Ширина беговой дорожки на школьном стадионе

Правила бега на стадионе

1. Бегайте против часовой стрелки. Это общепризнанное правило, которое установлено Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.

2. Медленный бег (разминку и заминку) отрабатывайте на специальных дорожках. Нумерация дорожек стадиона начинается от внутренней стороны к внешней, третья и последующие отведены для медленного бега. Обычно индивидуальных дорожек на стадионе 4-6.

3. Скоростные работы проводите на первой и второй дорожках. Не забудьте, что как только вы закончили скоростной интервал, для отдыха нужно переместиться на третью и следующие после неё дорожки.

4. Перемещайтесь на третью дорожку, если скорость ваших интервалов ниже, чем у других бегунов. Это нужно, чтобы спортсмены не сталкивались с вами при каждом обгоне. Не строгое правило, но элемент этикета.

5. Оглядывайтесь при манёврах. Переходя с одной дорожки на другую, стоит убедиться, что сзади в вашем направлении никто не бежит. Представьте, что стадион – это автомобильная трасса, на которой всегда, прежде чем совершить какое-то движение, следует задуматься о безопасности манёвра.

6. Бегая группой, займите не более 1-2 дорожек. Не нужно растягиваться шеренгой на все 4-6 или даже 8 дорожек, просто бегите друг за другом, убедившись, что никому не мешаете.

Стадион “Металлург” в городе Череповце

7. Уступите дорогу, услышав хлопок в ладоши. Иногда это могут быть и другие звуковые сигналы, но в любом случае уступите, сместившись вправо.

8. Снимите наушники. Предыдущее правило диктует, что во время тренировки на стадионе слушать музыку нельзя. Бегать в наушниках – небезопасно. Вы должны слышать, что происходит вокруг. У сильных бегунов и профессиональных легкоатлетов скорости на отрезках такие, что при столкновении история может закончиться травмпунктом и гипсом.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

9. Обгоняйте справа. На виражах при высокой скорости тело за счёт центробежной силы будет наклоняться влево, поэтому учитывайте это, совершая обгон на вираже, чтобы не зацепить того, кого обгоняете.

10. Делайте ОФП, СБУ и растяжку за пределами беговых дорожек. Центр стадиона и прямые, самые последние, дорожки – места, которые отводятся для таких упражнений. 

11. Не сморкайтесь и не плюйте вокруг себя. В некоторых частях стадиона отрабатывают бег с низкого старта: спортсмены в этом случае опираются руками на покрытие дорожки.

12. Следите за ребёнком. Если вы вынуждены тренироваться с маленьким ребёнком, постарайтесь ему объяснить, что на дорожку нельзя выбегать ни при каких обстоятельствах. Но вообще правила гласят, что стадион не то место, куда приходят играть или гулять с детьми и животными.

13. Всегда оставайтесь вежливым. Если кто-то нарушает правила, помните, что, скорее всего, он делает так по незнанию. Добродушно и спокойно расскажите о правилах бега на стадионе.

14. Ориентируйтесь на разметку и секундомер. Это не правило, а, скорее, совет бегунам. GPS на стадионе крайне не точен. Случаются такие досадные ситуации, когда бегун завершает свои контрольные 3000 м и видит на часах результат, которого не ожидал в ближайшем будущем. Но зачастую оказывается так, что ему не хватило 100-200 м.

Размеры беговых дорожек и особенности

При устройстве спортивных беговых дорожек и площадок для легкой атлетики необходимо учитывать размеры и важнейшие факторы:

• основание для покрытия должно быть ровным и точно спланированным;
• спортивное покрытие должно быть морозостойкий, износостойким, упругим и не скользким;
• дорожки оснащаются разметкой и знаками;
• ширина дорожи для бега — не менее 1 метра;
• ширина разделительных полос – 5 см.

Этапы строительства

Создание спортивной площадки — комплекс сложных и ответственных работ, состоящий из следующих этапов:

• создания и согласование проекта;
• выбор материалов для покрытия;
• подготовка основания и укладка покрытия;
• нанесение разметки. 

Узнать стоимость строительства

основание и покрытия

Спортивное покрытие для беговой дорожки состоит из нескольких слоев:

• естественная подоснова;
• гравийное основание;
• асфальт или бетон;
• клей;
• подкладка;
• верхний слой.

Некачественное покрытие и ошибки на этапе строительства могут стать причиной травматизма. Чтобы дорожки прослужили как можно больше, требуется обязательно очистить и обезжирить основание.

Покрытие должно быть безопасным

Материал для дорожек должен удовлетворять ряду требований. Для беговых дорожоек выбирают резиновую крошку в качестве покрытия, так как она соответствует требуемым коэффициентам упругости, трения и жесткости. Тоже самое касается и площадок для легкой атлетики.

Преимущества покрытий из резиновой крошки

• однородная поверхностей, одинаковая толщина и отсутствие швов;
• хорошая эластичность, сохраняемая в течение длительного срока эксплуатации;
• быстрый и простой монтаж;
• безопасность и экологичность;
• всепогодность и устойчивость к перепадам температуры и механическим повреждениям;
• невысокая стоимость;
• быстрый ремонт в случае необходимости;
• низкая травмоопасность за счёт отличного сцепления основания с подошвой обуви.

Оборудование площадки

Традиционно покрытие для бега делают красного цвета с нанесением белой разметки. В качестве оборудования для площадок для легкой атлетики предлагаются перекладины для прыжков в высоту, барьеры для бега с регулируемой высотой, стойки для прыжков и т.д. Всё оборудование должно быть сертифицированным и качественным, чтобы обеспечить высокую безопасность спортсменов и участников игр. 

Компания «ТрамплинСпорт» предлагает вам свои услуги при обустройстве площадки для легкой атлетики и бега. За нашими плечами множество успешных проектов. Уже более 10 лет мы создаем отличные спортивные площадки, доставляющие удовольствие спортсменам и зрителям.

Заказать строительство дорожек для бега и легкой атлетики, а так же узнать стоимость вы можете по телефону: +7 495 723-26-86

Узнать стоимость

Сколько места в доме занимает беговая дорожка?

Перед непосредственным приобретением тренажера нужно учесть то, сколько место он будет занимать.

При рассмотрении подобного вопроса отметим нижеприведенные моменты:

1. Комфорт обеспечивается подбором устройства по трем параметрам: длина и ширина полотна, а также вес конструкции.
2. Для установки в фитнес центре выбирают крупные модели, так как они универсальны в применении. С увеличением размеров повышается стоимость изделия.
3. Выбор проводится в большинстве случаев от роста спортсмена, а также скорости бега. Поэтому перед непосредственной покупкой нужно протестировать несколько различных моделей.
4. Для дома отдают предпочтение моделям с небольшими размерами полотна и весом конструкции. Они более просты в транспортировке и применении.
5. Соединение отдельных элементов часто проводится при применении резьбовых соединений, поэтому при транспортировке не возникают трудности.

Современные компактные беговые дорожки занимают относительно небольшое количество пространства, при необходимости может быть проведено складывание конструкции для ее размещения под шкафом и другой мебелью.

Некоторые варианты исполнения могут трансформироваться в диван-банкетку или журнальный стол. Однако увеличение количества подвижных элементов становится причиной снижения надежности конструкции.

Критерии выбора беговой дорожки

Критерии выбора беговой дорожки можно поделить на две части: подходящий вам продукт и подходящий вам тренажёр. С продуктом, в смысле его общих характеристик, относительно легко.

Определите свой бюджет. На российском рынке цены на беговые дорожки варьируются от 10 000 до 1 000 000 рублей.

Оцените размеры беговой дорожки и её вес. Мысленно поставьте беговую дорожку в комнате. Влезает? Пройдёт ли сквозь все двери? В лифт войдёт? Удастся притащить её своими силами? Возьмите ленту и измерьте свободную площадь – сразу отпадёт несколько вариантов для выбора.

Третий вопрос – нужны ли мониторы времени, темпа, пульса, скорости. Панели контроля есть у всех беговых дорожек, но нужно определить, насколько продвинутой она должна быть.

Продумайте, сколько человек и как часто будут пользоваться беговой дорожкой, какой вес она выдерживает. Это критерий для выбора срока службы, качества сборки, материалов и так далее.

Шум, который производит дорожка. Найдите возможность послушать дорожку перед покупкой, чтобы потом не конфликтовать с соседями снизу.

Электрические беговая дорожка

Как следует из названия, такие беговые дорожки приводятся в движение с помощью электричества. Они оснащены большим количеством датчиков, которые следят за состояние бегуна.

На ней можно задать скорость, с которой необходимо двигаться. Благодаря современным методам вычисления, спортсмен узнает свой пульс, количество потраченных калорий, сердечных сокращений  и пройденных километров во время упражнений.

Словом эффективность его тренировки будет рассчитана по всем правилам усилиями бортового компьютера. Но такое удовольствие не из дешевых.

Электрические беговая дорожка подходит как для занятий дома, так и в фитнес-клубе. Но требования применяемые к ним, конечно, разные.

Существует много разновидностей электрических тренажеров, которые различаются в основном мощностью.

Есть профессиональные, которые могут работать сутки напролет, они хорошо подойдут для занятий в фитнес клубе, но дома такая дорожка не нужна. К тому же в них существуют функции для использования в реабилитационных центрах.

Профессиональная беговая дорожка

У дорожек из серии hi-end мощность поменьше, но функции в основном такие же, как у элитных.

К любительским относят электрические дорожки средней мощности. Но есть дорожки эконом варианта с мощностью до 1 кВт. Они уже не подойдут для фитнес центров, но станут хорошим помощником в борьбе с лишним весом у домохозяек и просто любителей активного отдыха.

Виды беговых дорожек и их особенности

Существуют различные виды беговых дорожек и в случае если вы не уверенны какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования, нужно предварительно ознакомиться с особенностями всех видов беговых дорожек.

Базовые элементы тренажера – это рама и полотно для бега. Рама, служащая опорой, изготавливается из стали или алюминия. Исходя из принципа функционирования, беговые дорожки делятся на:

Механические

Стоит ли выбрать механическую беговую дорожку для домашнего использования? Полотно дорожки вращается благодаря действию ног тренирующегося, не требуется источник электроэнергии, конструкция легкая.

Основные недостатки данного тренажера – отсутствие амортизации, небольшой набор функций, движение полотна рывками. Болезни вен или суставов исключают занятия на таких дорожках из-за отсутствия амортизации. Данный вид является самым доступным для домашнего использования.

Магнитные

При выборе магнитной беговой дорожки следует учесть следующие моменты. Беговое полотно притягивается системой магнитов, контролирующих движение и торможение, придавая плавный ход, источник электроэнергии не нужен.

У таких дорожек также отсутствует амортизация, по стоимости и функциям практически не отличаются от первого вида.

Электрические

Может быть лучше выбрать электрическую беговую дорожку для домашнего использования? Полотно таких тренажеров двигает электрический мотор, управляемый микрокомпьютером. Через дисплей регулируется скорость движения, наклон ленты, задается программа тренировок.

Электрические беговые дорожки отличаются хорошей амортизацией, но они крупногабаритные, тяжелые и зависимы от источника питания. Для использования дома подходят две группы электрических дорожек:

• эконом, с базовой электроникой и двигателем мощностью до 1,5 л.с.;
• любительские, имеющие мощность двигателя до 2 л.с. и электронное управление.

Складные

Если ваш выбор пал на складные беговые дорожки для домашнего использования, нужно учесть, что отдельно выделяются складные (компактные) беговые дорожки, которые бывают электрическими и механическими. Компактный тренажер удобно хранить. У складных электрических тренажеров сохраняются все функции.

Детские

Для самых юных спортсменов существуют детские беговые дорожки для домашнего использования, обладающие маленькими габаритами и ярким внешним видом. На них могут заниматься дети от двух лет, используется простая система управления.

Чтобы решить, какую беговую дорожку выбрать для домашнего использования, оцените имеющиеся условия и потребности: кому-то подойдет компактный механический тренажер, другим — только электрический с хорошей амортизацией.

Преимущества бесшовных покрытий

Изготовленные из полиуретановых смол все покрытия CONICA являются бесшовными, укладываются непосредственно на стадионе наливным способом или методом распыления.

Преимущества покрытий, наносимых непосредственно на площадке, для профессионалов очевидны: вы получаете полностью бесшовное покрытие, без каких-либо стыков, характерных для рулонных покрытий.

• В отличие от рулонных и прочих покрытий со стыками, бесшовные покрытия обладают одинаковыми характеристиками и свойствами в любой точке.
• Стыки и швы заведомо являются потенциальной зоной деформации и разрушения. Постепенное отслоение или загиб покрытия в зоне стыка может привести к травмам спортсменов, а регулярное попадание атмосферной влаги под рулонное покрытие ускорит процесс его разрушения.
• Возможность оптимизации свойств покрытия. Даже если покрытие уже уложено на стадионе, его свойства могут быть оптимизированы или полностью изменены без его демонтажа. Так, например, можно придать поверхности дополнительную шероховатость, увеличить или уменьшить эластичность и твердость.
• Снижение риска неровного покрытия — при укладке рулонных покрытий на плохо подготовленное или неровное основание, неровности обязательно отразятся на самой дорожке. Это может стать причиной по- лучения травм спортсменами во время тренировок и соревнований. Кроме того, на неровных участках из- нос покрытия ускоряется в десятки раз.
• В отличие от рулонных покрытий, технология нанесения материалов CONIPUR непосредственно на стадионе позволит компенсировать неровности основания до 3–4 мм.
• Ремонтопригодность: покрытия CONICA обычно эксплуатируются 10–15 лет. В зависимости от климатических условий и интенсивности эксплуатации этот срок на многих стадионах часто увеличивается до 20 лет. Однако при необходимости восстановления покрытия спустя долгие годы, оно легко может быть «обновлено», в том числе могут быть изменены его первоначальные характеристики. Вместо дорогостоящего демонтажа существующего покрытия, можно нанести новый слой материала CONIPUR. В случае ремонта отдельных участков Вы также сможете нанести специальный ремонтный состав локально. Никакие стыки, нахлесты и швы не испортят спортивное покрытие, чего нельзя сказать о ремонте рулонных материалов «заплаточным» способом.
• Возможность эксплуатации в открытых условиях во всех климатических зонах мира — CONICA разработала специальные водопроницаемые («открытые»), стойкие к воздействию УФ и атмосферным воздействиям покрытия, которые отлично эксплуатируются в открытых условиях в любое время года.
• CONICA предлагает Вам многообразие цветовых решений, которое не сможет предложить никто — Мы можем произвести для Вас покрытия двухсот десяти цветов по шкале RAL!

Приложение 5. ПОДСЧЕТ ОЧКОВ В КОМАНДНОМ ЗАЧЕТЕ

Приложение 5

ПОДСЧЕТ ОЧКОВ В КОМАНДНОМ ЗАЧЕТЕ

1. Командный зачет определяется по наибольшей сумме очков, набранных зачетными участниками в индивидуальных видах программы и эстафетными командами за места с 1-го по 16-е.

Место	Очки		Место	Очки
1	20		9	9
2	17		10	8
3	15		11	7
4	14		12	6
5	13		13	5
6	12		14	4
7	11		15	3
8	10		16	2

Участник (эстафетная команда), не вошедший в число 16 лучших, но выполнивший нормы в соответствии с пунктом 2, получает 1 очко.

1.1. Команде однократно (по высшей оценке) начисляются дополнительные очки за результат участника (эстафетной команды), которые выполнили условия установления или повторения официального рекорда или высшее достижение в ходе конкретных соревнований в соответствии с таблицей:

Мира	45 очков
Европы	35 очков
России	30 очков

Если рекорд (высшее достижение) установили (повторили) несколько участников в соответствии с Правилами ИААФ, то дополнительные очки начисляются каждому из них.

1.2. Дополнительно начисляются премиальные очки также за выполнение (подтверждение) следующих норм ЕВСК:

мужчины и женщины, юниоры и юниорки до 23 лет:
МСМК	15 очков
МС	5 очков
юниоры и юниорки до 20 лет, юноши и девушки до 18 лет:
МСМК	25 очков
МС	15 очков
КМС	5 очков

В случае неоднократного выполнения участником норм МСМК или МС в одном виде программы, начисление очков спортивной команде производится один раз по высшей оценке.

2. Начисление очков в командный зачет производится только при выполнении участниками следующих норм ЕВСК:

Возрастная категория	нормы ЕВСК
мужчины и женщины	1 разряд
юниорский возраст до 23 лет	2 разряд
юниорский возраст до 20 лет	2 разряд
юношеский возраст	3 разряд

———————————

<*> Примечание: в кроссе, горном беге и в беге по шоссе начисление очков первым 16 участникам производится, даже если они не выполнили временной норматив.

<**> Примечание: если к спортивным соревнованиям допущен участник более младшей возрастной группы, то начисление очков производится согласно возрастной категории данных спортивных соревнований.

<***> Примечание: в видах программы не входящих в ЕВСК начисление очков первым 16 участникам производится по таблице пункта 1. Начисление дополнительных очков не производится.

3. При отсутствии на соревнованиях системы электронного хронометража для начисления дополнительных/премиальных очков к результату, показанному в беговых видах программы, прибавляется 0,24 сек. (где это необходимо).

4. Во всех всероссийских соревнованиях командам начисляются 5 дополнительных очков в многоборьях за каждого спортсмена, который вошел в число зачетных участников.

5. При одинаковых результатах, когда правила спортивных соревнований не позволяют определить личные места спортсменов, очки начисляются по высшему месту.

6. В случае равенства суммы очков у двух или более команд преимущество получает команда, спортсмены которой заняли больше первых мест. При необходимости по такому же принципу учитываются вторые, третьи (и т.д.) места.

7. Перезачет результатов для спортсменов, которые не принимали участие в данных всероссийских соревнованиях, не производится, а очки для командного зачета не начисляются.

8. Всем командам, спортсмены которых выступают с параллельным зачетом, командные очки начисляются в полном объеме.

9. Спортсмены, допущенные к спортивным соревнованиям в личном зачете, в распределении очков командного зачета не участвуют.

<<< Приложение 4. ОБЩИЕ УСЛОВИЯ ДОПУСКА К СОРЕВНОВАНИЯМ И ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫПриложение 4

Приложение 6. ТЕХНИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯПриложение 6 >>>

Чек лист для выбора дорожек

Познакомившись с разными критериями выбора, можно подвести определенные итоги. Перед тем, как выбрать беговую дорожку для дома, стоит выбрать, какие у нее должны быть параметры. И лучшим вариантом в 2020 году может стать такая модель:

• Двигатель мощностью около 2 л.с. в обычном режиме — тихий, но достаточно мощный для достижения скорости хотя бы 12 км/ч. 
• Панель управления, на экран которой выводится, как минимум, скорость, потраченная энергия и расстояние. Дисплей должен позволять удобно считывать данные. Список профилей и режимов — не меньше 9-10. 
• Уровень безопасности обеспечивается ключом аварийной остановки или специальной кнопкой, предназначенной для той же цели. А скорость должна быть плавной, чтобы еще больше снизить вероятность падения. 
• Поручни должны быть удобными для рук. 
• Длина полотна — 120 см, ширина — 40-43 см. 
• В списке комплектных датчиков — как минимум, датчик сердечного ритма. 
• Для обычного пользователя хватит механической модели, для спортсмена и человека, у которого есть проблемы с суставами, нужна только электрическая.

Гарантийный срок на такую технику должен находится в пределах 1-2 лет на весь тренажер в целом и до 3-5 лет на запасные части. У самых качественных моделей есть пожизненная гарантия.

• Кардиотренажеры, какой выбрать для дома: плюсы и минусы разных вариантов
• Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома: полезные советы по выбору

Сколько длина круга на стадионе?

Длина внутренней дорожки, по современным стандартам, должна составлять 400 метров, такая длина определяется тем, что расположена она вокруг стандартного футбольного поля.

№ дорожки	Радиус виража, м	Длина, м
Внут-ренний	Измери-тельный	Наруж-ный	Прямой	Виража	Дорожки
1	36,50	36,80	37,72	84,39	115,61	400,00
2	37,72	37,92	38,94	84,39	119,13	407,04
3	38,94	39,14	40,16	84,39	122,96	414,70
4	40,16	40,36	41,38	84,39	126,79	422,37
5	41,38	41,58	42,60	84,39	130,63	430,03
6	42,60	42,80	43,82	84,39	134,46	437,70
7	43,82	44,02	45,04	84,39	138,29	445,37
8	45,04	45,24	46,26	84,39	142,13	453,03
9	46,26	46,46	47,48	84,39	145,96	460,70

Важно помнить, что на стадионах при школах и колледжах допустимы дорожки по 200 метров. Не все дорожки на треке одинаковые, знание того, как посчитать дистанцию каждой дорожки может быть полезным

Например, если вы бежите по наружной дорожке стандартного 400-метрового трека, вы преодолеваете 50 дополнительных метров дистанции на каждом круге, что составляет 13%.

1. Шаг 1

Выясните длину бегового трека. Большинство стандартных треков имеют длину в 400 метров по внутренней дорожке. Если вы не уверены, спросите у персонала стадиона.

1. Шаг 2

Измерьте ширину беговой дорожки. В основном ширина дорожки составляет 1.22 метра

1. Шаг 3

Выберите дорожку, посчитайте количество дорожек и вычтите одну. Затем, умножьте получившееся число на ширину одной дорожки. Например, если вы собираетесь бежать по дорожке номер 6, умножьте 5 на 1.22 (если у вас стандартная ширина). Таким образом, вы получите расстояние от внутренней дорожки, которое в данном случае составляет 6.10 метров.

1. Шаг 4

Умножьте дистанцию от внутренней дорожки на «2pi» или число 2 и на константу «pi». В этом нет ничего трудного, просто вы должны знать, что «pi» всегда равняется 3.14, а это значит, что вы должны умножить 2 на 3.14. Например, в нашем случае с дистанцией от внутренней дорожки 6.1 метров, умножьте эту цифру на 2 и на 3.14. В итоге вы получите 38.31 метров. Это значит, что если вы бежите по шестой дорожке, на каждом круге вы дополнительно преодолеваете 38.31 метров.

1. Шаг 5

Умножьте полученную экстра дистанцию на количество кругов, и вы будете достоверно знать, сколько метров вы пробежали за тренировку.

Производители

Рейтинг производителей по популярности можно посмотреть здесь.

Oxygen

Тайваньский бренд, который поставляет на рынок продукцию среднего и премиум класса.

Их беговые дорожки отличаются высоким качеством комплектующих и прочностью элементов. На свою продукцию фирма дает гарантию 5 лет, это самый большой срок среди конкурентов. 

Torneo

Итальянская фирма, с производством тренажеров в Китае.

Она считается одной из самых крупных производителей, выпускает модели в разном ценовом диапазоне.

Evo Fitness

Этот бренд производит в основном современные модели, которые отличаются красивым, лаконичным дизайном.

Фирма запатентовала собственную систему управления беговой дорожкой с современным программным обеспечением. 

UnixFit

Еще один европейский бренд с производством беговых дорожек в Китае.

Беговые дорожки этого производителя отличаются отличной амортизацией.  

NordicTrack

Американская компания, производящая не только беговые дорожки, но и много других спортивных тренажёров.

Почти все они оснащены современными компьютерами и относятся к премиум классу. 

Чек-лист по выбору беговой дорожки

Определите:

• Для каких тренировочных целей вам нужна беговая дорожка.
• Какие беговые тренировки вы будете отрабатывать на дорожке, а какие оставите для улицы.

Думая, как выбрать беговую дорожку, держите в голове:

• бюджет;
• размеры;
• насколько принципиально наличие продвинутых мониторов и навороченной «умной системы»;
• сколько членов вашей семьи будут бегать на ней, как часто, какой вес у бегунов;
• шум, который производит беговая дорожка.

Дальше имеют значения технические характеристики беговой дорожки:

Скорость разгона. От этого зависит выбор и реализация программ тренировок.
Размер бегового полотна.
Мощность двигателя. Определяет скорость работы полотна, износостойкость и срок службы.
Качество и точность мониторов, измеряющих темп, пульс, расстояние

Важно, если нет спортивных гаджетов.
Возможности менять угол наклона.
Внутренние и внешние материалы сборки.

Читайте по теме: Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Виды беговых дорожек

Спортивная индустрия предлагает три вида беговых дорожек. Отличают их по способу приведения в действие бегового полотна.

Механические – название говорит само за себя. Беговую ленту крутят ноги бегущего. Пока бежите, лента крутится. Остановитесь, лента встанет. Бюджетный вариант имеет минусы. Беговое полотно издает много шума. Лента вращается неравномерно. Возможны рывки и утыкания.

Магнитные – принцип действия аналогичный, но бег более комфортный. Система магнитов делает движение и торможение ленты плавными.

Электрические – самый распространенный вариант. Ленту вращает электромотор. Такие дорожки стоят во всех спортивных центрах и выбирают для домашнего использования.

Польза бега по холмам и в гору: зачем устанавливать угол?

Понять, для чего требуется это усовершенствование, несложно. Оно позволяет имитировать подъем в гору, а значит — тренировать организм более эффективно.

Вот преимущества бега и ходьбы на подъём:

• Тренировка на наклонной дорожке получается более разнообразной, медленнее утомляет.
• С другой стороны, нагрузка становится объективно больше; сжигается больше калорий в единицу времени.
• Подключается силовой элемент тренинга. Для бега вверх нужно определенное усилие как мускулов ног, так и связок, суставов, сухожилий. В результате качается попа, совершенствуется форма икр, бёдер. 
• Тело учится не только переносить нагрузки, но и работать более согласованно (подъем — достаточно сложное в плане биомеханики движения действие).

Таким образом, имитация бега по пересеченной местности — совсем не бесполезное дело. Она достигается благодаря изменению положения беговой плоскости в процессе тренировки с помощью программы «Холмы».

Использовать положительный наклон целесообразно практически всегда — и если вы хотите избавиться от лишних килограммов (см. Как похудеть на дорожке), и если вы тренируетесь просто ради поддержания спортивной формы.

Здесь есть, правда, одно «но»: преодоление дополнительных градусов должно быть вам по силам. Не стоит пытаться задирать полотно вверх, установить наибольший уровень, если вы плохо подготовленный спортсмен.

Положение о проведении соревнований по лёгкой атлетике «На старт»

Положение 

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ

— развитие лёгкой атлетики в г. Твери;

— способствование повышению числа занимающихся спортом (легкой атлетикой);

— выявление сильнейших спортсменов.

2. МЕСТО И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ

Соревнования проводятся в г. Твери 15 сентября 2013г. в парке Победы на алее перед кафе «Три Карася». Начало соревнований в 10:45 час.

3. РУКОВОДСТВО СОРЕВНОВАНИЯМИ

Общее руководство организацией и проведением соревнований осуществляют: Управление по культуре, спорту и делам молодежи администрации г. Твери и Федерация лёгкой атлетики Тверской области. Непосредственное проведение соревнований возлагается на главную судейскую коллегию, утвержденную Федерацией лёгкой атлетики Тверской области. Главный судья соревнований – Р.Ю. Маренков, судья первой категории.

4. УЧАСТНИКИ СОРЕВНОВАНИЙ

К участию в соревнованиях допускаются учащиеся специализированных и общеобразовательных школ города Твери и Тверской области, имеющие соответствующую подготовку и медицинский допуск. Возрастные группы школьников: 4-5, 6-7 и 8-9 классы.

Соревнования личные.

5. ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ

15 сентября 2013г.

100 м юноши и девушки

На 100 м проводится предварительные забеги, по 2 полуфинала и финал в каждой возрастной группе.

	10.00-10.40	Регистрация участников
	10.45	Парад открытия
100м	11.00	Девушки 4-5 класс	Забеги
11.10	Девушки 6-7 класс
11.20	Девушки 8-9 класс
11.30	Юноши 4-5 класс	Забеги
11.40	Юноши 6-7 класс
11.50	Юноши 8-9 класс
12.10	Девушки 4-5 класс	Полуфинал
12.15	Девушки 6-7 класс
12.20	Девушки 8-9 класс
12.25	Юноши 4-5 класс	Полуфинал
12.30	Юноши 6-7 класс
12.35	Юноши 8-9 класс
12.50	Девушки 4-5 класс	Финал
12.51	Девушки 6-7 класс
12.52	Девушки 8-9 класс
12.55	Юноши  4-5 класс	Финал
12.56	Юноши 6-7 класс
12.57	Юноши 8-9 класс
	13.10	Награждение победителей

6. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ

Победители и призеры в личном первенстве определяются в каждой возвратной группе в соответствии с правилами ИААФ и ВФЛА.

1 группа – 4-5 классы;

2 группа – 6-7 классы;

3 группа – 8-9 классы.

7. ЗАЯВКИ И РЕГИСТРАЦИЯ УЧАСТНИКОВ

Подача заявок и регистрация участников будет проходить 15 сентября 2013г. по адресу г.Тверь, парк «Победы» на площадке перед кафе «Три Карася», при регистрации необходимо иметь медицинский допуск.

8. ФИНАНСОВЫЕ УСЛОВИЯ

Расходы по проведению соревнований несут Управление по культуре, спорту и делам молодежи администрации города Твери (согласно утверждённой смете).

Спонсоры соревнований, кафе «Три Карася».

Расходы по командированию (проезд, размещение,  питание) участников соревнований обеспечивается за счёт командирующих организаций или участников соревнований.

9. НАГРАЖДЕНИЕ

Победители и призеры (1-2-3 места) в каждой возрастной группе, независимо от пола награждаются медалью и грамотой.

Настоящее Положение является официальным вызовом на соревнования

< Предыдущая		Следующая >

Какие беговые дисциплины проходят на стадионе

На стадионе атлеты соревнуются почти во всех беговых видах лёгкой атлетики, начиная со спринтерских и заканчивая суточным бегом.

• Спринт на 30, 50, 100 м проводят на прямой стадиона, спринт на 200 и 400 м охватывают половину и весь стадион.
• Барьерный бег на 110 и 400 м.
• Бег на средние дистанции: от 800 до 3000 м.
• Эстафеты от 4×100 до 4×1500 м.
• Бег на 3000 м с препятствиями (яма с водой может располагаться как вовне, так и внутри одного из виражей).
• Бег на длинные дистанции: 5000 м и 10 000 м.
• Часовой бег.
• 12-часовой и суточный бег – атлет может бежать либо на 400-метровом стадионе, либо по кругу длиной 1-2 км.

Читайте по теме: Дорожку! 13 правил бега в манеже

Постскриптум

Теперь вы знаете, как выбрать беговую дорожку для домашнего использования. Мы разобрались со всеми важными параметрами: дека, устройство амортизации, размеры бегового полотна. Узнали на чем можно сэкономить.

Пробежка по пляжу, в тени деревьев, очень полезна, но не всегда возможна. Занятия в фитнес клубе имеют свои нюансы и минусы. Домашний тренажер избавит от многих проблем.

Беговая дорожка в доме – это спорт и комфорт в одном футляре. Экономит время, заботится о нашем здоровье и добавляет позитива.

Недаром этот спортивный снаряд возглавляет ТОП тренажеров для домашнего использования.

Панель управления

Перед тем, как выбрать беговую дорожку для дома, обращают внимание и на консоль управления. Минимальным набором опций обладают механические и бюджетные электрические модели. Лучшая функциональность — у профессиональной техники

Кроме множества режимов, она позволяет получать информацию не только о скорости и расстоянии, но и о калориях, шагах и настройках режимов. С панели можно управлять большинством настроек, изменять углы наклона полотна, а иногда даже управлять просмотром видео, прослушиванием музыки и пользоваться интернетом.

Еще одна важная особенность панелей управления — ключ безопасности, позволяющий автоматически останавливать дорожку при падении спортсмена. Это делает тренажер безопаснее для тренирующихся людей. На некоторых моделях есть сенсорные датчики, защищающие спортсмена еще надежнее ключа.

Большая часть тренажеров для дома комплектуется пульсометрами, позволяющими контролировать уровень нагрузки на сердце, Датчики могут устанавливаться на поручнях, цепляться на тело и даже представлять собой точку на панели, к которой для проверки пульса необходимо прикоснуться пальцем.