Что такое кроссфит?

Кроссфит — что это за спорт

Данная система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:

• тяжёлой атлетики или силового тренинга;
• бега на короткие или длинные дистанции;
• спортивной гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

• работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• выносливость;
• сила;
• координация;
• гибкость;
• мощь;
• скорость;
• ловкость;
• баланс;
• точность.

Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели и на ранних этапах значительную роль в его развитии играли отставные военные. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.

Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих.

Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для самых новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.

Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики.

На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру.

Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие

Чем отличаются тренировки опытных спортсменов?

У мужчин, которые уже не первый год используют в качестве своих тренировок кроссфит или иные силовые направления, этот процесс имеет существенные отличия. Темп выполнения упражнений существенно возрастает, их количество также увеличивается, время отдыха уменьшается. В общей сложности результатом этого станет прогресс во всех направлениях: набор мышечной массы, повышение силовых показателей, избавление от излишеств подкожного жира, формирование силы и быстроты, выносливость при занятиях аэробными нагрузками.

Специфика тренировок профессионалов:

Нередко спортсмены с опытом пренебрегают разминкой из-за уверенности в том, что они безошибочно определяют потребности своего организма и могут без промедления переходить к силовой части занятий. Это непростительная ошибка! Ни для кого не будет лишним уделить 15–20 минут на то, чтобы размять суставы и подготовить их к высокоинтенсивному тренингу. Если вы стремитесь к неизменному совершенствованию в спорте, значит разминка должна быть неотделима от тренировок.
Выполняя сложные упражнения со свободными весами, желательно использовать пояс для тяжёлой атлетики. Таким образом нагрузка на поясницу уменьшится, а занимающемуся удастся уберечь себя от возникновения пупочной грыжи. Кистевые лямки для тяги защитят запястья от перегрузок, когда выполняются трудные движения

Это позволит переключиться с постоянного напряжения предплечий и кистей для удержания веса и уделить всё внимание широчайшим мышцам спины.
Вносите изменения в активность тренировочного процесса. В случае, когда силовые результаты не только не увеличиваются, а наоборот, снижаются, происходит ухудшение самочувствия, потеря веса, нарушается сон – значит масштаб и напряжённость тренировок преобладают над способностью организма к восстановлению

Первым делом следует позволить себе недельный отдых от занятий, употреблять в пищу больше белка, ненасыщенных жиров и сложных углеводов. Через неделю понемногу возвращаться к занятиям, начиная с более слабых, размеренно повышая нагрузку. Во избежание состояния переутомления, необходимо принимать во внимание потребности своего организма.
Если отдача от тренировок падает, нагрузка должна быть снижена. Необходимо увеличить временной интервал между выполнением комплексов и упражнений, чтобы отдохнуть. Вместо того, чтобы тренироваться, будучи абсолютно измотанным и доводить себя до предельного истощения, правильнее будет устроить выходной.

Разминка

Продолжительность и тщательность разминки зависят от сложности тренировочных комплексов, которые собирается выполнять занимающийся. Подготовка требуется сердечно-сосудистой системе, мышцам, связкам, суставам. Только когда весь организм достаточно разогреется можно переходить к самим упражнениям. Как правило, на разминку тратится 20–30 минут.

Для спортсменов с достаточным опытом, использующих огромнейшие веса для выполнения основных упражнений, включающих в работу несколько суставов, полезно применять специальную мазь с разогревающим эффектом. Это предотвратит остывание работающих мышц и суставов во время пауз.

Советы начинающим

Стоит помнить, что кроссфит – это сложно, особенно поначалу: пот градом, дыхание сбивается и кажется, что, не дойдя даже до середины второго раунда, можно просто упасть от усталости. Именно поэтому неофиты часто «сходят с дистанции». Чтобы этого не произошло, тренеры Gold`s Gym советуют:

• не приходите на CrossFit совершенно неподготовленными – лучше пару месяцев позаниматься в спортзале, бегать по вечерам, научиться подтягиваться и отжиматься. Так вы разовьете первоначальную выносливость и будете знать, как правильно выполнять упражнения;
• будьте готовы выкладываться на тренировке до полной потери сил, а на следующий день снова приходить заниматься. Психологический настрой очень важен;
• следите за питанием. Хорошего и, главное, заметного результата можно добиться лишь, соблюдая фитнес-диету. Если вы будете поедать гамбургеры и чипсы после посещения спортзала, то рельефности мышц придется ждать очень долго. К тому же правильно питание улучшает общее физическое состояние;
• не допускайте чрезмерных нагрузок! Начинайте с легких комплексов, с малого количества «кругов», постепенно увеличивая нагрузку. Перетренированность увеличивает риск возникновения рабдомиолиза – «бича» атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
• не пейте во время тренировки много воды. Это не тот вид занятий, где можно употреблять жидкость без ограничений. Лучше подождите окончания занятий и через 10-15 минут пейте вволю (мелкими глотками воду комнатной температуры.

Эти несложные рекомендации помогут в освоении и эффективном выполнении программы CrossFit.

Кроссфит в фитнес-клубе Gold’s Gym

Мы уже упоминали, что комплекс кроссфитера довольно сложен, для начинающих – особенно, ведь нужно правильно выполнять все упражнения в быстром темпе, следить за тем, чтобы не было «No Rep» – незасчитанных повторов. В домашних условиях это сделать сложно, поэтому новичкам, да и опытным атлетам лучше заниматься в зале, под руководством тренера, тем более, что мало у кого дома есть соответствующий инвентарь для упражнений.

Инструкторы фитнес-клубов Gold`s Gym всегда готовы дать вводную консультацию по любым видам занятий, в том числе и кроссфиту, а также помочь разработать и скорректировать индивидуальную программу тренировок.

Формула Вилкса

Также известная как «коэффициент Уилкса», формула Уилкса… это… в общем формула, которая используется в соревнованиях по пауэрлифтингу, чтобы измерить силу двух атлетов, которые относятся к разным весовым категориям. В соревнованиях по пауэрлифтингу выполняется три упражнения – присед со штангой на плечах, жим лежа и становая тяга.

Тогда как в некоторых соревнованиях победу могут присуждать за лучший результат в каждом отдельном упражнении, большая часть соревнований присуждает победу атлетам, набравшим наибольший суммарный вес за все три упражнения. И когда два атлета имеют одинаковый суммарный результат в этих трёх упражнения, то победу присуждают тому, кто весит меньше.

Формула Уилкса играет свою роль, когда нужно определить чемпиона между атлетами из разных классов и весовых категорий. Цель этой формула – дать числовое выражение силы атлета, не зависимо от его веса, что позволит выявить более сильного атлета даже в том случае, если они принадлежат к разным весовым категориям.

Как правило, более тяжелый атлет способен выполнить присед с более тяжёлым весом, чем атлет, обладающий меньшей массой тела, но означает ли это, что он сильнее? Возможно, но чаще всего нет, так как роль тут играет масса атлета, а не его сила. С другой же стороны, более легкие атлеты имеют более высокое соотношение силы к массе тела, чем их более тяжелые визави, из-за природы строения скелета, более коротких «рычагов» конечностей у невысоких людей и по некоторым другим физиологическим и научным причинам.

Формула Уилкса позволяет найти более честное цифровое соотношение между результатами тяжелых атлетов, имеющих более высокие показатели абсолютной силы, и результатами более легких атлетов, способных поднять больший вес относительно массы их тела.

Сама по себе формула достаточно сложная (ознакомиться с ней можешь здесь http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Downloads/Wilksformula.pdf), но, к счастью на сайте http://wilkscalculator.com/kg есть удобный онлайн-калькулятор, который позволяет тебе ввести собственный вес и поднимаемый вес для каждого из трех упражнений (жим штанги лежа, становая тяга и присед со штангой на плечах) и получить коэффициент «абсолютной силы» — а это позволит тебе сравнить свои показатели с результатами лучших КроссФиттеров и пауэрлифтеров (но только в этих трёх упражнениях!)

Что ж, давай попробуем сделать это! Я хочу посмотреть, насколько близок я к некоторым самым сильным КроссФит атлетам в единицах абсолютной силы. Первое, что нужно сделать, узнать, сколько очков Уилкса у этих атлетов, используя в качестве примера присед со штангой на плечах:

Камиль Лебнал-Базине

• Женщина
• Вес: 59кг
• Присед со штангой на плечах (на Август 2014): 145 кг
• Очков Уилкса: 164

А теперь давай посмотрим какой результат будет у меня согласно формуле Уилкса:

Мой результат

• Мужчина
• Вес: 81 кг
• Присед со штангой на плечах: 150 кг
• Очков Уилкса: 102

Итак, в приседе со штангой на плечах я получил 102 очка, основываясь на моем нынешнем весе и одноповторном максимуме в приседе со штангой на плечах. Если я хочу быть настолько же сильным, как Фронинг, то я должен выполнять присед с весом около 190, что более чем в два раза больше моего собственного веса, и на 40 кг больше того веса, что я поднимаю сейчас. Что ж, мне ещё, определенно, есть куда расти.

В завершение, помни, что сила относительна

Важно, чтобы каждый из нас сам осознавал, что для него означает быть сильным. Это достижение определенных цифр в приседе со штангой на плечах? Или переход от облегченной версии ВОДа к выполнению его «как предписано» (выполнение ВОДа по эталонным требованиям)? А возможно это выполнение хотя бы одного строгого подтягивания или выхода силой на кольцах. Что бы это ни было, определись, борись и побеждай!

Что бы это ни было, определись, борись и побеждай!

Преимущества и недостатки кроссфит тренировки

Как и любой другой вид нагрузок кроссфит имеет свои плюсы и минусы.

К преимуществам данной тренировки можно отнести следующее:

• универсальность кроссфитера: определенное построение кроссфит тренировки позволяет оказать благоприятное воздействие на все мышечные группы спортсмена. В результате развитие тела позволяет человеку справляться с любыми ежедневными трудностями и преградами на пути. Универсальность кроссфитера более подходит для повседневной жизни, чем уровень подготовки узконаправленного атлета.
• Разнообразие нагрузок: кроссфит станет настоящей находкой для непедантичных спортсменов, для тех, кто любит разнообразие и творческий подход. Составление ежедневной программы кроссфит тренировки открывает возможность применения оригинального подхода. Кроме того, не запрещается дополнять программу упражнениями из различных видов спорта.
• Не требует применения стероидов: при выборе тренировки кроссфит смысл приема стероидных препаратов отпадает сам собой. Спортсмен – кроссфитер не ставит перед собой цель стремительного наращивания мышечной массы или максимизации силы.
• Сохранение и преумножение здоровья и выносливости: отсутствие узкой направленности тренировки позволяет совершать остановку в нужном месте. Ни для кого не секрет, что в профессиональных видах спорта человек вынужден ломать себя, рвать сухожилия для достижения большего результата.
• Подходит как для мужчин, так и для слабой половины человечества: благодаря отсутствию наращивания мышечной массы кроссфит тренировки отлично подходят для девушек. Кроме того, программа кроссфита противостоит мышечной гипертрофии, благоприятное воздействие оказывается на все 10 физических качеств.
• Доступность: кроссфитом можно заниматься как в специализированном зале, так и в домашних условиях или на свежем воздухе.
• Функциональность: эффект от занятий кроссфитом не заставляет себя долго ждать.
• Наличие духа соперничества: Даже самостоятельные тренировки кроссфит таят в себе атмосферу борьбы. Начинающий спортсмен, бросивший себе вызов, стремится улучшить свои результаты.

Несмотря на множество преимуществ кроссфит тренировки не обходятся без недостатков.

К недостаткам относится:

• отсутствие четкой специализации: безоговорочный плюс для одних может быть недостатком для других, так отсутствие специализации оказывается камнем преткновения в развитии определенного параметра спортсмена, доведении его уровня до максимума. Кроссфитер никогда не догонит марафонца по уровню развития выносливости и пауэрлифтера по уровню развития силы.
• кроссфит не подходит для желающих стремительно нарастить мышечную массу;
• как и любая силовая физическая нагрузка кроссфит тренировка оказывает некоторое негативное воздействие на сердце и мышцы.

Кому подходит кроссфит

Когда Вы видите могучих кроссфитеров, поднимающих огромные штанги и подтягивающихся по 50 раз за подход, может возникнуть ощущение, что кроссфит – это для хорошо подготовленных атлетов, но никак не для новичков.

К счастью, это далеко не так! Кроссфит, как и любой другой вариант фитнеса, бывает разным. Все дело в индивидуально подборе упражнений и метода тренировки. Начинающие выполняют простые упражнения в небольшом числе повторений и много отдыхают между подходами. Более опытные – делают упражнения посложнее, используя более продвинутые методики и схемы нагрузок.

Опытные атлеты регулярно выполняют очень сложные упражнения с большими весами и минимальным отдыхом.

В общем, кроссфит подходит почти каждому человеку, если правильно подобрать упражнения и нагрузки.

Что такое “Транслейты”?

“Транслейты” – это один из разделов сервиса Puzzle English, который включает в себя много интересного, но подробнее об этом вы можете узнать из отдельного обзора. Сейчас остановимся подробнее на “Транслейтах”. Сервис устроен очень просто:

Выберите в каталоге задание – обратите внимание на уровень сложности.

Вы увидите сам текст упражнения:

А также слова к упражнению:

• Нажмите “Начать транслейт” и переводите текст предложение за предложением.
• Если вы написали перевод неправильно, ошибка будет помечена красным цветом.
• Если вам что-то непонятно, напишите в комментариях – вам ответит модератор.

Когда переведете весь текст, вам покажут общее количество ошибок и правильных ответов, а также сам текст.

Сервис на день написания обзора (08.05.2017) частично бесплатный.

• В сервисе Puzzle English, если у вас нет платного аккаунта, в день дается собрать 25 бесплатных фраз (подробнее о том, что это за фразы и зачем их собирать, читайте в обзоре Puzzle English).
• Когда вы пользуетесь “Транслейтами” каждый “транслейт” (текст) засчитывается как одна фраза.
• То есть вы можете либо собрать 25 фраз в Puzzle English, либо сделать 25 “транслейтов”, либо как-нибудь иначе распределить эти выделяемые на день 25 упражнений.

Учитывая, что транслейтов пока всего около 40 (коллекция будет пополняться), ограничение вполне щадящее.

Таблица слов и выражений на тему «В спортзале»

↓ Скачать список слов и выражений по теме «At the gym. Полезная лексика для тех, кто любит быть в форме» (*.pdf, 252 Кб)

А теперь можете пройти тест и проверить свои знания слов и выражений на данную тему:

ТестAt the gym

Особенности программы кроссфит в домашних условиях

Упражнения кроссфит для мужчин дома базируются на трех китах: приседания, отжимания и подтягивания.  Новичкам рекомендуется начинать именно с этих упражнений, не используя дополнительное отягощение.

Для девушек программа кроссфит дома будет немого изменена. Отжиматься они могут начинать с колен, а потом переходить к классической стойке

Важно только, чтобы грудь и бедра касались пола одновременно. Для подтягиваний можно использовать резиновый жгут.

Можно начать заниматься кроссфитом дома с WOD’а Синди. Эта тренировка предполагает выполнение максимального количества кругов, которые будут состоять из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.

Все упражнения выполняются подряд без отдыха, перерывы между кругами должны составлять три минуты. Проходите один раунд за другим в течение двадцати минут. Хорошо, если у новичков получается сделать 7-8 кругов за 20 минут, а вот спортсменам с опытом нужно стремиться к увеличению этого количества в два раза.

Существует похожий WOD, который в течение 20 минут предполагает выполнение таких упражнений:

• 10 отжиманий на брусьях;
• 10 запрыгиваний на скамью или платформу;
• 10 шагающих выпадов (можно усложнить их, применяя гантели или баллоны с водой).

Другая вариация программы кроссфит в домашних условиях для мужчин или женщин предполагает выполнение предложенных кругов максимально быстро.  Примером является WOD Кенди, который предполагает, что каждый раз вам нужно будет выполнять по пять кругов, увеличивая со временем скорость.

• 20 подтягиваний;
• 40 отжиманий;
• 60 приседаний.

Между раундами отдых всегда должен равняться примерно трем минутам.

Аналогами могут быть следующие программы:

• 800 метров бега, 50 приседаний. Всего – три круга.
• Бег на месте 200 метров, по 10 приседаний и отжиманий. Пять кругов.
• Бег 200 метров, 25 отжиманий – 5 кругов.
• 100 м спринтерского бега,100 метров быстрого шага – 10 кругов.

Уличным  вариантом может стать WOD Мёрф, который включает в себя бег, а потому хорошо подходит для парка или стадиона. Итак, комплекс включает в себя:

• 1,6 км бега трусцой;
• 100 подтягиваний;
• отжимания – 200 раз;
• приседания- 30 раз.
• 1,6 км бега трусцой.

Начинать и заканчивать тренировку нужно бегом, а середину ее можно разбивать на круги. Не каждый новичок может справиться с таким количеством повторений, поэтому сначала их может быть меньше. В целом предложенный комплекс новичок должен выполнить за час, а спортсмен с опытом – за 35-45 минут.

Можно видоизменить программу, подобрав немного другие упражнения кроссфит в домашних условиях для мужчин. Существуют такие альтернативы:

• 1 км бега, приседания – 100 раз, отжимания – 50 раз.
• Чередуйте одну минуту бега и 30 выпадов вперед с шагом. Всего нужно преодолеть таким образом 2 км.
• 400 метров бега, 50 приседаний и снова бег – всего три круга.

Преимущества кроссфита

В чем секрет популярности этой спортивной дисциплины и что такое crossfit в целом? Краткое объяснение содержится в самом названии.  Cross — пересечение, fit — фитнес. Тренировочные программы включают в себя бег, прыжки на скакалке, работу на гребном тренажере, элементы спортивной гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта и тяжелой атлетики, плиометрику и многие другие виды упражнений из прикладных видов спорта.

Занимающиеся многофункциональным тренингом по программам кроссфита достаточно быстро приводят свое тело в порядок, «тренируют» силу воли и приобретают навыки, которые пригодятся в быту или экстремальных ситуациях. При этом, в отличие от других видов фитнес-тренировок, которые все-таки имеют более или менее узконаправленное воздействие на организм, регулярные занятия кроссфитом одновременно развивают способность к высокой концентрации внимания и показатели всех физических показателей:

• силу, упругость и эластичность мышц;
• разные виды выносливости;
• быстроту и скоростные способности;
• гибкость;
• ловкость, координацию движений, баланс.

Кроссфит входит в то небольшое число видов спорта, которые помогают достичь физического совершенства. Сегодня в это понятие входит комплекс составляющих:

1. Крепкое здоровье, которое, в том числе, помогает быстро адаптироваться к неблагоприятным жизненным обстоятельствам.
2. Правильная осанка. Отсутствие диспропорций в телосложении.
3. Гармоничное развитие всех физических показателей. Высокая физическая работоспособность и волевые показатели.
4. Владение, на уровне автоматизма, рациональной техникой базовых движений, важных для жизни.  Умение мгновенно реагировать в экстремальных ситуациях, которые требуют срочных двигательных реакций. Способность к быстрому, осмысленному самообучению новым движениям.
5. Умение эффективно управлять телом и пользоваться физическими способностями в быту, на работе, во время отдыха или занятиями разными видами спорта.

Кроссфит подходит абсолютно всем. Существуют программы для людей разных возрастных категорий, а также для беременных. Для новичков тренеры составят индивидуальные схемы тренинга, учитывающие текущий уровень физической подготовленности.

Points of Performance for the Squat Snatch

• Push your knees back as you stand the bar up from the ground, keeping the hips and shoulders rising at the same rate
• From the mid thigh pull the bar into the body and aggressively jump, extending the hips, knees, and ankles (triple extension)
• With a big shrug of the shoulders, elbows come high and outside the bar then back around while pulling yourself under to receive the weight
• Receive the bar in a full overhead squat with the arms locked out over the middle of the body
• The bottom of the squat is with the crease of the hip below the knee
• Drive through the heels back to a standing position
• The snatch is completed when the knees and hips are fully locked out and open at the top

Комплексы, или WOD (тренировка дня)

Итак, мы с вами изучили базовые упражнения и теперь готовы идти в бой. Задача – соединить изученные движения в тренировочные комплексы, так называемые WOD (work-out-of-the-day), тренировки дня. WOD в кроссфите – это совокупность упражнений, ограниченная по времени (или количеству кругов) и выстроенная таким образом, чтобы качественно достичь поставленных спортивных целей на тренировку, будь то прокачать группу мышц, поработать над выносливостью, гибкостью или силой.

Для начинающих кроссфит-атлетов рекомендуется пользоваться уже готовыми комплексами и программами и не изобретать свои. Во всяком случае, до тех пор, пока вы точно не поймете их суть и не будете способны настроить свою программу максимально эффективно индивидуально для себя.

Нужны ли вообще упражнения на перевод с русского на английский?

На мой взгляд, упражнения на перевод с русского на английский наиболее полезны на раннем этапе обучения, когда вы еще неуверенно владеете даже самой базовой грамматикой. Они помогают закрепить грамматику, научиться строить предложения. Предложения в английском и русском строятся совершенно по-разному, а переводя предложения с русского на английский, ощущаешь эти различия сильнее, чем просто читая английский текст.

С другой стороны, умение переводить на английский – это не то же самое, что умение говорить или писать на английском. Когда мы говорим или пишем (пишем “из головы”, а не переводим текст упражнений), “внутренний переводчик” должен выключаться – он только мешает. Какого-то специального выключателя нет – с практикой общения это проходит само по себе.

В общем, перевод с русского на английский – это лишь один из видов упражнений, помогающих закрепить грамматику, но вовсе не “волшебный ключик” к изучению языка. Практику в общении, чтении, слушании он не заменит. Если ваших знаний, навыков достаточно для практики в разговорной речи и письме (сочинении текстов, а не выполнении упражнений из учебника), лучше заниматься такой практикой.

Примечание: для тех, кто хорошо знает английский, перевод сложных текстов может стать интересным упражнением и, скажем так, тяжелым испытанием. Но это уже будет не изучением английского, а изучением искусства перевода – совсем другая история.

Что такое Поп Ит и чем он отличается от Симпл Димпл

Название Pop It дословно переводится как “Лопни это”. Функционально он похож на Simple Dimple

Но у игрушки есть одно важное отличие. Поп ит – это антистресс, у которого все ямочки или пузырьки одного размера

Чаще всего Pop-It большой, круглый или квадратный. У него около 30 “пузырьков”, тогда как у симпл-димпл их может быть от двух до пяти.

В каком-то смысле этот антистресс напоминает упаковочную пленку с пузырьками (Bubble Wrap). Она радует и детей и взрослых уже несколько десятилетий. Но в отличие от этой пленки Simple Dimple многоразовый. Вдавив все ямочки, игрушку можно перевернуть, и процесс начнется сначала.

Поп Ит тоже выполнен из силикона. И его главная функция – успокаивать нервы. Наверное поэтому детская игрушка стала так популярна у взрослых.

Заключение

Так что, кроссфит – мейнстрим или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов.

Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно следуют принципам кроссфита.

Заинтересованы?

ИЛЬЯ ТИТОВ: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или заказать полноценное сопровождение — можно на сервис TrainWith.Pro