Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Похудение после 40 лет: с чего начать

Таким образом, факторов, мешающих женщине стать стройной, более чем достаточно. Но это не повод опускать руки! Однако в силу указанных выше причин, женщина среднего возраста порой не знает, с чего начать.

Если молодая девушка, не обремененная семей и заботами, полная энергия и энтузиазма готова хвататься за всё сразу, зрелой даме стоит освоить искусство ставить перед собой не только глобальную цель, но и разбивать ее на более мелкие, легко выполнимые задачи.

Так с чего же начать? И как правильно худеть после 40 лет женщине?

Преодолеваем лень

Одно действие – это уже больше, чем ничего. Например, решив больше двигаться, не обязательно сразу разрабатывать индивидуальную программу тренировок и нанимать личного тренера.

Чтобы лучше контролировать себя, можно приобрести шагомер и хотя рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в течение дня, начните хотя бы с 5 000 – даже такая активность уже будет первым шагом на пути к вашему похудению.

 Находим время

Кажется, что между работой, заботой о семье и ребенке, ведением домашнего хозяйства и прочими делами чрезвычайно сложно найти время и силы для тренировок, однако это не так.

Выделить 10 минут в сутки вполне реально — пусть это будет хотя бы тот период, в который показывают блок рекламы на вашем любимом телеканале. За этот короткий промежуток вы сможете

• провести короткую ВИИТ-тренировку;
• сделать несколько упражнений растяжку или определенную группу мышц;
• постоять в «планке»;
• немного потанцевать, наконец.

Экономим средства

Не стоит сразу покупать абонемент в фитнес-зал и дорогую спортивную экипировку, особенно если такие траты составят значительную часть вашего бюджета — для экономной хозяйки это станет еще один одним фактором, позволяющим отложить начало занятий «до лучших времен».

Начните с «бесплатной» активности, которая не потребует от вас финансовых затрат:

• пешие прогулки быстрым шагом;
• бег трусцой;
• тренировки ВИИТ, которые можно найти на бесплатных видео или мобильных приложениях;
• домашние программы тренировок под видео на YouTube.

Летом к этим видам физической активности можно добавить поездки на велосипеде и плавание в ближайших открытых водоемах – всё это вполне может заменить фитнес-зал на начальном этапе.

Преодолеваем стеснение

Многим женщинам кажется «несолидным» и «неудобным» начинать заниматься фитнесом в возрасте за 40 , особенно если фигура далека от идеала, поэтому если вы стесняетесь идти в тренажерный или фитнес-зал, начните с двигательной активности, о которой мы писали выше  – заниматься таким образом можно и  в одиночку, незаметно для окружающих. Это позволит вам «победить» первые лишние килограммы. Еще лучше начать занятия вдвоем с подругой – это поможет чувствовать себя увереннее.

Налаживаем питание

Похудеть в любом возрасте без изменения рациона и характера питания практически невозможно, однако это не настолько сложно, как кажется на первый взгляд. Вот несколько простых шагов, которые позволят начать менять свой рацион:

• Посетите эндокринолога. Прежде чем начать худеть после 40 лет, вы должны убедиться, что ваша гормональная система функционирует как положено, и в случае замеченных нарушений скорректировать ее работу. В противном случае все ваши усилия не дадут желаемых результатов.
• Поработаете с нарушениями своего пищевого поведения. Если необходимо, посетите психолога, который поможет вам разобраться с этой проблемой.
• Определите предельное количество калорий в своём рационе. Сделать это можно при помощи специальных онлайн-программ. Самым простым способом будет отследить калорийность вашего привычного рациона и отнять от него порядка 500 ккал.

В следующих статьях мы будем рассказывать о том, как правильно худеть женщине после 40 лет, остановимся на важных моментах этого процесса. Надеемся, это облегчит вам путь к обретению стройности.

Автор статьи Елена Матущак.

Питание после 50 лет: что исключить из рациона?

Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, одинаково полезны для организма. Чтобы не нанести вред, лучше снизить до минимума или исключить такие продукты и блюда:

• Полуфабрикаты – в них много соли, жира, различных искусственных добавок;
• Сосиски, колбасные изделия, копчености – намного больше пользы организму принесет домашнее запеченное мясо.
• Газированные напитки, кофе, черный чай – пейте больше чистой воды, зеленого чая, не забывайте про соки и компоты из натуральных фруктов и ягод.
• Жирное мясо, сало – как мы уже говорили выше, избыток животных жиров повышает количество холестерина в крови, приводит к избыточному весу, что влечет за собою множество проблем.
• Алкоголь и курение – их употребление приносит организму только вред, снижая защитные силы и отравляя клетки токсинами. Отказ от вредных привычек поможет продлить здоровье и молодость.

Жизнь после 50 может быть разнообразной и интересной

Не забывайте следить за собой, обращать внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и отличным самочувствием!. Главный внештатный диетолог Управления
здравоохранения г

Екатеринбурга
Конышев М.А.

Главный внештатный диетолог Управления
здравоохранения г. Екатеринбурга
Конышев М.А.

Особенности метаболизма после 40 лет, почему растет вес

Большинство людей после 40 лет заметно прибавляют в весе, даже не меняя образ жизни. Это происходит естественным путем. В случае женщин основная причина – изменения в гормональном фоне. С возрастом количество эстрадиола и прогестерона снижается. Поскольку они отвечают за метаболизм, то это приводит к замедлению обмена веществ. В результате женщина ест как обычно, а кг прибавляются: организм медленно переваривает пищу, не успевает расходовать все поступающие калории.

Кроме этого не так активно работает щитовидная железа, недостаточное ее функционирование не лучшим образом отражается на фигуре. Синтез мужских гормонов снижается медленнее, из-за этого жир начинает накапливаться в тех местах, где его раньше не было, например на руках.

Еще причиной, почему растет вес, является снижение физической активности. С возрастом сил становится уже не так много, быстро дает о себе знать усталость. После 40 проявляются хронические заболевания, они вызывают не только плохое самочувствие, но и изменение массы тела.

Как правильно и быстро худеть, используя простые правила питания в домашних условиях

Женщине заставить себя похудеть сложно, поскольку это обычно требует жестких диет и грозит возвращением прежних сантиметров на талии. Но есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться постоянно, тогда вес будет уходить. Что следует сделать:

Создать дефицит калорий. Организм должен расходовать энергии больше, чем получает с пищей, тогда он начнет активно сжигать все жировые запасы. Для этого нужно рассчитать свою индивидуальную норму с учетом веса, возраста и способа жизни, а также начать считать съеденные калории. Это легко сделать с помощью приложений на смартфоне: MYFITNESSPAL, FATSECRET, LIFESUM, YAZIO, DINE4FIT и других.

Отказаться после 40 от вредных продуктов. Это фаст-фуд, мучное (из белой муки) и сладости (быстрые углеводы), крепкий алкоголь, слишком жирная пища (свинина, майонез).

Употреблять достаточное количество воды и напитков при похудении. Есть разные мнения на этот счет: одни диетологи советуют пить 1,5 л в день, другие из расчета 30 мл на каждый кг массы тела. Правильными напитками кроме негазированной воды считаются натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары.

Включить овощи и клетчатку в рацион. Продукты, содержащие клетчатку активизируют работу кишечника, очищают женский организм от шлаков, предотвращают переедание. В день норма по клетчатке составляет 25 г.

Употреблять обязательные продукты для женщин после сорока лет. В этой группе молочная пища как источник кальция, жирная рыба для Омега 3, продукты с фитоэстрогенами (соя, лен, кунжут)

Также важно получать достаточное количество полноценного белка (яйца, рыба, мясо птицы).

Опыт показывает, что придерживаться этих действенных рекомендаций и сбросить вес после 40 легче, если заранее планировать свое меню и покупать для него все необходимые продукты.

Лучшие аптечные средства для похудения

Аптечные средства для похудения отличаются тем, что их действие направлено на нормализацию уровня гормона эстрогена, потому что похудеть в 40 лет без этого сложно.

1. Климадинон. Препарат предупреждает развитие остеопороза, нормализует сон, улучшает психологическое состояние, уменьшает количество приливов и способствует похудению, применим для профилактики эндометриоза. Главным действующим веществом является экстракт из корней цимицифуги. Основные противопоказания: непереносимость лактозы., почечная и печеночная недостаточность, эпилепсия, беременность и период грудного вскармливания.
2. Модельформ 40+. Содержит экстракт пуэрарии, момордики харанции, форсколин. Снижает уровень сахара, ускоряет метаболизм, повышает энергичность, нормализует пищеварение, способствует расщеплению жиров и благоприятно влияет на гормональный фон. Противопоказания: гиперчувствительность, беременность и период грудного вскармливания.
3. Редуксин. Предотвращает накопление жировых отложений, способствует разглаживанию кожи в проблемных местах, блокирует чувство голода, выводит шлаки, токсины и остатки антибиотиков, содержит кальций. Действующее вещество – сибутрамин. Помогает даже при ожирении, однако, имеет внушительный список противопоказаний.

Здоровые продукты

А сейчас нам нужно понять, какие продукты разрешено кушать в процессе похудения. В список здоровых продуктов входят только полезные продукты, которые усваиваются нашим организмом и не причиняют ему вреда.

• Бобовые культуры: соя, горох, фасоль, нут, чечевица. Они являются богатым источником растительного белка.
• Злаковые культуры грубой очистки: рис, пшеница, ячмень, булгур, кускус. Эти продукты являются медленными углеводами. Их употребление в пищу надолго избавит нас от чувства голода.
• Орехи: грецкие, земляные, фундук. Они являются источником Омега-6 и Омега-3, которые улучшают работу головного мозга и усиливают иммунитет.
• Свежие овощи: капуста, морковь, огурцы, сельдерей, кабачок, тыква, патиссон. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
• Морская рыба: горбуша, кета, камбала, минтай, терпуг, семга. Она содержит белок, йод, марганец, цинк и железо. Эти микроэлементы необходимы для правильного функционирования обмена веществ.
• Молочные продукты: нежирный йогурт, кефир, творог. Эти продукты должны быть без сахара и добавок. Процент жирности должен быть минимальный. Молочные продукты содержат кальций, необходимый для силы наших костей, красоты волос и ногтей.
• Нежирное мясо: кролик, птица, говядина. Оно содержит необходимый нам белок.
• Несладкие фрукты: яблоки, груши, слива, авокадо, лимон, апельсины. Они содержат витамины и клетчатку.
• Несладкие ягоды: ежевика, клубника, арбуз. Они являются источником микроэлементов и витаминов.
• Хлеб из муки грубых сортов. Такой продукт является источником пищевых волокон, которые нормализуют работу кишечника.

Правильное питание после 40

фитоэстрогены.

На первом месте это конечно же соя. Она содержит изофлавоны – натуральные вещества растительного происхождения, фитоэстрогены, которые по структуре сильно схожи с естественными гормонами человека – эстрогенами. Поэтому, в свой рацион женщине необходимо включить соевый соус, соевое масло, сыр тофу или соевое молоко.

Очень важно и употребление льна.  Можно добавлять семена льна в салаты, каши, домашнюю выпечку, можно семена заваривать и употреблять натощак

Это полезно для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Невероятно полезно льняное масло. Но употреблять надо масло первого отжима. При такой технологии оно сохранит все свои витамины и микроэлементы.

При менопаузе, у женщин начинает развиваться остеопороз, то есть хрупкость костей

Чтобы восполнить нехватку кальция очень важно включать в свой рацион кисломолочные продукты: нежирный творог, натуральный йогурт, нежирный кефир. Их можно употреблять самостоятельно, а можно комбинировать с фруктами, ягодами или овощами

Кальций также содержится в миндале, кунжуте, в зернах подсолнечника и фисташках. Они всегда органично впишутся в салаты и каши. При такой эффективной диете ваш организм получит и кальций и витамины А, Е, С , В2 и РР. Не злоупотребляйте кофе. Он вымывает кальций из костей.

Однако, чтобы кальций усваивался, организму необходим витамин D. Он синтезируется в коже человека под воздействием солнечных лучей. Но в дождливый осенний период и зимой организм лишен возможности находится под солнечными лучами

Поэтому очень важно включать в свой рацион продукты которые содержат витамин D. Это сельдь, лосось, скумбрия, печень трески, яичные желтки

В меньшем количестве этот витамин присутствует в куриной и говяжьей печени.

Ненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты защитят кожу головы от сухости и предотвратят выпадение волос. Прочистят сосуды от холестериновых бляшек, что существенно отразится на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Также многочисленные исследования показали, что прием добавок из рыбьего жира увеличивает метаболизм на 15%. А значит – способствует нормализации веса. Омега-3 присутствует в тех же лососе, макрели и сельди. А вот Омега-6 содержится в растительных маслах. Оливковом, льняном, кунжутном, тыквенном. Полезно включить в рацион грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки.

Белки

Может кого-то это удивит, но правильное питание после 40 не обойдется без употребления белков. Притом не только растительного, но и животного происхождения. Не удивляйтесь. После сорока организм больше работает на откладывание запаса жира. А как быть с мышцами? Употребляем белки и даем себе правильные загрузки. Нежирное мясо: говядина, индюшатина . Печём, тушим, но ни и в коем случае не жарим.

Вам может быть интересно: как употребление белка влияет на мозговую деятельность?

В меню женщины после 40 лет обязательно должны присутствовать:

• постная птица и различные морские и пресноводные рыбы – они легко усваиваются и обеспечивают организм белками,
• цельнозерновые продукты – имеют много витаминов и ценных волокон,обеспечивают организм клетчаткой и хорошо насыщают;
• овощи – они низкокалорийные, улучшают моторику кишечника, ускоряют и регулируют пищеварение,
• молочные продукты – молоко, кефир, йогурт, творог, сыр – содержат белок и кальций,
• большое количество жидкости: вода, слабый чай, овощные и фруктовые соки – они необходимы для правильного функционирования организма.

Существует еще несколько простых правил, о которых должна помнить каждая сорокалетняя женщина:

• Потребляйте пищу небольшими порциями 4-5 раз в день;
• Готовьте еду самостоятельно.
• Выбирайте свежие и качественные продукты.
• Откажитесь от высоко обработанной пищи.
• Возле телевизора вместо арахиса или чипсов положите очищенную морковь и стебли сельдерея.
• Старайтесь не ужинать после 19.00.

Особенности диеты для похудения после 40 лет

После 40 лет у женщин постепенно снижается концентрация половых гормонов, замедляются обменные процессы. Чтобы обезопасить себя от метаболических, гинекологических болезней, рекомендована модификация образа жизни: физическая активность, снижение уровня стресса, соблюдение режима труда и отдыха, здоровый сон, нормализация психоэмоционального состояния.

В это время важно внимательно следить за качеством пищи, способом ее приготовления и употребления. Диета после 40 позволяет улучшить обменные процессы, снизить вес, нормализовать общее физическое и психологическое самочувствие

Базовые рекомендации, которых нужно придерживаться при соблюдении диеты после 40 лет:

Частота приемов пищи

Во время диеты важно питаться не более 2-3 раз в день. Дробное питание не подходит здоровой женщине, поскольку вызывает постоянные скачки инсулина, что чревато инсулинорезистентностью с последующим развитием сахарного диабета.

Рацион

Порции составляют по принципу: половина тарелки клетчатки (овощей, листовой зелени), четверть белка и столько же полезных цельнозерновых углеводов. Белки, жиры, углеводы, клетчатка — базовые элементы питания любого человека, но важно соблюдать пропорции при их употреблении. Чтобы индивидуально рассчитать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, можно воспользоваться специальным калькулятором.

Способ приготовления пищи. Во время готовки выбирают гриль, запекание, варку, тушение. Необходимо отказаться от жарки на сковороде до образования темной корочки. Такая термообработка продуктов питания не способствует похудению и неблагоприятным образом сказывается на состоянии организма в целом.

Питьевой режим. Это важнейший элемент диеты для похудения. Нормализует функционирование желудка и стул, помогает избавиться от лишних килограммов. Многие женщины ошибочно полагают, что избыток воды может вызывать отеки. Однако данное утверждение ошибочно. Отек может указывать на недостаточное поступление белка и магния из ежедневного рациона, а также колебания гормонального фона. Оптимальное количество жидкости можно рассчитать по формуле: 30 мл воды умножить на массу тела.

Калораж. Основное количество питательных веществ рекомендовано употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи — не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Пищевой дневник. Ежедневное ведение записей дисциплинирует, стимулирует к соблюдению диеты, питьевого режима. В дневник можно вносить день менструального цикла, общее самочувствие, основные приемы пищи и перекусы, количество употребляемой жидкости. Это позволяет отслеживать и предотвращает переедание, помогает исключить вредные продукты.

Кроме того, рекомендовано ознакомиться с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов, чтобы придерживаться основных правил здорового питания на постоянной основе.

Читайте подробнее о диете «5 столовых ложек»

Сложности похудения после 40

Избавиться от лишних килограммов в столь зрелом возрасте гораздо труднее, чем многие думают. В борьбе за подтянутую фигуру нужно будет преодолеть физиологические и психологические трудности. Способов сделать это без вреда для здоровья множество, но нужно проявить смекалку.

Физиологические проблемы

Сбросить лишние кг после 40 лет труднее из-за скопления адипоцитов в организме, особенно если человек всю жизнь не отличался стройностью. В этом возрасте метаболизм уже замедляется, причем у женщин это выражено сильнее, чем у представителей сильного пола. Происходит изменение гормонального баланса, что повышает риск ожирения.

Лишний вес в 40 лет уходит труднее из-за сниженного уровня физической активности. Калории перестают перерабатываться и задерживаются на теле в виде жировых отложений. Ситуацию усугубляют накопившиеся вредные эффекты от курения, злоупотребления алкоголем, плохой экологии. Все это нужно нивелировать, начав заниматься спортом. Без физических нагрузок результатов похудения добиться почти невозможно.

Психологические факторы

Чтобы похудеть после 40 без вреда для здоровья придется еще бороться с пищевыми привычками и прочими трудностями. Питаться нужно рационально и едва ли не по часам. Приемы пищи не должны быть беспорядочными. Процесс похудения после 40, особенно у женщин, зачастую усложняется наличием семьи. Порой приходится кардинально менять образ жизни, готовить себе еду для диеты отдельно и подбирать время для занятий спортом.

Крайне важна мотивация – без нее сбросить лишнее практически невозможно. Она зачастую зависит от круга общения и настроя семьи. Окружающие должны принять ваш выбор и поддержать вас, а не отговаривать и задавать вопросы, чего вдруг вы решили худеть в столь зрелом возрасте? Научитесь игнорировать чужое мнение, которое расходится с вашими целями.

Как похудеть женщине после 40 лет: еще раз о бесполезности диет

С возрастом ограничения не становятся более действенными, наоборот, они ударяют по нам все сильнее. Ведь чтобы сгорал жир, нужно, чтобы мышцы были в тонусе. А мышечный тонус к сорока заметно снижается. Да и сама способность организма расходовать накопленную энергию – тоже.

Организм вырабатывает следующую схему поведения при любых попытках урезания рациона: снижает расход энергии. Вместо стабильного результата мы получаем негативные последствия сокращения калоража:  

• слабость;
• острое чувство голода;
• зябкость;
• вялость;
• депрессию.

А если мы боремся с лишним весом сомнительными методами особенно долго или слишком часто, наш организм привыкает к режиму сознательной экономии. Это значит, что когда вы решитесь на диету, он будет включать этот режим, а после прекращения безрезультатной борьбы с подкожными жиром – очень медленно повышать расход энергии. Результат таков: с каждым разом эффект от ограничений будет все меньше, а прирост веса после прекращения полуголодного существования – все больше.

Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?

С возрастом, как в организме женщины, так и в организме мужчины снижаются обменные процессы и энергозатраты, поэтому необходимо более тщательно следить за своим рационом и снизить общую калорийность пищи.

У представительниц слабого пола в этом возрасте наступает менопауза, вследствие чего снижается выработка гормона эстрогена, а это может привести к набору веса и остеопорозу. В связи с этим питание женщины после 50 лет должно быть сбалансированным, сниженным по калорийности, но в то же время в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы (особенно кальций).

У мужчин в этом возрасте организм «устает» от быстрого ритма жизни, постоянного стремления достичь новых вершин, недосыпания, перегрузок на работе, а это сказывается на общем состоянии и самочувствии.

Чтобы поддержать внутренние силы, необходимо позаботиться о правильном «топливе», внимательно следить за тем, что мы едим, если у вас появляется изжога, необходимо так же скорректировать свое питание. Если лет 20-30 назад организм быстро восстанавливался, то теперь пришло время всерьез о нем позаботиться.

Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов.

Диетическое питание и дни разгрузки

Вы должны знать, что система голодания не помогает снижению веса, и даже имеет обратную реакцию. Заставляя организм резко голодать, не обеспечивая его привычной подпиткой, уровень обмена веществ резко сокращается. Плюс добавляется тот факт, что избавиться от жировой прослойки становится труднее из-за сниженного тонуса, в итоге вес набирается ещё быстрее, а время на голодание потрачено безрезультатно.

Так что, милые женщины, продумывайте всё хорошенько перед тем, как начать изнурять организм голодовками и строгими диетами, а после набрасываться на еду и удивляться, что силы затрачены, а результата нет. Хотя почему нет, он есть, только в набранных килограммах, а не в потерянных.

Основные правила по снижению веса

Во-первых, для начала необходимо проконсультироваться со специалистами в области эндокринологии и гинекологии, чтобы проверить состояние здоровья. При выявлении гормональных нарушений, возможно, не следует начинать похудение. Так как ни диеты, ни здоровое сбалансированное питание, при таких нарушениях, сбросить вес не помогут.

Если проблем не обнаружено, можете смело менять устоявшуюся систему питания на более здоровую диетическую пищу. Нововведенный диетический рацион питания должен соответствовать некоторым правилам:

Рекомендуется ограничить себя в употреблении жирных и жареных продуктов. Гораздо полезнее заменить их сваренными или паровыми. Подойдут и различные запеченные блюда без применения масла. Для запекания пользуйтесь фольгой, рукавом или пергаментной бумагой.
Питаться тоже нужно правильно. Прежде всего, соблюдайте определенный режим и вскоре сами заметите результат. Принимать пищу следует через каждые 3-4 часа, чтобы удержать обмен веществ на необходимом уровне на протяжении всего дня, и не нужно будет изнурять себя голодом.
Для обеспечения нормального функционирования организма, не перегружая поджелудочную железу, необходимо кушать небольшими порциями.
Чтобы начать снижение веса после 40, совсем не обязательно полностью исключить из рациона сладкое. Просто необходимо установить некоторое ограничение, ведь резкое сокращение уровня сахара в крови спровоцирует риск срыва в несколько раз.
Следует обязательно использовать в своем рационе пищу с низким индексом гликемии и ограничить употребление продуктов с высоким. Гликемический индекс (ГИ) – это показатель быстроты усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше значение индекса, тем более органично проходит процесс пищеварения.
Следует обогатить свою повседневную диетическую трапезу полезными белками и углеводами.
Не стоит забывать про употребление жидкости. Пить жидкость в виде воды нужно регулярно, а не когда начинает мучить жажда. В этот момент в организме начинается процесс обезвоживания. Женщинам сорокалетнего возраста и старше рекомендуется избегать таких моментов. Каждый день необходимо выпивать около двух литров воды.
В ежедневном меню должно быть много овощей и фруктов, молочной продукции. Не употребляйте чрезмерно мясо, лучше отдайте предпочтение морепродуктам.
Питайтесь размеренно, тщательно пережевывая. Продолжительность приема пищи должна быть приблизительно минут 20, не стоит при этом отвлекаться по сторонам (читать книги, смотреть телевизор, играть в компьютер и пр.)

Получайте от этого удовольствие, и скоро ощутите чувство насыщения.
Следует уделить внимание подсчету калорий. Суточная норма составляет примерно 1500 Ккал

Перед началом диеты посчитайте, сколько калорий вы употребляете, питаясь привычно. Затем постепенно начинайте снижать эту цифру.
Запомните, что последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. Если совсем невмоготу, разрешается выпить один стакан кефира. Следовательно, утверждение о том, что нельзя кушать после шести вечера, справедливо лишь в том случае, если ваш отбой в 9-10 вечера.

Спорта в вашей жизни должно стать больше. В зависимости от предпочтений и состояния здоровья, выберете для себя аквааэробику, фитнес, йогу, танцы или просто регулярные длительные пешие прогулки. В процессе похудения физические занятия не менее 2-3 раз в неделю очень важны для женщин после 40 лет.

Используйте эти советы в процессе похудения, и у вас всё получится. Идеальной вам фигуры и отличного настроения!

Классическая диета

На традиционной диете голодание недопустимо. Наоборот, ее меню довольно разнообразное:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Чай с молоком, овсяная каша и тост с твердым сыром	Груша	Овощной суп, куриная грудка и салат из томатов с базиликом	Йогурт с кусочками фруктов	Тушеные овощи, рыба из духовки
Вт	Гречка с зеленым горошком, кофе с молоком	Молочный пудинг	Уха, фасолевый салат, компот	Кекс из творога	Овощная запеканка с грибами, куриная котлета из пароварки
Ср	Каша рисовая, какао	Банан	Постный борщ, морковно-капустный салат	Кусочек брынзы и цельнозерновой хлеб	Куриная грудка вареная и брокколи
Чт	Вареное яйцо, тост с ветчиной	Сок, овсяное печенье	Суп из сельдерея, салат из курицы с огурцами	Творожная запеканка с курагой	Запеченная камбала, салат из томатов и бурый рис
Пт	Винегрет, кофе без сахара	Яблоко, запеченное в духовке, морс	Грибной суп-пюре, салатная смесь	Йогурт с малиной	Кролик в сметане, картофель печеный
Сб	Молочный суп с вермишелью, зеленый чай	Фруктовый салат	Паста с морепродуктами, компот	Перец болгарский, фаршированный рисом	Котлета из индейки, вареная стручковая фасоль
Вс	Запеканка творожная	Тост с мягким сыром, зеленый чай	Куриный бульон, цветная капуста в кляре	Простокваша	Тефтели их телятины, капуста тушеная

Редко можно побаловать себя кусочком низкокалорийного пирога или шоколада. Допустимо включать в меню льняное и оливковое масла, орехи и сухофрукты.

Как правильно худеть после 40

В период пременопаузы (после 40 лет) и первых признаков климакса организм синтезирует меньше женских гормонов. Из-за этого начинается набор веса. Женщины садятся на жесткие диеты, исключают полностью жиры и углеводы, тем самым совершая ошибку. Отсутствие жиров в рационе еще больше снижает выработку необходимых гормонов. Это приближает наступление менопаузы и увеличение веса.

Начинать похудение надо с визита к гинекологу и эндокринологу. Специалисты помогут скорректировать питание и образ жизни без ущерба здоровью. Принимают витаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит важных макро- и микроэлементов – железа, кальция, жирных кислот омега-3.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

• сахаре;
• выпечке;
• рисе;
• соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

• капусту;
• морковку;
• свеклу;
• помидоры;
• зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.