Лекарство от мышечного застоя, или мясо по-корейски

Чул Сун. Возвращение мутанта-эстета из Кореи

Чул Сун (Chul Soon) – самый известный азиатский (он из Кореи) культурист, который стал популярен из-за своего крайне эстетичного телосложения. После длинного периода затишья и ощутимого отката по форме, этот корейский мутант-эстет снова набирает обороты

Обратив внимание на его новый прогресс, мы решили сразу разузнать, а не готовится ли Чул Сун к каким-либо выступлениям?

За последние несколько месяцев он сумел побывать на нескольких выставках и семинарах. Шварценеггер из Азии (как его называют) в середине октября появился в качестве специального гостя на фитнес-шоу «Muscle Beach» в Мельбурне (Австралия). Там он выступил с двумя гостевыми.

А совсем недавно Чул Сун принял участие в церемонии китайско-корейского кинофестиваля, появившись в компании корейской модели Вивьен Ли. В конце октября Чул Сун появился на семинаре в Осаке (Япония).

Встретившись с фанатами, атлет не уходил от провокационных вопросов о применении химии и проблем, возникающих при занятиях бодибилдингом.

Сейчас Чул Суна очень часто зовут сниматься в разных мотивационных видео и рекламе. Причем не всегда она связана с фитнесом и спортом. Он просто стал невероятно популярным человеком в Азии.

Так что можно предположить, что с финансовой составляющей у него все в порядке.

По словам Чул Суна, единственная сложность с которой он сталкивается в наборе качественной формы — это постоянные перелеты, которых у него в последнее время очень много.

— Я иногда даже теряюсь, в какой стране или городе нахожусь. Большую часть времени я живу в салоне самолета. Тренируюсь чаще всего в тех залах, куда меня приглашают с семинарами. Это одновременно и интересно и утомительно, ведь в силу моего характера, я больше люблю постоянство.

Чул Суну грех жаловаться, ведь подобные перелеты приносят ему огромную прибыль. Согласно изданию южно-корейского сайта Seoul Entertaiment, финансовое состояние атлета за 2018 год улучшилось на 92 000 долларов США только лишь от рекламы на телевидении. Неофициальные цифры приближаются к отметке в 300 000 долларов.

Что касается тренерской деятельности, то, как и большинство его коллег по виду спорта, он тоже хочет организовать свою команду, с которой он летал бы по всему миру, выступая на разных турнирах. Однако сам Чул Сун признает, что тренироваться у него удовольствие не из дешевых.

— Я понимаю, что есть талантливые ребята, но за все ведь нужно платить. Мне, например, чтобы выглядеть соответствующе, пришлось вложить в себя не мало денег. Так что время покажет, и возможно, в ближайшем будущем я создам «Сун-тим». Не хочу загадывать наперед, но мой потенциал в бодибилдинге еще полностью не раскрыт.

Что имеет в виду Чул Сун под этими словами? Карьеру в Pro, о которой он не раз упоминал в х к своим тренировочным видео в Instagram? Судя по тому, что он не думает сбавлять в плане нагрузок и мышечного роста, от него можно ожидать чего угодно. Сейчас вес Чул Суна составляет 111 кг, что бывает крайне редко. Он продолжает тренироваться в своем обычном стиле, при этом с регулярной точностью постоянно повышает рабочие веса.

— Большая известность — это большая ответственность. Нет времени для расслабления. Много дел — много денег.

Если раньше он стремился к накоплению мышечной массы, то сейчас к ней прибавилась еще и финансовая составляющая. До обретения мировой славы, Чул Сун в интервью азиатским средствам массовой информации заявлял, что в юношестве страдал от низкой самооценки и отсутствия уважения со стороны людей, которые его окружали.

После триумфа на чемпионатах и всемирной известности, его жизнь круто поменялась. Одно за другим сали поступать предложения о спонсорских контрактах, он стал постоянным гостем в шоу на ТВ. Порой его приглашали даже на праздники и корпоративы в качестве шоумэна.

Из-за этого Чул Сун превратился с вальяжного франта, который постоянно улучшает и изменяет свой внешний вид.

Кроме работы над массой он очень много времени уделяет детализации своей мускулатуры, чтобы не терять марку в плане эстетики. Ведь именно репутация мутанта-эстета, которую сложно представить в своем сочетании, прочно закрепилась за южнокорейским феноменом от бодибилдинга.

Как тренируется корейский бодибилдер Чул Сун

Для поддержания своего тела Чул Сун тренируется каждый день по 4 часа.

“Все что вам нужно — место, время и зеркало. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Вначале мои друзья и знакомые думали, что я очень быстро выгорю — но я сделал это. Вся моя семья и друзья очень гордятся мной.

Для корейцев более характерно стройное телосложение и худые больше нравятся людям. Я очень сильно отличаюсь от всех и выгляжу странным для большинства.

Но в Европе и США мне говорят комплименты “отличное тело” или “сексуальное тело” и просят сфотографироваться со мной.

Но недавно ситуация изменилась и даже в Корее мне стали говорить комплименты.”

Важность базовых упражнений

Тренировочные видео корейского бодибилдера выложены на его официальном сайте chulsoon.com. Их достаточно для того, чтобы проникнуть в тайны телостроения.

Основу тренировок Чул Суна составляют базовые упражнения, которые позволяют прорабатывать самые большие мышцы тела (жим лежа, приседания, подтягивания, мертвая тяга). Их он делает как в тренажерах, так и со штангой.

По его собственным словам в одном из интервью он убежден, что только этих четырех упражнений достаточно для создания пропорционального впечатляющего телосложения.

Также тренировки включают изолирующие упражнения для точечной проработки отдельных групп мышц. Они имеют значение только когда мышечный  каркас уже сформирован. Но никак не для начинающих.

Чул Сун: тренировка в тренажерах (видео)

Чул Сун: тренировка спины со штангой (видео)

Секреты пресса

Помимо всего остального, у корейского бодибилдера замечательный пресс.

“Я работал над своим прессом годами и сейчас прилагаю много усилий, чтобы поддерживать его.

Первое время я делал по 3000 повторений упражнений на пресс каждый день. Сейчас я знаю больше о бодибилдинге и затрачивают на упражнения меньше времени, а больше — на то, чтобы питаться правильно. Секрет успеха именно в этом.

Я все еще делаю упражнения на пресс, но теперь раз в два дня от 30 минут до часа.”

Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг с Michael Ashley: питание, программа тренировок, рекомендации

Тренировка плеч Чул Суна

В принципе, техники и упражнения которые использует Чул Сун достаточно типовые, но есть в его тренировках некоторые особенности (они очень хорошо просматриваются на приведенных ниже видео тренировки плеч):

• он очень любит движения с малой амплитудой;
• при выполнении упражнения он часто использует серию интенсивных сетов с очень коротким перерывами между ними (10-20 сек).

Чул Сун: тренировка плеч 1 (видео)

Чул Сун: тренировка плеч 2 (видео)

В быстром выполнении упражнений с короткой амплитудой и небольшим отдыхом между подходами есть определенный смысл, так как это, вероятно, позволяет максимально нагрузить соответствующую мышцу или мышцы до состояния жжения, которое необходимо для стимуляции мышечного роста.

Возможно, именно в этом состоит секрет плеч Чул Суна, неординарного телосложения и впечатляющей мышечной массы, выращенной, по словам самого Чул Суна, без стероидов и других препаратов спортивной химии.

Кстати о стероидах.

Рекомендуем: Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы?

Тренировка тела Чул Сун, тренировка Чул Сун

Чулу пришлось годами заниматься в спортзале. Он использовал метод проб и ошибок в качестве своего руководства, чтобы построить свое «классическое, старомодное» телосложение. В основном он сосредоточился на сложных движениях, которые прорабатывают несколько групп мышц, таких как жим лежа, приседания, подтягивания и становая тяга. Чул считает, что только этих четырех упражнений может быть достаточно, чтобы построить впечатляющее телосложение, напоминающее тела Золотой Эры.

Тем не менее, он по-прежнему добавляет в свои тренировки некоторые изолирующие движения; они помогают ему формировать мышцы и выравнивать любой дисбаланс силы или размера, который у него может быть. Некоторые из этих движений включают в себя махи на тросе, махи гантелями на задние дельты и тяги на широчайшем хвате.

Награды и достижения Chul Soon Body

• 2016 Musclemania Universe в Fitness Universe, Professional Medium (1-е место — абсолютный чемпион)
• 2015 Musclemania Universe в Fitness Universe, Professional Medium (1-е место — абсолютный чемпион)
• 2015 Musclemania World на Fitness America Weekend, Professional Medium (2-е место)
• 2014 Musclemania Universe в Fitness Universe, Professional Medium (1 место)
• 2013 Musclemania World на Fitness America Weekend, Professional Medium (2-е место)
• 2012 Musclemania World на Fitness America Weekend, профессиональный супертяжелый вес (1-е место — абсолютный чемпион)
• 2011 Musclemania World на Fitness America Weekend, профессиональный супертяжелый вес (4-е место)
• 2010 Musclemania World на Fitness America Weekend, легкий вес, чемпион мира (Pro Card)
• 2010 Model Universe в Fitness Universe (3 место)
• Musclemania Universe в Fitness Universe, легкий вес (4 место)
• 2010 Musclemania Universe Korea, Sports Model (1 место)
• 2009 Фитнес Корея, спортивная модель (3 место)
• 2009 Musclemania World на Fitness America Weekend, легкий вес (2-е место)

Краткая биография

Красавец-бодибилдер родился в 1983 году в Сеуле в простой семье. Информацией о своих родителях Чул Сун не делится. Он рос активным мальчиком, занимался плаванием и катанием на водных лыжах. Вместе с друзьями увлекался танцами в стиле “break dance”, что в дальнейшем поможет ему красиво подавать своё тело на произвольной программе.

О результатах его работы над своим телом лучше всего говорят его достижения в соревнованиях:

• 2009 год «Fitness Sports Model» – 3 место;
• 2009 год соревнование под руководством «Musclemania» – серебро;
• 2010 год то же соревнование – 4 место;
• 2012 год «Musclemania World at Fitness America Weekend» – абсолютный чемпион в тяжёлом весе;
• 2013 год «Musclemania World at Fitness America Weekend» – серебро среди профессионалов;
• 2014 год «Musclemania Universe at Fitness Universe» – чемпион в среднем весе;
• 2015 год «Musclemania World at Fitness America Weekend» – серебро;
• 2015 год «Musclemania Universe at Fitness Universe, Professional Medium» – абсолютный чемпион;
• 2016 год «Musclemania Universe at Fitness Universe, Professional Medium» – абсолютный чемпион среди профессионалов.

Помимо участия в профессиональных соревнованиях бодибилдеров Чул Сун снимался в телепередачах и ток-шоу.

Bodybuilding and Fitness Competitions

2016• Musclemania Universe, Professional Medium, 1st place

2015• Musclemania Universe, Professional Medium, 2nd place

2014• Musclemania Universe, Professional Medium, 1st place

2013• Musclemania America at Fitness America Weekend, Professional Medium, 2nd place

2012• Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Professional Heavyweight, 1st place

2011• November: Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Professional Heavyweight, 4th place

2010• November: Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Lightweight, World Champion (Pro Card Acquisition)• June: Musclemania Universe World Sports Model in Miami, 3rd place• June: Musclemania Universe World Bodybuilding in Miami, Lightweight, 4th place• April: Musclemania Universe Korea Sports Model, 1st place

2009• November: Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Lightweight, 2nd place• September: Fitness Korea Sports Model, 3rd place

To view high resolution images, click on any picture to enter slideshow mode, then right click and select «view image.»

Hwang Chul Soon holding his award at the Musclemania Universe World Bodybuilding Competition in Miami, where he won 4th place in the Lightweight category.

History

Around ten years prior to the start of the story, Il-Hwan got trapped inside a dungeon during a raid, leaving his family to presume him dead and his wife to raise their children on her own. Before he could die of starvation, however, Il-Hwan was captured by the Rulers, who made him one of their seven vessels and gave him the mission of killing the new Shadow Monarch, who was soon to be born. As he didn’t have a way to escape back home, Il-Hwan had no choice but to accept their demands.

Demon Castle Arc

Nearly a decade after his disappearance, Il-Hwan returned to the human world to achieve his mission and resurfaced inside a dungeon on American soil, where he was met by a squad of A-Rank hunters. Believing him to be a monster, the squad members attempted to kill Il-Hwan, but he swatted their attacks aside and knocked them out. The Federal Bureau of Hunters arrested him in the aftermath, but due to his poor English and the fact that a human had never come out of a dungeon before, they suspected him of being a magic beast with the memories of a human and brought in Hwang Dongsoo to figure out for sure.

Unfortunately, due to Hwang’s antagonistic attitude, the interrogation ultimately went south, with Il-Hwan easily defeating him in a fight and causing an explosion that completely demolished the Bureau’s HQ. Realizing that he was better off completing the mission on his own, Il-Hwan warned Hwang never to set foot in Korea again and went on the run.

Ahjin Guild Arc

After luring the Frost Monarch to America by deliberately leaving behind mana traces, Il-Hwan attempted to fight and kill him, only to be forced back by the Monarch’s superior strength. Their clash resulted in a massive explosion of energy and although it’s not made clear if they continued fighting afterwards, Il-Hwan later escaped the scene unscathed.

Japan Crisis Arc

Several days after the Rulers spawned a S-Rank Gate in Tokyo, Il-Hwan learned that his target would be there and traveled to Japan so that he could finally complete his mission. Much to his horror, however, Il-Hwan discovered that Jinwoo was the new Shadow Monarch and could not bring himself to kill his own son.

Fortunately, the Rulers started to have a change of heart and came to accept the new Shadow Monarch as their ally, especially after they witnessed him slaughter the giant army and kill Legia. As a result, they eventually gave Il-Hwan the new mission of protecting the Shadow Monarch at all costs, which he was more than happy to accept.

International Guild Conference Arc

During their investigation of Christopher Reed’s murder, the Bureau discovered mana traces within the ruins of his villa that were very similar to Il-Hwan’s. As a result, they came to consider him as the primary suspect in Chris’ murder and issued a red notice for him during the International Guild Conference, exposing the truth to Jinwoo that his father was still alive.

Monarchs War Arc

When three Monarchs appeared in Seoul to hunt down and kill Jinwoo, Il-Hwan arrived in the city shortly afterwards to help his son. Just when it seemed like Jinwoo was dead, however, his black heart suddenly started to beat and he started to come back to life, prompting the two surviving Monarchs to panic and try to finish him off for good. But before they could land a blow, Il-Hwan jumped in and slammed his foot into the Beast Monarch’s face, sending him flying into the Frost Monarch and causing the two of them to crash into a nearby building.

Determined to complete his mission and buy enough time for his son to obtain his true powers, Il-Hwan fended off both Monarchs with little trouble, easily kicking the Frost Monarch into a nearby building and stabbing the Beast Monarch right through his upper jaw. However, when the Beast Monarch retreated, the Frost Monarch unleashed his true power by creating a massive ice storm. Although Il-Hwan was initially able to handle the storm without a problem, he was eventually overwhelmed due to having dropped one of his daggers beforehand and got his left arm sliced off at the elbow. Fortunately, before the Frost Monarch could land a fatal blow, Il-Hwan was saved by Jinwoo, who easily broke out of the Frost Monarch’s ice prison and effortlessly dispelled the latter’s ice storm.

Титул многократного чемпиона

В 2011 году спортсмен в первый раз выходит за пределы тройки
лидеров и оказывается четвертым. Одновременно этот чемпионат был последним
проигрышным в карьере бодибилдера.

Все это время атлет соревнуется в легкой весовой категории,
но стремится увеличить мышечную массу. Ради этого он усердно тренируется, и с
2012 года начинает выступать на одной сцене с более мощными культуристами. На
чемпионате мира он одерживает третью победу в своей жизни.

В 2014 он соревнуется с Улиссесом Уильямсом Младшим и
вырывает у него первое место. Двумя годами позже он пробует свои силы в «Miami Fitness
Universe». Состязания оказываются успешными для Чула — он становится
победителем и зарабатывает очередное первенство в своей биографии.

Биография

Чул Сун — такое имя дали родители новорожденному сыну и
будущей звезде. Местом рождения мальчика стала столица государства Южной Кореи
— город Сеул. Появился на свет он в сентябре 1983 года.

Интерес к спорту он проявлял еще в раннем возрасте. Правда,
тогда маленький Чул не видел себя в качестве бодибилдера и не стремился
упражняться с тяжестями. Первыми его шагами в области физических нагрузок стали
занятия плаванием. Бассейн так полюбился мальчику, что вскоре его записывают на
секцию водных лыж. Кроме того, он был достаточно активным ребенком, с
удовольствием играл во дворе с соседскими ребятами.

В это время, пика популярности достигает брейк-данс. Новое
танцевальное направление заинтересовало большинство представителей молодого
поколения и не обошло стороной Суна. Следуя примеру своих друзей, увлекающихся
этим видом танца, мальчик записывается на новую секцию. Таким образом, будучи
еще ребенком, он начал осваивать брейк-данс.

По мере взросления спортсмен стал все больше обращать
внимания на собственную фигуру. Юноша рос, вытягивался, но едва прибавлял в
весе. Он был довольно закомплексованным подростком, которому постоянно
приходилось терпеть насмешки окружающих. Позже, делясь с журналистами подробностями
своего детства и юности, атлет заметит, что не чувствовал себя значимой
личностью среди сверстников. Худощавый парень не привлекал внимания девушек,
выслушивал оскорбления (шутливые и более серьезные) от лиц любого пола. Он не
чувствовал уважения, наоборот, все старательно высказывали ему свое презрение.

Однако терпеть насмешки ровесников всю жизнь он не
собирался. Молодой человек твердо решил, что добьется признания окружающих и
превзойдет их.

Огромные 3-D Плечи Чул Суна

Откровенна говоря, у этого корейца великолепен весь верх.  Все судьи признают особое развитие его грудных мышц, из за которых он и получил свое  прозвище «Корейский Арнольд Шварценеггер» или «Азиатский Арнольд».  Однако, его спина ничуть не выпадает из общего вида, так же как и весь плечевой пояс, включая руки.  Все очень объемное и наполненное.   Собственно говоря именно эта округлость , вместе с пиковостью и поджарой формой круглый год и привлекает к нему внимание зрителей. Однако, так как мои дельты, в отличии от грудных, всегда отставали, то мне особенно интересно стало то, какими способами развивает свои 3-D  плечи  Чул Сун.  Именно на дельты я обратил внимание, когда первый раз увидел этого спортсмена.   Большими грудными, так же как и бицепсами, очень сложно кого либо удивить после Арнольда.  А вот что касается пиковых дельт, то это редкость.  Существует даже такое мнение, что большие пиковые дельты – это однозначный признак приема анаболических стероидов.  Я не говорю, что Чул Сун натурал (как раз наоборот, я уверен что он химичт), но я всегда считал, что большие пиковые дельты – это признак определенной генетики (у кого покатые плечи – у того превалирует грудь, но отстают дельты, как у Арнольда) и хорошего мышечного чувства (связь мозг-мышцы) на тренировке

Однако, так как мои дельты, в отличии от грудных, всегда отставали, то мне особенно интересно стало то, какими способами развивает свои 3-D  плечи  Чул Сун.  Именно на дельты я обратил внимание, когда первый раз увидел этого спортсмена.   Большими грудными, так же как и бицепсами, очень сложно кого либо удивить после Арнольда.  А вот что касается пиковых дельт, то это редкость.  Существует даже такое мнение, что большие пиковые дельты – это однозначный признак приема анаболических стероидов.  Я не говорю, что Чул Сун натурал (как раз наоборот, я уверен что он химичт), но я всегда считал, что большие пиковые дельты – это признак определенной генетики (у кого покатые плечи – у того превалирует грудь, но отстают дельты, как у Арнольда) и хорошего мышечного чувства (связь мозг-мышцы) на тренировке. После того, как я изучил способы выполнения разных упражнений на дельты в исполнении Чул Суна, то только убедился и получил подтверждение всем своим теориям по тренировкам и развитию пиковых дельт

После того, как я изучил способы выполнения разных упражнений на дельты в исполнении Чул Суна, то только убедился и получил подтверждение всем своим теориям по тренировкам и развитию пиковых дельт.

Самая частая проблема, которая возникает у культуристов при развитии их  плеч, это не задержка в их росте, а проблема с их правильной стимуляцией.  А если говорить более точно, то большинство атлетов имеют проблемы с изоляцией заднего и «средне-заднего» пучка.  Нагрузку отнимают трапеции и руки в большинстве упражнений на эти части тела. Поэтому крайне редко можно увидеть «пушечные ядра» в виде равномерно развитых дельт (как спереди, так и сзади).

Режим питания

https://youtube.com/watch?v=SDjlV5PzMxQ

Без изменения правил питания Чул Сун не смог бы добиться столь потрясающих результатов. Спортсмен придерживается строгой диеты с преобладанием белковой пищи. Правила питания:

1. Шестиразовый приём пищи с интервалом 3 часа.
2. Углеводы потребляются в первой половине дня и после тренировки.
3. Белки и жиры равномерно распределены в течение дня.
4. Предпочтение отдано курятине, авокадо, бурому рису, бананам и сывороточному протеину.

В течение суток Чун Сун съедает 1500 гр. курятины.

Споры об употреблении Чул Суном не утихают на протяжении долгого времени. Сам бодибилдер утверждает, что не применял стероиды

Но профессионалы обращают внимание на изменение в чертах лица, скорости набора мышечной массы и рельеф плеч, участие в соревнованиях с нестрогим допинг-контролем

Халк Чун Сун – красивый мужчина с идеальным телом. Натурал он или химик – вопрос остаётся открытым. Хочется верить, что стероиды не участвовали в формировании этого совершенного тела.

Personal Life

Hwang’s interests outside of bodybuilding include waterskiing, swimming, and going out to clubs. One club he enjoys going to is Club Octagon in Seoul’s Gangnam District.

In a 2014 interview, when asked whether he has a girlfriend, Hwang responded, “I have many girlfriends.” The interviewer then asked, “Do you have a lover?” To which Hwang replied, “I have many lovers, too. I can’t be anyone’s property. I belong to everyone.” (Monsterzym)

Hwang at the 2012 Musclemania World Championship Bodybuilding Competition in Las Vegas. Hwang won first place in the Professional Heavyweight category.

Ранние годы энергичного корейца

«Азиатский Арнольд Шварценеггер» родился 1 сентября 1983 года, все ранние годы провел в Сеуле, столице Южной Кореи, даже не мечтая о том, что когда-то станет иконой фитнеса. С  глубокого детства обожал водные лыжи, плавание и другие активные виды спорта. Подростая, увлекался с товарищами брейк-дансом, эта форма самовыражения являлась для Чул Суна не только хобби, но и средством заработка. Даже сейчас, выступая на соревнованиях, он лучше всех преподносит себя на любой вольной программе в мире, именно благодаря многим движениям из нижнего и верхнего брейка. Культуристы с мышечной массой аналогичных масштабов  такими возможностями похвастать не могут, и это огромный плюс в копилку одаренного азиата.

Вес в подростковом возрасте был менее шестидесяти килограмм с телосложением эктоморфа, по данным последних соревнований – 88 кг, продолжение совершенствования формы не прекращается. Как говорит сам Чул Сун: бодибилдинг являлся для меня средством достижения уважения

И не удивительно, ведь для Chul Soon, очень важно было не упустить момент самореализации на всю оставшуюся жизнь

Amateur career [ edit ]

Hwang first garnered attention at the 1974 Asian Games where he won the silver medal in flyweight by losing to future Olympic champion Gu Yong-ju of North Korea in the final.

At the 1976 Summer Olympics in Montreal, Hwang pulled off a major upset in bantamweight when he beat reigning Olympic champion Orlando Martínez of Cuba in Round of 16. He, however, lost to eventual silver medalist Charles Mooney of United States by unanimous decision in the quarterfinal match.

In 1979 Hwang won the silver medal in bantamweight at the inaugural Boxing World Cup in New York City after losing to 1978 Golden Gloves winner Jackie Beard in the final.

Results

1976 Summer Olympics
Event	Round	Result	Opponent	Score
Bantamweight	First	Win	Athanasios Khouliaras	5-0
Second	Win	Tumat Sogolik	KO 2
Third	Win	Orlando Martínez	3-2
Quarterfinal	Loss	Charles Mooney	0-5

Как хрупкий корейский мальчик Хванг Чул Сун стал знаменитым

По легенде, Чул Сун начал упражняться с железом в 20 лет (примерно 2003 год), когда был тощим и жалким на вид, предмет для насмешек сверстников.

За 14 лет его тело претерпело невероятную трансформацию, он превратился в одного из самых востребованных парней в модельном и шоу-бизнесе. И, конечно же, его стали уважать везде.

“Когда мне было 20 я был очень тощим и весил всего 57 кг. Меня не уважали, смотрели свысока в любых ситуациях: в магазине, когда я просил о помощи-либо на на улице или начинал разговор с незнакомыми людьми.”

“Но я упорно тренировался и спустя 12 лет весил уже 100 кг.”

“Сейчас, когда я значительно больше, люди относятся ко мне с уважением. Они обычно называют меня Гордостью Азии, Сенсацией Азии или Азиатским Арнольдом.”

Сегодня Чул Сун принимает участие в престижных международных соревнованиях по бодибилдингу уже на протяжении 8 лет и похоже он — первый кореец за  всю историю Кореи кому это удалось.

Одна из самых значительных его побед — первое место на Musclemania Universe Pro Champion в Лас-Вегасе в 2016.

“Мне нравится бодибилдинг, потому что приходится соревноваться с самим собой.”

Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера

Тренировка 3-D Дельт

Как строится тренировка Чул Суна на дельты?  Кореец делает очень большой объем работы на все мышцы своего тела и дельты в этом плане не исключение.  Среднее количество:

• Упражнений = 6-10 шт (на все три пучка + базовые на дельты и трапеции)
• Сетов  = 4 шт (рабочие, без учета разминочных)

Это достаточно большое количество работы. И должен сказать, что натурально не стоит повторять подобную тренировку.  Организм натурала вряд ли сможет переварить 10-ть упражнений на дельты в течении часа.  Я считаю что на начальных этапах достаточно всего ДВУХ упражнений для тренировки дельт.  По мере набора тренированности можно увеличить количество упражнений.  Однако, я бы не рекомендовал любителям делать больше 4-х упражнений на дельты без использования фармакологии.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ Чул Суна – это активная РАЗМИНКА плечевых суставов с весом.  Обычно для этого он использует блин от штанги, которые поднимает над головой и начинает вращать по кругу для того чтоб разогреть свои плечевые суставы и наполнить мышцы кровью.  Это очень важный процесс, потому что плечевые суставы и дельты – самые «нежные» части нашего тела из за большой многовекторности возможных движений (дельты как притягивают/приводят руку, так и отталкивают/отводят).  За такую большую подвижность пришлось заплатить большой хрупкостью.  Самая частая травма в тренажерном зале – это травма плечевых суставов или локтевых.

Во время тренировки, Чул Сун выполняет в среднем 4 рабочих подхода в каждом упражнении, которых может доходить до 10-ти.  Количество повторений в упражнениях очень большое  (10-20 в среднем), поэтому дополнительные разгоревающие подходы перед каждым упражнением ему не нужны.  Разминка нужна только в самом начале, потому что начинает тренировку дельт Чул Сун традиционными жимами штанги или в тренажере.

ЖИМ ШТАНГИ ИЛИ В ТРЕНАЖЕРЕ (СТОЯ ИЛИ СИДЯ). В этом упражнение, так же как и во всех остальных кореец использует частичную амплитуду движения, для максимальной изоляции дельты.   Одно из самых главных отличий от последующих упражнений – это количество повторений.  Спортсмен старается работать в  условно низком количестве повторений (обычно это до 10 повторений), для развития силы.   Грубо говоря, в последующих упражнениях у него очень много пампа. А в первом он работает в типа силовом стиле (да простят меня лифтеры за такую крамолу).

ПОДЪЕМ ШТАНГИ ПЕРЕД СОБОЙ.  Специфическое упражнение для изолированной проработки передней дельты.  Это упражнение редко можно увидеть в тренажерных залах, в отличии от поочередного подъема гантелей.  Однако такая форма лучше изолирует переднюю дельту, во-первых. И такая форма экономит время (т.к. работает сразу две руки), во вторых.  В этом упражнении,  Чул Сун использует инерционность (читинг). В нижней точки он придает ускорение штанги за счет разгибания корпуса и ног, а в верхней точке «подхватывает» нагрузку на переднюю дельту, все больше и больше ее забивая.  Лямки же позволяют ему думать только о дельте, забыв о хвате и других мышцах.  Не рекомендую эту технику новичкам, но опытные ребята могут попробовать и оценить.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ. По видимому, это добивающее упражнение после тяжелых жимов штанги или в тренажере.  Чул Сун использует лямки и не большой вес гантелей.  Однако он делает то, что я называю ТРИХОДОМ.   Подход из 40 частичных повторений + микро отдых + подход из 10-20 повторений + отдых + подход из 10-15 повторений.  После такого «шоу», передние дельты в ауте и отказываются работать, поэтому кореец идет тренировать задние дельты.

Чул Сун. Бодибилдер из Кореи.

Мускулистые парни большая диковинка в Корее. А Хванг Чул Сун — это самый известный корейский бодибилдер. Поэтому я просто обязан рассказать вам про этого одарённого атлета.

Чул Сун прекрасно сложен. Благодаря массивным грудным мышцам и развитому плечевому поясу его нередко сравнивают с Арнольдом Шварцнеггером. Чул Сунг не гонится за бестолковыми объёмами, для него важны пропорции и эстетика тела.

Как всё начиналось. Тренировочный стаж.

Хотя на старте своей карьеры Чул Сунг мечтал нарастить хоть немного мяса. Дело в том, что Чул Сун чистый эктоморф. В возрасте 20-ти лет он весил 57 кг. Увлекался танцами и явно не пользовался популярностью у противоположного пола. Согласитесь, сложно быть сильным мужчиной, если при росте 178 ты не весишь даже 60 кг.

Занятия бодибилдингом это самый распространённый способ поднять себе самооценку, почувствовать силу и обратить на себя внимание. Так Чул Сун начал качаться. Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно

Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг

Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно. Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг

Так Чул Сун начал качаться. Он эктоморф, поэтому прирастало всё очень медленно. Но занятия танцами, тонкий костяк помогли сделать эстетичную форму. Чул Сун выступил на первых своих соревнованиях только в 26 лет, в лёгкой категории 75 кг. За 6 лет тренировок ему удалось набрать 18 кг. Чего вполне реально добиться в натурашку. С 2014 года Чул Сун выступает в новой категории, он весит 88 кг.

Тренировки.

У Чул Суна интересный подход в тренировках. Он выполняет нереально большое количество повторений в очень маленькой амплитуде. Никаких тут больших весов как у Рони Колемана, только много объёма. В начале своей карьеры Чул Сун умудрялся выполнять по 3000 повторений только на пресс. Он очень много работает над теми мышцами, которые по его мнению сразу бросаются в глаза судьям, это пресс и плечевой пояс.

Соревновательная карьера.

Чул Сун выступает на соревнованиях под эгидой «Musclemania». Это американская федерация натурального бодибилдинга. На которой также выступают такие звёзды как Симеон Панда и Улис Вильямс. Первые соревнования были в 2009 году, где он был третьим. Получил заряд мотивации и продолжил работать над собой. Первое место он занял уже в 2010 году.

В 2011 году Чул Сун не смог подвестись к соревнованиям, занял всего 4-ое место. Но после этого больше ошибался. Он побеждал в 2012,2014 и 2016 годах.

Медийность.

Начиная с 2012 года Чул Сун обретает всемирную популярность в медиа. Кореец-бодибилдер само по себе диковинка. Но Чул Сун также славится своими зажигательными произвольными программами в бодибилдинге. Занятия танцами не прошли даром, Чул Сун исполняет элементы не только верхнего, но и нижнего брейка. Благодаря этому Чул Сун получил много предложений от спонсоров и рекламных контрактов.

Чул Сун медийная личность. У него часто берут интервью. Самый популярный вопрос «о натуральности атлета». Он естественно говорит, что ничего запрещённого не употребляет. Чтобы не навредить своему имиджу. Что вы думаете? Поверим Чул Суну, или он слишком хорош?

Что сейчас?

Чул Сун 4-ёх кратный Musclemania Pro чемпион, тренер, актёр и фитнес-модель. У себя на родине, в Корее, Чул Сун чуть ли не национальный герой, там очень сложно найти такого же крупного парня. В Америке он также сильно выделяется своей внешностью. Ведёт раскованный образ жизни, его можно встретить в ночных клубах, он любит повеселиться. Однако буквально неделю назад Чул Сун остепенился и женился на прекрасной кореянке Yeona.

Она также из сферы бодибилдинга, фитнес-бикини. Пожелаем счастья молодым!