Деннис вольф

Предконкурсная диета и кардиотренировка Денниса Вольфа: график

8:00 – 60 минут на беговой дорожке

8:30 утра – 1 чашка вареной овсянки, 10 яичных белков, порция протеинового коктейля

11:00 – 140 г нежирной говядины, 50 г орешков кешью

13:30 – 170 г куриной грудки (без костей/кожи), 3 целых яйца

16:00 — порция Lean Mass Matrix

Тренировка

19:00 — порция Vitargo-CGL

19:30 вечера – 170 г камбалы на гриле, 1 стакан зеленой фасоли

60 минут на беговой дорожке

22:00 – 2 порции протеинового коктейля (предпочтительная смесь)

План питания Денниса Вольфа в межсезонье

1. прием пищи — 100 г протеинового коктейля из порошка, 1/2 стакана овсянки, 1 банан
2. прием пищи — 40 г протеинового порошка (после тренировки)
3. прием пищи – 300 г куриной грудки, 1/2 стакана коричневого риса
4. прием пищи – 400 г рыбы, 1/2 стакана коричневого риса
5. прием пищи — 300 г стейка, 1/2 стакана коричневого риса
6. прием пищи – 300 г куриной грудки, 300 г картофеля
7. прием пищи – 80 г протеина из порошка

Кстати, если вы копируете этот план диеты, мы рекомендуем добавить в рацион несколько порций фруктов и овощей. Мы уверены, что Деннис принимает мультивитамины, чтобы компенсировать их недостаток.

Интересно, как чисто Деннис питается в межсезонье. При этом другие профессионалы IFBB в прошлом обычно сильно раздувались, поедая нездоровую пищу. Мы помним, как Ли Прист на культовой фотографии ел цыпленка KFC прямо на пляже.

Такой подход к чистому питанию вполне оправдан. Деннис находится в отличной форме круглый год. Таким образом, он страхует себя от того, чтобы впадать в панику и быстро сбрасывать 15 фунтов жира до наступления сентября.

Становая тяга на прямых ногах: техника выполнения

• Подойдите к штанге вплотную.
• Выставьте ноги на ширине плеч (или чуть уже), см. сами, по удобству;
• Стопы находятся параллельно друг другу;
• Спина — ровная (прогнута в пояснице), ни в коем случае не сутулимся;
• Взгляд направлен — вперед, не вверх и не вниз, а строго вперед на себя, будто в зеркало смотритесь;

• В случае, если штанга лежит на полу, вам нужно — сохраняя спину прогнутой в пояснице, взяться за нее (штангу) руками — хватом сверху.
• Хват (расстояние рук друг от друга, т.е. левой от правой) — на ширине плеч (или чуть уже, см. сами, по удобству);
• Далее когда все это сделали, — сохраняя спину прогнутой в пояснице — приподнимитесь вверх;

Если вы сделали все верно, вот см. фото, как вы должны выглядеть:

Мертвая тяга со штангой (стартовое положение)

Далее, из этого стартового положения, вам нужно, опять же таки, удерживая спину ровной (прогнутой в пояснице), медленно, под контролем опускать штангу скользя эю по передней поверхности бедра вниз (в нижнюю точку) примерно до середины голени, вот см. ниже фото:

Мертвая тяга — нижняя позиция

При всем этом опускание происходит практически на полностью выпрямленных ногах (колени могут слегка сгибаться в силу своих анатомических особенностей, но СЛЕГКА, совсем чуть-чуть). Понимаете?

В процессе выполнения упражнения — вы поймете. Ноги в коленях будут сгибаться (по любому) если вы будете опускать штангу до середины голени (как надо), потому что при такой амплитуде движения — нельзя слегка не согнуть ноги в коленях, у вас это произойдет само по себе, если же вы будете сопротивляться — у вас округлится спина и можно запросто получить травму.

Поэтому важно, чтобы они сгибались ЧУТЬ-ЧУТЬ (совсем слегка). Если колени будут сгибаться сильно, упражнение теряет свой смысл, и превращается в приседания или классическую становую тягу

Также при опускании в нижнюю точку — важно учиться чувствовать растяжение (и некое жжение) в бицепсе бедра (задней поверхности бедра). И ещё один важный момент, когда вы поднимаетесь из нижней позиции в верхнюю — не нужно полностью выпрямлять торс (параллельно полу)

Так вы расслабитесь, следовательно, нагрузку с бицепсов бедер и ягодиц уйдет = и упражнение теряет эффективность. Понимаете?

И ещё один важный момент, когда вы поднимаетесь из нижней позиции в верхнюю — не нужно полностью выпрямлять торс (параллельно полу). Так вы расслабитесь, следовательно, нагрузку с бицепсов бедер и ягодиц уйдет = и упражнение теряет эффективность. Понимаете?

Чтобы это осуществить, высота подъема штанги из нижней точки должна быть чуть выше середины вашего бедра, при таком исполнении ваш торс будет слегка наклонен вперед (что нам и нужно), и благодаря этому вы не будете подниматься аж до самого верха и расслабляться, и соответственно, ваши бицепсы бедра + ягодицы будут постоянно напряжены и упражнение будет max.эффективным.

Обязательно следите за дыханием, оно как всегда — ВЫДОХ НА УСИЛИИ. Т.е. опускаясь в нижнюю позицию мы набираем воздух (носом), поднимаясь в верхнюю — выдыхаем (ртом).

В общем, вот так все выглядит со стороны, только верхняя точка не совсем правильная

Планы[править | править код]

В Америке бодибилдинг — не только соревнование, это, в первую очередь, шоу с четко определенными правилами игры и огромными гонорарами.

Бодибилдинг стал процветающей бизнес-индустрией, а значит, каждый атлет должен уметь работать не только со штангой, но и с прессой, компаниями спонсорами и, конечно же, со зрителями. Деннис Вольф старается активно работать и в этом направлении. В США был подписан спонсорский контракт с компанией-производителем спортивного питания «Nutrex», где партнером Вольфа стали его земляки-гиганты Маркус Рул и Армии Шольц.

В Европе дела шли сложнее.

Деннис: Раньше у меня был контракт с фирмой Ятса, но он не хотел платить мне нормальные деньги, поэтому я заключил контракт с (европейское отделение «Nutrex»). Тем не менее, Дориан Ятс является для меня лучшим бодибилдером-профи наравне с Кевином Левроном.

После успешного выступления на «Олимпии» Вольф стал полноправным участником «команды» суперпрофессионалов. Теперь немецкий атлет — желанный гость на всех топовых турнирах и фитнес-форумах. А мы пожелаем Деннису Вольфу успеха в его карьере и продолжим болеть за него, как за своего. Ведь абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладатель 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловес Деннис Вольф был рожден в СССР.

Семья чемпиона или несколько слов о музе

Полностью сконцентрировать свои интересы в области культуризма Деннису Вольфу, или как его называют в Росиии, Денису Волкову, помогала супруга Екатерина. Она верила в своего мужа, и не возражала, когда он бросил свою прежнюю работу. У Екатерины это не первый брак, Деннис воспитывает падчерицу Сабрину.

Познакомились Деннис и его будущая жена в спортклубе. Сегодня же стаж семейной жизни пары составляет 17 лет (поженились они в 1997 году), и Вольф считает, что залог успешной карьеры — это крепкая семья. Для супруги Деннис — самый идеальный мужчина, они умеют хорошо ладить друг с другом.

«Моя жена Катя является благословением от Бога. Вы бы не знали меня таким, как я есть, если бы я не встретил ее. Все мои победы я посвящаю именно Кате.»

Dennis Wolf

Еще у них есть домашний любимец — английский бульдог, который, как смеясь, говорит Екатерина, похож очень на своего хозяина. После тренировки Деннис любит повозиться с собакой.

На вопросы о семейной жизни спортсмен отвечает, что очень счастлив. И шутит, что залог крепкого брака — это везде быть вместе, поэтому его жена (чтобы чего не случилось) сопровождает его всюду.

История выступлений Денниса Вольфа

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Прага Про 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Прага, Чехия	4
Арнольд Классик Европа 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Мадрид	3
Мистер Олимпия 2015	Бодибилдинг абсолютка	2015	Лас-Вегас, США	4
Сан-Марино Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Сан-Марино	2
Прага Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Прага, Чехия	1
Арнольд Классик Европа 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Мадрид	1
Мистер Олимпия 2014	Бодибилдинг абсолютка	2014	Лас-Вегас, США	4
Арнольд Классик 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Коламбус	1
Арнольд Классик Европа 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Мадрид	3
Мистер Олимпия 2013	Бодибилдинг абсолютка	2013	Лас-Вегас, США	3
Прага Про 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Прага, Чехия	1
Арнольд Классик Европа 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Мадрид	2
Мистер Олимпия 2012	Бодибилдинг абсолютка	2012	Лас-Вегас, США	6
Арнольд Классик 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Коламбус	2
Шеру Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мумбаи, Индия	5
Мистер Олимпия 2011	Бодибилдинг абсолютка	2011	Лас-Вегас, США	5
Гран При Австралия 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мельбурн, Австралия	1
Арнольд Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Коламбус	2
Флекс Про 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Лос-Анджелес, США	4
Мистер Олимпия 2010	Бодибилдинг абсолютка	2010	Лас-Вегас, США	5
Нью-Йорк Про 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Нью-Йорк, США	3
Мистер Олимпия 2009	Бодибилдинг абсолютка	2009	Лас-Вегас, США	16
Мистер Олимпия 2008	Бодибилдинг абсолютка	2008	Лас-Вегас, США	4
Мистер Олимпия 2007	Бодибилдинг абсолютка	2007	Лас-Вегас, США	5
Кейстоун Про 2007	Открытая категория бодибилдинг	2007	Вифлеем, США	1
Нью-Йорк Про 2007	Открытая категория бодибилдинг	2007	Нью-Йорк, США	3
Мистер Олимпия 2006	Бодибилдинг абсолютка	2006	Лас-Вегас, США	16
Санта-Сусанна Про 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Санта-Сусанна, Испания	3
Торонто Про Супершоу 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Монреаль, Канада	5

Мистер Олимпия

«Я очень долго искал себя»

Виталий Вульф. Фотография: eg.ru

Виталий Вульф. Фотография: eg.ru

Виталий Вульф. Фотография: eg.ru

В 1957 году Виталию Вульфу все-таки удалось поступить в аспирантуру на заочное отделение. В этом же году умер его отец, и пришлось вернуться в Баку, чтобы заботиться о матери. Он устроился младшим научным сотрудником в Институт государства и права Академии наук Азербайджанской ССР и параллельно работал в адвокатуре. Природный ораторский талант помогал Вульфу в профессии, но больших денег ему так и не удавалось заработать.

В 1962 году Вульф защитил диссертацию на тему «Обязанность доказывания в советском уголовном процессе» и получил степень кандидата юридических наук. В этом же году он окончательно переехал в Москву. Первые пять лет в столице он жил очень бедно, но все так же любил театр и почти ежедневно посещал спектакли МХАТа, Малого театра, Театра имени Вахтангова, Театра имени Маяковского. В эти годы он подружился со многими театральными деятелями: Олегом Ефремовым, Галиной Волчек и Леонидом Эрманом.

В 1967 году Вульф устроился в Институт международного рабочего движения Академии наук СССР, где и проработал 30 лет. Здесь он изучал молодежное сознание в западных странах и театральные проблемы, особенно его интересовала история американского театра.

Любил рисовать и писал мемуары

Остановить маньяка помог случай. Сантехник, чинивший трубы неподалеку от дома Нильсена, обнаружил в них подозрительные останки и отнес их в полицию. Оперативники опросили соседей и те подтвердили, что из дома подозрительного мужчины доносится запах гнилой плоти. Денниса Нильсена схватили и признали виновным в убийстве пятнадцати человек, сожженные останки которых он разбрасывал по собственному участку или спрятал в нишах в полу.

На суде маньяк не проявил особых эмоций, однако многим позже он открылся общественности, как художник и писатель. Темой его литературных потуг стали, конечно же, жестокие убийства, которые он совершал на протяжении десятка лет. Позже писатель Брайан Мастерс переработал их и выпустил в виде биографии Нильсена. Иллюстрации маньяк тоже сделал сам и назвал их «Грустные наброски». Успел ли Нильсен получить за все это гонорар — неизвестно.

Спортивная карьера Денниса Вольфа выглядит следующим образом

2005 год

Победа на Чемпионате Мира по бодибилдингу в категории Тяжелый вес

2006 год

• Мистер Олимпия 2006 – 16 место
• Санта-Сусанна Про 2006 – 3 место
• Торонто/Монреаль Про 2006 – 5 место
• Европа Супершоу 2006 – 7 место

2007 год

• Мистер Олимпия 2007 – 5 место
• Кейстоун Про 2007 – 1 место
• Нью-Йорк Про 2007 – 3 место

2008 год оказался не таким продуктивным на награды, но на Мистер Олимпии Деннис Вольф занял довольно высокое место

Мистер Олимпия 2008 – 4 место

2009 год у Денниса Вольфа стал провальным в карьере. Нет наград, на Мистер Олимпии также небывалый спад. Что-то выбило спортсмена из колеи.

• Мистер Олимпия 2009 – 16 место
• 2010 год вернул миру прежнего Денниса Вольфа
• Мистер Олимпия 2010 – 5 место
• Нью-Йорк Про 2010 – 3 место

2011 год один из лучших годов Денниса Вольфа

• Шеру Классик 2011 – 5 место
• Мистер Олимпия 2011 – 5 место
• Гран При Австралия 2011 – 1 место
• Арнольд Классик 2011 – 2 место
• Арнольд Классик 2011 – 1 место в категории Лучшее позирование
• Флекс Про 2011 – 4 место

2012 год

• Прага Про 2012 – 1 место
• Арнольд Классик Европа 2012 – 2 место
• Мистер Олимпия 2012 – 6 место
• Арнольд Классик 2012 – 2 место

2013 год выдался менее продуктивным по наградам, но вместо этого Деннис Вольф завоевал третье место на Олимпии, что является его лучшим результатом за всю карьеру.

• Арнольд Классик Европа 2013 – 3 место
• Мистер Олимпия 2013 – 3 место

2014 год для Денниса Вольфа оказался довольно благополучным. Неплохое место на Олимпии и первое место на Арнольд Классик 2014 чего-то, да и стоят.

• Мистер Олимпия 2014 – 4 место
• Арнольд Классик 2014 – 1 место
• Арнольд Классик Европа 2014 – 1 место
• Сан Марино Про 2014 – 2 место
• EVLS Прага Про 2014 – 1 место

Как мы видим Деннис Вольф относится к тем атлетам, кто не останавливается на достигнуто и работает над собой. Мечта каждого бодибилдера стать обладателем статуэтки Сандова, и пока что для Денниса Вольфа это лишь мечта и стимул работать над собой.

Антропометрические параметры Денниса Вольфа

Довольно высокий атлет – рост 180 см, при этом бицепс 54см, бедро 69см, грудная клетка внушительных размеров 142 см, голень 45 и талия 86. Деннис Вольф весит 135 кг, но во время соревнований сливает пару лишних кг и весит 122 кг чистых мышц.

Спонсорами Денниса Вольфа являются компании AMIX (Advanced Nutrition), Monsta Clothing, XXL Grip, Agner Wolf.

Тренировочные принципы[править | править код]

JUST BОDYBUILDING! ТОЛЬКО БОДИБИЛДИНГ!

«Эти занятия требуют полной концентрации. Для этого нужны как физические, так и духовные затраты. Но это стоит того! Ничто не сравнится с тем чувством, которое испытываешь на подиуме «Олимпии», выступая рядом с великими атлетами!»

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

. «Я, как и многие другие профи, считаю, что если ты хочешь достичь результата, то нужно употреблять спортивное питание и добавки. На протяжении всей своей карьеры я перепробовал продукцию многих фирм, но особенно доверяю серьезным немецким компаниям».

ПРИОРИТЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ

«Очень важно знать свои сильные и слабые места

Икры, трицепс и верхняя часть груди — мои проблемные зоны. Им я отдаю приоритет. Даже суперпрофи есть над чем работать».

У ВСЕХ АТЛЕТОВ ЕСТЬ СВОИ СЕКРЕТЫ

. «Американцы любят бодибилдинг, но многому не верят. Например, спрашивают меня о росте, весе и других показателях, но не верят моим ответам. Местные профессионалы никогда не говорят правду о своих размерах. Может, и мне стоит делать так же?»

Dennis Wolf Diet for Bulking

After bodybuilding competitions, Dennis likes to take a month off to rest and let his body heal. Prep takes serious dedication and it’s very draining on his body. Right after competitions, Dennis isn’t as concerned about eating every 2-3 hours and his training isn’t as intense.

In the weeks following prep, he also drop his protein levels and only eats about 100 grams per day. This helps his body recover from the massive amounts of protein eaten before the contest. But when he’s ready to add muscle and lift heavy once again, he follows this diet below.

• 1st meal: 3 whole eggs, 2 cups egg whites, 1 cup oatmeal, 2 pieces of toast, serving of fruit
• 2nd meal: 2 scoops whey protein and 3 rice cakes
• 3rd meal: 6 ounces grilled chicken breast, 2 cups white rice and asparagus
• 4th meal: 6 ounces ground beef, 2 cups pasta, and marinara sauce
• 5th meal: 6 ounces salmon, 2 cup sweets potato, and 1 cup corn
• 6th meal: 6 ounces steak, 2 cups brown rice, and broccoli
• 7th meal: 2 scoops casein protein, 2 tbsp peanut butter, and 1 cup cottage cheese

Секреты профессионала

У Денниса Вольфа есть несколько основных принципов, которым он старается следовать в своих занятиях.

Полная концентрация на тренировках, потому что в бодибилдинге важны духовные и физические силы.
Проблемные зоны должны быть в приоритете

Очень важно знать слабые места и над ними все время работать.
Правильное спортивное питание. Перепробовав продукцию разных производителей, Деннис в основном предпочитает серьезные немецкие фирмы.
Самый оптимальный вариант тренировок — от 10 до 12 повторений и 4 подхода

По мнению тяжелоатлета, меньшее количество повторений не позволяет проработать качество выполнения.

«Самое главное — чувствуйте те мышцы, которые вы хотите накачать

Это очень важно». Dennis Wolf

Dennis Wolf

Тренируется Деннис 5 дней в неделю, два — отдыхает

В первый день внимание сосредоточено на груди, трицепсах, икрах. На второй — бицепсы, икры, бицепсы бедра

Третий день уделяется внимание квадрицепсам. Четвертый — икры, спина. Пятый — икры и плечи.

Поклонники бодибилдинга из России считают Вольфа, несмотря на то, что выступает он за Германию, «нашим парнем». Ведь этот знаменитый спортсмен родом из СССР.

Возможно, вас заинтересует также статья грудные мышцы читайте ее здесь или материал по теме «как разводить сухое молоко пропорции»

Рацион атлета

Опубликованной официальной информации на тему питания Вольфа не так-то и много. Он не слишком распространялся на эту тему, лишь привел пример своего рациона:

• Пробуждение и кардиозарядка проходят в 8:00. Такая разминка может проводиться в бассейне, что очень освежает сутра. Бывают такие дни, что приходится встать в 6:00. Даже если времени очень мало, никакая загруженность не может быть достойной причиной для пропуска тренировки. Первый прием пищи содержит такие полезные продукты, как овсянка, десяток белков из куриных яиц, коктейль из протеина. Приветствуется применение мультивитаминов.
• В 11 часов нужно принять жиросжигатель. Чаще всего его применение необходимо, если на носу соревнования или же просто требуется привести форму в наилучшее состояние. Для позирований, например.
• К обеду в 13:00 спортсмен предпочитает заготовить бурый рис, питательное куриное филе и неизменные витамины.
• 16:00 – снова время жиросжигателя.
• В 19:00 можно потешить себя углеводным напитком.
• К ужину в 19:30 отлично подходит картошка, мясо камбалы.
• После двух порций протеинового коктейля можно отправляться на покой в 22:00.

Все внимательно просчитывается на содержание отдельных веществ перед употреблением. В процессе питания культуриста действуют особые правила, и он не должен быть хаотичным, здесь присутствует своя система. Между приемами пищи допустимо побаловать себя полезными перекусами. Каждый день Деннис тренируется 1-1,5 часа в светлое время суток.

Вольф Деннис (Dennis Wolf).

Деннис Вольф
Личная информация
Пол	Мужской
Оригинальное имя	Dennis Wolf
Прозвища	Big Bad Wolf
Гражданство	СССР СССР СССРФРГ ФРГ Германия
Специализация	Культуризм
Дата рождения	30 октября 1978(1978-10-30) (36 лет)
Место рождения	Токмак Киргизия Киргизия, Киргизская ССР
Спортивная карьера	1999 — наст. время
Рост	182 см
Вес	117 кг (соревновательный вес)

Деннис Вольф

(нем.Dennis Wolf ; род. 30 октября 1978 года, Токмак, Киргизия) — профессиональный культурист. Фамилия иногда неправильно пишется как Вульф.

Родился в г. Токмак, Киргизской ССР. Отец русский — родился в Казахстане, мать — немка.

Мать была простой домработницей из Германии, а отец обычным рабочим из Казахстана.

Чтобы улучшить финансовое состояние семьи, родители маленького Дениса Волкова(фамилия при рождении) часто переезжали. Они жили немного в Семипалатинске, а потом (когда Денису было 9 лет) на три года переехали в Кемеровскую область.

Со временем, семья Волкова стала больше, у него появилось двое младших братьев.

Когда в 1990 году начал распадаться Советский Союз (первой объявила независимость Литовская ССР), мать Дениса увидела превосходную возможность избежать тяжелого режима и вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Дениса, об этом она мечтала на протяжении многих лет.

Когда наступил 1992 год, немцы получили возможность вернутся на свою родину и, по желанию матери, семья мальчика покинула Россию и сменила фамилию на Вольф. Таким образом, в Германии появился знаменитый бодибилдер Dennis Wolf.

На этом этапе его ожидало много сложностей. Для начала нужно было изучить немецкий язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжелым ручным трудом — покраской домов, установкой окон. Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье.

Когда мальчику исполнилось 16 лет, теперь уже родном городе Марль (нем. Marl), он пошел в тренажерный зал.

В 19 лет Деннис Вольф встретил свою Катерину, и они поженились. До сегодняшнего дня пара прекрасно ладит и воспитывает чудесную дочь Саманту. До начала своих первых соревнований, которые состоялись в 1999 году, Dennis Wolf серьезно заинтересовался бодибилдингом. Он посещал все семинары, где собирались профессионалы, прислушивался к советам знающих товарищей и знаменитостей, а также изучал множество литературы по интересующей теме. В результате в 21 год занял 4 место на своем первом соревновании.

В 2003 году спортсмену удалось стать чемпионом Германии, и это событие подтолкнуло его полностью посвятить себя бодибилдингу. Два года Деннис Вольф изнурительно занимался и у него даже появилась своя философия тренировок. С 2012 года живет в Лас-Вегасе.

Деннис свободно говорит на немецком и русском языках, а также, хорошо говорит на английском языке.

В России его часто называют Денис Волков.

• Антропометрия
• История выступлений

Приход в бодибилдинг и пауэрлифтинг

(Dennis Wolf) Германия

Родился 30 октября 1978 года (35 лет)

Рост 180 см

Соревновательный вес 117 кг

Вес в межсезонье 132 кг

Как ни странно, но атлета Денниса Вольфа, выступающего под немецким флагом, жители СНГ могут вполне считать «своим парнем». Дело в том, что этот знаменитый культурист родился в городе Токмоке (Киргизия) в 1978 году.

Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к так называемым русским немцам. До 9-ти лет Деннис с семьей жил в Семипалатинске, а позже переехал в Кемеровскую область, где прожил еще 3 года. Затем его мама настояла на переезде в Германию, на свою родину, где семья и осталась.

Таким образом, Деннис Вольф отчасти русский и даже свободно говорит по-русски.

Где-то в возрасте 18 лет он всерьез начал изучать бодибилдинг. Сначала это выражалось в изучении специфики этого вида спорта, спортивных диет, необходимых упражнений. Несколько позже, его старшие товарищи по спорту, видя успехи их подопечного, стали охотно делиться опытом и всячески помогать Деннису.

Кроме того, Вольф ездил на консультации к известным немецким культуристам, слушал их лекции и старался вникнуть в каждое слово.

Его первые соревнования проходили в 1999 году, когда Деннису едва исполнился 21 год. В довесок ко всему это означало, что ему приходилось соревноваться не с юниорами, а со взрослыми мужчинами.

Но Вольф держался достойно, а его усиленные тренировки нескольких последних лет сделали свое дело и он занял 4-е место.

В 2003 году Деннис Вольф выигрывает чемпионат Германии и начинает всерьез задумываться о статусе профессионального культуриста. Но его профессиональная карьера началась лишь с победы в любительском чемпионате мира в Китае в 2005 году. Именно тогда этот парень был оценен по достоинству и его стремления к вершинам бодибилдинга обрели твердую почву.

Сейчас Деннис не занимается ничем кроме бодибилдинга. По его словам он планирует открытие какого-нибудь бизнеса в будущем, но сейчас он всецело отдан тренировкам. Во всех поездках Денниса сопровождает его жена Катя. Она считает мужа идеальным мужчиной и они прекрасно ладят в течение вот уже более 7 лет, воспитывая дочь Саманту.

СоревнованиеМесто

Арнольд Классик Европа 20133

Мистер Олимпия 20133

Прага Про 20121

Арнольд Классик Европа 20122

Арнольд Классик 20122

Шеру Классик 20115

Мистер Олимпия 20115

Гран При Австралия 20111

Арнольд Классик 20112

Арнольд Классик 20111 в категории Лучшее позирование

Флекс Про 20114

Нью-Йорк Про 20103

Мистер Олимпия 200916

Мистер Олимпия 20084

Мистер Олимпия 20075

Нью-Йорк Про 20073

Мистер Олимпия 200616

Санта-Сусанна Про 20063

Торонто/Монреаль Про 20065

Европа Супершоу 20067

Чемпионат Мира любительский 20051 в категории Тяжелый вес

МестоРейтингДата рейтинга

20Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2010 года13.03.2010

19Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2009 года

В пауэрлифтинг Денис Вовк пришел в возрасте 20 лет. После выполнения комплекса и получения звание мастера спорта, Денис решил, что в данном направлении ему большего достичь не удастся. Вовк перешел в гиревой спорт, Strong man, кроссфит и кросслифтинг. Тренировки по стрит воркауту всегда служили базой.

Денис Вовк также обладает званием мастера спорта по жиму лежа. От начала тренировок до получения звания прошло два года. Денис упоминает, что если бы не его переезд с Владивостока, то интервал можно было сократить до 7-8 месяцев.

Андрей Скоромный и Dennis Wolf — тренировка ног в видео формате

Простой Русский Пацан — Денис Волков, родился 30 октября 1978 года, в городке Токмак, Киргизской республики Советского Союза. Мать была немкой (что не удивительно, поскольку ещё в начале ВОВ немецкий этнос активно расселяли в Средней Азии, по дальше от линии фронта), которая подрабатывала горничной, а батя был русским, родом из Казахстана, работавшим стеклодувом на местном заводе.

Предчувствуя судьбу своего старшего отпрыска, батя решил подогнать своему старшему пару гантелей. По началу, малой влюбился в них и всё время проводил только с ними. Однако спустя какое-то время, любовь к гантелям затмил баскетбол, но как оказалось не навсегда.

Как стать профи?[править | править код]

Ради успеха Вольф был готов на все. Он много тренировался, изучал вопросы питания и анатомии. Стремился быть максимально собранным на тренировках, внимательно изучал тренировочные программы и советы звезд, следуя только тем из них, которые давали наилучший результат. И это все после 12-часового рабочего дня!

Общая оценка формы Денниса Вольфа

: по своему соматотипу Деннис принадлежит к смешанному типу сложения — мезоморф с чертами эктоморфа. И эти черты эктоморфа двояко сказываются на форме этого атлета. С одной стороны, мы видим довольно рослого и массивного спортсмена — рост 181 см при соревновательном весе 120 кг, — который обладает хорошими пропорциями: широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. Это очень хорошо смотрится при фронтальных позах: «широчайшие спереди» и демонстрации бицепса одной руки спереди. С другой стороны, нехватка общей мышечной массы, явные провалы в развитии икроножных мышц, трицепсов, бицепсов бедра и массива спины в целом в некоторой степени портят общее впечатление от его кондиции. Это явно бросается в глаза при демонстрации Вольфом «широчайших сзади», «трицепса-груди сбоку» и позы «двойной бицепс спереди». А вот в позе «аш-пэ» — позе максимальной мускулистости -Деннис поражает общей массой верха и плечевого пояса. Даже сам Колеман рядом с ним в этой позе не смотрится массивнее (см. фото на предыдущей странице). И только слабые икры портят общее впечатление от этой позы. Если никто и ничто не будет препятствовать Вольфу в его карьере профессионального бодибилдера и он сумеет добавить 7-10 кг качественной мышечной массы в нужных местах, с его неплохими пропорциями он будет серьезной фигурой на подиуме «Олимпии» в ближайшие годы.

Деннис: Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее». Мои плечи были первыми мышцами, которые стали расти по-настоящему. Ноги также были изначально хороши, но икры, трицепс и верхняя часть груди всегда были моими проблемными зонами.

В 1999 году, когда Вольфу было 20 лет, он впервые начал соревноваться. При весе 91 кг, едва вписываясь в тяжелую весовую категорию, он завоевал второе и четвертое места в том году. Но с немецкой дисциплиной и русским упорством Деннис смог добиться многого.

В следующем году он вырос до размеров истинного тяжеловеса и стал сначала абсолютным чемпионом Германии, а потом и мира среди любителей на турнире, который проходил в Шанхае.

Деннис: Город Шанхай настолько заселенный и грязный, что даже дышать было тяжело. Но так как я приехал туда любителем, а уехал профессионалом, это была не такая уж и плохая поездка.

После того как Вольф получил профи-карту, он оставил работу и окончательно сосредоточился на бодибилдинге. В результате он стал новым немецким претендентом на звание «Мистер Олимпия». По оценкам экспертов, судей и коллег, он действительно хорош.

Деннис имеет широкие, хорошо развитые плечи, узкую талию и огромные прокачанные квадрицепсы. Классическая Х-образная фигура немца дает ему возможность рассчитывать на успех, т.к. в плюс к соревновательным 116 кг у него достаточно высокий рост — 180 см. Конечно, главным недостатком Вольфа является относительно малый вес, а, значит, чтобы догнать Катлера, Мартинеза, Джексона и Колемана, Деннису необходимо набрать несколько дополнительных килограммов. Да еще к тому же не потерять свой потрясающий рельеф, которым по праву можно гордиться. К слабым сторонам в подготовке атлета можно отнести его проблемы с раскруткой в США.