Диета по группе крови

Особенности рациона

Как мы уже выяснили, первая положительная группа крови была еще у первобытных людей, поэтому современные носители этого вида имеют высокий иммунитет и сильную пищеварительную систему, которая способна с легкостью переваривать мясные продукты. Но, несмотря на большое количество преимуществ, существуют и слабые стороны. Таким людям довольно тяжело адаптироваться в новых условиях, на фоне активной иммунной системы они часто сталкиваются с аллергическими реакциями своего организма. Наблюдается предрасположенность к повышенной кислотности желудка и образованию язв.

Предпочтительная пища

Люди с 1 положительной группой стремятся вести активный образ жизни, большую часть времени находятся в движении. Чтобы похудеть и избавиться от пары лишних килограммов, данной категории населения рекомендуется заниматься плаванием и аэробикой

Если вы относитесь к оговариваемой группе людей, то обратите свое внимание на наши рекомендации по составлению вашего меню. Какую еду можно употреблять:

• гречневая каша;
• печень;
• инжир;
• ананасы;
• молочные продукты;
• яйца;
• редис;
• брокколи;
• водоросли (ламинария и бурые);
• шпинат;
• йодированная соль;
• мясо (говядина, баранина).

Что касается напитков, то во время соблюдения диеты рекомендуются натуральные соки, особенно вишневый и ананасовый. Также, показано почаще пить обычную столовую минеральную воду, зелёный чай и отвары из мяты, липы, шиповника и имбиря. В качестве альтернативы можно употреблять нейтральные напитки: абрикосовый, морковный и виноградный соки, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, белое и красное вино, содовую.

Ограничения и запреты в еде

Продукты питания, которые необходимо употреблять в строго ограниченных количествах:

• треска;
• лосось;
• бобы;
• крупы (особенно овсяные);
• ржаной хлеб;
• цветная капуста.

Пища, которую не рекомендуется употреблять:

• творог;
• дыня;
• сыр;
• арахисовое масло;
• маслины;
• авокадо;
• макароны;
• кетчупы;
• кукуруза;
• шампиньоны;
• пшеница;
• клубника;
• цитрусовые;
• мороженое;
• капуста;
• картофель;
• сахар;
• пшеница;
• маринад.

Что касается напитков, то следует полностью исключить горячий шоколад, яблочный сок, отвары сенны, мать-и-мачехи, зверобоя, спиртные напитки, кофе.

Наглядный пример питания

Чтобы не выискивать информацию каждый раз, распечатайте питание по 1 группе крови: таблица будет вашей ежедневной подсказкой. Руководствуясь этой информацией, значительно проще подобрать оптимальное меню не только при похудении, но и для поддержания организма в тонусе.

Продукты

Вредные	Нейтральные	Полезные
черный чай, сладкие напитки, водка, коньяк, кофе	вино, зеленый чай, пиво
листья земляники, чаи из зверобоя и лопуха	чаи из ромашки, чабреца, мяты, боярышника и малины	чаи из плодов одуванчика, липы и шиповника
сок яблока, апельсина и кокоса	сок моркови, клюквы, томата, винограда, абрикоса и граната	сок вишни, ананаса, алычи и сливы
мандарин, ежевика, клубника, авокадо, апельсин и дыня	нектарин, смородина, черника, крыжовник, малина, изюм, киви, виноград, вишня, клюква, грейпфрут, брусника, барбарис, ананас, виноград, арбуз, банан	яблоко, чернослив, слива, черешня, алыча, инжир
брюссельская и цветная капуста, ревень и шампиньоны	редис, томаты, спаржа, сельдерей, салат, огурцы, морковь, грибы, кабачки, брюква	тыква, свекла, лук, батат, брокколи
соленья, маринады и кетчуп	шоколад, мед, сахар	перец карри, петрушка
мюсли и хлеб, овсянка, макароны, хлебобулочные изделия	ржаные хлебцы и крупы
чечевица	бобы, фасоль, спаржа и зеленый горошек	соевые продукты
фисташки и арахис	фундук, кедровые орешки, миндаль	тыквенные семечки, грецкие орехи
арахисовое и соевое масло	подсолнечное масло, маргарин и сливочное масло	оливковое и льняное масло
сыр, сметана, кефир, мороженое и молоко	сыр творожный, домашний творог
соленая и копченая рыба	корюшка, кальмары и окунь	щука, треска, осетр, лосось и форель
бекон, ветчина, сало, свинина и мясо гуся	мясо цыпленка, кролика, утки и яйца	индейка, баранина, говядина, телятина

Меню для IV группы крови

Представителям этой группы нужно питаться дробно – пять раз в день небольшими порциями. Исключите из рациона кофе, алкогольные и сладкие газированные напитки, пейте больше простой воды, а также чаев и отваров:

• В понедельник на завтрак приготовьте вареные яйца и твердый сыр, на второй завтрак будут яблоки, на обед – овощной суп и отварной картофель с гуляшом, на полдник – тыквенная запеканка, на ужин – тушеная рыба в томате с овощами.
• Во вторник завтракайте паровым омлетом и йогуртом, на второй завтрак съешьте виноград, на обед – тыквенный суп, тушеное мясо и свежие овощи, на полдник – морковные котлеты со сметаной, на ужин – рыбу на пару с рисом.
• В среду на завтрак будет рисовая каша с курагой и кофе, на второй завтрак – дыня, на обед – уха, филе индейки, овощное рагу, на полдник – тушеные кабачки, на ужин – салат из свежих овощей и брынзы.
• В четверг съешьте на завтрак нежирный творог с зеленым чаем, на второй завтрак – киви или крыжовник, на обед – фасоль с мясом кролика, салат из огурцов и сельдерея, на полдник – грецкие орехи, на ужин – отварной картофель со скумбрией.
• В пятницу на завтрак ешьте скумбрию в оливковом масле и рисовую лепешку, на второй завтрак – инжир, на обед – суп из индейки, овсяную кашу с курагой, на полдник – арахис и фруктовый сок, на ужин – салат из зеленых овощей, мясо ягненка.
• В выходные можно повторить меню любых будних дней. Если у вас положительный резус-фактор, помните, что вам нельзя есть мороженое, креветки, крабов, говядину, свинину, копченое мясо, растительные масла, гречку, кукурузу. Если резус-фактор отрицательный, откажитесь от говядины и свинины, сыров, цельного молока, апельсинов, семечек.

Источники

• Pérez-García A., Dongil P., Hurtado-Carneiro V., Blázquez E., Sanz C., Álvarez E. High-fat diet alters PAS kinase regulation by fasting and feeding in liver. // J Nutr Biochem — 2018 — Vol57 — NNULL — p.14-25; PMID:29649689
• Patel JV., Banerjee A., Montoro-Garcia S., Shantsila E., Alam M., Flinders P., Houlton KA., Hughes EA., Lip GY., Gill PS. CD36 expression and lipid metabolism following an oral glucose challenge in South Asians. // World J Diabetes — 2015 — Vol6 — N7 — p.983-9; PMID:26185606
• Parapid B., Ostojic MC., Lalic NM., Micic D., Damjanovic S., Bubanja D., Simic D., Lalic K., Polovina S., Marinkovic J., Milic NM. Risk factors clustering within the metabolic syndrome: a pattern or by chance? // Hellenic J Cardiol — 2015 — Vol55 — N2 — p.92-100; PMID:24681786
• Dar MS., Chapman WH., Pender JR., Drake AJ., O’Brien K., Tanenberg RJ., Dohm GL., Pories WJ. GLP-1 response to a mixed meal: what happens 10 years after Roux-en-Y gastric bypass (RYGB)? // Obes Surg — 2012 — Vol22 — N7 — p.1077-83; PMID:22419108

Принципы питания для представителей 2-й группы крови

Вторая группа крови появилась около 15 тысяч лет до н. э. К этому времени дни охоты и собирательства для наших предков закончились, они перешли к оседлой жизни, начали селиться в общинах фермерского типа. Изменилась и диета. В рационе стало больше овощей, фруктов, мясо отошло на задний план.

Тем, у кого кровь группы 2 резус-положительная, нужно придерживаться следующих принципов питания:

Откажитесь от мясных продуктов. Если вы не можете без мяса, то употребляйте нейтральные виды — индейку, курицу. Пищеварительная система людей с кровью типа А не может полноценно перерабатывать животный белок, продукты плохо усваиваются и вызывают нарушение обмена веществ.

Речная и морская рыба станет для вас дополнительным источником протеинов и кальция. Соя подойдет для пополнения запасов растительного белка.

Молочные продукты употребляйте избирательно. Исключите из диеты твердые сыры, молоко, творог, но оставьте натуральный йогурт и кефир. Это положительно скажется на микрофлоре кишечника, избавит от дисбактериоза и предупредит дефицит кальция.

Включайте в диету бобовые. Растительный белок хорошо усваивается.

При составлении рациона обратите внимание на зерно. Употребляйте продукты из него в ограниченном количестве. Хлеб и крупы включайте в диету 3 раза в неделю. При лишнем весе от зерновых блюд лучше отказаться.

Прием овощей неограничен. Фрукты выбирайте те, что растут в вашей климатической зоне.

Для перекусов используйте орехи и семечки. Они помогают восполнить дефицит минеральных веществ и витаминов, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Принимайте витамин А. Каротин из пищи усваиваются лучше, поэтому включите в диету брокколи, морковь, тыкву.

Слизистая оболочка у женщин второй положительной группы крови очень нежная, поэтому им нужно избегать острых продуктов питания, таких как перец, уксус, кетчуп, кислые фрукты и ягоды, майонез, специи. Нежелательно есть перебродившую и соленую пищу (соленую рыбу, огурцы, квашеную капусту), картофель.

Составляя диету, нужно учитывать повышенный риск онкологии. Это означает, что пища должна быть комфортной температуры, мягкая, щадящая, легко усваиваться и перевариваться в желудке.

Диета для похудения при 2 группе крови

Поскольку группа крови диктует, что есть, вы не сможете включить в диету много вредных продуктов. Само по себе это уже приведет к снижению веса. Сколько именно вы потеряете, доктор Д’Адамо не уточняет. Все будет зависеть от того, насколько вы ограничите потребление вредной пищи.

Для быстрого похудения из диеты по группе крови 2 нужно исключить жирные продукты, пшеницу и изделия из нее, мороженое, сахар, масло кукурузы и арахиса.

Ускоряют метаболизм:

• соевые продукты;
• овощи, особенно ананасы;
• витамины С, Е, группы В, кальций, хром, селен, железо, цинк;
• бифидобактерии;
• экстракт женьшеня, эхинацеи, астрагал, валериана, боярышник;
• кверцетин (лук, красные овощи и фрукты, орехи, красное вино).

Для лучшего эффекта поддержите диету для похудения физическими упражнениями. Для носителей типа А-крови подойдут йога, тайцзи, цигун.

Диета для второй группы крови

Тип А (группа 2) — «Земледелец». Эта группа крови возникла в процессе перехода от древнейшего стиля жизни (охотников) к оседлому, а именно аграрному стилю. Ко второй группе крови относятся 37,8 населения планеты Земля. Как правило, люди этой группы обладают постоянством, организованностью, оседлостью, хорошо адаптируются к работе в коллективеДостоинства:

• Отличная адаптация к изменениям в диете и в окружающей среде.
• Система пищеварения и иммунная система функционируют эффективно в случае соблюдения соответствующей диеты (вегетарианской).

Недостатки:

• Пищеварительный тракт очень нежный (чувствительный).
• Иммунная система ослаблена, сильно подвержена воздействию различных инфекций.
• Нервная система обладает повышенной чувствительностью.

Группы риска:

• Онкология.
• Заболевания желчного пузыря и печени.
• Анемия.
• Сердечные заболевания.
• Диабет.

Диетические советы:

• Диета является полностью вегетарианской.
• Положительный эффект: бобовые, овощи, крупы, фрукты (исключение – мандарин, кокосы, апельсин, ревень, бананы, папайя), ананасы.
• Следует ограничить употребление молочных продуктов (кисломолочных продуктов, нежирного сыра), сахара. В идеале следует их заменить на продукты соевые, а именно, соевое молоко, соевый творог тофу.
• Отрицательный эффект: селедка, палтус, камбала, морепродукты и икра.

Напитки:

• Положительный эффект: красное вино, зеленый чай кофе. Что касается соков, то можно употреблять ананасовый, морковный, вишневый, грейпфрутовый. Допускается употребление воды с лимоном.
• Отрицательный эффект: черный чай, апельсиновый сок, любые содовые напитки.

Методика контроля веса:

• Постараться исключить мясо (допускается немного индейки и курицы), пшеничные изделия, молочную продукцию, любой перец, сахар, мороженое, арахисовое и кукурузное масло.
• Сделать приоритетными соевые изделия, масла растительные (рапсовое, оливковое, льняное), ананасы, овощи.

Пищевые добавки и витамины:

• Рекомендуется использовать витамины группы Е, С, В, а так же кальций, цинк, железо, хром, селен, бифидобактерии.
• Рекомендуется ограничить употребление витамина А, В — каротин лучше получать из пищи.

Физическая нагрузка

Сосредотачивающая и спокойная – тай-цзы, йога.

Специальные советы для второй группы крови

Вследствие того, что люди этого типа имеют систему пищеварения ориентированную на вегетарианство (пониженная кислотность желудочного сока), у них возникают серьезные неприятности с перевариванием мяса. Нормальное процесс переваривания мяса предусматривает наличие высокой кислотности желудочного сока. Поэтому лучше всего избегать любого употребления мяса, за исключением небольшого количества индейки или курицы. Это будет залогом постоянной величины массы тела. У людей со второй группой крови, в отличие от первой, мясо способствует замедлению процесса метаболизма, а значит и отложению жира.

Вегетарианское питание будет не только источником энергии для организма, но и его защитой от различного рода заболеваний.

Необходимо полностью исключить из своего меню любую острую пищу (перец, кетчуп (и вообще томаты), уксус, майонезы и специи, кислые ягоды и фрукты; соленую и ферментированную пищу (селедку, соленую рыбу, капусту (в любом виде, исключение – брокколи), огурцы, картофель). Употребление лука, чеснока и моркови окажет благоприятное действие на Ваш организм.

Ограничить употребление молочных продуктов, допускается немного нежирных и кисломолочных сыров, брынзы и творога.
Источником белка для людей второй группы крови станут соевые продукты в любом виде + яйца, которые снабдят Ваш организм цинком, кальцием, витамином В и В-каротином.
Не употребляйте шоколад и сахар.

Рекомендованное меню для 2 группы крови

День 1

Завтрак. Приготовьте утром рисовую кашу с абрикосами (250 г), запейте зеленым чаем.

Обед. Сварите овощной крем-суп. Для него используйте морковь, брюссельскую капусту, картофель, кедровые орешки. Порция составляет около 250 г. Побалуйте себя салатом из помидоров, огурцов и редиса. Для заправки примените оливковое масло. Салат можно приготовить и несколько другой. Главное, не забывайте: если у вас вторая группа крови, диета должна быть вегетарианской.

Перекусы. Отлично утолит голод кешью или бразильский орех (50 г). И, конечно, один овощ на выбор – помидор или же огурец. Можно заменить фруктами – абрикосами или сливами (1-5 шт.).

Ужин. Протушите шампиньоны с морковью и кабачком (250 г). Запейте ананасовым соком.

День 2

Завтрак. Великолепной утренней пищей станет гречневая каша. Готовить ее следует на соевом молоке. Запейте завтрак зеленым чаем.

Обед. Щавелевый суп с яйцами придаст сил. Разнообразьте меню салатом из моркови, спаржи и зелени. Вишневый сок значительно улучшит тонус.

Перекусы. Кедровый или грецкий орех, миндаль (50 г) помогут энергетически подзарядиться. Из фруктов — абрикосы или сливы. Рекомендуется чернослив или курага (50 г).

Ужин. Вечером приготовьте филе индейки. Гарниром пусть станет рис с овощами. Зарядитесь витаминами клюквенного морса.

День 3

Завтрак. Утром побалуйте себя овощным салатом или фруктовым. А запить можно кофе.

Обед. Приготовьте легкий грибной суп, заправив его овощами. Вы оцените салат из сыра, огурцов, яиц и яблок.

Перекусы. Утолить голод помогут орехи и фрукты.

Ужин. Запеките рыбу с проваренной стручковой фасолью (250-300 г).

Диета для группы крови АВ

Разделить продукты на разрешенные и запрещенные — это полдела. Из рекомендуемых нужно составить диету так, чтобы организм получил все необходимые нутриенты. Дефицит даже одного витамина проявляется упадком сил, плохим настроением, ухудшением внешнего вида. О том, к каким еще болезням может привести недостаток полезных веществ, читайте в статье

Существует немало примерных диет на сутки, неделю, месяц и более. Я предлагаю познакомиться с меню на 3 дня, которое вы можете взять за основу при составлении собственного рациона.

Таблица 3 — Диета для обладательниц 4-й группы крови:

Понедельник	Завтрак	Вареные яйца, хлеб, твердый сыр, зеленый чай без сахара
Перекус	Яблоки
Обед	Овощной суп, картофельное пюре с подливкой, отварное мясо, хлеб, кофе
Полдник	Тыквенная запеканка, тофу, сок
Ужин	Отварная рыба с томатным соусом и овощами, хлеб, йогурт
Вторник	Завтрак	Бутерброд с твердым сыром, паровой омлет, кофе
Перекус	Виноград
Обед	Тыквенный суп с овощами, тушеное мясо, салат из свежих овощей, ржаной хлеб, зеленый чай
Полдник	Морковные котлеты со сметаной, сыр, сок
Ужин	Филе хека, отварной рис, салат из огурцов и свежей капусты, йогурт
Среда	Завтрак	Фруктовый плов с курагой, овсяное печенье, кофе
Перекус	Фрукты
Обед	Рыбный суп, жареная индейка, тушеные кабачки, хлеб, салат из помидоров и огурцов, зеленый чай
Полдник	Овощное рагу, йогурт
Ужин	Салат из гречневой крупы со свежими овощами и сыром, сок

Низкая кислотность желудочного сока представителей АВ группы не позволяет включать в диету большое количество животного белка. Повышают ферментативность пищеварительной системы с помощью кисломолочных продуктов, ананаса, манго. Не повредит использование полисахаридов, которые содержатся в ламинарии.

Несмотря на безопасный список продуктов, методика подходит только здоровым людям, не нуждающимся в лечебном питании. При заболевании ЖКТ и других проблемах со здоровьем диета может ухудшить самочувствие. Чтобы этого не произошло, перед ее применением посоветуйтесь с врачом.

Людям с непереносимостью лактозы не стоит вводить в рацион молочные изделия, рекомендованные диетой для АВ группы крови. При мочекаменной болезни и подагре лучше отказаться от мяса, рыбы, бобовых. В остальном методика Д’Адамо безопасна и эффективна для похудения. Ешьте правильно и будьте здоровы.

Если вы хотите больше знать о правильном питании, познакомиться с действительно полезными диетами, подписывайтесь на мой блог. До новых встреч.

Что можно и нельзя

Придерживаться подобного питания довольно просто, ведь список разрешенных продуктов вполне способен обеспечить полноценный суточный рацион. Основа диеты – овощи и фрукты, натуральные соки, каши, отруби и ржаной хлеб.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов на диете для 2 положительной группы крови.

Полезные продукты	Нейтральные	Вредные
Кисломолочные изделия, мягкие нежирные сыры	Сметана	Молоко, майонез, сливки
Некоторые виды рыбы	Морская капуста	Все морепродукты, камбала, сельдь, палтус, икра
Яйца (куриные и перепелиные)		Любое мясо, грибы
Растительное масло		Сливочное масло
Семечки тыквы, арахис	Грецкие орехи	Фисташки
Любые овощи	Спаржевая фасоль	Перец, картофель, баклажаны, помидоры
Отвары трав, соки, зеленый чай, кофе (натуральный), красное вино (в ограниченных количествах)		Черный чай, крепкий алкоголь, томатный и апельсиновый сок, газировка
Фрукты		Цитрусовые, кокос, киви, дыня, папайя
Любые крупы, бобовые	Стручковый горох	Макароны, пшеница
Ржаной хлеб		Сдоба, выпечка, сладости

Нельзя употреблять любые копчености, соленья, маринады, жареную, острую, жирную пищу. Мясо можно заменить соей, богатой растительным белком, а еду готовить на пару, варить или запекать. Любые салаты и каши можно заправлять оливковым, кукурузным, подсолнечным маслом. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости (лучше воды). Следуя такому режиму, можно значительно улучшить самочувствие.

Генетические отличия людей

Есть множество научных и не очень методов деления типов людей. Врач-натуропат Д’Адамо выдвинул идею о разделении человеческого типа организма по группам крови.

Логика была проста. Группы формировались на разных этапах развития человеческого рода вследствие образа жизни и окружающей среды. Так постепенно и появились 4 нынешние основные группы крови, каждая из которых является наследницей древнего рода людей, склонных к определенным привычкам.

Соответствие этим привычкам сегодня – залог питания в согласии со своим организмом, отчего плавно снижается вес, укрепляется иммунитет и улучшается общее состояние здоровья.

Меню диеты по группам крови

Если вы скорректируете свой рацион по группе крови, то сможете улучшить самочувствие, повысить сопротивляемость организма заболеваниям и даже похудеть. Снижение веса на диете, разработанной по данной методике, происходит за счет нормализации питания, улучшения функционирования очистных и выделительных систем. Также происходит повышение обмена веществ, что приводит к эффективному сжиганию жировой прослойки.

При следовании предложенной схеме питания из организма уходят токсины, жиры и шлаки. Вам не удастся за месяц сбросить большое количество лишнего веса, так как представленный рацион ориентирован на качественное похудение. Первые результаты вы сможете увидеть уже через несколько месяцев, при этом сброшенный вес к вам не вернется, если вы и в дальнейшем будет придерживаться рациона по своей группе крови.

1 группа

Примерное меню:

• завтрак — 0,2 кг овощей, 0,2 кг мяса или рыбы;
• обед — 0,4 кг, 0,15 кг мяса, порция каши (0,2 кг);
• ужин — каша с добавлением сухофруктов.

2 группа

Примерное меню:

• завтрак — 0,15 кг нежирного сорта мяса или рыбы, неограниченное количество овощей, 150 мл кисломолочного напитка;
• обед — 75 г нежирного сорта рыбы, бобовые, порция каши (150 г);
• ужин — 1 ст.л. варенья, овощи, мясо.

3 группа

Примерное меню:

• завтрак — сок и фрукты;
• обед — 0,2 кг мяса, 0,2 кг каши;
• ужин — фрукты, омлет из 2 яиц, 0,2 кг печени или сердца.

4 группа

Примерное меню:

• завтрак — фрукты и кружка чая;
• обед — 0,1 кг тофы и 0,25 кг пюре из картофеля;
• ужин — 250 мл кефира и тушеная рыба.

Особенности диеты по группе крови

Для начала важно отметить, что доктор натуропат — не врач как таковой. Натуропатия представляет собой учение о болезнях, которые вызывает неправильный образ жизни человека, его питание

Натуропатом был отец Питера Д’Адамо, который первым начал исследовательскую работу в направлении влияния группы крови на здоровье человека. Сын продолжил и успешно завершил работу, адаптировав ее под одну из главных проблем человечества в целом и американского общества в частности — ожирение.

Автор концепции утверждает, что именно гр крови является важнейшим фактором сходства и различия между людьми. Она определяет эмоциональные особенности, устойчивость к заболеваниям, склонность к конкретным болезням. Чтобы узнать свою группу, нужно сдать анализ крови.

Разные группы крови по-разному взаимодействуют с элементами, поступающими в организм из пищи. Основным «конфликтующим» элементом Д’Адамо называет лецитины. Эти вещества — «строительные клеточки», из которых состоят все организмы на нашей планете. Присутствуют они в теле человека и в продуктах, которые он употребляет. Если структура этих веществ оказывается враждебной друг другу, пища усваивается плохо и вызывает расстройства в работе организма

Поэтому крайне важно правильно выбирать продукты для повседневного рациона, которые будут не чужды вашим лецитинам

Принципы

Диета по группе крови основана на следующих принципах.

• Деление людей по типам. Существует 4 типа людей по количеству групп крови. В России принята градация по цифрам — 1, 2, 3, 4 группы. В Америке существует шкала АВО, где О обозначает первую группу, А вторую, В третью, а АВ — четвертую.
• Питание согласно типу. Каждый тип людей должен употреблять только разрешенные продукты, которые близки его организму генетически. Запрещенные продукты становятся причиной развития заболеваний и вызывают ожирение, так как не могут усваиваться правильно. Также в системе выделены нейтральные продукты, употреблять которые безопасно можно в небольших количествах.
• Соответствующая физическая нагрузка. Для каждого типа людей автор подобрал предпочтительный вид физических нагрузок. Они основаны на индивидуальных особенностях носителей разных групп крови. Например, для первой нужны активные и регулярные тренировки, в том числе силовые и бег, а для второй — умеренные нагрузки, в частности, йога.
• Прием пищевых добавок. Питание ограничивает поступление в организм ряда веществ. Автор отмечает, какие витамины и микроэлементы следует принимать дополнительно, чтобы поддержать или улучшить здоровье.

Отзывы о диете по группе крови позволяют трактовать ее как долгосрочный план питания, которого важно придерживаться не менее полугода. При этом ее автор не дает никаких прогнозов относительно потери веса

Однако отмечает, что показания к соблюдению диеты — не только лишний вес, но и заболевания желудочно-кишечного тракта, ухудшение общего самочувствия, неврологические нарушения.

Причины похудения

Сколько вам удастся потерять, зависит только от ваших индивидуальных особенностей. Но снижение веса действительно происходит по ряду причин. Зачем придерживаться правилам?

В меню запрещены вредные продукты. Ни одному типу людей не рекомендованы сахар, сладкие кондитерские изделия, выпечка, газированные напитки, фаст-фуд. Эти продукты не имеют никакого отношения к естественным источникам пищи человека, которые Д’Адамо рассматривает как основные

Исключив «пищевой мусор», человек худеет естественным путем, за счет сокращения калорийности рациона.

Формируется внимание к еде. Важнейший плюс этой диеты — в формировании правильных пищевых привычек

Учиться смотреть в свою тарелку, оценивать качество продуктов, думать о том, что вы едите — огромное достижение для человека, настроенного на поддержание здорового рациона. Из меню постепенно исчезает все лишнее, остаются лишь правильные продукты, приготовленные правильным образом. А это, в свою очередь, становится причиной снижения веса.

Внимание на физическую активность. Физнагрузки рассматриваются автором концепции, как важнейший элемент похудения. Регулярность выполнения упражнений различной интенсивности воспитывает организованность, исключает срывы, помогает организму контролировать чувство голода. Физическая активность становится дополнительным фактором снижения веса.

Меню по дням этой диеты не содержит рекомендаций по объему порций. Нет необходимости голодать или есть в строго определенные часы. Особенность рациона состоит в его правильном наполнении, тогда как человек может есть по аппетиту и тогда, когда ему удобно. Фактически диета становится образом жизни и основой новых взглядов на питание.

Продукты, повышающие энергию

Прежде всего, добавьте в свой рацион такие продукты, как:

• Мясо домашней птицы
• Мясо скота свободного выпаса
• Яйца
• Йогурт
• Рыба
• Бобы и орехи (растительный белок)

Сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, в умеренном количестве являются хорошим источником энергии.

Можно ли пить дистиллированную воду?

Продукты, богатые витаминами группы В, витамином D и железом, также поддерживают работоспособность. Витамины группы В и железо особенно полезны для пищеварения и обмена веществ, который превращает питательные элементы в энергию.

Наконец, пейте достаточное количество воды, источника энергии и хорошего самочувствия, ограничьте потребление кофеина, алкоголя и сладких напитков.