Фейсбилдинг с евгенией баглык: помолодейте на 10 лет без пластических операций!

Содержание:

Чем поможет видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”?

Чем поможет видео “Фейсбилдинг с Евгенией Баглык”?

Чтобы мотивировать вас заняться несложной гимнастикой для лица, расскажем, чем хорош фейсбилдинг и какие проблемы он способен решить.

Как и любые другие мышцы, лицевые тоже можно прокачать, сделать более эластичными, плотными и сильными. При этом не нужно бояться, что лицо покроется такими же выпуклостями, как тело бодибилдера: мышцы лица очень тонкие, поэтому довести их до подобного состояния с помощью упражнений просто-напросто невозможно. Кроме того, мы же не станем поднимать лицом тяжелые веса, правда ведь?

Итак, если вы будете регулярно выполнять , эффект не заставит себя ждать:

Улучшится тонус мышц лица.
Овал лица и зона скул подтянутся и визуально скорректируются.
Цвет лица станет более здоровым – за счет улучшения кровоснабжения кожи и тканей.
Уйдут отеки, а вместе с ними – и мешки под глазами.
Исчезнет двойной подбородок.
Пропадут морщинки у глаз, на лбу и вокруг губ, разгладятся носогубные складки.
Губы станут ярче и пухлее.
Исчезнет лишний жирок на лице, подтянется кожа после похудения.
Вы станете визуально моложе на несколько лет без пластики и уколов красоты.

Данная методика не является секретной. Полный комплекс Галины Дубининой по face лифтингу выложен в интернете самим автором

Тем не менее, перед изучением роликов, где предоставлены практические советы и демонстрация всех методик и упражнений в комплексе, важно ознакомиться с теоретической частью. Она поможет правильно выполнять комплекс и составить общий план курса

Это позволит гарантировано получить заявленный эффект.

Обще количество выложенных в интернет видеороликов по лицевому лифтингу Галины Дубининой превышает несколько десятков и их можно просмотреть абсолютно бесплатно. Также автор приводит несколько категорий упражнений для разного возраста, что позволит быстро найти нужные упражнения. В целом, в комплексе есть как универсальные приемы, например, face лифтинг с Галиной Дубининой и зарядка для лица, так и отдельные упражнения для каждой области.

Предлагаем вам бесплатные видео о фейс лифтинге Дубининой:

Важно помнить, что выполнять все упражнения нужно лишь в том порядке и количестве, в котором они рекомендованы создателем системы. Любое отклонение от общих правил может привести к непредвиденным результатам

Важно правильно питаться: не переедать и не голодать, получать необходимые микроэлементы, витамины и питательные вещества. Не злоупотреблять пустыми калориями из фастфуда, избытком сахара и продуктами с непонятными большинству людей усилителями цвета и вкуса. Пить достаточно воды

Разобраться лично с молоком: точно ли его употребление не отражается на лице, есть даже такое понятие, как «молочное лицо», а рекомендации по диете для лечения кожи предписывают его исключить хотя бы на время

Пить достаточно воды. Разобраться лично с молоком: точно ли его употребление не отражается на лице, есть даже такое понятие, как «молочное лицо», а рекомендации по диете для лечения кожи предписывают его исключить хотя бы на время.

Не менее важно — хорошо высыпаться и позволять восстановиться за ночь телу. Хорошо бы переживать жизненные стрессы здоровым образом, если вдруг этот процесс нарушен, не тянуть с консультацией у психолога. Невротизм и его следствия очень пагубно отражаются на лице

Невротизм и его следствия очень пагубно отражаются на лице.

Спорт и дыхание: нашему телу важен стабильный метаболизм. Сидячий образ жизни, если предельно кратко, ведёт к болезням и ускоряет старение. Только движение может замедлить этот процесс: кардио и силовые упражнения. Но даже если это невозможно: любое движение лучше не-движения — утверждает Алекс Хатчинсон, автор актуального руководства по занятиям спортом на сегодняшний день.

Вследствие этого морщины на лице постепенно углубляются, а щеки начинают провисать. Появляются пигментные пятна и сосудистая сетка.

Чтобы замедлить процессы старения женщинам за 50 нужно с особенным вниманием и регулярностью проводить гимнастику и самомассаж, а также не экономить на косметике, и приобретать соответствующий возрасту и типу кожи высококачественный продукт:

кремы против морщин с высоким SPF;
уплотняющие сыворотки;
кремы для век;
мягкий энзимный пилинг;
безспиртовой тоник и т.п.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица

Фейсбилдинг работает, это факт. В чем конкретно состоит его польза и чем она обосновывается:

Тренировка мышц. От регулярного напряжения мышцы приходят в тонус и увеличиваются, подтягиваются, ранее обвисшие контуры становятся четкими. Это обеспечивает лифтинг-эффект для кожи.
Приток крови и ускорение метаболизма. После пары недель занятий качество кожи улучшится, цвет станет здоровее, текстура плотнее.
Расслабление и снятие зажимов. У среднестатистического человека одни мышцы находятся в гипотонусе, то есть полностью атрофированы, а другие в гипертонусе, перенапряжены. Классический пример — привычка хмурить лоб или сдвигать брови. От упражнений на расслабление и устранения вредных мимических привычек путем самоконтроля, некрасивые заломы существенно уменьшатся или полностью устранятся за короткое время.
Устранение отечности. От работы мышц активизируется кровообращение, а вся лишняя жидкость мгновенно сходит.

Обратите внимание! Фейсбилдинг — самый эффективный способ обрести свежее и помолодевшее на несколько лет лицо. Никакие упражнения для лица не помогут поменять внешность кардинально

Конечно, если увидеть человека таким, каким он был прежде, и сравнить его с его собственными результатами год спустя, можно восхититься и поразиться. Тренинг для лица устраняет морщины, обвислости, делает контуры точеными, но это по-прежнему то же лицо. Кости строение мускулатуры и тип внешности остаются неизменными. Фейсбилдинг для лица, упражнения входящие в этот комплекс — это терапия, помогающая девушкам полюбить и принять себя такими, какие они есть при возможности улучшать себя. Все, что нужно — дисциплина

Никакие упражнения для лица не помогут поменять внешность кардинально. Конечно, если увидеть человека таким, каким он был прежде, и сравнить его с его собственными результатами год спустя, можно восхититься и поразиться. Тренинг для лица устраняет морщины, обвислости, делает контуры точеными, но это по-прежнему то же лицо. Кости строение мускулатуры и тип внешности остаются неизменными. Фейсбилдинг для лица, упражнения входящие в этот комплекс — это терапия, помогающая девушкам полюбить и принять себя такими, какие они есть при возможности улучшать себя. Все, что нужно — дисциплина.

Упражнения для улучшения контуров лица

Бытует миф, поддерживаемый адептами клинической косметологии, о том что фейсбилдинг может навредить коже. На самом деле работа с мышцами очень полезна и приносит богатые плоды в любом возрасте. Единственная объективная причина отказать себе в занятиях — наличие кожных заболеваний, сильных воспалений, опухолей, ран, язв на коже. Также стоит проконсультироваться с лечащим врачом при заболеваниях щитовидной железы. Критики утверждают, что фитнес для лица вреден, так как растягивает кожу, добавляя новых морщин. Это может спугнуть, но на самом деле кожа природой рассчитана на то, чтобы ее тянули, главное делать это правильно.

Важно! Главное правило заключается в том, что работая над одной группой мышц нужно следить, чтобы остальные бездействовали и использовать собственные пальцы в качестве изолятора

Поместите кончики пальцев на кожу возле уголков глаз. Глаза прикройте и выполните круговые движения глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки, по десять раз в каждую сторону.

Пальцы рук сложите возле косточек в местах окончания век. Медленно поднимите глаза кверху и, не ослабляя пальцами надавливания, неспешно сомкните веки на пять секунд. После этого откройте глаза и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

против морщин на лбу

Указательный палец правой руки положите на переносицу, левой – немного выше. Подушечками пальцев надавите на кожу и сделайте по два полукруга, меняя пальцы. Рисуйте на лбу полукруги, постепенно увеличивая их диаметр. Продолжать так нужно до тех пор, пока не будет охвачен весь лоб. Когда пальцы дойдут до висков, пучки нужно слегка прижать. Это позволит мышцам лба расслабиться.

для шеи

Массировать шею нужно только тыльными сторонами ладоней. Упражнение выполняется снизу вверх, заканчивается подбородком. Легкими похлопывающими движениями тыльной стороны пальцев правой руки помассируйте левую часть шеи. Смените руку и проработайте вторую сторону. Весь сеанс длится от пяти до десяти минут.

Массаж снимает отеки, тонизирует кожные покровы и убирает провисание подбородка.

Женщина до и после выполнения гимнастики для лица

Заняв правильную позу, опустите веки, полностью закрыв глаза. Сидеть так следует не менее 10 секунд. Далее поднесите ладони ко лбу, прямо к корням волос, чтобы глазницы были наполовину закрыты. В течение следующих 20 секунд, не моргая, перемещайте зрачки по часовой стрелке и против нее

При этом важно, чтобы, когда будет проводиться такая гимнастика лица, сами глаза были сомкнуты. Такое упражнение направлено на расправление неглубоких вертикальных морщин, сконцентрированных в области носа и лба. Следующие движения основаны на надувании щек

Сделайте глубокий вдох, задержите воздух, наполнив им рот. Далее перемещайте его с левой стороны рта в правую, как бы перекатывая. Затем повторите все по кругу, только уже наоборот. Для достижения положительных результатов необходимо делать так 6-7 раз трижды в неделю

Следующие движения основаны на надувании щек. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух, наполнив им рот. Далее перемещайте его с левой стороны рта в правую, как бы перекатывая. Затем повторите все по кругу, только уже наоборот. Для достижения положительных результатов необходимо делать так 6-7 раз трижды в неделю.

Омолаживающая гимнастика для лица от морщин упражнения, видео расскажет об этом более подробно.

Чтобы подтянуть кожу в области носа, нужно сначала надуть правую щеку, а затем выдуть воздух через уголок рта с левой стороны. Аналогичное действие повторяем слева направо. Делать так следует не менее 4-х раз. Такие движения помогут разгладить мимические морщины.

Как укрепить обвисшие щеки, видео поможет более подробно разобраться в данном вопросе.

Девушка растягивает губы для их подтягивания

Направляем взгляд по часовой стрелке – вверх-вправо-вниз-влево. Потом отводим зрачки в обратную сторону. И делаем так 3 раза. Затем опускаем веки и расслабляемся на 1 минуту. Такое упражнение для глаз позволяет немного улучшить зрение без операционного вмешательства.

Чтобы добиться хороших результатов, гимнастика от морщин на лице должна делаться не реже 3-5 раз в неделю с четким следованием всем указаниям. Если так и будет, то можно забыть о некрасивых морщинах.

Гимнастика лица от морщин, видео поможет более подробно рассмотреть методику проведения.

Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур:

очистить лицо от декоративной косметики (в виде рекомендации);
подвергнуть кожу контрастному воздействию;
провести массаж мочек ушей для стимуляции кровообращения;
масла и кремы не рекомендуются, но их использование не возбраняется, кроме женщин, имеющих жирную кожу.

Автор методики дает общие рекомендации по правильному выполнению комплекса для получения положительного результата:

Упражнения лучше выполнять на обратный медленный или прямой быстрый счет от 1 до 8;
Если техника предполагает точечный массаж, тогда счет сокращается до 4;
При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую оказывается воздействие в данный момент.
Перерыв между подходами составляет не менее минуты;
Поскольку при выполнении некоторых манипуляции лицо женщины будет обезображено гримасами, то желательно выполнять гимнастику в одиночестве, чтобы не смущаться;
При регулярном проведении процедуры каждые две недели рекомендуется увеличивать нагрузку (число повторов), чтобы не возникало привыкания, и мышцы испытывали полную нагрузку.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ZNyX3KKfS9s

Упражнения для шеи и декольте

Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для области декольте и подбородка позволяют добиться повышения мышечного тонуса, препятствуют снижению упругости и эластичности кожи. Они включают следующие манипуляции:

Надавливание на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд. 2-5 повторений;
Выдвигание нижней челюсти вперед и возвращение ее в исходную позицию. 15 повторений;
Уголки губ опущены, голова запрокинута назад. Сначала медленно повернуть голову в одну сторону, потом в другую. В крайней точке фиксировать положение на 8 секунд.

Фейслифтинг для подбородка

Комплекс упражнений из серии фейблидинга с Галиной Дубининой, посмотреть которые можно на видео в Интернете, включают гимнастику для подбородка. Наиболее действенным является удержание середины языка прислоненным к небу. Подобную позицию требуется выдерживать на протяжении 8 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения приведет к постепенному устранению второго подбородка, улучшению контура нижней части лица.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Wyr4Sb_mHjg

Фейсформинг для щек

Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстановлению четкой линии скул. Основными упражнениями комплекса являются:

Изобразить широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз. Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов;
Поджав верхнюю губу, расположить ее между зубами, поддерживая нижней. Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.

Упражнения для губ

После 40 лет Дубинина рекомендует в обязательном порядке выполнять упражнения для укрепления губ:

С выдвинутой вперед нижней челюстью, менять положение губ относительно друг друга, располагая их одна над другой. Число повторений – 20 раз;
Сжав плотно губы, удерживать уголки пальцами. Полное расслабление. Выполнить 20 повторов;
Произнести, удерживая уголки губ пальцами, букву «О» 20 раз;
Полностью расслабить речевой аппарат и только губами повторять звук «п».

Приемы для лба

Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, устранить межбровные морщины. Все упражнения для лба можно увидеть в видео уроках гимнастики с Галиной Дубининой, а основные, с которых можно начать занятия билдингом, следующие:

Ладонь поместить на область границы волос и кожи. Оттягивая руку назад, опускать глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Выполнить 8 повторов;
Разместить подушечки больших пальцев над бровями и попытаться нахмуриться, сдерживая кожу. Сделать 8 повторений.

Комплекс для глаз

Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживании морщин. Также систематическое выполнение позволяет улучшить зрение:

Расположить указательный палец на уровне кончика носа и сфокусировать на нем взгляд. Посмотреть вдаль. 20 повторений.
Указательным пальцем оттянуть уголки глаз, сильно не натягивая кожу. 20 раз. Постараться пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире. Медленно проморгаться. 20 повторов.

Очищение кожи лица перед тем, как начинаете выполнять гимнастику для лица от морщин

Если у вас сухая кожа, можно нанести немного крема на область глаз.

Следите за правильной осанкой – спина должна быть ровной, особое внимание нужно уделить посадке головы. Полезно выполнять упражнения, сидя на гимнастическом мяче, стуле – так легче сохранить правильную осанку.

Упражнения нужно выполнять, полностью расслабившись.

Помните о чередовании фаз напряжения и расслабления мышц при выполнении упражнений.
Выполнять гимнастику для мышц лица, особенно на начальном этапе, необходимо перед зеркалом.

Упражнения выполняются по 10-15 раз, по 2-3 подхода.

После гимнастики нужно вновь очистить лицо – во время упражнений происходит интенсивный приток лимфы, выделяется пот, забиваются поры.

Будьте предельно аккуратны, выполняя упражнения! Ведь неаккуратными и неосторожными движениями вы можете добиться совершенно противоположных результатов, например, растянуть кожу, способствовать возникновению новых морщин, спровоцировать перекачку мышц или их неправильное развитие.

Для разминки. Подушечками пальцев выполняйте легкие, но быстрые постукивания по лицу – в течение одной минуты. Затем сделайте несколько глубоких циклов вдох-выдох и приступайте к упражнениям.

От морщин на лбу. Расположите ладони обеих рук на краю лба – так, чтобы кончики пальцев соприкасались друг с другом. Руками немного натяните кожу лба и зафиксируйте положение рук. Начинайте поднимать и опускать брови. На лбу не должно образоваться складок – так как мы оттягиваем кожу руками. Сделайте упражнение 15 раз.

От межбровной морщины. 2 пальца каждой руки (указательный и средний) разместите прямо над линией бровей и прижмите к кожному покрову. Немного разведите пальцы в стороны – так, чтобы кожа между бровями разгладилась. Преодолевая сопротивление, нахмурьте брови и зафиксируйте данное положение на пару секунд. Пальцами удерживайте кожу над бровями и следите за тем, чтобы на межбровной линии не образовалась складка. Расслабьтесь и повторите движение еще 9 раз.

Для подтяжки верхнего века. Пальцы обеих рук (кроме большого) приставьте к вискам. Максимально поднимите вверх брови и зафиксируйте их руками. Фиксируя брови в верхней точке, прикройте глаза. Держите их закрытыми около 20 секунд. В конце упражнения резко зажмурьтесь и медленно откройте глаза. Затем отпустите брови, расслабьтесь. Повторите движение еще 3 раза.

От гусиных лапок. Подушечки средних пальцев расположите на внутреннем углу глаза – у переносицы. А подушечки указательных поставьте на внешний угол глаз. С небольшим усилием прижмите пальцы к коже. Максимально широко распахните глаза, стараясь не задействовать брови. Задержитесь в данной позиции на пару секунд, после чего расслабьте веки. Выполните упражнение еще 12 раз.

От морщин в области нижнего века. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Средние пальцы нужно поместить на внутренний угол глаз, а указательные – на внешний. Взгляд направлен вверх. Прищурьтесь, стараясь задействовать исключительно нижнее веко. Пальцами немного оттягивайте кожу в уголках глаз, не давая образовываться складкам. Сделайте такие «прищуривания» 15 раз.

От носогубных складок. Указательные пальцы разместите на линии носогубных складок. Крепко прижмите пальцы к коже. Теперь попытайтесь максимально сжать губы – прямо «в ниточку». Должно ощущаться сопротивление пальцев, так как они фиксируют кожный покров. Количество повторений: 10 раз.

От морщин в уголках губ. Приоткройте рот и придайте губам форму овала. Теперь максимально широко растяните губы, как будто произносите букву «О». При этом работает только нижняя часть лица – брови, веки и лоб неподвижны. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. После этого вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение еще 14 раз.

Упражнение для шеи. Да-да, именно шея чаще всего предательски выдает возраст женщины, так что забывают про нее не стоит. Сомкните ладони и разместите их под подбородком. Нижней челюстью давите на руки, будто бы пытаетесь опустить голову – но сомкнутые ладони при этом оказывают сопротивление. Продержитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение еще 7 раз.

Завершите комплекс упражнений легким поглаживанием кожи. Можете умыться прохладной водой, а затем нанести увлажняющий крем. Выполняйте гимнастику для лица от морщин регулярно и уже через пару месяцев будете восхищаться помолодевшим отражением в зеркале!

Интересно: Как быстро подтянуть кожу лица

Дисциплина. Для визуального результата надо выполнять упражнения для лица в домашних условиях или в другом удобном месте регулярно. Рекомендуется делать это, давая себе перерыв пару дней в неделю.

Правильная техника. Для достижения любой цели надо следовать верному пути, иначе финиш будет отличаться от первоначальной задумки. Поэтому каждое движение выполняется медленно, с проработкой каждой области.

Контроль. Надо регулировать процесс занятия, чтобы не возникло отклонений от образца с картинками. Для этого обычно в процессе смотрятся в зеркало, обращаются за помощью к близким или тренерам.

Фиксация

По инструкции фейсбилдинга важно не забывать закреплять и придерживать кожу пальцами во время аэробики, не допуская тем самым заломов.

Расположите ладони вертикально таким образом, чтобы мизинцы соприкасались с крыльями носа, а часть губ была закрыта рукой. Прижмите ладони к лицу и выпячивайте сомкнутые губы, словно для поцелуя. Если вы заметили, что от губ при вытягивании расходятся складки, чуть сильнее натяните кожу ладонями. Повторите упражнение 25-30 раз.

Положите пальцы так, чтобы безымянные находились в уголках губ, а указательные – около крыльев носа. Слегка прижмите пальцы, и постарайтесь улыбнуться, поднимая уголки губ к глазам

Обратите внимание, что при улыбке рот не должен растягиваться, уголки губ стремятся не в сторону, а вверх. Выполните 30 повторений

Приложите подушечки пальцев к подбородку, расположив их дугой вдоль нижней губы. Оттопыривайте центральную часть нижней губы, открывая зубы. Попробуйте сначала сделать то же самое без придерживания пальцами подбородка, чтобы прочувствовать правильную технику выполнения упражнения. Повторите 25-30 раз.

фото с сайта missbagira.ru

Вытяните губы в правильный овал, зафиксируйте уголки губ средним и указательным пальцем. Втягивайте губы внутрь рта, как бы обхватывая ими зубы. 20 повторений этого упражнения приведут в тонус круговую мышцу рта, что поможет избавиться от кисетных морщин и вернуть объем губ.

После предыдущего упражнения круговую мышцу рта следует расслабить, выполнив упражнение на растяжение. Поместите кончики указательных пальцев в рот, на выдохе слегка растяните губы пальцами, на вдохе сведите пальцы вместе. Повторите 3-5 раз.

Хорошим упражнением для расслабления мышц периоральной области является выдох через губы. Неплотно сожмите губы, и сделайте глубокий выдох не размыкая их. Выходящий воздух создаст вибрацию, и при правильной технике вибрировать должны не только губы, но и щеки. Используйте такую технику всякий раз, когда замечаете, что сжимаете губы и напрягаетесь.

Мышцы зоны вокруг рта очень быстро реагируют на работу с ними, и спустя пару недель регулярных занятий изменения на лице будут заметны. Просмотрите описанный комплекс фейсбилдинга для лица на видео с Евгенией Баглык, чтобы понять, как располагать пальцы и выполнять упражнения.

Увеличение губ

1. Возьмите маленькую легкую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий по размеру предмет. 2. Расслабьте губы. 3. Сомкните, но не стискивайте зубы. 4. Вставьте колпачок в расслабленные губы (не в зубы). 5. Колпачок может находиться в губах 30 секунд и более.

После упражнения губы расслабятся и будут выглядеть пухлыми

Подтяжка верхнего века

1. Основания ладоней разместите под брови. 2. Слегка надавите и подтяните ладонями лоб и брови вверх на 2–3 мм. 3. Переведите взгляд вниз. 4. Медленно, с усилием поморгайте 20 раз. 5. Затем задержитесь в статике на 20 секунд. 6. Выполните 3 подхода.

Перед занятием необходимо провести предварительную разминку для разогрева мышц. Для этого чаще всего используется самомассаж.

При регулярных занятиях гимнастика для лица позволяет:

Избавиться от носогубных складок;
Придать тонус мышцам лица и скорректировать овал;
Избавиться от обвислости щек;
Приподнять уголки губ;
Убрать мешки под глазами и второй подбородок;
Разгладить морщины.

Чаще всего фейсбилдингом интересуются женщины в возрасте от 35 – 40 лет, когда уже заметны возрастные изменения. Но он популярен и среди женщин более молодого возраста.

К фейсбилдингу обращаются в разных случаях:

Когда вокруг глаз появляются морщины;
При тусклом цвете лица
При появлении носогубных складок;
Когда овал лица “поплыл”.

Лицо человека насчитывает большое количество мышц, объединенных в соответствующие группы, и каждую из них надо проработать. С возрастом они теряют эластичность и упругость. Для того, чтобы предотвратить старение, их необходимо поддерживать в тонусе.

Фейсбилдинг подходит для людей различных возрастов. А методика разработана так, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Только таким образом можно добиться хороших результатов омоложения.

Для каждого упражнения необходимо внимание и особый подход, т. к

Кэрол Маджио предлагает пользователям три программы гимнастики для лица – курс “Для начинающих», состоящий из 14 упражнений, комплекс «Для продвинутых», где добавлено еще 9 усложненных упражнений, и «Упражнения в машине» – специально для занятых леди, которым некогда заниматься дома. Хотите ознакомиться с программами Кэрол? Читайте нашу статью о знаменитой американке – в ней собраны все нужные видеоуроки, по которым можно сразу начать заниматься.

В России дело Кэрол Маджио продолжили сразу несколько тренеров. Одной из них стала Галина Дубинина. Она разработала сразу несколько комплексов для разных возрастов – после 20, после 30, после 40 и, наконец, после 50. Узнать побольше о тренере и посмотреть несколько видеоуроков – для 20, 30 и 40 лет – можно здесь.

А если вас интересует исключительно фейсбилдинг для лица после 50 лет, не нужно никуда ходить – урок от Галины Дубининой уже здесь:

Еще одним преемником Маджио в России по праву считается Анастасия Бурдюг. Ее программа «Суперлицо» – это усовершенствованный и доработанный комплекс упражнений Маджио. Почитать, что представляет из себя программа, и сделать несколько упражнений вместе с Анастасией можно тут.

Отличные упражнения для женщин после 50 предлагает фитнес-тренер Евгения Баглык. В ее арсенале есть упражнения для коррекции любых частей лица. Разгладить морщины на лбу, сделать овал лица более четким, убрать носогубные складки? Для Евгении и ее учеников нет ничего невозможного. Почитать о методике Баглык и сделать несколько упражнений под ее руководством можно здесь. Специальных упражнений для женщин после 50 Евгения не предлагает, однако комплекс “Универсальные упражнения для любого лица» отлично подойдет дамам элегантного возраста.

Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

Маргарита Левченко – еще один тренер, который точно знает, что нужно женщинам после 50. Самой Маргарита уже справила полувековой юбилей, но при этом выглядит намного моложе своих лет. И с удовольствием делится секретами молодости со всеми желающими. Ее программа «Безоперационная подтяжка лица» действительно дает ошеломительный результат – не хуже пластической операции. Пройти четыре занятия под руководством Галины, а также узнать, как делать лимфодренажный массаж лица, можно тут. Здесь нет неудобных упражнений с картинками – фейсбилдинг для лица будет намного эффективнее, если выполнять его под онлайн-руководством самого тренера.

Ну и, наконец, большой комплекс упражнений для тех, кому за пятьдесят. Название звучит очень заманчиво – «Как в 50 выглядеть на 35». Попробуйте сами:

Повремените с процедурой в случае, если у вас есть высыпания, раздражения на лице, или вас настигло ЛОР-заболевание.

Само выполнение упражнений не требует специальных инструментов, достаточно правильного настроя, спокойной домашней обстановки и чистой кожи лица и рук.

Нюансы процедуры

Для достижения максимального лифтингового эффекта гимнастику рекомендуется сочетать с массажем лица, нанесением высокоактивных, питательных кремов и специальных сывороток.

Первые несколько сеансов гимнастики рекомендуется проводить перед зеркалом. Волосы, чтобы не мешали, лучше заколоть..

На что обращать внимание во время процедуры

При выполнении упражнений важно придерживаться строгой очередности: сначала для глаз, затем — для шеи и подбородка
Следите за правильным положением тела (сидя, ровная спина), расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на упражнении. Правильное дыхание – не менее важный фактор, способствующий обогащению крови кислородом
Вдох должен сочетаться с расслаблением мышц, выдох — с напряжением

Постепенно усложняйте упражнения, а для получения нужного эффекта не ленитесь выполнять весь комплекс полностью.

Гимнастика заканчивается нанесением увлажняющего крема легкими движениями вдоль массажных линий.