10 рецептов зеленых детокс-смузи, которые помогут очистить организм

Зеленые смузи: польза и вред

Полезные и вредные свойства любого из зеленых смузи зависят от их конкретного состава, так как все овощи и фрукты, а также зелень имеют уникальный витаминно-минеральный состав. Однако совершенно очевидным является наличие у всех зеленых коктейлей общих свойств, которые и позволяют их выделать в отдельную группу напитков.

Зеленые смузи, независимо от точного состава, почти всегда обладают следующими ценными свойствами:

• они являются источником хлорофилла, который необходим для жизни растений. Для человека это вещество не является жизненно необходимым, в его организме оно не вырабатывается. Однако, попав в организм, оно проявляет свои антиоксидантные и противораковые свойства;
• все зеленые фрукты и овощи содержат значительное количество аскорбиновой кислоты и других витаминов, а по концентрации микроэлементов зелень превосходит любые другие продукты. Благодаря этому напитки из них позволяют укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, продлить молодость, зарядить энергией. Особенно нужна такая натуральная добавка организму в период, когда человек испытывает авитаминоз, повышенные умственные или физические нагрузки, соблюдает диету;
• зелень, овощи и фрукты содержат много клетчатки, благодаря чему смузи способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.

Кроме того, отмечено, что зеленые коктейли хорошо насыщают, при этом оставаясь низкокалорийными, и разгоняют метаболизм, что повышает эффективность любых диет для похудения.

Положительный эффект от вкушения смузи зеленого цвета вы можете почувствовать уже после одного бокала, однако стойкий результат возможно наблюдать только через 10-15 дней регулярного употребления этих коктейлей.

Может ли смузи причинить организму вред? Да, если употреблять его неправильно или в чрезмерно большом количестве.

• Зеленые смузи могут ухудшить состояние человека, страдающего заболеваниями желудочно-кишечного тракта, связанными с повышенной кислотностью. Таким людям не стоит выпивать в день более одного бокала детокс-напитка, и лучше совсем не пить такие коктейли натощак.
• Периоды беременности и лактации, ранний детский и пожилой возраст всегда ставят человека в группу риска по употреблению в пищу продуктов, содержащих те или иные вещества в концентрированном виде. Без консультации со специалистом людям, относящимся к указанным категориям, слишком увлекаться смузи не стоит, особенно если речь идет о напитках зеленого цвета.
• Любые смузи имеют сложный состав, и в нем могут оказаться продукты, которые ваш организм не принимает. Выбирайте рецепты, в которых нет фруктов, овощей и зелени, на которые у вас имеется аллергия.

Если в течение дня есть только смузи, отказавшись от более твердой пищи, возможно возникновение диареи и других неприятных последствий.

Три порции зеленого коктейля в день – максимальная суточная доза, но для получения положительного эффекта от их воздействия достаточно употреблять по одному бокалу напитка в день в течение двух недель.

Ниже мы напомним несколько основных правил приготовления диетических смузи, после чего перейдет к обещанным рецептам.

Немного истории

Изначально этот изумительный напиток появился в 30-х годах прошлого века в Калифорнии, но никто не оценил его и про него забыли вплоть до 70-х годов. Это было время расцвета движения хиппи, которые употребляли только полезную пищу растительного происхождения. Они не употребляли мясо и крупы, зато постоянно пили напитки из самых разных овощей и фруктов. Постепенно к этому напитку пристрастились спортсмены, которым он помогал зарядиться силой и энергией перед соревнованиями. В России их начали пить относительно недавно – в 90-х 20 века, а широкую популярность он обрел только несколько лет назад. С каждым днем появляется всё больше и больше его поклонников – он и в самом деле способен творить чудеса.

Как похудеть со смузи

Сделать смузи сможет любой человек, для этого не нужны особые знания и навыки. Смешать овощи и фрукты, добавить обезжиренный кисломолочный продукт, и напиток готов.  Чтобы достичь жиросжигающего эффекта, необходимо использовать правильные продукты и придерживаться рецептуры. Есть овощные и фруктовые смузи для похудения.

Похудении

Овощные витаминизированные напитки. Основой для смузи могут быть не только овощи, но и нежирные кисломолочные продукты. Чтобы приготовить питье для похудения, следует подготовить необходимые ингредиенты и приготовить питье следующим образом:

• небольшой огурец нужно очистить от кожуры и помельчить ножом;
• очистить средний перец зеленого цвета от сердцевины;
• мелко порезать пучок зеленого лука;
• в смесь овощей добавить пять миллилитров лимонного сока немного тертого имбиря и на кончике ножа;
• перемешать все составные части в блендере;
• для разбавки смеси необходимо добавить небольшое количество минеральной воды «Боржоми».

Смузи с сельдереем для избавления от лишних килограмм:

• спелый помидор небольшого размера необходимо ошпарить кипятком, чтобы удобно снять кожицу овоща;
• свеклу среднего размера очистить от кожуры;
• помельчить два сельдерея;
• пару морковок следует освободить от кожуры и измельчить;
• перемешать все ингредиенты с помощью блендера, получившуюся смесь необходимо пить раз в день.

Зеленый смузи для снижения массы тела:

• сто пятьдесят грамм капусты брокколи проварить на медленном огне;
• шпинат, щавель и любую другую зелень нашинковать;
• смешать все компоненты до получения однородной массы;
• в смесь влить нежирный кисломолочный напиток, до одного стакана, смотрите по составу.

Они наполняют витаминами, полезными макро- и микроэлементами, но в тоже время калорийность такого питья выше. Диета для детоксикации на основе этого напитка  очень эффективна.

Можно также пить фруктово-овощные смузи. Самыми популярными продуктами для приготовления детокси-смузи и похудения считаются такие продукты:

• шпинат;
• киви;
• авокадо;
• огурец;
• имбирь;
• зеленое яблоко;
• салат;
• петрушка;
• щавель;
• лайм;
• ананас;
• зеленый перец;
• брокколи;
• лимонный сок.

Петрушка

Очищающий зеленый с петрушкой

Петрушка может показаться не самым аппетитным продуктом для смузи. Но когда вы узнаете, насколько она полезна, то не захотите от нее отказываться!

Эта пряная зелень чрезвычайно богата антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами. Мед также очень полезен для здоровья, а авокадо богат полезным для кожи витамином E и придает коктейлю кремообразную текстуру.

Состав:

• 1 груша сорта Комис, разрезанная пополам, без сердцевины;
• 1 небольшой пучок зелени петрушки, без стеблей;
• 1 ст. л. ложка натурального меда;
• ¼ авокадо очищенного, без косточки;
• 180 мл воды;
• 4–5 кубиков льда.

Приготовление

Смешайте всё в блендере до однородной кремообразной массы. По желанию разбавьте водой или добавьте кубики льда, и пейте с удовольствием!

Смузи из замороженных ягод и овощей

С черникой, злаками и творогом

С утра многие любят завтракать плотно, поэтому выручит питательный коктейль. Его можно принимать после тренировок для восстановления энергетического баланса. Рецепт рассчитан на 2 порции.

Состав:

• 50 г обезжиренного творога;
• 100-120 г замороженной черники;
• 2 ст.л. овсянки;
• ст.л. меда;
• 3-4 кубика льда.

Как приготовить:

Овсяные хлопья замочит в горячей воде в течение 10 минут. Из морозилки достаньте ягоду, сразу же положите ее в стакан для перемешивания. Когда плоды немного растают, добавьте к ним творог с медом, положите в стакан овсянку.

Взбейте ингредиенты не менее 3 минут. Затем добавьте в стакан кусочки льда, повторите перемешивание. Можете разливать и пробовать, ваш питательный шейк готов.

С тыквой и малиной

Состав:

• 100-120 г замороженной тыквы;
• горсть замороженной малины;
• мята – ½ ч.л.;
• ч.л. меда;
• ½ яблока;
• 100 мл минеральной воды без газа.

Как приготовить:

Замороженные кусочки тыквы с малиной сразу переложите в стакан для перемешивания. Через полчаса, когда ингредиенты немного оттают, положите к ним мяту, кусочки яблока. В воде размешайте мед, затем перелейте ее к остальным составляющим напитка.

Взбивайте до тех пор, пока на появится пена. Затем перелейте коктейль в стакан и угощайтесь.

С манго и шпинатом

Состав:

• замороженный шпинат – ½ стакана;
• ½ часть манго;
• горсть клубники замороженной;
• 100 мл воды.

Как приготовить:

Замороженную ягоду со шпинатом достаньте примерно за полчаса до приготовления. Подготовьте манго: удалите с него шкурку, мякоть порежьте кубиками.

В стакан блендера сложите манго со шпинатом и ягодами. Залейте содержимое стакана водой, перемешивайте в течение 3 минут. Перед подачей коктейль можно немного охладить, поэтому добавьте пару кусочков льда.

Пряный рецепт

Для тех, то любит пряности, предлагаем рецепт с молотой корицей и добавлением имбиря. За основу мы взяли замороженную тыкву клубнику, поэтому будет очень ароматно, но не менее вкусно. Рецепт рассчитан на 2 порции.

Состав:

• 200 г замороженной тыквы;
• 100 г замороженной клубники;
• ½ ч.л. молотой корицы;
• 1/3 ч.л. молотого имбиря;
• щепотка молотой гвоздики;
• ч.л. меда;
• 100 мл молока обезжиренного.

Как приготовить:

Достаньте из морозильной камеры тыкву с ягодой, сразу же переложите их в чашку блендера. Когда продукты немного оттают, прилейте к ним молока с медом и добавьте указанные специи.

Взбивайте ингредиенты до образования смеси однородной консистенции. Перед подачей посыпьте напиток пряной корицей.

Чтобы мед хорошо растворился в молоко, немного его подогрейте на водяной бане.

С зеленью и черникой

Состав:

• огурец небольшой;
• любая замороженная зелень (петрушка, кинза, мята, укроп) – 30-40 г;
• 50-60 г черники замороженной;
• авокадо свежий или замороженный;
• 100 мл воды.

Как приготовить:

Замороженные продукты пересыпьте в стакан блендера. Пока они оттаивают, с огурца и авокадо снимите шкурку, нарежьте мякоть кубиком. Переложите кубики к остальным ингредиентам.

Включите блендер в работу, перемешивайте в течение 1-2 минут. Затем прилейте к густой массе воды, повторно перемешайте еще 2 минутки. Во время подачи можете украсить его сверху веточками свежей курчавой петрушки и ломтиком огурчика.

Что такое детокс и зачем он нужен

Слово «детокс» пришло к нам из английского языка. Оно означает детоксикацию, очищение от токсинов.

Чаще всего термин ассоциируется с соблюдением особой диеты. Основу ее составляет пища растительного происхождения, богатая клетчаткой. При этом предполагается полный или почти полный отказ от употребления продуктов животного происхождения. В результате кишечник начинает работать лучше, метаболизм активизируется, и очищение организма происходит быстрее. При этом он не зашлаковывается и получает большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. В результате уже через 1-2 недели человек чувствует себя будто заново родившимся.

Когда основу рациона составляют соки и фрукты, имеющие чуть ли не отрицательную калорийность, образуется дефицит энергии, благодаря чему человек худеет. Этот эффект при соблюдении детокс-диеты становится более заметным, если в состав смузи и других кушаний включаются жиросжигающие продукты (ананас, грейпфрут, имбирь).

Еще одна способность детокс-смузи – выведение из организма лишней жидкости, благодаря чему тоже можно сбросить пару килограммов.

Что только не делают люди ради детокса! Глотают активированный уголь, пьют слабительное, голодают. На самом деле существуют намного более щадящие и даже приятные способы сбросить лишний вес и очистить организм. Речь идет об употреблении детокс-смузи, рецепты которых вместе с советами по приготовлению вы найдете ниже.

Детокс-смузи из сельдерея с огурцом и авокадо

Компоненты:

• сельдерей – 50 г;
• огурец – 150 г;
• авокадо – 100-150 г;
• вода или зеленый чай – 50-100 мл.

Алгоритм приготовления:

1. Стебель сельдерея помойте, удалите нижнюю грубую часть. Нарежьте черешок поперек волокон кусочками толщиной не более 0,5 см.
2. Авокадо разрежьте пополам, выньте косточку. Ложкой извлеките мякоть.
3. Огурец очистите, нарежьте некрупными кубиками или даже кружками.
4. Сложите компоненты в стакан блендера и включите прибор примерно на 20-30 секунд.
5. Разбавьте смузи водой или несладким зеленым чаем до желаемой консистенции. Взбейте еще раз.

Остается перелить напиток в бокал. Благодаря авокадо коктейль, приготовленный по данному рецепту, неплохо насыщает. Огурец помогает восстановить водно-соляной баланс. Сельдерей и зеленый чай способствуют очищению организма. Энергетическая ценность напитка составляет около 50 ккал на 100 г, вся порция «потянет» на 150-200 ккал. Это не мало, поэтому этот смузи подходит для того, чтобы им заменить полноценный прием пищи или хотя бы одно полноценное блюдо.

Польза диетического дня на смузи

Этот нежный и сочный коктейль — просто уникальный способ решить следующие проблемы со здоровьем:

• Насытить организм витаминами и минералами – его делают исключительно из свежих овощей, фруктов и ягод;
• Нормализовать работу ЖКТ и сердечно – сосудистой системы;
• Ускорить метаболизм – это поможет похудеть (минус 5-7 килограммов за неделю);
• Улучшить настроение и избавиться от депрессии;
• Способствуют наращиванию мышечной массы (для спортсменов);
• Вернуть молодость и красоту;
• Укрепить иммунитет и нервную систему;
• Повысить устойчивость организма к разным заболеваниям;
• Вывести шлаки и токсичные вещества;
• Улучшить состояние волос и ногтей;
• Избавляют от бессонницы, делают сон крепким и спокойным.

Постоянное употребление этого коктейля на завтрак или вместо ужина гарантирует отличное настроение, идеальную фигуру и восхитительную внешность.

Противопоказания для detox диеты смузи

Несмотря на всю полезность, этим напитком не стоит злоупотреблять в следующих случаях:

• Если у вас есть аллергия на один или несколько компонентов в его составе;
• При заболеваниях почек и печени;
• При беременности и при кормлении грудью;
• При анорексии и чрезмерной худобе;
• Немытые ингредиенты способны привести к расстройству желудка и кишечной инфекции;
• Нельзя питаться только одними смузи – организм нуждается в твердой пище.

В остальном – смело пейте эти напитки, но чередуйте их с обычными приемами пищи.

Смузи: диеты для похудения

Чтобы диетические смузи для похудения оправдали ожидания, их нужно применять правильно. Есть несколько систем питания, в основе которых – употребление смузи. Вы можете выбрать для себя ту, которая соответствует вашим целям:

1. Если вы хотите сбросить 2 кг (диета не должна длиться дольше двух дней):

• На завтрак готовьте себе смузи из апельсина, зелени и злаков
• На обед – из ягод, бананов и миндального молока
• На полдник – из яблок, груш и ягод
• На ужин – из кефира, овсянки и половины банана

1. Если вы хотите похудеть на 5 кг (диета должна длиться 14 дней):

• Позавтракайте шейком из распаренной овсянки, банана и кефира
• Перекусите между завтраком и обедом коктейлем из зелени и любого сладкого фрукта
• Пообедайте смузи с пророщенным зерном, кефиром, ягодами и сладким фруктом
• Поужинайте шейком из орехового «молока», любых фруктов и овощей

1. Если вы хотите похудеть на 10 кг, то худеть придется на смузи в течение трех месяцев. Делать это разрешается только под наблюдением врача по специально расписанной для каждого человека программе.

Не забывайте о том, что в течение дня вам нужно будет выпивать не менее двух литров воды и употреблять коктейли каждый раз в одно и то же время.

Детокс-смузи из свеклы и моркови

Компоненты:

• свекла – 150 г;
• морковь – 100 г;
• петрушка – 30 г;
• чеснок – 1 зубчик;
• минералка или кипяченая вода – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

1. Петрушку мелко порубите ножом.
2. Чесночную дольку раздавите прессом.
3. Сырые овощи почистите, нарежьте четвертинками кружков.
4. Все порезанные продукты соедините в чаше блендера и превратите в пюре.

Остается разбавить овощное пюре водой и выпить. Чеснок придает напитку пикантный вкус, поэтому пьется он не слишком трудно. Если хотите можно добавить в него еще какие-нибудь специи. Сделанный по данному рецепту смузи способствует мягкому очищению кишечника.

Для иммунитета

Рецепты смузи (детокс в домашних условиях далеко не единственный повод регулярно готовить их) позволяют создавать напитки для активного повышения иммунитета, как у детей, так и у взрослых людей.

Основной упор при этом делается на включение ингредиентов с высоким содержанием витамина С:

• чеснок и лук;
• цитрусовые;
• имбирь;
• капуста;
• редька.

Рецепты смузи должны обязательно включать их в своем составе. В зимний период удобный способ разнообразить меню и вариации рецептов смузи – покупать замороженные смеси летних овощей. С их помощью можно быстро готовить коктейли для детокса в домашних условиях.

Детокс смузи для похудения и очищения (рецепт)

Прежде, чем перейти к рецепту сегодняшнего напитка, я предлагаю узнать больше о каждом из ингредиентов. Вы поймете, почему это зеленый коктейль настолько мощный. Это один из лучших способов очистить себя от тяжелых металлов и других токсинов.

Вы можете пить этот смузи на завтрак или использовать его в качестве перекуса.

Вот все составляющие нашего детокс-смузи:

Одуванчик

Одуванчик очень богат кальцием и даже железом. Эти зеленые листья также снижают риск рака, инсульта и помогают в детоксикации печени.

Зелень одуванчика, как известно, богатейший источник витамина А среди кулинарных трав. Мы все знаем, что этот витамин является важным компонентом для растворения жиров. Это также сильнейший антиоксидант, необходимый для поддержания здоровья слизистых оболочек, кожи и зрения.

Апельсин

Этот фрукт упакован калием. А калий, в свою очередь, укрепляет ваше сердце, снижает уровень холестерина и уменьшает риск заболевания почек. Кроме этого он способствует выведению почечных камней.

И это не все.

Апельсины богаты антиоксидантами и витамином С, который замедляет процесс старения и делает вас моложе. Кроме того, антиоксиданты и витамин С увеличивают иммунитет организма и помогают в борьбе с раковыми клетками.

Лимон

Лимон отлично подщелачивает организм, когда его сок взаимодействует с жидкостью в нашем рту и желудке.

Лимон очень богат витамином С и помогают в детоксикации печени. Он активирует работу её и желчного пузыря. Запах лимонного сока может скрасить ваше настроение и поможет очистить ваш разум.

Он также может помочь уменьшить беспокойство и депрессию

Очень важно выпивать стакан воды с соком лимона с самого утра, вспомните статью

Сельдерей

Это тоже богатый источник антиоксидантов. Кроме этого этот ингредиент один из немногих продуктов, которые способны сжигать больше калорий, чем вы можете только подумать.

Сельдерей кроме этого помогает снизить кровяное давление и используется во всем мире в качестве естественного обезболивающего.

Он также содержит органические химические соединения, которые могут снизить уровень гормонов стресса в крови. Это позволяет вашим кровеносным сосудам расширяться, давая вашей крови больше места, тем самым снижая давление.

Имбирь

Как мы уже говорили в нашей отдельной статье, имбирь используется по всему миру в течение тысяч лет для лечения различных заболеваний. Его использовали для лечения: желудка, кожи и даже для профилактики рака.

Ломтик имбиря часто добавляли в стакан с теплой водой, медом и куркумой. Это помогало решить массу проблем со здоровьем: тошнота, головная боль, простуда, грипп и так далее. Имбирь также может помочь вам в здоровом снижении веса.

Это также очищающее средство, которое отлично борется с воспалениями в организме. Свежий имбирь стимулирует желудочно-кишечный тракт и ускоряет пищеварение.

Петрушка

Это мощный очиститель и строитель крови, как и многие другие зеленые травы. Петрушка помогает бороться с анемией и атеросклерозом.

Она помогает в детоксикации ваших почек и мочевыводящих путей. Петрушка защищает от многих расстройств — от диабета и сердечных заболеваний до рака толстой кишки, астмы и многого другого.

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит минералы и электролиты с естественным ароматом и вкусом, в отличие от любой другой жидкости. Она отлично омолаживает организм, снабжая вас нужными веществами и защищая от образования сгустков в крови.

Конечно, если у вас сейчас нету возможности добавить молоко или даже воду кокоса, используйте в этом рецепте детокс-смузи фильтрованную воду.

А теперь перейдем к рецепту:

Рецепт детокс-смузи для очищения и похудения

Ингредиенты:

• горсть одуванчика
• сока 1 апельсина
• 1 стебель сельдерея
• 1,5 см корня имбиря очищенного
• ½ лимона очищенного
• горсть петрушки
• 2 чашки кокосовой воды (фильтрованной воды)

Способ приготовления:

1. Тщательно промойте все компоненты
2. Поместить все в блендер
3. Взбейте до получения однородной массы
4. Пейте и наслаждайтесь

Рецепты смузи для похудения с ягодами

Смузи с черникой (2 чашки (480 мл) несладкого миндального молока, 1/2 ч. л. пробиотического порошка (по желанию), 1/2 стакана (70 г) сырого несоленого кешью, 2 ст. л. кленового сиропа, 1 ч. л. натурального экстракта ванили, 1 ч. л. лимонного сока, 1/4 ч. л. молотой корицы, щепотка морской соли (по желанию), 2 чашки (320 г) замороженной черники). На первый взгляд этот смузи выглядит слишком перегруженным (сколько здесь калорий?!). Но не обманывайте себя, потому что он очень питательный, а это значит – чувство сытости до конца дня. Черника является неоспоримым суперфудом, так что дерзайте! Этот вкусный напиток вполне способен заменить собой целый десерт.

Полезный смузи с орехом и черникой (1 замороженный банан, 1 чашка замороженных (или свежих) ягод черники, горсть свежего шпината, 1 ст. л. натурального миндального масла, 1 ст. л. несладкого сухого кокосового ореха, 1 чашка миндального молока, 3-5 кубиков льда). Черника, банан и шпинат, боже мой! Это смузи вы можете выпить после пробуждения, или всякий раз, когда испытываете необходимость. Он содержит миндальное молоко, так что вы исключаете молочные продукты, но добавляете в него питательную основу. Это один из немногих смузи, для приготовления которых используется миндальное масло, так что в результате вы получаете приятный ореховый вкус и полезные жиры.

Ягодный микс (150 г замороженных ягод, 1 банан, 1 ч. л. меда, 4 ст. л. натурального йогурта, 150 мл апельсинового сока). Свежие ягоды очень трудно выбрать в магазине, потому что они всегда находятся в пакетах. В результате нам трудно увидеть, насколько созрела каждая ягода и есть ли плохие. Купив пакет замороженных ягод, вы все еще получите силу антиоксидантов, которую они содержат. К тому же будете уверены, что все они созрели и готовы к использованию.

Банан, йогурт и мед превратят этот напиток в коктейль наслаждения. Другие диетические смузи рецепты для похудения, которых сейчас много, не такие вкусные, как этот микс из ягод.

Бананово-клубничный смузи с семенами чиа (2% греческий йогурт, 1 большой нарезанный банан, 1 чашка свежей клубники, 1 мандарин (сочный), 1 ч. л. семян льна, 2 ст. л. целых семян чиа). Семена чиа не прорастут внутри вас в питомца чиа! На самом деле, они отлично нормализуют уровень сахара в крови, и насыщают организм омега-3 жирными кислотами без необходимости употребления в пищу рыбы. Вы можете глотать их целиком и не беспокоится о пережевывании. Чиа почти смахивают на более крупные семена клубники, поэтому они прекрасно подходят в качестве украшения. Смузи также содержит молотые семена льна, так что это действительно божественный напиток!

Детокс меню на 7 дней

Примерные завтраки на 7 дней:

• овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
• рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
• отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
• нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
• салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
• гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай

Пример завтрака на деткос диете — свекольный салат.

Приблизительные обеды:

• зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
• кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
• сок из грейпфрута, лимона и апельсина
• 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
• суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
• суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
• часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)

Примерные ужины:

• творог или йогурт нежирные, травяной чай
• отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
• кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
• отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
• нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
• отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
• часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)

Пример ужина на детокс диете — нежирный творог.

Детокс-смузи из ягод со шпинатом и базиликом

Компоненты:

• замороженная или свежая клубника – 50 г;
• замороженная или свежая черника – 50 г;
• замороженная или свежая ежевика или малина – 50 г;
• свежий шпинат – 20 г;
• свежий базилик – 20 г;
• кокосовое, овсяное или другое молоко растительного происхождения – 120 мл;
• лимонный сок – 5 мл.

Алгоритм приготовления:

1. Листики шпината и базилика порежьте, положите в чашу блендера.
2. Всыпьте к зелени ягоды.
3. Измельчите ягоды и зелень, превратив в однородное пюре.
4. Подлейте «Немолоко» (или аналогичный напиток), добавьте лимонный сок.
5. Взбейте коктейль.

Благодаря зелени напиток обладает заметным очищающим действием. Ягоды обеспечивают коктейлю приятный вкус. «Немолоко» делает его более сытным.

Рецепты жиросжигающих смузи

Принцип действия жиросжигающего шейка основан на содержащихся в составе жиросжигателей. Они увеличивают скорость обменного процесса в организме, способствуют расщеплению липидов и их быстрому превращению в энергию. В результате жировая прослойка уменьшается, а в теле ощущается огромный прилив энергии, которую можно выплескивать в спортзале, например, повышая эффект от смузи. К естественным жиросжигателям относят грейпфруты, имбирь, мяту, ананас, специи, листья салата, злаковые и другие. Для похудения достаточно один прием пищи заменить на смузи, через неделю вы ощутите потерю в весе.

С ананасом и шпинатом

Состав:

• огурец свежий среднего размера;
• шпинат – 2 пучка;
• холодный зеленый чай – 100 мл;
• 100 г свежего ананаса;
• сок ¼ лимона;
• корень имбиря – 5 см.

Как приготовить:

С огурца и ананаса снимите шкурку и нарежьте кубиками произвольной величины. Шпинатные листья промойте под водой и просушите. Переложите продукты в блендерную чашку, включите перемалывание.

Добавьте в массу остывший зеленый чай с соком лимона. Корень имбиря почистите от шкурки и натрите на терке, переложите в блендер. Измельчите ингредиенты еще раз до появления пены. Жиросжигающий коктейль готов к употреблению.

С имбирем и яблоками

Состав:

• кислое большое яблоко;
• корень имбиря – 5 см;
• ст.л. меда;
• 100 мл воды.

Корень имбиря натрите на мелкой терке, переложите в блендер. С яблока снимите кожицу, а затем удалите сердцевинку. Нарежьте мякоть дольками, сложите к тертому имбирю. Перемешайте ингредиенты до однородности.

Добавьте в массу воду с медом, включите блендер еще раз на 2-3 минутки. По желанию перед подачей можете добавить в коктейль немного льда.

Цитрусовый смузи

Грейпфруты и ананасы давно зарекомендовали себя для похудения, поэтому их смело можно брать для приготовления напитка. Приятную кислинку придаст сок лайма. Количество получившихся порций из указанных ингредиентов – 2.

Состав:

• 200-220 г свежего ананаса;
• 2 дольки лайма;
• 2 дольки лимона;
• ½ грейпфрута;
• ½ зеленого яблока.

Как приготовить:

С цитрусовых снимите шкурку и тонкую белую пленку, удалите косточки, затем разделите на дольки. Зеленое яблоко с ананасом нарежьте небольшими дольками.

Все ингредиенты поместите в стакан для перемешивания и взбейте до получения однородной смеси. Если пюре получилось слишком густым, при взбивании добавьте в него 3-4 ст.л. воды.

Чтобы смузи не казался слишком кислым, добавьте в него при перемешивании ч.л. меда.

Турецкий рецепт

Состав:

• шпинат – 100 г;
• пара веточек свежей мяты;
• целая морковка;
• ½ огурца свежего;
• пучок петрушки;
• ½ грейпфрута;
• 100 г ананаса;
• крупное яблоко;
• ¼ часть сельдерея.

Как приготовить:

Все ингредиенты помойте под водой, снимите шкурку, если она есть и нарежьте крупными кусочками.

Для начала в блендер сложите кусочки морковки с ананасом и яблоком. Перемешайте, а затем добавьте остальные ингредиенты. Взбивать нужно не менее 4-5 минут, пока не получится ровная полужидкая масса. Добавьте немного льда, тогда консистенция у смузи будет более легкой.

Из капусты с ананасом

Состав:

• 90-100 г домашнего йогурта с низкой жирностью;
• 100-120 г ягод черники;
• 100-120 г ананаса;
• 100 г свежей капусты;
• 100 мл воды.

Как приготовить:

С ананаса уберите ножом кожицу, саму мякоть порежьте кубиком. Капустные листья также нарежьте большими полосками.

В блендерную чашку сложите ананасовые кусочки с капустными листьями, прилейте домашнего йогурта и пересыпьте помытую чернику. Прибор включите, взбивайте не менее 3-4 минут. Смузи готов.

Смузи будет обладать мягким слабительным эффектом, если при приготовлении вы добавите ч.л. оливкового масла.

Как понять, что вам нужна чистка

В общем, вы уже знаете, что токсины нарушают естественные процессы организма.

К токсинам вы можете относить кроме всех химических веществ и сахар, многие молочные продукты, пшеницу высшего сорта, если вы чувствительны к ним. А также это алкоголь, никотин, кофеин и многие фармацевтические препараты.

Эффект воздействия этих продуктов и препаратов зависит от организма. Некоторые люди сильно страдают от молочных и пшеницы, некоторые нет. И детоксикация, значит, просто воздержаться от них. Но этого может и не хватить.

И когда вы будете испытывать следующие признаки, вы должны прибегнуть к дополнительной чистке. Вот симптомы:

• Заболевание костей
• Слабоумие
• Гормональный дисбаланс
• Раковые новообразования
• Кальцификация желез
• Белый или желтый язык и/или неприятный запах изо рта
• Ожирение или образование висцерального жира
• Тягу к сахару и проблемы с сахаром в крови
• Проблемы с желчным пузырем
• Постоянное вздутие живота
• Избыточная потливость
• Не можете похудеть
• Акне и зуд кожи
• Постоянная усталость и хочется спать, особенно в первой половине дня
• Капризность, депрессии
• Аутоиммунность
• Химическая чувствительность к ароматам, аллергия
• Бессонница, особенно ранняя (пробуждение в 1 — 4 утра)

Если вы чувствуете некоторые из этих симптомов, попробуйте дать себе паузу. Измените свои питание, станьте немного активнее и сделайте себе смузи для детокса и похудения.

Однако, если у вас не получается избавиться от некоторых из симптомов, возможно, вы совершаете некоторые ошибки.

Читайте далее…