Маркус рул

Работа на Вейдера

Посетив в Нью-Джерси Weider Barbell Company, где у Джо Вейдера находился офис и склад. Где Дейв Дрейпер приобретал инвентарь. К нему подошел сотрудник Вейдера, Лерой Колберт, помочь купить грифы и блины на штангу. Таких культуристов как Лерой, Дрейпер еще не встречал. Все мышцы Колбертабыли огромных размеров и развиты пропорционально.

Лерой был добрым, улыбчивым парнем, это добавляло ему шарма. Дейв и Лерой стали друзьями, провели несколько совместных тренировок. Дейв сам устроился работать на склад по выходным. Вейдер принимает решение расширять бизнес и открывать представительство в Южной Калифорнии.

Accomplishments

Markus Ruhl’s Competition History

2010

IFBB Europa Super Show – 7th place

2009

• Mr. Olympia – 15th place
• New York Pro – 3rd place

2006

• IFBB Austria Pro Grand Prix – 3rd place
• Mr. Olympia – 8th place

2005

Mr. Olympia – 15th place

2004

Mr. Olympia – 5th place

2003

Arnold Classic – 3rd place

2002

• Mr. Olympia – 8th place
• Night of Champions – 1st place
• Toronto Pro Classic – 2nd place

2001

Mr. Olympia – 14th place

2000

• Mr. Olympia – 7th place
• Joe Weider’s World Pro Cup – 5th place
• Grand Prix England – 5th place
• Night of Champions – 2nd place
• Toronto Pro – 1st place

1999

• Grand Prix England – 7th place
• Joe Weider’s Pro World – 7th place
• Night of Champions – 4th place
• Mr. Olympia – Disqualified

1997

• Hessen Bodybuilding Championships, Overall – 1st place
• German Heavyweight Championships (113kg) – 1st place, Pro Card Earned

1995

• Bachgau Cup (Babenhausen), Heavyweight Class and Overall – 1st place
• Hesse Grand Prix – 2nd place

Детство и юность

Форвард родился на северо-западе Англии в праздник Хеллоуин накануне Дня всех святых 1997 года. Городу детства — Манчестеру — Маркус остается верным и сегодня. Рашфорд вырос в многодетной семье, где, кроме него, воспитывались 3 братьев и сестра.

Мама Мэл, которая одна воспитывала 5 детей, часто трудилась в 2-3 местах, дабы прокормить отпрысков. В интервью Маркус делился, что замечал, как она, готовя ужин, сама отказывалась от еды и делила ее между 5 голодными ртами, утверждая, что сытно поела на работе.

Тату Маркуса Рашфорда

Выбор будущей профессии темнокожий мальчик сделал, едва научившись ходить. С 2 лет Раш пинал мяч, забрасывая его на крышу гаража и пытаясь не дать упасть на землю. В 5 лет Маркус играл за «Флетчер Мосс Рейнджерс», а в 7 попал в ряды воспитанников академии «Манчестер Юнайтед».

Спортивная биография Раша могла быть иной, ведь когда форвард еще тренировался на поле «Флетчера», парнишкой заинтересовались скауты сразу нескольких именитых клубов, в том числе «Ливерпуля» и «Эвертона». Но 7-летний Маркус выбрал МЮ и не прогадал.

Остановить выбор на «красных» заставило важное, на взгляд будущего бомбардира, обстоятельство: главным тренером академии числился Рене Мёленстен, делавший упор на метод Курвера, нидерландского коллеги. Эта методика преподавания направлена на придание действиям игрока непредсказуемости, по ней обучались Криштиану Роналду и Руд ван Нистелрой

«Манчестер Юнайтед»

Дебют в основном составе «красных дьяволов» состоялся в начале 2016-го. За неполный сезон Маркус забил за МЮ 8 мячей, сыграв в 18 матчах. По итогам года самого молодого футболиста удостоили награды Джимми Мерфи и в мае 2016-го предложили новый контракт, продленный до 2020 года.

В апреле 2017-го британец открыл счет против лондонского «Челси», послав гол в ворота противника на 7-й минуте встречи. «Красные» вырвали победу в игре чемпионата со счетом 2 : 0. А спустя 4 дня бомбардир забил решающий мяч в матче Лиги Европы УЕФА. Победив бельгийский «Андерлехт», манчестерские «дьяволы» вышли в полуфинал еврокубка.

Первую встречу сезона 2017-2018 нападающий провел в конце лета 2017-го, заменив коллегу в матче против испанского «Реала». В октябре того же года Маркуса Рашфорда путем голосования выдвинули на 3-е место премии Golden Boy, учрежденной в 2002-м и ежегодно вручаемой лучшему среди молодых футболистов Европы.

Маркус Рашфорд в составе «Манчестер Юнайтед»

В сезоне 2018-2019 бомбардиру присвоили номер 10. Ранее футболку с «десяткой» носил Златан Ибрагимович. В ноябре 2018-го Раш послал победный гол в ворота «Борнмута», заслужив звание лучшего игрока матча. Всего за сезон Маркус забил 13 голов, 10 из которых — в Премьер-лиге.

Перед началом сезона 2019-2020 форварду предложили новый контракт, по которому Рашфорд может играть за «Манчестер» до 2023 года, а зарплата Маркуса составила £ 10,4 млн.

11 января 2020 года нападающий сделал очередной дубль во время встречи в Премьер-лиге с «Норвич Сити», которая завершилась со счетом 4 : 0. Это был 200-й матч Рашфорда за «Манчестер Юнайтед».

Однако вскоре Маркус получил редкую травму — стрессовый перелом спины. Подобное повреждение происходит из-за постоянных нагрузок на костную ткань. По этой причине ряд фанатов резко критиковали врачей клуба, которые пропустили опасные изменения. Благо, уже к осени Раш оправился и в сентябре забивал голы.

Карьера культуриста

Карьера, в общем-то, не задалась. В 1999 году, выйдя на международный уровень, в десятку лучших он пробился.

• Гран-при Англии (Grand Prix England) – 7 место
• Joe Weiders Pro World – 7 место
• Мистер Олимпия – 10 место
• Night of Champions (NOC) – 4 место

В 2000 году выиграл Toronto Pro, а на «Мистер Олимпия» поднялся до 7 места. Но уже через год в соревнованиях «Мистер Олимпия» был только 14-м. И хотя выиграл NOC XIV, злые языки утверждали, что только из-за отсутствия достойных конкурентов. На Toronto Pro взял второе место.

Во всех интервью тогда он говорил, что судьи к нему придираются. Правда, виду, что огорчён, не подавал. Прослыл у публики позитивным человеком. Только друзья и близкие знали, чего ему всё это стоило, и сколько раз он порывался «завязать».

Маркус — чемпион

После ряда неудач у него наступил психологический кризис. Друзья уговаривали не сдаваться, продолжать тренировки, но не цепляться за результат. Он собрался и с еще большим рвением начал готовиться к «Ночи Чемпионов». За волю к победе атлет получил прозвище «Немецкий Зверь». Фанаты и эксперты утверждали, что когда на подмостках появился огромный качок, стало понятно, кто станет победителем турнира. Во время оглашения итогов Маркус Рул не сразу поверил услышанному. Ему понадобилось время, чтобы осознать себя в статусе чемпиона. По словам бодибилдера:

Не счету Маркуса несколько бронзовых медалей:

• «Арнольде Классик» 2003;
• Австралийском Гран-при 2006;
• New York Pro

Последний раз спортсмен принял участие на «Мистер Олимпии» в 2007 и удостоился 15-го места. В 2010 после «Европы Супершоу» с 7-м результатом культурист закончил карьеру. Причины ухода — травма груди, несогласие с новыми оценочными критериями современного бодибилдинга.

Год	Соревнования	Место
1997	Гран При Германия	10
1998	Ночь чемпионов	9
1999	Ночь чемпионов	4
1999	Мистер Олимпия	12 дисквалифицирован
1999	Чемпионат мира Про	7
1999	Гран При Англия	7
2000	Торонто/Монреаль Про	1
2000	Ночь чемпионов	2
2000	Чемпионат мира Про	5
2000	Гран При Англия	5
2000	Мистер Олимпия	7
2001	Мистер Олимпия	14
2002	Ночь чемпионов	1
2002	Торонто/Монреаль Про	2
2002	Мистер Олимпия	8
2003	Максимум Про	2
2003	Арнольд Классик	3
2003	Гран При Италия	2
2004	Арнольд Классик	5
2004	Гран При Австралия	3
2004	Мистер Олимпия	5
2004	Гран При Голландия	5
2004	Гран При Англия	4
2005	Мистер Олимпия	15
2006	Санта-Сусанна Про	2
2006	Мистер Олимпия	8
2006	Гран При Австрия	3
2007	Арнольд Классик	9
2007	Санта-Сусанна Про	2
2007	Мистер Олимпия	16
2009	Нью-Йорк Про	3
2009	Мистер Олимпия	15
2010	Европа Супершоу	7

Марвин Эдер и война федераций

Силовые Эдера впечатляли не меньше. Жим лежа – 232,5 кг. 10 глубоких приседаний с весом  250 кг. 12 подтягиваний на одной руке. Подтягивания с весом 90 кг. На 8 повторений. Жим стоя в строгом стиле – 165 кг. Отжимался на брусьях с весом 197 кг.

С собственным весом 87 кг, в 1951 году побил мировой рекорд. Марвин выжал штангу весом 152,5 кг. Любительская ассоциация, не позволила ему участвовать в соревнованиях. AAU мотивировала это тем, что Марвин профессионал. Его фотографии и статьи появлялись в журналах Джо Вейдера. Марвин на этом ничего не зарабатывал. Из за конфронтации между Джо и руководством федерации любителей, в проигрыше остался Марвин.  Природа дала мне большую силу. Сколько официальных рекордов, продолжая тренироваться и выступать я бы поставил. Они бы просуществовали бы еще 1000 лет.

Парни с восточного побережья

С восточного побережья приехала делегация культуристов, среди которых был Марвин Эдер. Культуристы восточного побережья, должны были сразиться с атлетами из западного побережья, среди которых были такие звезды как Эд Фьюри, Рой Хиллигам.

Марвин и его друг Доминик Джулиано были самыми накаченными на пляже. Западное побережье с завистью смотрело на их тренировки. Парни тренировались с очень большими весами, для соперников это было недостижимо.

Что конкретно послужило началом спора, между Дугом и Марвином, я не помню. Дуг Хепберн, в те годы,был самым сильным в мире пауэрлифтером. Весил он 120 кг или около того. Репутация Дуга была под угрозой. Вес Марвина был 88 кг.

«Немецкий зверь» в мире современного бодибилдинга. Маркус Рюль

Первый немецкий культурист, который смог стать профессиональным атлетом – Маркус Рюль, появился на свет в Дармштадте, южной части Гессена, в Германии в 1972 году, 22 февраля.

Размеры гиганта Маркус Рюль поражали

Достижения «немецкого зверя»

Победы на самых престижных соревнованиях

Его первый дебют состоялся в 95-м году, Маркус наконец принимает участие в чемпионате Гессена и завоевывает первое место. Спустя два года, Маркус, уверенный в своих силах, возвращается на турнир «Бабенхаус» и снова оказывается на почетном первом месте. Следующим в списке его побед стало первое место Немецкого Национального Чемпионата.

Немец принимает решение, что культуризм – его будущее. А победа на «Гран При Германии» и получение карты профессионала International Federation of Bodybuilding придают бодибилдеру еще больший стимул. Кстати, Маркус Рюль первый немецкий атлет, вступивший в членство International Federation of Bodybuilding.

Следующим турниром по плану следовал «Ночи чемпионов», проходившим в Нью-Йорке. Маркус реально оценивал свои силы и считал, что для того чтобы тягаться с мировыми гигантами, должен поднабрать еще порядка семи килограмм чистой мышечной массы.

Набрав достаточную форму, в 98-м году немец выходит на подиум «Ночи чемпионов», но оказывается всего лишь на девятом месте, хотя атлету пророчили минимум шестое место.

Это становится еще одним толком для Маркуса, решившим, во что бы ни было покорить турнир.

После усиленных тренировок, в 99-м году Рюль вновь возвращается на турнир с единственной целью – взять первенство.

Победу в турнире немец не одержал, его ждала всего лишь четвертая позиция, но вместо победы атлет получает приглашение показать себя в соревновании «Мистер Олимпия».

Тренировка с гантелями

В 2000 году Маркус снова получает травму плеча, доктора дают совет спортсмену сделать перерыв от тренировок сроком на месяц.

Немец плюет на запреты и продолжает тренировки через боль, его целеустремленность дает плоды на выступлении в «Торонто/Монреаль Про» – он оказывается на первом месте профессионального турнира. Далее следует выступление на «Ночи Чемпионов» и Маркус удостаивается «серебра».

Воодушевленный победами Маркус отправляется на «Мистер Олимпии», полагая надежды на свои крупные габариты, но оказывается на седьмой позиции.

В 2001 году немецкий культурист решает вновь испробовать свои силы на «Мистер Олимпии», но перед турниром снова травмируется и выходит на подиум не в лучшей форме. Маркус занимает всего лишь четырнадцатое место. Как вспоминает спортсмен, это было худшее соревнование в его жизни. Маркуса начинают посещать мысли об уходе из спорта, ведь затраченные усилия не приносили желаемых результатов.

Спортсмен начинает терять веру в свои силы, но его близкие верили в Маркуса больше чем он сам, именно благодаря их поддержки атлет не сломался, а наоборот еще с большим рвением начал тренировки.

Результат не заставил себя долго ждать и 2002 году Рюль становится абсолютным победителем соревнования «Ночи Чемпионов», который не поддавался ему несколько лет. Лишь только выйдя на подиум и показав набранную феноменальную форму, и судьям и зрителем победитель стал сразу понятен.

Маркус не поверил своим ушам, когда его имя было названо победителем. По мнению культуриста, это единственный раз, когда он был оценен по заслуге.

Пики славы

С 2003—2007 год Маркус входит в пятерку лучших бодибилдеров в  турнире «Арнольд Классик» (2003 год – третье место, пятое в 2004), а в 2004 году занимает пятое место на турнире «Мистер Олимпия».

В 2006/07 годах занимает второе место турнира Испании «Санта-Сусанна Про» и третью позицию в 2006 году в соревновании «Гран-при Австрия».

Оказаться на вершине «Мистер Олимпия» немцу так и не удалось – в 2006 году он оказался на восьмой позиции, а в 2007,2009 годах даже не вошел в топовую десятку культуристов.

Гигант в повседневной жизни

Маркус Рюль не гнушается судить женские конкурсы красоты

Практически до 2010 года спортсмен выступал в турнирах, а после решил оставить карьеру культуриста, но спорт присутствует в жизни Маркуса, и по сей день. Немец принимает участие в рекламных акциях и работает сфере фитнеса.

Маркус постоянный гость телепередач, отличный и заботливый муж. Со своей супругой Симоной Эрлих, Маркус познакомился в тренажерном зале, она всецело разделяет увлечения своего мужа и всячески его поддерживает. Симона увлекается бодибилдингом и даже заняла в 2003 году в Чемпионате Германии первое место. Культурист обожает животных и является поклонником группы «Rammstein».

Арбуз: чудо – ягода для всех

Рубрика: Продукты Опубликовано Август 9, 2012

Арбуз отлично зарекомендовал себя в разнообразных областях здравоохранения и имеет ряд полезных свойств. Плоды арбуза содержат питательные вещества, которые легко усваиваются в организме. Эти вещества используются в ряде важных биологических процессах, включая восстановление тканей, энергообмен и детоксикация организма.

Арбуз обладает высоким содержанием воды (примерно 92%) и высоким содержанием клетчатки. Это помогает улучшить усвоение других пищевых продуктов и питательных веществ организмом. Великолепие арбуза состоит в том, что он может способствовать как похудению, так и наращиванию мышечной массы.

Общая польза арбуза

Помимо положительного влияния на ваше телосложение арбуз имеет много других полезных свойств и для вашего здоровья:

• Арбуз на 40% содержит больше ликопена, чем помидоры. Ликопен способен снизить риск возникновения ряда сердечнососудистых и онкологических недугов. Ликопен также поддерживает нормальное функционирование дыхательных путей.
• Особенно ликопен полезен мужчинам, он помогает уменьшить воспалительные процессы и уберегает от развития рака предстательной железы. Высокий уровень ликопена, также может повысить сексуальное влечение.
• Арбуз очень богат на витамин А, который помогает улучшить зрение, в том числе является эффективным средством для профилактики макулодистрофии и гемералопии (куриная или ночная слепота).
• Арбуз является отличным источником витаминов и минералов (витамин С, В6, В1, калий и магний).
• Арбузы содержат мощные антиоксидантные соединения каротиноидов, которые борются со свободными радикалами, уберегая клетки нашего организма от пагубного разрушения.
• Мочегонные свойства арбуза способствуют выведению токсинов, шлаков и лишних солей из организма, очищают печень и почки.
• Из всех плодов в мире, арбуз – лучший продукт для регулирования кровяного давления. Причиной эффективности арбуза в борьбе с гипертонией, является высокая концентрация природной аминокислоты L-цитруллин (которая при попадании в организм превращается в доступный источник L-аргинина).

Калорийность арбуза

Основная польза арбуза с точки зрения похудения является то, что он имеет относительно мало калорий. Арбуз  содержит много полезных питательных веществ и только 30 калорий на 100 грамм своего веса. Арбуз является хорошим выбором в качестве диетического питания и рекомендуется к употреблению разнообразными здравоохранительными и спортивными организациями. Арбуз очень сладкий и может быть особенно полезным в качестве замены «нездоровым» десертам.

Арбуз для похудения и сжигания жира

Арбуз состоит из воды на 92 % что помогает обуздать аппетит и увеличить ощущение сытости, это делает арбуз прекрасным продуктом питания при любой диете.

Многие люди не решаются добавлять арбуз в свою диету для сжигания жира и похудения, так как полагают, что сахар из плодов может привести к повышению уровня глюкозы в крови. Когда уровень глюкозы в крови повышается, ваш организм вырабатывает инсулин, который может привести к накоплению жира. Однако по заверению диетологов и медиков арбуз имеет весьма незначительное влияние на уровень сахара в крови, невзирая на достаточно высокий гликемический индекс! Арбуз показан даже диабетикам и его не следует опасаться.

Недавнее исследование, проведенное в Университете Кентукки, показало, что потребление арбуза может оказать существенное влияние на снижение процента жира и накопления жира на теле. Регулярное потребление арбуза может помочь в управлении жировыми отложениями при одновременном снижении рисков, связанных с коронарным кровообращением и болезнями сердца.

По истечению 8 недель, испытуемые, получавшие арбузный сок показали значительно большее снижение массы тела, чем контрольная группа, получавшая обычную воду (причем снижение веса происходило преимущественно за счет уменьшения жировой массы). Важный вывод: мышечная ткань остается примерно неизменной, а похудение достигалось за счет изменения процента жира в организме.

Арбуз, как спортивный напиток

Арбуз может быть использован как низкокалорийная, освежающая закуска в жаркий день и поможет восполнить потерянные электролиты, такие как калий. Это позволит вам поддерживать стабильный уровень энергии и гидратации во время тренировочного процесса или обильном потовыделении, не прибегая к спортивным напиткам, которые часто обладают высоким содержанием калорий. Также арбуз содержит много ценных антиоксидантов и важную аминокислоту цитрулин, же…

Первые шаги в спорте

Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось. Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность. Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.

Питание

Андреас придерживался мнения о том, что поддерживать метаболизм на высоком уровне даже культуристу среднего уровня позволяет соблюдение белково-углеводного баланса. Суточное потребление протеина на каждый килограмм собственного веса должно составлять 2,5, а углеводов — 7 грамм. Атлет практически не употреблял жиров, единственным источником которых в его рационе было красное мясо. Он никогда не загружался жирами, что, как считал Мюнцер, помогло ему сохранять хорошую физическую форму круглый год, а не только перед и на соревнованиях. Он наращивал мышечную массу даже в межсезонье, когда в сутки употреблял практически 8 тысяч калорий.

В день атлет питался по пять раз. Источником белка служили яйца, куриное или индюшачье мясо, рыба, обезжиренный сыр и порошковые протеины. В качестве углеводов бодибилдер потреблял овсянку, картофель, рис, а также иногда позволял себе немного фруктов. Он никогда не ел ничего сладкого. В сутки Андреас выпивал по 8-10 литров воды, в которую добавлял небольшое количество магния для поддержки электролитического баланса. Культурист пил аминокислотные добавки, витамины, цинк, витамин A.

[править] Ссылки

Вселенная Терминатора
Фильмы	Терминатор | Терминатор 2: Судный день (вырезанные сцены, киноляпы) | Терминатор 3: Восстание машин | Терминатор: Да придёт спаситель (книга) | Терминатор 5 | Терминатор: Перезагрузка «Скайнет»
Дополнение	Т2 3-D: Битва сквозь время
Телесериалы	Терминатор: Битва за будущее (Список эпизодов) | Терминатор. Да придёт спаситель! Сериал
Создатели	Джеймс Кэмерон | Уильям Вишер | Джонатан Мостоу | Марио Кассар | Эндрю Вайна | Стэнли Уинстон | Макджи | Брэд Фидель
Актёры	Арнольд Шварценеггер | Линда Хэмилтон | Майкл Бин | Эдвард Фёрлонг | Роберт Патрик | Ник Стал | Клэр Дэйнс | Кристанна Локен | Лена Хеди | Томас Деккер | Саммер Глау | Брайан Остин Грин | Кристиан Бэйл | Антон Ельчин | Сэм Уортингтон
Персонажи	Джон Коннор | Сара Коннор | Кайл Риз | Майлз Дайсон | Кэтрин Брустер | Маркус Райт
Роботы	T-1 | T-70 | T-600 | T-700 | T-800 | T-850 | T-888 | Камерон Филлипс | T-1000 | T-X | T-1000000 | Охотники | Жнец | Мототерминатор | Гидробот
См. также	Скайнет | I’ll be back | Хронология событий | Комиксы | Книги | Компьютерные игры (англ.)

Тренировки для набора массы, программа

Принцип номер один

Как оказалось масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день. В понедельник качаем грудь, во вторник — спину, в среду — плечи, в четверг — трицепс, в пятницу — бицепс и в субботу — квадрицепсы.

В воскресенье мы отдыхаем. Не менять порядок!

Принцип номер два

Прокачиваем через мышцу весь физически возможный максимум крови. Качать мы будем только одну мышцу и делать при этом 7 упражнений. За счет такого приема мы вобьем в мышцу гигантский объем крови, добиваясь невиданного кровенаполнения!

Принцип номер три

Называется «огненная баня». Речь о стимуляции выброса молочной кислоты. Согласно последним воззрениям, молочная кислота служит запальным фитилем для секреции сразу десятка анаболических гормонов! Она испепеляет мышечные волокна, растворяет их оболочки, безжалостно рвет, и в ответ на эту катастрофу спинной мозг вливает в кровь массивы т.н. «стволовых клеток». Эти безымянные клетки готовы стать вашими мышцами! Каждый сет мы делаем до нестерпимой боли. Первые три упражнения сгруппированы в трисет, а следующие четыре — в гигантский сет. Кричите в голос, извивайтесь под штангой, но добейте все заданные повторы! Боль принесет вам чумовой рост!

Четвертый принцип

Он подразумевает предварительное и последующее истощение целевой мышцы. Сначала вы делаете изолирующее движение, потом базовое, потом снова изолирующее.

Пятый принцип

Делаем повторы медленно: 4-5 секунд туда, столько же — обратно. Поставьте рядом партнера, чтобы он выверял темп и страховал, когда вес захочет размозжить вам голову. Хуже всего вам придется в гигантских сетах. Тут самые важные в смысле молочной кислоты последние два упражнения. В них надо идти до черноты в глазах, до рвоты. Но результат, запомните, того стоит. Каждая тренировка для набора массы — в десятку!

ГРУДЬ

трисет
Сведения в тренажере 10-12
Жим гантелей наклонный 8-10
Сведения в тренажере 12-15
гигантский сет
Жим гантелей 8-10
Обратный жим гантелей 8-10
Наклонные разведения гантелей 8-10
Отжимания до отказа

СПИНА

трисет
Тяга за голову на блоке 10-12
Тяга штанги в наклоне 8-10
Тяга к груди на блоке 12-15
гигантский сет
Тяга к поясу сидя на блоке 8-10
Тяга к груди обратным хватом 8-10
Пулловер с гантелей 8-10
Подтягивания до отказа

ПЛЕЧИ

трисет
Подъемы в стороны 10-12
Жим сидя 8-10
Подъемы в стороны 10-12
гигантский сет
Жим в тренажере Смита 8-10
Жим гантелей 8-10
Тяга к подбородку 8-10
Разведения в наклоне 8-10

ТРИЦЕПС

трисет
Разгибания на блоке 10-12
Французский жим лежа 8-10
Разгибания на блоке 12-15
гигантский сет
Жим лежа узким хватом 8-10
Разгибания на блоке 8-10
Разгибания руки сидя 8-10
Разгибания руки в наклоне 8-10

БИЦЕПС

трисет
Подъемы на блоке 10-12
Подъемы со штангой 8-10
Подъемы на блоке 12-15
гигантский сет
Подъем с EZ-штангой 8-10
Подъемы сидя 8-10
«Молот» 8-10
Концентр. подъемы 8-10

НОГИ

трисет
Разгибания ног 10-12
Гакк-приседы 8-10
Разгибания ног 12-15
гигантский сет
Приседания 8-10
Жим ногами 8-10
Выпады 8-10
Приседы с опорой 8-10

Эту программу для набора массы можно применить двумя способами.

Первый — оставить все как есть и бомбить каждую мышцу до зубовного скрежета.

Второй — применить только в отношении отстающей мышцы.

Выделите один день в неделю и работайте над нею одной по схеме.

Данные тренировки для набора массы можно практиковать только 2-3 недели. На большее вас не хватит. Если вы отрабатываете по данной схеме только 1-2 мышцы, программу можно затянуть на 4-5 недель.

После тренировки для набора массы ровно неделю ничего не делайте. Только отдыхайте.

Программа для набора массы требует мощной питательной подпитки. В течение получаса после тренировки для набора массы обязательно принимайте до 100 г простых углеводов и 40-50 г сывороточного протеина. Принимайте пишу не меньше 6-7 раз в день.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Синтол и имплантанты, братан!

Все еще недостаточно огромный? Так почему же не сделать то, что многие отчаюги сделали при помощи инъецированого масла и силиконовых имплантантов? Один качок из Лонг Айленда не только сделал себя знаменитостью, но и стал героем для тех, кто верит в монстроидность любой ценой. Этот чувак 163 см ростом, заколол столько говна в руки, что смог сделать их 70 сантиметровыми, вдвое больше чем его лысеющая голова размером с орех. Его плечи имеют огромные, блестящие опухоли размером с футбольный мяч , что делает их почти такими же по ширине как у Пола Диллетта.

Другой кент, нафигачил себе 50-ти сантиметровые силиконовые голени, которые выглядят так же натурально, как и старые сиськи Памелы Андерсон. Если ты пойдешь по дороге имплантантов и синтола, ты будешь осмеян и освистан многими. Но все же настоящие фанаты размеров будут стоя аплодировать тебе за смелость и самоотверженность. Конечно многие люди с улицы, качки и фаны телостроительства не поймут и не оценят, но не пофиг ли тебе?! Эй, 63 см руки, которая выглядит, как пораженная раком, все равно остается 63-х см рукой.

Стать огромным, бросить вызов природе или даже мутировать, не легкая задача. Ты должен нарушить немало законов, в том числе и уголовных, возможно даже тебя арестуют если ты решишь-таки добиться экстремальных размеров. Но если ты уже решил стать монстром, ходячей горой мышц, скорее всего ты уже вне общества и живешь по своим собственным законам. Так что удачи тебе!