Воздушное полотно

Программа тренировки

Каждую позу в среднем удерживают по 30-40 секунд, количество подходов зависит от самочувствия и уровня физподготовки.

Растяжка шеи

1. Плавно поворачивайте голову вправо – влево, замирая на несколько секунд в крайних положениях.
2. Наклоняйте голову вперед, прижимая подбородок к груди, а затем назад, касаясь затылком шейных позвонков.
3. Наклоняйте голову вправо – влево. Слегка прижимайте ее к плечу рукой со стороны наклона, чтобы усилить натяжение.
4. Выполняйте плавные вращательные движения головой по и против часовой стрелки.

Стретчинг упражнения для спины

1. Встаньте на четвереньки и поочередно прогибайте позвоночник вниз, а затем выгибайте вверх.
2. Присядьте на пол, разведите ноги пошире. Подбородок прижмите к ключицам, спину выпрямите, наклоняйтесь вниз, к полу.
3. Пересядьте на стул, руки заложите за голову, ноги соедините. Поворачивайте корпус попеременно то вправо, то влево.
4. Прислонитесь прямой спиной к стене, руки вытяните кверху. Максимально тянитесь ими к потолку, растягивая позвоночник.

Комплекс упражнений для ног и рук

1. Встаньте на четвереньки, направив пальцы рук в сторону коленей. Постепенно отклоняйтесь назад, растягивая переднюю поверхность предплечий.
2. В положении стоя сцепите кисти в замок за спиной на уровне ягодиц. Плавно поднимайте прямые руки вверх.
3. Одну руку заведите за затылок, другой возьмитесь за ее локоть и тяните в сторону и вниз.
4. Присядьте на коврик, вытянув прямые ноги. Протяните руки к потолку, медленно наклоняйте к ногам прямое туловище.
5. В прежнем положении подтяните ступни к тазу, соедините их подошвами кнутри. Обхватите ладонями стопы, локти положите на голени и наклоняйте прямой корпус вперед, оказывая давление локтями на ноги.
6. Встаньте ровно, соедините ноги. Не размыкая бедер, дотянитесь пяткой до ягодичной области. Можно придерживать ступню рукой.

Растяжка грудных мышц

1. Встаньте в проем двери, ухватитесь руками за дверной косяк на уровне головы. Медленно наклоняйтесь вперед до максимально возможной точки.
2. Выполните задание, аналогичное предыдущему, но держась за косяк только одной рукой.
3. Заведите руки за спину, поставьте ладони на поясничную область. Медленно продвигайте локти по направлению друг к другу.

Стретчинг упражнения для пресса

1. Ложитесь на коврик вниз лицом, руки вытяните над головой. Постепенно отрывайте от пола руки, голову, плечевой пояс, грудную клетку. Ноги остаются неподвижными.
2. Сядьте на табурет, заложите кисти за голову. Попеременно наклоняйте корпус то вправо, то влево.
3. Встаньте ровно, нешироко расставив ноги. Ладони положите на ягодицы. Медленно наклоняйтесь назад, скользя руками по бедрам и запрокидывая голову.

Динамический стретчинг

Это — одна из разновидностей растяжки. Она считается эффективнее традиционной и не предполагает долгого нахождения в одной позе. Начать делать её можно с простых упражнений.

1. Выпад со скручиванием. Поставив ноги на ширину плеч, одной ногой нужно сделать выпад, затем повернуть тело — так, если выпад делается правой ногой, тело поворачивается вправо. Руки, вытянутые параллельно полу, поворачиваются в ту же сторону. Аналогично выполняется упражнение для другой ноги.
2. Боковой выпад. Чуть согнув колени, левой ногой необходимо шагнуть вбок, при этом правая нога выпрямляется, а пальцы правой руки должны коснуться левой ноги — настолько низко, насколько позволяет растяжка.
3. Круги руками. Руки нужно вытянуть так, чтобы они образовали угол 90о с туловищем, и начать вращать ими с амплитудой 20-40 сантиметров, десять секунд в одном направлении, десять — в противоположном. Можно взять в руки лёгкие гантели.
4. Подъём ног с касаниями. Это упражнение требует хорошего чувства равновесия. Вытянув руку параллельно полу, нужно той же ногой коснуться ладони и опустить её обратно. Делается в темпе.
5. Приседания с прыжками. Опустившись до нижней точки приседа, необходимо «выпрыгнуть» из этого положения и, завершив прыжок, вновь присесть. Для одной тренировки будет достаточно 20-30 повторов — с 1-2 перерывами соответственно.

Упражнения для растяжки на полотнах

1. Вытяжение к прямой ноге стоя

Необходимо стать перед гамаком и поместить одну ногу на полотно в районе ахиллова сухожилия. Обе ноги должны быть прямыми, таз не должен скручиваться, то есть подвздошные кости остаются на одном уровне. Далее выполняется наклон вперед вдоль бедра. Руками выполняется захват строп гамака, которые можно подтягивать к себе, регулируя степень натяжения. Наклон должен осуществляться с ровным позвоночником. Глубина зависит от эластичности мышц

Не нужно округлять спину, важно тянуться животом к бедру, сохраняя прямую линию от копчика до шеи. Сохраняйте вытяжение до одной минуты, затем плавно поднимите туловище и снимите ногу с гамака

Повторите то же самое на вторую ногу.

2. Перенос тела вперед с согнутой ногой

Упражнение может плавно вытекать из предыдущего варианта в связке, либо же выполняться отдельно.

1. В гамак необходимо продеть одну ногу, поместив полотно в изгиб коленного сустава. Опорная нога всегда остается прямой.
2. Затем выполняется плавный перенос тела вперед, как при выпаде, вес тела переносится на гамак, а задняя нога поднимается на полупальцы.
3. Таким образом выходит полушпагат, повисание удерживается комфортное для вас время.
4. После выполнения вес тела переносится на заднюю ногу, и меняется сторона.

3. Лягушка

Упражнение выполняется в перевернутом положении, то есть вниз головой, хотя считается одним из комфортных и посильных упражнений для начинающих.

1. Нужно сесть в гамак, как на стул, полотно должно располагаться таким образом, чтобы его край был выше крестца.
2. Крепко держась руками за стропы, необходимо аккуратно запрокинуть туловище назад, приближаясь к горизонтальному положению.
3. Во время движения необходимо отвести ноги максимально в стороны и плавно перейти в положение вниз головой.
4. Затем нужно завести голени за полотно (наружу), можно завернуть стопы обратно за сторопы, чтобы усилить страховку, или же соединить стопы вместе.
5. В таком положении нужно опустить руки и голову свободно вниз, полностью расслабиться.
6. После выполнения упражнения силой пресса нужно вернуться в верхнее положение в обратном порядке: ноги через стороны, подтягиваясь на руках.

4. Выпрыгивания в гамаке

1. Необходимо стать спиной к гамаку и поднять руки вверх, обмотав два раза стропы вокруг предплечий.
2. Далее следует оттолкнуться ногами для прыжка вверх, одновременно подтягиваясь руками.
3. В верхней точке прыжка локти должны быть согнутыми, а колени приближенными к груди.
4. Вверху задерживаться не нужно, опускаться следует плавно, удерживая руки в напряжении.
5. Таким образом выполняются прыжки от 5 до 20 раз в зависимости от подготовки.

5. Вытяжение позвоночника лежа в гамаке

Упражнение предназначено для расслабления и вытяжения позвоночника. Его можно выполнять в конце тренировки.

Для этого упражнения необходимо расправить гамак и сесть в него, как на стул. Далее, подняв стопы, необходимо поставить пятки на край полотна, затем постепенно распределять ноги по всей поверхности гамака, чтобы получилось положение сидя в гамаке с прямыми ногами

Затем важно поместить край полотна под поясницу и, удерживаясь руками за стропы, аккуратно запрокинуть туловище назад, опустив голову к полу. В этом положении следует раскрыть грудную клетку и постепенно по одной руке опустить вниз

Важно полностью расслабиться и вытягивать позвоночник. Для выхода из положения следует захватить руками полотно и силой пресса вернуться в исходное положение. Нельзя выполнять резких движений.

Внешний вид воздушных полотен.

Подбор воздушных полотен для профессионального артиста воздушной гимнастики индивидуален. Начиная от цвета, заканчивая характеристиками и свойствами комплекта оборудования. Но надо понимать некоторые особенности, которые могут помочь в выборе подходящего материала или системы креплений.

Существуют два вида полотен:

Выбирая материал также необходимо обращать внимание на то не будет ли вам слишком скользко при работе на полотнах и не обожгете ли вы руки или другие открытые участки тела во время скольжения по полотну, разная ткань реагирует по-разному. Поэтому необходимо подобрать наиболее комфортный вариант для вас, чтобы характеристики ткани подходили вам

Следующая разница заключается в креплении воздушных полотен. Существуют обычные крепления, которые позволяют зафиксировать полотно на определенной высоте и работать на нем за счет собственных физических показателей. В свою очередь существует система креплений, которая позволяет опускать и поднимать воздушное полотно вместе с артистом. В таком случае артист поднимается на заранее обговоренную высоту не прилагая собственных усилий, что несомненно повышает комфорт артиста и может сделать его выступление более объемным, парящим, волшебным. 

Воздушная гимнастика: спорт на пилоне (Pole Sport)

Pole Sport совмещает в себе элементы хореографии, гимнастики и акробатики. Долгое время выступающие на пилоне девушки ассоциировались исключительно со стриптизом. С 2000-х годов данная форма воздушной гимнастики развивается исключительно как спорт и не преследует цели демонстрации сексуальности.

Спорт на пилоне успешно развивается как самостоятельное спортивное направление. Ежегодно тысячи спортсменов принимают участие в региональных и мировых чемпионатах, организованных по строгим правилам. В жюри, как правило, находятся сертифицированные судьи, оценивающие номера участников по утвержденной системе баллов. Спортсмены выступают в костюмах под музыку, демонстрируя обязательный набор гимнастических и акробатических элементов.

Тренеры, которые будут работать с ребенком

Илья Фомичев

• КМС (кандидат в мастера спорта) по хоккею
• 1ый взрослый разряд по спортивной акробатике
• Победитель и призер Московских соревнований по спортивной акробатике.
• Чемпион Московских и Всероссийских соревнований по хоккею.
• Двукратный обладатель звания «Лучший бомбардир» по хоккею.
• Тренерский стаж — более 7 лет

Тарунин Александр

• КМС (кандидат в мастера спорта) по спортивной гимнастике,
• Победитель и призер чемпионатов Москвы по спортвиной гимнастике.
• Участник и призёр всероссийских соревнований по спортивной гимнастике.

Титов Максим

• Мастер спорта по акробатике на дорожке
• Мастер спорта по спортивной гимнастике
• КМС (кандидат в мастера спорта) по спортивной акробатике
• Артист цирка du Soleil
• Получен сертификат тренера по фитнесу о профессиональной подготовке от международная школы фитнеса.
• Тренерский стаж более 20 лет

Гурина Виктория

• КМС (кандидат в мастера спорта) по спортивной акробатике
• Победитель чемпионатов Москвы и призёр всероссийских соревнований по спортивной акробатике
• Участник всероссийских имеждународных соревнований по спортвиной акробатике:
  всемирный фестиваль гимнастики World Gymnaestrada 2019 (Австрия)
  всемирный фестиваль командной гимнастики TeamGym 2016 (Чехия)
• Высшее образование: РГУФКСМиТ (РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЁЖИ И ТУРИЗМА), по специальности — педагог физической культуры

Отличия воздушной атлетики

В воздушной атлетике спортсмены показывают композицию на спортивном снаряде под музыкальное сопровождение. Они выступают на небольшой высоте, без страховки и выполняют упражнения на силу, баланс и гибкость. В номере оценивается сложность элементов, техника, хореография и артистизм.

Воздушная атлетика имеет сходство со спортивной гимнастикой и цирковым искусством. От гимнастики она отличается тем, что в ней большинство элементов выполняются с задержкой на снаряде, с меньшей амплитудой и плавными переходами.

От похожих цирковых и танцевальных видов она отличается соревновательным характером. И включает обязательные компоненты, присущие спорту:

• регламентированные правила проведения соревнований;
• набор обязательных и произвольных элементов;
• систему судейства;
• систему оценивания;
• требования к участникам.

Основные понятия, используемые в Политике

1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://yoga5stihiy.ru/;
4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

Показания и противопоказания

Растягивание позвонков – не панацея от всех болезней спины. Нужно четко представлять, что в некоторых случаях растяжка полезна и необходима, а в некоторых – противопоказана. Исходя из этого, не стоит заниматься упражнениями на растяжку без одобрения врача или его рекомендации.

В клинике вытяжение совершается в следующих случаях, имеющих каждый ряд оговорок.

1. Аннуляция смещений и вывихов, устранение сдвигов после переломов. Но после тракции всегда происходит фиксация вытянутых позвонков в достигнутом режиме. Иначе процедура не имеет смысла и является неэффективной.
2. При сколиозе вытяжку проводят вместе с остальным лечебным комплексом, в который входит массаж, гимнастические упражнения, ношение корсета, плавание. Только растяжение может спровоцировать еще большее искривление и травмы.
3. При остеохондрозе большинство врачей вытяжение не практикуют, мотивируя тем, что даже несильное воздействие на позвонки в данной ситуации могут привести к проблемам в них и в дисках.

4. Грыжа нуждается в вытяжении, оно способствует тому, что пациенту удается избежать сложной операции и излечиться безоперационным путем.

Цены на тренажеры для осанки

Любое физическое действие по вытяжению зон позвоночника имеет определенные противопоказания. Их не стоит игнорировать, поскольку в противном случае можно не только усугубить присутствующие заболевания, но и приобрести новые.

Запрещается вытяжение с имеющимся артритом и осложненным остеопорозом. Не рекомендуется оно, если в анамнезе гипертонические аномалии или заболевания сердца и сосудов. Категорически запрещается растягивание при тромбозах

С осторожностью необходимо заниматься растягиванием спины при беременности и во время менструации. Больным простудными и вирусными заболеваниями в активной фазе также следует избегать выполнения растяжки, особенно если они сопровождаются повышенной температурой. Перенапрягаться при занятиях вредно

Перенапрягаться при занятиях вредно

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Выступления на полотнах

Воздушные полотна предназначены для выполнения упражнений воздушной гимнастики. Они являют собой два полотна из ткани, которая немного тянется, шириной от одного до полутора
метра. Если подготовка гимнаста позволяет, то ткань растягивается сильнее, так выступать труднее, но есть больший простор для акробатического творчества.

Гимнастика на полотнах имеет длинную историю — она была известна в 17 веке в Китае, тогда воздушные гимнасты использовали кожаные ремни для своих трюков. Но в Европе воздушные гимнасты начали выступать в 1959 году, когда нужно было придумать оригинальную замену другим снарядам для выступления над землей. Таким образом воздушная гимнастика на отрезках тканей стала наиболее поздней модификацией этого циркового спортивного искусства.

С 1996 года занятия на отрезках тканей становятся обязательными во всех цирковых учебных учреждениях Франции, сейчас эту дисциплину преподают во всех больших цирковых студиях, а также занятия проводят для детей и взрослых в частных спортивных клубах и танцевальных школах. Как аналог полотнам являются занятия на гамаках или петлях — это те же отрезки тканей, только они не свисают свободно, а два конца закреплены на потолке, и снаряд становится похожим на качели.

Растяжка для начинающих: эффективный комплекс упражнений

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях не должны быть слишком сложными. Лучше начинать с малого, безопасно и комфортно для себя повышая нагрузку в дальнейшем. Рассмотрим один из вариантов простых домашних комплексов.

Популярные мифы о растяжке

Прежде чем начинать заниматься растяжкой, нужно узнать о ней как можно больше. Относительно этого вида активности существует множество заблуждений. В их числе следующие:

• Миф 1. Для растяжки нужны особые задатки. Возможно, это актуально для профессиональных спортсменов и гимнастов, но тому, кто занимается чисто для себя, никаких талантов не нужно. Достаточно начать выполнять самые простые уроки растяжки для начинающих, постепенно повышая нагрузку.
• Миф 2. Во взрослом возрасте начать выполнять растяжку невозможно. Многие считают, что упражнения для растяжки должны начинать выполняться в детстве, а людям взрослым они уже недоступны. Это не так. Да, дети действительно более гибкие и подвижные в плане подвижности суставов – им проще. Однако на самом деле начать заниматься можно в любом возрасте. Конечно, вы не сядете на шпагат сразу с нуля – придется постараться, опять же, начиная с небольших нагрузок.
• Миф 3. Упражнения на гибкость всегда провоцируют боль. Это в корне неверно. Боль может быть легкой и приятной. До серьезного дискомфорта растягиваться ни в коем случае нельзя – останавливайтесь на состоянии напряжения.
• Миф 4. От растяжки нельзя похудеть. На самом деле можно. Конечно, она сжигает не так много калорий, как кардио, но, как и при любой физической активности, затраты энергии присутствуют. Соответственно, это способствует похудению.

1. Упражнение для спины «Кошечка»

Встаньте на четвереньки. Плавно выгибайте спину вверх, затем тоже плавно прогибайте ее вниз. В каждом конечном положении фиксируйтесь на какое-то время.

2. Упражнение для растяжки ягодиц

Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, другую тяните к груди, сохраняя ее максимально прямой.

Еще одно упражнение для ягодиц – сесть на пол, согнуть одну ногу, пытаться наклониться вперед к другой ноге.

3. Растяжка икроножных мышц

В положении стоя сделайте выпад одной ногой и согните ее в колене

Обращайте внимание, чтобы стопы были хорошо прижаты к полу. Повторить то же самое для другой ноги

В положении стоя согните одну ногу в колене и тяните ее к ягодице. То же самое проделать для другой.

5. Упражнения для растяжки грудной клетки

Для грудной клетки используйте следующие простые упражнения:

• Руки соедините в замок за спиной, поднимайте их в таком положении вверх.
• Встаньте прямо, спину держите ровно. Поднимите руки вверх в замке, начинайте тянуться.

6. Растяжка боковой поверхности бедра

Необходимо сесть, одну ногу согнуть в колене, другую отвести в стороны. Теперь делайте наклон вбок. Для другой стороны повторяем аналогичные действия.

7. Упражнение на пресс

Лягте на живот, руками упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

Для начала этого комплекса будет достаточно. Со временем нагрузка станет для вас слишком легкой, и тогда можно начинать выполнять более сложные варианты растяжки, увеличивая нагрузку и амплитуду.

Кому подойдут занятия Боди баланс

Тренировки направлений “Разумное тело” подойдут для тех, кто предпочитает размеренные и спокойные тренировки. Статические, динамические упражнения и связки позволяют укрепить мускулатуру без нагрузки на сердце, таким образом, направление подходит гипертоникам. Не считая заболеваний с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата и нервной системы, боди баланс подходит всем и в любом возрасте

Пожилые люди тоже могут выполнять комплексы, только с особой осторожностью следует выполнять упражнения для развития баланса, а также динамические связки. Еще тренировки станут отличным выбором для тех, кто хотел бы развить эластичность закрепощенных мышц вследствие пассивного образа жизни или, наоборот, силовых нагрузок, укорачивающих мышечные волокна и вызывающих болевые ощущения. Боди баланс разнообразит силовые тренировки, а также успокоит сознание и мысли, которые находятся в хаотичном движении и перегружены при тяжелых нагрузках

Боди баланс разнообразит силовые тренировки, а также успокоит сознание и мысли, которые находятся в хаотичном движении и перегружены при тяжелых нагрузках.

Например, можно выполнять 2-3 силовые тренировки и 1 занятие боди баланс в течение недели.

Общие положения

Настоящая политика обработки персональных данных составлена в соответствии с требованиями Федерального закона от 27.07.2006. №152-ФЗ «О персональных данных» и определяет порядок обработки персональных данных и меры по обеспечению безопасности персональных данных Студия йоги и стретчинга — 5 Стихий (далее – Оператор).

1. Оператор ставит своей важнейшей целью и условием осуществления своей деятельности соблюдение прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.
2. Настоящая политика Оператора в отношении обработки персональных данных (далее – Политика) применяется ко всей информации, которую Оператор может получить о посетителях веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/.

Воздушная гимнастика: нестандартная история зарождения

Воздушная гимнастика зародилась в цирке и долгое время не выходила из-под купола шапито. Как можно догадаться, первые завораживающие элементы упражнений показывали цирковые акробаты.

Годами воздушная гимнастика была доступна только акробатическим династиям и лишь в 2000-х годах ею начали заниматься простые обыватели, желающие научиться цирковому мастерству в подростковом и взрослом возрасте.

Несмотря на то, что данное искусство пока официальным видом спорта не признано, в мире (в том числе в России) активно проводятся чемпионаты по воздушной гимнастике в различных дисциплинах.

Воздушная гимнастика: полотна

Воздушные полотна – самое молодое направление воздушной гимнастики. Танец на воздушных полотнах состоит из комбинаций трех элементов:

• подъемы (включают в себя базовый, французский и русский подъемы);
• обмотки (демонстрирование статичных поз, когда гимнаст обматывает снаряд вокруг тела);
• обрыв (падение после предварительной обмотки, является одним из сложнейших и зрелищных трюков дисциплины).

По сравнению со спортом на пилоне, воздушные полотна начали развиваться совсем недавно и не имеют схожей популярности. К тому же, гимнастика в воздухе не является официально признанным видом спорта, ввиду чего во время соревнований отсутствуют утвержденные кем-либо стандарты. К чему мы сейчас? В случае травмы или срыва снаряда будет сложно доказать вину организаторов, поскольку формально правил крепления полотен не существует.

Цели обработки персональных данных

1. Цель обработки персональных данных Пользователя — информирование Пользователя посредством отправки электронных писем.
2. Также Оператор имеет право направлять Пользователю уведомления о новых продуктах и услугах, специальных предложениях и различных событиях. Пользователь всегда может отказаться от получения информационных сообщений, направив Оператору письмо на адрес электронной почты yoga5stihiy@yandex.ru с пометкой «Отказ от уведомлениях о новых продуктах и услугах и специальных предложениях».
3. Обезличенные данные Пользователей, собираемые с помощью сервисов интернет-статистики, служат для сбора информации о действиях Пользователей на сайте, улучшения качества сайта и его содержания.

Польза и вред

Стретчинг полезен для девушек, мужчин, но только при правильной организации занятий. Работать нужно с инструктором, четко следуя его рекомендациям

Важно избегать перегрузки организма, наращивать интенсивность упражнений постепенно, по мере улучшения физической формы. Так польза будет максимальной

Чем полезен

Польза стретчинга для взрослых в следующих эффектах:

• повышение тонуса мышц;
• стимуляция кровообращения;
• улучшение координации движений;
• повышение гибкости – хорошо для тела;
• улучшение состояния суставов;
• развитие выносливости;
• ускорение обмена веществ;
• повышение стрессоустойчивости.

Противопоказания

Это:

• гипертония;
• воспалительные процессы в организме;
• психические нарушения;
• остеопороз;
• тромбоз;
• эпилепсия;
• онкология;
• сахарный диабет.

Основные критерии выбора

Прежде чем приступить к покупке требуемой экипировки, следует правильно рассчитать длину материала. Для этого следует использовать следующую формулу: высота потолка ×2+2 метра. Пример: 5 м×2+2=12 м. Пусть пользователя не пугает большая длина, ткань должна не только свисать с потолка до самого пола, она должна покрывать часть пола для удобного захвата и прочной фиксации.

Характеристика материала

Данный пункт весьма важен для успешных занятий гимнастикой. Наиболее распространенные варианты — это полотна из сатина, атласа, шифона. Очень красиво смотрится шелк, однако это ткань отличается высокой ценой, быстрым износом и склонностью к частым разрывам, что может представлять опасность во время выполнений трюков на высоте. А вот если пользователь желает сэкономить и приобрести прочный материал, ему лучше предпочесть синтетику, которая отличается высокой износоустойчивостью. К минусам такого материала можно отнести лишь то, что он склонен к статическому электричеству.

Плотность полотен должна соответствовать показателю 250-300 г/м2, но при этом цифры не должны быть меньше 100 г/м2.

Также к характеристикам материи стоит отнести ее способность к растяжению. Данный параметр зависит от индивидуальных предпочтений и навыков пользователя. Полотна, не способные к растяжению, идеальны для новичков, т. к. плотно фиксируются и не скользят, обеспечивая четкость и уверенность движений. Растягивающаяся материя станет лучшей экипировкой для профессионалов, потому что является амортизатором при падениях гимнаста.

Также при покупке желательно убедиться в том, что полотна не травмируют руки и обладают высоким уровнем прочности.

Крепления

Для надежной фиксации полотна крепятся на карабины и специальные кольца. Т. к. занятия осуществляются на высоте, надежность и качество креплений могут спасти жизнь и здоровье гимнасту. В таком случае не рекомендуется экономить, приобретайте элементы проверенных производителей. Для того, чтобы не ошибиться с выбором, достаточно изучить отзывы других акробатов. Установку креплений лучше всего доверить профессиональным работникам.

Тренировки

Все занятия на полотнах должны происходить под чутким руководством профессионала. Особенно это касается новичков. Перед началом нагрузки рекомендуется провести разминку, сделать упражнения на растяжку, повысив выносливость организма к физическим упражнениям. Конечно, каждый гимнаст мечтает начать сразу же выполнять красивые акробатические трюки, однако для начала следует обучиться базе и основным упражнениям. Никаких тренировок на высоте сразу никто не доверит.

Также новички нередко задаются вопросом: фитнес-зал или спортивная школа? Для тех, кто не обладает абсолютно никакими навыками в воздушной гимнастике, рекомендуется обращаться к профессионалу. Только тренер со страховкой сможет гарантировать начинающему акробату успешный результат. Стоит учитывать, что самостоятельные попытки изучить данное искусство могут привести к растяжению или разрыву связок и сухожилий и даже к перелому костей. Для более опытных гимнастов, желающих не утерять полученные навыки и поддержать свое тело в отличной форме, достаточно просто приобрести абонемент в соответствующий фитнес-зал.

Преимущества занятий воздушной гимнастикой:

• такие тренировки своего рода искусство, подчеркивающее красоту и грацию человеческого тела;
• развитее выносливости;
• формирование красивого мышечного рельефа;
• эффективное укрепление мышц пресса, торса, плеч и предплечий;
• формирование силы воли;
• умение балансировать в определенном положении;
• спорт способствует хорошему настроению, стимулируя выработку гормона счастья. Таким образом, гимнастика станет отличным средством для профилактики депрессии.

Недостатки:

• сложности в тренировках, особенно это касается людей, никогда ранее не занимающихся спортом;
• противопоказано людям с нарушениями вестибулярного аппарата;
• не рекомендовано людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системой.

Порядок сбора, хранения, передачи и других видов обработки персональных данных

Безопасность персональных данных, которые обрабатываются Оператором, обеспечивается путем реализации правовых, организационных и технических мер, необходимых для выполнения в полном объеме требований действующего законодательства в области защиты персональных данных.

1. Оператор обеспечивает сохранность персональных данных и принимает все возможные меры, исключающие доступ к персональным данным неуполномоченных лиц.
2. Персональные данные Пользователя никогда, ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, за исключением случаев, связанных с исполнением действующего законодательства.
3. В случае выявления неточностей в персональных данных, Пользователь может актуализировать их самостоятельно, путем направления Оператору уведомление на адрес электронной почты Оператора yoga5stihiy@yandex.ru с пометкой «Актуализация персональных данных».
4. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомление посредством электронной почты на электронный адрес Оператора yoga5stihiy@yandex.ru с пометкой «Отзыв согласия на обработку персональных данных».

Влияние аэростретчинга на похудение

Направление аэро стретчинга не такое простое, как кажется на первый взгляд, оно требует хорошего управления телом, так как многие упражнения развивают равновесие, а значит, работает каждая мышца. Но, тем не менее, это не самое подходящее направление для похудения, хотя и приносит пользу для тела. В зависимости от начального веса регулярные тренировки заметно подтянут мышцы и уменьшат объемы, но если цель – снижение веса на 10-20 кг, лучше выбирать более подвижные направления, так как аэростретчинг больше направлен на развитие гибкости. Но все зависит от сложности тренировки, питания, в любом случае результат в похудении будет.