У кого самые красивые попы в мире? топ-10 сексуальных женщин

ПРЕДОПЕРАЦИОННАЯ ОЦЕНКА ИЛИ ПОКАЗАНИЯ К ЛИПОФИЛИНГУ ЯГОДИЦ

Согласно исследованиям доктора Mendieta, основанным на просмотре более 1000 фотографий ягодиц и прилежащим к ним областям тела, можно выделить 4 основным типа строения ягодиц:

Прежде чем приступать к планированию

липофилинга ягодиц

, очень важно оценить и классифицировать исходные параметры. Итак, что мы имеем у нашей пациентки: В первую очередь определяем тип фигуры – «Прямоугольник», который ближе всего к андроидному по особенностям обмена веществ и накопления жира

Объем груди, бедер и талии практически одинаковые. Талия широкая, не четко выраженная. Разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет 15 см. Тело сильное, сказывается спортивное прошлое, ноги стройные. Изгиб бедер не выражен ярко, ноги стройные, ягодицы плоские. Обхват талии составляет 74 см, а бедер 92 см. Разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет 18 см, а их соотношение – 0,8 (в идеале, как мы уже знаем, это соотношение должно составлять 0,68 – 0,7).

Как правило, при таком типе телосложения, присутствует склонность к полноте, а при наборе веса жировая ткань откладывается преимущественно в области фланков, спины и живота, «сглаживая» и маскируя талию, визуально делая фигуру еще более похожей на прямоугольник

Помимо этого, обращает на себя внимание выраженная асимметрия правой и левой половины тела, левая нога кажется короче, левое плечо ниже, наклон таза влево, контур талии кажется более пологим, а справа – более «крутым». Кажется, Что даже в спокойной позе без напряжения пациентка стоит с небольшим наклоном влево

А теперь самое интересное. У пациентки прямоугольная форма ягодиц, для определения которой необходимо нанести на фото (симметрично с двух сторон) 3 точки:

• Наиболее выступающая точка на верхнее -боковой части крыла подвздошной кости – точка А.
• Максимальная проекция наружной части бедра – это точка В.
• Проекция середины боковой поверхности  ягодиц – это точка С.

Если соединить эти точки – легко определяется тип рамки или форма ягодиц – в нашем случае ближе всего прямоугольная, с заметной асимметрией правой и левой половины.

В области точки С (в области надтроханетерной ямки) у нашей пациентки выраженный дефицит мягких тканей, справа больше. Истинная депрессия в точке С по определению обусловлена именно дефицитом мягких тканей. Перед операцией я предполагала именно ее. Но, как выяснилось в ходе операции, депрессия была ложной, т.е. в большей степени обусловленной избыточными жировыми отложениями в области фланков. После тщательной липосакции этой области форма ягодиц стала А-образной, а депрессия тканей в области точки С – легкой. Для ее заполнения потребовалось всего 150 мл жира.

В области пресакрального треугольника отмечается значительное отложение жировой ткани, что в сочетании с недостаточным объемом ягодиц создает впечатление уплощенных ягодиц, не имеющих четких границ.

При этом, объем мягких тканей в ягодице распределен неравномерно, максимальное количество в 3 и 4 квадранте, а в 1 секторе отмечается дефицит тканей, который еще более выражен во 2. В эстетически привлекательных ягодицах объем мягких тканей должен быть примерно одинаковым во всех квадратах.

Так же как и соотношение высоты ягодицы и длины межъягодичной борозды исходно составляет примерно 1:1 (более эстетично смотрится, когда это соотношение – 2:1). Поэтому, у нашей пациентки, ягодицы кажутся не  только плоскими, но и короткими, низкими.

На фотографиях в профиль хорошо видно, что максимальная проекция (наибольшая выпуклость) ягодиц у нашей пациентки располагается в нижней трети

 В то время, как для эстетической привлекательности важно максимальное наполнение в центральной зоне (в проекции лобковой кости) с равномерным переходом в верхнюю и нижнюю части. В результате, по контуру поясницы и ягодиц будет формироваться, правильная, красивой формы S – образная линия

В нашем случае S – линия не четкая, не правильная, уплощенная.

J – зона

переход внутренней нижней части ягодиц в бедро составляет около 90

о

(по эстетическим нормам он должен быть острым, т.е. около 45

о).

На фото сзади в фас уже отчетливо прослеживается начинающийся птоз – ягодичная складка пересекает срединную линию бедра. Отсутствие птоза мы видим тогда, когда ягодичная склада не доходит до этой линии.

Птоз ягодиц в этом случае подтверждается на фото в профиль: бедренно – ягодичный угол уже превышает 45о (в норме) и уже стремится стать более тупым, превышая 60о. На мой взгляд, это связано с недостатком мягких тканей в верхней и центральной части ягодиц.

Общее значение

Персик как символ пришел из Японии, где он почитался как плод бессмертия и вечной юности. По легендам разных народов, маленького кусочка этого фрукта было достаточно для полного исцеления от всех болезней, а полностью съеденный плод мог обернуть время вспять и наделить человека бессмертием. Персиковое дерево является Древом Жизни, а из его ствола, по преданиям, можно изготовить волшебные палочки.

Однако вечная юность и красота закрепили за плодами дерева еще и значение женственности, чистоты и непорочности. Фрукт стал воплощением невинности, незапятнанной девичьей чести.

Также персик как символ — это мощный оберег, охраняющий человека от скверных помыслов и поступков как других, так и его самого. Он защищает в первую очередь непорочность, за которую гарантирована вечная жизнь в райских садах, и честь.

В прямом же значении, персик символизирует долголетие. В легендах и мифах многих стран он почитался как плод, продлевающий жизнь как физическую, так и духовную.

Дженнифер Лопес9

Эта популярная американская певица и актриса на протяжении долгого периода считалась обладательницей самой-самой сексуальной пятой точки. Несмотря на все заслуги актрисы на профессиональном поприще, больше всего она запоминается своей аппетитной попой. Джен даже стала первой, кому пришла в голову мысль застраховать свою самую знаменитую часть тела.

Сама певица долго пыталась отрицать этот факт, впрочем, как и то, что использовала пластическую хирургию для того, чтобы увеличить ягодицы

Последний факт действительно можно поставить под сомнение, если принять во внимание, что актриса имеет латиноамериканские корни и изнуряет своё тело спортивными тренировками. У Джей Ло можно многому поучиться, ведь в свои 48 лет, у актрисы фигура с параметрами 94-68-101, да и вес в 63 кг

находится в полном соответствии с ростом в 164 см.

Аэробное упражнение

Завершить тренировку ягодичных мышц можно простым и в то же время очень эффективным упражнением. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки, следя за тем, чтобы спина была прямой. Далее следует поднять одну ногу, при этом оставляя ее согнутой в колене. Движение должно быть как бы слегка выталкивающим, затрагивающим основные ягодичные мышцы. Ступню необходимо держать параллельно полу, вытягивать носок не требуется. Затем нога опускается в исходное положение. Упражнение замечательно подходит для дам, которые ищут информацию о том, как сделать красивыми ягодицы, не посещая спортзала.

Во время тренировки можно отводить ногу не просто вверх, а еще и немного в сторону. Эта маленькая хитрость поможет усилить воздействие на ягодичную мышцу, а также подкачать переднюю часть бедра. Выполнять упражнение можно в 3 и более подходов. Количество повторений следует регулировать в зависимости от своих возможностей. В среднем, для получения заметного результата требуется от 25 до 50 выбросов ноги на каждом занятии.

Систематический подход к спортивным тренировкам обеспечивает максимально быстрое достижение желаемого результата. Уже через несколько месяцев регулярных занятий любая девушка сможет получить подтянутые и красивые ягодицы. Фото, сделанные до начала тренировок, помогут вам увидеть итоги упражнений и найти стимул, а желание – успешно справиться с поставленной задачей.

Становая тяга

Еще одно упражнение, которое выполняется с гантелями, – это так называемая классическая становая тяга. Оно незаменимо для тех, кто хочет сформировать красивые ягодицы. Как накачать мышцы таким способом, понять не сложно, но гораздо труднее воспроизвести это на деле. Становая тяга позволяет задействовать сразу несколько групп мышц, тем самым обеспечивая более обширную силовую нагрузку.

Правильное положение тела для выполнения упражнения выглядит таким образом: ноги соединены вместе, колени слегка согнуты, спина максимально выгнута, ягодицы выдвинуты назад. Если все сделано правильно, то передняя часть туловища должна быть немного наклонена вперед. Голову ни в коем случае не стоит опускать – взгляд следует направлять прямо перед собой. Руки с гантелями опускают вниз, перпендикулярно полу. В исходном положении должно чувствоваться сильное напряжение всех мышц.

При выполнении этого упражнения для красивой формы ягодиц необходимо поднимать руки вперед и вверх, а затем опускать их. Гантели будут усиливать нагрузку, тем самым обеспечивая воздействие на большинство мышц. В результате выполнения становой тяги укрепляются ягодицы, спина, бедра и пресс. За одну тренировку необходимо выполнять 3-4 подхода по 15 повторений.

Популярные рисунки

Мастер сможет набить на ягодицах любой рисунок по желанию клиентки. Но есть несколько популярных татушек, которые неизменно пользуются спросом:

Ягодки вишни. Вишенки считаются отличным талисманом от сглаза, зависти и прочих неприятностей, могущих преследовать красивых девушек.
Клубничка. Эта ягода давно имеет всего одно значение: сексуальность и утонченное кокетство.
Поцелуй означает стремление к получению удовольствий. Но при этом девушка, сделавшая себе подобную татуировку, знает себе цену и обладает очаровательным высокомерием.
Иероглифы. Надписи на иностранных языках делают девушку очаровательной загадкой, которую хочется разгадать

Повышенное внимание к обладательнице таких татушек обеспечено. Однако стоит предварительно изучить перевод красивой фразы или витиеватого иероглифа, чтобы не сделать ненароком нецензурную татуировку или рецепт горохового супа.
Сладости на ягодицах характеризуют девушку как любительницу получать максимальное удовольствие от жизни.
Флористические композиции или отдельные рисунки выбирают леди, обладающие изысканным вкусом, стремящиеся жить в гармонии со всем окружающим миром.
Насекомые (чаще всего это бабочки и стрекозы) представят девушку, которая постоянно стремится к обновлению всего, что ее окружает, в том числе и собственной внешности.

Отдельную группу составляют легкомысленные бантики, необычные узоры, звездочки. Чаще всего они ничего не означают, а призваны просто подчеркнуть соблазнительниц ягодиц.

Самая красивая попа в мире

Согласно составленному рейтингу, красивейшей попой считается попа Ким Кардашьян. Именно её прелести признаны самыми привлекательными. Рианна заняла второе место. Волнующие многих формы она постоянно демонстрирует в своих клипах. Фотомодель Джина Муллинс, не смотря на свои сорок девять килограмм, обладает аппетитной фигурой и привлекательной попой. Она находится на третьей позиции рейтинга.

Рианна в конкурсе на самую красивую попу заняла лишь второе место

На четвёртом месте – Пикси Лот. По её словам, красивых изгибов она добилась благодаря упорным занятиям хореографией и танцами. Кейтлин Винтерс часто появляется на страницах одного из самых популярных мужских журналов ZOO. Её часть тела ниже спины особенно привлекательна. Девушка заняла пятое место рейтинга. Привлекательной признали и попу Скарлетт Йоханссон.

Скарлетт Йоханссон входит в список женщин с самыми красивыми попами

Если те или иные звёзды набрали схожее количество голосов, то Ким Кардашьян одержала убедительнейшую победу, оставив «соперниц» далеко позади. Формы светской львицы известны всему миру, и как только доходит дело до выбора наиболее привлекательной попы, уверенную победу вновь и вновь одерживает Ким.

Но женщин делают красивыми не только округлые части тела. На конкурсах красавиц свои критерии. На сайте uznayvse.ru есть подробная статья о самых красивых женщинах в мире.

Дженифер Лопес

Параметры: 88-63-96 (167).

Актриса, певица, бизнесвумен, модель и просто красивая женщина. Попа Дженифер Лопес не дает покоя не только ее поклонникам, но это не единственное достоинство звезды (как во многих других случаях).

Дженифер считают одой из самых богатых звезд шоу-бизнеса. Также она является едва ли не самой высокооплачиваемой голливудской актрисой. Здесь как нельзя лучше подойдет популярное выражение: «Талантливый человек талантлив во всем».

Не только профессиональные успехи становятся объектом зависти, у Джей Ло очень красивая фигура. Она не делала пластику, ее формы – это результат долгих трудов. Звезда ограничивает себя в питании, занимается спортом, много танцует. На нее приятно посмотреть, фигура Лопес выглядит очень гармонично.

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

• Стабилизует тело при беге, ходьбе.
• Отводит бедро в сторону.
• При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
• Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
• Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая

1. приседания плие 4 х 10-12;

2. разведение ног сидя в тренажёре 4 х 15;

3. выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

4. махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая

1. упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

2. румынская тяга 4 х 10;

3. гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

1. Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.
2. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Дома

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу в домашних условиях: Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Приседания с гантелями

Для новичков, желающих обрести красивые ягодицы, приседания с утяжелителями могут оказаться слишком сложными. Поэтому первое время стоит попробовать заниматься без них. Если же мышцы привыкли к регулярной нагрузке, то упражнение лучше выполнять при помощи гантелей с оптимальным для вас весом. В домашних условиях в роли утяжелителей могут выступать пластиковые бутылки с водой объемом 1-2 л.

Ноги следует расположить на ширине плеч, а руки с гантелями вытянуть параллельно полу. Приседать необходимо таким образом, чтобы спина оставалась ровной. Существует 2 способа выполнения данного упражнения. Первый из них предполагает полное приседание, при котором ягодицы касаются щиколоток. Второй вариант сложнее, так как он сильнее нагружает мышцы. Необходимо расставить ноги слегка шире уровня плеч и выполнять неполные приседания. Для красивых ягодиц такой способ более эффективен. Он позволяет привести мышцы в тонус уже через неделю регулярных занятий.

Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки. Минимальное число приседаний, которые необходимо выполнить за один подход – 15. Естественно, со временем это значение должно увеличиваться.

Бывают ли осложнения?

Вот операция уже в прошлом и кажется, что все самое страшное позади, а впереди только восхищенные мужские взгляды и завистливое ворчание подруг.

Не все так просто. Как и после любого хирургического вмешательства, после проведения глютеопластики редко, но возможно развитие осложнений:

1. Седалищный нерв может повредиться в ходе операции или на него начнет давить сместившийся имплант, в результате чего появляется боль в ноге при ходьбе и меняется походка.
2. Неудачные импланты ягодиц могут вызвать ассиметричное положение ягодиц или быть излишне заметны, чем портят визуальное впечатление.
3. Имплант может спровоцировать разрастание соединительных клеток и появлению бугристой поверхности на попе.
4. Возможно попадание инфекции, что приведет к воспалению и загноению швов. С такой же вероятностью швы могут долго заживать или просто разойтись.
5. На месте швов возможно образование заметных грубых рубцов.
6. Имплант может сместиться в сторону и некрасиво выпирать.
7. В результате повреждения в ходе операции нервных окончаний или сосудов ягодичные мышцы могут совсем атрофироваться.

Осторожно! После глютеопластики попа может быстрее замерзать, в ягодицах будет ощущаться жжение и на попе будет больно сидеть.

Почему над красивыми ягодицами надо трудиться?

Красота и ухоженность нашего тела — в целом нелегкий труд. Не всегда титанической работы в тренажерном зале оказывается достаточно для стройной фигуры.

Более того, очень часто наши усилия не отражаются на пропорциях тела. Нередко можно встретить девушек с осиной талией, но крупными ягодицами. Или наоборот, они оказываются плоскими и асимметричными. Ягодичные мышцы — несколько специфическая часть нашего тела. Для того чтобы попа была красивой, необходимо либо быть одаренной природными задатками, либо старательно формировать ту самую «пятую точку». Все тренеры и диетологи сходятся в утверждении, что работа над ягодичными мышцами может казаться их подопечным изнурительной. Действительно красивые ягодицы — мечта обладателей и пышных форм, и плоской попы. Ягодицы могут оказаться вовсе бесформенными, а иногда невооруженным взглядом на одной ягодице можно заметить одну складку, а на другой — две или ее отсутствие. Ягодицы — та самая часть тела, которая чаще всего нарушает пропорциональность тела. В то время, когда параллельно груди бедра должны образовывать изящные изгибы с талией, в этой части тела вопреки всем стараниям можно наблюдать нечто бесформенное.

Дилетантский взгляд на тренировки позволяет судить, что ягодичные мышцы образуют ту самую попу, которой так хочется похвастаться на пляже, да и просто перед домашним зеркалом. Но нет, все не так просто. Ягодицы состоять из трех частей — большие, средние и малые ягодичные мышцы. Большие — самые видимые, что и заложено в их название. Под ними расположены средние и малые — их состояние зачастую не прорабатывается достаточно. Весь этот комплекс мышц — некий посредник между мощнейшими комплексами спины и ног, ключевое звено в общей, образующей движение, цепи. Ягодицы задействуются при необходимости сгибать и выпрямлять ноги, наклонять и выпрямлять корпус туловища.

В идеале ягодичные мышцы должны быть вовлечены в ежедневные процессы, но научно-технический прогресс существенно снижает столь обыденные нагрузки. Отсюда не очень эстетично приглядное следствие — плоские, а порой и грузные ягодицы, растянутые и ослабленные мышцы. Сидячий образ жизни — это не только отсутствие необходимого движения, развивающаяся гиподинамия, но и не всегда равномерное распределение нагрузки на ягодичные мышцы. В результате здесь не только скапливается лишний жир, но и вес тела может быть распределен неравномерно, чем отчасти обуславливается асимметричность ягодичных мышц.

Работа над собой для красоты ягодиц должна представлять нагрузку, вполне естественную и вероятно встречающуюся в каждодневном ритме. В тренажерном зале это становая тяга и приседания, можно с утяжелением. Примечательно, что эта же нагрузка, выполняемая в повседневности, может быть сосредоточена не только на ягодицах, но и распределена между бедрами и спиной. Столь очевидно необходимых для красивых ягодиц упражнений может быть просто недостаточно, а потому становая тяга и приседания кладутся в основу тренировок, дополняются другими, в том числе и комплексными упражнениями — выпады вперед, мостик с утяжелением, разгибания тела и прочее.

Красивые ягодицы станут результатом не только качественных и регулярных спортивных нагрузок, но и здорового образа жизни, сбалансированного питания, внимания к своему телу в виде массажей, обертываний и прочих косметологических процедур.

Ким Кардашьян10

Вряд ли кого-то удивит первенство Ким в подобном рейтинге. Ведь попа стала во всех смыслах этого слова выдающейся частью её тела, а вот ничем другим, к сожалению, девушка не блещет. Однако, шикарный зад стал хорошим фундаментом для того, чтобы слава этой американской телезвезды стала известной далеко за рубежом, а сама Ким сумела построить головокружительную карьеру.

Кардашьян пользуется своими физическими данными на полную катушку, делая деньги на рекламном бизнесе и фотосессиях

При этом её совсем не угнетает то, что в ней, кроме её нестандартной попы, нет больше ничего что могло бы привлечь внимание

В настоящее время, каждая девушка, которая желает иметь хорошую фигуру, обращает повышенное внимание на свою пятую точку. При этом, если у одних хватает воли и сил качать её физическими упражнениями, то особо ленивые и нетерпеливые ложатся на стол хирурга

Каким образом придать своей попе желанную форму каждая девушка решает сама, но одно остаётся, бесспорно-на смену дистрофической худобе и роскошным бюстам приходят круглые и аппетитные попки.

Среди этих дам, явно не хватает представительниц русских спортсменок, обладающих ничуть не худшими формами. Расскажем о них далее.

Виктория Фомина

Эксперт

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Мужчинам нравятся женские попы не меньше, чем грудь. Поэтому самые красивые попы в мире – популярный запрос в поисковике. Но в чем причина такого интереса? Во-первых, это чертовски красиво. Во-вторых, это очень сексуально. Изгибы женского тела вводят мужчин в состояние транса. Еще один момент: крупная попа символизирует домашний уют. Да-да – на подсознательном уровне у мужчин такие формы ассоциируются с семьей, бегающими детишками и активным продолжением рода. Ну и стандартное «есть, за что подержаться» тоже никто не отменял. Поэтому, девушки, не жалейте времени на приседания – мужчины любят смотреть на красивые попы!

Сообщение от редакции

Жаль, но на этой ноте мы закончим столь важную тему. Честное слово, мы бы очень хотели поведать каждому из вас намного больше нужной информации. Если мечтаете познать что-то ценное о знакомствах и отношениях – заходите к нам на сайт и читайте журнал! Мы каждый день выкладываем новые статьи и предлагаем только лишь ценные советы. И в заключение дадим вам еще один. Прощаясь с партнером – всегда нежно и аккуратно целуйте. Но запомните, поцелуй должен длиться около 6-7 секунд. Этот момент крайне важен. Не просто воздушный поцелуй, а 6 или 7 секунд самой волшебной нежности. Именно так вы сможете сохранить страсть на долгие года! Это довольно легко, а результат будет потрясающим.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Для выполнения комплекса дома необходимо иметь какие-либо утяжелители, снаряды или эластичные ленты для повышения нагрузки.

Упражнения выполняйте в диапазоне 14-16 повторений по 3-4 подхода. Со временем нагрузку необходимо увеличивать и добавлять рабочий вес, уменьшая количество повторений до 10-12.

Поскольку причин плоских ягодиц несколько, и они не заключаются в проблеме атонии только лишь ягодиц, поэтому рассмотрим программу равномерного и гармоничного развития всех мышц-стабилизаторов, влияющих на положение позвоночника.

День первый

1. Приседания с нагрузкой.
2. Тяга румынская с гантелями или резинкой.
3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя.
4. Махи ногами в стороны стоя.
5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне.
6. Жим гантелей лёжа.
7. Разгибание рук из-за головы.
8. Медленные полные скручивания на полу.
9. Подтягивание колен к груди лёжа.

• 1. Приседания с нагрузкой.
• 2. Тяга румынская с гантелями или резинкой.
• 3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя.
• 4. Махи ногами в стороны стоя.
• 5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне.
• 6. Жим гантелей лёжа.
• 7. Разгибание рук из-за головы.
• 8. Медленные полные скручивания на полу.
• 9. Подтягивание колен к груди лёжа.

День второй

1. Плие-приседания.
2. Приседания на одну ногу.
3. Махи ногами в упоре на предплечьях.
4. Ягодичный мостик.
5. Гипертензия обратная на полу.
6. Отжимания.
7. Сгибание рук стоя.
8. Складочка.
9. Подъём ног.

• 1. Плие-приседания.
• 2. Приседания на одну ногу.
• 3. Махи ногами в упоре на предплечьях.
• 4. Ягодичный мостик.
• 5. Гипертензия обратная на полу.
• 6. Отжимания.
• 7. Сгибание рук стоя.
• 8. Складочка.
• 9. Подъём ног.

Массаж

Просто замечательно, если вы будете регулярно (раз в 1-2 недели) делать общий лимфодренажный или антицеллюлитный массаж у специалиста. Ваша кожа будет гладкой и подтянутой, а форма попы красивой.

Если же такой возможности нет, займитесь самомассажем. Делать его лучше после душа или ванной и применения скраба. Как вспомогательные средства, можно использовать ролики, специальные щетки, жесткие рукавицы. Нужно растереть кожу бедер и ягодиц до легкого покраснения, движения снизу вверх по направлению к сердцу. Главное, не переусердствуйте с нажатиями.  Возьмите антицеллюлитное средство или кокосовое масло, и делайте массаж. Растирайте, разминайте, надавливайте.  Выполняйте пару раз в неделю.

Правильный уход за ягодицами – и красивая попа без операции вам гарантирована!