Как похудеть женщине после 30? 5 действенных способов

Долой старые привычки! Я хочу начать новую жизнь!

Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!

Существует огромное количество тренировочных программ, но нас интересуют, в первую очередь, кардио-тренировки. С их помощью можно в самое быстрое время привести тело в порядок. И все это можно сделать в домашних условиях.

Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.

Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.

220-35=185

Нижняя граница: 185*0.65=120,25

Верхняя граница: 185*0.85=157,25

Итого, у женщины в возрасте 35 лет для сжигания жира во время кардиоупражнения нужно поддерживать пульс в коридоре 120,25-157,25 ударов в минуту. А длительность тренировки должна быть минимум 40 минут. За 10 минут до конца тренировки рекомендую постепенно снижать темп, чтобы пульс потихоньку возвращался к привычному.

В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.

Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.

Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.

Процедуры против возрастной полноты

Помогут сохранить стройность фигуры:

• Обертывания с парафином, водорослями, медом, шоколадом. Под действием высокой температуры жир плавится и рассасывается, уходят отеки, исчезают застойные явления, сопровождающие лишний вес.
• Безоперационная липосакция, во время которой жировые скопления удаляют введением озона и воздействием ультразвука. При этом не повреждаются соседние ткани, не возникают гематомы, отсутствует необходимость ношения корректирующего белья.
• Иглорефлексотерапия – процедура воздействия на биоактивные точки тела, ответственные за аппетит и обмен веществ. Иглорефлексотерапия снимает тягу к перееданию и ускоряет переваривание пищи. Это позволят стимулировать возрастное снижение обменных процессов и противостоять ожирению.
• Ароматерапия, снимающая стрессовое состояние и депрессию, ведущие к набору веса. Ароматы эфирных масел лечат нервы и омолаживают организм.
• Вибротерапия, при которой с помощью вибраций воздействуют на глубокие тканевые слои, улучшают микроциркуляцию, освобождают организм от токсинов, шлаков и лишней воды. Методика позволяет «встряхнуть» организм, ускорив обменные процессы.
• Массаж, улучшающий кровоснабжение тканей, устраняющий целлюлит, усиливающий отток лимфы, выводящий токсины и шлаки.

Чтобы достичь максимально благоприятных результатов, нужно заниматься проблемой набора веса до того, как организм «обзаведется» десятками лишних килограммов. Кожа в предклимактерическом возрасте склонна к растяжению, поэтому резкое похудение приводит к появлению трудноустраняемых кожных складок.

Получить консультацию специалиста, сдать анализы и пройти все процедуры можно в Центре врачебной косметологии Медичи. 

Наше тело после 45 лет

Как бы мы ни старались за собой ухаживать и держать себя в тонусе, после 45 лет наш организм меняется. Мы становимся вспыльчивыми и эмоционально неустойчивыми. Нас может вывести из равновесия даже малейшая неприятность. В нашей жизни наступает нелегкий период, который нам нужно достойно пережить.

После 45 лет наша привлекательность меняет вектор. Из юного весеннего цветка колокольчика женщина превращается в шикарную цветущую и благоухающую розу. Красота становится глубокой и осмысленной. И никогда нельзя себя 45летнюю сравнивать с собой 20летней. Таким сравнением мы можем уронить свою самооценку или даже довести себя до депрессии.

Итак, в 45 мы приближаемся к климаксу. Это не страшно и не печально. Таков закон природы! Нам нужно его достойно принять. Необратимый процесс перестройки нашего организма запущен. Наступают симптомы:

• повышенная потливость
• бессонница
• перепады настроения
• быстрая утомляемость
• избыточный вес
• дряблость кожи

Такие «перестройки» в работе организма могут длиться до 10 лет. Наша задача помочь организму и выработать новые полезные привычки.

Следи за составом еды

Если не переедать углеводов , особенно вредных , будет проще поддерживать нормальный уровень сахара

Важно есть белок , при переработке которого сжигается много энергии. Вот что должно быть в рационе:

• овощи и фрукты — половина приема пищи. Они богаты водой и пищевыми волокнами , поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего;
• белок. Порция мяса , рыбы или яиц — размером с ладонь;
• медленные углеводы — зерновые , бобы , крахмалистые овощи вроде картофеля;
• полезные жиры — 7−10 граммов за прием пищи. Например , чайная ложка оливкового масла , четверть авокадо , горсть орехов.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день.  Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

11. Делайте микротренировки

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам  сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут  перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился,  измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Как похудеть после 40? Начните с небольших шагов

• Откажитесь от фаст-фуда: в нем содержится огромное количество калорий и минимум полезных веществ;
• Ограничьте потребление майонеза, жирных сортов мяса, колбас, сдобы и т.п. – продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов;
• В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты – в них содержится достаточное количество витаминов и микроэлементов, но мало калорий;
• Сократите прием соли и специй – они стимулируют аппетит;
• Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями;
• Последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна.

А реально ли похудеть после 40, если придется отказаться от половины продуктов, составляющих привычный рацион? Но ведь существует множество продуктов, не менее вкусных, но безопасных с точки зрения лишних килограммов: салаты, каши, нежирные сыры и т.п., о которых незаслуженно забыли с появлением точек быстрого питания. 

Комплекс упражнений

Предварительно подобранная схема проведения тренировки опирается на здоровье, самочувствии и степени физической готовности к занятиям. Во время увеличения нагрузок, но не раньше чем через месяц после начала занятий, возможны корректировки в сторону снижения или увеличения темпа движений, их количества или времени, отведенного на гимнастику. Если в ходе занятий вы вдруг почувствовали ухудшение самочувствия, занятия лучше прервать. Для малых групп мышц рекомендовано выполнять упражнения 5-7 раз, а для крупных – 10-15.

Для пальцев и кистей:

• периодичное сжимание и разжимание пальцев в кулак;
• свести и развести пальцы на руках;
• круговые вращения кистями, сжатыми в кулак;
• выполняют сгибание-разгибание, отводят в стороны руки с гантелями весом 1-1,5 кг.

Упражнения для костей опоры:

• выполняют наклоны корпуса;
• в положении стоя, выполняют повороты плеч;
• наклоняются вперед и касаются руками пола;
• лежа на животе, поднимают над полом прямые ноги и руки.

Упражнения для похудения живота после 50 лет:

• наклоняют корпус вперед-назад, влево-вправо;
• для мышц пресса выполняют «велосипед»;
• лежа на спине, подтягивают согнутые в коленях ноги к животику.

Как заниматься правильно?

Прежде, чем приступить к комплексу упражнений для похудения дома, женщинам необходимо ознакомиться с основными правилами их выполнения. Ведь вы же хотите, чтобы тренировки приносили эффект? Тогда скорее наматывайте на ус:

Занимайтесь не реже двух раз в неделю.
Одна тренировка – минимум полчаса.
Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы, повторив движение  примерно 15 раз, в конце вы почувствовали усталость в мышцах.
Начинайте тренировку медленно – организм должен адаптироваться.
Не задерживайте дыхание во время упражнений – мышцам необходим кислород.
Всегда на усилие делайте выдох.
Тренировка окончена – сделайте упражнения на растяжку. Например, те, которые предлагает российский тренер Ольга Завитаева. Необязательно повторять тренировку целиком – подберите несколько подходящих движений.
Больше ходите в течение дня – так вы намного быстрее достигнете желаемого результата.
Потребляйте белок в правильных количествах – он укрепляет кости и мышцы. Но источники белка нужно периодически менять

И здесь, как и везде, важно не переборщить – лишний белок может навредить почкам.

Теперь, когда вы знаете, как правильно действовать, можно переходить к самому главному – практике.

Это интересно:Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока:https://www.fitnessera.ru/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot.htmlА закрепит результат 10-минутная тренировка от Синди Кроуфорд:https://www.fitnessera.ru/sindi-krouford-10-minyt.html

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах

Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите

Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Важные правила питания женщин после 45 лет

Важно помнить, что похудение – это очень серьезный процесс, особенно после 45 лет. В организме и без того, происходят перемены

А тут еще и стресс в виде похудения. Поэтому худеть допустимо не более 1.5 кг в неделю. Такое постепенное снижение веса не принесет вреда организму. Он успеет привыкнуть к такому весу и шансы на его возврат уменьшатся.

А теперь перейдем к правилам правильного питания.

• Кушать следует часто, но мало. Например, 4 раза в день (это полноценный завтрак, обед, полдник и ужин). Порция должна помещаться в обыкновенном стакане. Это главное правило любой диеты.
• Тщательно прожевывайте пищу. Во время жевания работают рецепторы, и наш организм начинает насыщаться.
• Кушайте каждый день в одно время. Организм привыкнет к режиму, и в назначенное время будет ждать приема пищи.
• Пейте много воды. Для похудения организму сначала нужно избавиться от шлаков и токсинов. Они выводятся из организма через выделительные системы. Вот почему требуется пить от 1.5 до 2 литров воды в день.
• Перестаньте кушать перед сном. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Наша пищеварительная система ночью тоже должна отдыхать.
• Кушайте правильную здоровую еду.
• Исключите из рациона вредные продукты.
• Не голодайте. Голодание приводит к срывам. А это уже чревато набором еще большего лишнего веса.
• Устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Например: на яблоках, кефире или гречке.
• Считайте калории. Дневной рацион должен быть хотя бы 1500 калорий. Меньшего количества вам не хватит на физическую активность. А нам нужен подвижный образ жизни. Для удобного подсчета калорий в продуктах используйте таблицу калорийности, а для расчета вашего индивидуального плана похудения калькулятором калорий.

Это основные правила похудения женщин после 45 лет.

Внимание, провокация!

Пойдите дальше. Поработайте подробнее с позитивной мотивацией, советует психолог, специалист по коррекции нарушений питания Сергей Леонов. Подробно представьте, какие изменения в жизни вас ждут, если вы станете стройнее. Чего вы ждете от себя похудевшей? Может быть, изменения отношений с едой, ощущения свободы, концентрации на вкусах, а не на калориях.

Или ощущения себя гибкой, легкой, ни капли не устающей, бегающей с детьми или участвующей в спортивных играх.  Ведь так здорово получать удовольствие просто от того, что чувствуешь энергию в теле, силу и эластичность мышц.

Без диет и со сладостями

Руководство к интуитивному питанию

Представьте как вы с интересом и любовью рассматриваете себя в зеркале. Что значит любить и принимать саму себя? Какие новые ощущения станут повседневной реальностью, когда вы будете мыться в душе, одеваться или раздеваться? Какие чувства вы станете испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется? Захотите ли вы как-то поменять свой стиль, попробовать что-то новое, то, что раньше никогда не надевали?

Подумайте, что будут думать мужчины, видя стройные очертания вашего тела? Что скажет ваш муж или молодой человек. Насколько больше удовольствия от близости с ним вы сможете получать? Возможно, вы предложите ему новые эротические игры… Какой вы сами видите себя рядом со своей второй половинкой, когда станете стройной?

Во всех этих визуализациях, которые советуют использовать психологи, есть один интересный и неожиданный момент. Расписывая для себя, каких важных изменений в жизни мы можем добиться, мы забываем, что они могут быть достигнуты и вовсе без снижения веса!

«В этом и состоит главная провокация, – говорит психолог Сергей Леонов. – И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и пробовать новые виды активности, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса».

Диета для быстрого сжигания жира

Что бы такое съесть, чтобы быстро сбросить жир?

Оказывается, врачи уже давно нашли такие продукты и придумали целую систему питания. Вначале эта диета была разработана врачом-кардиологом Артуром Агатстоном для «сердечников».

Ее цель – улучшить работу сердца и одновременно помочь снизить вес. Диета оказалась такой эффективной, что очень скоро стала очень популярной во всем мире. С ее помощью можно не только оздоровить сердце, но и за короткий срок сбросить до 11 кг жира.

Кушать можно только натуральные продукты. Можно употреблять:

• супы;
• овощи;
• салаты;
• птицу;
• морепродукты;
• мясо;
• бобовые;
• фрукты;
• молочные продукты.

Необходимо полностью отказаться от:

• хлеба, в том числе и от цельнозернового, отрубного;
• всех хлебобулочных изделий;
• всех видов макарон, в том числе из пшеницы твердых сортов;
• белого риса;
• сахара.

Вот примерный вариант диеты, который поможет вам сориентироваться в правильном подборе продуктов и блюд.

Завтрак:

• 1 стакан томатного сока;
• омлет из белков 2 яиц с зеленью и грибами;
• кофе или чай с молоком без сахара.

Обед:

• стейк из телятины 150 гр. (запеченный или гриль);
• овощной салат с оливковым маслом;
• какой-нибудь свежий фрукт, кроме бананов, винограда.

Ужин:

• филе трески 200 гр. (запеченное или гриль);
• цветная капуста или брокколи, приготовленные на пару;
• фрукты или ягоды с нежирным йогуртом.

Как показывает практика, на такой диете за месяц можно уменьшить вес на 4-5 кило!

Фитнес

Ну куда же без фитнеса! Особенно, если тренировка разработана специально для женщин старше сорока.

Итак, отличная подборка упражнений для похудения в домашних условиях для женщин – видео:

Но никакая тренировка не принесет желаемого результата, если заедать ее тортиками и картошкой фри. Поэтому главное – соблюдать режим питания. О том, как быстро похудеть после сорока, расскажет Елена Малышева:

Теперь вы знаете, какие тренировки для похудения в домашних условиях для женщин существуют. Что предпочесть – ориентируйтесь на собственные предпочтения. Удачи вам!

Меню

Лучше всего, если разработкой рациона занимается специалист по диетологии. Но при понимании некоторых основ правильного питания нетрудно создать ежедневное меню самостоятельно.

На 7 дней

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша, травяной чай;
• Перекус: яблоко;
• Обед: овощной суп, травяной чай;
• Перекус: натуральный йогурт;
• Ужин: винегрет.

Вторник

• Завтрак: творог с зеленью, травяной чай с лимоном;
• Перекус: груша;
• Обед: овощная запеканка, отварное мясо рыбы;
• Перекус: фрукты;
• Ужин: омлет, приготовленный на пару, апельсин.

Среда

• Завтрак: рисовая каша, яблочный сок;
• Перекус: виноград;
• Обед: куриная котлета, овощной суп;
• Перекус: ряженка;
• Ужин: оладьи из кабачков, салат из помидоров.

Четверг

• Завтрак: овсяная каша, кофе;
• Перекус: сырники, травяной чай;
• Обед: отварное филе курицы, огуречный салат;
• Перекус: фруктовый сок;
• Ужин: рыбные тефтели, тушеная картошка.

Пятница

• Завтрак: творожная запеканка, чай;
• Перекус: куриные яйца вкрутую;
• Обед: рыба, запеченная в духовке;
• Перекус: простокваша;
• Ужин: гречневая каша, морепродукты.

Суббота

• Завтрак: овощной салат, компот из сухофруктов;
• Перекус: грейпфрут, орехи;
• Обед: тушеные фрикадельки, ломтик сыра;
• Перекус: чай;
• Ужин: овощи на пару, отварная говядина.

Воскресенье

• Завтрак: овощной салат, морковный сок;
• Перекус: персики;
• Обед: картофельная запеканка с рыбой;
• Перекус: уха, овощное рагу;
• Ужин: кефир.

На месяц

Приводим варианты блюд, которые можно чередовать, и создавать таким образом разнообразное меню на длительный срок, например, на месяц.

Завтрак:

• Творог с фруктами и обезжиренной сметаной;
• Овсяная каша с медом;
• Сыр, яйца;
• Творожная запеканка;
• Гречневая каша с ягодами.

Обед:

• Гречневая каша с овощами;
• Картофельное пюре;
• Овощные голубцы;
• Овощные супы;
• Куриная грудка;
• Рыба.

Перекус:

• Обезжиренный йогурт или кефир;
• Фрукты или соки.

Ужин:

• Овощная запеканка;
• Паровая рыба;
• Гречневая каша с овощами или курицей;
• Овощные салаты;
• Рис с овощами.

Почему трудно похудеть после 40: основные причины

Считается, что каждые 10 лет мы стабильно прибавляем по 5-8 кг – наш вес становится на 10% больше. И это не говорит о проблемах с фигурой, телесными кондициями. С возрастом приходят новые болезни – сахарный диабет, атеросклероз, начинают болеть суставы, истончаются межпозвоночные диски. А неудачные попытки сбросить вес только добавляют проблем: вредят желудку, печени, поджелудочной железе, кишечнику.

Сидеть на диетах – не вариант, они сильно ударят по вашему здоровью и не принесут продолжительного эффекта

Напоминаем: после 40 особенно важно надолго сохранить новые объемы, сделать именно стройность привычным состоянием для тела и организма. Это особенно трудно, потому что: 

Чем больше возраст, тем больше опыта – мы привыкаем к более рациональным действиям, затрачиваем на них меньше энергии. Это хорошо для нас, но плохо для фигуры.

Мы перестаем удивляться и жить жаждой нового – все реже отправляемся в путешествия, неподдельно чем-то восхищаемся, радуемся мелочам. Вы спросите: какое отношение наши эмоции имеют к прибавке в весе? Все очень просто: снижение интереса к происходящему вокруг приводит и к снижению тонуса, замедлению обмена веществ. Чем ярче мы реагируем на окружающий мир, тем активнее симпатическая нервная система, выше концентрация в крови гормонов, отвечающих за повышение мышечного тонуса и сжигание жира.

Мы отдаем предпочтение спокойному отдыху, а не активному – забыты лыжи и коньки, велосипеды, остались в прошлом подвижные игры. Этот сценарий – типичный, но его можно и нужно изменить. После сорока активная жизнь только начинается. Это необходимо и для вашей фигуры, и для укрепления вашего здоровья.

Мы перестаем следить за своей внешностью – это еще одна распространенная причина набора веса после 40 лет. Конечно, не все перестают ухаживать за лицом и телом, делать новые прически, ходить к косметологу. Но есть и те, для кого проблема поддержания фигуры подтянутой и стройной теряет свою актуальность: рядом уже находится любимый человек, который примет любые изменения, а если его и нет, кажется, что шансов встретить свою половинку гораздо меньше, чем в 20. Кроме того, со временем привлекательность фигуры отходит на второй план – нас больше интересуют ум и душевные качества спутника жизни.

Меняются взгляды на питание – для большинства женщин приготовление пищи становится ритуалом, привычным занятием. Это способ создать свою зону комфорта, в которой нам не нужно ничего менять. В ней мы живем спокойно, без сильных переживаний, держась за свои привычки. Кстати, вот одна из них: по выходным есть больше, чем в будние дни. Ведь это отдых, а отдых, которому не хватает активности, начинает ассоциироваться с лежанием на диване и поглощением приготовленной пищи.

Несмотря на вышеперечисленные особенности, нет ничего невозможного! Специалисты «Славянской клиники» разработали программу стабилизации и закрепления достигнутых результатов «Время вспять»

Похудение возможно и в 60 лет, тут важно желание, хотя бы его капля – и вы на пути к Преображению. Пройдя основную программу и достигнув желаемого веса, необходимо обязательно сделать следующий шаг

Это особенно важно для тех, кому за 40, поскольку программа «Время вспять» позволяет зафиксировать ваш новый образ на клеточном уровне и избежать рецидивов.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.