26. Малик, Тарик. USA Today. 5 апреля 2005 г. По состоянию на 16 октября 2012 г.
27. . t.eddocs.com . Проверено 13 февраля 2018 .
28. Партнеры службы экстренной помощи, LP, доступ 2 мая 2013 г.
29. [ постоянная мертвая ссылка ] июнь 2012 г. Веб-сайт аэрокосмической ассоциации
30. Каструччи, Филиппо, доктор медицины и Шон К. Роден, доктор медициныДатский аэрокосмический медицинский центр, Дания, Копенгаген
31. Ашот Эрнест Саркисян, Шон Кевин Роден (соавтор), Шеннон Л. Мелтон (соавтор), Дэвид Мартин (соавтор). «Опорнодвигательная диагностическая визуализация с ультразвуком на Международной космической станции» семьдесят седьмой ежегодная научная конференция, АСМ 2005 Орландо, Флорида
32. Роден, СК. Aviat Space Environ Med. 2001 декабрь; 72 (12): 1138-40

Тренировки Шона Родена

Атлет всегда отличался умеренностью и не работал на пределе возможностей.

Он считал, что при огромных нагрузках организм быстро изнашивается, а потерянные ресурсы не успевают восстанавливаться.

Это сказывается на качестве тренировок и результатах. Однако Шон не принадлежит к числу консерваторов, которые не любят экспериментировать. За 20 лет тренировок он:

• не раз менял программы;
• подстраивался под ситуации;
• часто вносил поправки.

Принцип работы в зале построен на приоритетности.

1. В 1 день — массированную нагрузку получает грудь.
2. На 2 день — спина.
3. На 3 день – ноги.
4. 4 день посвящается плечевому поясу.
5. 5 день — бицепсам и трицепсам.

В субботу спортсмен отдыхает, а воскресенье начинает новый круг.

По программе:

• жимы снарядов на прямой и наклонной скамье;
• разные виды тяг: в наклоне, к подбородку, с тросового блока;
• гиперэкстензии;
• разведение гантелей;
• гакк — приседания;
• сгибания конечностей в тренажере;
• подъем штанги;
• французский жим.

Каждое занятие начинается с 15-минутного кардио. Подробные методики тренировок и свежие фото выложены на сайте: https://www.shawnrhoden.com и в инстаграме https://instagram.com/

Формирование неожиданного результата

Перенесемся на четыре дня вперед. Мне нужно было вернуться в «Gold’s» в четверг, чтобы доснять видео. Закончив, я вышел из спортзала, когда Крис Льюис, который был частью команды Родена, подошел ко мне и сказал: «Я хочу, чтобы вы взглянули на Шона. Вы разбираетесь, и я уважаю ваше мнение».

Я видел, как Роден проходил обязательные позы. Одним словом, я был поражен. Я имею в виду, это было за 21 день до конкурса, и я думал, что он может выйти на сцену уже в выходные. Он выглядел таким величественным, более того, на пути из комплекса, я сказал Комстоку, что искренне верю, что Роден может стать четырнадцатым бодибилдером, надевшим корону «Мистер Олимпия».

Я уже разместил свои прогнозы на bodybuilding.com, и уже завершил видео, поэтому никаких изменений внесено не было. Я поставил его в первую шестерку, но не выше Хита и, вероятно, перед Биг Рами и Декстером Джексоном. И я знал, что в тот момент я могу очень сильно ошибаться.

И, как мы все знаем к настоящему времени, The Swami был вне игры в этот раз, во многом благодаря блестящему выступлению Родена.

Успехи последних 2 лет

Перед Олимпией 2016 г. он заявил — «Я должен произвести фурор», но в турнирной таблице его имя значилось на второй строчке. В 2017 вице-чемпион прошлого года не смог подняться выше 5-й позиции. Однако по уверению Шона в следующем сезоне он будет первый. Ведь по новым правилам IFBB Pro League у него есть возможность сосредоточиться на подготовке и тренироваться целый год. Однако договоренности со спонсорами Шону все же придется выполнять. Судя по афишам в межсезонье, ему нужно трижды выступить в качестве гостя на Word Tour в Амеркие, Эмиратах и Канаде.

Биография Шона Родена (Shawn Rhoden)

С самого детства Шон Роден был активным ребенком и любил играть, как и все дети на Ямайке, в футбол. Он мечтал о карьере профессионального футболиста, чтобы хоть как-то помочь своей семье выбраться с тех тяжелых условий существования, в которых они жили.

В 1990-м году, семья Шона переезжает жить в США, а поскольку ему было лишь 15, то он без труда смог получить гражданство. И по-прежнему, Шон продолжал мечтать о карьере футболиста. Но в его жизни все переменила одна встреча в 1992-м году с бывшим Мистером Вселенная, Джоном Шармбургером. Он разглядел в молодом человеке большой потенциал, хоть тот и весил всего 70 кг. Шармбургер посоветовал Шону попробовать себя в бодибилдинге и предложил свои услуги в качестве тренера. Как в дальнейшем вспоминает сам Шон Роден, он прогрессировал неимоверно быстро. Благодаря упорным тренировкам и грамотно составленной его тренером диете, он набрал 40 кг и готовился к участию на турнирах.

Однако, спустя год Шон Роден сильно травмирует правую руку, повредив 9 сухожилий. Результаты врачей были неутешны, по их прогнозам он не сможет даже ручку держать. Но Шон не сдался и после 14 месяцев реабилитации он полностью восстановил руку.

В 1996-м году готовясь к турнирам, Шон Роден повторно травмируется, во время приседания со штангой весом 226 кг. На этот раз, он серьёзно повредил спину. Для восстановления от этой травмы ему понадобился еще один год.

В 1997-м году Шон Роден выходит на сцену турнира «Natural Bodybuilding Championship» и занимает 2-е место. Ему также дали приз за лучшее позирование.

В 2001-м году, Шон занял 2-е место на профессиональном чемпионате «NPC Team Universe Championships» и в предстоящем 2002-м году он готовился к победе. Однако его отцу, тому, кто всегда верил и поддерживал его, врачи поставили страшный диагноз, рак легких. Шон бросил подготовки к турниру и как мог, помогал отцу. Спустя год его отец скончался. Потрясенный утратой, Шон Роден завершает карьеру.

Спустя несколько лет, Шон начинает тренироваться, чтобы отвлечься от жизненных проблем. Восстановив свою форму, он решает вернуться в бодибилдинг и в 2009-м году выступает на «NPC Delaware Open Bodybuilding Fitness & Figure» и занимает 1-е место, а вместе с ним получает PRO-карту.

Самыми известными победами Шона Родена были 1-е место на «IFBB Arnold Classic Europe» в 2012-м году. Также он трижды занял 3-е место на чемпионате «Мистер Олимпия». В 2012 и 2014 годах Шон Роден уступил Филу Хиту и его известному противнику Каю Грину. А в 2015 году он также уступает Филу Хиту, на тот момент уже 5-и кратному мистеру Олимпия и Декстеру Джексону, который один раз был обладателем этого титула.

В 2016-м году Шон Роден едва не победил на Олимпии. Так близко к титулу “Мистер Олимпия” он ещё не был. Однако Фил Хит в очередной раз его обошел, и Шон Роден на втором месте.

На сегодняшний день, Шон Роден продолжает тренироваться и выступать на сцене, радуя своих многочисленных поклонников.

Biography

Early Years and Move to America

Born in Kingston, Jamaica, Shawn was very athletic growing up, playing soccer and cricket whenever he had the chance. However, he was small for his age and started to become unhappy with his physique.

Shawn and his family moved to the US in 1990. Thrown into the unknown without any friends, Shawn needed to find something to hold on to – he found his passion in bodybuilding.

Two years later, at the age of 17, the future IFBB Pro’s interest in bodybuilding had blossomed and he entered the gym to gain size and strength. It was at this point, in 1992, that Shawn’s fitness journey began.

Hand Injury

That same year, Shawn met Mr. Universe champion, Yohhnie Shambouger, who encouraged and directed him towards competitive bodybuilding. This meeting inspired Flexatron, and he stepped up his game to build his dream body.

7 years later, at the age of 24, Shawn had sculpted a formidable physique and he was almost ready for his first competition. However, disaster struck – in 1993, he ripped 9 tendons in his right hand from an accident in the gym.

This injury could’ve put Shawn out of action and ruined his progress, but he refused to give up. Against the doctors’ advice, he continued working out rigorously to achieve his goal of becoming a professional bodybuilder.

Популярные публикации

Как много может измениться за год

В чем ирония победы Родена? Он опустился на пятое место в 2017 году после того, как занял второе место перед этим. Я, возможно, был единственным, кого это впечатлило. Почему? Потому что он мучился со сломанной челюстью во время межсезонья и ел через соломинку. Не говоря уже о 12 неделях без тренировок. И в начале этого года он пропустил «Арнольд Классик», борясь с язвами, отправившими его в больницу.

Итак, я подумал, раз он смог стать пятым в таких условиях, он вполне мог бы выиграть в 2021 году. Не забывайте, что Роден был третьим в 2014 и 2015 годах, так что это не выглядит так, будто он никогда не участвовал в конкурсе. И множество преданных фанатов этого вида спорта предпочли именно его телосложение, вместо победителей Олимпии и «Арнольд Классик».

Поэтому если задуматься, то победа Родена не должна была считаться столь неожиданной. Его прозвище — «Flexatron» (гибкий робот), но я всегда упоминал о нем как о новом Флексе Уиллере из-за его чудесных форм, вызванных тем, что должно быть 71 или 73-сантиметровой талией.

Его разделение мышц, пресс и баланс — все, что касается тела Родена, является мировым классом, и разговор в Лас-Вегасе и в интернете был по праву сосредоточен на этом. Так что нет, внесу ясность, его победа — не случайность. Это не тот случай, когда Хит теряет корону. Роден выиграл её, потому что он потратил много времени и проделал огромную работу.

Награды и достижения

• 2001 ‒ серебряный призер NPC Team Universe Championships
• 2009 ‒ победитель IFBB North American Championships и NPC Delaware Open Bodybuilding
• 2011 ‒ бронзовый призер IFBB Dallas Europa Super Show
• 2012 ‒ победитель IFBB British Grand Prix, IFBB Arnold Classic Europe, IFBB Dallas Europa Supershow и IFBB PBW Tampa Pro
• 2012 ‒ серебряный призер IFBB EVL’s Prague Pro
• 2012, 2013, 2014, 2015 ‒ бронзовый призер Mr. Olympia
• 2014 ‒ победитель IFBB Australian Pro и IFBB San Marino Pro
• 2014 ‒ серебряный призер IFBB Arnold Classic, Dubai Pro и IFBB Arnold Classic Europe
• 2014, 2015 ‒ бронзовый призер EVL’s Prague Pro
• 2016 ‒ серебряный призер Mr. Olympia
• 2016 ‒ бронзовый призер Kuwait Pro Men’s Bodybuilding
• 2019 ‒ победитель Mr. Olympia

Шон Роден биография перспективного Ямайского культуриста

Опубликовано 15 декабря 2012 в рубрике Зарубежные спортсмены

Шон Роден в этом году выиграл престижнейший турнир Арнольд Классик Европа, а так же стал третьим на конкурсе Мистер Олимпия, такого мало кто из профессиональных культуристов смог добиться за всю свою спортивную карьеру. Не молодой культурист (ему уже 37 лет) не так часто выступал на профессиональных турнирах до 2010 года (всего 1 раз в 2002 году), а сейчас его можно серьёзно называть одним из претендентов на Олимпию 2013. Подробнее о биографии культуриста читайте далее.

2 апреля 1975 года на острове Ямайка на свет появился Шон Роден. Тогда никто и не мог подумать о том, что он станет известным на весь мир культуристом. В детстве Шон был худощавым и очень любил играть в футбол. Всё своё детство он прогонял мяч со своими сверстниками. Но в 17 лет его жизнь кардинально изменилась благодаря встрече с бывшим Мистером Вселенная Джоном Шармбургером. После этой судьбоносной встречи Шон осознал, что он обладает большим потенциалом и способен сделать своё тело одним из лучших в мире.

Уже спустя пять лет Шон одерживает победы на многих соревнованиях. В его активе более десяти побед, в том числе и победа на престижном соревновании «Турнир Чемпионов». Через два года (в июне 1999 года) Шон Роден подымается на подиум в полутяжёлом весе на «Jantana Classik», а также завоёвывает бронзу на «Мистер Вселенная» в категории полутяжёлый вес. Спустя два года он улучшает свой результат и поднимается на вторую ступеньку чемпионата «Мистер Вселенная» и аналогичное место в Североамериканском чемпионате среди бодибилдеров.

Однако в жизни ничего не происходит просто. Шону Родену предстоит пройти через множество испытаний. В 1993 году Шон попадает в аварию и травмирует сухожилье правой руки. После этого врачи поставили неутешительный диагноз, который ставил крест на спортивной карьере спортсмена. Но Шон не смерился с врачами и решил доказать обратное. И уже через четырнадцать месяцев вырывает победу на чемпионате в Нью-Джерси. Казалось, всё возвращается в нужное русло, но вначале 1996 Шон получает ранение, в результате которого культурист серьёзно вредит спину. В результате этого происшествия Шон Роден берёт перерыв в спортивной карьере на год. Уже с 1 января 1997 года спортсмен возобновляет свои тренировки. Его решимость, настойчивость и упорство не остаётся без вознаграждения. 26 апреля 1997 года Шон снова выходит на сцену чемпионата по бодибилдингу. Результат в Нью-Джерси был ошеломляющим. Шон превзошёл все ожидания скептиков — он занял заслуженное второе место и возвращается в мир спорта.

В 1990 году ямайский спортсмен переезжает жить в США и становится гражданином этой страны. Это предоставило возможность участвовать в соревнованиях с более подготовленными атлетами. Это ещё раз доказывает тот факт, что Шон никогда не искал лёгких путей в достижении своей цели. В 2002 году у Шон узнаёт о страшной болезни отца и прерывает подготовку к очередному чемпионату. Всё свое время он находится рядом с отцом. Спустя год в борьбе с раком лёгких болезнь отбирает у спортсмена отца. После этого Шон оказался опустошенным, отец был для него вдохновением. Отец гордился и восхищался своим сыном и всегда поддерживал его на соревнованиях. Это событие оставило неизгладимый отпечаток на Шоне. Однако спустя шесть лет Шон Роден возвращается в спортзал и к своему любимому делу. Это было нелегко. Снова жить по расписанию и подвергать себя изнурительным тренировкам. Но он переступает через всё это и в 2011 году состоялся его дебют на турнире Мистер Олимпия, где он занимает 11 место. После этого выступления многие эксперты были уверены, что это его первое и последнее выступления не конкурсе такого уровня, однако, Шон сумел всех удивить, подготовив прекрасную форму к Олимпии 2012. В сентябре он смог потеснить таких «зубров бодибилдинга» как Декстер Джексон и Бренч Уоррен, заняв третье место, а на турнире в Мадриде (Арнольд Классик Европа) ему уже не было равных. Сейчас мало кто сомневается, что Шон Роден сможет забрать статуэтку Евгения Сандова в 2013 году.

Антропометрические данные Шона Родена:

Рост: 178 см Вес: 105 кг (в межсезонье 115 кг)

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с участием Шона. Первым роликом будет мотивирующее видео с Роденом, во втором видеоролике запечатлено позирование Шона на Арнольд Классик Европа, на третьем видео вы увидите его позирование на турнире Мистер Олимпия 2012.

Карьера прошла полный круг

Итак, рожденный на Ямайке Роуден, который весил около 113 килограмм при росте в 178 сантиметров, оставил свой след в книге рекордов. В 43 года, обойдя Криса Дикерсона, он стал старейшим конкурсантом, выигравшим Олимпию.

И люди могут не знать, что это человек, который потерял свой класс в NPC Team Universe в 1999, 2000 и 2001 годах. Он соревновался 40 раз в про-рангах, и его карьера длится два десятилетия. Никаких новичков, ребята.

Но теперь, когда он завершил это длинное, извилистое путешествие от любителя к лучшему в мире, не думайте, что его возраст удержит его от продолжения совершенствования телосложения.

«Мой тренер, Крис Ацето, сказал, что мне нужно просто сосредоточиться на тренировках, а не беспокоиться о том, что говорят или делают другие», — сказал Роден после его победы. «Просто стойте на своем. Если вы находитесь в лучшей форме, вас никто не победит».

Четырехкратный мистер Олимпия Джей Катлер также дал Родену некоторые слова мудрости. «В 2012 году Джей сказал мне, что если я хочу быть мистером Олимпией, то я должен разговаривать как мистер Олимпия, ходить как мистер Олимпия, тренироваться как мистер Олимпия. Итак, это то, что я попытался сделать».

Но есть мнение, что Шон Роден не на столько хорош, как об этом говорят и в следующем году будет новый чемпион.

Спорт

Всерьез заниматься бодибилдингом парень начал в 1992-м, и весьма успешно, о чем говорят первые победы на любительских турнирах. Но на следующий год случился несчастный случай — молодой культурист попал в аварию, разорвав сухожилия руки. Врачи пророчили ему конец карьеры, но тот приложил все усилия, чтобы их прогнозы не подтвердились, в итоге выиграв чемпионат в Нью-Джерси.

Культурист Шон Роден

Однако, когда с момента трагедии прошло всего несколько лет, судьба снова подкинула еще одно испытание в виде травмы спины, но, казалось, ничего не могло подкосить Флексатрона — прозвище придумал друг, поразившись его внушительной мускулатурой (рост 178 см, соревновательный вес 109 кг, который поднимается до 118 кг в обычной жизни, бицепс — 55 см). Однако в 2002-м у отца Шона диагностировали неизлечимую болезнь, и тот на 7 лет забросил спорт.

Возвращение состоялось по нескольким причинам: во-первых, потому что он обещал это Ллойду, во-вторых, злоупотребление алкоголем привело к серьезной детоксикации почек, печени и т. д.

В итоге в 2009-м Роден покорил North American Championship и NPC Delaware Open Bodybuilding, а через 2 года пробился в тройку Europa Supershow. В 2012-м копилку достижений пополнили первые места на четырех престижных соревнованиях. К заветному «мистеру Олимпия» он пробивался 7 раз (не считая европейского Mr. Olympia), дебютировав на 11-м месте и добравшись до заветной награды в 2018-м, обойдя Фила Хита.

Nutrition

When competing, Shawn keeps himself on a strict diet to maintain his physique and deliver a complete package.

But, he also believes in having an off-season to bulk, where he won’t keep track of his calorie, instead, guessing his intake.

He plans his 6 meals per day around lean proteins, healthy fats and complex carbs.

Diet Plan

Shawn’s diet plan would look something like this:

• Meal 1 – A cup and a half of oatmeal, 15 egg whites, and three whole eggs.
• Meal 2 – Chicken, rice, vegetables
• Meal 3 – Steak, potatoes, carrots
• Meal 4  – Lean ground beef, rice, vegetables
• Meal 5 – Chicken and vegetables
• Meal 6 – Protein shake with peanut butter, cinnamon, oatmeal and ice

Фокусировка.

«Я замотивирован на Олимпию», говорит Роден с лёгкой скромностью. Этот 39-летний ямаец вспоминает недавние состязание Арнольд Классик, на котором Деннис Вольф обошёл его, взяв первое место, в то время как Шон со смесью гордости и разочарования занял только второе, отстав совсем немного от победителя, твёрдо решив обойти его в следующий раз.

Тем не менее, он говорит, что он не хочет зацикливаться на этом. Память является только топливом для двигателя, двигающего его тренировки. Сегодня, после десятиминутного разогрева на беговой дорожке, он занял место за блочным тренажёром, зацепил на верёвку карабин, прицепил ручку и занял позицию для разгибаний рук.

Ноги на ширине плеч, слегка согнутые колени. Хватает ручку, приводит локти к корпусу, предплечья параллельны полу. С этого момента движение происходит только в локтевом суставе, полностью разгибаю руку, а затем снова возвращая в исходную позицию. Раз, два, повторения выполняются очень быстро, ведь это разминочный подход, он находит свой ритм и вот 12 повторений позади.

После ещё четырёх сетов он он делает эдд-сет, после первых 10 повторений он увеличивает вес, добавляя 45 фунтов и делает ещё 10 повторений до отказа. Внешне он почти не меняется, появляются только бисеринки пота на лбу. «Я не всегда добавляю эту плитку на тренажёр, но, если я чувствую в себе силы, то обязательно так сделаю.»

Что дальше у Родена на повестке дня? Бицепсы, в частности EZ-гриф. Это то, что он делает на протяжении всей тренировки: чередование упражнений на бицепс и трицепс. «Я добился большого успеха, тренируясь таким образом», говорит он. «Это закачивает много крови в верх рук и даёт возможность воспользоваться особенными отношениями бицепса и трицепса(антагонисты).»

Роден начинает с набранной штанги весом 80 фунтов, держа её на ширине плеч, пальцы внутрь, локти сдвигает назад. Отсюда, сохраняя локти прижатыми к телу, сгибая руки в локтях он ведёт штангу до груди и обратно. Его бицепсы собираются в шары в верхней точке движения и растягиваются в нижней. В сете номер 5 он добирается до веса 20 фунтов на 12 повторений. Это не так уж и много по меркам профессиональных культуристов.

Да, это упражнение для рук, но твой корпус играет огромную роль — держи пресс и спину в напряжении, так чтобы всё движение происходило только в локтях. Когда поднимаешь вес, твои локти должны быть быть прижаты к корпусу и не двигаться вперёд.

«На сгибаниях я сосредотачиваюсь на самом движении, но не на весе, который я поднимаю. Другие парни думают об этом, но я постоянно держу в голове, что ч бодибилдер, а не пауэрлифтер. На сцене я не получу дополнительных баллов за то, что я могу поднимать большой вес. Главное это то, как упражнение влияет на форму и размер мышц. в любом упражнении я концентрируюсь на использовании мышц, а не инерции.»

Следующая остановка в тренировке также включает EZ-гриф. Роден приносит скамью, ставит на ней небольшой наклон, потом берёт 80-фунтовую штангу, кладёт сначала на колени, потом на грудь, а затем ложится на скамью и поднимает на вытянутые руки. Локти выпрямлены, руки чуть назад.

После этого он начинает делать первые повторения французского жима. Его локти сгибаются, опуская штангу почти до самого конца, оставляя всего пару сантиметров до его лба, где он мощно включает свои трицепсы, посылая штангу обратно.

Между четвёртым и пятым подходом, как раз перед тем, как приготовиться пожать 120 фунтов на 12 повторений, он сделал паузу, чтобы ответить на вопрос: почему же он использует узкий хват, а не возьмётся шире?

«Внешние ручки этих грифов мне не подходят из-за старой травмы запястья. Я повредил сухожилия в предплечье ещё в молодости, так что мне необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые меньше нагружают запястья. Мой хват может показаться странным, особенно когда я жму, но это всё из-за нежелания травмироваться снова.»

Максим Нартов, специально для MASSA.FM