Упражнения на гибкость: как развивать, для чего нужна в силовых видах спорта

Содержание:

Активные и пассивные звукосниматели

Звукосниматели — это устройства, которые используются для преобразования механических колебаний струнных инструментов, таких как гитара или скрипка, в электрические сигналы, чтобы их можно было усилить, а затем передать или сохранить для последующей передачи. Если вы гитарист или скрипач, вы, вероятно, знаете об этих звукоснимателях, но для подавляющего большинства звукосниматели остаются загадкой. Есть две широкие категории звукоснимателей, которые называются активными и пассивными. В этой статье делается попытка осветить различия между этими двумя звукоснимателями для удобства читателей.

Чтобы не усложнять задачу, в случае активных звукоснимателей есть схема, требующая питания от батареи. С другой стороны, нет необходимости в дополнительной мощности для работы пассивных звукоснимателей. Эта крошечная разница может иметь большое значение с точки зрения тона вашей гитары и ее звучания. Пассивные звукосниматели дают низкую мощность и обычно теряют очень высокие и низкие частоты. Тем не менее, они по-прежнему способны воспроизводить чистый тон благодаря своей способности передавать больше частот в среднем диапазоне. Одним из недостатков пассивных звукоснимателей является то, что они не дают игрокам возможности управлять, но качество звука остается плавным и желательным.

В случае активных звукоснимателей в корпусе звукоснимателя есть встроенные предусилители, которые направляют сигнал напрямую на усилители. Однако эти предусилители нуждаются в отдельном источнике питания, отличном от усилителя, поэтому мы прибегаем к помощи батарей. Это означает, что звукосниматель может посылать более мощный выходной сигнал и полный диапазон звука, который лучше, чем у всех пассивных звукоснимателей.

Как активные, так и пассивные звукосниматели могут обнаруживать сигнал, создаваемый вибрацией струн гитары или скрипки. Возникает нарушение функций магнитного поля, вызывающее небольшой ток. Активные звукосниматели могут усиливать выходной сигнал, что означает, что они могут обнаруживать более низкие уровни вибрации струны. Однако пассивные звукосниматели более просты по своей природе и не подвержены отказу батареи, что является обычным случаем для активных звукоснимателей. Хотя есть очевидные преимущества активных звукоснимателей с их лучшим, чистым и ясным звуком Hi-Fi, они дороги и требуют обслуживания источника питания от батарей.

Разница между активными и пассивными звукоснимателями • Для активных датчиков требуется отдельный источник питания (батареи), тогда как в случае пассивных датчиков такого требования нет. • Пассивные пикапы дешевле, но предоставляют игрокам меньший контроль. • Активные звукосниматели посылают более сильный выходной сигнал и производят полнодиапазонный звук.

Что такое активная диффузия

Активная диффузия относится к перемещению молекул или ионов из области более низкой концентрации в более высокую концентрацию с помощью вспомогательных белков-переносчиков в клеточной мембране, используя клеточную энергию. Клетки накапливают глюкозу, аминокислоты и ионы посредством активной диффузии. Первичная активная диффузия и вторичная активная диффузия являются двумя типами активных механизмов диффузии, используемых клетками.

Первичная активная диффузия

Первичная активная диффузия относится к транспорту молекул против градиента концентрации путем использования клеточной энергии в форме АТФ. Следовательно, первичный активный транспорт использует молекулы белка-носителя, приводимые в действие АТФ. Первичный активный транспорт наиболее очевиден в натриево-калиевом насосе (Na + / K + ATPase), который поддерживает потенциал покоя клетки. Энергия, выделяемая при гидролизе АТФ, используется для накачки трех ионов натрия из клетки и двух ионов калия в клетку. Здесь ионы натрия транспортируются от более низкой концентрации 10 мМ до более высокой концентрации 145 мМ. Ионы калия переносятся из концентрации 140 мМ внутри клетки до концентрации 5 мМ внеклеточной жидкости. Действие натриево-калиевой помпы показано на Рисунок 1.

Рисунок 1: натриево-калиевый насос

Протонный / калиевый насос (H + / K + ATPase) находится в слизистой оболочке желудка, поддерживая кислую среду внутри желудка. Омепразол является ингибитором протонно-калиевой помпы, снижая кислотный рефлюкс в желудке. Как окислительное фосфорилирование, так и фотофосфорилирование цепи переноса электронов также используют первичный активный транспорт для создания восстановительной способности.

Вторичная активная диффузия

Вторичная активная диффузия относится к переносу молекул против градиента концентрации за счет энергии, выделяющейся из электрохимического градиента. Здесь трансмембранные белки состоят из канальных белков (порообразующих белков). При вторичном активном транспорте наблюдается одновременное движение другого вещества против градиента концентрации. Следовательно, канальные белки, вовлеченные во вторичную активную диффузию, могут быть идентифицированы как котранспортеры. Два типа котранспортеров — это антипортеры и сторонники. Действие котранспортеров показано в фигура 2.

Рисунок 2: Котранспортеры

Конкретные ионы и растворенные вещества транспортируются антипортами в противоположных направлениях. Натриево-кальциевый обменник, который позволяет восстановить концентрацию ионов кальция в кардиомиоците после потенциала действия, является наиболее распространенным примером антипортеров. Ионы транспортируются через градиент концентрации, в то время как растворенное вещество транспортируется против градиента концентрации сторонниками. Здесь обе молекулы транспортируются в одном направлении через клеточную мембрану. SGLT2 является симпортером, который транспортирует глюкозу в клетку вместе с ионами натрия.

Тренировка гибкости

Почему важна гибкость? Растяжка снижает мышечную напряженность, восстанавливает структуру тканей. В идеале она создает “резерв гибкости”. Этот резерв позволяет в дальнейшем использовать более сильные напряжения без получения травм.

Оптимальная продолжительность удержания мышцы в растянутом состоянии – 60 секунд. В среднем процесс растяжения прогрессирует от центра мышцы к сухожилию за 30 секунд. Если упражнение на растягивание длится 10-15 секунд, то воздействие оказывается только на мышечную ткань и не затрагивает сухожилия и связки, которые в значительной мере ответственны за качество гибкости. Исследования показали, что увеличение длительности стретчинга более чем до 60 секунд ведет к излишней напряженности мышц.

Гибкость

Гибкость — это способность выполнить определенное движение с максимальной амплитудой. Свойство гибкости относится к определенному суставу и движению в нем: разные суставы могут иметь различную степень гибкости в отношении тех или иных движений.

Гибкость можно развивать в любом возрасте. Однако в старшем возрасте для достижения тех же результатов потребуется больше занятий.

Гибкость снижается со временем при недостаточном движении в суставе: малоподвижности или ограниченной амплитуде движений. Возраст оказывает такое же влияние, как и недостаточная нагрузка. Силовые упражнения с небольшой амплитудой также уменьшают гибкость, «приучая» мышцы к ограниченному диапазону движений. Регулярные упражнения позволяют компенсировать все эти эффекты.

Избыточные нагрузки на мышцы и соединительные ткани (сухожилия, связки) приводят к их повреждению и снижают амплитуду движений.

Слишком сильное растяжение может привести к нестабильности в суставе и несбалансированности в противодействующих друг другу мышцах, изменению осанки.

Существуют три вида гибкости, каждый из которых может быть развит в той или иной степени:

• Динамическая гибкость — возможность выполнить движение по полной амплитуде.
• (Статическая) активная гибкость — способность принять и поддержать растянутое положение тела только усилием мышц, работающих в данном суставе, например, способность поднять и удерживать ногу силой мышц самой ноги.
• (Статическая) пассивная гибкость — способность принять растянутое положение тела и поддержать его собственным весом, другими частями своего тела (например, удержание ноги руками), с помощью различных предметов или партнёра.

Активная гибкость важнее для улучшения спортивных результатов, чем пассивная гибкость. В то же время ее сложнее развить, так как помимо пассивной гибкости она еще требует силы мышц для удержания растянутого положения тела.

Гибкость и силу нужно развивать параллельно. Если делать только силовые упражнения и не делать упражнения на гибкость, то гибкость снизится, и наоборот.

Почему важно развивать гибкость, а не только силу

Сразу после силовой тренировки следует выполнить статические упражнения на гибкость — это не только повышает гибкость, но и ускоряет рост мышц и снижает болезненность мышц после тренировки.

После силовой тренировки мышцы остаются в укороченном состоянии, в основном, из-за повторения силового упражнения с неполной амплитудой движения сустава. Из-за этого размер мышцы кажется больше.

Кроме того, в мышце после тренировки содержится большое количество молочной кислоты. Растягивание помогает расслабить мышцу, вернуть ее к нормальной длине и вывести из нее молочную кислоту.

Мышца при этом становится меньше в диаметре, но при этом скорость ее роста увеличивается.

Почему важно развивать силу, а не только гибкость

При выполнении упражнений на гибкость для определенной группы мышц следует также выполнять силовые упражнения для этой же группы мышц.

Регулярные упражнения на гибкость приводят к удлинению и ослаблению соединительных тканей в мышцах. Это повышает риск травмы при резких усилиях или сильном растягивании.

Чтобы снизить этот риск, нужно выполнять динамические силовые упражнения с большим числом повторений и небольшим весом, или изометрические силовые упражнения (т.е. упражнения, в которых напряжение мышц происходит без движения).

Перед интенсивными силовыми тренировками с большими весами также следует выполнять динамические тренировки с небольшим весом.

Интенсивная работа мышц с уменьшенной амплитудой (например, в некоторых упражнениях с весами, при езде на велосипеде, при отжиманиях) может привести к укорочению мышц из-за эффекта привыкания — адаптации нервно-мышечного контроля к длине и напряжению мышц в наиболее типичных движениях.

Избыточная гибкость может привести к потере стабильности сустава (которая обеспечивается мышцами и соединительными тканями), что увеличивает риск травмы.

Когда мышца достигает своей максимальной длины, дальнейшее растягивание создает напряжение на связках и сухожилиях, что может привести к их деформации или разрыву.

При достижении желаемого уровня гибкости мышцы или группы мышц и его удержании в течение недели, следует приостановить интенсивные виды упражнений на растягивание этих мышц (например, изометрические упражнения), пока гибкость не снизиться.

Основное отличие — активная и пассивная диффузия

Мембрана клетки служит полупроницаемым барьером, контролируя движение молекул через нее, чтобы поддерживать постоянную цитозольную среду. Фосфолипидный бислой позволяет некоторым молекулам свободно проходить через клеточную мембрану через градиент концентрации, а некоторым другим молекулам использовать специальные структуры для прохождения через мембрану. Эти структуры являются трансмембранными белками. Остальные молекулы будут проходить через клеточную мембрану, используя клеточную энергию. Активная и пассивная диффузия — это два метода, которые участвуют в транспорте молекул через клеточную мембрану. главное отличие между активной и пассивной диффузией является то, что активные диффузионные насосы молекул против градиента концентрации с помощью ATP энергия в то время как пассивная диффузия позволяет молекулам проходить через мембрану через градиент концентрации. Следовательно, пассивная диффузия не использует клеточную энергию для транспорта молекул.

Ключевые области покрыты

1. Что такое активная диффузия     — определение, типы молекул, транспортный механизм2. Что такое пассивная диффузия — определение, типы молекул, транспортный механизм3. Каковы сходства между активной и пассивной диффузией — Краткое описание общих черт4. В чем разница между активной и пассивной диффузией — Сравнение основных различий

Ключевые слова: АТФ, клеточная мембрана, электрохимический градиент, облегченная диффузия, осмос, первичная активная диффузия, вторичная активная диффузия, простая диффузия

Качество лидера

На благо безопасности в автомобиле трудятся десятки систем. Если разобрать какую-нибудь из современных моделей, обнаружится, что на большинстве деталей этих систем стоит клеймо немецкой компании Continental. одного из крупнейших в мире производителей автокомпонентов. Их концерн не только штампует, но и самостоятельно разрабатывает. Для испытаний существует собственный обширный полигон под Ганновером.

Для большинства автомобилистов Continental — это только шины. Возможно, кто-то еще вспомнит автозапчасти под этим брендом. Однако масштаб разработок по-настоящему поражает. Например, такая, казалось бы, мелочь, как стояночный тормоз. Переход с рычажного управления им на клавишное открыл новые возможности. В Continental придумали функцию автоматического включения «ручника» при каждой остановке машины. Теперь автомобиль точно никуда не покатится на светофоре или из-за забывчивости владельца.

Классные шины — тоже составляющая комплекса активной безопасности. Чем они лучше, тем меньше шансов у вас попасть в аварию.

Классные шины — тоже составляющая комплекса активной безопасности. Чем они лучше, тем меньше шансов у вас попасть в аварию.

Виды гибкости: характеристика и упражнения на развитие

Характеристика и виды гибкости разделяются в зависимости от источника действия и по способу проявления.

Используются следующие классификации, по форме:

• активная — способность выполнять амплитудные движения за счет своих собственных мышц;
• пассивная — способность к амплитудным движениям за счет внешних сил.

Какие виды гибкости существуют, зависит от целей растяжки. Чаще всего применяют классификацию по способу проявления гибкости: 

• динамическая — гибкость в движения;
• статическая — в неподвижности;
• общая — способность гнуться в любых суставах и амплитуде;
• специальная — необходимая гибкость определенных суставов и мышц для некоторых видов спорта, например.

Чаще всего в тренировках используют комбинированную растяжку. И, если речь не идет о спортивном состязании, то применяют общеукрепляющие упражнения на увеличение амплитуды движений.

На гибкость влияет несколько факторов:

внутренние (анатомия);

внешние (возраст, пол, разминка, температура воздуха и т. п.).

Время суток (утро/день/вечер), к примеру, тоже важно. Утром тело довольно «забито» после сна. А к вечеру расходится и более послушно на тренировках

Температура воздуха чем выше, тем лучше тянется тело. Например в йоге есть специальные секции, где люди тянутся в помещении, напоминающем сауну. От этого очень сильный эффект на суставы и связки, которые становятся очень послушными. 

А к вечеру расходится и более послушно на тренировках. Температура воздуха чем выше, тем лучше тянется тело. Например в йоге есть специальные секции, где люди тянутся в помещении, напоминающем сауну. От этого очень сильный эффект на суставы и связки, которые становятся очень послушными. 

Наличие разминки (хотя бы 15 минут) просто необходимо для качественной тренировки на гибкость тела. Разогретое тело увеличивает результативность до 40%. Другим фактором, оказывающим влияние на гибкость суставов, является общее состояние организма. Если человек устал, утомлен, то его активная гибкость уменьшается, а пассивная — увеличивается. Тогда как положительный настрой и общая бодрость улучшают гибкость всего тела. 

Генетическое строение

Многие исследования показали высокое влияние генотипа на подвижность суставов и гибкость позвоночника. Конечно, факторов множество: состояние, эластичность, свойство связок и нервная регуляция.

То есть, чем более гибкие предки в роду, тем больше шансов «гнуться» у их наследников.

В целом девушки на 25% более гибки, чем мужчины. Развивать гибкость лучше с детского возраста, потому что с возрастом эта способность значительно уменьшается. Люди астенического сложения гнутся хуже более полных.

Говоря о суставах, важно их строение: самые подвижные — шаровидные. Яйцевидные и седловидные имеют две оси вращения, а цилиндрические — всего одну. У плоских суставов невозможно вращение как таковое, а только скольжение двух суставных поверхностей

Костные выступы также вносят свой вклад: если они стоят на пути движения суставов, то серьезно ограничивают их подвижность. 

У плоских суставов невозможно вращение как таковое, а только скольжение двух суставных поверхностей. Костные выступы также вносят свой вклад: если они стоят на пути движения суставов, то серьезно ограничивают их подвижность. 

Связочный аппарат

Качество связок играет огромное значение: толстые связки, суставная капсула могут значительно ограничивать подвижность разных сегментов тела. К тому же амплитуда движений может быть ограничена действием мышц — антагонистов. 

Таким образом, гибкость зависит не столько от эластичности связок, и даже не от особенностей суставов, но и от способности сочетать напряжение с произвольным расслаблением. Также злоупотребление силовыми упражнениями негативно сказывается на гибкости тела. 

Гибкость у детей

Большую гибкость можно развивать естественным путем до 14-15 лет. Динамика развития неравномерна и зависит от типа задействованных суставов. Наибольшее улучшение амплитуды движений тазобедренных суставов отмечается в возрасте 7-8 и 11-13 лет. Далее процесс происходит в стабильном темпе, а с 16 лет прогресс заметно замедляется.

Подвижность суставов позвоночника и темпы ее естественного прироста у мужчин и женщин отличаются. У девочек в 7-8, 10-11 и 12-14 лет происходит быстрое развитие этой способности. Мальчики переживают естественный прирост подвижности в 7-11 и 14-15 лет. По наступлении 15 лет у мальчиков и 14 лет у девочек наблюдается стабилизация и снижение гибкости позвоночника.

Мелкие суставы отличаются более быстрым развитием подвижности. Применение специальных упражнений помогают приумножить гибкость и сохранить ее на высоком уровне. Если пренебрегать ими, то с наступлением юношеского возраста подвижность всех суставов начнет ухудшаться.

При этом у женщин амплитуда движений в среднем на 10% больше, чем у мужчин. Женскому телу присуща большая подвижность суставов. Но с наступлением старости гибкость у женщин и мужчин почти одинакова.

Что такое пассивное слушание?

При пассивном слушании слушатель не реагирует на идеи говорящего, а просто слушает. В этом случае слушатель не пытается прервать говорящего, задавая вопросы и комментируя представленные идеи. Это, однако, не означает, что слушатель не уделяет много внимания говорящему. Напротив, даже если он слушает, он не пытается отреагировать.

Например, представьте, что вы находитесь на семинаре с сотнями людей. Вы занимаетесь пассивным слушанием, потому что у вас меньше возможностей для двустороннего общения. Слушатель не смотрит в глаза и имеет меньше места для вопросов и уточнений. Однако пассивное слушание также может быть полезным. В консультировании считается, что пассивное слушание дает клиенту передышку, чтобы выплеснуть свои сдерживаемые эмоции.

Как развить гибкость

Первый и необходимый этап развития гибкости — выполнение спортсменом разогревающих упражнений в течение 10-15 минут. Идеальным вариантом считается кардионагрузка.

Спортсмену будут полезны прыжки со скакалкой, ходьба на месте, бег, приседания. Они повысят тонус тела и обеспечат приток крови к мышцам. После этого можно переходить непосредственно к упражнениям на гибкость.

Методы развития гибкости

Всего существует два главных способа развития гибкости. Первый — метод многократного растягивания, второй — метод статического растяжения, который имеет несколько вариаций. Выбор способа зависит от того, какая гибкость должна быть натренирована.

Метод многократного растягивания

Основан на том факте, что многократное повторение упражнения позволяет больше растягивать мышцы. При этом амплитуда движений должна постепенно увеличиваться. В начале занятий она будет небольшой, но к 8-12 повтору ее следует довести до максимума. Уменьшение размаха движений служит пределом оптимального количества повторений.

Метод статического растягивания

В его основе лежит зависимость степени растягивания от его длительности. Следует расслабиться и затем выполнить упражнение на гибкость. После этого необходимо сохранять конечное положение от 10 секунд до пары минут. Точное время зависит от возможностей и опытности человека. Статические упражнения можно выполнять как в одиночестве, так и с партнером.

Метод активно-статического растягивания

В нем используется максимальное напряжение мышц-антагонистов для растягивания конкретной мышцы. Такая методика рекомендуется тем, кто занимается, например, гимнастикой. Этот вид спорта задействует определенные разновидности активной гибкости.

Метод растягивания с чередованием напряжения и расслабления мышц

Предусматривает одновременное сокращение мышц-антагонистов. Эластичность тканей повышается благодаря совокупности аутогенного торможения перед растягиванием и реципрокного торможения во время растягивания.

〈 НазадВперед 〉

Зачем развивать гибкость тела в силовых видах спорта

Со временем занятий силовыми видами спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит, мышечные волокна заметно укорачиваются. Это связано с тем, что в основном все упражнения направлены на максимальное пиковое сокращение, при котором достигается либо рост силы, либо увеличение мышечной массы. Постоянное сокращение укорачивает мышцы, вводя их в спазм, который сохраняется и только усиливается.

Так как акцент в силовых тренировках делается на позитивную, сократительную фазу, то негативная или фаза расслабления выполняется с минимальной амплитудой, не способной вернуть мышцы в нормальное физиологическое состояние. А это впоследствии способствует ухудшению кровоснабжения в мышцах, замедлению восстановления, повышению травматизации мышц, суставов и связок. Все это приводит к замедлению роста массы и силы, к перетренированности, за счет чего прогресс останавливается и появляется ряд негативных факторов со стороны функций опорно-двигательного аппарата.

Поэтому важно возвращать мышцы в нормальное состояние, а это достигается путем растягивания мышц и связок после нагрузок. В дальнейшем можно достичь более быстрых результатов в силовых видах, нежели при отсутствии развития гибкости

Методы развития гибкости

От чего зависит уровень развития гибкости, вне зависимости от возраста и степени тренированности? Прежде всего, он зависит от изменения кровоснабжения в растягиваемых мышцах, в свою очередь зависящего от температуры мышцы, повышающейся в результате специальной разминки и под влиянием внешнего тепла.

Что нужно помнить при составлении плана по развитию как своей собственной гибкости, так и работы на гибкость в группах, например, по изучению единоборств? Прежде всего, помните, что активная гибкость развивается в 1,5—2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется и на развитие подвижности в различных суставах. Например, для развития пассивной подвижности тазобедренных суставов до 90% от уровня анатомической гибкости требуется от 60 до 120 дней.

Указанная продолжительность работы может служить лишь приблизительным ориентиром, так как она зависит, в свою очередь, от структуры сустава, мышечной ткани и, самое главное, от построения тренировочного процесса. Занятия, направленные на увеличение подвижности в суставах, должны проводиться ежедневно. Для поддержания достигнутой подвижности, занятия можно проводить 3-4 раза в неделю.

Спортсменам, специализирующимся на каратэ и родственных (с использованием высоких ударов ногами) дисциплинах, необходимо включать работу на развитие подвижности суставов во все этапы тренировочного года, т.к. приобретенная гибкость довольно быстро (через 2—3 месяца) возвращается к почти исходному уровню. Перерыв в занятиях должен быть не более 1 —2 недель. Всем известный Брюс Ли, который в обязательном порядке занимался растяжкой по утрам, по возможности еще несколько раз в течение дня возвращался к упражнениям на гибкость.

Перечень упражнений, предназначенных для развития гибкости, очень широк, но их все можно разделить на три большие группы, в зависимости от метода выполнения:

1. динамический метод, заключающийся в многократном повторении определенных движений с одновременным увеличением их амплитуды (махи, рывки и т.д.). К этому же методу относятся упражнения, во время выполнения которых при каждом движении увеличивается степень наклона к ногам;
2. статический метод, заключающийся либо в неподвижной фиксации крайнего положения, либо в медленном увеличении амплитуды движения под собственным весом или действием веса партнера;
3. изометрический метод, заключающийся в чередовании растяжения и напряжения растягиваемой мышцы.

Сходства и различия между активной и пассивной гибкостью

Растяжка является одним из важнейших физических свойств человека. Она отвечает за подвижность мышц, суставов, связок. Пластичность человека развивается в возрасте 9-13 лет. Для развития ПГ лучшим возрастом является 9-10 лет, а для АГ 10-13 лет. После 14 лет, когда показатели становятся более стабильными, развить пластичность без регулярных упражнений, становится сложнее. Кроме того, в юношеском возрасте показатели растяжки начинают уменьшаться.

Резюмируя вышеизложенное, можно сгруппировать сходства и различия между двумя рассмотренными видами подвижности. Сходства заключаются в том, что оба вида пластичности:

1. Позволяют человеку совершать движения с большей амплитудой.
2. Развиваются посредством физических упражнений, направленных на растяжку.
3. Направлены на достижение большей амплитуды движений отдельных звеньев.
4. Зависят от многих факторов: температура тела, психоэмоциональное состояние, температура окружающей среды, время суток, предыдущий вид физической активности.

Различия заключаются в следующем:

Активная гибкость (АГ)
Пассивная гибкость (ПГ)
Обусловлена силой и движением собственных мышечных тканей
Обусловлена внешней силой (например, снарядами, тренажерами, помощью тренера или партнера, силой собственных рук)
Является наиболее важной для спортсменов
Способствует развитию активной гибкости
Направлена на растяжку мышечных тканей
Направлена на растяжку суставной-связочного аппарата
Амплитуда движений меньше, чем в ПГ
Амплитуда движений больше, чем в АГ
Развивается медленнее ПГ
Развивается быстрее АГ

Комплексный тренинг, включающий силовые тренировки и упражнения на растяжку, благотворно влияет на гармоничное развитие пластичности: показатели активной и пассивной подвижности растут, а разница их показаний сводится к минимуму. Достигнутые результаты нуждаются в регулярной поддержке посредством физических тренировок. В противном случае, показатели пластичности будут стремительно уменьшаться.

Перед упражнениями на пластичность целесообразно провести силовой тренинг, поскольку он способствует более эффективному растяжению мышц и суставов.

Виды гибкости

форме проявления гибкость подразделяют

• активную гибкость, которая характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным мышечным усилиям;
• пассивную гибкость, которая характеризуется максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой с помощью воздействия внешних сил (партнёра, отягощения, специальных приспособлений).

По способу проявления гибкости можно выделить:

• динамическую гибкость, которая проявляется в движениях;
• статическую гибкость, которая проявляется в позах.

Также различают:

• общую гибкость, характеризующую подвижность во всех суставах тела. Общая гибкость позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой;
• специальную гибкость, характеризующую предельную подвижность в отдельных суставах. Специальная гибкость определяет эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Как работает активное 3D

Активное 3D – наиболее современная технология трехмерной визуализации изображения. Она подразумевает, что видео нужно смотреть со специальными затворными очками. Стёкла в них оснащаются небольшими ЖК-дисплеями, которые становятся прозрачными или непрозрачными в зависимости от команды ТВ.

Пока одно стекло – прозрачное, второе – непрозрачное. Затем меняются. Частота переключения режимов составляет до 30 Гц (раз в секунду) в зависимости от конкретной модели ТВ и фреймрейта фильма.

Как следствие, во время просмотра такого фильма один глаз открыт, второй закрыт, и это состояние постоянно меняется. А мозг самостоятельно «достраивает».

Для работы активного 3D требуется, чтобы его поддерживал и телевизор, и очки. Последние, к слову, работают от батареек и связываются с ТВ по инфракрасному порту.

Достоинства

• Высокое качество трёхмерного изображения;

• Не требуется, чтобы человек сидел прямо перед экраном;

• Некоторые модели телевизоров могут «достраивать» обычное двухмерное видео до 3D;

• Сохранение высокой детализации графики.

Недостатки

• Высокая цена необходимого оборудования;

• Нельзя просто так пойти и купить дополнительную пару очков для друзей – требуется, чтобы они были совместимы с телевизором, так как используются различные интерфейсы для «команд» от ТВ;

• У некоторых людей начинает болеть голова – как сразу после начала просмотра, так и через продолжительное время;

• Заметное снижение яркости графики.

Стоит ли покупать телевизор с активным 3D в 2019 году?

Да, однозначно стоит, если вы хотите часто смотреть 3D-видео с семьёй или друзьями. Но стоит быть готовым к тому, что за дополнительные очки для остальных зрителей придётся выложить килограмм денег.

Виды спорта и гибкость

Для развития гибкости спортсмену нужно соблюдать регулярность упражнений и поддерживать одну и ту же частоту занятий.

Подвижность суставов помогают улучшить следующие виды спорта:

• гимнастика (художественная и спортивная);
• стретчинг;
• акробатика (свободная, на полотнах);
• йога.

Каждая из этих методик имеет свои преимущества. В основе гимнастики лежит гибкость, поэтому работе над этой способностью гимнасты посвящают огромную часть времени. Стретчинг — это комплекс специальных упражнений, направленных на растяжку.

Занятия акробатикой помогают не только усовершенствовать силу гибкости, но и укрепить мышцы. Йога предусматривает развитие умения поддерживать баланс. Одновременно с прорабатыванием гибкости и выносливости оттачивается правильное дыхание, наполняющее кровь кислородом.

С точки зрения физкультуры гибкость классифицируется точно так же, как и в спорте. Но целью занятий становится растяжка всего тела, от спины до нижних конечностей.

Упражнения для развития гибкости

Зачем развивать гибкость:

• В общей физической подготовке – необходимо всестороннее развитие гибкости для успешного овладения основными жизненно важными двигательными действиями, умениями и навыками, и улучшения связанных с гибкостью качеств: координации, силы, скорости, выносливости.
• В ЛФК — для восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.
• В спорте — совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в выбранном виде спорта.

упражнениями на растягивание

бывают активные (махи руками и ногами, вращение туловища, рывки, наклоны), пассивные (с применением дополнительной силы: выполняются с помощью партнера, эспандера, гимнастических снарядов, собственной силы) и статические (требуется сохранить неподвижное положение с предельной амплитудой в течение определенного времени).

Если требуется достижение заметного сдвига уже через 3-4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения упражнений: примерно 40 % -активные, 40 % — пассивные и 20 % — статические

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление

В упражнениях на развитие гибкости используются следующие приемы:

1. Выполнение движений по возможно большей амплитуде;
2. Выполнение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания;
3. Использование дополнительной внешней опоры;
4. Применение активной помощи другого человека;
5. Использование инерции движения какой-либо части тела.

Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые упражнения с собственным весом тела и с внешним отягощением. К таким упражнениям относятся, прежде всего, разнообразные маховые движения, пружинистые повторные движения в тренируемых суставах. Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами увеличивает пассивную гибкость, при этом наиболее эффективными гибкости являются плавно выполняемые принудительные движения с постепенным увеличением их рабочей амплитуды. Пассивная гибкость развивается в 1,5-2,0 раза быстрее активной.

Заключение

Когнитивная гибкость – одна из определяющих способностей человеческого мозга. Она позволяет человеку не только быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и принимать новые правила игры, но и генерировать необычные варианты решения и создавать оригинальные проекты.

К счастью, гибкое мышление можно легко развивать. Для этого не понадобятся дорогостоящие курсы и программы – достаточно просто выделять хотя бы 15 минут ежедневно и делать это с интересом и любовью к себе. Помните, что когнитивная гибкость, прежде всего, обеспечивает здоровье вашего мозга. Позаботьтесь о нем и о себе!

Желаем удачи!