Спортивная диета для сжигания жира

Жиросжигатели для мужчин

Мужчина с животом выглядит солидно — опасное заблуждение, которое выгодно только производителям фастфуда. Даже небольшой «пивной животик» несет с собой обменные нарушения, риск сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии и тяжелых сердечнососудистых заболеваний.

В 2016 британские ученые выяснили, что для мужчины с ожирением риск умереть в возрасте до 70 лет составляет 19%, тогда как для женщин с лишними килограммами — всего 11%. Ожирение для мужского здоровья вдвое опаснее.

Есть и другой вред ожирения для мужчин, который не любят обсуждать даже с лечащим врачом. Это сексуальная дисфункция, которая связана сразу с тремя факторами: ужасная физическая форма, поражение сосудов полового члена и море эстрогена, вырабатываемого жировыми отложениями.

И что теперь остается от имиджа «солидного мужчины»?

Ожирение — это болезнь, которую можно и нужно лечить как можно скорее.

Неудивительно, что многие современные мужчины обеспокоены своей фигурой и предпринимают отчаянные меры для похудения. Наряду с диетой и упражнениями сжигатели жира помогут вам быстрее достичь результата.

Спортивная диета для сжигания жира и похудения – эффективный путь от лишних жировых отложений

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, что эффективно в борьбе с лишними жировыми отложениями, давайте разберемся, какие же бывают жировые отложения. Принято выделять два вида жира в организме человека – это подкожный жир и висцеральный (внутренний).

Внутренний жир расщепляется под действием адреналина. В это же время подкожный жир устойчив к такого рода воздействию и расщепляется намного медленнее. Другими словами, при сжигании жира первым уходит внутренний, а потом подкожный.

Жировые отложения – незаменимый источник энергии. Чем больше жиров сжигается, тем большее количество энергии вырабатывается.

Самые эффективные способы сжигания жиров – спортивные упражнения и диета.

Диета – это часто стрессовая ситуация для организма. Желая побыстрее избавиться от жира, мы выбираем вместо сбалансированного питания голодание. Да, несомненно, это самый быстрый способ избавиться от жировых отложений. Но как только с голоданием покончено, наш «испуганный» организм начинает с удвоенной скоростью накапливать подкожный жир, боясь повторения ситуации.

К тому же, нужно учитывать и тот фактор, что, теряя жиры, организм теряет и мышцы в соотношении 1/3.

Поэтому спортивная диета для сжигания жира и похудения считается диетологами и профессиональными тренерами самой эффективной. Она включает в себя сочетание правильного сбалансированного питания и физических нагрузок.

Сжигаем ненавистный жир!

Во всём мире жиросжигающая диета считается наиболее эффективной для правильного похудения. Причина этого в том, что при такой программе уходит именно жир, а не вода или мышечная ткань. Последнее происходит в случае выбора экстремальный диет, например, включающих только один продукт: огурцы, гречку, яблоки. При таком воздержании организм не получает достаточное количество питательных веществ, а значит, с потерей веса выпадают волосы, тускнеет кожа и дрябнут мышцы.

Жиросжигающая диета, напротив, в основе имеет разумно сбалансированный растительный рацион, позволяющий расставаться именно с отложениями и не нанести вреда здоровью, активности и внешнему виду.

Правильное питание

Пить нужно не менее 3-х литров жидкости в день. Недостаток воды замедляет обменные процессы, а значит, правильное питание и тренировки для жиросжигания не будут давать результата. Для достижения результата необходимо повысить норму потребления белка. Все молочные продукты нужно заменить обезжиренными, в них содержится больше протеина. А вот жиры и углеводы можно начать ограничивать, так процесс обретения новой фигуры пойдет быстрее.

Можно есть белое мясо птицы, филе индейки, крольчатину. К белковым продуктам на гарнир отлично подойдет овощной салат, заправленный подсолнечным маслом. Необходимые для нормального функционирования организма жиры можно получать из орехов, авокадо, морской рыбы.

Есть рекомендуется часто, но небольшими порциями. Спортсмен должен запланировать минимум 5 приемов пищи на день. Пример ежедневного меню:

1. Омлет с сыром.
2. Овощной салат, посыпанный орешками.
3. Кусок курицы и гарнир.
4. Овощной салат, спелый фрукт.
5. Кусок рыбы с легким гарниром.

Если спортсмен употребляет чай, то желательно перестать использовать для приготовления напитка сахар. Человек не должен испытывать голод после очередного приема пищи, но и заставлять себя потреблять чрезмерное количество еды тоже нежелательно.

Спортивные диеты для мужчин

Основа для спортивных диет под различные задачи идентична, отличается только суточная норма калорий и расход энергии в дни тренировок и отдыха.

Для похудения

Когда цель поддержания спортивной диеты – потеря лишнего веса, то важно контролировать калорийность питания и БЖУ. Снизить калорийность рациона можно за счет:

• замены хлебобулочных изделий, хлеба на цельнозерновые хлебцы;
• часть употребляемых углеводов вынести на клетчатку;
• в выборе мяса отдавать предпочтение постным сортам;
• из курицы, индейки выбирать филе;
• молоко, молочные продукты с низким процентом жирности.

Увеличить энергозатраты во время тренировки помогут такие спортивные добавки, как L-carnitine, специализированные жиросжигающие комплексы. Улучшает похудение и работу организма в целом комплекс жирных кислот омега-3, омега-6.

Содержатся полиненасыщенные жиры в орехах, жирной рыбе, растительных маслах. Дефицит веществ восполняется аптечными препаратами.

Для набора массы

Набор мышечной массы – это не только тяжелые тренировки в зале с дополнительным отягощением

Для достижения цели важно серьезно подойти к рациону — спортсмены увеличивают калорийность за счет добавления преимущественно белковых и углеводных продуктов

Без профицита калорий ни одна тренировочная программа не сработает на массонаборе.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт

И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции»

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Правила жиросжигающих тренировок, план занятий

Чтобы эффективно тренировать и сжигать жир, оптимально заниматься не менее трех раз в неделю по 40 минут. Длительность тренировок и их количество можно увеличить, если вы хотите быстрее избавиться от жировой прослойки или масса тела у вас критично высокая. Кроме тренировок, сжигать лишний жир помогает увеличение активности: меньше сидите и больше двигайтесь, гуляйте, активно отдыхайте.

Тренировки — это 50% успеха, не стоит забывать о правильном питании, обогатив рацион овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Исключите из рациона быстрые углеводы, фаст-фуд, сладкое

Важно соблюдать водно-солевой баланс, употребляя свою норму чистой воды в день (30 мл на 1 кг веса)

Стрессовые ситуации провоцируют рост показателей гормона кортизола, который влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам.

Какие бывают тренировки для сжигания жира:

• Круговая тренировка — комплекс из 4-8 упражнений для всех мышц. За одну тренировку выполняется от 3 до 10 кругов с перерывами в 1-3 минуты между ними.
• Интервальный бег — 20-минутная тренировка с чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности.
• Табата — высокоинтенсивные интервальные тренировки в режиме 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Такой цикл повторяется от 6 до 8 раз.
• Кардио на голодный желудок полезно тем, что уровень глюкозы и инсулина в крови находятся на минимальных уровнях, и процесс сжигания жира проходит усиленнее.

Что необходимо исключить из рациона?

Диета для сжигания жира у мужчин не должна включать следующие вредные продукты:

Жареные блюда. Такой вариант приготовления продуктов требует использования большого количества жира. Жареные блюда содержат канцерогены акриламиды.Блюда быстрого приготовления, соусы и маринады. Считаются вредными из-за большого количества соли.Тонизирующие напитки, соки и сладкие воды.Белый хлеб. Хлебобулочные изделия имеют высокий гликемический индекс и повышают риск ожирения и сахарного диабета.Торты, печенья, бисквиты и десерты содержат быстрые углеводы.Пицца, гамбургеры, картошка фри являются источником жиров, сахара и углеводов.Крахмал. Крахмал – углевод, который легко трансформируется в жир. Следует исключить картофель, пшеницу, кукурузу, пиво, а также продукты с глютеном.Масло, спред, маргарин, майонез.    »  Цитрусовые фрукты и виноград содержат большое количество сахара.

Диета для похудения — меню на неделю

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.

// День 1

Завтрак

• творожный мусс с бананом и малиной
• сырный маффин

Второй завтрак

• сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
• вишневый компот

Обед

• салат из свежей капусты с огурцом и морковью
• овощной суп-пюре на кокосовом молоке
• курица в кисло-сладком соусе
• рис басматти с орехом нут

Ужин

• рыбные котлеты
• соус карри
• биточки из цветной капусты

// День 2

Завтрак

• овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
• блинчики с курицей

Второй завтрак

творожный десерт с гранолой

Обед

• гречневый суп с фрикадельками из индейки
• сельдь под шубой с зеленым луком
• кус-кус с овощами

Ужин

• филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
• горчичный соус
• свежие овощи
• творожный соус

// День 3

Завтрак

• ячневая каша с миндалем и изюмом
• омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

• творожные сырники
• соус из черной смородины
• грушевый маффин

Обед

• картофельный салат с черри и проростками овса
• фасолевый суп с овощами
• куриные котлеты с тыквой
• гречка с овощами

Ужин

• треска в ароматных травах
• острый соус с лимоном и перцем чили
• кабачок-гриль с базиликом

// День 4

Завтрак

• гранола запеченная
• кефир
• ролл с красной рыбой

Второй завтрак

кокосовая панна-котта с ананасом

Обед

• свекольная маринованная капуста
• грибной крем-суп из шампиньонов
• рыбная запеканка

Ужин

• овощное рагу с курицей
• овощная запеканка с сыром

// День 5

Завтрак

• кукурузная каша с кокосовым молоком
• запеканка с черносливом
• сметана

Второй завтрак

• морковный кекс
• пряный напиток из шиповника

Обед

• салат “Оливье” с куриным филе
• куриный суп с фрикадельками
• макароны с сыром

Ужин

• индейка с морковью и нори
• цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом

// День 6

Завтрак

• гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
• куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

облепиховый мусс

Обед

• салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
• томатный крем-суп
• холодец
• соус йогуртовый с горчицей
• гречневая лапша со шпинатом

Ужин

• скумбрия, запеченная с чабрецом
• свекольный хумус

// День 7

Завтрак

• рисовая люля с овощами
• сметана

Второй завтрак

• кукурузный пудинг с яблоком
• йогуртовый соус с черносливом

Обед

• ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
• крем-суп из тыквы
• паста Болоньезе

Ужин

• салат Фунчоза с кальмаром
• брокколи с оливковым маслом

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать

Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений

Дата последнего обновления материала —  5 января 2021

Жиросжигающие диеты для похудения: мифы и домыслы

Некоторые приверженцы жиросжигающих диет для живота представляют механизм пищеварения как топку, в которой съеденная пища сгорает, выделяя определенное количество калорий.

Предполагается, что существуют некие продукты, обладающие свойством «забирать» на переваривание значительное количество энергии, и тем самым способствовать похудению.

В то же время специалисты-диетологи утверждают, что желудочно-кишечный тракт устроен куда сложнее и имеет собственный нервный аппарат, который делает все возможное для снабжения организма питательными веществами.

Тысячелетиями голод и недостаток питательных веществ были постоянными спутниками человечества. Пищеварительная система без всяких сознательных усилий человека делает все возможное, чтобы их преодолеть.

Очевидно, что энергозатраты на усвоение пищи никак не могли превышать ее калорийность, и все, что организм не мог усвоить, просто игнорировалось и выводилось без переработки.

Проблема лишнего веса появилась сравнительно недавно, как и жиросжигающие диеты, поклонники которых по доброй воле ставят над собственным организмом далеко не всегда безопасные эксперименты.

Почему же мы худеем?

Факты позволяют утверждать, что жиросжигающая диета достаточно эффективна для похудения. Действительно, потеря веса происходит, но причина заключается в сокращении калорийности рациона, а вовсе не в особых «жиросжигающих» свойствах какой-то пищи.

Интенсивная жиросжигающая диета для живота приводит к потере веса и уменьшению объема тела. Но чаще всего основная причина потери массы и объема – это «усушка», то есть потеря жидкости.

К тому же организм вынужден существовать в условиях дефицита углеводов, поэтому могут возникать проблемы с памятью, умственной работоспособностью, раздражительность.

Недостаток клетчатки ухудшает перистальтику кишечника и способствует развитию дисбактериозов.

Так как же похудеть?

Сегодня профессиональные диетологи практически в один голос утверждают, что для того, чтобы похудеть и удерживать правильный вес, нужна не жиросжигающая диета, а правильно подобранный рацион.

К примеру, для мужчин не составит проблемы избавиться от лишних килограммов, если отказаться от алкоголя и снизить количество потребляемых жиров.

Опытный врач-диетолог, который ведет прием в Центре эстетической медицины SlimClinic, поможет составить гармоничный рацион питания, чтобы процесс избавления от жиров был комфортным и безопасным. Закрепить действие диеты, сжигающей жир, помогает специальный массаж, обертывания и другие процедуры.

Стоимость профессиональных услуг в Центре SlimClinic вполне приемлема. Первый прием диетолога бесплатный.

Питание при жиросжигании

Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить подход к диетическому питанию. Чтобы поддерживать регулярный процесс похудения на должном уровне нужно не только считать потребляемые калории и соотношение БЖУ, но и учитывать другие факторы. Правильно построенный план питания для сжигания разного жира – это главный элемент программы. Можно сколько угодно морить себя тренировками, но если рацион не подстроен под нужные цели, то положительного результата можно так и не увидеть. Основные правила при жиросжигании:

1. Частое употребление пищи небольшими порциями. Рекомендуемый интервал между приемами – 3 часа.
2. Абсолютное исключение «пищевого мусора» – полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда. Не желательно употребление сладких, мучных, жирных и жареных продуктов.
3. Основа рациона – это овощи и некоторые фрукты, например грейпфруты.
4. Увеличение потребления продуктов с высоким содержанием белка, для восстановления мышц, после тренировки.
5. Исключать жиры из меню полностью нельзя, т.к. это может нанести вред здоровью.
6. Рациональное потребление углеводов. Речь идет о медленных углеводах – это каши, но не конфеты.
7. Учет соотношения БЖУ – это ключевой момент в плане питания для жиросжигания.
8. Контроль и снижение калорийности продуктов.
9. Отказ от алкогольных напитков.

Программа правильного питания

План питания для сжигания жира работает лишь в комплексе с физической активностью – без соблюдения этого принципа потеря веса тормозится, а скорость метаболизма ухудшается. Поскольку главная цель – это сжигание жировых отложений, а не уменьшение объемов, то в неделю можно устранить 1-1,5 кг массы тела, т.к. больше организм сжечь не сможет. Правильное питание предусматривает обильное питье – без жидкости нельзя обеспечить нормальный метаболизм.

Жесткая безуглеводная программа питания для похудения должна соблюдаться не более 5 дней, после чего нужно сделать 2 дня отдыха. Можно соблюдать менее ограниченный план питания для похудения на месяц. Оптимальные источники полезных веществ – яичные белки, нежирные сорта мяса и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты, любая зелень и овощи с максимальным содержанием клетчатки. Жирные продукты максимально ограничиваются, но не исключаются.

Низкокалорийные продукты

Изучив количество содержащихся калорий в тех или иных продуктах, можно быстро научиться составлять меню, которое позволит привести вес в норму, скорректировав объемы пищи. Список полезных продуктов с указанием калорийности (ккал на 100 г) по возрастанию:

• вода – 0;
• кофе без сахара – 2;
• морская капуста – 5;
• грибы, кочанный салат, огурцы – 12;
• редис, редька – 14;
• шпинат – 15;
• баклажан, помидор, сельдерей – 17;
• капуста, кольраби, фенхель – 22-24;
• тыква, морковь, брокколи – 27;
• молоко – 47;
• яблоко, груша, ананас – 55;
• картофель – 70;
• обезжиренный творог – 72;
• рыба – 75-100;
• телятина – 95;
• свинина – 105;
• баранина – 119;
• яйцо – 157;
• хлеб – 215-235;
• мясо индюка – 213;
• утка – 230;
• фасоль – 239;
• курица – 256;
• бобовые – 270;
• мед – 327;
• кукуруза – 330;
• гусь – 350;
• рис – 350;
• спагетти – 363;
• сахар – 400;
• майонез – 495;
• молочный шоколад – 527;
• орехи – 570-660;
• сливочное масло – 750;
• растительное масло – 897.

С отрицательной калорийностью

На усвоение продуктов с отрицательной калорийностью организм тратит больше энергии, чем получает от них. Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу, которая требует энергетических затрат, при этом для разных продуктов и затраты соответственные. Продукты с отрицательной калорийностью:

• вода;
• зеленый чай;
• горький перец, корень имбиря;
• грибы;
• сельдерей, цукини, морковь, капуста, перец сладкий, томаты, вся зелень;
• яблоки, дыни, арбузы, ананасы, сливы, клубника, цитрусовые.

Спортивное меню на неделю для мужчин

Представленное меню сформирует понимание того, как выглядит спортивная диета для мужчин. Порции, количество продукции определяется в соответствии с индивидуальной потребностью в калориях и нутриентах.

День	Прием пищи	Меню на день
1 день	Завтрак	Овсяная каша на молоке 1,5% с ягодами или сухофруктами, отварные яйца
Поздний завтрак	Йогурт без добавок, фрукты
Обед	Отварное куриное филе, гречка с грибами, свежие овощи
Полдник	Цельнозерновые хлебцы с сыром низкой жирности
Ужин	Отбивная из говядины, салат из свежих овощей
2 день	Завтрак	Запеченный батат с арахисовой пастой, омлет
Поздний завтрак	Творог до 5% с ягодами
Обед	Суп с фрикадельками, салат из овощей с маслом
Полдник	Орехи
Ужин	Рыбные котлеты на пару, греческий салат
3 день	Завтрак	Мюсли без добавления сахара с молоком, творог
Поздний завтрак	Кефир низкой жирности, хлебцы
Обед	Борщ, плов из бурого риса с курицей
Полдник	Фруктовый салат
Ужин	Куриное филе, приготовленное на гриле, овощи-гриль
4 день	Завтрак	Гречневая каша с молоком, куриное филе
Поздний завтрак	Цельнозерновые хлебцы с сыром
Обед	Суп с лапшой, запеченная рыба с овощами
Полдник	Ягоды, орехи
Ужин	Куриное филе, запеченное с брокколи
5 день	Завтрак	Молочная рисовая каша с изюмом, омлет с помидорами
Поздний завтрак	Творожная запеканка
Обед	Уха, отбивная из курицы, салат греческий
Полдник	Сезонные фрукты
Ужин	Рыбные котлеты, тушеная капуста м помидорами
6 день	Завтрак	Сырники с медом
Поздний завтрак	Йогурт, фрукты
Обед	Гороховый суп с говядиной, картофельное пюре, куриное филе
Полдник	Цветная капуста в кляре
Ужин	Тушеная говядина с овощами
7 день	Завтрак	Омлет с помидорами, бананы
Поздний завтрак	Цельнозерновые хлебы с сыром
Обед	Суп-пюре из брокколи, отварное куриное филе, свежие овощи
Полдник	Оладьи из кабачков
Ужин	Запеченная семга со спаржей

Примерное меню на неделю

Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Рацион на жиросжигающей диете может выглядеть следующим образом.

Набор продуктов №1:

• завтрак: порция творога, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
• обед: порция отварной курицы, бурый рис, овощной салат с капустой и морковью;
• полдник: 2 вареных яйца, отварная кукуруза;
• ужин: порция трески на пару, свежие или тушеные овощи.

Набор продуктов №2:

• завтрак: нежирный сыр, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
• обед: порция отварной говядины, гречка, огурец, помидор;
• полдник: 2 вареных яйца, овощной смузи;
• ужин: стакан кефира, порция рыбы на пару.

Набор продуктов №3:

• завтрак: 2 отварных яйца, фруктовый салат, зеленый чай без сахара и молока;
• обед: порция творога, 2 любых фрукта;
• полдник: горстка орешков, стакан кефира;
• ужин: морепродукты на гриле, свежие или тушеные овощи.

Фитнес диета для сжигания жира меню. Особенности режима питания при занятиях спортом

Грамотная фитнес-диета для сжигания лишних килограммов не только позволит быстро похудеть, но и даст заряд бодрости в процессе тренировок. Это помогает сконцентрироваться на проблемных зонах тела и активно их прокачивать, ведь если постоянно истязать себя диетами (голодом), толку в зале не будет. Восстановительные функции фитнес-диеты очень сильны. Тело приобретает выносливость, нагрузки можно постепенно увеличивать без ущерба самочувствию.

Главные составляющие меню фитнес-диеты – это углеводы и белки. Углеводы насыщают нервную систему, придают энергии и выносливости. Конечно же, к таким углеводам нельзя относить исключительно сладости, которые хоть и подзаряжают тело положительными эмоциями, в то же время очень быстро трансформируются в жир. При этом резко приходит упадок сил, настроения, начинает мучить мигрень. Тело же не только не обретает заветных форм, но и теряет даже те, что были. Медленные углеводы, напротив, накапливаются в мускулатуре и печени и позволяют проводить тренировки длительно и качественно. При упадке сил во время какой-то спортивной нагрузки необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него правильные углеводы. К таким относятся цельнозерновые продукты, крупы, фрукты и овощи с низким содержанием крахмала . При перерабатывании подобной еды энергия высвобождается постепенно, но она не пропадает мгновенно после того, как съеденное блюдо переварилось в желудке. Тренировки становятся эффективнее, а спортсмен меньше устает и больше успевает.

Что нужно знать о «натуральных» жиросжигателях

По статистике сегодня примерно 15% американцев используют жиросжигатели, большинство их которых позиционируются как «натуральные» 1. В масштабах США — это миллионы человек.

Соотношение женщин к мужчинам при этом 70 к 30, что неудивительно.

Массовое увлечение говорит об одном из двух:  либо они действительно работают, либо.. хорошо работает реклама.

Подумайте вот о чём: какова вероятность того, что то, что обещает быстрый результат в борьбе с тем, что накапливалось годами (жир), окажется безвредным для здоровья?

Многие жиросжигающие таблетки, напитки, травы, даже те, которые промаркированы как «натуральные», могут причинить вред здоровью.

Жиросжигатели относятся к классу пищевых добавок и, в отличие от лекарств, НЕ подпадают под контроль государственных органов. По умолчанию они считаются безопасными для здоровья пока не доказано обратное.

Это означает, что фактически любой, кто захочет, может изобрести собственный жиросжигатель и запустить его в продажу без необходимости подтверждать его безопасность перед контролирующими органами. Последние «начинают работать» только в случае появления фактов вреда для здоровья или смертельных исходов.

Отсутствие контроля со стороны государственных органов за таблетками для похудения, напитками, травами, чаями, должно вызвать по крайней мере два логичных вопроса:

• безопасны ли они?
• действительно ли они работают и сжигают жир?

Насчет безопасности и вреда для здоровья читайте здесь, а о том работают ли жиросжигатели для похудения лучше всего расскажут отзывы врачей, спортсменов и худеющих.

Жиросжигатели действительно способны удивлять. Они дают чувство эйфории, прилива энергии и настроения, иногда некоторый эффект в похудении, но ни один из них не способен помочь похудеть значительно, навсегда и без вреда для здоровья.

При длительном приеме как правило формируется привыкание к активным ингредиентам, т.е. эффективность снижается и увеличивается риск побочных эффектов.

Также помните о следующем: эффект, который может дать любой самый лучший жиросжигатель в сжигании калорий сравним всего лишь с эффектом от прогулки или пробежки (порядка нескольких сотен калорий).

Чтобы похудеть навсегда нет другого пути кроме изменения привычек питания и образа жизни. При этом правильное питание — на первом месте, спорт и физическая активность в целом — на втором, так как главной причиной ожирения ученые называют употребление слишком большого количества калорий, а отнюдь не недостаток физической активности.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Жиросжигание и набор мышц у всех остальных

Любой человек, который имеет опыт тренировок, знает, что одновременно жечь жир и строить мышцы не получается. Основная проблема в том, что тело человека хоть сколько-то тренированного, плохо умеет делать эти вещи одновременно.

Со временем мышцы перестают с легкостью отзываться на любую нагрузку, и все стимулы нужно увеличивать — больше тренироваться, придумывать хитрые схемы тренинга, есть больше белка, да и просто больше есть.

Похудение тоже перестает быть таким легким, как в начале: жира в организме уже мало, и он не спешит расставаться с «последними» запасами.

И еще большие трудности возникают, когда хочется делать и то, и другое одновременно. Это заставляет человека топтаться на месте: калории слишком высокие для потери жира и слишком низкие — для роста мышц.

Жиросжигание и набор мышц требуют абсолютно разных и даже взаимоисключающих друг друга условий: разный гормональный фон, разное питание, разные физиологические процессы.

Более того, те условия, которые дают возможность увеличивать мышцы, являются той самой причиной, по которой набирается и жир. Это анаболические процессы — превращение энергии, поступившей с едой в массу, как мышечную, так и жировую.

И обратная ситуация: условия, необходимые для сжигания жира, — причина, по которой «горят» и мышцы. Это катаболические процессы, когда масса тела расщепляется с образованием энергии. Попытка делать эти две вещи одновременно похожа на попытку повернуть на машине сразу в обе стороны.

Особенности жиросжигающей диеты

При составлении жиросжигающего меню нужно учитывать, что каждый прием пищи должен включать определенные составляющие:

1. Завтрак – порция белков, порция овощей либо фруктов;
2. Обед – порция фруктов или овощей, порция белков, порция углеводов;
3. Полдник – порция овощей или фруктов, порция белков, порция углеводов;
4. Ужин – порция фруктов или овощей, порция белков.

В порцию белков может входить один из вариантов:

• 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
• 2 яйца;
• 110 г постного мяса;
• 100 г нежирного творога;
• 120 мл нежирного кефира, молока, йогурта и половина порции другого белкового продукта;
• 60 г нежирного сыра;
• 30 г любых орехов, за исключением арахиса.

Порция овощей или фруктов может включать любую из следующих составляющих:

• 300 г паровых овощей, кроме кукурузы, гороха или картофеля;
• 150 г горошка или кукурузы;
• 200 г ассорти из любых ягод или фруктов;
• 2 фрукта целиком;
• 60 г сухофруктов.

В порцию углеводов могут входить такие продукты:

• 3-4 столовых ложки макарон, гречки либо риса;
• 3-4 столовых ложки пюре из картофеля или 2 средние отварные картофелины;
• 1 вареная кукуруза;
• ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Важно пить много жидкости – 2-2,5 л в день, поскольку могут возникнуть головокружения и чувство слабости. Помимо этого, дефицит жидкости замедляет обменные процессы, а потому организм расходует меньшее количество калорий. Помимо этого, дефицит жидкости замедляет обменные процессы, а потому организм расходует меньшее количество калорий

Помимо этого, дефицит жидкости замедляет обменные процессы, а потому организм расходует меньшее количество калорий.

Эффективными жиросжигающими продуктами для мужчин являются блюда с высоким содержанием белков.

При этом количество углеводов нужно ограничивать.

Благодаря этому можно избавиться от жира, не жертвуя мышечной массой.

Мужчинам стоит сочетать с белковой пищей такие продукты, как лук, чеснок, имбирь.

Также необходимо пить много воды.

Женщины должны делать упор на фрукты, овощи и зеленый чай.

При этом количество белковой пищи можно ограничивать.

Лучшими продуктами для женщин являются имбирь, грейпфрут и ананас.

Роль питания перед тренировкой

Если незадолго до занятий в спортзале есть без разбору все, что находится в холодильнике, то рельефных мышц не добиться никогда. Судя по отзывам о жиросжигании, питании и тренировках, полностью отказываться от пищи тоже нельзя.

Для нормальной работы телу необходимо постоянное поступление энергии и минеральных веществ. Тренеры советуют составить план питания и придерживаться его. Рацион не должен содержать избытка жира, упор нужно делать на белки и углеводы. Только тогда от тренировок можно будет ждать результат. В противном случае расстаться с жиром на теле не получится из-за погрешностей в питании.

Количество сожженных калорий во время тренировки зависит от вида деятельности. Например, на спортивную ходьбу расходуется меньше энергии, чем на бокс и поднятие гири. Сначала организм будет расщеплять углеводы, потом белки, после жиры

Важно, чтобы спортсмен получал достаточное количество витаминов и минералов. Для того чтобы стать выносливее можно дополнительно принимать комплекс аминокислот

Рецепты самых жиросжигающих блюд

Жиросжигающий луковый суп

• 6 луковиц среднего размера;
• 3-5 спелых помидоров (возможно использование консервированных);
• кочан капусты;
• 2 болгарских перца;
• пучок листового сельдерея;
• соль, карри, чёрный молотый перец – по вкусу.

Помыть овощи, порезать на кубики среднего размера, залить холодной водой. Довести на большом огне до кипения и кипятить 10 минут, затем убавить огонь и продолжать варить до готовности. Специи и соль добавить перед тем, как суп будет снят с огня.

Салат из яблок и сельдерея

• 2 яблока;
• корень сельдерея среднего размера.

Всё помыть, очистить от кожуры. Натереть на мелкой тёрке и заправить небольшим количеством натурального йогурта, кефира или тана.

Яблочно – ананасовый салат

• небольшой ананас;
• 3 яблока;
• половина корня сельдерея.

Все ингредиенты помыть, очистить от кожуры. Ананас и яблоки необходимо нарезать кубиками, а сельдерей – тонкими кусочками. Салат заправить диетическим йогуртом.

Мятно – лимонный коктейль

• 100 мл кипячёной охлажденной воды;
• 7 листиков мяты;
• ¼ часть киви;
• ломтик лимона;
• чайная ложка мёда.

Помыть мяту, очистить киви. В блендере взбить киви с мёдом и водой. Перелить в стакан, положить в него мяту и лимон. Прекрасно сочетается с добавлением льда.

Энергетический коктейль

• 2 апельсина;
• 1 грейпфрут;
• лимон.

Помыть фрукты. Очистить апельсины и грейпфрут от кожуры, с долек грейпфрута удалить плёнки. Пюрировать их в блендере. Добавить сок лимона по вкусу.

Жиросжигающий напиток из имбиря и кефира

• 1 чайная ложка порошка имбиря;
• 1 стакан обезжиренного кефира;
• ½ чайной ложки корицы.

Смешать все ингредиенты вместе, тщательно перемешать перед употреблением.