Как похудеть после 50 лет

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах

Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите

Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Народные средства

Существует много рецептов народной медицины, позволяющих женщинам во время климакса быстро скинуть лишний вес.

Наиболее эффективными и безопасными для похудения являются:

• Овощные соки. Напитки следует готовить непосредственно перед приемом. Для борьбы с лишним весом подходят: сок из огурца, петрушки и сельдерея, смесь моркови и зелени, грейпфрут и ананас. Соки помогают ускорить метаболизм, благотворно влияют на пищеварительную систему и улучшают перистальтику кишечника.
• Чай. Очень полезно включать в рацион травяные отвары и чаи. Большой эффективностью обладает напиток из корня имбиря.
• Средство на основе лимонного сока и воды. Способствует похудению и снижает аппетит. Рекомендуется к употреблению во время чистки и разгрузочных дней.

Народные средства

Народные средства не дают полной гарантии того, что получится избавиться от лишних килограмм. Но если применять их в сочетании с другими методами, то похудеть получится существенно быстрее, советует komy-za30. В основном народные средства это рецепты на основе растений, обладающих свойствами диуретиков.

1. Напиток из имбиря. Вещества, входящие в состав этого растения, улучшают обменные процессы, стимулируют расщепление жиров и выводят шлаки. Для приготовления очистите и измельчите корень имбиря, залейте эту кашицу кипятком и оставьте настаиваться. В напиток можно добавить для вкуса лимон, мяту, корицу или мед.
2. Чаи из лекарственных трав. Необходимыми свойствами обладают корень одуванчика, кора крушицы, мята, зверобой. Высушенные части растения измельчите и залейте кипятком. Через 15 минут чай готов. Пропорции вы можете подобрать самостоятельно исходя из ваших вкусовых предпочтений.
3. Зеленый чай. О его пользе для похудения известно уже очень давно. Он ускоряет метаболические процессы, снижает уровень сахара в крови и тем самым подавляет чувство голода. К тому же этот напиток обладает мочегонным эффектом. Только помните, что его необходимо заваривать не кипятком и пить без добавления сахара.

Что конкретно известно о пользе похудения в пожилом возрасте?

Программы по снижению веса улучшают здоровье пожилых людей. Приведем примеры исследований, в которых ученые анализировали их эффекты.

Болезни сердца, обмен веществ

В нескольких исследованиях (, , ) ученые показали эффективность программ аэробных упражнений (150 минут в неделю) и низкокалорийной диеты для людей в возрасте 60-79 лет при болезнях сердца и метаболическом синдроме. Через 18 месяцев у участников отмечалось:

• снижение веса и увеличение безжировой массы тела, падение уровня маркеров ожирения и воспаления в крови;
• уменьшение артериального давления;
• улучшение показателей маркеров сахарного диабета и болезней сердца в крови.

Чем тяжелее патология была у участников, тем более выразительной была польза похудения. Потенциально закрепление таких результатов может приводить к снижению риска инвалидности и уменьшению смертности.

У гипертоников, которые произвольно сбросили вес, уменьшалась потребность в лекарствах для снижения артериального давления.

Качество жизни, подвижность

В 2013 году американские ученые опубликовали результаты трех исследований эффективности различных упражнений и низкокалорийной диеты. Согласно их данным, через 4-18 месяцев у участников в возрасте 50-79 лет не снижался вес, их подвижность увеличивалась, они начинали быстрее ходить и становились самостоятельнее.

Еще одно исследование показало, что упражнения (3 занятия по 90 минут в неделю) и похудение улучшают состояние пожилых людей при легких и умеренных проявлениях старческой астении (дряхлости).

Артрит

Снижение веса после специальной программы привело к облегчению боли у пациентов, которые одновременно страдали от остеоартрита коленного сустава и ожирения. Они стали легче двигаться, стали более независимыми.

2.Возможные причины потери веса

В случае, когда снижение веса и потеря аппетита не имеют явной связи с какими-либо факторами, необходимо проведение тщательного обследования. Однако зачастую человек просто не знает, что те или иные сопутствующие симптомы позволяют предположить возможную причину начавшегося исхудания. Рассмотрим возможные связи снижения веса с внутренними и внешними факторами.

Заболевания ЖКТ. При наличии хронических или острых заболеваний пищеварительного тракта нарушается не только аппетит, но и механизмы переваривания и усвоения питательных веществ. Даже щадящая дробная диета часто не позволяет избежать потери веса при гастритах, дуоденитах, панкреатитах, язвах желудка и кишечника. На заболевания ЖКТ указывают сопутствующая симптоматика (тошнота, боли в области желудка и кишечника, метеоризм, диарея).

Эндокринные патологии. Нарушения в работе желез внутренней секреции вызывают изменения гормонального фона, что неизбежно сказывается на весе. Обмен веществ при заболеваниях этого ряда существенно нарушается. Вес при этом может сильно снижаться или возрастать на фоне привычного режима питания и рациона.

Онкологические заболевания. В зависимости от локализации очага злокачественных опухолевых заболеваний на ранних или более поздних стадиях наблюдается потеря веса. Слабость при потере веса в этом случае сопровождается апатией, тревожностью, локализованными или блуждающими болями, субфебрильным повышением температуры тела.

Общие и кишечные инфекции. Острые состояния при инфицировании вызывают ответную реакцию, выражающуюся среди прочих проявлений снижением аппетита. При этом наблюдается обезвоживание и снижается активность пищеварительных ферментов, что ещё более усугубляет истощение. Серьёзные инфекции (ВИЧ, сифилис, малярия туберкулёз) даже в латентном течении приводят к исхуданию.

Паразиты. Частым признаком детских паразитарных заболеваний (гельминтоза, аскаридоза и пр.) становится именно беспричинное снижение веса. В любом возрасте диагностика при потере веса включает исследования кала и крови на наличие паразитов.

Неврологические нарушения. Аппетит очень тесно связан с психоневрологическим статусом. Потеря веса в период стресса компенсируется после его ослабления. Тяжёлые же депрессии могут привести к длительному отказу от пищи и сильному снижению веса. Нередко запускается циклический механизм, при котором начавшееся истощение оказывает влияние на психику. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможен и необходима помощь специалистов. Одним их ярких примеров подобной потери веса является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни.

Алкоголизм, наркомания, курение. Регулярный приём токсинов приводит к серьёзным нарушениям обмена веществ в сочетании с психологической зависимостью. Стремительная потеря веса у подростков позволяет заподозрить пагубные пристрастия. Со временем наркологические заболевания приводят к разрушению печени, лёгких, органов пищеварения, снижению иммунитета. Это ещё более усугубляет истощение.

Временное снижение аппетита вызывают некоторые лекарственные препараты. В профилактических целях включение их в лечебную схему должно сочетаться с назначением соответствующей диеты.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Употребление хорошо сбалансированной диеты и регулярное питание в течение дня помогут поддерживать высокий уровень метаболизма, чтобы похудеть после 50 лет. По мнению диетологов это главный залог для сброса веса!

• Ешьте белковую пищу.В этом возрасте вечером вы должны принимать пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Но белки не должны превышать 30% от потребляемой пищи. Больше рыбы или мяса, гороха и бобовых, меньше хлеба, макарон, риса и картофеля. Содержание углеводов снижается в течение дня, чтобы ночью уровень инсулина оставался низким. Поскольку чем выше уровень инсулина, тем сложнее расщеплять жировые отложения. Это того стоит, потому что примерно половина накопленной жировой массы снова исчезает при росте мышц.
• Ешьте больше овощей.  

  Как указывалось ранее, менопауза вызывает увеличение веса из-за изменений, которые она вносит как в ваши гормоны, так и в ваш аппетит. Если ваш аппетит будет расти, и вы будете кушать больше пищи, то вы должны употреблять те продукты, которые помогают в потере веса. А именно с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Как небольшой совет — отдавайте предпочтение всем зеленым овощам, они считаются с отрицательной (очень низкой) калорийностью.

  Если вы слышали поговорку «ешь радугу» раньше, то вы знаете, что это означает употребление в пищу блюд красочных цветов, таких как овощи. Итак, съешь радугу!

• Ешьте больше фруктов и ягод. Это вторая группа дозволенных продуктов! Но фрукты с высоким содержанием сахара не должны употребляться в очень больших количествах при попытке похудеть — особенно для женщин старше 50 лет, которые испытывают гормональные изменения. Поэтому выбирайте фрукты и ягоды с низким содержанием сахара: черника, клубника, малина, клюква, арбуз, клементины и все цитрусовые.
• Сведите к минимуму хлеб и сладости! Кроме того, по возможности, исключите соль или минимизируйте ее потребление. 

А больше информации вы найдете в нашей статье «Самые низкокалорийные продукты»

Идеальное число — это ноль!

Употребляйте правильные жиры. Организму нужен здоровый диетический жир, такой как авокадо, оливковое масло и орехи. Эти продукты куда полезнее животных жиров, помогают в снижении уровня холестерина,улучшаю зрение и насыщают организм необходимыми витаминами, а также длительной сытостью. Но увлекаться ими не стоит, поскольку эти компоненты очень калорийны!
Не пропускайте завтрак

Завтрак действительно является самой важной едой дня. Она не только насыщает вас энергией, чтобы стать более активным, но также не дает вам перекусить между основными приемами пищи

Если вы пропускаете завтрак, то добираете не хватающие калории во время обеда или, еще хуже, ужина. А вот последний прием пищи как раз должен быть самым скудным на калории и объем еды.
Ешьте, когда вы голодны. Если вы голодны, значит, вашему организму нужны питательные вещества. Лишение вашего тела этих питательных веществ не поможет вам ни в малейшей степени. Как и пропуск завтрака, отказ от еды, когда вы голодны, приведет только к перееданию!
Теперь вы уже знаете, что пропускать завтрак — это плохая идея, когда речь идет о похудении после 50 лет. Однако вы должны еще запомнить, что для вашего похудения вредно пропускать прием пищи, когда вы голодны, включая перекусы!

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

• правильно питаться;
• выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
• сократить употребление алкогольных напитков;
• спать не меньше 8 часов за сутки;
• отдыхать активно;
• регулировать эмоциональное состояние.

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

• перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
• овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
• отварные яйца, канапе с сыром;
• нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
• запеканка из нежирного творога;
• гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

• гречка с нарезкой из овощей;
• пюре из картошки, свежие овощи;
• голубцы из овощей;
• супы на овощном бульоне;
• кукурузная каша, отварная куриная грудка;
• запеченная рыба.

Время перекуса:

• нежирный кисломолочный напиток;
• фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

• отварная картофелина, запеченные овощи;
• рыба на пару, овощи;
• гречка с куриной котлетой;
• салат из томатов и цветной капусты;
• отварной рис с винегретом;
• отварные овощи.

Как похудеть женщине после 50 лет: полезные советы

Закройте глаза и представьте себе желанный образ. Полюбите себя и начните путь к стройности. Прекратите морить себя голодом, устраивая стресс для своего организма. Единственной реакцией на такое издевательство станет увеличение веса и приобретение заболеваний, которые, со временем, могут стать хроническими

Любителей сытно поесть подстерегают сахарный диабет, гипертония, атеросклероз… Запомните одно важное правило: прежде всего здоровье. Оно помогает нам стать строителями своей судьбы и своего тела

Не упустите этот дар, растрачивая его на сомнительные методики.

• Обязательно посетите врача. Наличие некоторых болезней может стать причиной набора лишнего веса, В этом случае процессу избавления от килограммов на бедрах и животике должно предшествовать лечение.

• Еще один совет – измените привычный рацион. Посмотрите на то, что вы привыкли есть. Это жареное, солененькое и острое? Пища, которая невыгодна, не может приносить пользу. Она откладывается жиром на боках и животе, портит фигуру, заставляет забыть о чувстве легкости. Ведь с избыточным весом больше не полетаешь — даже подъем по лестнице станет настоящим подвигом. А как же желанная бодрость? Ее появление зависит только от вас. Добавьте в рацион вкусные и полезные блюда, исключите из него все вредное: еду быстрого приготовления, жирные сорта мяса, сладкую газировку, фастфуд. сдобные булки, крепкие напитки… И ваше тело ответит благодарностью, а стрелка на весах сдвинется в нужном направлении.

Диета для похудения после 50

Тем, кто хочет похудеть радикально, придется сесть на диету, но для этого надо иметь действенные мотивы, ведь придется преодолевать раздражительность, постоянное чувство голода, идти наперекор устоявшимся пищевым пристрастиям.

Во время диеты придется чаще считать калории. Нормально и естественно можно похудеть на 3-4 кг в месяц. Для этого следует урезать суточную норму калорий на 20-30%. Так, если ваша норма была 1800 ккал/сут., нужно урезать её до 1500 ккал и питаться так в течение месяца, тогда удастся похудеть на 3-4 кг.

Суточная норма – 1500 ккал; количество приемов пищи – 5:

• Завтрак: 100 г гречки или овсянки с изюмом /орехами; 150 мл кефира/йогурта. Общая калорийность – 500 ккал.
• Первый перекус: 1-2 фрукта, горсть орехов, стакан сока или чая. Калорийность – 200 ккал.
• Обед: мясо/рыба (любой способ обработки, кроме жарки); суп без картофеля/овощное рагу. Калорийность – 400 ккал.
• Второй перекус: свежие овощи, фрукты; бутерброд с сыром; чай/сок. Калорийность ─ 200 ккал.
• Ужин: творог, отварные яйца/немного мяса; чай, сок.

На диете не рекомендуется принимать пищу, вредную для похудения (сладости, мучное, жареное). Эти продукты помешают похудеть и достичь желаемого результата, даже если суточная калорийность будет соблюдаться.

Причины лишнего веса

Причин появления лишнего веса после 50 лет несколько. Самыми популярными являются изменения в метаболических процессах, гормональные изменения организма, малоподвижный образ жизни и хронические заболевания. При этом чаще всего причина не одна, а их комплекс.

Первой и основной причиной является замедление метаболических процессов. Практически все органы, участвующие в пищеварении начинают хуже работать. В желудке снижается кислотность желудочного сока, нарушается соотношение соляной кислоты и защитных факторов. Уменьшается эластичность стенок, поэтому количество пищи, помещающейся в желудке, снижается.

Печень уменьшает количество вырабатываемой желчи, что приводит к уменьшению сокращений кишечной стенки. В поджелудочной железе уменьшается выработка сока. Слизистая оболочка кишечника сглаживается, что приводит к ухудшению всасываемости питательных веществ.

И чтобы понять, как похудеть после 50 женщине и выглядеть моложе своих лет, необходимо понимать, что происходит с организмом. В климактерический период происходит снижение выработки полового гормона прогестерона.  А вот выработка эстрогена становится нестабильной, поэтому его то слишком много в организме, то не хватает. Повышенный уровень эстрогена вызывает быстрое накопление жировой ткани, значительная часть которой концентрируется в области живота.

Причины лишнего веса

Из-за возрастных особенностей появляются различные хронические заболевания. Так у многих пожилых людей диагностированы гастрит, язва, желчнокаменная болезнь, анемия, запоры, злокачественные опухоли. Эти заболевания напрямую влияют на появление лишнего веса, так как нарушаю процессы пищеварения.

Еще одной причиной, о которой говорят реже, являются особенности воспитания и менталитет. Многих женщин, возраст которых перешагнул за пятидесятилетний рубеж, воспитывали бабушки, выросшие в послевоенное время. Вспомните, с чем у нас часто ассоциируется бабушка? С пирогами, блинами и другой совсем не диетической пищей. И вот эти привычки, которые идут из детства, сильно портят жизнь многим женщинам. У них уют дома ассоциируется с запахом выпечки, а пухленькие дети считаются здоровыми крепышами. Да, сейчас все большую популярность набирает здоровый образ жизни и разумное питание. Но от некоторых привычек мы будем уходить еще долго.

Физические нагрузки: нужны ли они?

Без стабильных нагрузок на организм похудение невозможно. Мало соблюдать диету, нужно еще периодически тонизировать мышцы. Однако если речь идет о возрасте, превышающем пятидесятилетний рубеж, нужно делать все разумно. Не стоит бегать вокруг стадиона до полного изнеможения. Это хоть и позволит снизить вес, но гарантированно доведет до больничной койки даже молодого парня, который не привык к таким сумасшедшим нагрузкам.

Во всемирной паутине можно найти грандиозное количество видео с комплексными упражнениями для похудения, которые ориентированы как раз на дам бальзаковского возраста. Он и прекрасно зарекомендовал себя среди желающих похудеть в кратчайшие сроки и укрепить мышцы, однако не нужно набрасываться на занятия бездумно. Перед началом тренировок:

• Проконсультируйтесь с кардиологом;
• Внимательно изучите отзывы к предлагаемому видео;
• Оцените собственные силы;
• Подумайте, сможете ли вы заниматься днем, но не раньше, чем в 10 часов утра.

Помимо этого, нужно провести мониторинг давления в течение хотя бы четырех суток. Если средний показатель будет повышен, то заниматься активно не стоит, лучше ограничиться щадящими упражнениями:

• Приседания, которых должно быть не больше 10 раз за подход на первых стадиях. Со временем количество можно увеличить.
• Отжимания. Их количество регулируется по правилам приседаний.
• Подъемы корпуса для укрепления пресса. Подъемов можно делать до 30 за подход на первых стадиях.

Помните, что в случае плохого самочувствия занятия лучше прекратить. Здоровье дороже фигуры, к тому же похудеть можно с помощью других методов.

Нужна ли специальная диета для похудения при климаксе?

И нет, и да. Совершенно точно не нужны специальные диеты, направленные на быстрый сброс веса, со строгими ограничениями, голоданием, отказом от еды после 18 часов, исключением большого количества привычных продуктов, полным отказом от углеводов. Подобные диеты – сильный стресс для организма и испытание для здоровья и психики.

Под диетой для похудения во время климакса стоит понимать постепенное изменение питания на более здоровое и менее калорийное, не способствующее набору веса.

• Ешьте регулярно и не забывайте завтракать. Не терпите голод. Если вам хочется поесть, обязательно съешьте, но что-то некалорийное. Не булочку, а яблоко, например.

• Старайтесь меньше жарить (тем более, во фритюре), а больше отваривать или запекать.

• Каждый день следует есть свежие овощи или фрукты. Это источник клетчатки, которая стимулирует правильное пищеварение, улучшает перистальтику кишечника и нужна для ощущения сытости. Из консервированных овощей подойдет квашенная капуста. Что касается маринованых продуктов, то от них лучше отказаться, т.к. они содержат сахар и уксус.

• Колбасные изделия и сосиски лучше заменить натуральным мясом (курицей, индейкой и т.д.), так как они содержат довольно много скрытых углеводов и соли. Это же касается полуфабрикатов.

• Следите за перекусами. Одна-две конфеты, несколько долек шоколада, горсть сухофруктов – и вы уже получили суточную норму калорий, хотя вам может казаться, что вы толком ничего и не съели.

• Не стремитесь питаться только овощами. В каждом приеме пищи должен быть белок, т.к. низкая концентрация аминокислот в крови вызывает чувство голода. Углеводы дают энергию, а жиры (в разумном количестве) нужны и для работы эндокринной системы, и для поддержки работы мозга.

И самое главное, не забывайте о положительных и разнообразных эмоциях. Именно их недостаток мозг стремится компенсировать едой. Старайтесь радовать себя, получать новые впечатления – это поможет не только контролировать вес, но и жить полноценной жизнью несмотря на гормональную перестройку.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Правила похудения для тех, кому за 50

Решив похудеть после 50 лет, без правильного питания и физических нагрузок вам не обойтись, но также нужно учитывать несколько других важных правил:

1. Забудьте о строгих диетах. Все монодиеты и жесткие ограничения рациона недопустимы для зрелых женщин и мужчин. Организм нуждается в полезных веществах для нормального функционирования. Строгие диеты обычно выводят много жидкости, что плохо сказывается на здоровье и внешности, особенно в период менопаузы у женщин. Кроме того, эффект такого похудения быстро исчезнет.
2. Здоровое питание – залог успеха! Пересмотрите рацион и переключитесь на дробное питание с 5-6 приемами пищи в день. Нужно привыкнуть кушать небольшими порциями и чаще, налегать на овощи и фрукты, убрать все жирное, жареное и сладкое. Далее мы еще рассмотрим продукты, которые должны быть в рационе, а какие нужно исключить.
3. Правильный настрой очень важен, особенно для женщин при менопаузе после 50. Смиритесь с тем, что похудеть в этом возрасте вам не удастся так же быстро, как в молодые годы.
4. Без спорта не получится! Только занимаясь спортом, даже с умеренными физическими нагрузками, вам удастся скинуть лишнее. Не стоит изнурять себя длительными тяжелыми тренировками, если раньше вы не занимались спортом. Пробежки, плавание, езда на велосипеде – все это идеально подходит в возрасте 50 лет для мужчин и женщин.
5. Посещение врача позволит вам узнать о состоянии здоровья. При определенных заболеваниях и нарушениях (например, при варикозе или межпозвоночной грыже) нужны особые тренировки, чтобы не усугубить ситуацию.

Учтите, что реально похудеть после 50 лет позволяет лишь комплексный подход, включающий здоровое питание и занятия спортом.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть и почиститься после 50 лет, для начала изучите принципы правильно питания. Наладьте свой рацион, исключив из него вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Составьте меню, которое будет состоять из полезных и питательных блюд.

Разрешенные продукты

Чтобы с помощью правильного питания не только сбросить вес, но и сохранить здоровье, учитывайте суточную потребность организма в питательных веществах. Для этого необходимо изучить КБЖУ. Рекомендуется потреблять не более 1800-2100 калорий в день.

Продукты, способствующие похудению после 50 лет:

За один прием пищи рекомендуется съедать не более 100 г каши, 200 г мяса или рыбы, 200 г овощей или фруктов. Одна порция должна составлять 300-400 г. Также для вкуса добавляйте в блюда зелень, немного приправы.

Запрещенные продукты

Женщине в возрасте 50 лет стоит избирательно относиться к своему рациону. Многие продукты провоцируют отечность, вздутие, нарушение стула. При похудении следует исключить из меню:

Также чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет, необходимо наладить режим питания. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Все блюда должны быть отварены, приготовлены на пару или в духовке.

Рацион питания для похудения

Среди разнообразия методов похудения после 50 лет самым безопасным и результативным остается правильное питание. Для составления рационального меню, изучите ПП рецепты. Для начала попробуйте 3 дня питаться, следуя таблице:

Все блюда следует заправлять натуральными приправами и зеленью уже после приготовления. В десерты для сладости добавляются мед, инжир, курага, чернослив, изюм.

Как нельзя сбрасывать вес после пятидесяти

В климактерический период женский организм и так испытывает значительные перегрузки. Происходит перестройка гормональной системы, что не очень хорошо сказывается на других системах организма. К тому же в этом возрасте у многих уже имеются хронические заболевания. Поэтому нельзя сбрасывать вес такими способами, которые вызывают стресс или сильную встряску.

• Голодания. Да, можно устроить разгрузочные дни, но жесткие ограничения в питании запрещены, так как вы можете только ухудшить работу пищеварительной системы и метаболических процессов.
• Строгие диеты. Хотя на диете организм получает больше питательных веществ, чем при голодовке, но, тем не менее, этого не достаточно для нормального функционирования. Особенно опасны моно диеты, основой которых служат продукты с небольшим количеством полезных веществ.
• Медикаментозные средства для похудения. Особенно те, которые продаются не в аптеках, а на сторонних сайтах. Вы не можете быть полностью уверены, что это нормальный препарат, который не навредит вашему организму.