Что такое драфтинг и чем отличается от дрифтинга?

Будет ли попытка успешной

Обозреватель журнала triathlete.com Брэд Калп считает, что нет. Однако добавляет, что успех или неудача в этом деле не главное. Около 13,1 миллиона человек смотрели, как в 2017 году Элиуд Кипчоге в рамках проекта Nike Breaking2 пытался разбить двухчасовой барьер (тогда не хватило 26-ти секунд). Многие в тот раз впервые слышали о Кипчоге. Два года спустя, на Ineos 1:59 Challenge, Кипчоге пробежал 1:59:40, собрав примерно 4,9 миллиона зрителей.

Такую же основную цель поставили перед собой организаторы Pho3nix SUB7 и SUB8: о триатлоне должны заговорить, им должны заинтересоваться.

Брэд Калп считает, что мужчинам, несмотря на более толстые гидрокостюмы, а также драфтинг на плавании, велоэтапе и беге, не удастся приблизиться к семи часам. Драфт на велогонке может сократить этап на 30 минут, но вот на марафоне никакая группа пейсмейкеров не поможет тому же Браунли пробежать на 15 минут быстрее своего личного рекорда бегового этапа.

У женщин же, напротив, есть проблеск надежды на удачную попытку. В особенности это касается Люси Чарльз-Барклай. До восьмичасовой отметки ей не хватает 36 минут, но мы знаем, как много сил экономит пелотон.

Техника безопасности поведения на воде

1. Каска и спасательный жилет не снимать во время всего спуска.
2. Весло держать крепко держать руками: одной рукой на 20 см выше лопасти, другой – на рукоятке.
3. Хвататься за веревку для предотвращения выброса за борт во время удара о камни или наклоне лодки.
4. Если все-таки упали в воду, делайте пару больших гребков, чтобы ухватиться за веревку и залезть в рафт. В том случае, если до лодки далеко, попутчики протягивают конец весла и подтягивают пострадавшего к лодке.
5. Для возвращения человека в рафт надо взять его за жилет, повернуть лицом к себе и втащить в лодку.
6. При попадании туриста в течение порога нужно плыть на спине, выпрямив ноги вперед по течению, чтобы ногами отталкиваться от скал или камней.

Ультратриатлон в России и в мире

IUTA, проводя чемпионат мира по этому виду спорта, выбирает две дистанции: двойной ультратриатлон и дека-триатлон. По дека-триатлону последний чемпионат мира проходил в 2006 году. В 2021 году он запланирован на август в Швейцарии. Мировое первенство 2021 года по двойному ультратриатлону состоится в июне, в Орегоне (США).

В России ультратриатлон явление редкое, но он есть. В 2000м году россиянин Александр Симонов стал чемпионом Европы в тройном ультратриатлоне. Владимир Волошин победил на этапе Кубка мира по ультратриатлону в формате 10-дневной гонки.

Свой первый ультратриатлон (пятикратный) Волошин финишировал в фитнес-клубе, проплыв 760 бассейнов (19 км), проехав на велостанке 900 км и пробежав на беговой дорожке 211 км. На такой индор у Владимира ушло около 74 часов, из которых 3 часа и 45 минут он потратил на сон.

Первый же российский ультратриатлон был организован красноярским клубом Triathleta в 2016 году в республике Хакасия. Гонка получила название Siberman и с тех пор проводится ежегодно, привлекая всё больше участников. В Siberman нужно проплыть 10 км, проехать на велосипеде 421 км и пробежать 84 км, так что общее расстояние в ней чуть больше, чем в двойном ультратриатлоне.

До 2016 года в России было только два человека, отважившихся на ультру, но самый первый Siberman финишировали сразу семь участников, заметно пополнив список отечественных ультратриатлетов. За пять лет существования этой гонки её расстояние в 515 км преодолели пять женщин и 63 мужчины. Среди финишёров спортсмены не только из России, но и из Германии, ОАЭ, Латвии, Эстонии, Финляндии.

Ещё в нашей стране с 2018 года проходит пятикратный ультратриатлон «Ермак». Соревнование на сверхвыносливость стартует на Урале, в Свердловской области. Этот триатлон организован в формате пяти «железных» дистанций за пять дней. В сумме участники проплывают 19 км, проезжают 900 км на велосипеде и пробегают 211 км.

Также у «Ермака» есть аналогичная Sibermen’у дистанция в 515 км, где каждая из дисциплин триатлона выполняется последовательно: сначала 10 км плавания, затем 421 км велоэтапа, а после 84 км бега.

На самой короткой дистанции ультратриатлона спортсменам предстоит проплыть почти 8 км

Появление велосипеда

Люди еще много веков назад стали задумываться о таком виде транспорта, которым можно было бы управлять задействовав собственную мышечную силу, например ног. Изобретение велосипеда, точнее его прототипа, произошло в начале XIX века. Приписывают его немецкому изобретателю Карлу Фон Дрейсу, который в 1817 году изобрел двухколесный самокат. Изготовлен он был из дерева, а передвижение на нем напоминало ходьбу на лыжах.

Бытует мнение, что первый велосипед придумал русский крепостной умелец Артамонов в 1800 году. Сконструировав конструкцию на двух колесах он отправился, с разрешения хозяина, в путешествие из уральского села Верхотурье в Москву, преодолев почти 2000 километров. Его изобретение было высотой в полтора метра и весом 40 кг. Но к сожалению, ни точных сведений, ни других официальных фактов на этот счет не сохранилось, поэтому эту историю принято считать легендой.

Развитие велоспорта за рубежом

В 1868 году были проведены первые официальные соревнования по велоспорту. В Париже прошла велосипедная гонка, с дистанцией в два километра. Победителем стал англичанин Дж. Мур. В следующем году, он же одержал победу на шоссейной гонке длиной в 120 километров. Дистанции гонок становились сложнее и требовали все большей выносливости.

Модернизация велосипеда привела к тому, что в 1885 году шотландец Денлоп создал первые пневматические велосипедные шины. Его стало меньше трясти. Велосипед стал более маневренным и комфортным для езды, приобретал все большую популярность не только как средство передвижения, но и вариант для занятий спортом. Начиная с 1870 года, во многих странах Европы начинают строить специальные велосипедные треки. Стоит отметить, что с появлением велосипедных шин, гонки на велосипедах стали проводить не только на специальных треках, но и на обычных дорогах. В конце XIX века такие соревнования проводились во Франции и Америке. В 1893 году в Чикаго проведен первый чемпионат мира по велогонкам на треке.

Велосипедный спорт, как спортивная дисциплина, был включен в программу Олимпийских игр 1896 года в Афинах. Вскоре после этого в 1900 году, образован Международный союз велосипедистов. С 1908 года в программе Олимпиад разрешены парные гонки. Женщины получили право принимать участие в велогонках на Олимпиаде 1984 года. В 1996 году в игры ввели соревнование на горных велосипедах по специальным велотрассам, разработанным специально для этого вида спорта.

Развитие велоспорта в России

Впервые международные соревнования по велогонкам прошли в Москве в 1883 году. В 1884 году официально образовалось сообщество любителей велоспорта в Москве и Санкт Петербурге. Со временем и в других городах России стали появляться подобные сообщества.
В начале XX века, увлечение велосипедным спортом охватило всю Россию. Спорт стал популярен как среди участников, так и зрителей. Но после переворота 1917 года, велоспорт приостановил развитие, страна переживала тяжелое время. В 1918 году были проведены соревнования по маршруту Москва-Тверь и обратно.
Начиная, с 1950-х годов советские и российские велогонщики начинают свои выступления на международной арене, выигрывают престижные соревнования, завоевывают золотые олимпийские медали.

Подводя итоги, можно сказать, что велоспорт — это интересное, а главное полезное для здоровья занятие. Вам необязательно выигрывать мировые первенства или становиться олимпийским чемпионом, чтобы попробовать прикоснуться к виду спорта, с такой интересной и богатой историей.

Правила триатлона: что можно и что нельзя

На самом деле правила в триатлоне не универсальны, они могут различаться от трассы к трассе, но почти всегда есть определенные основные моменты, которые мы с вами разберем. Для удобства давайте разобьем правила по этапам гонки.

Плавание

Что можно:

• Выбирать стиль плавания. Хоть по-собачьи, правда)) Но главное – добраться до финиша этапа.
• Использовать дыхательную трубку. Правда вряд ли она позволит получить адекватный результат.
• Хвататься за окружающие предметы. В случае, если вы начали тонуть, вы можете использовать все, что угодно, но крайне нежелательно хвататься за других спортсменов.
• Использовать гидрокостюм.

Что нельзя:

• Использовать вспомогательные средства – ласты и лопатки для плавания.
• Писать в воду (шутка, это просто некрасиво)))

Велогонка

Что можно:

• Самостоятельно ремонтировать велосипед
• В случае поломки бежать рядом с ним, не бросая его на обочине

Что нельзя:

• Бросать велосипед на обочину
• Использовать какой-либо двигатель
• Отталкиваться от других спортсменов. Даже для использования драфтинга есть временное ограничение – не более 15 секунд, в остальных случаях следует держать дистанцию не менее 10 метров.
• Мусорить
• Ехать без шлема

В некоторых случаях запрещается слушать музыку, но обычно этим правилом все пренебрегают.

Бег

Бежать можно как угодно, главное – не создавать помех другим участникам гонки

Что нельзя:

• Брать что-либо от зрителей или болельщиков
• Останавливаться

Транзитные зоны

Мы об этом ранее не упоминали (а зря, новичкам будет полезно!), но в триатлоне есть транзитные зоны. Всего их 2. Это такие специальные места, где вы меняете экипировку: от плавательной к одежде для велогонки, от велокостюма к экипировке для бега.

Что можно:

Отдохнуть: посидеть, постоять, перекусить, намазаться солнцезащитным кремом. Главное – не мешаться другим спортсменам.

Что нельзя:

• Раздеваться догола.
• Садиться на велосипед до пересечения зоны посадки.

Олимпийский триатлон

Триатлон молниеносно распространился во всем мире. Нашлось немало желающих проверить максимальные возможности своего организма. Молодой, быстро развивающейся вид спорта требовал создания международной управляющей организации.

В 1989 году представители 30 национальных федераций учредили – Международный союз триатлона (ITU). Чтобы гонка имела коммерческий интерес для телевизионных трансляций, разработали новый формат соревнований: плавание 1.5 км, велогонка 40 км, беговой этап 10 км. Дистанцию назвали – «стандартной». В августе 1989 года провели первый чемпионат мира по новым правилам.

В 2000 году триатлон дебютировал на Олимпийских играх в Сиднее. Соревнования прошли на «стандартной» дистанции. С тех пор стандартную дистанцию называют «олимпийским триатлоном».

Виды и этапы соревнований по олимпийскому триатлону

До 2016 года в триатлоне разыгрывали 2 комплекта олимпийских наград (мужчины и женщины по одному). Япония дала старт новому виду триатлона. В Токио прошла первая эстафета смешанных команд.

Таким образом, программа летних Олимпийских игр включает в себя три дисциплины триатлона:индивидуальная гонка (мужчины),индивидуальная гонка (женщины),смешанная эстафета.

Индивидуальная гонка проходит в 3 этапа:плавание – 1500 метров,велогонка – 40 км,бег – 10 км.

Командная гонка проходит в формате эстафеты. Команда состоит из 4 человек (двое мужчин и две женщины). Каждый участник проходит все три этапа, затем передает эстафету. Дистанция олимпийской эстафеты в триатлоне отличается от «стандартной». Один спортсмен должен:проплыть – 300 м,проехать на велосипеде – 8 км,пробежать – 2 км.

Как проводят гонку

Все соревнования по триатлону проводят в одной и той же последовательности. Первый этап – плавание. Заплыв проводят на открытой воде. Стартуют с понтона. Гонку начинают одновременным масс-стартом. Атлеты плывут вольным стилем.

Второй этап – велогонка.  После выхода из воды спортсмен переодевается в специальной – транзитной зоне. Берет свой велосипед и устремляется в сорокакилометровый велокросс.

Перед беговым этапом триатлеты вновь посещают транзитную зону. Здесь они оставляют велосипедную экипировку и отправляются на десятиметровый кросс.

Рекорды в олимпийском триатлоне

Официально олимпийские рекорды в триатлоне не учитывают. Дело в том, что условия маршрута на различных Олимпиадах отличаются. Например, невозможно предугадать температуру воды и высоту волны в океане. Поэтому, просто регистрируют время финиша, не говоря об олимпийском рекорде. Тем не менее, результаты, показанные на Олимпийских играх, являются ориентиром для всех, кто увлекается триатлоном.

Победитель Олимпийских игр 2021 г, Кристиан Блумменфельт (Норвегия) финишировал с результатом – 1 час, 45 мин, 04 сек. На сегодняшний день это лучший результат в олимпийском триатлоне. До Игр в Токио минимальное время принадлежало английскому атлету Алистеру Браунли. В 2012 году британец выключил секундомер на отметке – 1:46:25.

В женском триатлоне на Олимпиаде-2021 победу одержала Флора Даффи (Бермуды). Уроженка Бермудских островов пересекла финиш с результатом – 1 час, 55 мин, 36 сек.

Первую золотую медаль в смешанной эстафете завоевали англичане. В 2021 году олимпийская команда из 4 атлетов прошла все этапы за 1 час, 23 мин, 41 сек.

Кто организует гонку

Мероприятие спонсирует некоммерческая организация Pho3nix Foundation, занимающаяся пропагандой физической активности как способа улучшения здоровья и благополучия детей, которые находятся в неблагоприятной ситуации.

Основатель Pho3nix Себастьян Кульчик говорит, что этим проектом фонд Pho3nix стремится побудить всех нас бросить вызов собственному невозможному, будь то непрерывный забег на 5 км, плавание в бассейне от одного бортика к другому или марафон и попытка переплыть Ла-Манш.

Pho3nix SUB7 и SUB8 могут быть как раз той историей, которая повысит интерес к триатлону и вдохновит новых спортсменов всех возрастов на участие в мультиспортивных гонках.

Интересные места для рафтинга

• Янцзы (Китай). Одна из самых глубоких и первых по протяженности рек Евразии. Подходит для семейного рафтинга.
• Колорадо (США). Бурная река с множеством порогов и каньонов с живописной растительностью и богатым животным миром.
• Замбези (Зимбабве). Не уступает в красоте Колорадо, также богата порогами и водопадами. И крокодилами. Так что нужно быть начеку. Длительность сплава от одного до семи дней. Участки местами опасные, поэтому без инструкторов и помощников не обойтись.
• Влатва, Лабе, Отава (Чехия). Подходит для отдыха с семьей. Можно совместить спорт с прогулками и экскурсиями: все водные пути идут через достопримечательности.
• Купа и Цетина (Хорватия). Самые популярные. На протяжении сплава созданы искусственные водопады, путь протяженностью 120 км проходит через Национальный парк Рисняк, будут встречаться как пороги, так и спокойные участки реки.Внизу течения более живописно, есть пляж, можно порыбачить, домики для отдыха со всем необходимым всегда готовы для приема рафтеров. Далее, следуя по Цетине, взгляду открываются каньоны и пещеры.
• Тара (Черногория). Четыре маршрута разные по длине и сложности прохождения и лежат через заповедные места. Предлагаются индивидуальные туры. Вода Тары чистая и ее можно пить. На берегах кемпинги, отели, кафе, прокат оборудования. Сплавляться лучше с июня по сентябрь.
• Катунь (Алтай). Для опытных рафтеров. Спортсмены оттачивают мастерство, любители получат дозу адреналина, для этого есть все условия.И, конечно, девственная природа Алтая, кристальный воздух и вода дополнят отдых.
• Мзымта (Краснодарский край). Начало реки подойдет для новичков, а вот середина и конец с водопадом Ах-Цу —для спортсменов. Не зря на Мзымте проходят состязания по рафтингу. Весной река полноводна и неспокойна из-за таяния снегов в горах, поэтому новичкам лучше не искушать судьбу. Также нужно учитывать, что Мзымта прохладна даже летом и прогревается только до 19 градусов Цельсия.
• Кутсайоки (Карелия). Популярна среди смелых. Только нескольким людям удалось пройти «Маманю» — 20-метровый водопад. Нужен пропуск, так как река находится на территории заказника.
• Кёпрючай и Даламан (Турция). Рафинг, как отдых довольно развит. Вблизи курортов, легкие маршруты, спокойные участки (возможны сплавы с детьми). Аниматоры развлекают туристов, рассказывают про достопримечательности, путешествие дополняется прыжками с тарзанкой, нырянием и купанием.
• Пханг-Нга (Таиланд). Рафтинг-туры проходят недалеко от острова Пхукет. Трасса короткая: 5-7 км. Очаровательные пейзажи обеспечены. Тур включает в себя посещения храма, сафари-парка, фруктовой плантации с дегустацией.

Настоящий турист всегда найдет путешествие по душе

Почему бы не рафтинг? Сплав по живописной реке с верными друзьями и дружной командой запомнится надолго! И чтобы отдых приносил радость, важно придерживаться правил и техники безопасности

Как правильно тренироваться

Средний триатлет тренируется почти каждый день: час в будни и по выходным объёмные тренировки от 90 минут.

Конечно, объёмы зависят от возможностей спортсмена. Влияет практически всё: работа, семья, домашние животные, доступность спортивных объектов, финансовые условия. Но даже если человек может тренироваться всего 2 раза в неделю, он подготовится к Ironman.

Схема тренировок будет примерно такая: каждый день 15 минут силовые комплексы, одна объёмная тренировка брик: вело + бег на 3-4 часа. Одна тренировка брик: бег + плавание на 2-3 часа. Конечно, необходимо будет сделать хотя бы 2 полноценных сбора.

Но самое важное – это мотивация и дисциплина. Осенью нужно снижать тренировочную нагрузку на 30-40%, если вы честно отработали всё лето

За 2-3 недели до старта объёмными и интенсивными тренировками можно только навредить, а не улучшить форму. Минимум за 3 недели сильным спортсменам можно пройти «половинку» Ironman

Осенью нужно снижать тренировочную нагрузку на 30-40%, если вы честно отработали всё лето. За 2-3 недели до старта объёмными и интенсивными тренировками можно только навредить, а не улучшить форму. Минимум за 3 недели сильным спортсменам можно пройти «половинку» Ironman.

Читайте по теме: Как в триатлоне распределить тренировочную нагрузку между тремя дисциплинами

Командный дуатлон

Сложно представить себе, что такое дуатлон в команде. Однако, это очень увлекательный спорт, который требует не только физических навыков, но и сплоченности участников. Выделяют 2 разновидности командного дуатлона.

Разновидность 1

Команда включает в себя спортсменов 2-х разных направлений: легкоатлета + велосипедиста. 

Каждый проходит только свою часть дистанции. Эстафета передается в специальной транзитной зоне. Здесь конечный результат зависит от обоих участников, но на скорость друг друга они никак не влияют.

Разновидность 2

Этот вариант намного сложнее, требует огромной сплоченности, привлекает куда больше зрителей. 

Два участника одной команды проходят дистанцию одновременно. При этом один бежит, а второй — едет на велосипеде. Они могут меняться, передавая друг другу велосипед

Однако, важно, чтобы участники двигались в одном темпе, сохраняя расстояние друг от друга до 10 м!

Такой дуатлон по зубам только морально устойчивым, скоординированным спортсменам, которые могут четко оценивать свои силы + распределять нагрузку.

Примером такого соревнования является гонка в Германии, которая простиралась на 100 км. 

С чего начать погружение в триатлон

Если вы можете плавать, ездить на велосипеде и бежать, то есть имеете определённый уровень, необходимый для подготовки триатлета, самым простым для вас способом станет чтение специализированной литературы, особенно на иностранном языке. Именно западные триатлеты считаются наиболее продвинутыми. Кроме того, в открытых источниках в интернете достаточно всевозможных планов для разного уровня подготовки. Не пренебрегайте и видеообзорами, которые делают профессиональные атлеты.

Если вы хотите получить конкретный результат на финише, выбирайте тренера, под контролем которого будете заниматься. Специалист сможет оценить слабые и сильные стороны и принять решение относительно тренировочного процесса.

Планируя свой тренировочный процесс в триатлоне, нужно понимать и воспринимать его, как один вид спорта, а не три отдельные дисциплины. Делая ставку только на что-то одно, вы вряд ли достигнете желаемой цели

Важно грамотно инвестировать своё время в тренировочный процесс: улучшить результат на плавании на несколько минут или же сократить велоэтап на целый час. И помочь в этом вопросе сможет только грамотный специалист

Материал, который пригодится: Краткий гид по триатлону для новичков

Выбор комплектующих велосипеда для триатлона

Не секрет, что любой велосипед можно модернизировать для достижения тех или иных целей. Не всегда велосипед “с завода” обеспечит вам удобную посадку, эффективную аэродинамику и правильный результат. Даже при наличии целого парка специальных велосипедов для тех или иных дистанций, их часто подвергают модернизации: меняют рамы, рули, сидения, педали и навесное оборудование.

Наши специалисты подготовили советы, которые пригодятся не только для тюнинга имеющихся велосипедов, но и для изначального выбора “боевого коня”.

Рама для триатлонного велосипеда

Есть несколько очень важных принципов выбора рамы для триатлонного велосипеда:

Чем легче, тем лучше;
Размер рамы следует выбирать исходя из таблицы размеров от производителя, при попадании в стык размеров нужно брать размер меньше;
Лучше всего для триатлона подходят рамы с углом подседельной трубы 77 градусов;
При выборе разделочных велосипедов стоит обратить внимание на высоту рулевого стакана, на многих моделях он находится достаточно низко;
Важно на практике проверить возможность установки лежака и ваше удобство передвижения на получившейся конструкции – на некоторых велосипедах это либо невозможно совсем, либо не даст ничего, кроме дискомфорта и болей в суставах.

Правильность подбора рамы велосипеда может дать прирост по скорости на 10-15%, эффективность по времени можете рассчитать самостоятельно. Если же рама подобрана плохо, то вы нарушите геометрию движения, аэродинамическую позицию и явно не будете довольны результатом.

Выбор седла для триатлонного велосипеда

В том же IronMan вы можете провести в седле велосипеда 5-7 часов, а иногда и более, поэтому стоит понимать свою ответственность за результат при его выборе. Седел бывает великое множество, но мы дадим один единственный проверенный совет – выбирайте исходя из своих ощущений на станке. 20-30 минутного тест-драйва собственной пятой точкой вполне хватит, чтобы понять подойдет ли вам седло или нет. Покупать необкатанные седла через интернет, исходя из опыта других триатлетов или (упаси Боже!) внешнего вида, точно не стоит!

Выбор руля и лежака/насадки для велосипеда в триатлоне

Тут выбор тоже крайне велик! Но по опыту можем сказать, что лучшие велосипедные рули и лежаки – это те, которые можно максимально настроить под себя.

Что важно в первую очередь:

1. Расстояние между подлокотниками. И круто, когда оно регулируется независимо от ширины самих удлинителей-рогаток;
2. Расстояние от центра подлокотника до конца удлинителя;
3. Расстояние между самими удлинителями;
4. Смещение всего лежака назад относительно центра руля.

Форма удлиннителей тоже бывает разной, но посмотрите сами что будет для вас наиболее удобно в случае, если гонка будет идти несколько часов:

Выводы по картинке делайте сами

Колеса для велосипеда для триатлона

Здесь так же выбор достаточно большой: разная высота профиля, спицы или лопасти, есть даже колеса дискового типа, которые делают форму велосипеда еще более аэродинамичной

При выборе колес важно иметь в виду воздействие на них ветра. Например, вот на такой конструкции ваша гонка в ветренную погоду может превратиться из сражения за лучшее время в борьбу за траекторию движения

Банально сдувает! Тут и ваша аэродинамическая рама не спасет, про посадку вообще можно забыть. В некоторых случаях организаторы гонок могут и вовсе запретить к использованию колеса с высоким профилем или дисковые колеса.

Если вы правильно подберете колеса, то при оптимальном режиме движения сможете выиграть 2-3 минуты на 90 километров. Примерно такой же выигрыш дает хороший аэрошлем.

Как распределить тренировочную нагрузку по видам

Степан Вахмин: Начинающему триатлету, который пока не представляет своего итогового времени прохождения той или иной дистанции, рекомендуется тренироваться 6 раз в неделю, выполняя по очереди каждый день один из видов: в понедельник – плавание, во вторник – велосипед, в среду – бег, затем повторяем тренировки. В воскресенье – выходной. Это самый простой и логичный способ.

Если мы говорим о подготовке к полужелезной дистанции (1,8 км плавание, 90 км велосипед, 21,2 км бег) с целью только финишировать, то за тренировку на воде достаточно будет проплывать до 2 км, на велосипеде проехать 3 часа и бежать не менее часа. Лимит времени прохождения полужелезной дистанции 7 часов. Вы точно сможете уложиться.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Подводящими к данному виду дистанции могут стать всевозможные спринты или «олимпийки», соревнования в формате indoor, где расстояния по видам спорта короче.

Если мы уже рассчитываем на улучшение результата или победу, тогда необходимо анализировать свои слабые стороны и, исходя из этого, выбирать тренировочную тактику.

Инна Цыганок: Это всё очень индивидуально и зависит от уровня подготовки человека и его целей в спорте. Прежде чем начать тренироваться, необходимо оценить общее физическое состояние человека, его сердечно-сосудистую систему, мышечный баланс.

Допустим, легкоатлет, умеющий хорошо бегать, хочет финишировать олимпийскую дистанцию в триатлоне. Но если при этом он слаб в плавании и езде на велосипеде, то акцент при построении тренировочного плана должен быть сделан именно на эти дисциплины: 70% плавание и велосипед, остальные 30% бег.

Если человек совсем не имеет никакого опыта в спорте и не представляет, сколько времени он сможет уделять тренировкам в неделю, можно выбрать такой вариант тренировочного плана:

1. Трёхнедельный цикл плавания – изучается техника и виды. Бег + велосипед ознакомительно.
2. Трёхнедельный цикл велосипеда. Плавание и бег как вспомогательные виды.
3. Трёхнедельный цикл бега. Плавание и велосипед как вспомогательные виды.

Затем всё это соединяют в одно целое.

В циклических видах спорта важны показатели сердца, и нужно знать свои возможности. Но не рекомендуется сразу делать функциональное тестирование, как только вы начали тренироваться и осваивать виды спорта. Ваш организм не подготовлен, и результаты тестирования могут оказаться не совсем корректными.

Будет интересно прочитать: Интервью с Василием Пермитиным: «У триатлета не должно быть слабых сторон»

Зачем для дрифта задний привод и мощный мотор?

Передний привод для совершения автомобильного трюка не годится, поскольку, при заносе, когда добавляется газ, траектория автомобильного движения на переднем приводе становится более прямой, а на заднем приводе “усугубляется”.

Дрифт задней оси с поворотным проходом в управляемом заносе требуют не лишь, чтобы был задний привод, но и покрышки сзади чтобы были непрерывно пробуксованы. Поэтому автомобиль, имеющий двигатель в 1,2 литров и мощность в 90 лошадиных сил не сможет совершить красивый и безопасный дрифт.

Происходит это из-за отсутствия достаточной мощности мотора двигателя для преодоления силы сцепления шин с асфальтом. В целом, дрифтовать можно научиться только на заднеприводной машине с большим количеством лошадиных сил, со знанием физических законов трюка и по специально отработанной технологии проведения безопасного маневра на авто.

Многие любители экстремального вождения интересуются вопросом о том, как дрифтовать на заднем приводе для более эффективного вхождения в поворот. Такое понятие, как дрифт или управляемый занос, появилось довольно давно. Считается, что первыми практиковали технику управляемого заноса японские водители для более быстрого прохождения поворотов на горных дорогах.

Сегодня техника дрифта в основном применяется в раллийных соревнованиях или в иных гонках по бездорожью. Реже техника управляемого заноса применяется в гонках с твердым дорожным покрытием. Среди непрофессиональных любителей экстремальной езды на автомобиле, дрифт, также является очень популярным средством получения адреналина.

Правила, нормативы

В начале соревнований каждому спортсмену выдается собственное место в так называемой транзитной зоне.

Там они имеют возможность хранить свою экипировку, инвентарь и велосипед.

После этого всех спортсменов приглашают на старт для осуществления первого этапа соревнований – плавания в открытой воде.

Традиционно дистанция – треугольной формы, общий стиль плавания – кроль, но допустим и другой вид. Окончательная цель плавательных соревнований – это финиш в группе лидеров.

После этого спортсмены следуют в транзитную зону, берут велосипед и надевают шлем с соответствующей экипировкой. По выходу из данной зоны человек может начать движение на велосипеде. Задача соревнования та же, что и при плавании, – прийти в числе лидеров к финишу.

Далее спортсмен вновь отправляется в транзитную зону, переобувается и направляется на беговую дорожку. По завершению последнего вида соревнований в триатлоне определяется сильнейший спортсмен.

После того как триатлон стал олимпийским видом спорта, судьям понадобились нормативы, чтобы правильно судить участников.

Нормативы по разрядам, введенные в данный вид многоборья тренерами, позволили распределить спортсменов по категориям, что дает больше шансов участником для их развития.

Так, в триатлоне существует дробление на множество категорий. Например, кандидатом в мастера спорта может стать атлет, преодолевший спринтерскую дистанцию (для начинающих).

Это будут такие показатели: 0,3 км +8 км +2 км за 29 минут 30 секунд. Также это звание присуждается спортсмену, показавшему достойное время в супермарафоне (3,8 км + 180 км+42,2 км), что равно 11 часам и 30 минутам. Существует определенная таблица нормативов. Которым должны придерживаться все спортсмены триатлона.

Учитываются и определенные дистанции, которые могут быть короткими и длинными. Короткие попадают в программу летних Олимпийских игр. Длинные же дистанции проходят с различными ограничениями, так, на велосипедных заездах спортсменам запрещено уходить в отрыв.

Самая первая дистанция, где можно тренировать свои навыки начинающим атлетам, это спринт.

Плавание в этом случае предполагает 300 метров, велозаезд 8 км, а бег 2 км.

Все эти нормативы под силу даже человеку со слабой физической подготовкой. Для получения третьего юношеского разряда, данная дистанция должна быть пройдена за 46 минут.

Сложнее преодолеть Олимпийский триатлон. Здесь показатели более жесткие – 1,5 км плавание + 40 км вело + 10 км бег.

Ну и наиболее сложный этап – длинная дистанция, как именуют ее на спортивном жаргоне – «железка». 3,8 км плавание + 180 км вело + марафон (42,195 км) бег. Преодолеть такие нормативы под силу самым выносливым спортсменам.

Существуют различные разновидности триатлона, которые строятся на базе классического вида. Самыми популярными из них являются:

1. Кросс-кантри – бег и плавание проходят традиционно, а вот езда на велосипеде предполагает наличие пересеченной местности.
2. Дуатлон – применяется два раза бег – до и после велосипедной езды.
3. Акватлон – в этом случае те же правила действуют для плавания, этот этап спортсмены проходят дважды.

Уровни сложности маршрутов

Хотя заняться рафтингом может каждый, но далеко не все маршруты подходят для первого раза, а на некоторые из них не стоит отправляться даже любителям, которые сплавлялись несколько раз. Маршрут оценивается по международной шкале от I до VI, с постепенно увеличивающейся сложностью и опасностью.

Размер и тип волн, удаленность, температура воды и характер реки (сплошные пороги или спокойный участок между порогами), географический рельеф (участок ущелья или равнинная, открытая местность) — все это определяет уровень сложности и то, кому подходит сплав на этом участке.

• Уровень I: быстро текущая вода с небольшими волнами / рябью
• Уровень II: легкий
• Уровень III: трудный
• Уровень IV: очень трудный
• Уровень V: экстремальный, сплавляться может только опытная команда, высока вероятность травм, есть опасность для жизни
• Уровень VI: сплав по этому участку почти точно означает смерть всех участников

Застежки велосипедных туфель

Отрегулировать велотуфли на ноге можно при помощи липучек, застежек-трещоток, резинок или шнуровки BOA. Лучшая степень фиксации лежит за BOA, представляющую собой систему с колесиками-храповичками. Но нельзя сказать, что другие способы функционируют плохо: все системы имеют и плюсы, и минусы.

Читай также: 99-граммовые S-Works EXOS: вероятно, самая легкая велосипедная обувь в мире

Выбирайте их, исходя из личных предпочтений и бюджета: ремни-липучки обычно ставятся на недорогие ботинки. Бывают модели обуви, где эти виды регулировки скомбинированы, например, две липучки и трещотка. И именно комбинация безопаснее всего, ведь один из механизмов может сломаться, но тогда хотя бы что-то останется рабочим.

Смотрите, чтобы система регулировки, будь то липучки или застежки, не сдавливала верхнюю часть стопы. Например, если при регулировке на велотуфлях появляются морщины, это признак неправильной регулировки.

Собираясь купить велотуфли, запомните, что к шоссейным туфлям нельзя прикрутить шип от mtb, поскольку у шоссе 3-болтовое соединение шипа, а у кросс-кантри — 2-болтовое:

• 2-болтовая система известна под аббревиатурой SPD (Shimano Pedaling Dynamics);
• 3-болтовая система выпускается в форматах LOOK и SPD-SL.