Улиссес уильямс (ulisses williams jr)

Увлечения

Чтобы делиться практическими наработками, атлет создал сайт, где предлагает онлайн помощь. Его жизнью в инстаграме: https://www.instagram.com/tavicastro/ интересуется 2,4 млн. фолловеров. Тави не разочаровывает фанатов и выкладывает в сеть галереи свежих снимков с экзотическими пейзажами.

Теперь, когда стало много денег, Тави может позволить себе переложить часть обязанностей на помощников и путешествовать. Фотоотчеты и видеосюжеты помогают следить за перемещениями культуриста в компании самоедской лайки и любимой девушки — инстазвезды Яниты Янчевой. У пары недавно родилась дочь Авиа.

Самуэль Кульбила — качок-самородок из африканской глубинки

Что африканские качалки растят больших парней, что достигают внушительных результатов, используя подручные предметы, новостью не является.

Такие истории популярные как в наших краях, так и на западе, людям интересно, как атлеты из Африки при минимальных затратах денег и ужасных условий, почти голодая могут набирать мышечную массу.

Но характер о таких повествованиях абстрактный и в большинстве случаев рассказывается о самом явлении, нет конкретных примеров, людей.

Мы же сегодня рассмотрим конкретную личность – бодибилдера из Ганы Самуэля Кульбилу и его друзей — остальных спортсменах жаркого континента. Как они строят свой тренировочный процесс, пару слов скажем о питании, меню на день и неделю, где «самородыши» зарабатывают деньги, к чему стремятся в жизни.

Самуэль Кульбила – генетически одаренный атлет из Африки

Самуэль Кульбила хоть и простой африканский парень, но довольно популярный в сети атлет. Его тренировки, проходящие под открытым небом стали интересны более чем 150 тыс.

человек – столько подписчиков у него в инстаграм. Ссылка на его профиль https://www.instagram.com/kulbila_fitness/.

Атлет выглядит очень круто, но условия, в которых он тренируется и питается, вовсе не располагают к прогрессу.

Впрочем, уже на следующий день после подходов на руки и плечи Самуэль буквально не мог разогнуться, настолько все тело ныло от боли. С тех пор его затянуло и теперь он не представляет свою жизнь без тренировок. Атлет имеет скромный опыт выступления. В 2014 году он соревновался на турнире «Мистер Гана» и был 3 в категории «Средний вес».

Тренировки Самуэля Кульбилы

Что касается тренировок, то по четкому сплиту Самуэль не работает, но как минимум раз в неделю нагружает каждую мышечную группу по принципу пирамиды. Иногда пробует шокировать организм и тренируется дважды в день, но тут уж как получится. Когда появляется работа – например разнорабочим на стройках или вышибалой в клубах – заработок выходит на первый план.

Разгибание на блоке

При этом силовые рекорды Самуэль и его друзья не фиксируют. Говорят, что попросту не знают точный вес снаряда. Тут хорошо если вес по штанге распределен равномерно, а силовые и рекорды для парней из Африки не так важны.

История профессиональных боев

Результат	Соперник	Событие / Судья	Р	Время
Проиграл	Девин Коул (Devin Cole)	NFC 4 — National Fighting Challenge 4	1	2:42
Техническим нокаутом ()	09 сентября 2005 /
NFC 4 — National Fighting Challenge 4 Дата: 09 сентября 2005 Проиграл Р: 1 Время: 2:42 Техническим нокаутом ()
Проиграл	Milco Voorn (Milco Voorn)	M-1 MFC — Heavyweight GP	1	5:00
Техническим нокаутом (остановка углом)	04 декабря 2004 / Apy Echteld
M-1 MFC — Heavyweight GP Дата: 04 декабря 2004 Проиграл Р: 1 Время: 5:00 Техническим нокаутом (остановка углом)
Проиграл	Керри Шалл (Kerry Schall)	Euphoria — Road to the Titles	2	0:20
Дисквалификацией (Low Blows)	15 октября 2004 /
Euphoria — Road to the Titles Дата: 15 октября 2004 Проиграл Р: 2 Время: 0:20 Дисквалификацией (Low Blows)
Выиграл	Джейсон Дей (Jason Day)	WFF 6 — World Freestyle Fighting 6	1	2:22
Нокаутом (удары)	14 мая 2004 /
WFF 6 — World Freestyle Fighting 6 Дата: 14 мая 2004 Выиграл Р: 1 Время: 2:22 Нокаутом (удары)
Выиграл	Дэн Северн (Dan Severn)	ETB — Enter the Beast	3	2:45
Сабмишном (устная сдача)	06 марта 2004 /
ETB — Enter the Beast Дата: 06 марта 2004 Выиграл Р: 3 Время: 2:45 Сабмишном (устная сдача)
Проиграл	Джейсон Макдоналд (Jason MacDonald)	AFC 1 — Adrenaline Fighting Championships 1	2	2:49
Сабмишном (удушение сзади)	24 июля 2003 /
AFC 1 — Adrenaline Fighting Championships 1 Дата: 24 июля 2003 Проиграл Р: 2 Время: 2:49 Сабмишном (удушение сзади)
Выиграл	Ян Пеллерен (Yan Pellerin)	WFF 4 — Civil War	1	4:12
Сабмишном (удушение сзади)	04 апреля 2003 /
WFF 4 — Civil War Дата: 04 апреля 2003 Выиграл Р: 1 Время: 4:12 Сабмишном (удушение сзади)
Выиграл	Дэн Северн (Dan Severn)	MFC 6 — Road To Gold	3	5:00
Решением ()	22 февраля 2003 /
MFC 6 — Road To Gold Дата: 22 февраля 2003 Выиграл Р: 3 Время: 5:00 Решением ()
Выиграл	Пол Трудель (Paul Trudel)	WFF 2 — World Freestyle Fighting 2	1	N/A
Техническим нокаутом (удары)	22 июня 2002 /
WFF 2 — World Freestyle Fighting 2 Дата: 22 июня 2002 Выиграл Р: 1 Время: N/A Техническим нокаутом (удары)
Выиграл	Шэйн Бивер (Shane Biever)	FATF — Fast and the Furious	1	0:18
Нокаутом (удары)	25 мая 2002 /
FATF — Fast and the Furious Дата: 25 мая 2002 Выиграл Р: 1 Время: 0:18 Нокаутом (удары)
Выиграл	Кевин Псэлия (Kevin Psalia)	FNF — Friday Night Fights	1	0:18
Техническим нокаутом ()	18 мая 2001 /
FNF — Friday Night Fights Дата: 18 мая 2001 Выиграл Р: 1 Время: 0:18 Техническим нокаутом ()
Выиграл	Кевин Псэлия (Kevin Psalia)	KW — Kickboxing Wars 4	1	8:00
Техническим нокаутом ()	26 февраля 2000 /
KW — Kickboxing Wars 4 Дата: 26 февраля 2000 Выиграл Р: 1 Время: 8:00 Техническим нокаутом ()

Питание и распорядок дня Джея Катлера ​

• 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
• Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
• Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
• Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
• Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
• Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
• Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
• Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
• Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
• Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
• Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
• Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
• Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Idols and Influences

Ulisses Jr has always been a massive fan of the Golden Age bodybuilders – he looks up to Arnold Schwarzenegger and the late Serge Nebret as his main influences. He also appreciates the old school bodybuilders such as Lee Haney, Flex Wheeler and Shawn Ray for “laying the foundation”.

Ulisses Jr’s inspiration comes from his family, friends and fans. They’ve always believed in him, keeping him motivated by following his fitness journey, being key to his success both on and off the stage. The friend he most admires the most is Simeon Panda: “you don’t usually find guys that are massive and have the aesthetics. Arnold had it, but not many others. Simeon’s physique is pretty formidable.”

Throughout his career, Ulisses Jr always aimed to stay as aesthetic as possible while developing his physique. Staying well proportioned naturally, instead of trying to be as big as possible, will always be his goal.

Как питаются фитнес-звезды: Кайла Итсинес

4,7 5 1

Кайла Итсинес — спортсменка, активистка, красавица, профессиональный тренер, автор программы по коррекции фигуры «Бикини-тело», которая помогла обрести фигуру мечты уже не одной тысяче девушек. Кайла уверена, успех любой программы по коррекции фигуры является питание. И именно оно дает возможность построить свое тело так, как тебе хочется.

Питание человека, который активно занимается, по мнению Итсинес должно быть сбалансированным, иметь нормальное количество калорий, а также быть вкусным. Своим собственным рационом звезды фитнеса делится на страницах Инстаграма. 

«Завтрак — самая важная часть дня. Именно утренний прием пищи позволяет «зажечь» тело и «включить» его в работу», — пишет Кайла на своей страничке.

Сама тренер предпочитает кушать на завтрак подсушенный хлеб с яйцом, зеленью, помидорами и соусом, или же с тунцом и овощами. Когда хочется чего-то другого, Кайла выбирает мюсли с фруктами и сметанным соусом.

Совет

Так, по мнению, Итсинес в завтраке должны присутствовать и углеводы, и белки. Их сочетание позволяет чувствовать заряд энергии на долгое время. 

Читать также: Рыбная диета: меню и особенности

Что касается перекуса между обедом и ужином, фитнес-звезда может скушать салат из овощей, курицы, тунца или сыра. На обед необходимо «подключить» более тяжелую артиллерию. Например, пасту, бурито или питу.

«Обед — должен быть сытным и давать много энергии, ведь впереди — еще большая часть дня», — уверена Итсинес. Наполнителем к пасте может быть мясо птицы, рыба или бобовые. Заправка — на основе оливкового масла.

В качестве второго перекуса Кайла кушает фрукты или десерты на их основе. «Если ты худеешь, ограничься только фруктами», — советует Итсинес. Она также подчеркивает, что такая схема питания подходит для нее, поскольку она фактически каждый день тренируется. 

На ужин тренер предпочитает мясо или рыбу с овощами. Если хочется еще какой-нибудь гарнир, Итсенс выбирает бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы, но гарнира должно быть совсем немного. А вот овощей и мяса — ровно столько, чтобы наестся. 

Читать также: Средиземноморская диета: вкусный образ жизни для каждого

«Ужин — это то время, когда каждый из нас расслабляется после тяжелого дня. Он обязательно должен быть вкусный», — уверена Кайла. 

Улиссес Уильямс (Ulisses Williams Jr). Фото. Антропометрия. Биография

Улиссес Уильямс родился в 1979 году в Нью-Йорке, США.

Антропометрические данные:Рост – 178 см,Соревновательный вес – 85 кгВес в межсезонье – 95 кгБицепс – 50,8 смГрудь – 120 смТалия – 81 см

Улиссес Уильямс Младший (иногда пишут Юлиссис Вильямс Младший) является одним из ведущих фитнес-моделей на сегодняшний день. Его телосложение является образцом, на которое равняются многие спортсмены.

Спустя два года, в 2000-м, Улиссес Уильямс впервые выступает на чемпионате среди юниоров «2000 Platinum Classic NYC» и занимает на нем 1-е место. Это было для него полной неожиданностью, поскольку на такой результат он даже не надеялся. В 2001-м году он выступает на втором своем турнире «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место.

В 2004-м году Улиссес участвует в турнире «Superbody Championships Miami 2004», но уже среди профессионалов, и также становится первым. Следующей своей целью он выбирает мировой чемпионат, который проводился в Лас-Вегасе. В 2005-м Улиссес Уильямс выступает на «World Championships Las Vegas 2005», но становится 3-м.

После этого на 5 лет он прекращает соревновательные выступления, чтобы уделить больше внимания тренировкам и созданию собственного бизнеса. В это же время он женится и переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где у него рождается двое сыновей. Также в Лондоне Улиссес знакомится с Симеоном Пандой, и вскоре они становятся хорошими друзьями.

В 2010-м году Улиссес Уильямс во второй раз выступает на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место. В 2011-м он пробует повторить успех на «World Championships Las Vegas 2011», но это у него не получается. Улиссес Уильямс становится 2-м.

https://www.youtube.com/watch?v=QXm7e3i2TtE

На сегодняшний день Улиссес Уильямс вместе со своей семьёй живет в Лондоне. Он успешный спортсмен и фитнес-модель. Уильямс также является владельцем фитнес-клуба. Его фото регулярно появляются на обложках мировых спортивных журналов, таких как Men’s Health и FLEX. Также Улиссес Уильямс разработал свою собственную методику тренировок, продвижением и продажей которой он занимается сегодня.

Достижения и заслуги

Став профессионалом, атлет продолжает участвовать в «Superbody
Championships Miami». В 2004 году он закрепил здесь свой успех, пополнив
копилку достижений еще одним трофеем. Покорив сцены Америки, культурист
стремится попасть на международный чемпионат. С этой целью он отправляется в
Лас-Вегас, где ежегодно проводится турнир «World Championships Las Vegas».
Здесь он пробует соревноваться с профессионалами из разных точек мира и
оказывается бронзовым призером.

После чемпионата он прекращает участие в состязаниях. За пять лет, проведенные вдали от большой сцены, атлет сумел увеличить объем мышечной массы и организовать собственный бизнес. Он переезжает на постоянное место жительства в Лондон, где заводит знакомство с Симеоном Пандой.

В 2010 году бодибилдер вернулся в профессиональный спорт,
вновь пытаясь покорить «World Championships Las Vegas». На этот раз он уверенно
обходит соперников и вырывается на вершину турнирной таблицы. Однако попытка
стать двукратным чемпионом проваливается — в 2011 году атлет занимает вторую
позицию.

К 2013 Улиссес приходит к выводу, что добился всего
желаемого от карьеры бодибилдера. Настало время искать новые направления, в
которых мог бы реализовать себя спортсмен. Учитывая многолетний опыт
тренировок, он решил попробовать себя в качестве инструктора. Таким образом он
мог бы помогать другим достигать успехов и делиться советами.

Чем занят в настоящее время

Сейчас спортсмен усиленно готовится к летним выступлениям сезона 2018 под руководством тренера Нейла Хилла.

• Стив пишет статьи о функциональных тренировках и питании, и выкладывает материалы на Bodybuilding.com.
• Руководит каналом на YouTube.
• Является лицом Optimum Nutrition.
• Без устали позирует для спортивного глянца.

После поражения на «Мистер Олимпии» в 2014 г. сосредоточился на бизнесе. Стив следит за продажами собственной линии одежды, спортивного питания, доходами парикмахерской. В этом году открыл огромный фитнес-клуб и встроил тренировки в одноименное приложение для смартфона.

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти.  Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

• Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
• Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
• Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
• Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Выходной

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
8. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
4. Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда: 

Отдых

Четверг: Дельты/Бицепс

1. Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

Отдых

Ранние годы

Улисис Франсиско Эспайлат Киньонес родился 9 февраля 1823 года в Сантьяго , официально известном с 1822 по 1844 год как Сен-Яг , в богатой семье французского , канарского , арагонского и генуэзского происхождения; он был единственным сыном Педро Рамона Эспайлата Велилья (Сантьяго, 1796–1882 гг.) и Марии Петронилы Киньонес Таварес (1804–1874 гг.). Его отец был десятым и младшим ребенком Франсиско Антонио Эспайлата Вирола — француза, уроженца Масклата, который поселился в Сантьяго в 1758 году в эпоху, когда одна треть населения имела французское происхождение, — и Петронила Велилья Санчес, отец которой родился в Арагон. Современники описывали его как высокого, бледного , голубоглазого и темно-русого человека с бледным лицом .

В раннем детстве и юности он получал уроки английского, французского, музыки, математики и других дисциплин в рамках ограниченных возможностей школьного образования, которые страна жила под оккупацией Гаити . Позже он получил уроки медицины от дяди по отцовской линии, доктора Сантьяго Эспайлата (который позже стал избранным президентом в 1849 году). Улисес Эспайла основал аптеку в начале 1840-х годов. В 1845 году он женился на своей двоюродной сестре Элоизе Эспайлат Родригес, дочери своего дяди Хуана Хосе Эспайлата Велилья.

Серджио Олива и Бодибилдинг

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему возможность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. Для этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается жить в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он еще не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он до этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул до 1965 года. Но это того стоило. В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия». Никому не известный беженец с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Еще через год ему также удалось победить на главном турнире для культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное достижение. На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный актер, Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 года он возвращается на главный турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не добиться. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Еще дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом за все время существования бодибилдинга.

Серджио Олива (Sergio Oliva) — величайший бодибилдер

Watch this video on YouTube

Убойная стратегия Улиссеса

Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.

Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.

с прокачки спины и икр.

Это:

1. Разные виды тяг на блоках.
2. Шраги.
3. Подъемы на носки.

Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:

1. Разгибанием голеней в тренажере.
2. Силовыми жимами ног.
3. Приседаниями в гакк-тренажере.
4. Румынской тягой.

В среду Улиссес берет заслуженный выходной.

В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:

1. Разные виды жимов гантелями.
2. Махи гантелями в стороны.
3. Фронтальные тяги.
4. Памповый трисет на бицепс с гантелями.
5. «Молоток».

В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:

1. Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
2. Разведение гантелей лежа.
3. Отжимания от пола и на брусьях.
4. Упражнения в кроссовере.
5. Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
6. Подъемы на носки.

В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.

Training

Ulisses Jr has always been an advocate of mixing up his workouts to shock his muscles – this has always forced his body to constantly grow without adapting to certain routines.

He plans his workouts around compound movements with high reps – 12 to 15 per set – as he believes his body responds to this kind of training the best. Generally, he enjoys throwing in supersets and dropsets to raise his heart rate and build endurance.

Instead of working multiple muscle groups at a time, Ulisses Jr chooses to focus on one per day. This allows other parts of his body to rest, making sure he never overwork muscles.

Unlike other bodybuilders, Ulisses Jr has never trained much cardio. Since 2015, he has put his faith behind his clean diet and intense weightlifting to stay conditioned. However, in the past, Ulisses Jr has trained with HIIT cardio on a daily basis – he used to change the length of the intervals to keep his body guessing.

He always ends all of his workouts with a “finisher” to exhaust the muscle group that he trains. This helps him to give “110%”, revealing this as the secret to achieving the ideal physique.

Example Workout Plan

A rough plan of his weekly routine would look similar to this:

Day 1 – Legs

Day 2 – Back

Day 3 – Chest

Day 4 – Shoulders

Day 5 – Arms

Day 6 – Wild Card Day

Day 7 – Day Off

Программа питания

Правильное питание является важным элементом в развитии спортивной карьеры. Улиссес для своего рациона использует в основном экологически чистую продукцию, предпочитает травяные настои, витамины и БАД. В основе его питания, как и любого атлета, содержится белок. Белок является строительным материалом при наборе массы тела, а главным образом — роста мышц, анаболический эффект белка.

Рацион питания на день

Для того, чтобы анаболический эффект белка проявлялся в достаточной для спортсмена силе, его употребление должно быть правильно распределено в течение всего дня.

2 прём пищи

— 6 штук вареных яичных белков,
— половина стакана овсяных хлопьев,
— половина грейпфрута, порция ВСАА (комплекс, состоящий из трех аминокислот: валин, лейцин, изолейцин).

6 приём пищи

— коктейль, состоящий из 50 г сывороточного протеина, одной части смеси «Vitargo» и одной части L-глютамина,
— спортивные добавки, витамины.

7 прём пищи

— 170 г рыбного филе тилапии (тропическая диетическая рыба),
— вареный картофель (2 штуки) и порция листового салата.

Рацион питания по дням

Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:

1. Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
2. Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута.  Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
3. Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
4. Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
5. Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
6. Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
7. Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
8. Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).

Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.

Джефф Сейд (Jeff Seid): биография, рост, вес, бицепсы атлета

Дерзкий и талантливый атлет Джефф Сейд – яркий представитель молодого поколения бодибилдеров.

В свои годы успел нарастить впечатляющие объемы, войти в 20-ку сильнейших на Олимпии, получить признание интернет-пользователей, запустить линию одежды.

Активный парень успевает ездить по миру с семинарами, анонсировать коллекции и выкладывать посты. В 2020 г. посетил Россию, выступил перед поклонниками и представил марку «Team Seid» на выставке SN PRO.

Физические и антропометрические данные Джеффа

• При росте 182 см вес составляет 92 кг;
• диаметр бицепса – 45 см;
• талии – 75;
• торса – 128;
• лодыжки — 43;
• предплечья – почти 40.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.

Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок

«Я постоянно ее меняю, чтобы заставить мышцы расти. Качок интуитивно чувствует, когда мышцы привыкают, и кардинально меняет схему. Только пресс качаю 15 минут без остановки, выбирая упражнения по настроению».

Недельный план построен на локальных тренировках и суперсетах.

В понедельник в фокусе внимания лодыжки и торс. В плане:

Во вторник под прицелом ноги. Джефф использует:

Среду посвящает проработке рук с разных ракурсов. В комплексе:

В четверг по графику спина. В программе:

В пятницу качает трисетами дельты с помощью:

Шестой день – повтор программы первого дня В воскресенье восстанавливается, затем повторяет программу по кругу.

Диалог

Диалог

File

Edit

Sizes

Window

ЭНА:- Внемлите!Hark!

— Нужна мне ваша помощь и услуга, чтоб осознать где нахожусь я.I believe I’m in dire need of your services to learn my current whereabouts.

УЛИСС:- Праздник , но, видимо, душа твоя алчная привела тебя сюда… привела тебя сюда… привела тебя сюда.The celebration is over, but it seems your greedy soul brought you here.

— Ты при неописуемой резиденции нашего Великого Рунаса… Великого Рунаса… Рунаса… Рунаса.You are bearing witness to the incredulous residence of Our Great Runas.

— К несчастью для тебя, божественная дверь ныне закрыта полностью… Unfortunate for you, the divine door is fully closed now.

ЭНА:- НеЕеЕеЕт!NoOoOoOo!

— Полагаю я, с земель этих не сбежать до открытия дверей?Must I assume there’s no escape from these lands until that door opens?

— Что же, когда следующий праздник?Well, how much longer until the next celebration?

УЛИСС:- Через лет.00110001 00110000 00110000 00110000 00110000 years.

ЭНА:- Много!That’s a lot!

— В любом случае, я найду путь к Великому Рунасу и загадаю желание.Nevertheless, I will find a way to reach The Great Runas and make my wish.

— Мне ещё спор надо выиграть.I have a bet to win.

УЛИСС:- В таком случае, ищи путь к нашему Рунасу… Рунасу… Рунасу через Святой код, что позади тебя.In that case, your way to Our Great Runas is through the Holy code behind you.

— Но учти стремления не воплотить, не утолить. «But, heed this warning: desires are never fulfilled nor quenched.

— Ты падёшь… падёшь… падёшь… падёшь.You will fail.

— Как и остальные… как и остальные… как и остальные.Like the rest of them.

— НАЗРЕВАЕТ НАКАЗАНИЕ!PUNISHMENT IS IMMINENT!

Accomplishments

• 2000 Platinum Classic NYC Novice (1st, Middleweight & Overall Winner)

• 2001 MET Championships NYC Novice (1st, Middleweight & Open Middleweight)

• 2002 Musclemania Fitness Atlantic Championships Connecticut (1st, Welterweight)

• 2003 Musclemania Fitness Atlantic Championships Connecticut (1st, Middleweight)

• 2003 Musclemania Superbody Championships Miami (1st, Middleweight & Overall Winner – Pro Card)

• 2004 Musclemania Superbody Championships Miami Pro (1st, Pro Division)

• 2005 Musclemania World Championships Las Vegas Pro (3rd, Pro Division)

• 2010 Musclemania World Championships Las Vegas Pro (1st, Pro Division)

• 2011 Musclemania World Championships Las Vegas Pro (2st, Pro Division)

• 2013 Musclemania World Championships Las Vegas Pro (1st, Pro Division)